Mc งาน cps chapsวันนี้ กับมือบรีฟสคริปอันดับ1 @nuchy_kotchaporn Instagram ดารา @loukkade 78
"กุ้ยช่ายมีผักก็จริงแต่น้อย แถมมันด้วย" ดัสติน กล่าว #Lkfitnessdiary @hakunamatizzle Instagram ดารา @loukkade 102
#Lkfitnessdiary พาไปรู้จักกับTrainerที่เป๊ะเรื่องกินมาก! พอดีนึกถึงตอนที่ถ่ายปก women's health เมื่อสองเดือนก่อน ตอนนั้นอยากท้องลีนๆๆๆ จำได้ว่าต้องพิถีพิถันเรื่องอาหารเป็นพิเศษ ช่วงนั้นเวลาจะกินอะไรก็ถามดัสตินตลอด.....เลยถามว่า "กุ้ยช่าย กินได้มั้ย" ตอนนั้นดัสตินบอกว่า"ไม่ได้!เพราะจะทำให้ท้องไม่ชัด (Dustinเป็นคนช่วยดูเรื่องอาหารให้ช่วงนั้น) แต่ตอนนั้นคิดในใจว่า...ช่างแม่งเหอะ!!!!! ไม่ได้ถ่ายหนังสือเพาะกาย!!! ก็เลยกินไป2ชิ้น พอดีช่วงนั้นต้องฟิตหุ่นเลยละเอียดเรื่องกินนิดนึง ส่วนตอนนี้เหรอ? เนื้อย่างสลับpull up 4 sets ค่า!!!!!!!!! @hakunamatizzle ไปดูต่อที่นี่นะ 🏼www.facebook.com/hahahathehappygirls ปรับqualityภาพเป็น 720 วีดีโอมันจะชัดนะคะ Instagram ดารา @loukkade 159
ใครอยากมาPT และต้องการความเป็นส่วนตัว แนะนำให้มาตอนบ่ายโมงนะคะ โล่งดี วิ่งได้รอบยิมเลย #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 330
สร้างความแข็งแรงให้กับ hamstring และก้น อ๋อย!!!!!!!เกลียดการออกกำลังกายแบบcorrective exercise มาก!!!! ดูหน้าซิ...เกลียดจริงๆ @puttbutterjammin #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 159
รับอรุณ Instagram ดารา @loukkade 189
#lkfitnessdiar ตอน ' ดีใจมากเลยที่ได้กลับมาsquatอีกครั้ง' ตามไปดูversionยาวๆได้ที่ www.facebook.com/hahahathehappygirls Instagram ดารา @loukkade 92
เทรนแบบอ่อนช้อยเบาๆบ้างกับ @pphasin เทรนเนอร์หนุ่มจากเจียงฮายจ้าวววว #madeatp60 #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 233
เสื้อ:ข้าวสาร กระโปรง: @hahaha.the.happy.girls Knee support: จาก @p60bootcamp ถุงเท้า :สกี (เกลียดคำนี้) รองเท้า: reebok crossfit แว่น: ของตากล้องchannel V ซื้อต่อมา อะไรคือความลงตัว???? Instagram ดารา @loukkade 108
อยู่นี่นะ #psixtian #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 258
ขอทีเหอะ ไม่ไหวละ อยากรู้ว่าเข่าหายยัง...ก็ดีนะไม่เจ็บละ 🏼🏼🏼 #lkfitnessdiary @tum.mai_me.arai หนูพร้อมสำหรับการเรียนชิพในวันศุกร์แล้วค่ะ Instagram ดารา @loukkade 243
@hahaha.the.happy.girls Instagram ดารา @loukkade 248
เพิ่ลเพิ่ลอย่าลืมทำรายรับรายจ่ายกันด้วยนะคะ สุขภาพการเงินก็ต้องดูแลเช่นเดียวกับสุขภาพกาย #พี่ไม่ได้พูดเล่นๆ รัก #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 169
คนที่มา @p60bootcamp ปีละ2ครั้งก็จะโดนเล่นแบบนี้แหละ @jum_yong #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 191
อาหารคือสิ่งสวยงาม #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 146
ต่อไปนี้ไม่ต้องอ่าน#lkfitnessdiary อย่างเดียวแล้วนะ ดูเล้ย!! ที่นี่เร็วๆนี้ @puttbutterjammin @yai_by_butterjammin @tum.mai_me.arai @jum_yong @hakunamatizzle @thakulv @p60bootcamp Instagram ดารา @loukkade 100
วันนี้เมื่อ5ปีที่แล้ว @jum_yong Instagram ดารา @loukkade 350
1.ฉลองแต่งงานครบ5ปีวันนี้ 2.ฉลองที่squatได้แล้ว 3.ฉลองงานใหม่พิธีกรรายการ'เจ้าถิ่นพาทัวร์'ของ @kenergetic 4.ฉลองให้ @auuhuu สำหรับศุกร์แรกที่กลับบ้านเร็วก่อนเที่ยงคืนในรอบหลายปี Instagram ดารา @loukkade 258
Momentที่ @puttbutterjammin พูดว่า "เดี๋ยวจะให้squatดูนะ" คือมีความสุขมากๆเลยอะ มีความสุขกว่าเวลาคนโทรมาบอกว่า"เงินออกแล้วนะคะ"อีก!!!! #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 121
Squatแรกของปีนี้......วันนี้เทรนเนอร์ระดับพระกาฬอย่าง@puttbutterjammin ได้ทำการทดสอบความแข็งแรงของเข่าที่เสียหายจากสกีเมื่อ3สัปดาห์ก่อน โดยการให้ลองทำfront squatแบบไม่ต้องลึกมาก โดยใช้bench press ไว้จำกัด range of motion เพื่อสร้างความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อที่หายไปให้กลับมาใหม่ squatนี้นำ้ตาจะไหล!!! #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 147
