โพสต์เมื่อ 19 ก.ค. 2558 | 09:35 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 986 คนชอบรูปนี้
-
Q: @aomamm1604 commentว่าออกกำลัง5วัน:week/fatเพิ่มกล้ามหาย/เช้านมถั่วเหลืองไข่2/เที่ยง-อกไก่5-6ชิ้นพอคำ+แครอทฟักทอง+ผลไม้ต่างๆ/เย็นนมถั่วหรือไม่ก็yogurt/ไม่อิ่มก็ผลไม้/ออกกำลังกาย️(ขอไม่พิมพ์นะคะยาวมากๆๆๆๆ เพราะน้องเค้าขยันออกกำลังกายหนักและเยอะมาก เช้าและเย็น️เรียกได้ว่าออกทุกส่วนในวันเดียวกันซ้ำกันหลายๆรอบ ️)️ A:พี่เจอทั้งปัญหาเรื่องอาหารและการออกกำลังกายเลยค่ะ หนูทานน้อย ออกกำลังกายหนัก Qvertraining️Poor Nutritions️ดูจากอาหาร แบบนี้ยังไม่เรียกว่าการทานที่ถูกต้องค่ะ เป็นการทานแบบอดๆอยากๆ เพราะพลังงานที่ให้น้อยเกินไปกว่าที่ร่างกายโดนใช้งานแบบหนักถึงหนักมากๆ ร่างกายเลยป้องกันตัวเองด้วยการสร้างfatเพื่อเก็บกักพลังงาน ถึงแม้ที่หนูทานจะเป็นผักหรือปลาหรืออะไรก็ตาม และถึงแม้จะทานครบ3มื้อแต่ทานแบบอดๆทนอยากๆแบบนี้ อาจมีอาการyoyo ภายหลังได้fatจะเพิ่มขึ้น และที่กล้ามหายเพราะหนูไม่มีสารอาหารพลังงานโปรตีนเพียงพอ ช่วงออกกำลังกายร่างกายไปดึงมวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน พอออกเสร็จหนูทานโปรตีนน้อยอีก พอร่างกายได้อาหารปั๊บแทนที่เค้าจะได้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหลังออกกำลังกาย ร่างกายกลับไปเปลี่ยนอาหารเป็นfatเก็บไว้แทน เพราะเค้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าที่ผ่านมาหนูให้สารอาหารน้อย แล้วไปหักโหมออกหนักๆ กล้ามหายระบบเผาพลังงานยิ่งต่ำลง ถึงออกหนักแต่ไหน ก็ไม่สามารถเพิ่มการเผาได้ ทานน้อยออกหนัก ร่างกายเก็บfatค่ะ ️ปรับใหม่นะคะ️เช้าทานถ้าจะทานไข่ต้องเพิ่มให้ได้7-8ฟองทานไข่เต็มใบวันละห้ามเกิน3ฟอง นอกนั้นทานไข่ขาว ไข่เต็มใบให้โปรตีน6g,ไข่ขาว4g มื้อนึงควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย30g ส่วนนมถั่วอยากดื่มก็ดื่มได้ค่ะ ️เที่ยงถ้าจะทานอกไก่5-6คำไม่พอค่ะ ต้องทานประมาณ150gได้โปรตีน30-40g(แรกๆควรซื้อที่ชั่งมาชั่งหลังๆจะกะได้ด้วยสายตาค่ะ)ส่วนฟักทองผลไม้ทานเสริมได้ ️เย็น นมถั่วกับyogurtให้โปรตีนจริงแต่ไม่พอที่ร่างกายต้องการ ควรทานเป็นตัวเสริม หลักๆควรเป็นเนื้ออกไก่หรือจะเนื้อปลาหรือไข่ก็ได้ ทานประมาณ150g ให้โปรตีน35-40g ️ส่วนมื้อดึกก่อนนอนถ้าหิว ทานได้เลยค่ะ พี่เมจิทานไข่ขาวก่อนนอนถึง7-8ฟอง เพราะร่างกายNeed Proteinมากที่สุดไปซ่อมแซมตัวเองตอนที่เราหลับ ️ออกกำลังกายเปลี่ยนlower body อีกวันเล่นupper body อีกวันแกนกลางลำตัว อย่างเล่นส่วนเดียวกันซ้ำๆในวันเดียวกันทุกวัน เพราะกล้ามเนื้อส่วนนั้นโดนใช้งานทุกวันไม่มีโอกาสซ่อมแซม ควรพักส่วนที่เล่น2วันแล้วค่อยมาเล่นส่วนนั้นใหม่ เช่นเล่นขาวันMon ไปเล่นขาอีกทีThu ส่วนTueก็เล่นแขน ขาก็ได้พัก ️ทานน้อยออกหนัก ร่างกายเก็บFatทำลายกล้ามเผาต่ำ; -
ใช่ว่าวันๆเมจิจะออกกำลังกายอย่างเดียวออกมาเฮฮาสังสรรค์กับเพื่อนฝูงบ้าง"" ชีวิตหากหาตรงกลาง ของตัวเองได้ มันก็ความสุขค่ะ"""with @sheryhilton and Tatjana @Jone's grocer ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
วินัยในการออกกำลังกาย ช่วยสร้างสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างดี🏽 “ ตอนนี้เมจิมีวินัยสูงมาก รู้สึกว่าเริ่มสนุกกับการมีวินัยในการออกกำลังกายแล้ว เพราะว่าความมีวินัยทำให้ได้ประโยชน์อะไรหลายๆอย่าง รู้สึกได้ความกระปรี้กระเปร่าด้วย หลังจากการออกกำลังกายจะรู้สึกดีกับร่างกายตัวเอง คือ 1. การมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น 2. ความรู้สึกสดชื่นขึ้น ร่างกายตื่นตัว พลังงานสูงเพราะถ้าเมจินั่งอยู่บ้านเฉยๆ ก็จะรู้สึกง่วงต้องหาอะไรทำอยู่ตลอด อีกอย่างเมื่อก่อนเมจิต้องรับประทานยาภูมิแพ้ทุกวัน รับประทานอาหารประเภทหมักดองไม่ได้ จะเกิดอาการน้ำมูกจะไหล คันหน้าคันตาไปหมด ตาจะบวมเลย แต่เดี๋ยวนี้รับประทานได้แล้วเพราะออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ทานบ่อย เมจิเคยไปหาหมอภูมิแพ้ หมอบอกว่าต้องออกกำลังกายสร้างภูมิ เด็กๆ เราก็ไม่ค่อยสนใจใง วัยรุ่นอยากใช้ชีวิตให้เต็มที่ แต่พออายุมากขึ้น ก็เริ่มรู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอลงอย่างรวดเร็วก็เลยเริ่มหันมาดูแลตัวเองแบบจริงจัง เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ของเก่าจากครัว เข่น ไอศกรีม คุกกี้ ทิ้งหมดเลย เพราะอยู่ใกล้มือก็เท่ากับจะยั่วใจเรามากขึ้น แต่เมจิก็ไม่ได้ซีเรียสขนาดห้ามรับประทานเค้กหรือรับประทานไอศกรีมนะ อาจจะเป็นการให้รางวัลตัวเองสัปดาห์ละครั้ง หรือเดือนละครั้งก็ว่าไป เพราะถ้านานๆ รับประทานทีร่างกายก็จะขับทิ้งทัน" ️""การเปลี่ยนร่างกาย ต้องเปลี่ยนนิสัย แล้วร่างกายจะปรับตัวตามนิสัยที่เรา ดัดไว้ ️ จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว นี่คือของจริงที่สุด"""️ 🏻แล้วพบกัน7-9สิงคาคมนี้ ใครพึ่งมาFollowเมจิย้อนไปอ่านงาน Be Fit with Meiji ในpostที่แล้วกับการจัดMeeting workshop การทานแบบเมจิและออกกำลังกายแบบเมจิ ตามคำเรียกร้องค่ะ🏻; -
ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวังรวมถึงเทคนิคการออกกำลังกายแบบไหนถึงเรียกว่าพอ ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine ️ใครที่ลงทะเบียนแล้วจะมีการตอบกลับไปหานะคะ แล้วเราพบกันค่ะ; -
Good Morning ค่ะ เช้านี้เมจิมาแนะนำโกโก้Bluebery Cupcake Hight Protein, Low fat , Low carbs ส่วนผสม ️Protein Powder (แทนแป้งขัดขาว)1Scoop ️Greek yogurt low Fat หรือNon fat 100g ️cocoa power unsweetened 1/2cup ️Whole eggs 2ฟอง ️Coconut oil (แทนเนยมาการีน) 1Tsp ️Flexseed 4Tbsp ️Baking Powder ผงฟู(ทำให้นุ่มเพราะผงโปรตีนมักกระด้างแข็งๆ) 1Tsp ️Stevia (หญ้าหวาน) แทนน้ำตาล 1/2cup ความหวานแล้วแต่ชอบค่ะ ️Bluberry สด ️ซอสเมจิใช้whey choco 1Scoop ผสมPeanut butter 1Tsp และนมAlomond milk หรือนมที่ตัวเองดื่มประจำ ผสมจนเหนียว ️นำทุกอย่างรวมใส่เครื่องปั่นแล้วเทลงแม่พิมพ์ตามที่ชอบอบที่180C เวลา 30mins แต่เมจิคอยมาเปิดดูทุก10นาที ให้สุกด้านนอกส่วนด้านในนิ่มๆเหลว เหมือนลาวา หรือใครจะให้สุกหมดเลยก็ได้ค่ะ ️️เดี๋ยวนี้เมจิหันมาอบพวกขนมทานเองเพราะ 1.ควบคุมปริมาณแป้ง น้ำตาล ไขมันเองได้ 2.ไม่ใส่สารกันบูดบางทีเราไม่รู้ว่าขนมชิ้นนี้อยู่มานานกี่สัปดาห์แล้ว ️3. ร้านเค้กส่วนใหญ่มักใช้เนยมาการีนที่เป็นเนยต้นทุนต่ำ และมีTansfatเป็นไขมันที่เลวที่สุดเพราะร่างกายขับมาเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ได้แถมอุดตันเส้นเลือด และอ้วนด้วยค่ะ ร่างกายย่อยสลายยาก แล้วอีกอย่างเราก็ไม่สามารถเช็คได้ด้วยเวลาซื้อ ลงทุนซือเตาอบมาอบเองสบายใจกว่าเยอะค่ะ ️การทานของหวานก็ไม่ใช่เรื่องไดลตัวอีกต่อไปค่ะ;
-
🏻สาวๆท่านไหนที่ลงทะเบียนในวันที่7,8,9ส.ค.ไว้แล้วมีคำถามอะไรที่สงสัยเมจิขอให้ส่งCommentมาที่นี่ได้เลยนะคะ🏽️เมจิจะได้เตียมไขข้อข้องใจตามความสามารถที่เมจิมีในฐานะใช้ประสบการณ์ตัวเองมากกว่าในห้องเรียนมาตอบให้️ข้อไหนตอบไม่ได้เมจิก็บอกตรงๆค่ะว่าตอบไม่ได้และเราพบกันค่ะ ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
Q:ทำไมเล่นT25มาได้ระยะนึงแล้วไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เพราะอะไรคะหรือต้องเล่นนานกว่านี้คะเริ่มท้อแล้วค่ะ️ A:T25เป็นกรรออกกำลังกายแบบHIIT CARDIO ที่ใช้พลังงานสูงทีนี้ปัญหาของคนที่เล่นแล้วน้ำหนักไม่ลง รูปร่างดูไม่FitเหมือนคนในVDO อาจมาจากหลายสาเหตุ ลองดูนะคะว่าน่าจะเป็นแบบไหน ️เล่นตอนท้องว่าง เพื่อหวังให้ร่างกายดึงFatรอบเอวมาเผาเป็นพลังงาน แต่ปัญหาคือT25ใช้พลังงานกระตุ้นหัวใจให้ขึ้นสูง(Maximum!)ในเวลาอันสั้น มันก็จะดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานด้วย ซึ่งเราก็สั่งไม่ได้ด้วยซิว่า เธอช่วยดึงFatมาเป็นพลังงานนะห้ามใช้กล้าม️ผลคือเสียมวลกล้ามเนื้อในร่างกายในเวลาเดียวกัน ระยะต่อมาคือระบบเผาผลาญก็เสียไปด้วยตามมวลกล้ามที่โดนดูดไปตอนทำT25 ️หรือถ้าไม่ได้เล่นตอนท้องว่าง อาจเป็นเพราะมวลFatในร่างกายยังมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ ถึงจะดูผอมก็ตาม ผลคือเหนื่อยและเหงื่อออกจริง แต่burnพลังงานได้ไม่มากพอ ถ้าเทียบกับคนที่มีมวลกลัามในร่างกายมากกว่ามวลfatถ้าทำT25พร้อมๆกัน คนมวลกล้ามมากจะเผาพลังงานได้สูงกว่า ️ทานแต่ผัก ผลไม้เป็นส่วนใหญ่ เพราะกลัวอ้วน แล้วไปเล่นT25 ร่างกายเลยขาดสารโปรตีนมาซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อที่สึกเหรอตอนทำT25 ผลต่อมาคือยิ่งออกตัวยิ่งนุ่มนิ่มดูไม่Fitเหมือนคนที่สาธิตในVDO T25 เช่นกัน ️ควรทานโปรตีนแบบไม่ติดมันให้มากขึ้น เช่นทานอกไก่ เนื้อสัตว์ไม่มีมัน ไข่ไก่ ปลา ให้ได้โปรตีนมื้อละ30-40กรัมใน3มื้อหลัก ๆให้มากขึ้น ถ้าทานแบบเนื้อสัตว์ติดมันจะไปอุดตันร่างกายคอเลสตอรอลสูง อาจเสี่ยงเกิดหัวใจวายได้ถ้าคนที่มีไขมันสะสมมากๆเพราะไขมันไปอุดตันเส้นเลือดแล้วไปออกกำลังกายแบบเหนื่อยสุดพลัง เลือดจะสูบฉีดสูงมากกว่าปกติ หากตรงไหนตีบตันอาจแตกได้ สังเกตุถ้าใครเล่นแล้วแน่นหน้าอก จะเป็นลมควรงดT25ค่ะ ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ ️ควรเล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายเพิ่มด้วยในตารางออกกำลังกาย เช่นยกลูกเหล็กต่างๆให้ได้3วันต่อweek แล้วT25 แค่2วันต่อweek เพราะเมื่อมีมวลกล้ามมากขึ้นกว่ามวลFatแล้วไปทำT25จะBurnได้มากกว่าค่ะ และลดการบาดเจ็บตามข้อเข่า กระดูกด้วย เพราะมวลกล้ามเนื้อจะช่วยรองรับท่าทางต่างๆได้ดีกว่าค่ะ; -
ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
เช้านี้มาสอนขึ้นบันได้บริหารก้นต้นขา แบบง่ายที่สุด และไม่ต้องลงทุนอะไร เพียงลงแรงอย่างเดียวก็พอค่ะ บางครั้งการบริหารกล้ามเนื้อบางทีบางท่ามันน่าเบื่อ😑ทำซ้ำๆนานๆไปก็เริ่มเบื่อหน่ายไม่อยากออกกำลังกายละ การบริหารกล้ามเนื้อกรุ๊ปเดิมๆไม่จำเป็น️ต้องทำท่าซ้ำๆค่ะ สามารถเปลี่ยนอิริยาบถได้หลายรูปแบบ วันนี้ก้น ต้นขา เราก็มากระโดดทีหลายๆขึ้น (2ขั้นขึ้นไป) จะทำให้ได้ทั้งกล้ามส่วนก้น และต้นขาในเวลาเดียวกันค่ะ ทำกี่ครั้งจนกว่าจะเมื่อยจนทำไม่ไหว เรียก1set และsetต่อไปเพิ่มจำนวนมากกว่าsetแรกอีก2-3ครั้งเพราะอะไรเป็นการฝึกความอดทนความแข็งแกร่งและฝึกความก้าวหน้าทีละเล็กทีละน้อยให้กับตัวเองค่ะ; -
ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""หนังสือสุขภาพดี"" @thaigoodhealthmag #thaigoodhealthmag จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคม เวลาช่วงเย็นๆ(เดี๋ยวเวลาจะแจ้งให้ทราบอีกทีค่ะ) งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่Central ลาดพร้าว ชั้น5 รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.เวลาจะแจ้งให้ทราบอีกทีค่ะ🏻;
-
️Q:@rami_kik commentมาว่าอายุ19/หนัก100kg./ออกกำลังกายเดินสลับวิ่ง30-45นาที/ไม่รู้จะเริ่มยังไงวางแผนไม่ถูกค่ะ/และมีโหนกที่หลังคอเหมือนไขมัน/พี่เมจิช่วยแนะนำด้วยค่ะ A:อายุยังน้อยและถือว่าค่อนข้างอันตรายในวันข้างหน้าเช่นโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ข้อเข้า ข้อต่อเสื่อมกระดูกต่างๆ สิ่งที่พี่ต้องการแนะนำคือ ️น้ำหนักมาก ไม่แนะนำให้วิ่ง หรือกระโดด เพราะได้ไม่คุ้มเสีย ข้ออาจเสื่อมเร็ว เพราะมวลไขมันยังมีมากในร่างกาย หากวิ่งจนหัวใจเต้นเร็วมากๆอาจเสี่ยงต่อหัวใจวายหรือเส้นเลือดในร่างกายแตกเพราะคนนน.มากมักจะมีไขมันอุดตันหรือคอเลสตอรอลสูงกว่าคนนน.ปกติ เวลาเราวิ่งเลือดจะสูบฉีดปั๊มเร็วมาก หากส่วนไหนมีคอเลสตอรอลที่ตีบตันอยู่อาจเส้นเลือดแตกค่ะ สิ่งที่หนูต้อง️ทำคือการควบคุมอาหารถึง90%หากไม่ควบคุมหนูออกกำลังกายยังไงก็ไม่ลงค่ะ️สิ่งที่พี่แนะนำให้ตัดคือ🏾🏾🏾🏾🏾 ️ตัดเนื้อสัตว์ติดมันทุกชนิดออกก่อน เช่นไก่ติดหนัง หมูมีมัน เบคอน ไส้กรอก เนยครีม ต่างๆ ของทอด เพราะพวกนี้เป็นไขมันที่ให้การอุดตัน การเผาผลาญจะยากกว่าแป้งและน้ำตาลอีกค่ะ เลยไปอุดตันพอกพูนในส่วนต่างๆในร่างกายตามหลังแขนขา ️พยายามค่อยลดพวก เค้ก ขนมปัง แป้ง น้ำตาลหวานๆ ข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว น้ำผลไม้แบบกล่อง หรือคั้นสดๆก็น้ำตาลล้วนๆ นมหรือyogurtที่ใส่น้ำตาล เพราะพวกนี้ทานมากๆก็เป็นไขมันพอกพูน เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวสี จากที่ทาน1ถ้วยให้เหลือเพียงครึ่งถ้วย ️แล้วเพิ่มProteinในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในอาหารมื้อหลักๆ3มื้อ ๆละ200g(ควรซื้อที่ชั่งมาชั่งพอหลังๆจะกะได้เองด้วยสายตา) ได้โปรตีนประมาณ40-50กรัม เช่น หมูไม่มีมัน อกไก่ หันมาทานปลา ทานไข่ไก่ (ไข่เต็มใบได้แต่วันละไม่เกิน3ฟอง นอกนั้นแยกทานเป็นไข่ขาว) หากไม่อิ่มให้เพิ่มผักหรือเพิ่มเนื้อสัตว์แทนข้าว ️ออกกำลังกายให้เดินบนลู่วิ่งปรับความชัน หรือเล่นElliptical(เครื่องที่ยืนแล้วปั่นทั้งมือทั้งขาน่ะค่ะ) หรือปั่นจักรยานปรับความหนักเบาสลับไปมา เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาพลังงาน แต่ก็ต้องเน้นทานเนื้อสัตว์ให้ได้มื้อละ200gเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย(ห้ามติดมันเด็ดขาด ห้ามทอด ใช้ย่างต้มนึ่งแทน ไม่งั้นจะได้ไขมันมาแถม)ห้าม️วิ่งค่ะ เพราะนน.หนูยังมากอยู่ได้ไม่คุ้มการบาดเจ็บและเหนื่อยฟรี️ สิ่งสำคัญคือหนูต้องอดทนใจเย็นๆกับร่างกายเพราะไขมันสะสมมาเป็นสิบๆปีจะเอาออกแบบวัน2วันเป็นไปไม่ได้ อาศัยการต่อเนื่องค่อยๆปรับร่างกายและจิตใจตัวเองให้เข้ากับกิจวัตรชีวิตประจำวัน เทคนิคพี่เมจิคือวางแผนการทานอาหารและออกกำลังกายล่วงหน้าแบบวันต่อวันค่ะ; -
พึ่งกลับจากUSAแต่ยังค้างอาการJetlagนอนตั้งแต่หัวค่ำบ้างตื่นมาตี2ตี4บ้างพยายามข่มตานอนก็ไม่หลับเลยถือโอกาศออกมาfitแต่เช้าเลยละกัน ตารางคิวคร่าวๆ ตื่นตี4(มันตื่นเองข่มตาให้นอนต่อก็ไม่หลับ) ตื่นตี4:00amนั่งเช็คMail รวมงานที่ค้างต่างๆ 6:00-7:00amHIIT Cardio 8:00am อาบน้ำทานอาหารเช้า 9:00am ออกไปประชุมเรื่องมอบทุนการศึกษานิสิตใหม่จุฬาฯ(ที่เรียนดีแต่ขาดทุนทรัพย์)ในปี2015คณะสัตวแพทย์ ปีนี้เป็นคนที่3แล้วค่ะ 13:00ไปรพ.ตรวจร่างกาย 14:00อาหารเที่ยง 15:00ทำงานธุระต่างๆมากมายหลายประการ 16:00หิวอีกแล้ว ขอต่อด้วยมื้อเย็นเลยละกัน 17:00เตรียมแผนงานของวันพรุ่งนี้+แผนการทานอาหารออกกำลังกาย 19:00เริ่มง่วงนอนอีกแล้ว😇 จากตารางเวลาเมจิเพียงยกตัวอย่างให้ทุกคนเห็นว่า หากเรารู้จักวางแผนล่วงหน้าวันต่อวัน จะทำให้เราสามารถแทรกแผนการออกกำลังกายได้เสมอ เมจิเองทุกคืนก่อนนอนต้องมาลงแผนการออกกำลังกายอย่างน้อยล่วงหน้าว่าวันรุ่งขึ้นจะแทรกได้ช่วงไหนบ้างรวมถึงอาหารว่าจะทานช่วงไหน พอเราทำระบบตัวเองได้แบบไม่ไหลไปตามFeel ร่างกายเราก็จะมีระบบตามค่ะ เมจิเองจิตนาการตัวเองว่าเป็นนักกีฬาที่ต้องคอยฝึกซ้อม🏽ร่างกายตัวเองให้fitเสมอ P.S.ขอบคุณสามีที่คอยสนับสนุนเมจิและเป็นแรงใจ คอยสอนให้เมจิรู้จักวางแผนชีวิต จัดวางตารางเวลาของตัวเองในแต่ละวันล่วงหน้าอนาคต เลยทำให้ปัจจุบันมีระเบียบมากขึ้นค่ะ; -
🏽ภาพบนคือBreakfastแบบSmart Energy 🏽ภาพล่างคือBreakfastแบบBad Energy ในหนึ่งมื้อเน้นความหลากหลาย อาหาร5หมู่🏽ที่เราเคยได้ยินกันมาตั้งแต่เด็ก หมู่หลักที่ร่างกายต้องการมากที่สุด🏽Protein และมื้อแรกหลังตื่นนอน😇ไม่ว่าจะตื่น เช้า สาย บ่ายเย็นก็ตามควรเน้นไปที่Protein มากที่สุดจากในภาพบน เมจิได้โปรตีนจากไข่ไก่4ฟองเต็มใบ2ฟอง ทานแต่ไข่ขาวอีก2ฟอง Protein=30g บวกแฮมอกไก่อรก3Slice Protein=15g มื้อแรกเมจิได้โปรตีน=45g ️แต่โปรตีนจากอาหารต่างจากเวย์ตรงที่เวย์พอดื่มปุ๊บร่างกายดูดซึมไปใช้งานทันที ควรดื่มไม่เกินครั้งละ30g (เวย์) เพราะเกินร่างกายก็ขับทิ้ง ️แต่ถ้าเป็นอาหารกว่าจะย่อยกว่าร่างกายจะแยกสารอาหารได้ใช้เวลา40นาทีถึงชั่วโมง(ขึ้นอยู่กับระบบย่อยแต่ละคนค่ะ) การรับโปรตีนเลยช้ากว่าเวย์โปรตีน ต่อมาเมจิจะเติมfiber ผัก ภาพนี้เมจิชอบทานมะเขือเทศสดค่ะ (ของโปรด) และจากส้มGrapefruitเมจิได้น้ำตาลและคาร์บและFiberในเวลาเดียวกัน (ต่างประเทศราคาถูกค่ะบ้านเราแพงมากกก️) คำว่าคาร์บ น้ำตาลไม่จำเป็นต้องมาในรูปแบบหวานๆหรือแป้ง หรือข้าวเท่านั้นนะคะ ในผลไม้แทบทุกชนิด มีทั้งคาร์บ และน้ำตาลค่ะ ️ฉนั้นสิ่งที่เมจิพยายามบอกในภาพนี้คือลักษณะการจัดสัดส่วนการทานอาหาร ว่า ไม่ได้แปลว่าทานน้อยๆแล้วถึงหุ่นดี แต่อยู่ที่ว่าเรากำลังใส่พลังงานแบบไหนให้กับร่างกายมากกว่า Smart EnergyหรือBad Energy จะเห็นว่าปริมาณเปรียบเทียบภาพบนและล่าง ไม่น้อยไปกว่ากันเลย แต่ทำไมเมจิเมจิสามารถลดมวลFatลงได้เพราะเมจิไม่ได้ทานแบบภาพล่างค่ะ️ ภาพล่างคือพลังงานที่ล้น ไหนจะมื้ออื่นๆที่ตามมาในวันนั้นๆอีก เพียงแค่มื้อเช้ามื้อเดียว ปริมาณคาร์บ(ในPancake,มันฝรั่งทอด)-น้ำตาล(ในน้ำผลไม้) และไขมันแบบชนิดไม่ดี(ไส้กรอก,เบคอน) เป็นFatที่คอเลสตอรอลเลวที่จะอุดตันมากกว่าไปเผาผลาญในชีวิตประจำวัน ส่วนProtein ทีนิดเดียวเองค่ะจากไข่️; -
Good morning ค่ะ เช้านี้เมจิขนอุปกรณ์HIIT CARDIOมา ️เป็นเชือกRope wave Cardio ไปหาซื้อได้ตามอุปกรณ์ก่อสร้างค่ะ แต่เมจิขนมาจากUSAเลย(บวกค่าน้ำหนักกระเป๋าอีกเซ็งเลยเพราะหนักมากๆ️ไปหาซื้อเองที่ไทยดีกว่าค่ะดัดแปลงเอาเองไปหาตามอุกปรณ์ก่อสร้างได้ค่ะ) ️เป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนบนในการburn ️ปกติเราวิ่งหรือปั่นจักรยานเราใช้ส่วนล่างตัว ️ใครมีปัญหาเข้าเจ็บ สามารถใช่เชือกแบบนี้Cardioได้ค่ะ ️ขอบอกว่าburnเร็วมากๆ ️HART RATE ZONEเมจิขึ้นไปที่158(หัวใจเต้น158ครั้งต่อนาที)ภายในไม่ถึง50วินาที ️เทคนิคการเล่นRope Cardio คือเล่นจนเหนื่อยจนไม่ไหว แล้วพัก แล้วWave ใหม่ ทำไปเรื่อยๆ เมจิเล่นประมาณ45นาที ️ขอบอกว่าburnเร็วมากๆค่ะ ️เทคนิคการเล่นRope Waveต้องยืนกระจายนน.ไปที่ส้นเท้า ไม่งั้นหน้าจะคว่ำๆได้ค่ะ; -
Q🏻@mayuraphatอายุ20สูง164cm70kg./ ถามมาว่าเป็นเบาหวานtype1ฉีดยาทุกวัน/หมอให้ลดนน.แต่ไม่ดีขึ้น/ออกกำลังกายน้ำตาลตกไม่มีแรง/คอเลสตอรอลสูง/อาหารที่ทาน-เช้าyogurtใส่Kiwi,คอนเฟรค,wholewheat,ไข่ต้ม/กลางวัน-ข้าว,salmon,ไข่,ไก่ย่าง,น้ำผลไม้,แอปเปิ้ล,กล้วย,kiwi,สัปปะรด,แตงโม Aหนูเป็นtype1คือตับไม่ผลิตInsulinเลย ต้องควบคุมที่อาหารมากที่สุดค่ะ ️พี่เมจิดู หนูอายุเพียง20ปีหนัก70kg.พี่ว่าค่อนข้างอันตรายในอนาคตในเรื่องหัวใจ,ความดันและเรื่องข้อต่อ มวลกระดูกที่อาจต้องรับน้ำหนักตัวที่มากเมื่ออายุมากขึ้น️หากไม่เริ่มควบคุมการทาน อาหารคือสิ่งที่หนูต้องปรับมากที่สุดในการรักษารูปร่างสุขภาพนอกเหนือจากการฉีดInsulin และพี่ก็เจอสาเหตุของปัญหาจากListอาหารที่หนูส่งมาแล้วค่ะ ว่าทำไมนน.ถึงขึ้น อ่ะมาดูที่ละส่วนกัน yogurt ถ้าหนูจะทานควรเลือกyogurtที่ไม่มีน้ำตาลคือรสธรรมชาติ เพราะลำพังตัวyogurtเองถึงแม้ไม่ได้มาในรูปแบบน้ำตาลหวานๆผงแต่เค้ามีน้ำตาลLactoseถึงแม้จะเป็นyogurtไม่มีน้ำตาลก็ตาม แถมบางยี่ห้อแอบผสมแป้งลงไปด้วยทำให้เพิ่มความเป็นคาร์บและน้ำตาลสูงไปด้วย พี่แนะนำเวลาซื้อให้ดูที่สารอาหาร ถ้าจำนวนคาร์บ และน้ำตาลที่เกินอย่างละ10gต่อServeไม่ควรทาน ถึงจะเขียนที่ถ้วยว่าLow fatก็ตาม ถ้าHight carbs hight Sugarก็นน.เพิ่มค่ะ ผลไม้ และน้ำผลไม้ต่างๆ คือน้ำตาลโดยตรงเลยค่ะ ส่วนตัวพี่เมจิเองไม่ค่อยดื่มน้ำผลไม้เพราะเค้าแยกเอากากfiber(หมายถึงชิ้นเนื้อทิ้ง)ที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ช่วยลดการดูดซึมคาร์บด้วย ทิ้งออกไป เหลือไว้แต่น้ำผลไม้ทึ่เต็มไปด้วยมวลน้ำตาลมากกว่าวิตามินแร่ธาตุซะอีก พี่แนะนำให้ทานผลไม้แบบทั้งชิ้นจะดีกว่า เพราะเราได้น้ำตาลแต่ก็ยังมีกากไยfiber แถมปริมาณน้ำตาลก็ไม่พุ่งเร็วเกินไปเหมือนน้ำผลไม้ ที่พอกลืนปุ๊บร่างกายไม่ต้องใช้เวลาย่อยนานระดับน้ำตาลเลยพุ่งเร็วเกิน และเวลาจะทานผลไม้ในมื้อเดียวกันถ้าเป็นสูตรเมจิ เมจิจะไม่ทานสัปปะรด+แตงโม+กล้วยในช่วงเวลาใกล้กัน เพราะ3อย่างนี้ที่เหมือนกันคือ เป็นผลไม้ที่น้ำตาลสูง ควรทานแยกออกจากกัน หรือแยกมือ และไม่ควรทานมากด้วยค่ะ ทางที่ดีเลี่ยงไปทานApple kiwi จะดีกว่า เพราะค่าgiไม่สูงเกินไป ส่วนของหวานเค้กยังไงน้ำตาลก็เกินค่ะ อันนี้ไม่ต้องสงสัยทานบ่อยๆไม่มีประโยชน์มีแต่ให้โทษค่ะ ออกกำลังกายแล้วน้ำตาลตก พี่เมจิเคยเป็นค่ะ คือทานน้ำตาลน้อยไป เลยไม่มีแรงออกกำลังกาย แขนขาอ่อนแรง วิธีคือทานกล้วยก่อนออกกำลังกายซัก15นาทีเพราะกล้วยย่อยง่าย หรือทานถั่วalmond1กำมือก่อนออกกำลังกาย30-40นาที (ถั่วใช้เวลาย่อยเปลี่ยนเป็นพลังงานนานกว่ากล้วย);
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
