รู้สึกสดใสกระปรี้กระเปร่าทั้งวันเพราะลองทำตามเคล็ดลับที่คุณหมอแนะนำจากงาน #AlinaminEXPlus ที่ขายดีที่สุดในญี่ปุ่น ทั้งออกกำลังกาย นอนให้พอ ไม่เครียด และกินอาหารที่ดี อะไรกินสดได้กิน อะไรกินเสริมได้กิน ซึ่งอนุพันธ์ุวิตามินบี1 จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน เห็นได้จากคนญี่ปุ่นที่ทำงานหนักแต่ยังสุขภาพดี ขอให้ทุกคนมีพลังทำงานในวันศุกร์และสนุกกับวันหยุดอย่างเต็มที่ ถ้าอยากมีพลังทั้งกายและใจอย่าลืมทำตามที่คุณหมอบอกน้า Instagram ดารา @kalamare 3,864

ถ้าอยากมีความสุข... อย่าเอาความสุขของเราไปเปรียบเทียบกับใคร เพราะความสุขเกิดจากความเบิกบานภายในของเราเอง.... #MaryTheMoment Instagram ดารา @kalamare 10,981

My lunch box # HealthyMary Shrimps with herb Salad • ผักที่ใช้คือ ผักชี ต้นหอม ผักชีลาว พาสลีย์ ร็อคเก็ต แรดิช • สตรอเบอรี่ บลูเบอรี่ แบล็คเบอรี่ • จี่กุ้งบนกระทะ ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย พริกปาปริก้า พาสลีย์สับ • โรยถั่วต่างๆและธัญพืช • เพิ่มไข่ต้มยางมะตูม 1 ฟอง • กินกับ dressing : น้ำมันมะกอกและบัลซามิค(ทำมาเป็นเม็ดดั่งไข่มุกเชียว) • ดื่มชาเขียวร้อน Instagram ดารา @kalamare 11,755

หกกบ ท่าที่เคยทำได้ตอนเรียนยืดหยุ่น โตขึ้นตัวตึงและกลัวล้ม พอวันที่ฝึกจนร่างกายพร้อมและบอกกับตัวเองว่า "ล้มก็ล้ม ล้มแล้วก็แค่ลุก" วันนี้จึงเกิดขึ้น แม้ท่ายังทำได้ไม่ดีที่สุด แต่มันจะดีขึ้น ขอบคุณคุณครู @akeyoga #เรียนโยคะเรียนชีวิต #MaryTheMoment Instagram ดารา @kalamare 10,466

พานางมาซื้อของไปทำอาหารสุขภาพด้วยตัวเอง นางเก่งขึ้นมาก ดีใจและภูมิใจกับนาง @orangedrama #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 13,432

แก้ตัวจากการอบคุ้กขี้!!! กระเพราไก่ ไข่ดาว ข้าวไรซ์เบอรี่ผสมควินัว เคียงด้วยแตงกวา #HealthyMary #แซบเฟร่อร์ Instagram ดารา @kalamare 10,506

เปิดเตาอบครั้งแรก!!!! จะทำคุ้กขี้!!! ออกมาขมปี๋ สงสัยจิไหม้ หรือไม่ก็ต้องเปลี่ยนสูตร ปาหัวหมาก็คงโดนกัด เอาล่ะล้างจานก่อนนะ Instagram ดารา @kalamare 11,083

#HealthyMary"Pancake chocolate" • ผสมแป้งควีนัว(ใช้โอ้ตปั่นละเอียดก็ได้) ไข่ , ผงPB2 (peanut butter chocolate) , raw cacao , flax seed บดละเอียด) , น้ำตาลสตีเวีย(หญ้าหวาน) , กลิ่นวานิลลา คนทุกอย่างให้เข้ากัน • นำลงไปจี่บนกระทะ ใส่เมล็ดอัลมอนด์สับหยาบๆ เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ กลับด้าน • วางสตรอเบอรี่ บลูเบอรี่ แบล็คเบอรี่ แล้วโรยน้ำผึ้งนิดหน่อย • สาดกราโนล่าช็อคโกแล็ตอีกเล็กน้อย • หั่นแล้วกิน ฟินละตรู • ดื่มชาเขียวร้อน #ชีวิตHealthyก็กินขนมได้อยู่ที่ว่าจะกินอะไรและใส่อะไรลงไป #วันนี้ชั้นว่างชั้นจะทำอีกเรื่อยๆ #มีใครว่างมะมาช่วยล้างจานที Instagram ดารา @kalamare 10,960

My breakfast ️ Avocado with shrimps • ปิ้งขนมปังโฮลเกรน • ปาดอะโวคาโดบด ปรุงด้วย เลม่อน เกลือ พริกไทย • ผัดกุ้ง ใส่ผงกระเทียมพริกไทย พริกป่น พริกปาปริก้า เอามาวางต่อจากอะโวคาโด • ผักมะเขือเทศเชอรี่ต่อปรุงด้วยพริกไทย • ทำ poached egg และโรยด้วยถั่ว ธัญพืช • ตกแต่งด้ายพาสลีย์ใบหยักและผักชีลาว #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 11,161

"ชีวิตต้องมีเป้าหมาย ไม่มีก็ไม่รู้จะอยู่ไปทำไม" และเมื่อคุณมีเป้าหมายชีวิตคุณจะมีค่า ไม่มีคำว่าเบื่อ เหงา เศร้าซึม #MaryFitty Instagram ดารา @kalamare 13,601

ชั้นพูดเลยว่าคิวนี้อยู่ในสคริป!!!! #งานซับเหงื่อศิลปิน #คืองานหลัก #ชั้นควรเก็บทิชชู่ไว้เป็นคอลเล็คชั่น #แล้วเอาออกประมูล #เออทำไมชั้นไม่ทำ(วะ) @ayerz Instagram ดารา @kalamare 12,948

พร้อมจะเจอณเดชน์!!! #แต่ณเดชน์ยังไม่พร้อม #สวนกันหน้าส้วม #นางยังหัวฟูอยู่ #แต่ก็ดูน่ารัก #คนบร้า #งดฝากร้าน Instagram ดารา @kalamare 13,521

My snack ถั่วต่างๆไม่ใส่เกลือน้า เพราะกินเกลือหรือโซเดียมมากไปจะทำให้ ตัวบวมน้ำ ไตทำงานหนักความดันสูง เอาถั่วหลากหลายมาคละรวมกันเอง เช่น อัลมอนด์ พิชทาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แมคคาดิเมีย เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ผลไม้แห้ง กินวันละ1กำมือพอจ้ะ ️️ มีไขมันดีที่ร่างกายต้องการ กินเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารได้ค่ะ #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 14,200

กลับสู่การฝึก #yoga with teacher @akeyoga Instagram ดารา @kalamare 10,832

My breakfast ซุปฟักทองโรยถั่วต่างๆ / ไข่ลวก กินกับขนมปังโฮลเกรน/ มะเขือเทศ #ของหมดตู้เย็น#กินแต่นี้ก่อนละกัน #HealthyMary Instagram ดารา @kalamare 1,361

คิดถึงท้องฟ้าสีชมพูที่ #หลวงพระบาง #ใครก็ไม่รู้ขี่จักรยานเข้าเฟรมพอดี #ขอเบอร์ไม่ทัน #หน้ายังไม่ทันเห็น #งั้นไม่ต้องไปโฟกัสเขา #เราก็ดูฟ้าดูวัดไปนะ #งดฝากร้านนนนนนนนนนนน Instagram ดารา @kalamare 10,988

ความงดงามของลำน้ำโขง #หลวงพระบาง Instagram ดารา @kalamare 10,925

แม้จะเป็นไฟล์ทสั้นๆจากหลวงพระบาง-กรุงเทพฯ แต่ก็บริการเป็นอย่างดี @thaiairways กัปตันหล๊อหล่อนิคิ ️ Instagram ดารา @kalamare 13,017

ขอบคุณที่พักที่ดีเลิศ ชอบการตกแต่ง การบริการที่ใช้ใจบริการ อาหารอร่อย สปาเลอค่า บรรยากาศติดแม่น้ำคาน สะดวกและสบาย แล้วจะกลับมาอีกแน่นอนค่ะ #หลวงพระบาง @burasariheritage #งดฝากร้าน Instagram ดารา @kalamare 11,585

ชอบบรรยากาศยามเช้าที่ #หลวงพระบาง ที่สุด การกินอาหารเช้าริมน้ำคาน เสียงไก่ขัน ดูสายน้ำที่ค่อยๆไหลเอื่อย มองดูคนทำสวนฝั่งตรงข้าม อากาศเย็นสบาย ขอบคุณตัวเองที่พาตัวมานั่งตรงนี้! #MaryTheMoment #งดฝากร้าน Instagram ดารา @kalamare 10,134