Once upon a time..... We're out to picnic.... .... เค้าอยู่ในหนังสือนิทานแหละ! Instagram ดารา @yvessirachaya 374

นี่เอเอฟรียูเนียนสินะ! 5555555 คว้นหลงเบาๆ! คิดถึงพวกเธออออออ @tonthanasit @thisis_lynn @boy_pisanu @teewiwid @kit_119 @taechakapong @green_ausadaporn @nest_nisachol @patrapeekong @ron_patarapon Instagram ดารา @yvessirachaya 385

อรุณสวัสดิ์ค่ะ!! วันที่ 2 ของ #yves14dayschallenge ค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชงออลพลัสดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง3แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันขนาดของเสต็กนั้น ไม่ได้จำกัดค่ะ ทานได้จนอิ่ม ควรใช้เนื้อสันใน แต่ถ้าใครชอบติดมันทานสันนอกได้ค่ะ ถ้าทานเนื้อวัวได้ใหัเลือกทานเนื้อวัว ถ้าไม่ทานเนื้อวัว ให้ทานไก่หรือหมูได้ค่ะ แต่ควรเป็น ย่างนะคะ ไม่ทอดค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น ถ้าหากไม่ทานเนื้อหมู ให้เลือกทานเนื้อทอดหรือไก่ย่างแทนค่ะ อย่าทานพวกไส้กรอกนะคะ เพราะคุณอาจจะเจอไส้กรอกที่ผสมแป้ง ทำให้ผิดสูตร สิ่งที่ต้องการคือ มื้อเย็นนี้ต้องการโปรตีนล้วนๆค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day2กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 213

เอาล่ะค่ะ มาเข้าโปรแกรม #yves14dayschallenge กันดีกว่า นี่คือเมนูวันที่1ค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drinkดื่ม @allplusdrink -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง3แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันถ้าหาผักโขมไม่ได้ ให้ใช้ตัวเลือกเหล่านี้ค่ะ ผักปวยเล้ง ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตั้งโอ๋ ผักทานได้จนอิ่มนะคะ ไข่จำกัดแค่2ฟองค่ะ ถ้าใครต้มไข่เอง เลือกเบอร์0ค่ะ จะได้อิ่มหน่อย ส่วนซอสปรุงรสต่างๆอย่าใส่เยอะค่ะ เกลือมีผลทำให้บวมได้ค่ะ ไม่ควรใส่เยอะนะคะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น เสต็กจะเป็นเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ค่ะ ถ้าใครชอบติดมัน ทานได้บ้างค่ะ แต่อย่าเยอะมาก แนะนำ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่นะคะ อิ่มนานค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีกว่าค่ะ ถ้าไม่ชอบ ทานน้ำข้นได้ค่ะ อย่าใส่เยอะนะคะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควานอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day1 กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 93

Morning ka!!! เจอกันเช้านี้ในรายการ เช้าดูวู้ดดี้ ช่อง9 อสมท. นะคะ เค้าว่าจะให้อี๊ฟทำสูตรน้ำผักผลไม้เพื่อผิวสวยใหัดูกันด้วย อย่าพลาดนะคะ ใครตื่นแล้วเดี๋ยวเจอกันค่ะ see u guys soon kaaa. @woodytalk @gggubgib36 Instagram ดารา @yvessirachaya 384

หลายคนถามว่าจะเข้าร่วมโปรแกรมได้ยังไง สิ่งสำคัญคือเราต้องมีความมุ่งมั่นค่ะ ถ้าตัดสินใจเข้าร่วมโปรแกรมให้เริ่มต้นดังนี้ค่ะ 1. ถ่ายรูปตัวเองวันแรกที่เข้าร่วม แล้วบอกน้ำหนัก และส่วนสูงค่ะ (โปรแกรมนี้โดยทั่วไปจะลดได้2-4กิโล แต่อาจจะมากหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับบุคคล และขึ้นอยู่กับความเคร่งครัดของคุณด้วยค่ะ) 2. ลงรูปพร้อมข้อมูลน้ำหนักส่วนสูงใน IG แล้ว hashtag #yves14dayschallenge แค่นี้ เราก็พร้อมที่จะเริ่มต้นไปด้วยกันละค่ะ กด follow. @yvessirachaya และ @allplusdrink ไว้สำหรับการอัพเดทข้อมูลโปรแกรมนะคะ ถ้าคุณอยากแชร์ความเคลื่อนไหวของตัวเองระหว่างอยู่ในโปรแกรม ให้ #yves14dayschallenge ได้เลยค่ะ มาเป็นสร้างแรงบันดาลใจและเป็นแรงบันดาลใจให้กันและกันนะคะ สู้ๆค่ะ! Instagram ดารา @yvessirachaya 202

@nakeandthecity น้าเน็กจะทำให้เรารู้จักกันมากขึ้น! . เปิดเลยตอนนี้ สี่ทุ่มเจอกัน ที่ไทยรัฐทีวีนะคะ เปิดเลยๆๆๆๆๆๆๆๆ @music.union #Yvessirachaya Instagram ดารา @yvessirachaya 367

Let's get Started!!! อยากเข้าโปรแกรม #yves14dayschallenge ให้ถ่ายรูปตัวเอง ตอนนี้ พร้อมบอกน้ำหนักปัจจุบันของคุณ และ tag #yves14dayschallenge แล้วเริ่มไปด้วยกันค่ะ ใครที่ดูสูตร และเทคนิคต่างๆไม่ทันสามารถดูได้ที่ @allplusdrink ได้นะคะ สู้ๆค่ะทุกคน Instagram ดารา @yvessirachaya 375

Ok ka!!! ใครจะเข้า program #yves14dayschallenge เริ่มต้นควรมีสิ่งเหล่านี้ก่อนนะคะ 1. เครื่องชั่งน้ำหนัก 2. สายวัด 3. ตารางหรือปฏิทิน. ไว้จดน้ำหนักค่ะ 4. รองเท้าออกกำลังกาย และสุดท้ายสำคัญที่สุดคือ ความตั้งใจจริงค่ะ!! ปฏิญาณตนไว้เลยนะคะ ว่าเรากำลังจะทะเพื่อตัวเอง ทีทำดีกะผู้ชายที่เราชอบนี่โอ๊ยยยย! เท่าไหร่เท่ากันถวายหัว!! ทำให้ตัวเอง เพื่อตัวเองสักตั้ง มันจะยากแค่ไหนกันเชียว! ทำเองได้เองนะคะทุกคน!!! พร้อมแล้ว เตรียมตัวจดตารางอาหารได้เลยค่ะ! #yves14dayschallenge Instagram ดารา @yvessirachaya 247

เอาล่ะค่ะ..... ใครอยากลดน้ำหนัก เรามาทำ #yves14dayschallenge กันดีกว่าค่ะ! 🏼🏼🏼🏼 อี๊ฟเริ่มต้นที่น้ำหนัก 52.7 เป้าหมายค่อลดให้ไดัสัก2-3โล แต่ไม่ได้อยู่ที่แค่น้ำหนักค่ะ แต่อยู่ที่ความฟิตของรูปร่างด้วย เพระฉะนั้นจำเป็นมากที่จะต้อง วัดรูปร่างด้วย ตอนนี้ 34-24.5-37.5 อีกสองอาทิตย์จากนี้ มาดูกันทปล่อยมานานละ น้ำหนักจะลงยากหน่อย แต่ถ้าไม่ลงจิงๆ แล้วสัดส่วนลงก็โอเคค่ะ เพราะนั่นหมายความว่าร่างกายเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น รูปร่างดีไม่ได้มาจากการมีน้ำหนักเบาเท่านั้นนะคะ มาดูวีธีทำ #yves14dayschallenge กันดีกว่าค่ะ 1. ดื่ม @allplusdrink เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดวิตามิน 2. ทานอาหารตามตารางเมนู 3. พยายามออกกำลังให้ได้ทุกเช้า วันละ30นาที หลังตื่นนอน ก่อนทานอาหารเช้า 4. ดื่มน้ำวันละ8แก้ว 5. งดคาเฟอีน ฟังดูไม่ยากใช่ไม๊คะ รอติดตามตารางเมนูนะคะ. เดี๋ยวจะมาโพสให้ค่ะ!! ใครที่จะเริ่มทำไปด้วยกันอย่าลืมแทค #yves14dayschallenge นะคะ. เราจะได้ฟิตไปด้วยกัน มีเพื่อนทำ จะได้ไม่เหงาค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน! 🏼🏼🏼🏼🏼🏻️🏻🏻 let's get fit and firm!! วันนี้อี๊ฟ cardio. 30นาทีไปแล้วนะคะ!! @jannieisprincess ที่สำคัญอย่าลืมชวนคนที่คุณรัก หรือเพื่อนๆของคุณมาjoin program กันนะคะ เพือความเซี๊ยะ!!! ของเรากันค่ะ! #yves14dayschallenge Instagram ดารา @yvessirachaya 555

I just wanna look like my mom! Eieieieieie! ก็แค่อยากเหมือนแม่อ่ะค่ะ! เหมือนมะ!? Instagram ดารา @yvessirachaya 569

ถึงเหวอก็ยอมขึ้นมาเป็นเหยื่อ! นี่ไงมืออาชีพ! 5555555 @richieneuf 🏼🏼🏼 ขอบคุณนะคะ มีความสุขตรงนี้แหละ วันเกิด แกล้งพี่ พี่ไม่โกรธ! . เธออ่ะใจร้าย🏻🏻🏻 @rocktheknight ไม่ช่วยพี่เลย Instagram ดารา @yvessirachaya 461

ขอบคุณทุกคนที่มาเมื่อคืนนะคะ มันส์ทุกหยดดดดด! . #nammandyvesshow we miss youuuuuu! @tataamitayoung @yasuhiko555 Instagram ดารา @yvessirachaya 308

ขอบคุณผัวเด็ก @2morrow ผลิตโชค และเพื่อนสาว @bobogue ที่เอาเค้กมา surprise มะคืนนะคะ ในที่สุด ผัวเด็กก็จำได้ซะทีว่าเมียเกิดวันไหน! 555555555 คิดถึงพวกแกสุดๆ @daendorphine @peacearea @preawkanitkul @bell_supol @jokekiattiyos รวมตัวกันนะรอดากลับมาก่อน อิๆๆๆ Instagram ดารา @yvessirachaya 309

ขอขอบคุณยอดฝีมือ เดอะ แบนด์ ที่ทำให้สนุกทุกโชว์ ขอบคุณมากค้าบ . #nammandyvesshow #singhapresent Instagram ดารา @yvessirachaya 331

คนนี้สวยสุดมะคืน! 55555 ขอบคุณที่มานะคะพี่โต้ง! หนุกมวากกกก Instagram ดารา @yvessirachaya 296

นี่ก็มาเชียร์และมา b-lated birthday กันมะคืนนนนน แต้งกิ้วนะค้าาาา @gunnerl @kayksirap @boom_auttawut @josiemodelsociety Instagram ดารา @yvessirachaya 265

ดีใจที่สุดที่ birthday ของหนูปีนี้ พี่เอมาหาและเพื่อนๆมาเชียร์ด้วย . รักนะคะ @a_adisorn @por_napong พี่จักรไปไหนเนี่ย! @jak_club เค้าไม่มีไอจีพี่มู่ แทคให้ด้วยนะฮะ Instagram ดารา @yvessirachaya 297

ขอบคุณนะคะที่ไป HBD กันถึงที่ปีนี้! love ya! @richieneuf @rocktheknight #pattaya Instagram ดารา @yvessirachaya 297

มื้อเย็นวันนี้ ข้าพเจ้าลงมือเอง ข้าวผัดคะน้าปลาเค็ม ขอบพระคุณสูตรจาก @tinymoon น้าเล็กคนสวย วันนี้ใช้ข้าวกล้องเพื่อสุขภาพที่ดี ส่วนปลาเค็มก็มาจากหนองมนค่ะ น้ำมันใช้น้ำมันรำข้าว แต่เพิ่มความอร่อยด้วยเนยนิดนึงอิๆๆ เต็มที่จะได้มีแรง entertain คืนนี้ .... เจอกันนะคะ #yvesmadeit Instagram ดารา @yvessirachaya 233