โพสต์เมื่อ 10 ธ.ค. 2557 | 17:48 น.
พัชรศรี เบญจมาศ
สั่งจองหนังสือ >>> คิด•เช่น•แมร์ KitchenMare ลด 10% ส่งถึงบ้านพร้อมลายเซนต์ สั่งที่ www.kledthai.com ติดตาม live ทาง FB: Kalamare
ของ กาละแมร์ พัชรศรี
มี 9,689 คนชอบรูปนี้
-
มาสูดดมของหวานและปั่นงานเขียน ️ #งดฝากร้านจ้ะ; -
ชั้นลอยได้จ้า แต่หน้าไร้อารมณ์มาก ไม่ใช่อะไร ชั้นใช้พลังยกร่างอยู่ #Yoga with ครูแนน @yogavarisa >>Scale pose or Tolasana : - ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือ กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อท้อง - ช่วยยืด และเปิดกล้ามเนื้อสะโพก; -
#Yoga with ครูแนน @yogavarisa ประโยชน์ของการฝึกท่า Eagle pose : - ช่วยสร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า และน่อง - ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้อง และขา - ช่วยยืดกล้ามเนื้อขา สะโพก หัวไหล่ และหลังช่วงบน - เพิ่มประสิทธิภาพในการทำสมาธิ และการทรงตัวของร่างกาย; -
#Yoga with kru Nan @yogavarisa ท่า Supported Headstand : - ช่วยผ่อนคลายสมอง และคลายความเครียด - ช่วยสร้างความแข็งแรง และกระชับกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ ขา และกระดูกสันหลัง - ช่วยเพิ่มประสิทธิพาพการทำงานของปอด - ช่วยกระชับอวัยวะภายในช่องท้อง เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร - ช่วยผ่อนคลายอาการไซนัส ปวดศีรษะ และโรคหอบหืด ️ love my muscle ️; -
Breakfast ️ French Toast เอาขนมปังโฮลเกรนชุบไข่ ใส่Flax seeds ไปด้วย / นาบบนกระทะไปมา / เอาขึ้นมาทา cottage cheese / วางสตอเบอรี่ บลูเบอรี่ เรดเคอแรนท์ / โรยน้ำผึ้งเล็กน้อย / ดื่ม Hot dark choc almond milk #HealthyMary;
-
#HealthyMaryOutdoor วันนี้กินอาหารญี่ปุ่นค่ะ ประเภทซูชิ ซึ่งเป็นอาหาร Healthy อยู่แล้ว เพราะมันคือปลากับข้าว ที่นี่ใช้ข้าวคำเล็กๆพอดีกับปลา ไม่ต้องจิ้มซอสมากก็อร่อยแล้ว เพราะใช้ของสด เลือกกินซูชิ ซาชิมิ สลัด ไม่กินของทอด ของมัน โรลข้าวเยอะๆ ส่วนของหวานขอไปกินมื้อกลางวันแทน ดื่มชาเขียวร้อน ก็กินอาหารญี่ปุ่นแล้วไม่อ้วนได้ละค่ะ #ขอบคุณเด็กเสิร์ฟร้านนี้บริการดีจนแทบจะขี่คอ! @boy_pakorn; -
#Yoga เมื่อเช้า @yogavarisa ️ ประโยชน์ของท่า #DolphinPose : - ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และหัวไหล่ - ช่วยเปิด และสร้างความยืดหยุ่นให้หัวไหล่, กระดูกสันหลัง และหลังช่วงบน - เป็นท่าเบื้องต้นเหมาะสำหรับคนที่เริ่มฝึกท่า inversions; -
My lunch box : ทำครั้งแรก!!!! ข้าวผัดไก่ (แต่ใช้ควีนัวแทนข้าว) ใส่เห็ดพอตตาเบลโล #วิธีทำ หุงควีนัว (Quinao) เหมือนหุงข้าว สุกแล้วเราทิ้งไว้ในตู้เย็น 1 คืน (ไม่มีอะไรแค่ไม่มีเวลาทำ!) / ผัดกระเทียมกับเห็ด /ใส่อกไก่ (สุกแล้ว) / ใส่flax seeds / ใส่ควีนัวลงไปผัดด้วยกัน/ ตอกไข่ผัดให้เข้ากัน / ปรุงด้วยเกลือพริกไทย / บีบมะนาวก่อนกิน อร่อยจุงเบยยย / กินกับแตงกวา ผักชี อยากเผ็ดใส่พริกได้เบยยยยย #HealthyMary #ประโยชน์ของควินัว : คีนัวที่ขึ้นชื่อว่าเป็นซูเปอร์ฟู้ด เพราะคีนัวให้สารอาหารมากกว่าธัญพืชชนิดอื่น ๆ มีโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย มีไฟเบอร์มากกว่าข้าวกล้องถึง 2 เท่า เป็นแหล่งรวมกรดอะมิโน กรดเอซิด และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป และควบคุมระบบการย่อยอาหารอีกด้วย และยิ่งไปกว่านั้น คีนัว ยังเป็นอาหารที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย; -
น้ำวันนี้ ️️️คล้ายกินค็อคเทล :สตอเบอรี่ , บลูเบอรี่ , ราสเบอรี่ , แครนเบอรี่ #HealthyMary ใครชอบอะไร มีอะไรแถวบ้านก็ใส่ไป ไม่จำเป็นต้องเหมือนกันนะจ้ะ วิธีทำดูในรูปโหลสีเลม่อนเหลืองๆนะ 🍋; -
My breakfast ️ ในกระทะคือ : เห็ดพ็อตตาเบลโล่ผัดกระเทียม อะโวคาโด ตอกไข่ใส่สุดท้าย โปรยเกลือ พริกไทย ง่าย อร่อย ได้ประโยชน์ / ในแก้วคือ : ใส่ผักที่มีในตู้เย็น smoothies แต่ละวันคือการทดลองวิทยาศาสตร์ ตื่นเต้น สนุก รอผลลัพธ์ วันนี้ใส่ ผักโขม แตงกวา กล้วย ได้ฝักกระเจี๊ยบมาจากชาวบ้านวันที่ไปปากช่อง ใส่ลงไปด้วย ปั่นโลดดดดก #ผล เกือบดี ใส่ผงชาเขียวมัจฉะกับกีวีลงไปช่วยดีกว่า #ผล2 อืม!ดีขึ้น แต่ยางในกระเจ๊ยบหนึบๆเหนียวๆดี #สรุป ครั้งหน้าเอากระเจี๊ยบไว้กินกับน้ำพริกดีกว่า ️ #สุดท้าย ขอเอาเสาวรสมาช่วยด้วย ️ #HealthyMary;
-
#Yoga with kru Nan @yogavarisa ท่านี้คือ Baby Bakasana : - สร้างความแข็งแรงของหัวไหล่ และข้อมือ กระชับกล้ามเนื้อแขน - ช่วยยืดช่วงหลังบน - ช่วยสร้างความแข็งแรง และกระชับกล้ามเนื้อท้อง - ช่วยบริหารระบบอวัยวะภายในช้องท้อง - ช่วยสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก และต้นขาด้านใน - ช่วยพัฒนา และสร้างสมดุลการทรงตัวของร่างกาย และจิตใจ - ช่วยเสริมสร้างพัฒนาความมั่นใจ และขจัดความกลัว เพิ่มความกล้าในตัวเอง Namaste ka ขอบคุณครูแนนค่ะ; -
เลิกมีข้ออ้างกับตัวเองเสียที! วันนี้ทำงานเหนื่อยละ / วันนี้หนาวอะ / โอ้ย วันนี้ร้อนตับแล่บ / อุ้ย ฝนตกไม่ไปดีกว่า / เอ่อ ไปสายแล้วอ่ะ / เลิกอ้าง..แล้วลงมือทำ! สุขภาพดีจะเป็นของคุณ Morning ka ️ #MaryFitty #HealthyMary; -
Repost @ploychava งานเปิดตัว @medusastones ของพี่ป๊อบ วราวุธ กำไลหินที่ดีไซน์เฉพาะคุณ มีเส้นเดียว เพราะอ.ช้างเป็นคนเลือกหินให้ตรงกับวัน เดือน ปีเกิด และให้เข้ากับลักษณะเฉพาะตัวคนๆนั้น อะ!ให้ทาย อันไหนของเรา ของ @ploychava และของ @aum_patchrapa ; -
My big breakfast ️ ซ้าย : French Toast กับผลไม้ตระกูลเบอรี่ / ขวา : ขนมปังปิ้งทา cottage cheese อะโวคาโดบด วาง poach egg / smooties แครอท แอปเปิ้ลเขียว แก้วมังกร ผักโขม กล้วย ทับทิม #HealthyMary #กินเยอะมาก #อิ่มโคตร; -
Happy Monday 🍋 สังเกตมาหลายครั้งแล้วว่า วันจันทร์คนจะมายิมน้อยกว่าวันอื่น ใครไม่มา เรามา!!! เราทำ เราได้!! #MaryFitty;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
