รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : Q: @aomamm1604 commentว่าออกกำลัง5วัน:week/fatเพิ่มกล้ามหาย/เช้านมถั่วเหลืองไข่2/เที่ยง-อกไก่5-6ชิ้นพอคำ+แครอทฟักทอง+ผลไม้ต่างๆ/เย็นนมถั่วหรือไม่ก็yogurt/ไม่อิ่มก็ผลไม้/ออกกำลังกาย️(ขอไม่พิมพ์นะคะยาวมากๆๆๆๆ เพราะน้องเค้าขยันออกกำลังกายหนักและเยอะมาก เช้าและเย็น️เรียกได้ว่าออกทุกส่วนในวันเดียวกันซ้ำกันหลายๆรอบ ️)️ A:พี่เจอทั้งปัญหาเรื่องอาหารและการออกกำลังกายเลยค่ะ หนูทานน้อย ออกกำลังกายหนัก Qvertraining️Poor Nutritions️ดูจากอาหาร แบบนี้ยังไม่เรียกว่าการทานที่ถูกต้องค่ะ เป็นการทานแบบอดๆอยากๆ เพราะพลังงานที่ให้น้อยเกินไปกว่าที่ร่างกายโดนใช้งานแบบหนักถึงหนักมากๆ ร่างกายเลยป้องกันตัวเองด้วยการสร้างfatเพื่อเก็บกักพลังงาน ถึงแม้ที่หนูทานจะเป็นผักหรือปลาหรืออะไรก็ตาม และถึงแม้จะทานครบ3มื้อแต่ทานแบบอดๆทนอยากๆแบบนี้ อาจมีอาการyoyo ภายหลังได้fatจะเพิ่มขึ้น และที่กล้ามหายเพราะหนูไม่มีสารอาหารพลังงานโปรตีนเพียงพอ ช่วงออกกำลังกายร่างกายไปดึงมวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน พอออกเสร็จหนูทานโปรตีนน้อยอีก พอร่างกายได้อาหารปั๊บแทนที่เค้าจะได้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหลังออกกำลังกาย ร่างกายกลับไปเปลี่ยนอาหารเป็นfatเก็บไว้แทน เพราะเค้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าที่ผ่านมาหนูให้สารอาหารน้อย แล้วไปหักโหมออกหนักๆ กล้ามหายระบบเผาพลังงานยิ่งต่ำลง ถึงออกหนักแต่ไหน ก็ไม่สามารถเพิ่มการเผาได้ ทานน้อยออกหนัก ร่างกายเก็บfatค่ะ ️ปรับใหม่นะคะ️เช้าทานถ้าจะทานไข่ต้องเพิ่มให้ได้7-8ฟองทานไข่เต็มใบวันละห้ามเกิน3ฟอง นอกนั้นทานไข่ขาว ไข่เต็มใบให้โปรตีน6g,ไข่ขาว4g มื้อนึงควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย30g ส่วนนมถั่วอยากดื่มก็ดื่มได้ค่ะ ️เที่ยงถ้าจะทานอกไก่5-6คำไม่พอค่ะ ต้องทานประมาณ150gได้โปรตีน30-40g(แรกๆควรซื้อที่ชั่งมาชั่งหลังๆจะกะได้ด้วยสายตาค่ะ)ส่วนฟักทองผลไม้ทานเสริมได้ ️เย็น นมถั่วกับyogurtให้โปรตีนจริงแต่ไม่พอที่ร่างกายต้องการ ควรทานเป็นตัวเสริม หลักๆควรเป็นเนื้ออกไก่หรือจะเนื้อปลาหรือไข่ก็ได้ ทานประมาณ150g ให้โปรตีน35-40g ️ส่วนมื้อดึกก่อนนอนถ้าหิว ทานได้เลยค่ะ พี่เมจิทานไข่ขาวก่อนนอนถึง7-8ฟอง เพราะร่างกายNeed Proteinมากที่สุดไปซ่อมแซมตัวเองตอนที่เราหลับ ️ออกกำลังกายเปลี่ยนlower body อีกวันเล่นupper body อีกวันแกนกลางลำตัว อย่างเล่นส่วนเดียวกันซ้ำๆในวันเดียวกันทุกวัน เพราะกล้ามเนื้อส่วนนั้นโดนใช้งานทุกวันไม่มีโอกาสซ่อมแซม ควรพักส่วนที่เล่น2วันแล้วค่อยมาเล่นส่วนนั้นใหม่ เช่นเล่นขาวันMon ไปเล่นขาอีกทีThu ส่วนTueก็เล่นแขน ขาก็ได้พัก ️ทานน้อยออกหนัก ร่างกายเก็บFatทำลายกล้ามเผาต่ำ
โพสต์เมื่อ 18 ก.ค. 2558 | 09:14 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 808 คนชอบรูปนี้