โพสต์เมื่อ 19 ก.ค. 2558 | 21:06 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,708 คนชอบรูปนี้
-
️Good Morning on Suday ค่ะ สาวผู้รักความแข็งแรงทุกคน ️กุญแจที่จะไขประตูในการเปลี่ยนรูปร่างตัวเอง ได้สำเร็จ และยาวนานระยะยาว คือ ️ความต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ทั้งเรื่องปรับการทานอาหาร และการออกกำลังกาย ️เปลี่ยนพฤติกรรมนิสัย. ใครดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน สูบบุหรี่ ติดของหวาน เที่ยวกลางคืนเป็นประจำ ร่างกายเค้าจะปรับตัวเองให้เข้ากับพฎติกรรม และอาหาร และสิ่งที่เราเสพเข้าร่างกายจนชิน ️การเปลี่ยนการทานอาหาร และการออกกำลังกาย ไม่ใช่การDiet ที่ทำเพียงชั่วครั้งชั่วคราว พอน้ำหนักรูปร่างได้เป็นที่พอใจก็เลิกรา ผิดค่ะ เพราะถ้ากลับมาทานแบบแย่ๆเดิมๆเพียงมื้อเดียว วันเดียวร่างกายก็กลับมาหนัก fatสะสมเหมือนเดิมได้ ️เราต้องอยู่กับอาหาร จนกว่าเราจะหมดลมหายใ จ อย่ากลัวที่จะหิวเมื่อร่างกายบอกเรา เราเรียนรู้เลือกหยิบมาทานได้ ห้ามหิวห้ามไม่ได้ แต่เราเลือกที่จะหยิบอะไรให้ร่างกายได้ อย่ากลัวที่จะเหนื่อยในการออกกำลังกาย เพราะถึงแม้เราแก่ลงความเหนื่อยล้าอ่อนแรง แก่ชรามันมาหาเราแน่นอน ถึงแม้ไม่ออกกำลังกายก็ตาม เมื่อถึงเวลานั้นคุณจะเสียดายที่เริ่มต้นดูแลตัวเองช้าไป Review วันนี้คือ@dnpsprot #dnpsprot ชุดออกกำลังกายของdnpsportเมจิได้มา ข้อดีคือมีความยืดหยุ่นสูง ผ้าไม่หนาเกินไป เนื้อผ้าไม่อมเหงื่อระบายเหงื่อออกง่าย สีสีนสดใสมาก เดินไปไหนก็หาเจอ เมจิจะเลือกซื้อsport outfitสีสว่างเพราะตัดกับผิวแทน คนผิวแทน🏽ควรใส่Sport outfitสีสดใส #truefitnessasoke เมจิออกกำลังกายประจำที่นี่ค่ะ อุปกรณ์ครบ กว้าง กำลังเปลี่ยนรูปโฉมGymใหม่เร็วๆนี้ ใครอยากมาหาเมจิมาได้ที่นี่ค่ะ จะเห็นผูหญิงใส่ชุดสีแสบๆเดินไปตามมุมต่างๆฮิฮิเมจิเองค่ะ; -
Q: @aomamm1604 commentว่าออกกำลัง5วัน:week/fatเพิ่มกล้ามหาย/เช้านมถั่วเหลืองไข่2/เที่ยง-อกไก่5-6ชิ้นพอคำ+แครอทฟักทอง+ผลไม้ต่างๆ/เย็นนมถั่วหรือไม่ก็yogurt/ไม่อิ่มก็ผลไม้/ออกกำลังกาย️(ขอไม่พิมพ์นะคะยาวมากๆๆๆๆ เพราะน้องเค้าขยันออกกำลังกายหนักและเยอะมาก เช้าและเย็น️เรียกได้ว่าออกทุกส่วนในวันเดียวกันซ้ำกันหลายๆรอบ ️)️ A:พี่เจอทั้งปัญหาเรื่องอาหารและการออกกำลังกายเลยค่ะ หนูทานน้อย ออกกำลังกายหนัก Qvertraining️Poor Nutritions️ดูจากอาหาร แบบนี้ยังไม่เรียกว่าการทานที่ถูกต้องค่ะ เป็นการทานแบบอดๆอยากๆ เพราะพลังงานที่ให้น้อยเกินไปกว่าที่ร่างกายโดนใช้งานแบบหนักถึงหนักมากๆ ร่างกายเลยป้องกันตัวเองด้วยการสร้างfatเพื่อเก็บกักพลังงาน ถึงแม้ที่หนูทานจะเป็นผักหรือปลาหรืออะไรก็ตาม และถึงแม้จะทานครบ3มื้อแต่ทานแบบอดๆทนอยากๆแบบนี้ อาจมีอาการyoyo ภายหลังได้fatจะเพิ่มขึ้น และที่กล้ามหายเพราะหนูไม่มีสารอาหารพลังงานโปรตีนเพียงพอ ช่วงออกกำลังกายร่างกายไปดึงมวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน พอออกเสร็จหนูทานโปรตีนน้อยอีก พอร่างกายได้อาหารปั๊บแทนที่เค้าจะได้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหลังออกกำลังกาย ร่างกายกลับไปเปลี่ยนอาหารเป็นfatเก็บไว้แทน เพราะเค้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าที่ผ่านมาหนูให้สารอาหารน้อย แล้วไปหักโหมออกหนักๆ กล้ามหายระบบเผาพลังงานยิ่งต่ำลง ถึงออกหนักแต่ไหน ก็ไม่สามารถเพิ่มการเผาได้ ทานน้อยออกหนัก ร่างกายเก็บfatค่ะ ️ปรับใหม่นะคะ️เช้าทานถ้าจะทานไข่ต้องเพิ่มให้ได้7-8ฟองทานไข่เต็มใบวันละห้ามเกิน3ฟอง นอกนั้นทานไข่ขาว ไข่เต็มใบให้โปรตีน6g,ไข่ขาว4g มื้อนึงควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย30g ส่วนนมถั่วอยากดื่มก็ดื่มได้ค่ะ ️เที่ยงถ้าจะทานอกไก่5-6คำไม่พอค่ะ ต้องทานประมาณ150gได้โปรตีน30-40g(แรกๆควรซื้อที่ชั่งมาชั่งหลังๆจะกะได้ด้วยสายตาค่ะ)ส่วนฟักทองผลไม้ทานเสริมได้ ️เย็น นมถั่วกับyogurtให้โปรตีนจริงแต่ไม่พอที่ร่างกายต้องการ ควรทานเป็นตัวเสริม หลักๆควรเป็นเนื้ออกไก่หรือจะเนื้อปลาหรือไข่ก็ได้ ทานประมาณ150g ให้โปรตีน35-40g ️ส่วนมื้อดึกก่อนนอนถ้าหิว ทานได้เลยค่ะ พี่เมจิทานไข่ขาวก่อนนอนถึง7-8ฟอง เพราะร่างกายNeed Proteinมากที่สุดไปซ่อมแซมตัวเองตอนที่เราหลับ ️ออกกำลังกายเปลี่ยนlower body อีกวันเล่นupper body อีกวันแกนกลางลำตัว อย่างเล่นส่วนเดียวกันซ้ำๆในวันเดียวกันทุกวัน เพราะกล้ามเนื้อส่วนนั้นโดนใช้งานทุกวันไม่มีโอกาสซ่อมแซม ควรพักส่วนที่เล่น2วันแล้วค่อยมาเล่นส่วนนั้นใหม่ เช่นเล่นขาวันMon ไปเล่นขาอีกทีThu ส่วนTueก็เล่นแขน ขาก็ได้พัก ️ทานน้อยออกหนัก ร่างกายเก็บFatทำลายกล้ามเผาต่ำ; -
ใช่ว่าวันๆเมจิจะออกกำลังกายอย่างเดียวออกมาเฮฮาสังสรรค์กับเพื่อนฝูงบ้าง"" ชีวิตหากหาตรงกลาง ของตัวเองได้ มันก็ความสุขค่ะ"""with @sheryhilton and Tatjana @Jone's grocer ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
วินัยในการออกกำลังกาย ช่วยสร้างสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างดี🏽 “ ตอนนี้เมจิมีวินัยสูงมาก รู้สึกว่าเริ่มสนุกกับการมีวินัยในการออกกำลังกายแล้ว เพราะว่าความมีวินัยทำให้ได้ประโยชน์อะไรหลายๆอย่าง รู้สึกได้ความกระปรี้กระเปร่าด้วย หลังจากการออกกำลังกายจะรู้สึกดีกับร่างกายตัวเอง คือ 1. การมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น 2. ความรู้สึกสดชื่นขึ้น ร่างกายตื่นตัว พลังงานสูงเพราะถ้าเมจินั่งอยู่บ้านเฉยๆ ก็จะรู้สึกง่วงต้องหาอะไรทำอยู่ตลอด อีกอย่างเมื่อก่อนเมจิต้องรับประทานยาภูมิแพ้ทุกวัน รับประทานอาหารประเภทหมักดองไม่ได้ จะเกิดอาการน้ำมูกจะไหล คันหน้าคันตาไปหมด ตาจะบวมเลย แต่เดี๋ยวนี้รับประทานได้แล้วเพราะออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ทานบ่อย เมจิเคยไปหาหมอภูมิแพ้ หมอบอกว่าต้องออกกำลังกายสร้างภูมิ เด็กๆ เราก็ไม่ค่อยสนใจใง วัยรุ่นอยากใช้ชีวิตให้เต็มที่ แต่พออายุมากขึ้น ก็เริ่มรู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอลงอย่างรวดเร็วก็เลยเริ่มหันมาดูแลตัวเองแบบจริงจัง เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ของเก่าจากครัว เข่น ไอศกรีม คุกกี้ ทิ้งหมดเลย เพราะอยู่ใกล้มือก็เท่ากับจะยั่วใจเรามากขึ้น แต่เมจิก็ไม่ได้ซีเรียสขนาดห้ามรับประทานเค้กหรือรับประทานไอศกรีมนะ อาจจะเป็นการให้รางวัลตัวเองสัปดาห์ละครั้ง หรือเดือนละครั้งก็ว่าไป เพราะถ้านานๆ รับประทานทีร่างกายก็จะขับทิ้งทัน" ️""การเปลี่ยนร่างกาย ต้องเปลี่ยนนิสัย แล้วร่างกายจะปรับตัวตามนิสัยที่เรา ดัดไว้ ️ จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว นี่คือของจริงที่สุด"""️ 🏻แล้วพบกัน7-9สิงคาคมนี้ ใครพึ่งมาFollowเมจิย้อนไปอ่านงาน Be Fit with Meiji ในpostที่แล้วกับการจัดMeeting workshop การทานแบบเมจิและออกกำลังกายแบบเมจิ ตามคำเรียกร้องค่ะ🏻; -
ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวังรวมถึงเทคนิคการออกกำลังกายแบบไหนถึงเรียกว่าพอ ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine ️ใครที่ลงทะเบียนแล้วจะมีการตอบกลับไปหานะคะ แล้วเราพบกันค่ะ;
-
Good Morning ค่ะ เช้านี้เมจิมาแนะนำโกโก้Bluebery Cupcake Hight Protein, Low fat , Low carbs ส่วนผสม ️Protein Powder (แทนแป้งขัดขาว)1Scoop ️Greek yogurt low Fat หรือNon fat 100g ️cocoa power unsweetened 1/2cup ️Whole eggs 2ฟอง ️Coconut oil (แทนเนยมาการีน) 1Tsp ️Flexseed 4Tbsp ️Baking Powder ผงฟู(ทำให้นุ่มเพราะผงโปรตีนมักกระด้างแข็งๆ) 1Tsp ️Stevia (หญ้าหวาน) แทนน้ำตาล 1/2cup ความหวานแล้วแต่ชอบค่ะ ️Bluberry สด ️ซอสเมจิใช้whey choco 1Scoop ผสมPeanut butter 1Tsp และนมAlomond milk หรือนมที่ตัวเองดื่มประจำ ผสมจนเหนียว ️นำทุกอย่างรวมใส่เครื่องปั่นแล้วเทลงแม่พิมพ์ตามที่ชอบอบที่180C เวลา 30mins แต่เมจิคอยมาเปิดดูทุก10นาที ให้สุกด้านนอกส่วนด้านในนิ่มๆเหลว เหมือนลาวา หรือใครจะให้สุกหมดเลยก็ได้ค่ะ ️️เดี๋ยวนี้เมจิหันมาอบพวกขนมทานเองเพราะ 1.ควบคุมปริมาณแป้ง น้ำตาล ไขมันเองได้ 2.ไม่ใส่สารกันบูดบางทีเราไม่รู้ว่าขนมชิ้นนี้อยู่มานานกี่สัปดาห์แล้ว ️3. ร้านเค้กส่วนใหญ่มักใช้เนยมาการีนที่เป็นเนยต้นทุนต่ำ และมีTansfatเป็นไขมันที่เลวที่สุดเพราะร่างกายขับมาเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ได้แถมอุดตันเส้นเลือด และอ้วนด้วยค่ะ ร่างกายย่อยสลายยาก แล้วอีกอย่างเราก็ไม่สามารถเช็คได้ด้วยเวลาซื้อ ลงทุนซือเตาอบมาอบเองสบายใจกว่าเยอะค่ะ ️การทานของหวานก็ไม่ใช่เรื่องไดลตัวอีกต่อไปค่ะ; -
🏻สาวๆท่านไหนที่ลงทะเบียนในวันที่7,8,9ส.ค.ไว้แล้วมีคำถามอะไรที่สงสัยเมจิขอให้ส่งCommentมาที่นี่ได้เลยนะคะ🏽️เมจิจะได้เตียมไขข้อข้องใจตามความสามารถที่เมจิมีในฐานะใช้ประสบการณ์ตัวเองมากกว่าในห้องเรียนมาตอบให้️ข้อไหนตอบไม่ได้เมจิก็บอกตรงๆค่ะว่าตอบไม่ได้และเราพบกันค่ะ ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
Q:ทำไมเล่นT25มาได้ระยะนึงแล้วไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เพราะอะไรคะหรือต้องเล่นนานกว่านี้คะเริ่มท้อแล้วค่ะ️ A:T25เป็นกรรออกกำลังกายแบบHIIT CARDIO ที่ใช้พลังงานสูงทีนี้ปัญหาของคนที่เล่นแล้วน้ำหนักไม่ลง รูปร่างดูไม่FitเหมือนคนในVDO อาจมาจากหลายสาเหตุ ลองดูนะคะว่าน่าจะเป็นแบบไหน ️เล่นตอนท้องว่าง เพื่อหวังให้ร่างกายดึงFatรอบเอวมาเผาเป็นพลังงาน แต่ปัญหาคือT25ใช้พลังงานกระตุ้นหัวใจให้ขึ้นสูง(Maximum!)ในเวลาอันสั้น มันก็จะดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานด้วย ซึ่งเราก็สั่งไม่ได้ด้วยซิว่า เธอช่วยดึงFatมาเป็นพลังงานนะห้ามใช้กล้าม️ผลคือเสียมวลกล้ามเนื้อในร่างกายในเวลาเดียวกัน ระยะต่อมาคือระบบเผาผลาญก็เสียไปด้วยตามมวลกล้ามที่โดนดูดไปตอนทำT25 ️หรือถ้าไม่ได้เล่นตอนท้องว่าง อาจเป็นเพราะมวลFatในร่างกายยังมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ ถึงจะดูผอมก็ตาม ผลคือเหนื่อยและเหงื่อออกจริง แต่burnพลังงานได้ไม่มากพอ ถ้าเทียบกับคนที่มีมวลกลัามในร่างกายมากกว่ามวลfatถ้าทำT25พร้อมๆกัน คนมวลกล้ามมากจะเผาพลังงานได้สูงกว่า ️ทานแต่ผัก ผลไม้เป็นส่วนใหญ่ เพราะกลัวอ้วน แล้วไปเล่นT25 ร่างกายเลยขาดสารโปรตีนมาซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อที่สึกเหรอตอนทำT25 ผลต่อมาคือยิ่งออกตัวยิ่งนุ่มนิ่มดูไม่Fitเหมือนคนที่สาธิตในVDO T25 เช่นกัน ️ควรทานโปรตีนแบบไม่ติดมันให้มากขึ้น เช่นทานอกไก่ เนื้อสัตว์ไม่มีมัน ไข่ไก่ ปลา ให้ได้โปรตีนมื้อละ30-40กรัมใน3มื้อหลัก ๆให้มากขึ้น ถ้าทานแบบเนื้อสัตว์ติดมันจะไปอุดตันร่างกายคอเลสตอรอลสูง อาจเสี่ยงเกิดหัวใจวายได้ถ้าคนที่มีไขมันสะสมมากๆเพราะไขมันไปอุดตันเส้นเลือดแล้วไปออกกำลังกายแบบเหนื่อยสุดพลัง เลือดจะสูบฉีดสูงมากกว่าปกติ หากตรงไหนตีบตันอาจแตกได้ สังเกตุถ้าใครเล่นแล้วแน่นหน้าอก จะเป็นลมควรงดT25ค่ะ ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ ️ควรเล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายเพิ่มด้วยในตารางออกกำลังกาย เช่นยกลูกเหล็กต่างๆให้ได้3วันต่อweek แล้วT25 แค่2วันต่อweek เพราะเมื่อมีมวลกล้ามมากขึ้นกว่ามวลFatแล้วไปทำT25จะBurnได้มากกว่าค่ะ และลดการบาดเจ็บตามข้อเข่า กระดูกด้วย เพราะมวลกล้ามเนื้อจะช่วยรองรับท่าทางต่างๆได้ดีกว่าค่ะ; -
ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
เช้านี้มาสอนขึ้นบันได้บริหารก้นต้นขา แบบง่ายที่สุด และไม่ต้องลงทุนอะไร เพียงลงแรงอย่างเดียวก็พอค่ะ บางครั้งการบริหารกล้ามเนื้อบางทีบางท่ามันน่าเบื่อ😑ทำซ้ำๆนานๆไปก็เริ่มเบื่อหน่ายไม่อยากออกกำลังกายละ การบริหารกล้ามเนื้อกรุ๊ปเดิมๆไม่จำเป็น️ต้องทำท่าซ้ำๆค่ะ สามารถเปลี่ยนอิริยาบถได้หลายรูปแบบ วันนี้ก้น ต้นขา เราก็มากระโดดทีหลายๆขึ้น (2ขั้นขึ้นไป) จะทำให้ได้ทั้งกล้ามส่วนก้น และต้นขาในเวลาเดียวกันค่ะ ทำกี่ครั้งจนกว่าจะเมื่อยจนทำไม่ไหว เรียก1set และsetต่อไปเพิ่มจำนวนมากกว่าsetแรกอีก2-3ครั้งเพราะอะไรเป็นการฝึกความอดทนความแข็งแกร่งและฝึกความก้าวหน้าทีละเล็กทีละน้อยให้กับตัวเองค่ะ;
-
ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""หนังสือสุขภาพดี"" @thaigoodhealthmag #thaigoodhealthmag จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคม เวลาช่วงเย็นๆ(เดี๋ยวเวลาจะแจ้งให้ทราบอีกทีค่ะ) งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่Central ลาดพร้าว ชั้น5 รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.เวลาจะแจ้งให้ทราบอีกทีค่ะ🏻; -
️Q:@rami_kik commentมาว่าอายุ19/หนัก100kg./ออกกำลังกายเดินสลับวิ่ง30-45นาที/ไม่รู้จะเริ่มยังไงวางแผนไม่ถูกค่ะ/และมีโหนกที่หลังคอเหมือนไขมัน/พี่เมจิช่วยแนะนำด้วยค่ะ A:อายุยังน้อยและถือว่าค่อนข้างอันตรายในวันข้างหน้าเช่นโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ข้อเข้า ข้อต่อเสื่อมกระดูกต่างๆ สิ่งที่พี่ต้องการแนะนำคือ ️น้ำหนักมาก ไม่แนะนำให้วิ่ง หรือกระโดด เพราะได้ไม่คุ้มเสีย ข้ออาจเสื่อมเร็ว เพราะมวลไขมันยังมีมากในร่างกาย หากวิ่งจนหัวใจเต้นเร็วมากๆอาจเสี่ยงต่อหัวใจวายหรือเส้นเลือดในร่างกายแตกเพราะคนนน.มากมักจะมีไขมันอุดตันหรือคอเลสตอรอลสูงกว่าคนนน.ปกติ เวลาเราวิ่งเลือดจะสูบฉีดปั๊มเร็วมาก หากส่วนไหนมีคอเลสตอรอลที่ตีบตันอยู่อาจเส้นเลือดแตกค่ะ สิ่งที่หนูต้อง️ทำคือการควบคุมอาหารถึง90%หากไม่ควบคุมหนูออกกำลังกายยังไงก็ไม่ลงค่ะ️สิ่งที่พี่แนะนำให้ตัดคือ🏾🏾🏾🏾🏾 ️ตัดเนื้อสัตว์ติดมันทุกชนิดออกก่อน เช่นไก่ติดหนัง หมูมีมัน เบคอน ไส้กรอก เนยครีม ต่างๆ ของทอด เพราะพวกนี้เป็นไขมันที่ให้การอุดตัน การเผาผลาญจะยากกว่าแป้งและน้ำตาลอีกค่ะ เลยไปอุดตันพอกพูนในส่วนต่างๆในร่างกายตามหลังแขนขา ️พยายามค่อยลดพวก เค้ก ขนมปัง แป้ง น้ำตาลหวานๆ ข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว น้ำผลไม้แบบกล่อง หรือคั้นสดๆก็น้ำตาลล้วนๆ นมหรือyogurtที่ใส่น้ำตาล เพราะพวกนี้ทานมากๆก็เป็นไขมันพอกพูน เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวสี จากที่ทาน1ถ้วยให้เหลือเพียงครึ่งถ้วย ️แล้วเพิ่มProteinในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในอาหารมื้อหลักๆ3มื้อ ๆละ200g(ควรซื้อที่ชั่งมาชั่งพอหลังๆจะกะได้เองด้วยสายตา) ได้โปรตีนประมาณ40-50กรัม เช่น หมูไม่มีมัน อกไก่ หันมาทานปลา ทานไข่ไก่ (ไข่เต็มใบได้แต่วันละไม่เกิน3ฟอง นอกนั้นแยกทานเป็นไข่ขาว) หากไม่อิ่มให้เพิ่มผักหรือเพิ่มเนื้อสัตว์แทนข้าว ️ออกกำลังกายให้เดินบนลู่วิ่งปรับความชัน หรือเล่นElliptical(เครื่องที่ยืนแล้วปั่นทั้งมือทั้งขาน่ะค่ะ) หรือปั่นจักรยานปรับความหนักเบาสลับไปมา เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาพลังงาน แต่ก็ต้องเน้นทานเนื้อสัตว์ให้ได้มื้อละ200gเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย(ห้ามติดมันเด็ดขาด ห้ามทอด ใช้ย่างต้มนึ่งแทน ไม่งั้นจะได้ไขมันมาแถม)ห้าม️วิ่งค่ะ เพราะนน.หนูยังมากอยู่ได้ไม่คุ้มการบาดเจ็บและเหนื่อยฟรี️ สิ่งสำคัญคือหนูต้องอดทนใจเย็นๆกับร่างกายเพราะไขมันสะสมมาเป็นสิบๆปีจะเอาออกแบบวัน2วันเป็นไปไม่ได้ อาศัยการต่อเนื่องค่อยๆปรับร่างกายและจิตใจตัวเองให้เข้ากับกิจวัตรชีวิตประจำวัน เทคนิคพี่เมจิคือวางแผนการทานอาหารและออกกำลังกายล่วงหน้าแบบวันต่อวันค่ะ; -
พึ่งกลับจากUSAแต่ยังค้างอาการJetlagนอนตั้งแต่หัวค่ำบ้างตื่นมาตี2ตี4บ้างพยายามข่มตานอนก็ไม่หลับเลยถือโอกาศออกมาfitแต่เช้าเลยละกัน ตารางคิวคร่าวๆ ตื่นตี4(มันตื่นเองข่มตาให้นอนต่อก็ไม่หลับ) ตื่นตี4:00amนั่งเช็คMail รวมงานที่ค้างต่างๆ 6:00-7:00amHIIT Cardio 8:00am อาบน้ำทานอาหารเช้า 9:00am ออกไปประชุมเรื่องมอบทุนการศึกษานิสิตใหม่จุฬาฯ(ที่เรียนดีแต่ขาดทุนทรัพย์)ในปี2015คณะสัตวแพทย์ ปีนี้เป็นคนที่3แล้วค่ะ 13:00ไปรพ.ตรวจร่างกาย 14:00อาหารเที่ยง 15:00ทำงานธุระต่างๆมากมายหลายประการ 16:00หิวอีกแล้ว ขอต่อด้วยมื้อเย็นเลยละกัน 17:00เตรียมแผนงานของวันพรุ่งนี้+แผนการทานอาหารออกกำลังกาย 19:00เริ่มง่วงนอนอีกแล้ว😇 จากตารางเวลาเมจิเพียงยกตัวอย่างให้ทุกคนเห็นว่า หากเรารู้จักวางแผนล่วงหน้าวันต่อวัน จะทำให้เราสามารถแทรกแผนการออกกำลังกายได้เสมอ เมจิเองทุกคืนก่อนนอนต้องมาลงแผนการออกกำลังกายอย่างน้อยล่วงหน้าว่าวันรุ่งขึ้นจะแทรกได้ช่วงไหนบ้างรวมถึงอาหารว่าจะทานช่วงไหน พอเราทำระบบตัวเองได้แบบไม่ไหลไปตามFeel ร่างกายเราก็จะมีระบบตามค่ะ เมจิเองจิตนาการตัวเองว่าเป็นนักกีฬาที่ต้องคอยฝึกซ้อม🏽ร่างกายตัวเองให้fitเสมอ P.S.ขอบคุณสามีที่คอยสนับสนุนเมจิและเป็นแรงใจ คอยสอนให้เมจิรู้จักวางแผนชีวิต จัดวางตารางเวลาของตัวเองในแต่ละวันล่วงหน้าอนาคต เลยทำให้ปัจจุบันมีระเบียบมากขึ้นค่ะ; -
🏽ภาพบนคือBreakfastแบบSmart Energy 🏽ภาพล่างคือBreakfastแบบBad Energy ในหนึ่งมื้อเน้นความหลากหลาย อาหาร5หมู่🏽ที่เราเคยได้ยินกันมาตั้งแต่เด็ก หมู่หลักที่ร่างกายต้องการมากที่สุด🏽Protein และมื้อแรกหลังตื่นนอน😇ไม่ว่าจะตื่น เช้า สาย บ่ายเย็นก็ตามควรเน้นไปที่Protein มากที่สุดจากในภาพบน เมจิได้โปรตีนจากไข่ไก่4ฟองเต็มใบ2ฟอง ทานแต่ไข่ขาวอีก2ฟอง Protein=30g บวกแฮมอกไก่อรก3Slice Protein=15g มื้อแรกเมจิได้โปรตีน=45g ️แต่โปรตีนจากอาหารต่างจากเวย์ตรงที่เวย์พอดื่มปุ๊บร่างกายดูดซึมไปใช้งานทันที ควรดื่มไม่เกินครั้งละ30g (เวย์) เพราะเกินร่างกายก็ขับทิ้ง ️แต่ถ้าเป็นอาหารกว่าจะย่อยกว่าร่างกายจะแยกสารอาหารได้ใช้เวลา40นาทีถึงชั่วโมง(ขึ้นอยู่กับระบบย่อยแต่ละคนค่ะ) การรับโปรตีนเลยช้ากว่าเวย์โปรตีน ต่อมาเมจิจะเติมfiber ผัก ภาพนี้เมจิชอบทานมะเขือเทศสดค่ะ (ของโปรด) และจากส้มGrapefruitเมจิได้น้ำตาลและคาร์บและFiberในเวลาเดียวกัน (ต่างประเทศราคาถูกค่ะบ้านเราแพงมากกก️) คำว่าคาร์บ น้ำตาลไม่จำเป็นต้องมาในรูปแบบหวานๆหรือแป้ง หรือข้าวเท่านั้นนะคะ ในผลไม้แทบทุกชนิด มีทั้งคาร์บ และน้ำตาลค่ะ ️ฉนั้นสิ่งที่เมจิพยายามบอกในภาพนี้คือลักษณะการจัดสัดส่วนการทานอาหาร ว่า ไม่ได้แปลว่าทานน้อยๆแล้วถึงหุ่นดี แต่อยู่ที่ว่าเรากำลังใส่พลังงานแบบไหนให้กับร่างกายมากกว่า Smart EnergyหรือBad Energy จะเห็นว่าปริมาณเปรียบเทียบภาพบนและล่าง ไม่น้อยไปกว่ากันเลย แต่ทำไมเมจิเมจิสามารถลดมวลFatลงได้เพราะเมจิไม่ได้ทานแบบภาพล่างค่ะ️ ภาพล่างคือพลังงานที่ล้น ไหนจะมื้ออื่นๆที่ตามมาในวันนั้นๆอีก เพียงแค่มื้อเช้ามื้อเดียว ปริมาณคาร์บ(ในPancake,มันฝรั่งทอด)-น้ำตาล(ในน้ำผลไม้) และไขมันแบบชนิดไม่ดี(ไส้กรอก,เบคอน) เป็นFatที่คอเลสตอรอลเลวที่จะอุดตันมากกว่าไปเผาผลาญในชีวิตประจำวัน ส่วนProtein ทีนิดเดียวเองค่ะจากไข่️; -
Good morning ค่ะ เช้านี้เมจิขนอุปกรณ์HIIT CARDIOมา ️เป็นเชือกRope wave Cardio ไปหาซื้อได้ตามอุปกรณ์ก่อสร้างค่ะ แต่เมจิขนมาจากUSAเลย(บวกค่าน้ำหนักกระเป๋าอีกเซ็งเลยเพราะหนักมากๆ️ไปหาซื้อเองที่ไทยดีกว่าค่ะดัดแปลงเอาเองไปหาตามอุกปรณ์ก่อสร้างได้ค่ะ) ️เป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนบนในการburn ️ปกติเราวิ่งหรือปั่นจักรยานเราใช้ส่วนล่างตัว ️ใครมีปัญหาเข้าเจ็บ สามารถใช่เชือกแบบนี้Cardioได้ค่ะ ️ขอบอกว่าburnเร็วมากๆ ️HART RATE ZONEเมจิขึ้นไปที่158(หัวใจเต้น158ครั้งต่อนาที)ภายในไม่ถึง50วินาที ️เทคนิคการเล่นRope Cardio คือเล่นจนเหนื่อยจนไม่ไหว แล้วพัก แล้วWave ใหม่ ทำไปเรื่อยๆ เมจิเล่นประมาณ45นาที ️ขอบอกว่าburnเร็วมากๆค่ะ ️เทคนิคการเล่นRope Waveต้องยืนกระจายนน.ไปที่ส้นเท้า ไม่งั้นหน้าจะคว่ำๆได้ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
