วันที่ 7ของ #yves14dayschallenge กันละค่ะ ยินดีด้วยนะคะ เรามาถึงครึ่งทางกันแล้วค่ะ!!! 🏼 ไม่ยากเกินไปใช่ไม๊คะ สำหรับวันสุดท้ายของอาทิตย์แรกนี้ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ เช้าวันนี้จะคล้ายดีท็อกซ์ค่ะดื่มแค่ น้ำขิงใส่น้ำมะนาว บีสักซีกสองซีกตามชอบ ถ้าใครติดหวาน หรือรู้สึกว่าทานยากให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ทานง่ายค่ะ -มื้อกลางวัน อย่างที่บอกว่าวันนี้คล้ายดีทอกซ์ ให้ทานแต่ผลไม้ค่ะ ผลไไม้ที่เลือกทานมีไฟเบอร์เยอะหน่อยจะยิ่งดีค่ะ ทานได้หมดเช่น แอ๊ปเปิ้ล สับปะรด ฝรั่ง ชมพู่ ส้มโอ มะละกอทุเรียนก็ยังได้ค่ะ แต่ถ้าใครชอบทานองุ่น หรือเสาวรส พวกนี้น้ำตาลสูง เนื้อน้อย ระวังจะไม่อิ่มนะคะ ทานเยอะมากน้ำตาลจะสูงไปค่ะ ถ้าอยากทานให้ทานร่วมกับผลไม้อื่นๆด้วยค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ มื้อนี้เต็มที่ค่ะ! ให้รางวัลตัวเองกันหน่อย ทานได้หมดนะคะอาหาร ขนม ไอติม ขออย่างเดียวอย่ายัดลงไปค่ะ อี๊ฟใช้วิธีกินทุกอย่างที่อยากกิน แต่ต้องมีสติเรื่องปริมาณหน่อยนะคะ ไม่งั้นจะทรมาณตัวเองจนเกินไปค่ะ ไม่แนะนำให้ไปทานบุฟเฟต์ค่ะ เพราะอย่างที่บอก เรามักจะทานเยอะจนเกินอิ่ม จากที่กระเพาะของเราเริ่มปรับตัวดีขึ้น กระเพาะจะทำงานหนักเกินไปค่ะ เดี๋ยวจะป่วยซะก่อน -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day7กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 172

วันที่ 6ของ #yves14dayschallenge กันละค่ะ ใกล้จะผ่านอาทิตย์แรกกันแล้วนะคะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง1แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันไก่ย่างหรือต้ม หรือนึ่งก็ได้ค่ะ จะจิ้มน้ำจิ้มแจ่วซะหน่อยก็ได้ ปกติถ้าเอาง่ายบางทีอี๊ฟจะซื้อไก่จากร้านข้าวมันไก่ค่ะ จะทานอก ทานสะโพก ทานน่องได้หมดค่ะ จิ้มน้ำจิ้มได้ค่ะ แต่อย่าเยอะนะคะ 🏼🏼 -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ เวลาทานผักต้มจืดๆถ้าฝืดคอลองทานกับน้ำพริกได้นะคะ แต่อย่าเยอะมากค่ะ เพราะน้ำพริกจะปรุงรสด้วยเกลือ เกลือทำให้ตัวบวมนะคะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day6กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 192

อาหารอายุวัฒนะของคุณเศรษฐาสินะ! แมงดายัดไส้ทอด! ดี้ดี!! 🏼🏼 ที่ร้านสิทธิ นครปฐม อยู่ตรงข้ามโรงเรียนไผทวิทยา เมนูคุณพ่อวันนี้ เต้าหู้ผัดถั่วงอก หอยจ๊อ ไหลบัวผัด ปลาใบขนุนทอดซีอิ้ว คุณพ่อยกนิ้วให้ค่ะร้านนี้ ส่วนคุณลูกอย่างอิฉันวันนี้เข้าสูตร ก็นั่งชื่นชมไป! ต้องใจแข็งหน่อยนะคะ! Instagram ดารา @yvessirachaya 364

วันที่ 5ของ #yves14dayschallenge กันละค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง1แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันเนื้อปลา จะเป็นปลาเนื้อขาวอย่างพวกดอรี่ ปลากระพงก็ได้ค่ะ หรือจะเป็นแซลมอนก็ได้ อย่าใส่ซอสหรือปรุงรสมากจนเกินไปนะคะ เอาพอทานอร่อยพอละค่ะ ส่วนมะเขือเทศ ทานสดได้ให้ทานสด หรือถ้าไม่คุ้นจะทานเป็นต้มหรืออบหรือย่างก็ได้ค่ะ ซอสมะเขือเทศนี่ไม่นับนะคะ! 5555 -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ เนื้อสันทอดนี่คือ เนื้อสันในค่ะ คือเนื้อส่วนที่นุ่มและไม่ติดมัน อย่างที่บอกนะคะ ทอดแบบน้ำมันน้อย หรือจี่กับกระทะก็ได้ค่ะ ใครไม่ทานเนื้อให้เปลี่ยนเป็นสันในหมู หรือสันในไก่นะคะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day5กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 208

Pork Chop with Garlic Relish! หนึ่งในเมนูที่อี๊ฟเลือกทำ ในช่วง #yves14dayschallenge ค่ะ เพื่อการกินเสต็ก หรือโปรตีนที่ไม่จำเจน่าเบื่อ และดีต่อสุขภาพ ใครที่ ที่บ้านมีครัวลองทำดูนะคะ Ingredients 1. Pork Chop 2. เกลือ 3. พริกไทย 4. น้ำมันมะกอก 5. White wine vinegar 6. กระเทียมกลีบใหญ่ 7. Mango Chutney ถ้าไม่มีใช้สับปะรดได้ค่ะ. หั่นเป็นชิ้นเล็ก ไม่ต้องเยอะค่ะ 8. พริกป่น หรือหริกแห้งเม็ดๆก็ได้ค่ะ วิธีทำ 1. เปิดเตาอบที่ 175องศาเซลเซียส 2. เอาเกลือและพริกไทยทาทั่วชิ้นหมู 3. ตั้งน้ำมันในกระทะ ใช้ไฟปานกลางถึงแรง ให้น้ำมันร้อน แล้วเอาหมูลงทอดทีละด้านจนมีสีน้ำตาลสวย (ข้างในจะยังไม่สุกค่ะ วิธีนี้ ฝรั่งเค้าเรียกว่า การ brown เนื้อสัตว์ ทำให้มีสีสวยน่าทานค่ะ) 4. หลังจากที่หมูมีสีสวยแล้ว ให้เอาใส่ถาดอบ ปิดด้วยฟอยล์เอาเข้าเตาอบ 15-20นาที ค่ะ 5. หันมาทำซอสกัน ในกระทะหรือหม้อซอสแพน ตั้งน้ำมันมะกอก พอร้อน ไม่ต้องจัดมาก ใส่กระเทียมลงไป ใส่ white wine vinegar, mango chutney หรือสับปะรด (เพื่อให้ความหวานแทนน้ำตาลค่ะ) ใส่พริก บีบเลมอนลงไป รอดูจนกระเทียมนิ่มค่ะ ระหว่างนี้ถ้ารู้สึกว่าซอสแห้งไป เติมน้ำได้ค่ะ แต่เติมทีละน้อยๆนะคะ เราต้องการความนิ่มขนาดแยมเหลวๆน่ะค่ะ เติมเกลือได้นิดหน่อยค่ะ แล้วแต่ชอบ แล้วยกลงจากเตา 5. เมื่อหมูสุกได้ที่ เอาออกจากเตา จัดใส่จานที่มีผักสลัด และวางซอสบนเนื้อหมูเป็นอันเสร็จค่ะ! Enjoy na ka! #yves14dayschallenge @allplusdrink #yvesmadeit Instagram ดารา @yvessirachaya 446

ผมทรงไร!? ยังกะมาจากStar Wars!? ปัยนอนได้แล้วยัยต๊อง! . กู๊ดไนท์ ฝันดีคับโผมมม!! Instagram ดารา @yvessirachaya 316

Late night shopping with daddy at the supermarket!! Hahhhahahahah!!! Grabbing best thing for healthy meal tomorrow!! God bless our body!! 🏼🏼🏼😇😇😇 ช็อปปิ้งกะคุณพ่อ เพื่อสรรหาอาหารเพื่อสุขภาพ!! สุขภ่พดีกันทุกคนนะค้าบบบบ! Instagram ดารา @yvessirachaya 664

ขอบคุณสำหรับของขวัญวันเกิดนะจ้ะ!! นางว่า ของขวัญวันเกิดนางเงือกต้องเป็นปลา! นี่กะให้กินแซลมอนจนโอเมก้าท่วมหัวเลยว่างั้น! !!! แต้งกิ้วๆๆๆๆ. 🏻 love ya! @preawkanitkul Instagram ดารา @yvessirachaya 404

ค่า!! คือร้องบนเวทีไม่พอ ต้องต่อเกะอีกงี้!!! รักในอาชีพมากสินะพวกเรา! 5555 หวังว่าท่านแกนนำเกะคงจะพึงพอใจนะแพรว! บอกฟรอยด์ด้วย! 90's แน่นๆ! 5555 ต้องการเธอนะ @daendorphine @peacearea @2morrow Instagram ดารา @yvessirachaya 283

Thx u guys that came to support me last night na ja. Xoxoxox. Love jaaa. Instagram ดารา @yvessirachaya 211

วันที่ 4ของ #yves14dayschallenge ค่ะ วันนี้จะโหดหน่อย แต่เชื่อว่าทุกคนทำได้ค่ะ! สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง1แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันไข่นี่ จะเป็น ไข่ไก่เบอร์อะไรก็ได้ ไข่เป็ดก็ยังได้ค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีมากค่ะ 🏻️ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ โยเกิร์ตนี้สามารถเลือกทานแบบ กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตปกติ โยเกิร์ตพร้อมดื่ม หรือนมเปรี้ยวก็ได้ค่ะ ถ้าทานรสธรรมชาติได้จะดีมาก และไม่จำเป็นต้องเลือกแบบ low fat นะคะ ให้สังเกตุที่ ปริมาณน้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตข้างถ้วยค่ะ บาฃครั้ง low fat อาจจะมี น้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตสูงกว่า ดังนั้นให้เลือกแบบ ปกติดีกว่าค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day3กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 195

เจอกันคืนนี้คับโผมมม! คืนนี้มาสนุกกับแหนม รณเดช และ อี๊ฟ ศิระฉายา ได้ที่ ร้าน Waterside เลียบทางด่วนรามอินทรา เวลา 21.30 น. ค่ะ #singhapresent #nammandyvesshow Instagram ดารา @yvessirachaya 249

Sweat for the best!!! อย่าลืมออกกำลังกายกันนะคะ! 30mins. เค้าออกล้าวววว!! #yves14dayschallenge สำหรับใครที่อยู่ในโปรแกรมนะคะ ถ้าหากว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้ถึง 30นาทีทุกวัน ถ้าได้สัก 15นาทีก็ยังดีค่ะ แต่ถ้าไม่ได้จริงๆให้ออกอย่างน้อย 3วันใน 1อาทิตย์นะคะ!! สู้ๆค่ะทุกคน! 🏻️🏻🏻 @allplusdrink Instagram ดารา @yvessirachaya 440

วันที่ 3ของ #yves14dayschallenge ค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง2แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันไข่นี่ จะเป็น ไข่ไก่เบอร์อะไรก็ได้ ไข่เป็ดก็ยังได้ค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีมากค่ะ 🏻️ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น เนื้อสัตว์ตามต้องการนั้น คือขอให้เป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปค่ะ จะเป็นเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ได้ทั้งนั้น จะให้ดีให้เลือกทานชนิดเดียวในมื้อนี้ค่ะ เอนไซม์ในการย่อยอาหารจะได้หลั่งแต่พอดี ส่วนวิธีการปรุงสุก จะเป็น ต้ม นึ่ง ปิ้ง ย่าง ทอด ก็ได้ค่ะ ไม่แนะน้ำให้เชือกอาหารทะเลพวก กุ้ง ปู หอย และปลาหมึกนะคะ อาหารทะเลมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าค่ะ สิ่งที่ต้องการคือ มื้อเย็นนี้ต้องการโปรตีนล้วนๆค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day3กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 237

2 Olafs are going to bed! 😴😴😴.... ️️️ ฝันดีค่ะ Instagram ดารา @yvessirachaya 126

มันดีตรงได้เจอคนเนี้ยะ!!! @jumseyeview หาตัวจับยากละเกิน! วันนี้มันเอเอฟรียูเนี่ยนชัดๆ เจอแต่บ้านนี้ทั้งวันเลอออ! @wan_soloist ที่ไม่เจอก็อีกหลายยยย! แต่คิดถึงนะยูววว @tonthanasit @boy_pisanu @devilmusic @green_ausadaporn @lp_monna Instagram ดารา @yvessirachaya 395

งานเบื้องหน้าที่ข้าพเจ้ามาทำเบื้องหลังครับโผมมมมม!! โปรดติดตามเพลงใหม่ "เพื่อนรักหักเหลี่ยม" ของพี่เต็น ธีรภัค มณีโชติ feat. ว่าน ธนกฤต @tenteerapak @wan_soloist ในโปรเจค แจ่มจันทร์2 ข้าพเจ้าได้รับเกียรติให้มาทำหน้าที่ Creative Director ของโปรเจคแจ่มจันทร์2นี้คับโผมมม ขอขอบพระคุณสำหรับความไว้วางใจนะค้าบบ 🏻🏻 @tenteerapak @music.union พบกับโปรเจคนี้ได้ วันที่ 23 มิย. นี้นะคับบบย! 🏻️🏻🏻 thx na jaaa!! @wan_soloist glad to get to work with u! Great job! Instagram ดารา @yvessirachaya 359

Support my bro! So proud of you... @seanjindachot and miss u darling @ployandwayla Instagram ดารา @yvessirachaya 414

เอิ่มมมม...... เดี๋ยวนี้... บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปในถ้วย... ใส่น้ำสามนาที ได้กุ้งตัวขนาดนี้หราาาาเนี่ยยยยย!? บ้ระเจ้าาาาาา!!!! นี่ถ้าไม่อยู่ในโปรแกรมแม่จะโดดใส่เลยทีเดียว! งานพรีเซนท์ ดี้ดี! @cloudless29 Instagram ดารา @yvessirachaya 302

พี่ @ningpanita ฝากมา เชียร์ผู้จัดใหม่กันค่ะ วันนี้เวลา 18.30 เปิดจอรอดู ช่อง7สี ละคร #มนต์รักเพลงผีบอก ออนแอร์ตอนแรก ละครคอมเมดี้เรื่องใหม่ของผู้จัด หนิง-ปณิตา และ นีโน่ รับรองครบรส ทั้งเพลงลูกทุ่ง แต่งใหม่10 เพลง, ผี, ตลก นำแสดงโดย ไชยา มิตรชัย, แม็ค-วีรคณิศร์ ,พิม-พิมประภา, รุ่ง-สุริยา ,คัฑลียา มารศรี ,เป็ด เชิญยิ้ม, ดีเจแมน-พัฒนพล, โอ-วรุฒ ,น้ำหวานKPN และดารานักแสดงสมทบครบทีม @ch7dramasociety (ร่วมกิจกรรมท้ายละคร เซลฟี่รูปตัวเองกับจอทีวีตอนดูละคร #มนต์รักเพลงผีบอก แจกเสื้อละครกับcd วันละ 5 รางวัล) #เป็นกำลังใจ #ให้เพื่อนหนิง #ลุงโน่ @ningpanita @ninomaethanee #ch7 #monrukphengpeebok #CH7DramaSociety#media#mediachanel#BBTVchannel7 #BBTVch7 Instagram ดารา @yvessirachaya 177