โพสต์เมื่อ 12 ก.ค. 2558 | 07:22 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 2,062 คนชอบรูปนี้
-
️Q:@rami_kik commentมาว่าอายุ19/หนัก100kg./ออกกำลังกายเดินสลับวิ่ง30-45นาที/ไม่รู้จะเริ่มยังไงวางแผนไม่ถูกค่ะ/และมีโหนกที่หลังคอเหมือนไขมัน/พี่เมจิช่วยแนะนำด้วยค่ะ A:อายุยังน้อยและถือว่าค่อนข้างอันตรายในวันข้างหน้าเช่นโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ข้อเข้า ข้อต่อเสื่อมกระดูกต่างๆ สิ่งที่พี่ต้องการแนะนำคือ ️น้ำหนักมาก ไม่แนะนำให้วิ่ง หรือกระโดด เพราะได้ไม่คุ้มเสีย ข้ออาจเสื่อมเร็ว เพราะมวลไขมันยังมีมากในร่างกาย หากวิ่งจนหัวใจเต้นเร็วมากๆอาจเสี่ยงต่อหัวใจวายหรือเส้นเลือดในร่างกายแตกเพราะคนนน.มากมักจะมีไขมันอุดตันหรือคอเลสตอรอลสูงกว่าคนนน.ปกติ เวลาเราวิ่งเลือดจะสูบฉีดปั๊มเร็วมาก หากส่วนไหนมีคอเลสตอรอลที่ตีบตันอยู่อาจเส้นเลือดแตกค่ะ สิ่งที่หนูต้อง️ทำคือการควบคุมอาหารถึง90%หากไม่ควบคุมหนูออกกำลังกายยังไงก็ไม่ลงค่ะ️สิ่งที่พี่แนะนำให้ตัดคือ🏾🏾🏾🏾🏾 ️ตัดเนื้อสัตว์ติดมันทุกชนิดออกก่อน เช่นไก่ติดหนัง หมูมีมัน เบคอน ไส้กรอก เนยครีม ต่างๆ ของทอด เพราะพวกนี้เป็นไขมันที่ให้การอุดตัน การเผาผลาญจะยากกว่าแป้งและน้ำตาลอีกค่ะ เลยไปอุดตันพอกพูนในส่วนต่างๆในร่างกายตามหลังแขนขา ️พยายามค่อยลดพวก เค้ก ขนมปัง แป้ง น้ำตาลหวานๆ ข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว น้ำผลไม้แบบกล่อง หรือคั้นสดๆก็น้ำตาลล้วนๆ นมหรือyogurtที่ใส่น้ำตาล เพราะพวกนี้ทานมากๆก็เป็นไขมันพอกพูน เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวสี จากที่ทาน1ถ้วยให้เหลือเพียงครึ่งถ้วย ️แล้วเพิ่มProteinในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในอาหารมื้อหลักๆ3มื้อ ๆละ200g(ควรซื้อที่ชั่งมาชั่งพอหลังๆจะกะได้เองด้วยสายตา) ได้โปรตีนประมาณ40-50กรัม เช่น หมูไม่มีมัน อกไก่ หันมาทานปลา ทานไข่ไก่ (ไข่เต็มใบได้แต่วันละไม่เกิน3ฟอง นอกนั้นแยกทานเป็นไข่ขาว) หากไม่อิ่มให้เพิ่มผักหรือเพิ่มเนื้อสัตว์แทนข้าว ️ออกกำลังกายให้เดินบนลู่วิ่งปรับความชัน หรือเล่นElliptical(เครื่องที่ยืนแล้วปั่นทั้งมือทั้งขาน่ะค่ะ) หรือปั่นจักรยานปรับความหนักเบาสลับไปมา เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาพลังงาน แต่ก็ต้องเน้นทานเนื้อสัตว์ให้ได้มื้อละ200gเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย(ห้ามติดมันเด็ดขาด ห้ามทอด ใช้ย่างต้มนึ่งแทน ไม่งั้นจะได้ไขมันมาแถม)ห้าม️วิ่งค่ะ เพราะนน.หนูยังมากอยู่ได้ไม่คุ้มการบาดเจ็บและเหนื่อยฟรี️ สิ่งสำคัญคือหนูต้องอดทนใจเย็นๆกับร่างกายเพราะไขมันสะสมมาเป็นสิบๆปีจะเอาออกแบบวัน2วันเป็นไปไม่ได้ อาศัยการต่อเนื่องค่อยๆปรับร่างกายและจิตใจตัวเองให้เข้ากับกิจวัตรชีวิตประจำวัน เทคนิคพี่เมจิคือวางแผนการทานอาหารและออกกำลังกายล่วงหน้าแบบวันต่อวันค่ะ; -
พึ่งกลับจากUSAแต่ยังค้างอาการJetlagนอนตั้งแต่หัวค่ำบ้างตื่นมาตี2ตี4บ้างพยายามข่มตานอนก็ไม่หลับเลยถือโอกาศออกมาfitแต่เช้าเลยละกัน ตารางคิวคร่าวๆ ตื่นตี4(มันตื่นเองข่มตาให้นอนต่อก็ไม่หลับ) ตื่นตี4:00amนั่งเช็คMail รวมงานที่ค้างต่างๆ 6:00-7:00amHIIT Cardio 8:00am อาบน้ำทานอาหารเช้า 9:00am ออกไปประชุมเรื่องมอบทุนการศึกษานิสิตใหม่จุฬาฯ(ที่เรียนดีแต่ขาดทุนทรัพย์)ในปี2015คณะสัตวแพทย์ ปีนี้เป็นคนที่3แล้วค่ะ 13:00ไปรพ.ตรวจร่างกาย 14:00อาหารเที่ยง 15:00ทำงานธุระต่างๆมากมายหลายประการ 16:00หิวอีกแล้ว ขอต่อด้วยมื้อเย็นเลยละกัน 17:00เตรียมแผนงานของวันพรุ่งนี้+แผนการทานอาหารออกกำลังกาย 19:00เริ่มง่วงนอนอีกแล้ว😇 จากตารางเวลาเมจิเพียงยกตัวอย่างให้ทุกคนเห็นว่า หากเรารู้จักวางแผนล่วงหน้าวันต่อวัน จะทำให้เราสามารถแทรกแผนการออกกำลังกายได้เสมอ เมจิเองทุกคืนก่อนนอนต้องมาลงแผนการออกกำลังกายอย่างน้อยล่วงหน้าว่าวันรุ่งขึ้นจะแทรกได้ช่วงไหนบ้างรวมถึงอาหารว่าจะทานช่วงไหน พอเราทำระบบตัวเองได้แบบไม่ไหลไปตามFeel ร่างกายเราก็จะมีระบบตามค่ะ เมจิเองจิตนาการตัวเองว่าเป็นนักกีฬาที่ต้องคอยฝึกซ้อม🏽ร่างกายตัวเองให้fitเสมอ P.S.ขอบคุณสามีที่คอยสนับสนุนเมจิและเป็นแรงใจ คอยสอนให้เมจิรู้จักวางแผนชีวิต จัดวางตารางเวลาของตัวเองในแต่ละวันล่วงหน้าอนาคต เลยทำให้ปัจจุบันมีระเบียบมากขึ้นค่ะ; -
🏽ภาพบนคือBreakfastแบบSmart Energy 🏽ภาพล่างคือBreakfastแบบBad Energy ในหนึ่งมื้อเน้นความหลากหลาย อาหาร5หมู่🏽ที่เราเคยได้ยินกันมาตั้งแต่เด็ก หมู่หลักที่ร่างกายต้องการมากที่สุด🏽Protein และมื้อแรกหลังตื่นนอน😇ไม่ว่าจะตื่น เช้า สาย บ่ายเย็นก็ตามควรเน้นไปที่Protein มากที่สุดจากในภาพบน เมจิได้โปรตีนจากไข่ไก่4ฟองเต็มใบ2ฟอง ทานแต่ไข่ขาวอีก2ฟอง Protein=30g บวกแฮมอกไก่อรก3Slice Protein=15g มื้อแรกเมจิได้โปรตีน=45g ️แต่โปรตีนจากอาหารต่างจากเวย์ตรงที่เวย์พอดื่มปุ๊บร่างกายดูดซึมไปใช้งานทันที ควรดื่มไม่เกินครั้งละ30g (เวย์) เพราะเกินร่างกายก็ขับทิ้ง ️แต่ถ้าเป็นอาหารกว่าจะย่อยกว่าร่างกายจะแยกสารอาหารได้ใช้เวลา40นาทีถึงชั่วโมง(ขึ้นอยู่กับระบบย่อยแต่ละคนค่ะ) การรับโปรตีนเลยช้ากว่าเวย์โปรตีน ต่อมาเมจิจะเติมfiber ผัก ภาพนี้เมจิชอบทานมะเขือเทศสดค่ะ (ของโปรด) และจากส้มGrapefruitเมจิได้น้ำตาลและคาร์บและFiberในเวลาเดียวกัน (ต่างประเทศราคาถูกค่ะบ้านเราแพงมากกก️) คำว่าคาร์บ น้ำตาลไม่จำเป็นต้องมาในรูปแบบหวานๆหรือแป้ง หรือข้าวเท่านั้นนะคะ ในผลไม้แทบทุกชนิด มีทั้งคาร์บ และน้ำตาลค่ะ ️ฉนั้นสิ่งที่เมจิพยายามบอกในภาพนี้คือลักษณะการจัดสัดส่วนการทานอาหาร ว่า ไม่ได้แปลว่าทานน้อยๆแล้วถึงหุ่นดี แต่อยู่ที่ว่าเรากำลังใส่พลังงานแบบไหนให้กับร่างกายมากกว่า Smart EnergyหรือBad Energy จะเห็นว่าปริมาณเปรียบเทียบภาพบนและล่าง ไม่น้อยไปกว่ากันเลย แต่ทำไมเมจิเมจิสามารถลดมวลFatลงได้เพราะเมจิไม่ได้ทานแบบภาพล่างค่ะ️ ภาพล่างคือพลังงานที่ล้น ไหนจะมื้ออื่นๆที่ตามมาในวันนั้นๆอีก เพียงแค่มื้อเช้ามื้อเดียว ปริมาณคาร์บ(ในPancake,มันฝรั่งทอด)-น้ำตาล(ในน้ำผลไม้) และไขมันแบบชนิดไม่ดี(ไส้กรอก,เบคอน) เป็นFatที่คอเลสตอรอลเลวที่จะอุดตันมากกว่าไปเผาผลาญในชีวิตประจำวัน ส่วนProtein ทีนิดเดียวเองค่ะจากไข่️; -
Good morning ค่ะ เช้านี้เมจิขนอุปกรณ์HIIT CARDIOมา ️เป็นเชือกRope wave Cardio ไปหาซื้อได้ตามอุปกรณ์ก่อสร้างค่ะ แต่เมจิขนมาจากUSAเลย(บวกค่าน้ำหนักกระเป๋าอีกเซ็งเลยเพราะหนักมากๆ️ไปหาซื้อเองที่ไทยดีกว่าค่ะดัดแปลงเอาเองไปหาตามอุกปรณ์ก่อสร้างได้ค่ะ) ️เป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนบนในการburn ️ปกติเราวิ่งหรือปั่นจักรยานเราใช้ส่วนล่างตัว ️ใครมีปัญหาเข้าเจ็บ สามารถใช่เชือกแบบนี้Cardioได้ค่ะ ️ขอบอกว่าburnเร็วมากๆ ️HART RATE ZONEเมจิขึ้นไปที่158(หัวใจเต้น158ครั้งต่อนาที)ภายในไม่ถึง50วินาที ️เทคนิคการเล่นRope Cardio คือเล่นจนเหนื่อยจนไม่ไหว แล้วพัก แล้วWave ใหม่ ทำไปเรื่อยๆ เมจิเล่นประมาณ45นาที ️ขอบอกว่าburnเร็วมากๆค่ะ ️เทคนิคการเล่นRope Waveต้องยืนกระจายนน.ไปที่ส้นเท้า ไม่งั้นหน้าจะคว่ำๆได้ค่ะ; -
Q🏻@mayuraphatอายุ20สูง164cm70kg./ ถามมาว่าเป็นเบาหวานtype1ฉีดยาทุกวัน/หมอให้ลดนน.แต่ไม่ดีขึ้น/ออกกำลังกายน้ำตาลตกไม่มีแรง/คอเลสตอรอลสูง/อาหารที่ทาน-เช้าyogurtใส่Kiwi,คอนเฟรค,wholewheat,ไข่ต้ม/กลางวัน-ข้าว,salmon,ไข่,ไก่ย่าง,น้ำผลไม้,แอปเปิ้ล,กล้วย,kiwi,สัปปะรด,แตงโม Aหนูเป็นtype1คือตับไม่ผลิตInsulinเลย ต้องควบคุมที่อาหารมากที่สุดค่ะ ️พี่เมจิดู หนูอายุเพียง20ปีหนัก70kg.พี่ว่าค่อนข้างอันตรายในอนาคตในเรื่องหัวใจ,ความดันและเรื่องข้อต่อ มวลกระดูกที่อาจต้องรับน้ำหนักตัวที่มากเมื่ออายุมากขึ้น️หากไม่เริ่มควบคุมการทาน อาหารคือสิ่งที่หนูต้องปรับมากที่สุดในการรักษารูปร่างสุขภาพนอกเหนือจากการฉีดInsulin และพี่ก็เจอสาเหตุของปัญหาจากListอาหารที่หนูส่งมาแล้วค่ะ ว่าทำไมนน.ถึงขึ้น อ่ะมาดูที่ละส่วนกัน yogurt ถ้าหนูจะทานควรเลือกyogurtที่ไม่มีน้ำตาลคือรสธรรมชาติ เพราะลำพังตัวyogurtเองถึงแม้ไม่ได้มาในรูปแบบน้ำตาลหวานๆผงแต่เค้ามีน้ำตาลLactoseถึงแม้จะเป็นyogurtไม่มีน้ำตาลก็ตาม แถมบางยี่ห้อแอบผสมแป้งลงไปด้วยทำให้เพิ่มความเป็นคาร์บและน้ำตาลสูงไปด้วย พี่แนะนำเวลาซื้อให้ดูที่สารอาหาร ถ้าจำนวนคาร์บ และน้ำตาลที่เกินอย่างละ10gต่อServeไม่ควรทาน ถึงจะเขียนที่ถ้วยว่าLow fatก็ตาม ถ้าHight carbs hight Sugarก็นน.เพิ่มค่ะ ผลไม้ และน้ำผลไม้ต่างๆ คือน้ำตาลโดยตรงเลยค่ะ ส่วนตัวพี่เมจิเองไม่ค่อยดื่มน้ำผลไม้เพราะเค้าแยกเอากากfiber(หมายถึงชิ้นเนื้อทิ้ง)ที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ช่วยลดการดูดซึมคาร์บด้วย ทิ้งออกไป เหลือไว้แต่น้ำผลไม้ทึ่เต็มไปด้วยมวลน้ำตาลมากกว่าวิตามินแร่ธาตุซะอีก พี่แนะนำให้ทานผลไม้แบบทั้งชิ้นจะดีกว่า เพราะเราได้น้ำตาลแต่ก็ยังมีกากไยfiber แถมปริมาณน้ำตาลก็ไม่พุ่งเร็วเกินไปเหมือนน้ำผลไม้ ที่พอกลืนปุ๊บร่างกายไม่ต้องใช้เวลาย่อยนานระดับน้ำตาลเลยพุ่งเร็วเกิน และเวลาจะทานผลไม้ในมื้อเดียวกันถ้าเป็นสูตรเมจิ เมจิจะไม่ทานสัปปะรด+แตงโม+กล้วยในช่วงเวลาใกล้กัน เพราะ3อย่างนี้ที่เหมือนกันคือ เป็นผลไม้ที่น้ำตาลสูง ควรทานแยกออกจากกัน หรือแยกมือ และไม่ควรทานมากด้วยค่ะ ทางที่ดีเลี่ยงไปทานApple kiwi จะดีกว่า เพราะค่าgiไม่สูงเกินไป ส่วนของหวานเค้กยังไงน้ำตาลก็เกินค่ะ อันนี้ไม่ต้องสงสัยทานบ่อยๆไม่มีประโยชน์มีแต่ให้โทษค่ะ ออกกำลังกายแล้วน้ำตาลตก พี่เมจิเคยเป็นค่ะ คือทานน้ำตาลน้อยไป เลยไม่มีแรงออกกำลังกาย แขนขาอ่อนแรง วิธีคือทานกล้วยก่อนออกกำลังกายซัก15นาทีเพราะกล้วยย่อยง่าย หรือทานถั่วalmond1กำมือก่อนออกกำลังกาย30-40นาที (ถั่วใช้เวลาย่อยเปลี่ยนเป็นพลังงานนานกว่ากล้วย);
-
#Cabosanlucus#Maxico ผลพลอยได้จากการออกกำลังกายคือ เมจิได้เวลาในชีวิตเพิ่มมากขึ้น คือกลายเป็นคนตื่นเช้า ตามภาพคือตอน6โมงเช้า ออกมาวิ่ง ดูดวงอาทิตย์กำลังขึ้น ️ได้เหงื่อ ก็หาอาหารเช้าทาน ความสุขอีกอย่างที่ได้คือการได้มีเวลามากขึ้น Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
Good Morning ค่ะสาวๆทุกคนวันนี้เมจิจะมาสอนบริหารส่วนหลังปีก เวลาใส่เสื้อเปิดไหล่จะดูเป็นผู้หญิงSporty Look คือดูมีนูนลอนกล้ามเนื้อ ด้านหลัง 🏽เวลาใช้เหล็กสำหรับbeginner เวลาเล่นหลังห้ามใช้️หนักเกินไป️จะทำให้ร่างกายเกิดการถ่ายโอนการworkout ไปที่กล้ามเนื้อที่กรุ๊ปใหญ่กว่า แบบอัตโนมัติ ทำให้ไม่โดนด้านหลังอย่างที่เราต้องการโฟกัส ️น้ำหนักลงให้ทั่วเท้า กระจายไปถึงส้นเท้า ️งอเข้าเล็กน้อย ️เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ให้แกนกลางลำตัวพยุงbalance ไว้ ️ใครที่ทำแลัวรู้สึกว่าท้านี้จะคว่ำไปด้านหน้า แปลว่าน้ำหนักลงที่ปลายเท้ามากไป กระจายถอยมาที่ส้นเท้านะคะ ️ทำจนกว่าจะไม่ไหว ได้เท้าไหร่setที่2ลองเพิ่มไปจากsetแรกอีก3Rep ️setที่3เพิ่มจากsetที่2อีก3Rep ทำ3set ค่ะ; -
Q:@putabnak commentมาว่าชอบมีช่วงบ้ากินขนม มันอยากมากมีวิธีแก้มั้ยคะ A:มีค่ะ เมจิเองก็เป็น ทานจนพุงกางแน่นเข็มขัด แต่มันก็ไม่เคยพอค่ะ(นี่คือในอดีต) แต่ปัจจุบันเมจิค่อยๆฝึกให้เข้าใจว่าความอยากทางร่างกาย(Physical)กับความอยากทางจิตใจ(Psychological)มันสวนทางกันตลอดเวลาร่างกายเรามันมีขีดจำกัด ถ้าไม่มีที่เบียดอาหารเข้าไปเค้าก็เตือนเราให้อิ่มทางสมอง แต่ถ้าความอยากทางจิตใจมันไม่มีรูปธรรมและแบบform มันเลยไม่มีคำว่าพอ ทานแป๊บเดี๋ยวก็อยากอีก อาหารบางอย่างเช่นพวกขนมchocolate cake หรือขนมหวาน ไอศครีม ต่างๆพวกนี้ทานแล้วมันจะเกิดผลทางความสุขที่เป็นฮอร์โมนหลั่งออกมาเรียกว่า""ซีโรโตนิน""เคยได้ยินมั้ยคะคือสารหลั่งความสุข เหมือนเวลาเราฟังเพลง ดูหนัง ลูบเจ้าตูบแสนปุกปุย เราก็เกิดความสุข แต่พอซักพักความสุขนี้มันก็หายไป เราเลยต้องการความสุขแบบนี้อีก เราเลยต้องไปหาอะไรก็ตามที่ทำให้เราenjoy แบบfeelนี้อีก การทานอาหารพวกขนมหวานต่างๆก็เป็นแบบเดียวกันค่ะ บางคนถึงกับเครียดเลยทีเดียวหากวันไหนไม่ได้ทานแบบแน่นๆ ทั้งๆที่ทานอาหารจนอิ่มจนซิปปริ 😈วิธีที่เมจิตอนนี้รับมือกับfeelนี้ได้คือ การฝึกฝนค่ะ เมจิใช้เวลาฝึกตัวเองมานานตั้งแต่เริ่มทานอาหารแบบhealthyและเริ่มออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆมาเกือบ3ปี แน่นอนแรกๆอะไรๆมันก็ยากค่ะ แต่ก็ไม่ยากหากเราเพียรพยายามฝึกไปวันละนิดๆได้บ้างหลุดบ้างมันเป็นเรื่องธรรมดา😇แต่ถ้าเมื่อเราได้รับชัยชนะและเห็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองไปทางที่ดีที่เกิดจากความพยายามมันกลับคุ้มค้าที่เราเพียรฝึกมา ถ้าเมื่อไหร่เมจิเกิดอาการอยาก เมจิจะรีบกลับมาดูที่ท้องเราว่าไอ้ที่อยากเนี่ย️มันอยากอยากเพราะท้องหรือใจกันแน่ถ้าดูท้องแล้วอิ่มอยู่ก็อย่าไปตามใจตัวเองมาก เมจิจะดื่มน้ำมากๆพอเพื่อลดอาการนี้ค่ะมันได้ผลแถมดีกับสุขภาพร่างกายด้วย ️เราควรหยุดวงจรความอยากที่ไม่เคยพอ ผลคือยิ่งอยาก️ยิ่งทานมาก️ทานมากก็เครียดเพราะน้ำหนักและfatเพียบ️และรู้สึกผิดเพราะfatเพียบ️ก็เครียด️พอเครียดก็หันกลับไปทานมาก️พอทานมากก็Happy️Haapyได้แป็บๆ️ก็เครียดก็อยากทานอีก️ทานเกิน️น้ำหนักก็ขึ้น️️อันนี้เค้าเรียกBad Cycle เมจิขอเรียกว่า""วงเวียนชีวิต""ที่ดูแสนเศร้าดั่งหนังชีวิตเลยค่ะ ควรหยุดวงจรนี้ด้วยการใช้สติคือสิ่งที่สำคัญที่เราต้องฝึกก่อนที่จะไปโทษที่อาหารอย่างเดียว อย่าลืมว่าสิ่งล่อตาล่อใจมันอยู่รอบตัวไม่ว่าเราจะหันไปทางไหน ทั้งร้านเค้ก โดนัท ไอศครีมหากฝึกใจให้แข็งแรงเป็นทุนก่อนอะไรๆมันก็จะง่ายขึ้นค่ะ; -
my first main Meal อาหารมื้อแรกของเมจิ ตื่นมาสิ่งแรกที่เมจิทำคือดื่มwhey Protein 1scoop เพราะwhey เป็นprotein เพื่อซ่อมแซมcellที่สึกเหรอในช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองในตอนที่เรานอนหลับ😴และจะส่งผลให้ผิวพรรณเราเต่งตึง เพราะcellทุกcellไม่ใช่แค่ซ่อมกล้ามที่ไว้ออกกำลังกายเท่านั้นนะคะ🏽 ต่อมามื้อแรก เมจิจะไปเน้นที่อาหารค่ะ ก็ยังเน้นความเป็นHigh Protien &Hight Fiber เป็นPrimary(เป็นหลัก) ส่วนพวกCarbs&Sugar เป็นSecondary(เป็นรอง) ในภาพคือการแบ่งสัดส่วนอาหาร ️Primary Protein80%อกไก่100g=Protein30gและไข่ไก่3ฟองเต็มใบ=Protien 18g (เมจิทานไข่ไก่เต็มใบแค่วันละ3ฟอง ถ้าจะทานไข่ไก่อีกในวันเดียวกันจะแยกไข่แดงออก ทานแต่ไข่ขาว) มื้อนี้ได้Protein 48g ️Fiber จากผักต่างๆภาพนี้เมจิชอบทานมะเขือเทศ แต่เมจิก็จะเปลี่ยนผักไปมาทานไม่ซ้ำ พยายามทานให้ได้หลากสีหลากหลาย และเมจิชอบบีบมะนาวลงเวลาทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพราะวิตามินC ช่วยย่อยโปรตีนได้ดี ไม่อืดหากทานมากๆ ️Secondary Carbs&Sugar10%มื้อนี้เมจิเลือกCarbs&Sugarจากสัปปะรด เพราะมีทั้งน้ำตาลและcarbs และFiberจากผลไม้ในอันเดียวกัน สัปปะรดมีเอมไซม์ช่วยย่อยอาหาร แต่ถ้าทานผลไม้ที่หวานๆในปริมาณมากๆก็มีสิทธิ์สะสมไขมันได้นะคะ ️ระวังตรงนี้ด้วย คาร์บ น้ำตาลจากผลไม้ มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นกันค่ะ ทานพอดีคือมีประโยชน์ให้พลังงาน ทานมากน้ำตาลในเลือดเกิน ร่างกายนำไปเก็นเป็นfatรอบเอว 🏻แต่ทีนี้ถามว่าปริมาณคาร์บ น้ำตาลของแต่ละคนควรเท่าไหนเมจิตอบไม่ได้จริงๆค่ะ เมจิเองต้องใช้ความรู้สึกและสังเกตุตัวเองเป็นระยะๆและจดลงสมุด ว่าสัดส่วนเท่าไหนถึงเรียกว่าพอดีของเมจิ หากทานแล้วรู้สึกมวลfatยังหนาอยู่ ก็ลดปริมาณคาร์บ น้ำตาลลง️ และส่วนตัวเมจิเองต้องระวังระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าปกติ เพราะที่บ้านมีพันธุกรรมเบาหวานด้วย เวลาเมจิทานคาร์บ น้ำตาล เมจิจะค่อยๆทานโดยพยายามที่จะไม่อัดเต็มภายในมื้อเดียว จะเก็บที่ว่างแคลฯจากน้ำตาลไว้ทานในมื้ออื่นๆในวันนั้นด้วย เช่นได้ทานไอศครีมSerbet หรือผลไม้อื่นๆในวันนั้นๆ หากอัดเต็มในมื้อเดียว น้ำตาลในเลือดอาจเกินจนสะสมเป็นมวลfatได้ค่ะพอจะGetกันมั้ยเอ่ย; -
""Move your body: then your mind will following ""if you wake up but your mind feeling lazy , just wear your shoe and out to walk and run """Your lazy mind will gone """ ""เคลื่อนไหวร่างกาย แล้วจิตใจเราก็จะตามไปด้วย แต่ถ้าวันไหนตื่นมาแล้วใจรู้สึกว่าขี้เกียจ แล้วล่ะก็ให้ฝืนใจหยิบรองเท้ามาใส่แล้วออกไปเดินหรือวิ่ง แค่นี้ก็กำจัดจิตใจที่ขี้เกียจทิ้งออกไปแล้วค่ะ อย่าปล่อยให้จิตใจที่ขี้เกียจมาครอบงำร่างกายนานจนกลายเป็นคนอ่อนแอ""" อิสระภาพของชีวิตของเมจิคือวิ่งตากแดดจนตัวดำปี๋แล้ว🏼 Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ;
-
🏻Q: @mollyalmon commentมาแบบสั้นๆว่าทานQuinoaแทนข้าวได้มั้ย 🏻A:เมจิขอขยายความไม่ว่าQuinoa ธัญพืชต่างๆถั่ว whole wheat whole grain ฟักทองหัวเผือกหัวมัน ลูกเดือยฯลฯข้าวกล้องต่างๆที่เรียกว่าเมล็ดพืช สารอาหารที่เค้ามีมาสารอาหารประกอบคือ คาร์บ น้ำตาล แป้ง(starchy) fiber vitamin แร่ธาตุเป็นส่วนประกอบแต่ละอย่างจะมากหรือน้อย แต่ละชนิดไม่เท่ากัน ก็เป็นที่ถกเถียงกันไม่จบว่าสรุปทานอะไรแทนข้าว แทนแป้ง แล้วจะไม่อ้วน ไม่ว่าจะQuinuaหรือธัญพืชต่างๆเราทานแทนข้าวขัดขาวหรือแป้งขัดขาวได้ค่ะ️ แต่ไม่ใช่แปลว่าทานแทนข้าวขาวหรือแป้งขาวแล้วจะไม่อ้วน️หากทานในปริมาณที่มากเกินร่างกายต้องการ️ เพราะพวกQuinua หรือธัญพืชต่างๆเค้าก็มีทั้งแป้ง และน้ำตาลธรรมชาติเป็นส่วนประกอบอยู่ดี แต่ที่แนะนำให้ทานแทนข้าวขาว แป้งขาวเพราะ เค้ามีfiber vitamin โปรตีน แร่ธาตุมากกว่าข้าวขาวหรือแป้งขาวที่เค้าขัดเอาfiber. Vitamin แร่ธาตุออก เหลือแต่แป้งคาร์บน้ำตาลซะส่วนใหญ่ พอจะgetมั้ยคะที่มันโดนขัดขาวเพราะเกิดจากขั้นตอนขบวนการผลิตจากโรงงาน การทานพวกกลุ่มคาร์บ น้ำตาล เมื่อทานเกินระดับน้ำตาลในกระแสเลือดก็จะสูงกว่าปกติ จนตับต้องหลั่งสารInsulinมาเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดที่เกินเป็นไขมันรอบเอว ฉนั้นหลักการทานพวกกลุ่มธัญพืชหรือQuinuaต่างเราก็ได้คาร์บ น้ำตาลค่ะ หลังจากเราย่อยเสร็จ แต่เค้าจะส่งน้ำตาลเข้าเลือดหลังย่อยเสร็จได้ช้ากว่าข้าวขาว หรือแป้งขาว การสะสมไขมันก็เลยอาจจะช้ากว่า แต่ถ้าทานมากๆถึงช้าก็มีสิทธิ์ล้นได้เหมือนกัน เปรียบเหมือนเราค่อยๆปล่อยน้ำก๊อกลงตุ่มน้ำช้าๆ(เทียบเป็นการทานพวกคาร์บที่มาจากธัญพืชที่ปล่อยน้ำตาลช้าๆ) ขณะเปิดที่ก้นตุ่มก็มีรูรั่ว(รูรั่วนี้เทียบคือเราอาจจะเดิน,วิ่ง,เคลื่อนไหวร่างกาย ออกกำลังกายไปด้วย)ซึ่งการเติมพลังงานก็ช้า ขณะเติมพลังงานช้าเราก็ใช้พลังงานไปพร้อมๆกันระดับน้ำตาลในเลือดเลยไม่เกินนั่นเอง🏻ตรงข้ามหากเราเติมน้ำในตุ้มช้า(คือทานคาร์บจากธัญพืช) แต่เติมอย่างเดียว แต่ตุ่มไม่มีรูรั่วน้ำออกเลย (หมายถึงทานคาร์บธัญพืชจริงแต่ไม่ออกกำลังกายหรือทานมากกว่าเผาออก) ถึงเติมช้าก็ล้นได้เหมือนกันค่ะ ไขมันสะสมได้เหมือนกันค่ะ หลักการทานธัญพืชคือ ทานแทนข้าวได้ สะสมไขมันได้ชัากว่า แต่ไม่ได้หมายความว่าทานมากๆแล้วไม่สะสมไขมันค่ะ ; -
On The Way Home from #LA#USA กลับบางกอกแล้วค่ะ ตากแดดดัวดำปี๋หน้าเป็นแรคคูนตามเคย เตรียมเสบียงขึ้นเครื่องไปเอง เผือ่หิวระหว่างกลางดึกกับอีก17-18ชม.ในการเดินทางกลับบ้าน ไข่ต้ม6ฟอง. ต้มไปเองเลยใส่ถุงZip lock ไปทานเล่น ซาลารี่หั่นไว้เคี้ยวเล่นเหมือนกระต่าย ปลาทูน่าใส่น้ำแร่อีก1ประป๋อง ส่วนซอส เกลือพริกไทยขอบนเครื่องละกัน. 🏽เวลาเมจิเดินทางไกลๆขึ้นเครื่องเมจิจะพกของทานเล่นไปเองบ้าง เพราะบางทีบนเครื่องมีแต่ไอศครีมเค้ก ขนมปัง เผื่อช่วงที่หิว จะได้มีของที่เราสามารถควบคุมสัดส่วนเองได้️เพราะหากเราหิวๆแล้วไม่พกอะไรไปเอง มีอะไรมาให้ทานเรียบแน่ๆค่ะ เพราะเลือกไม่ได้ ️ใครเดินทางนำเคล็ดลับนี้ไปใช้ได้นะคะ 🏻🏻เจอกันที่กทมฯจ้าแหนๆจ๋า; -
ก่อนนอนคืนนี้เมจิมีข้อคิดในการทานอาหารว่า """พลังงานอาหารมี2แบบ คือ1.แบบSmart Energy หรือ 2.ทานแบบBad energy️""" อยากหุ่นดีแข็งแรง ให้ทานแบบSmart Energy80% ที่เหลืออีก20% Bad Energy. เพียงสังสรรค์นานๆทานทีชีวิตก็มีความสุขค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
วันนี้พามาออกกำลังกายที่สวนใ#cabosanlucus#maxico ค่ะมาบริหารหลังแขนTricepใครท้องแขนย้อยต่องแต่งท่านี้ง่ายมาก ️แถมเตะขามาด้านหน้าเพื่อCrunchส่วนหน้าท้องแบบใช้แรงเหวี่ยงแบบผสมค่ะ ทำจนเมื่อเลยค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้มีภาพสวยๆจากMaxicoเมืองCabo San Lucus มาฝากเมืองนี้น่าเที่ยวมากอากาศพอๆกับบ้านเราแบบทะเลๆ อาหารทะเลไม่ต้องพูดถึง สดมากเพราะอยู่ติดทะเล ใครที่มาเที่ยวแถวอเมริกา ลองแวะที่นี้นี่ดูบินข้ามอเมริกามาเพียง2-4ชม. จะได้ไม่เสียเที่ยวใครมีวีซ่าUSAแบบMultiple สามารถเข้าMaxicoได้ค่ะ แต่ถ้าบินตรงจากำทยเข้าMaxicoลองเช็คเรื่องวีซ่าก่อนนะคะ อีกเคล็ดไม่ลับของเมจิในการรักษารูปร่างคือ """ดื่มน้ำมากๆ น้ำคือยาอายุวัฒนะ ที่สามารถกระตุ้นระบบเผาพลังงาน และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ดื่มน้ำเยอะๆ ออกจากห้องแอร์ทำตัวให้ตัวเองมีเหงื่อออกบ่อยๆ ช่วยลดเซลูไลท์กำจัดของเสีย นี่คือสูตรdetoxที่ดีและถูกที่สุดค่ะ"""" Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
