โพสต์เมื่อ 16 ก.ค. 2558 | 20:17 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 69 คนชอบรูปนี้
-
Good Morning ค่ะ เช้านี้เมจิมาแนะนำโกโก้Bluebery Cupcake Hight Protein, Low fat , Low carbs ส่วนผสม ️Protein Powder (แทนแป้งขัดขาว)1Scoop ️Greek yogurt low Fat หรือNon fat 100g ️cocoa power unsweetened 1/2cup ️Whole eggs 2ฟอง ️Coconut oil (แทนเนยมาการีน) 1Tsp ️Flexseed 4Tbsp ️Baking Powder ผงฟู(ทำให้นุ่มเพราะผงโปรตีนมักกระด้างแข็งๆ) 1Tsp ️Stevia (หญ้าหวาน) แทนน้ำตาล 1/2cup ความหวานแล้วแต่ชอบค่ะ ️Bluberry สด ️ซอสเมจิใช้whey choco 1Scoop ผสมPeanut butter 1Tsp และนมAlomond milk หรือนมที่ตัวเองดื่มประจำ ผสมจนเหนียว ️นำทุกอย่างรวมใส่เครื่องปั่นแล้วเทลงแม่พิมพ์ตามที่ชอบอบที่180C เวลา 30mins แต่เมจิคอยมาเปิดดูทุก10นาที ให้สุกด้านนอกส่วนด้านในนิ่มๆเหลว เหมือนลาวา หรือใครจะให้สุกหมดเลยก็ได้ค่ะ ️️เดี๋ยวนี้เมจิหันมาอบพวกขนมทานเองเพราะ 1.ควบคุมปริมาณแป้ง น้ำตาล ไขมันเองได้ 2.ไม่ใส่สารกันบูดบางทีเราไม่รู้ว่าขนมชิ้นนี้อยู่มานานกี่สัปดาห์แล้ว ️3. ร้านเค้กส่วนใหญ่มักใช้เนยมาการีนที่เป็นเนยต้นทุนต่ำ และมีTansfatเป็นไขมันที่เลวที่สุดเพราะร่างกายขับมาเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ได้แถมอุดตันเส้นเลือด และอ้วนด้วยค่ะ ร่างกายย่อยสลายยาก แล้วอีกอย่างเราก็ไม่สามารถเช็คได้ด้วยเวลาซื้อ ลงทุนซือเตาอบมาอบเองสบายใจกว่าเยอะค่ะ ️การทานของหวานก็ไม่ใช่เรื่องไดลตัวอีกต่อไปค่ะ; -
🏻สาวๆท่านไหนที่ลงทะเบียนในวันที่7,8,9ส.ค.ไว้แล้วมีคำถามอะไรที่สงสัยเมจิขอให้ส่งCommentมาที่นี่ได้เลยนะคะ🏽️เมจิจะได้เตียมไขข้อข้องใจตามความสามารถที่เมจิมีในฐานะใช้ประสบการณ์ตัวเองมากกว่าในห้องเรียนมาตอบให้️ข้อไหนตอบไม่ได้เมจิก็บอกตรงๆค่ะว่าตอบไม่ได้และเราพบกันค่ะ ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
Q:ทำไมเล่นT25มาได้ระยะนึงแล้วไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เพราะอะไรคะหรือต้องเล่นนานกว่านี้คะเริ่มท้อแล้วค่ะ️ A:T25เป็นกรรออกกำลังกายแบบHIIT CARDIO ที่ใช้พลังงานสูงทีนี้ปัญหาของคนที่เล่นแล้วน้ำหนักไม่ลง รูปร่างดูไม่FitเหมือนคนในVDO อาจมาจากหลายสาเหตุ ลองดูนะคะว่าน่าจะเป็นแบบไหน ️เล่นตอนท้องว่าง เพื่อหวังให้ร่างกายดึงFatรอบเอวมาเผาเป็นพลังงาน แต่ปัญหาคือT25ใช้พลังงานกระตุ้นหัวใจให้ขึ้นสูง(Maximum!)ในเวลาอันสั้น มันก็จะดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานด้วย ซึ่งเราก็สั่งไม่ได้ด้วยซิว่า เธอช่วยดึงFatมาเป็นพลังงานนะห้ามใช้กล้าม️ผลคือเสียมวลกล้ามเนื้อในร่างกายในเวลาเดียวกัน ระยะต่อมาคือระบบเผาผลาญก็เสียไปด้วยตามมวลกล้ามที่โดนดูดไปตอนทำT25 ️หรือถ้าไม่ได้เล่นตอนท้องว่าง อาจเป็นเพราะมวลFatในร่างกายยังมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ ถึงจะดูผอมก็ตาม ผลคือเหนื่อยและเหงื่อออกจริง แต่burnพลังงานได้ไม่มากพอ ถ้าเทียบกับคนที่มีมวลกลัามในร่างกายมากกว่ามวลfatถ้าทำT25พร้อมๆกัน คนมวลกล้ามมากจะเผาพลังงานได้สูงกว่า ️ทานแต่ผัก ผลไม้เป็นส่วนใหญ่ เพราะกลัวอ้วน แล้วไปเล่นT25 ร่างกายเลยขาดสารโปรตีนมาซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อที่สึกเหรอตอนทำT25 ผลต่อมาคือยิ่งออกตัวยิ่งนุ่มนิ่มดูไม่Fitเหมือนคนที่สาธิตในVDO T25 เช่นกัน ️ควรทานโปรตีนแบบไม่ติดมันให้มากขึ้น เช่นทานอกไก่ เนื้อสัตว์ไม่มีมัน ไข่ไก่ ปลา ให้ได้โปรตีนมื้อละ30-40กรัมใน3มื้อหลัก ๆให้มากขึ้น ถ้าทานแบบเนื้อสัตว์ติดมันจะไปอุดตันร่างกายคอเลสตอรอลสูง อาจเสี่ยงเกิดหัวใจวายได้ถ้าคนที่มีไขมันสะสมมากๆเพราะไขมันไปอุดตันเส้นเลือดแล้วไปออกกำลังกายแบบเหนื่อยสุดพลัง เลือดจะสูบฉีดสูงมากกว่าปกติ หากตรงไหนตีบตันอาจแตกได้ สังเกตุถ้าใครเล่นแล้วแน่นหน้าอก จะเป็นลมควรงดT25ค่ะ ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ ️ควรเล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายเพิ่มด้วยในตารางออกกำลังกาย เช่นยกลูกเหล็กต่างๆให้ได้3วันต่อweek แล้วT25 แค่2วันต่อweek เพราะเมื่อมีมวลกล้ามมากขึ้นกว่ามวลFatแล้วไปทำT25จะBurnได้มากกว่าค่ะ และลดการบาดเจ็บตามข้อเข่า กระดูกด้วย เพราะมวลกล้ามเนื้อจะช่วยรองรับท่าทางต่างๆได้ดีกว่าค่ะ; -
ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
เช้านี้มาสอนขึ้นบันได้บริหารก้นต้นขา แบบง่ายที่สุด และไม่ต้องลงทุนอะไร เพียงลงแรงอย่างเดียวก็พอค่ะ บางครั้งการบริหารกล้ามเนื้อบางทีบางท่ามันน่าเบื่อ😑ทำซ้ำๆนานๆไปก็เริ่มเบื่อหน่ายไม่อยากออกกำลังกายละ การบริหารกล้ามเนื้อกรุ๊ปเดิมๆไม่จำเป็น️ต้องทำท่าซ้ำๆค่ะ สามารถเปลี่ยนอิริยาบถได้หลายรูปแบบ วันนี้ก้น ต้นขา เราก็มากระโดดทีหลายๆขึ้น (2ขั้นขึ้นไป) จะทำให้ได้ทั้งกล้ามส่วนก้น และต้นขาในเวลาเดียวกันค่ะ ทำกี่ครั้งจนกว่าจะเมื่อยจนทำไม่ไหว เรียก1set และsetต่อไปเพิ่มจำนวนมากกว่าsetแรกอีก2-3ครั้งเพราะอะไรเป็นการฝึกความอดทนความแข็งแกร่งและฝึกความก้าวหน้าทีละเล็กทีละน้อยให้กับตัวเองค่ะ;
-
ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""หนังสือสุขภาพดี"" @thaigoodhealthmag #thaigoodhealthmag จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคม เวลาช่วงเย็นๆ(เดี๋ยวเวลาจะแจ้งให้ทราบอีกทีค่ะ) งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่Central ลาดพร้าว ชั้น5 รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.เวลาจะแจ้งให้ทราบอีกทีค่ะ🏻; -
️Q:@rami_kik commentมาว่าอายุ19/หนัก100kg./ออกกำลังกายเดินสลับวิ่ง30-45นาที/ไม่รู้จะเริ่มยังไงวางแผนไม่ถูกค่ะ/และมีโหนกที่หลังคอเหมือนไขมัน/พี่เมจิช่วยแนะนำด้วยค่ะ A:อายุยังน้อยและถือว่าค่อนข้างอันตรายในวันข้างหน้าเช่นโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ข้อเข้า ข้อต่อเสื่อมกระดูกต่างๆ สิ่งที่พี่ต้องการแนะนำคือ ️น้ำหนักมาก ไม่แนะนำให้วิ่ง หรือกระโดด เพราะได้ไม่คุ้มเสีย ข้ออาจเสื่อมเร็ว เพราะมวลไขมันยังมีมากในร่างกาย หากวิ่งจนหัวใจเต้นเร็วมากๆอาจเสี่ยงต่อหัวใจวายหรือเส้นเลือดในร่างกายแตกเพราะคนนน.มากมักจะมีไขมันอุดตันหรือคอเลสตอรอลสูงกว่าคนนน.ปกติ เวลาเราวิ่งเลือดจะสูบฉีดปั๊มเร็วมาก หากส่วนไหนมีคอเลสตอรอลที่ตีบตันอยู่อาจเส้นเลือดแตกค่ะ สิ่งที่หนูต้อง️ทำคือการควบคุมอาหารถึง90%หากไม่ควบคุมหนูออกกำลังกายยังไงก็ไม่ลงค่ะ️สิ่งที่พี่แนะนำให้ตัดคือ🏾🏾🏾🏾🏾 ️ตัดเนื้อสัตว์ติดมันทุกชนิดออกก่อน เช่นไก่ติดหนัง หมูมีมัน เบคอน ไส้กรอก เนยครีม ต่างๆ ของทอด เพราะพวกนี้เป็นไขมันที่ให้การอุดตัน การเผาผลาญจะยากกว่าแป้งและน้ำตาลอีกค่ะ เลยไปอุดตันพอกพูนในส่วนต่างๆในร่างกายตามหลังแขนขา ️พยายามค่อยลดพวก เค้ก ขนมปัง แป้ง น้ำตาลหวานๆ ข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว น้ำผลไม้แบบกล่อง หรือคั้นสดๆก็น้ำตาลล้วนๆ นมหรือyogurtที่ใส่น้ำตาล เพราะพวกนี้ทานมากๆก็เป็นไขมันพอกพูน เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวสี จากที่ทาน1ถ้วยให้เหลือเพียงครึ่งถ้วย ️แล้วเพิ่มProteinในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในอาหารมื้อหลักๆ3มื้อ ๆละ200g(ควรซื้อที่ชั่งมาชั่งพอหลังๆจะกะได้เองด้วยสายตา) ได้โปรตีนประมาณ40-50กรัม เช่น หมูไม่มีมัน อกไก่ หันมาทานปลา ทานไข่ไก่ (ไข่เต็มใบได้แต่วันละไม่เกิน3ฟอง นอกนั้นแยกทานเป็นไข่ขาว) หากไม่อิ่มให้เพิ่มผักหรือเพิ่มเนื้อสัตว์แทนข้าว ️ออกกำลังกายให้เดินบนลู่วิ่งปรับความชัน หรือเล่นElliptical(เครื่องที่ยืนแล้วปั่นทั้งมือทั้งขาน่ะค่ะ) หรือปั่นจักรยานปรับความหนักเบาสลับไปมา เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาพลังงาน แต่ก็ต้องเน้นทานเนื้อสัตว์ให้ได้มื้อละ200gเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย(ห้ามติดมันเด็ดขาด ห้ามทอด ใช้ย่างต้มนึ่งแทน ไม่งั้นจะได้ไขมันมาแถม)ห้าม️วิ่งค่ะ เพราะนน.หนูยังมากอยู่ได้ไม่คุ้มการบาดเจ็บและเหนื่อยฟรี️ สิ่งสำคัญคือหนูต้องอดทนใจเย็นๆกับร่างกายเพราะไขมันสะสมมาเป็นสิบๆปีจะเอาออกแบบวัน2วันเป็นไปไม่ได้ อาศัยการต่อเนื่องค่อยๆปรับร่างกายและจิตใจตัวเองให้เข้ากับกิจวัตรชีวิตประจำวัน เทคนิคพี่เมจิคือวางแผนการทานอาหารและออกกำลังกายล่วงหน้าแบบวันต่อวันค่ะ; -
พึ่งกลับจากUSAแต่ยังค้างอาการJetlagนอนตั้งแต่หัวค่ำบ้างตื่นมาตี2ตี4บ้างพยายามข่มตานอนก็ไม่หลับเลยถือโอกาศออกมาfitแต่เช้าเลยละกัน ตารางคิวคร่าวๆ ตื่นตี4(มันตื่นเองข่มตาให้นอนต่อก็ไม่หลับ) ตื่นตี4:00amนั่งเช็คMail รวมงานที่ค้างต่างๆ 6:00-7:00amHIIT Cardio 8:00am อาบน้ำทานอาหารเช้า 9:00am ออกไปประชุมเรื่องมอบทุนการศึกษานิสิตใหม่จุฬาฯ(ที่เรียนดีแต่ขาดทุนทรัพย์)ในปี2015คณะสัตวแพทย์ ปีนี้เป็นคนที่3แล้วค่ะ 13:00ไปรพ.ตรวจร่างกาย 14:00อาหารเที่ยง 15:00ทำงานธุระต่างๆมากมายหลายประการ 16:00หิวอีกแล้ว ขอต่อด้วยมื้อเย็นเลยละกัน 17:00เตรียมแผนงานของวันพรุ่งนี้+แผนการทานอาหารออกกำลังกาย 19:00เริ่มง่วงนอนอีกแล้ว😇 จากตารางเวลาเมจิเพียงยกตัวอย่างให้ทุกคนเห็นว่า หากเรารู้จักวางแผนล่วงหน้าวันต่อวัน จะทำให้เราสามารถแทรกแผนการออกกำลังกายได้เสมอ เมจิเองทุกคืนก่อนนอนต้องมาลงแผนการออกกำลังกายอย่างน้อยล่วงหน้าว่าวันรุ่งขึ้นจะแทรกได้ช่วงไหนบ้างรวมถึงอาหารว่าจะทานช่วงไหน พอเราทำระบบตัวเองได้แบบไม่ไหลไปตามFeel ร่างกายเราก็จะมีระบบตามค่ะ เมจิเองจิตนาการตัวเองว่าเป็นนักกีฬาที่ต้องคอยฝึกซ้อม🏽ร่างกายตัวเองให้fitเสมอ P.S.ขอบคุณสามีที่คอยสนับสนุนเมจิและเป็นแรงใจ คอยสอนให้เมจิรู้จักวางแผนชีวิต จัดวางตารางเวลาของตัวเองในแต่ละวันล่วงหน้าอนาคต เลยทำให้ปัจจุบันมีระเบียบมากขึ้นค่ะ; -
🏽ภาพบนคือBreakfastแบบSmart Energy 🏽ภาพล่างคือBreakfastแบบBad Energy ในหนึ่งมื้อเน้นความหลากหลาย อาหาร5หมู่🏽ที่เราเคยได้ยินกันมาตั้งแต่เด็ก หมู่หลักที่ร่างกายต้องการมากที่สุด🏽Protein และมื้อแรกหลังตื่นนอน😇ไม่ว่าจะตื่น เช้า สาย บ่ายเย็นก็ตามควรเน้นไปที่Protein มากที่สุดจากในภาพบน เมจิได้โปรตีนจากไข่ไก่4ฟองเต็มใบ2ฟอง ทานแต่ไข่ขาวอีก2ฟอง Protein=30g บวกแฮมอกไก่อรก3Slice Protein=15g มื้อแรกเมจิได้โปรตีน=45g ️แต่โปรตีนจากอาหารต่างจากเวย์ตรงที่เวย์พอดื่มปุ๊บร่างกายดูดซึมไปใช้งานทันที ควรดื่มไม่เกินครั้งละ30g (เวย์) เพราะเกินร่างกายก็ขับทิ้ง ️แต่ถ้าเป็นอาหารกว่าจะย่อยกว่าร่างกายจะแยกสารอาหารได้ใช้เวลา40นาทีถึงชั่วโมง(ขึ้นอยู่กับระบบย่อยแต่ละคนค่ะ) การรับโปรตีนเลยช้ากว่าเวย์โปรตีน ต่อมาเมจิจะเติมfiber ผัก ภาพนี้เมจิชอบทานมะเขือเทศสดค่ะ (ของโปรด) และจากส้มGrapefruitเมจิได้น้ำตาลและคาร์บและFiberในเวลาเดียวกัน (ต่างประเทศราคาถูกค่ะบ้านเราแพงมากกก️) คำว่าคาร์บ น้ำตาลไม่จำเป็นต้องมาในรูปแบบหวานๆหรือแป้ง หรือข้าวเท่านั้นนะคะ ในผลไม้แทบทุกชนิด มีทั้งคาร์บ และน้ำตาลค่ะ ️ฉนั้นสิ่งที่เมจิพยายามบอกในภาพนี้คือลักษณะการจัดสัดส่วนการทานอาหาร ว่า ไม่ได้แปลว่าทานน้อยๆแล้วถึงหุ่นดี แต่อยู่ที่ว่าเรากำลังใส่พลังงานแบบไหนให้กับร่างกายมากกว่า Smart EnergyหรือBad Energy จะเห็นว่าปริมาณเปรียบเทียบภาพบนและล่าง ไม่น้อยไปกว่ากันเลย แต่ทำไมเมจิเมจิสามารถลดมวลFatลงได้เพราะเมจิไม่ได้ทานแบบภาพล่างค่ะ️ ภาพล่างคือพลังงานที่ล้น ไหนจะมื้ออื่นๆที่ตามมาในวันนั้นๆอีก เพียงแค่มื้อเช้ามื้อเดียว ปริมาณคาร์บ(ในPancake,มันฝรั่งทอด)-น้ำตาล(ในน้ำผลไม้) และไขมันแบบชนิดไม่ดี(ไส้กรอก,เบคอน) เป็นFatที่คอเลสตอรอลเลวที่จะอุดตันมากกว่าไปเผาผลาญในชีวิตประจำวัน ส่วนProtein ทีนิดเดียวเองค่ะจากไข่️; -
Good morning ค่ะ เช้านี้เมจิขนอุปกรณ์HIIT CARDIOมา ️เป็นเชือกRope wave Cardio ไปหาซื้อได้ตามอุปกรณ์ก่อสร้างค่ะ แต่เมจิขนมาจากUSAเลย(บวกค่าน้ำหนักกระเป๋าอีกเซ็งเลยเพราะหนักมากๆ️ไปหาซื้อเองที่ไทยดีกว่าค่ะดัดแปลงเอาเองไปหาตามอุกปรณ์ก่อสร้างได้ค่ะ) ️เป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนบนในการburn ️ปกติเราวิ่งหรือปั่นจักรยานเราใช้ส่วนล่างตัว ️ใครมีปัญหาเข้าเจ็บ สามารถใช่เชือกแบบนี้Cardioได้ค่ะ ️ขอบอกว่าburnเร็วมากๆ ️HART RATE ZONEเมจิขึ้นไปที่158(หัวใจเต้น158ครั้งต่อนาที)ภายในไม่ถึง50วินาที ️เทคนิคการเล่นRope Cardio คือเล่นจนเหนื่อยจนไม่ไหว แล้วพัก แล้วWave ใหม่ ทำไปเรื่อยๆ เมจิเล่นประมาณ45นาที ️ขอบอกว่าburnเร็วมากๆค่ะ ️เทคนิคการเล่นRope Waveต้องยืนกระจายนน.ไปที่ส้นเท้า ไม่งั้นหน้าจะคว่ำๆได้ค่ะ;
-
Q🏻@mayuraphatอายุ20สูง164cm70kg./ ถามมาว่าเป็นเบาหวานtype1ฉีดยาทุกวัน/หมอให้ลดนน.แต่ไม่ดีขึ้น/ออกกำลังกายน้ำตาลตกไม่มีแรง/คอเลสตอรอลสูง/อาหารที่ทาน-เช้าyogurtใส่Kiwi,คอนเฟรค,wholewheat,ไข่ต้ม/กลางวัน-ข้าว,salmon,ไข่,ไก่ย่าง,น้ำผลไม้,แอปเปิ้ล,กล้วย,kiwi,สัปปะรด,แตงโม Aหนูเป็นtype1คือตับไม่ผลิตInsulinเลย ต้องควบคุมที่อาหารมากที่สุดค่ะ ️พี่เมจิดู หนูอายุเพียง20ปีหนัก70kg.พี่ว่าค่อนข้างอันตรายในอนาคตในเรื่องหัวใจ,ความดันและเรื่องข้อต่อ มวลกระดูกที่อาจต้องรับน้ำหนักตัวที่มากเมื่ออายุมากขึ้น️หากไม่เริ่มควบคุมการทาน อาหารคือสิ่งที่หนูต้องปรับมากที่สุดในการรักษารูปร่างสุขภาพนอกเหนือจากการฉีดInsulin และพี่ก็เจอสาเหตุของปัญหาจากListอาหารที่หนูส่งมาแล้วค่ะ ว่าทำไมนน.ถึงขึ้น อ่ะมาดูที่ละส่วนกัน yogurt ถ้าหนูจะทานควรเลือกyogurtที่ไม่มีน้ำตาลคือรสธรรมชาติ เพราะลำพังตัวyogurtเองถึงแม้ไม่ได้มาในรูปแบบน้ำตาลหวานๆผงแต่เค้ามีน้ำตาลLactoseถึงแม้จะเป็นyogurtไม่มีน้ำตาลก็ตาม แถมบางยี่ห้อแอบผสมแป้งลงไปด้วยทำให้เพิ่มความเป็นคาร์บและน้ำตาลสูงไปด้วย พี่แนะนำเวลาซื้อให้ดูที่สารอาหาร ถ้าจำนวนคาร์บ และน้ำตาลที่เกินอย่างละ10gต่อServeไม่ควรทาน ถึงจะเขียนที่ถ้วยว่าLow fatก็ตาม ถ้าHight carbs hight Sugarก็นน.เพิ่มค่ะ ผลไม้ และน้ำผลไม้ต่างๆ คือน้ำตาลโดยตรงเลยค่ะ ส่วนตัวพี่เมจิเองไม่ค่อยดื่มน้ำผลไม้เพราะเค้าแยกเอากากfiber(หมายถึงชิ้นเนื้อทิ้ง)ที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ช่วยลดการดูดซึมคาร์บด้วย ทิ้งออกไป เหลือไว้แต่น้ำผลไม้ทึ่เต็มไปด้วยมวลน้ำตาลมากกว่าวิตามินแร่ธาตุซะอีก พี่แนะนำให้ทานผลไม้แบบทั้งชิ้นจะดีกว่า เพราะเราได้น้ำตาลแต่ก็ยังมีกากไยfiber แถมปริมาณน้ำตาลก็ไม่พุ่งเร็วเกินไปเหมือนน้ำผลไม้ ที่พอกลืนปุ๊บร่างกายไม่ต้องใช้เวลาย่อยนานระดับน้ำตาลเลยพุ่งเร็วเกิน และเวลาจะทานผลไม้ในมื้อเดียวกันถ้าเป็นสูตรเมจิ เมจิจะไม่ทานสัปปะรด+แตงโม+กล้วยในช่วงเวลาใกล้กัน เพราะ3อย่างนี้ที่เหมือนกันคือ เป็นผลไม้ที่น้ำตาลสูง ควรทานแยกออกจากกัน หรือแยกมือ และไม่ควรทานมากด้วยค่ะ ทางที่ดีเลี่ยงไปทานApple kiwi จะดีกว่า เพราะค่าgiไม่สูงเกินไป ส่วนของหวานเค้กยังไงน้ำตาลก็เกินค่ะ อันนี้ไม่ต้องสงสัยทานบ่อยๆไม่มีประโยชน์มีแต่ให้โทษค่ะ ออกกำลังกายแล้วน้ำตาลตก พี่เมจิเคยเป็นค่ะ คือทานน้ำตาลน้อยไป เลยไม่มีแรงออกกำลังกาย แขนขาอ่อนแรง วิธีคือทานกล้วยก่อนออกกำลังกายซัก15นาทีเพราะกล้วยย่อยง่าย หรือทานถั่วalmond1กำมือก่อนออกกำลังกาย30-40นาที (ถั่วใช้เวลาย่อยเปลี่ยนเป็นพลังงานนานกว่ากล้วย); -
#Cabosanlucus#Maxico ผลพลอยได้จากการออกกำลังกายคือ เมจิได้เวลาในชีวิตเพิ่มมากขึ้น คือกลายเป็นคนตื่นเช้า ตามภาพคือตอน6โมงเช้า ออกมาวิ่ง ดูดวงอาทิตย์กำลังขึ้น ️ได้เหงื่อ ก็หาอาหารเช้าทาน ความสุขอีกอย่างที่ได้คือการได้มีเวลามากขึ้น Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
Good Morning ค่ะสาวๆทุกคนวันนี้เมจิจะมาสอนบริหารส่วนหลังปีก เวลาใส่เสื้อเปิดไหล่จะดูเป็นผู้หญิงSporty Look คือดูมีนูนลอนกล้ามเนื้อ ด้านหลัง 🏽เวลาใช้เหล็กสำหรับbeginner เวลาเล่นหลังห้ามใช้️หนักเกินไป️จะทำให้ร่างกายเกิดการถ่ายโอนการworkout ไปที่กล้ามเนื้อที่กรุ๊ปใหญ่กว่า แบบอัตโนมัติ ทำให้ไม่โดนด้านหลังอย่างที่เราต้องการโฟกัส ️น้ำหนักลงให้ทั่วเท้า กระจายไปถึงส้นเท้า ️งอเข้าเล็กน้อย ️เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ให้แกนกลางลำตัวพยุงbalance ไว้ ️ใครที่ทำแลัวรู้สึกว่าท้านี้จะคว่ำไปด้านหน้า แปลว่าน้ำหนักลงที่ปลายเท้ามากไป กระจายถอยมาที่ส้นเท้านะคะ ️ทำจนกว่าจะไม่ไหว ได้เท้าไหร่setที่2ลองเพิ่มไปจากsetแรกอีก3Rep ️setที่3เพิ่มจากsetที่2อีก3Rep ทำ3set ค่ะ; -
Q:@putabnak commentมาว่าชอบมีช่วงบ้ากินขนม มันอยากมากมีวิธีแก้มั้ยคะ A:มีค่ะ เมจิเองก็เป็น ทานจนพุงกางแน่นเข็มขัด แต่มันก็ไม่เคยพอค่ะ(นี่คือในอดีต) แต่ปัจจุบันเมจิค่อยๆฝึกให้เข้าใจว่าความอยากทางร่างกาย(Physical)กับความอยากทางจิตใจ(Psychological)มันสวนทางกันตลอดเวลาร่างกายเรามันมีขีดจำกัด ถ้าไม่มีที่เบียดอาหารเข้าไปเค้าก็เตือนเราให้อิ่มทางสมอง แต่ถ้าความอยากทางจิตใจมันไม่มีรูปธรรมและแบบform มันเลยไม่มีคำว่าพอ ทานแป๊บเดี๋ยวก็อยากอีก อาหารบางอย่างเช่นพวกขนมchocolate cake หรือขนมหวาน ไอศครีม ต่างๆพวกนี้ทานแล้วมันจะเกิดผลทางความสุขที่เป็นฮอร์โมนหลั่งออกมาเรียกว่า""ซีโรโตนิน""เคยได้ยินมั้ยคะคือสารหลั่งความสุข เหมือนเวลาเราฟังเพลง ดูหนัง ลูบเจ้าตูบแสนปุกปุย เราก็เกิดความสุข แต่พอซักพักความสุขนี้มันก็หายไป เราเลยต้องการความสุขแบบนี้อีก เราเลยต้องไปหาอะไรก็ตามที่ทำให้เราenjoy แบบfeelนี้อีก การทานอาหารพวกขนมหวานต่างๆก็เป็นแบบเดียวกันค่ะ บางคนถึงกับเครียดเลยทีเดียวหากวันไหนไม่ได้ทานแบบแน่นๆ ทั้งๆที่ทานอาหารจนอิ่มจนซิปปริ 😈วิธีที่เมจิตอนนี้รับมือกับfeelนี้ได้คือ การฝึกฝนค่ะ เมจิใช้เวลาฝึกตัวเองมานานตั้งแต่เริ่มทานอาหารแบบhealthyและเริ่มออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆมาเกือบ3ปี แน่นอนแรกๆอะไรๆมันก็ยากค่ะ แต่ก็ไม่ยากหากเราเพียรพยายามฝึกไปวันละนิดๆได้บ้างหลุดบ้างมันเป็นเรื่องธรรมดา😇แต่ถ้าเมื่อเราได้รับชัยชนะและเห็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองไปทางที่ดีที่เกิดจากความพยายามมันกลับคุ้มค้าที่เราเพียรฝึกมา ถ้าเมื่อไหร่เมจิเกิดอาการอยาก เมจิจะรีบกลับมาดูที่ท้องเราว่าไอ้ที่อยากเนี่ย️มันอยากอยากเพราะท้องหรือใจกันแน่ถ้าดูท้องแล้วอิ่มอยู่ก็อย่าไปตามใจตัวเองมาก เมจิจะดื่มน้ำมากๆพอเพื่อลดอาการนี้ค่ะมันได้ผลแถมดีกับสุขภาพร่างกายด้วย ️เราควรหยุดวงจรความอยากที่ไม่เคยพอ ผลคือยิ่งอยาก️ยิ่งทานมาก️ทานมากก็เครียดเพราะน้ำหนักและfatเพียบ️และรู้สึกผิดเพราะfatเพียบ️ก็เครียด️พอเครียดก็หันกลับไปทานมาก️พอทานมากก็Happy️Haapyได้แป็บๆ️ก็เครียดก็อยากทานอีก️ทานเกิน️น้ำหนักก็ขึ้น️️อันนี้เค้าเรียกBad Cycle เมจิขอเรียกว่า""วงเวียนชีวิต""ที่ดูแสนเศร้าดั่งหนังชีวิตเลยค่ะ ควรหยุดวงจรนี้ด้วยการใช้สติคือสิ่งที่สำคัญที่เราต้องฝึกก่อนที่จะไปโทษที่อาหารอย่างเดียว อย่าลืมว่าสิ่งล่อตาล่อใจมันอยู่รอบตัวไม่ว่าเราจะหันไปทางไหน ทั้งร้านเค้ก โดนัท ไอศครีมหากฝึกใจให้แข็งแรงเป็นทุนก่อนอะไรๆมันก็จะง่ายขึ้นค่ะ; -
my first main Meal อาหารมื้อแรกของเมจิ ตื่นมาสิ่งแรกที่เมจิทำคือดื่มwhey Protein 1scoop เพราะwhey เป็นprotein เพื่อซ่อมแซมcellที่สึกเหรอในช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองในตอนที่เรานอนหลับ😴และจะส่งผลให้ผิวพรรณเราเต่งตึง เพราะcellทุกcellไม่ใช่แค่ซ่อมกล้ามที่ไว้ออกกำลังกายเท่านั้นนะคะ🏽 ต่อมามื้อแรก เมจิจะไปเน้นที่อาหารค่ะ ก็ยังเน้นความเป็นHigh Protien &Hight Fiber เป็นPrimary(เป็นหลัก) ส่วนพวกCarbs&Sugar เป็นSecondary(เป็นรอง) ในภาพคือการแบ่งสัดส่วนอาหาร ️Primary Protein80%อกไก่100g=Protein30gและไข่ไก่3ฟองเต็มใบ=Protien 18g (เมจิทานไข่ไก่เต็มใบแค่วันละ3ฟอง ถ้าจะทานไข่ไก่อีกในวันเดียวกันจะแยกไข่แดงออก ทานแต่ไข่ขาว) มื้อนี้ได้Protein 48g ️Fiber จากผักต่างๆภาพนี้เมจิชอบทานมะเขือเทศ แต่เมจิก็จะเปลี่ยนผักไปมาทานไม่ซ้ำ พยายามทานให้ได้หลากสีหลากหลาย และเมจิชอบบีบมะนาวลงเวลาทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพราะวิตามินC ช่วยย่อยโปรตีนได้ดี ไม่อืดหากทานมากๆ ️Secondary Carbs&Sugar10%มื้อนี้เมจิเลือกCarbs&Sugarจากสัปปะรด เพราะมีทั้งน้ำตาลและcarbs และFiberจากผลไม้ในอันเดียวกัน สัปปะรดมีเอมไซม์ช่วยย่อยอาหาร แต่ถ้าทานผลไม้ที่หวานๆในปริมาณมากๆก็มีสิทธิ์สะสมไขมันได้นะคะ ️ระวังตรงนี้ด้วย คาร์บ น้ำตาลจากผลไม้ มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นกันค่ะ ทานพอดีคือมีประโยชน์ให้พลังงาน ทานมากน้ำตาลในเลือดเกิน ร่างกายนำไปเก็นเป็นfatรอบเอว 🏻แต่ทีนี้ถามว่าปริมาณคาร์บ น้ำตาลของแต่ละคนควรเท่าไหนเมจิตอบไม่ได้จริงๆค่ะ เมจิเองต้องใช้ความรู้สึกและสังเกตุตัวเองเป็นระยะๆและจดลงสมุด ว่าสัดส่วนเท่าไหนถึงเรียกว่าพอดีของเมจิ หากทานแล้วรู้สึกมวลfatยังหนาอยู่ ก็ลดปริมาณคาร์บ น้ำตาลลง️ และส่วนตัวเมจิเองต้องระวังระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าปกติ เพราะที่บ้านมีพันธุกรรมเบาหวานด้วย เวลาเมจิทานคาร์บ น้ำตาล เมจิจะค่อยๆทานโดยพยายามที่จะไม่อัดเต็มภายในมื้อเดียว จะเก็บที่ว่างแคลฯจากน้ำตาลไว้ทานในมื้ออื่นๆในวันนั้นด้วย เช่นได้ทานไอศครีมSerbet หรือผลไม้อื่นๆในวันนั้นๆ หากอัดเต็มในมื้อเดียว น้ำตาลในเลือดอาจเกินจนสะสมเป็นมวลfatได้ค่ะพอจะGetกันมั้ยเอ่ย;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
