โพสต์เมื่อ 9 ม.ค. 2559 | 12:54 น.
จิรดา โยฮารา
ของ ลูกเกด จิรดา
มี 146 คนชอบรูปนี้
-
ต่อไปนี้ไม่ต้องอ่าน#lkfitnessdiary อย่างเดียวแล้วนะ ดูเล้ย!! ที่นี่เร็วๆนี้ @puttbutterjammin @yai_by_butterjammin @tum.mai_me.arai @jum_yong @hakunamatizzle @thakulv @p60bootcamp; -
วันนี้เมื่อ5ปีที่แล้ว @jum_yong; -
1.ฉลองแต่งงานครบ5ปีวันนี้ 2.ฉลองที่squatได้แล้ว 3.ฉลองงานใหม่พิธีกรรายการ'เจ้าถิ่นพาทัวร์'ของ @kenergetic 4.ฉลองให้ @auuhuu สำหรับศุกร์แรกที่กลับบ้านเร็วก่อนเที่ยงคืนในรอบหลายปี; -
Momentที่ @puttbutterjammin พูดว่า "เดี๋ยวจะให้squatดูนะ" คือมีความสุขมากๆเลยอะ มีความสุขกว่าเวลาคนโทรมาบอกว่า"เงินออกแล้วนะคะ"อีก!!!! #lkfitnessdiary; -
Squatแรกของปีนี้......วันนี้เทรนเนอร์ระดับพระกาฬอย่าง@puttbutterjammin ได้ทำการทดสอบความแข็งแรงของเข่าที่เสียหายจากสกีเมื่อ3สัปดาห์ก่อน โดยการให้ลองทำfront squatแบบไม่ต้องลึกมาก โดยใช้bench press ไว้จำกัด range of motion เพื่อสร้างความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อที่หายไปให้กลับมาใหม่ squatนี้นำ้ตาจะไหล!!! #lkfitnessdiary;
-
@hahaha.the.happy.girls; -
เป็นไรอะ ? เจ็บเข่า? เปล่าๆๆๆๆ แค่เหนื่อย...ช่วงนี้กิจกรรมที่เป็นcardioที่สุดคือการวิ่งเข้าส้วมอะเนาะ ขาลีบไปข้างนึงอีกอะเนาะ ก็ต้องเหนื่อยเป็นธรรมดา เอาหน่า..เค้าบอกว่าเดี๋ยวร่างกายจะกลับมาแข็งแรงกว่าเดิม...ข่า!!!!!!!! ( คงอีกนาน ) ช่วงนี้โปรแกรมเทรนเลยมีแต่ กินเนื้อย่างสลับกับpull up แล้วก็single leg deadlift เสริมด้วยท่า bridge ครบทุก variationไปก่อนแล้วกัน! #lkfitnessdiary; -
ขาลีบเพราะไม่ได้ใช้ พอเริ่มออกกำลังกายได้บ้างก็มาใช้ขาที่นี่นะ#lkfitnessdiary @p60bootcamp; -
Road to recovery... ขาลีบไปข้าง single leg deadlift อย่างเน่า รอวันกลับมาแข็งเแรงหมือนเดิม #lkfitnessdiary; -
'The perfect grey' by @hahaha.the.happy.girls •kadehappybooking@gmail.com;
-
มาในชุดออกกำลังกายของ @hahaha.the.happy.girls คล่องตัว สวมใส่สบาย ยิ้มแย้ม แจ่มใส squatได้ต่อเนื่องไม่มีสะดุด!!; -
Love you always.. @madmee; -
5 ข้อที่คุณไม่มีทางรู้เกี่ยวกับ @puttbutterjammin ถ้าคุณไม่ได้สนิทและเทรนกับเค้ามาเกิน3ปี.. 1. พุตไม่อ่านหนังสืออย่างอื่นเลยนอกจากหนังสือ การออกกำลังกาย และ anatomy นางบอกนางไม่ชอบอ่านหนังสือ เลยอ่านแค่นี้ #ยอมใจมากกับจุดนี้ . 2. พุตเต้นcover เกาหลีแบบ Rainได้เหมือนมาก 3.จุดอ่อนของมันอยู่ที่ไหล่ ฉะนั้นจะ ทำท่าsnatchหนักเกิน60kgไม่ได้ . 4.มันปั่นจักรยานเร็วมาก ถามว่าpaceเท่าไหร่ นางบอก "pace เร็วมาก" 40กิโล:55นาที #น่าตบ 5.นางสามารถอธิบายความแตกต่างระหว่างtendon กับ ligament ได้อย่างชัดเจน 6.ขอแถม... แฟนนางน่ารักมากด้วย #lkfitnessdiary; -
ออกกำลังกายไม่ได้มีแค่ก้นกระชับ ขาเรียว ท้องแบนนะจ๊ะยูว์ มัน มี agility training ด้วย หมายถึงความคล่องแคล่วว่องไว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อที่เวลาเราแก่ตัวลง เรายังสามารถทำกิจกรรมต่างๆที่เราชอบได้ด้วยความว่องไว นี่คือเป้าหมายในการออกกำลังกายของเรา #lkfitnessdiary @puttbutterjammin เทรนดีมีคุณภาพ ตามมาตราฐานระดับ @p60bootcamp; -
เฮียปิง นักวิ่งประจำตระกูล @apichartkasem;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
