รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : ️ตอนนี้กระแสAbs workout กำลังมาแรงมาก มองไปMagazine ไหนหรือในfitness ก็จะพูดประเด็นกล้ามท้องกันมากขึ้น แต่ก็มีCommentเป็นคำถามยอดHitที่มีมาเกือบทุกวันเรื่องเล่นกล้ามท้องเท่าไหร่ทำไมมันไม่ชัด️เพราะอะไร️ เพราะคุณบริหารแต่หน้าท้อง️การที่คุณจะลดมวลFatให้บางลงได้ต้องบริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่อยากมีกล้ามท้องอย่างเดียวก็Crunchแต่Abs แบบวันละ100วันละ1,000 กล้ามเนื้อคนเรามันมีอยู่ทั่วร่างกาย ยิ่งกล้ามกรุ๊ปไหนที่มีมาก firmมากจะใช้พลังงานในการเผาผลาญเพื่อบริหารมากกว่า สังเกตุวันไหนเล่นSquat จะเหงื่อออกเร็วกว่ายกเวทเล่นส่วนแขน 🏽 กล้ามเนื้อมัดเล็ก การใช้พลังงานก็จะน้อยลงตามมวลที่เค้ามี เช่นกล้ามหน้าท้องเป็นต้น เค้ามีมวลที่ไม่มากเท่าส่วนขา หากสาวๆเน้นแต่ฟิตกล้ามท้องโดยไม่ไปบริหารส่วนอื่นการเผาผลาญพลังงานก็ไม่มากพอที่จะเอามวลFatมาเผาได้ค่ะจนเห็นAbsชัด หากอยากลดมวลFatลงควรต้องบริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย เหมือนเป็นการสร้างมอเตอร์ปั่นไฟหลายๆเครื่อง และต้องทำcardioหลังบริหารกล้ามเนื้ออีกซัก40-45นาที.การทำCardioเปรียบเหมือนเรามีมอเตอร์ปั่นไฟแล้ว เราต้องปั่นมอเตอร์ให้หมุนถึงจะเกิดพลังงานได้ cardioเปรียบเหมือนการปั่นมอเตอร์หลายๆเครื่องให้เกิดพลังงานนั่นเอง และไม่ควรบริหารแบบทั้งตัวในวันเดียวกัน ควรแบ่งออกเป็น3ส่วน1.lower body ส่วนขาส่วนก้น 2.abs and Coreแกนกลางลำตัว 3.upper body ส่วนบนเช่นแขน ไหล่ อก หลัง คือตั้งแต่อก ช่วงนมขึ้นไป การบริหารเช่น️Mon-Lower body 40-60mins +cardio เช่นเดินชัน เดินเร็ว ️Tue -upperbody+Cardio(วันนี้ส่วนLower body จะได้พัก) ️Wed-abs and core+Cardio (วันนี้ส่วนUpper bodyจะได้พัก) ️Thu-lower body (วันรี้ส่วนAbs and core จะได้พัก) ️สังเกตุว่าเมจิจะออกเป็นloop Lower body-upper body-Ab & Core วนไปเรื่อยๆพักSat-Sun หรือใครจะพักวันอื่นก็ตามกิจกรรมชีวิตตารางเวลาของตัวเอง ไม่จำเป็นว่าจะต้องเหมือนเมจิ แต่เมจิSat-Sun เป็นFamily day ️และทานอาหารเน้นโปรตีน ลดแป้งน้ำตาลลงในทุกวันทุกๆมื้อเป็นกิจวัตร หากหมั่นทำจนเป็นนิสัย มวลfatก็จะลดลงจนเห็นหน้าท้องที่ชัดขึ้น
โพสต์เมื่อ 21 ก.ค. 2558 | 05:42 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 77 คนชอบรูปนี้