Instagram ลูกเกด จิรดา อินสตาแกรม จิรดา โยฮารา

@hahaha.the.happy.girls Instagram ดารา @loukkade 253

เป็นไรอะ ? เจ็บเข่า? เปล่าๆๆๆๆ แค่เหนื่อย...ช่วงนี้กิจกรรมที่เป็นcardioที่สุดคือการวิ่งเข้าส้วมอะเนาะ ขาลีบไปข้างนึงอีกอะเนาะ ก็ต้องเหนื่อยเป็นธรรมดา เอาหน่า..เค้าบอกว่าเดี๋ยวร่างกายจะกลับมาแข็งแรงกว่าเดิม...ข่า!!!!!!!! ( คงอีกนาน ) ช่วงนี้โปรแกรมเทรนเลยมีแต่ กินเนื้อย่างสลับกับpull up แล้วก็single leg deadlift เสริมด้วยท่า bridge ครบทุก variationไปก่อนแล้วกัน! #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 135

ขาลีบเพราะไม่ได้ใช้ พอเริ่มออกกำลังกายได้บ้างก็มาใช้ขาที่นี่นะ#lkfitnessdiary @p60bootcamp Instagram ดารา @loukkade 248

Road to recovery... ขาลีบไปข้าง single leg deadlift อย่างเน่า รอวันกลับมาแข็งเแรงหมือนเดิม #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 202

'The perfect grey' by @hahaha.the.happy.girls •kadehappybooking@gmail.com Instagram ดารา @loukkade 238

มาในชุดออกกำลังกายของ @hahaha.the.happy.girls คล่องตัว สวมใส่สบาย ยิ้มแย้ม แจ่มใส squatได้ต่อเนื่องไม่มีสะดุด!! Instagram ดารา @loukkade 9

Love you always.. @madmee Instagram ดารา @loukkade 261

5 ข้อที่คุณไม่มีทางรู้เกี่ยวกับ @puttbutterjammin ถ้าคุณไม่ได้สนิทและเทรนกับเค้ามาเกิน3ปี.. 1. พุตไม่อ่านหนังสืออย่างอื่นเลยนอกจากหนังสือ การออกกำลังกาย และ anatomy นางบอกนางไม่ชอบอ่านหนังสือ เลยอ่านแค่นี้ #ยอมใจมากกับจุดนี้ . 2. พุตเต้นcover เกาหลีแบบ Rainได้เหมือนมาก 3.จุดอ่อนของมันอยู่ที่ไหล่ ฉะนั้นจะ ทำท่าsnatchหนักเกิน60kgไม่ได้ . 4.มันปั่นจักรยานเร็วมาก ถามว่าpaceเท่าไหร่ นางบอก "pace เร็วมาก" 40กิโล:55นาที #น่าตบ 5.นางสามารถอธิบายความแตกต่างระหว่างtendon กับ ligament ได้อย่างชัดเจน 6.ขอแถม... แฟนนางน่ารักมากด้วย #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 275

ออกกำลังกายไม่ได้มีแค่ก้นกระชับ ขาเรียว ท้องแบนนะจ๊ะยูว์ มัน มี agility training ด้วย หมายถึงความคล่องแคล่วว่องไว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อที่เวลาเราแก่ตัวลง เรายังสามารถทำกิจกรรมต่างๆที่เราชอบได้ด้วยความว่องไว นี่คือเป้าหมายในการออกกำลังกายของเรา #lkfitnessdiary @puttbutterjammin เทรนดีมีคุณภาพ ตามมาตราฐานระดับ @p60bootcamp Instagram ดารา @loukkade 122