โพสต์เมื่อ 9 ธ.ค. 2557 | 21:03 น.
พัชรศรี เบญจมาศ
สั่งจองหนังสือ >>> คิด•เช่น•แมร์ KitchenMare ลด 10% ส่งถึงบ้านพร้อมลายเซนต์ สั่งที่ www.kledthai.com ติดตาม live ทาง FB: Kalamare
ของ กาละแมร์ พัชรศรี
มี 9,303 คนชอบรูปนี้
-
#Yoga เมื่อเช้า @yogavarisa ️ ประโยชน์ของท่า #DolphinPose : - ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และหัวไหล่ - ช่วยเปิด และสร้างความยืดหยุ่นให้หัวไหล่, กระดูกสันหลัง และหลังช่วงบน - เป็นท่าเบื้องต้นเหมาะสำหรับคนที่เริ่มฝึกท่า inversions; -
My lunch box : ทำครั้งแรก!!!! ข้าวผัดไก่ (แต่ใช้ควีนัวแทนข้าว) ใส่เห็ดพอตตาเบลโล #วิธีทำ หุงควีนัว (Quinao) เหมือนหุงข้าว สุกแล้วเราทิ้งไว้ในตู้เย็น 1 คืน (ไม่มีอะไรแค่ไม่มีเวลาทำ!) / ผัดกระเทียมกับเห็ด /ใส่อกไก่ (สุกแล้ว) / ใส่flax seeds / ใส่ควีนัวลงไปผัดด้วยกัน/ ตอกไข่ผัดให้เข้ากัน / ปรุงด้วยเกลือพริกไทย / บีบมะนาวก่อนกิน อร่อยจุงเบยยย / กินกับแตงกวา ผักชี อยากเผ็ดใส่พริกได้เบยยยยย #HealthyMary #ประโยชน์ของควินัว : คีนัวที่ขึ้นชื่อว่าเป็นซูเปอร์ฟู้ด เพราะคีนัวให้สารอาหารมากกว่าธัญพืชชนิดอื่น ๆ มีโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย มีไฟเบอร์มากกว่าข้าวกล้องถึง 2 เท่า เป็นแหล่งรวมกรดอะมิโน กรดเอซิด และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป และควบคุมระบบการย่อยอาหารอีกด้วย และยิ่งไปกว่านั้น คีนัว ยังเป็นอาหารที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย; -
น้ำวันนี้ ️️️คล้ายกินค็อคเทล :สตอเบอรี่ , บลูเบอรี่ , ราสเบอรี่ , แครนเบอรี่ #HealthyMary ใครชอบอะไร มีอะไรแถวบ้านก็ใส่ไป ไม่จำเป็นต้องเหมือนกันนะจ้ะ วิธีทำดูในรูปโหลสีเลม่อนเหลืองๆนะ 🍋; -
My breakfast ️ ในกระทะคือ : เห็ดพ็อตตาเบลโล่ผัดกระเทียม อะโวคาโด ตอกไข่ใส่สุดท้าย โปรยเกลือ พริกไทย ง่าย อร่อย ได้ประโยชน์ / ในแก้วคือ : ใส่ผักที่มีในตู้เย็น smoothies แต่ละวันคือการทดลองวิทยาศาสตร์ ตื่นเต้น สนุก รอผลลัพธ์ วันนี้ใส่ ผักโขม แตงกวา กล้วย ได้ฝักกระเจี๊ยบมาจากชาวบ้านวันที่ไปปากช่อง ใส่ลงไปด้วย ปั่นโลดดดดก #ผล เกือบดี ใส่ผงชาเขียวมัจฉะกับกีวีลงไปช่วยดีกว่า #ผล2 อืม!ดีขึ้น แต่ยางในกระเจ๊ยบหนึบๆเหนียวๆดี #สรุป ครั้งหน้าเอากระเจี๊ยบไว้กินกับน้ำพริกดีกว่า ️ #สุดท้าย ขอเอาเสาวรสมาช่วยด้วย ️ #HealthyMary; -
#Yoga with kru Nan @yogavarisa ท่านี้คือ Baby Bakasana : - สร้างความแข็งแรงของหัวไหล่ และข้อมือ กระชับกล้ามเนื้อแขน - ช่วยยืดช่วงหลังบน - ช่วยสร้างความแข็งแรง และกระชับกล้ามเนื้อท้อง - ช่วยบริหารระบบอวัยวะภายในช้องท้อง - ช่วยสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก และต้นขาด้านใน - ช่วยพัฒนา และสร้างสมดุลการทรงตัวของร่างกาย และจิตใจ - ช่วยเสริมสร้างพัฒนาความมั่นใจ และขจัดความกลัว เพิ่มความกล้าในตัวเอง Namaste ka ขอบคุณครูแนนค่ะ;
-
เลิกมีข้ออ้างกับตัวเองเสียที! วันนี้ทำงานเหนื่อยละ / วันนี้หนาวอะ / โอ้ย วันนี้ร้อนตับแล่บ / อุ้ย ฝนตกไม่ไปดีกว่า / เอ่อ ไปสายแล้วอ่ะ / เลิกอ้าง..แล้วลงมือทำ! สุขภาพดีจะเป็นของคุณ Morning ka ️ #MaryFitty #HealthyMary; -
Repost @ploychava งานเปิดตัว @medusastones ของพี่ป๊อบ วราวุธ กำไลหินที่ดีไซน์เฉพาะคุณ มีเส้นเดียว เพราะอ.ช้างเป็นคนเลือกหินให้ตรงกับวัน เดือน ปีเกิด และให้เข้ากับลักษณะเฉพาะตัวคนๆนั้น อะ!ให้ทาย อันไหนของเรา ของ @ploychava และของ @aum_patchrapa ; -
My big breakfast ️ ซ้าย : French Toast กับผลไม้ตระกูลเบอรี่ / ขวา : ขนมปังปิ้งทา cottage cheese อะโวคาโดบด วาง poach egg / smooties แครอท แอปเปิ้ลเขียว แก้วมังกร ผักโขม กล้วย ทับทิม #HealthyMary #กินเยอะมาก #อิ่มโคตร; -
Happy Monday 🍋 สังเกตมาหลายครั้งแล้วว่า วันจันทร์คนจะมายิมน้อยกว่าวันอื่น ใครไม่มา เรามา!!! เราทำ เราได้!! #MaryFitty; -
อยากทราบว่าท่านผู้หลักผู้ใหญ่ในกรมกองเคยได้ลองโบกแท็กซี่ด้วยตัวเองไหม / เคยได้ใช้บริการบ้างรึเปล่า ถ้าคุณเคยได้ทำ คุณจะรู้เลยว่า แท็กซี่ uber ทำไมมันถึงตอบโจทย์ลูกค้า! รถใหม่ สะอาด ปลอดภัย ตรวจสอบได้ ไม่ปฏิเสธผู้โดยสาร สุภาพ คิดเงินตรงไปตรงมา สะดวก พูดมาไม่ได้เป็นอะไรกับเขา แค่เป็นคนกรุงเทพฯคนหนึ่งที่สุดจะทนกับบริการแท็กซี่ไทย ถ้าท่านแก้ไขปัญหานี้ได้ ค่อยไปยกเลิก uber เถิดค่ะ! หรือไม่ก็ทำให้เขาถูกกฎหมาย ด้วยความเคารพ โปรดเห็นใจประชาชนที่เดือดร้อนด้วยนะคะ ️ อ้อ!หรือท่านลองไปดูงานแท็กซี่ญี่ปุ่นสักที แล้วลองกลับมาโบกแท็กซี่ไทยดูสักครั้งนะคะ ปล.ท่านๆจะเห็นไอจีและคอมเม้นท์พวกเราไหมนะ;
-
#2นาทีทุกที่ทุกท่ากับกาละแมร์ #มาแล้ววววววว #ท่านี้ก้นเปรี้ยะ #ก้นไม่ย้วย #เซลลูไลท์หลังขาแตกกระจายยย #ยกสะโพกขึ้นแล้วลง #สลับขา #ทำไปเพลินๆก่อนนอน #เริ่ม #MaryFitty; -
พระอาจารย์ชยสาโร เป็นพระต่างชาติที่บวชมานาน 36 พรรษา เป็นลูกศิษย์หลวงพ่อชา ท่านเป็นพระสายวัดป่า @kalamaretv ถือเป็นบุญที่พระอาจารย์อนุญาตให้ถ่ายกุฏิที่อยู่ลึกเข้าไป ที่ท่านไว้ปฏิบัติและปลีกวิเวก ทุกวันนี้ท่านจะออกมาแสดงธรรม ตอบปัญหาธรรมะใหญาติโยมเดือนละ 2 ครั้ง ติดตามการสัมภาษณ์พระอาจารย์ได้ใน @kalamaretv เร็วๆนี้ #ช่อง3SD #ช่อง28หรือ38 #งดฝากร้านจ้ะ; -
วันนี้เป็นบุญที่ได้มีโอกาสสัมภาษณ์ #พระอาจารย์ชยสาโร #ที่ปากช่อง #ได้ธรรมะและปัญญามากมาย ติดตามใน @kalamaretv เร็วๆนี้ #งดฝากร้านจ้ะ; -
เช้านี้ไม่ได้ออกกำลังกาย ออกมาปากช่อง ใครตื่นมาออกกำลังกายบ้าง รายงานตัวหน่อย บอกด้วยว่าทำอะไรไปบ้าง #เริ่ม #MaryFitty; -
My Sunday breakfast ️ เดินทางไปสัมภาษณ์แขกรับเชิญที่ปากช่อง เตรียมอาหารไปกินในรถ / ด้านล่างคือเมล็ดเชียร์ (Chia Seeds) ประโยชน์มากมาย หาใน googleโลด เอาไปแช่กับนมอัลมอนด์ตั้งแต่เมือคืน โรงผงชาเขียวมัจฉะ คนให้เข้ากัน ใส่ตู้เย็นไว้ / ตอนเช้าเอาผลไม้วางข้างบน ปิดฝา หิ้วไปกินได้ทันที / ใส่สตอเบอรี่ ราสเบอรี่ บลูเบอรี่ (พวกรี่ๆ นี่มีสารต้านอนุมูนอิสระสูงมาก) ทับทิม กีวีโดนทับอยู่ล่างสุด #HealthyMary #อาหารเช้าเตรียมได้ถ้าตั้งใจ / น้ำแช่เลม่อน 🍋;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
