Outdoor #Yoga with ครูเอก @akeyoga >> Camel Pose วันนี้อากาศดี๊ดีเนอะ ลมพัดเย็นๆ Instagram ดารา @kalamare 10,157
อาหาร healthy ก็เป็นขนมได้ อยู่ที่วัตถุดิบการวิธีทำ #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 6,590
ไม่ยากมาก ลองดูๆ #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 6,064
น้ำลายสอเบยยยยย #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 6,133
สดชื่นนนนนนนนน #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 5,020
น่ารักเชียว น่าทำๆ #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 5,458
#HealthyMary อาหารสุขภาพมาแล้ววววววว Instagram ดารา @kalamare 5,007
สาบานเลยว่า ไม่ได้กินขนม ดมเฉยๆ ปั่นไอศกรีมกินเองที่บ้านก็ดะ ️ #งดฝากร้านจ้ะ Instagram ดารา @kalamare 9,689
มาสูดดมของหวานและปั่นงานเขียน ️ #งดฝากร้านจ้ะ Instagram ดารา @kalamare 11,381
ชั้นลอยได้จ้า แต่หน้าไร้อารมณ์มาก ไม่ใช่อะไร ชั้นใช้พลังยกร่างอยู่ #Yoga with ครูแนน @yogavarisa >>Scale pose or Tolasana : - ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือ กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อท้อง - ช่วยยืด และเปิดกล้ามเนื้อสะโพก Instagram ดารา @kalamare 10,861
#Yoga with ครูแนน @yogavarisa ประโยชน์ของการฝึกท่า Eagle pose : - ช่วยสร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า และน่อง - ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้อง และขา - ช่วยยืดกล้ามเนื้อขา สะโพก หัวไหล่ และหลังช่วงบน - เพิ่มประสิทธิภาพในการทำสมาธิ และการทรงตัวของร่างกาย Instagram ดารา @kalamare 9,388
#Yoga with kru Nan @yogavarisa ท่า Supported Headstand : - ช่วยผ่อนคลายสมอง และคลายความเครียด - ช่วยสร้างความแข็งแรง และกระชับกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ ขา และกระดูกสันหลัง - ช่วยเพิ่มประสิทธิพาพการทำงานของปอด - ช่วยกระชับอวัยวะภายในช่องท้อง เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร - ช่วยผ่อนคลายอาการไซนัส ปวดศีรษะ และโรคหอบหืด ️ love my muscle ️ Instagram ดารา @kalamare 9,475
Breakfast ️ French Toast เอาขนมปังโฮลเกรนชุบไข่ ใส่Flax seeds ไปด้วย / นาบบนกระทะไปมา / เอาขึ้นมาทา cottage cheese / วางสตอเบอรี่ บลูเบอรี่ เรดเคอแรนท์ / โรยน้ำผึ้งเล็กน้อย / ดื่ม Hot dark choc almond milk #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 10,564
#HealthyMaryOutdoor วันนี้กินอาหารญี่ปุ่นค่ะ ประเภทซูชิ ซึ่งเป็นอาหาร Healthy อยู่แล้ว เพราะมันคือปลากับข้าว ที่นี่ใช้ข้าวคำเล็กๆพอดีกับปลา ไม่ต้องจิ้มซอสมากก็อร่อยแล้ว เพราะใช้ของสด เลือกกินซูชิ ซาชิมิ สลัด ไม่กินของทอด ของมัน โรลข้าวเยอะๆ ส่วนของหวานขอไปกินมื้อกลางวันแทน ดื่มชาเขียวร้อน ก็กินอาหารญี่ปุ่นแล้วไม่อ้วนได้ละค่ะ #ขอบคุณเด็กเสิร์ฟร้านนี้บริการดีจนแทบจะขี่คอ! @boy_pakorn Instagram ดารา @kalamare 9,303
#Yoga เมื่อเช้า @yogavarisa ️ ประโยชน์ของท่า #DolphinPose : - ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และหัวไหล่ - ช่วยเปิด และสร้างความยืดหยุ่นให้หัวไหล่, กระดูกสันหลัง และหลังช่วงบน - เป็นท่าเบื้องต้นเหมาะสำหรับคนที่เริ่มฝึกท่า inversions Instagram ดารา @kalamare 9,362
My lunch box : ทำครั้งแรก!!!! ข้าวผัดไก่ (แต่ใช้ควีนัวแทนข้าว) ใส่เห็ดพอตตาเบลโล #วิธีทำ หุงควีนัว (Quinao) เหมือนหุงข้าว สุกแล้วเราทิ้งไว้ในตู้เย็น 1 คืน (ไม่มีอะไรแค่ไม่มีเวลาทำ!) / ผัดกระเทียมกับเห็ด /ใส่อกไก่ (สุกแล้ว) / ใส่flax seeds / ใส่ควีนัวลงไปผัดด้วยกัน/ ตอกไข่ผัดให้เข้ากัน / ปรุงด้วยเกลือพริกไทย / บีบมะนาวก่อนกิน อร่อยจุงเบยยย / กินกับแตงกวา ผักชี อยากเผ็ดใส่พริกได้เบยยยยย #HealthyMary #ประโยชน์ของควินัว : คีนัวที่ขึ้นชื่อว่าเป็นซูเปอร์ฟู้ด เพราะคีนัวให้สารอาหารมากกว่าธัญพืชชนิดอื่น ๆ มีโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย มีไฟเบอร์มากกว่าข้าวกล้องถึง 2 เท่า เป็นแหล่งรวมกรดอะมิโน กรดเอซิด และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป และควบคุมระบบการย่อยอาหารอีกด้วย และยิ่งไปกว่านั้น คีนัว ยังเป็นอาหารที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย Instagram ดารา @kalamare 8,900
น้ำวันนี้ ️️️คล้ายกินค็อคเทล :สตอเบอรี่ , บลูเบอรี่ , ราสเบอรี่ , แครนเบอรี่ #HealthyMary ใครชอบอะไร มีอะไรแถวบ้านก็ใส่ไป ไม่จำเป็นต้องเหมือนกันนะจ้ะ วิธีทำดูในรูปโหลสีเลม่อนเหลืองๆนะ 🍋 Instagram ดารา @kalamare 3,652
My breakfast ️ ในกระทะคือ : เห็ดพ็อตตาเบลโล่ผัดกระเทียม อะโวคาโด ตอกไข่ใส่สุดท้าย โปรยเกลือ พริกไทย ง่าย อร่อย ได้ประโยชน์ / ในแก้วคือ : ใส่ผักที่มีในตู้เย็น smoothies แต่ละวันคือการทดลองวิทยาศาสตร์ ตื่นเต้น สนุก รอผลลัพธ์ วันนี้ใส่ ผักโขม แตงกวา กล้วย ได้ฝักกระเจี๊ยบมาจากชาวบ้านวันที่ไปปากช่อง ใส่ลงไปด้วย ปั่นโลดดดดก #ผล เกือบดี ใส่ผงชาเขียวมัจฉะกับกีวีลงไปช่วยดีกว่า #ผล2 อืม!ดีขึ้น แต่ยางในกระเจ๊ยบหนึบๆเหนียวๆดี #สรุป ครั้งหน้าเอากระเจี๊ยบไว้กินกับน้ำพริกดีกว่า ️ #สุดท้าย ขอเอาเสาวรสมาช่วยด้วย ️ #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 8,203
#Yoga with kru Nan @yogavarisa ท่านี้คือ Baby Bakasana : - สร้างความแข็งแรงของหัวไหล่ และข้อมือ กระชับกล้ามเนื้อแขน - ช่วยยืดช่วงหลังบน - ช่วยสร้างความแข็งแรง และกระชับกล้ามเนื้อท้อง - ช่วยบริหารระบบอวัยวะภายในช้องท้อง - ช่วยสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก และต้นขาด้านใน - ช่วยพัฒนา และสร้างสมดุลการทรงตัวของร่างกาย และจิตใจ - ช่วยเสริมสร้างพัฒนาความมั่นใจ และขจัดความกลัว เพิ่มความกล้าในตัวเอง Namaste ka ขอบคุณครูแนนค่ะ Instagram ดารา @kalamare 7,234
เลิกมีข้ออ้างกับตัวเองเสียที! วันนี้ทำงานเหนื่อยละ / วันนี้หนาวอะ / โอ้ย วันนี้ร้อนตับแล่บ / อุ้ย ฝนตกไม่ไปดีกว่า / เอ่อ ไปสายแล้วอ่ะ / เลิกอ้าง..แล้วลงมือทำ! สุขภาพดีจะเป็นของคุณ Morning ka ️ #MaryFitty #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 9,049
