รายงานผลค่ะ จากน้ำหนัก 52.7 ใช้เวลา 2อาทิตย์ กับ #yves14dayschallenge สัดส่วนจาก 34-24.5-37.5 ก็ลดลงมาเหลือ 33-23-36.5 ค่ะ 🏼 เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ. #yves14dayschallenge ขอบคุณ @allplusdrink ที่ทำให้สดใส. ไม่โทรม. ตลอดช่วงเวลาคุมน้ำหนัก. จากนี้ไปก็ยังดื่ม @allplusdrink เพื่อดูแลตัวเองให้ปิ๊งอยู่เสมอ. และจะยังเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ. อย่าลืมดูแลตัวเองทุกวันนะคะ. Instagram ดารา @yvessirachaya 387

วันนี้จะรีบนอนดีก่า! ตื่นเต้นจุง! พรุ่งนี้จะลุกมาชั่งน้ำหนักแต่เช้าเรยนะคะ! แล้วจะรีบมารายงานผลคับโพ้มมมม! Instagram ดารา @yvessirachaya 442

ฝากผลงานเบื้องหลังในฐานะ creative director ของโปรเจคนี้ไว้ด้วยนะคะ! ขอบอกว่าเพลงน่ารักม้ากกกกกก! 🏼 คุณเคยคิดแบบนี้กับเพื่อนรึเปล่า??? ...... เมื่อแจ่มจันทร์โปรเจคที่เคยฝากเพลงฮิตติดหู ติดใจ ที่ฟังแล้วต้องยิ้มอย่างเพลง"อาย" ที่เคยได้ สิงโต นำโชคมาร่วมfeaturingให้ คราวนี้โปรดิวเซอร์เจ้าพ่อเพลงรัก เต็น ธีรภัค พาแจ่มจันทร์โปรเจค2กลับมาให้คุณยิ้มกว้างกว่าเดิม พบกับซิงเกิ้ลแรกจาก แจ่มจันทร์โปรเจค2 "เพื่อนรักหักเหลี่ยม" เต็น ธีรภัค Feat. ว่าน ธนกฤต ได้แล้ววันนี้ Link YouTube https://youtu.be/DmxQ49Pq23M Download ได้แล้วเพียงกด *492222 กด 13 @tenteerapak @wan_soloist @music.union #jamjun2 #musicunion แล้วจะทำให้เพื่อนรัก.... รักกันมากขึ้น! Instagram ดารา @yvessirachaya 7

ณ บางสเร่ .... #yvesodyssey Instagram ดารา @yvessirachaya 272

เอวแบบนี้ ไม่มีขายนะคะ! อยากได้ต้องพยายามค่ะ! 🏻️🏻🏻 กว่าจะได้มาไม่ใช่ง่ายเหมือนกัน แต่ถ้าอี๊ฟทำได้ คุณก็ทำได้ค่ะ อดทน และขยัน การทำอะไรเพื่อตัวเองนั้นมันได้กะตัวเอง ถ้าเรายังทำเพื่อตัวเองไม่ได้ จะไปหวังให้ใครมาทำเพื่อเรา จิงมั้ยคะ!? 🏼🏼สู้ๆนะคะ ขอบคุณ @ari_running และเพื่อนสาว @pascaley สำหรับชุดออกกำลังสวยๆเพื่อหุ่นสวยๆ @allplusdrink #yves14dayschallenge Instagram ดารา @yvessirachaya 399

วันสุดท้ายก็มาถึงแล้วววว!! เย้ๆๆๆๆ เป็นยังไงคะ ไม่ยากเกินไปใช่ไม๊?? ไปดูวันสุดท้ายเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง #yves14dayschallenge ยินดีด้วยนะคะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ เช้าวันนี้จะคล้ายดีท็อกซ์ค่ะดื่มแค่ น้ำขิงใส่น้ำมะนาว บีบสักซีกสองซีกตามชอบ ถ้าใครติดหวาน หรือรู้สึกว่าทานยากให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ทานง่ายค่ะ -มื้อกลางวัน อย่างที่บอกว่าวันนี้คล้ายดีทอกซ์ ให้ทานแต่ผลไม้ค่ะ ผลไไม้ที่เลือกทานมีไฟเบอร์เยอะหน่อยจะยิ่งดีค่ะ ทานได้หมดเช่น แอ๊ปเปิ้ล สับปะรด ฝรั่ง ชมพู่ ส้มโอ มะละกอทุเรียนก็ยังได้ค่ะ แต่ถ้าใครชอบทานองุ่น หรือเสาวรส พวกนี้น้ำตาลสูง เนื้อน้อย ระวังจะไม่อิ่มนะคะ ทานเยอะมากน้ำตาลจะสูงไปค่ะ ถ้าอยากทานให้ทานร่วมกับผลไม้อื่นๆด้วยค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ มื้อนี้เต็มที่ค่ะ! ให้รางวัลตัวเองกันหน่อย ทานได้หมดนะคะอาหาร ขนม ไอติม ขออย่างเดียวอย่ายัดลงไปค่ะ อี๊ฟใช้วิธีกินทุกอย่างที่อยากกิน แต่ต้องมีสติเรื่องปริมาณหน่อยนะคะ ไม่งั้นจะทรมาณตัวเองจนเกินไปค่ะ ไม่แนะนำให้ไปทานบุฟเฟต์ค่ะ เพราะอย่างที่บอก เรามักจะทานเยอะจนเกินอิ่ม จากที่กระเพาะของเราเริ่มปรับตัวดีขึ้น กระเพาะจะทำงานหนักเกินไปค่ะ เดี๋ยวจะป่วยซะก่อน -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** มาถึง Day14กันแล้ว อย่าลืมนะคะ พรุ่งนี้เช้า ไม่ใช่แค่ชั่งน้ำหนัก ให้วัดตัวด้วยค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดคือความตั้งใจจริงที่คุณจะดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ เราต้องใส่ใจตัวเองกันต่อไปนะคะ ถึงจะหมดโปรแกรม 14วันแล้ว เวลามีอะไรดีๆ จะเอามาแชร์ให้กันอีกค่ะ 🏼 เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใส ไม่มีวันแก่ด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 199

วันที่ 13ของ #yves14dayschallenge กันละค่ะ อีกสองวันเท่านั้นแข็งใจกันหน่อยนะคะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ กล้วยนี่จริงๆไม่ได้จำกัดว่าพันธ์ไหนนะคะ จะกล้วยหอม กล้วยน้ำว้า ก็ได้ ปัญหาคือ กล้วยไข่ และกล้วยเล็บมือนางอาจจะทีขนาดที่เล็กไป กินผลเดียวไม่อิ่ม ให้เอา กล้วยหอมเป็นเกณฑ์ค่ะ ปริมาณทานได้เท่ากับ กล้วยหอมหนึ่งผล ประมาณนี้ค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 1ฟอง และแครอทต้มเวลาทานผักต้มจืดๆถ้าฝืดคอลองทานกับน้ำพริก หรือ เหยาะซอสถั่วเหลืองก็ได้นะคะ แต่อย่าเยอะมากค่ะ เพราะน้ำพริกจะปรุงรสด้วยเกลือ เกลือทำให้ตัวบวมนะคะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ ไก่ย่างหรือต้ม หรือนึ่งก็ได้ค่ะ จะจิ้มน้ำจิ้มแจ่วซะหน่อยก็ได้ ปกติถ้าเอาง่ายบางทีอี๊ฟจะซื้อไก่จากร้านข้าวมันไก่ค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day13กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 115

วันที่ 12ของ #yves14dayschallenge กันละค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง1แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันเนื้อปลา เกาเหลานี่ถ้าเป็นน้ำใสได้ยิ่งดีค่ะ ให้สั่งทานเนื้อสด เนื้อเปื่อยได้ หลีกเลี่ยงลูกชิ้นนะคะ หรือจะทานสุกี้ก็ดีค่ะ สุกี้ไก่ยิ่งดี -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น สลัดอย่าลืมเลือกน้ำใสนะคะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day12กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 240

วันที่ 11ของ #yves14dayschallenge ค่ะ ทุกคนทำได้ค่ะ! สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง1แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันไข่นี่ จะเป็น ไข่ไก่เบอร์อะไรก็ได้ ไข่เป็ดก็ยังได้ค่ะ ผักต้มตามใจชอบนะคะ น้ำพริกทานได้ตามชอบค่ะ ใครไม่ทานเผ็ดก็อาจหาเครื่องจิ้มอื่นๆได้ค่ะ แต่อย่าใช้เครื่องจิ้มที่มันมาก เช่นน้ำพริกเผาอย่างนี้ ไม่แนะนำค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ โยเกิร์ตนี้สามารถเลือกทานแบบ กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตปกติ โยเกิร์ตพร้อมดื่ม หรือนมเปรี้ยวก็ได้ค่ะ ถ้าทานรสธรรมชาติได้จะดีมาก และไม่จำเป็นต้องเลือกแบบ low fat นะคะ ให้สังเกตุที่ ปริมาณน้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตข้างถ้วยค่ะ บาฃครั้ง low fat อาจจะมี น้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตสูงกว่า ดังนั้นให้เลือกแบบ ปกติดีกว่าค่ะ ถ้าใครไม่อยากทานโยเกิร์ต จะเลือกทานนมถั่วเหลือง หรือน้ำเต้าหู้ได้ค่ะ แต่อย่าเติมน้ำตาลมาก หรือไม่เติมเลยก็ยิ่งดีค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day11กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 192

เมื่อเช้างานพี่ เย็นนี้งานน้อง! ฟังกันละยังคะ?? น้องเค้าแต่งเองนะยูววววว! 🏻️ เมื่อความรักเกิดขึ้นในเวลาที่ผิด คุณจะทำอย่างไร? "ผิดแค่ไหน" Single ล่าสุดจาก'ถังเบียร์' พวกเขาจะเลือกทางไหน 11 มิถุนายนนี้ ---------------------------------- @tb_tungbeer @music.union Instagram ดารา @yvessirachaya 350

Project นี้ เค้าเป็น Creative Director น้าาาา ฝากงานเบื้องหลังไว้ให้ติดตามกันด้วยนะค้า สำหรับตัวเพลง! บอกเลย ว่าเพราะมากน่ารักสุดๆ เมื่อใจคนหนึ่งมันคิดล่วงเกินกว่าคำว่าเพื่อน!! Single ล่าสุดจากแจ่มจันทร์โปรเจค "เพื่อนรักหักเหลี่ยม" Coming Soon!! ---------------------------------- @tenteerapak @wan_soloist @music.union #musicunion #jamjun2 Instagram ดารา @yvessirachaya 229

วันที่ 10ของ #yves14dayschallenge แล้วค่ะ ไม่ยากใช่ไม๊คะ สิ่งที่คุณต้องทำวันนี้ มีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง2แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -ทูน่าสลัดนี่ ถ้าหากเลือน้ำสลัดได้ อย่าเลือกน้ำสลัดครีมๆ ที่เป็นมายองเนสนะคะ ให้ทานน้ำใส ถ้าไม่มีทูน่าสลัด เป็นสลัดและไข่ต้มก็ได้ค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น เนื้อสัตว์ตามต้องการนั้น คือขอให้เป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปค่ะ จะเป็นเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ได้ทั้งนั้น จะให้ดีให้เลือกทานชนิดเดียวในมื้อนี้ค่ะ เอนไซม์ในการย่อยอาหารจะได้หลั่งแต่พอดี ส่วนวิธีการปรุงสุก จะเป็น ต้ม นึ่ง ปิ้ง ย่าง ทอด ก็ได้ค่ะ ไม่แนะน้ำให้เชือกอาหารทะเลพวก กุ้ง ปู หอย และปลาหมึกนะคะ อาหารทะเลมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าค่ะ สิ่งที่ต้องการคือ มื้อเย็นนี้ต้องการโปรตีนล้วนๆค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day10กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 214

Today's move! @madamesuki go go ghetto girl! don't mess with us!! Hee hee. Instagram ดารา @yvessirachaya 442

วันที่ 9 ของ #yves14dayschallenge ค่ะ นี่ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชงออลพลัสดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง2แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันขนาดของเสต็กนั้น ไม่ได้จำกัดค่ะควรใช้เนื้อสันใน แต่ถ้าใครชอบติดมันทานสันนอกได้ค่ะ ถ้าทานเนื้อวัวได้ใหัเลือกทานเนื้อวัว ถ้าไม่ทานเนื้อวัว ให้ทานไก่หรือหมูได้ค่ะ แต่ควรเป็น ย่างนะคะ ไม่ทอดค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น ถ้าหากไม่ทานเนื้อหมู ให้เลือกทานเนื้อทอดหรือไก่ย่างแทนค่ะ อย่าทานพวกไส้กรอกนะคะ เพราะคุณอาจจะเจอไส้กรอกที่ผสมแป้ง ทำให้ผิดสูตร สิ่งที่ต้องการคือ มื้อเย็นนี้ต้องการโปรตีนล้วนๆค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day9กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 155

สดเหมือนผลไม้ออร์แกนิก! 5555 หน้าตาตอนเช้า สดใสได้ด้วย @allplusdrink ค่ะ ดื่มจริง ไม่จิงโจ้คับผม! 🏼 ไม่เชื่อลองดูสิคะ เหตุผลที่ให้เลือกดื่มออลพลัส ไม่ใช่เพราะอยากขายของนะคะแต่การควบคุมน้ำหนักนั้นมักจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และรู้สึกไม่สดชื่น @allplusdrink ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก แต่เป็นอาหารเสริม ที่ช่วยทำให้คุณสดใส ดูไม่แก่ก่อนวัยจากภายในสู่ภายนอก หรือเรียกง่ายๆว่า anti-aging @allplusdrink morning drink นั้นมีวิตามินและสารเสริมอาหารมากมาย ทั้งวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินซี ที่ช่วยดูแลเรื่องผิวพรรณ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี6 และวิตามินบี12 ที่ช่วยบำรุงระบบประสาท สดชื่นระหว่างวัน โดยเฉพาะคนที่เคยดื่มกาแฟแล้วต้องงดในช่วง ที่เข้า #yves14dayschallenge ค่ะ สารสกัดจากเบอร์รี่ ที่ช่วยดูแลผิวพรรณ มีแอล-คาร์นิทีน สารสกัดจากกระบองเพชร สารสกัดจากถั่วขาว ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แถมยังมีอินูลินซึ่งเป็นไฟเบอร์ขนาดเล็ก มีไกลซีนช่วยควลคุมระดับน้ำตาลในเลือด ที่สำคัญอร่อยด้วยรสราสพ์เบอรรี่ หอม หวาน หวานด้วยซูคราโลสนะคะ ไม่ใช่น้ำตาล ส่วน @allplusdrink dinner drink นั้น จะช่วยให้คุณดูแลตัวเอง ขณะพักผ่อนค่ะ บางคนคุมอาหาร แล้วจะนอนไม่หลับ หรือออกกำลังแล้วร่างกายยังตื่นตัวอยู่ จึงมีผลกับการนอน dinner drink จะช่วยคุณค่ะ เพราะมีสารสกัดจากน้ำมันรำข้าวที่จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกรีแลกซ์ มียีสต์แห้งที่เป็นแร่ธาตุที่มีความสามารถในการลดระดับคลอเลสเตอรอลในเลือดด้วย มีไพรูเวทที่จะช่วยเผาผลาญขณะหลับ และที่สำคัญมีคอลลาเจนที่จะช่วยดูแลผิวพรรณขณะหลับของคุณ แค่ คอลลาเจนอย่างเดียวในออลพลัส เราใส่คอลลาเจนถึง 6,400มก. เลยนะคะ ยังไม่รวมวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆอีก แถมรสชาติอร่อยด้วยรส มิก.์เบอร์รี่ จะช่วยทำให้คุณลดความอยากของหวานด้วยค่ะ ดูแลแบบครบวงจรแบบนี้จะไม่ให้แนะนำกันได้ยังไงจริงไม๊คะ ไม่ว่าคุณจะอยู่ใน #yves14dayschallenge หรือไม่ก็สามารถให้ออลพลัสช่วยดูแลคุณได้ค่ะ ใครที่ไม่อยากแก่ และดูสดใสไปทั้งร่าง ด้วยวิธีง่ายๆ ให้เลือกออลพลัสเลยค่ะ ที่สำคัญ ออลพลัสนี่แหละค่ะคือเคล็ดลับของอี๊ฟและครอบครัวในการดูแลสุขภาพ ถึงคุณพ่อจะ72คุณแม่จะ68ก็ยังสดใส แข็งแรง ยังดูปิ้งปั้งได้ ถึงอี๊ฟจะ32 และทั้งทำงานหนัก. ควบคุมน้ำหนัก ก็ยังดูสดใส ห่างไกลความโทรม และความเหนื่อยล้า เพราะออลพลัสเนี่ยแหละค่ะ ไม่รัก ไม่บอกหรอกนะคะ! 🏼🏼 Instagram ดารา @yvessirachaya 232

Anna: Olaf! you're melting!! Olaf: Some people are worth melting for.... ️️️️️️ .... Drama แป๊บ! พอกันสองคน! #frozen @tonthanasit Instagram ดารา @yvessirachaya 298

ขอบคุณที่แวะมา.... ถึงพี่จะอ่อนล้า แต่ก็ดีใจที่มาหากันนะจ้ะ! คิดถึงทุกคน! เมื่อไหร่ดีอ่ะ? @siwat_c @pattai_flower @topdaraneenute @green_ausadaporn @jackmethus @thisis_lynn @spy_pa @praewa_kim @tabbinator Instagram ดารา @yvessirachaya 317

วันนี้บวงสรวงละคร "น้ำใสใจจริง" ค่ะ ขอฝากผลงานผู้จัดมือใหม่อย่างอี๊ฟด้วยนะคะ ไม่ใช่ใหม่แค่ผู้จัด นักแสดงก็ใหม่ค่ะ แต่น้องๆน่ารักทู้กคนนนน! แค่หน้าก็ใสกิ๊กละ จิงมะ!? ติดตามน้องๆได้อีกไม่นานเกินรอนะคะ ฝากด้วยค่ะ #namsaijaijing2015 #mono29 Instagram ดารา @yvessirachaya 281

ต้องขอโทษทุกคนจากใจค่ะ! 🏼วันนี้ยุ่งจริงๆกว่าจะมีเวลาอัพตารางอาหาร แต่มาช้ายังดีกว่าไม่มานะคะ! 🏻️ อัพเดทกันก่อนค่ะ หลังจาก1อาทิตย์ตอนนี้น้ำหนักลงไป1กิโลละค่ะ และสัดส่วนก็คือ เอวและสะโพกลดลง อย่างละครึ่งนิ้วค่ะ ตรงนี้สำคัญนะคะ เราต้องวัดสัดส่วนไว้ด้วยนะคะ เพราะการออกกำลังอาจจะทำให้หลายครมีมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักจะไม่ลงมากนัก แต่จะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงค่ะ เอาล่ะค่ะมาเริ่มสัปดาห์ที่สองกันดีกว่าค่ะ #yves14dayschallenge @allplusdrink -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชงออลพลัสดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง2แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันถ้าหาผักโขมไม่ได้ ให้ใช้ตัวเลือกเหล่านี้ค่ะ ผักปวยเล้ง ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตั้งโอ๋ ผักตำลึง ผักทานได้จนอิ่มนะคะ ไข่จำกัดแค่2ฟองค่ะ ถ้าใครต้มไข่เอง เลือกเบอร์0ค่ะ จะได้อิ่มหน่อย ส่วนซอสปรุงรสต่างๆอย่าใส่เยอะค่ะ เกลือมีผลทำให้บวมได้ค่ะ ไม่ควรใส่เยอะนะคะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น เสต็กจะเป็นเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ค่ะ ถ้าใครชอบติดมัน ทานได้บ้างค่ะ แต่อย่าเยอะมาก แนะนำ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่นะคะ อิ่มนานค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีกว่าค่ะ ถ้าไม่ชอบ ทานน้ำข้นได้ค่ะ อย่าใส่เยอะนะคะ Instagram ดารา @yvessirachaya 188

ใครมีจิตเมตตาช่วยทีนะคะ ช่วยแชร์ช่วยคลิกsign inแล้วลงชื่อกัน ทีนะคะทุกๆท่าน เทศกาลกินเนื้อหมาที่เมืองจีนเริ่มขึ้นอีกแล้ว 21มิย 2015 ได้โปรดเถอะค่ะ ละเว้นกันซักประเภทนะคะ เค้าเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ มีสามัญสำนึกได้และเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์นะคะได้โปรด หยุดเทศกาลกินเนื้อหมาที่เมืองจีนที ช่วยกันเข้าไปลงชื่อนะคะ https://www.facebook.com/Change.orgThailand/posts/917696411624088 help us stop dog meat trade...in China on 21 June 2015 Sign now! @thevoicefoundation by @kaechollada Instagram ดารา @yvessirachaya 177