โพสต์เมื่อ 13 มิ.ย. 2558 | 11:08 น.
พุทธธิดา ศิระฉายา
Artist in Thailand Work: +66-81-929-1356 คุณแจน ค่ะ Download "30+แล้วไง?" และ "เพลงพิเศษ" ได้แล้ววันนี้ที่ *492222 กด 69 ดื่ม @allplusdrink ทุกวันค่ะ!
ของ อีฟ
มี 211 คนชอบรูปนี้
-
วันที่ 4ของ #yves14dayschallenge ค่ะ วันนี้จะโหดหน่อย แต่เชื่อว่าทุกคนทำได้ค่ะ! สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง1แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันไข่นี่ จะเป็น ไข่ไก่เบอร์อะไรก็ได้ ไข่เป็ดก็ยังได้ค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีมากค่ะ 🏻️ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ โยเกิร์ตนี้สามารถเลือกทานแบบ กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตปกติ โยเกิร์ตพร้อมดื่ม หรือนมเปรี้ยวก็ได้ค่ะ ถ้าทานรสธรรมชาติได้จะดีมาก และไม่จำเป็นต้องเลือกแบบ low fat นะคะ ให้สังเกตุที่ ปริมาณน้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตข้างถ้วยค่ะ บาฃครั้ง low fat อาจจะมี น้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตสูงกว่า ดังนั้นให้เลือกแบบ ปกติดีกว่าค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day3กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻; -
เจอกันคืนนี้คับโผมมม! คืนนี้มาสนุกกับแหนม รณเดช และ อี๊ฟ ศิระฉายา ได้ที่ ร้าน Waterside เลียบทางด่วนรามอินทรา เวลา 21.30 น. ค่ะ #singhapresent #nammandyvesshow; -
Sweat for the best!!! อย่าลืมออกกำลังกายกันนะคะ! 30mins. เค้าออกล้าวววว!! #yves14dayschallenge สำหรับใครที่อยู่ในโปรแกรมนะคะ ถ้าหากว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้ถึง 30นาทีทุกวัน ถ้าได้สัก 15นาทีก็ยังดีค่ะ แต่ถ้าไม่ได้จริงๆให้ออกอย่างน้อย 3วันใน 1อาทิตย์นะคะ!! สู้ๆค่ะทุกคน! 🏻️🏻🏻 @allplusdrink; -
วันที่ 3ของ #yves14dayschallenge ค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง2แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันไข่นี่ จะเป็น ไข่ไก่เบอร์อะไรก็ได้ ไข่เป็ดก็ยังได้ค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีมากค่ะ 🏻️ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น เนื้อสัตว์ตามต้องการนั้น คือขอให้เป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปค่ะ จะเป็นเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ได้ทั้งนั้น จะให้ดีให้เลือกทานชนิดเดียวในมื้อนี้ค่ะ เอนไซม์ในการย่อยอาหารจะได้หลั่งแต่พอดี ส่วนวิธีการปรุงสุก จะเป็น ต้ม นึ่ง ปิ้ง ย่าง ทอด ก็ได้ค่ะ ไม่แนะน้ำให้เชือกอาหารทะเลพวก กุ้ง ปู หอย และปลาหมึกนะคะ อาหารทะเลมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าค่ะ สิ่งที่ต้องการคือ มื้อเย็นนี้ต้องการโปรตีนล้วนๆค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day3กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻; -
2 Olafs are going to bed! 😴😴😴.... ️️️ ฝันดีค่ะ;
-
มันดีตรงได้เจอคนเนี้ยะ!!! @jumseyeview หาตัวจับยากละเกิน! วันนี้มันเอเอฟรียูเนี่ยนชัดๆ เจอแต่บ้านนี้ทั้งวันเลอออ! @wan_soloist ที่ไม่เจอก็อีกหลายยยย! แต่คิดถึงนะยูววว @tonthanasit @boy_pisanu @devilmusic @green_ausadaporn @lp_monna; -
งานเบื้องหน้าที่ข้าพเจ้ามาทำเบื้องหลังครับโผมมมมม!! โปรดติดตามเพลงใหม่ "เพื่อนรักหักเหลี่ยม" ของพี่เต็น ธีรภัค มณีโชติ feat. ว่าน ธนกฤต @tenteerapak @wan_soloist ในโปรเจค แจ่มจันทร์2 ข้าพเจ้าได้รับเกียรติให้มาทำหน้าที่ Creative Director ของโปรเจคแจ่มจันทร์2นี้คับโผมมม ขอขอบพระคุณสำหรับความไว้วางใจนะค้าบบ 🏻🏻 @tenteerapak @music.union พบกับโปรเจคนี้ได้ วันที่ 23 มิย. นี้นะคับบบย! 🏻️🏻🏻 thx na jaaa!! @wan_soloist glad to get to work with u! Great job!; -
Support my bro! So proud of you... @seanjindachot and miss u darling @ployandwayla; -
เอิ่มมมม...... เดี๋ยวนี้... บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปในถ้วย... ใส่น้ำสามนาที ได้กุ้งตัวขนาดนี้หราาาาเนี่ยยยยย!? บ้ระเจ้าาาาาา!!!! นี่ถ้าไม่อยู่ในโปรแกรมแม่จะโดดใส่เลยทีเดียว! งานพรีเซนท์ ดี้ดี! @cloudless29; -
พี่ @ningpanita ฝากมา เชียร์ผู้จัดใหม่กันค่ะ วันนี้เวลา 18.30 เปิดจอรอดู ช่อง7สี ละคร #มนต์รักเพลงผีบอก ออนแอร์ตอนแรก ละครคอมเมดี้เรื่องใหม่ของผู้จัด หนิง-ปณิตา และ นีโน่ รับรองครบรส ทั้งเพลงลูกทุ่ง แต่งใหม่10 เพลง, ผี, ตลก นำแสดงโดย ไชยา มิตรชัย, แม็ค-วีรคณิศร์ ,พิม-พิมประภา, รุ่ง-สุริยา ,คัฑลียา มารศรี ,เป็ด เชิญยิ้ม, ดีเจแมน-พัฒนพล, โอ-วรุฒ ,น้ำหวานKPN และดารานักแสดงสมทบครบทีม @ch7dramasociety (ร่วมกิจกรรมท้ายละคร เซลฟี่รูปตัวเองกับจอทีวีตอนดูละคร #มนต์รักเพลงผีบอก แจกเสื้อละครกับcd วันละ 5 รางวัล) #เป็นกำลังใจ #ให้เพื่อนหนิง #ลุงโน่ @ningpanita @ninomaethanee #ch7 #monrukphengpeebok #CH7DramaSociety#media#mediachanel#BBTVchannel7 #BBTVch7;
-
Once upon a time..... We're out to picnic.... .... เค้าอยู่ในหนังสือนิทานแหละ! ; -
นี่เอเอฟรียูเนียนสินะ! 5555555 คว้นหลงเบาๆ! คิดถึงพวกเธออออออ @tonthanasit @thisis_lynn @boy_pisanu @teewiwid @kit_119 @taechakapong @green_ausadaporn @nest_nisachol @patrapeekong @ron_patarapon; -
อรุณสวัสดิ์ค่ะ!! วันที่ 2 ของ #yves14dayschallenge ค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชงออลพลัสดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง3แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันขนาดของเสต็กนั้น ไม่ได้จำกัดค่ะ ทานได้จนอิ่ม ควรใช้เนื้อสันใน แต่ถ้าใครชอบติดมันทานสันนอกได้ค่ะ ถ้าทานเนื้อวัวได้ใหัเลือกทานเนื้อวัว ถ้าไม่ทานเนื้อวัว ให้ทานไก่หรือหมูได้ค่ะ แต่ควรเป็น ย่างนะคะ ไม่ทอดค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น ถ้าหากไม่ทานเนื้อหมู ให้เลือกทานเนื้อทอดหรือไก่ย่างแทนค่ะ อย่าทานพวกไส้กรอกนะคะ เพราะคุณอาจจะเจอไส้กรอกที่ผสมแป้ง ทำให้ผิดสูตร สิ่งที่ต้องการคือ มื้อเย็นนี้ต้องการโปรตีนล้วนๆค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day2กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻; -
เอาล่ะค่ะ มาเข้าโปรแกรม #yves14dayschallenge กันดีกว่า นี่คือเมนูวันที่1ค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drinkดื่ม @allplusdrink -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง3แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันถ้าหาผักโขมไม่ได้ ให้ใช้ตัวเลือกเหล่านี้ค่ะ ผักปวยเล้ง ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตั้งโอ๋ ผักทานได้จนอิ่มนะคะ ไข่จำกัดแค่2ฟองค่ะ ถ้าใครต้มไข่เอง เลือกเบอร์0ค่ะ จะได้อิ่มหน่อย ส่วนซอสปรุงรสต่างๆอย่าใส่เยอะค่ะ เกลือมีผลทำให้บวมได้ค่ะ ไม่ควรใส่เยอะนะคะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น เสต็กจะเป็นเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ค่ะ ถ้าใครชอบติดมัน ทานได้บ้างค่ะ แต่อย่าเยอะมาก แนะนำ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่นะคะ อิ่มนานค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีกว่าค่ะ ถ้าไม่ชอบ ทานน้ำข้นได้ค่ะ อย่าใส่เยอะนะคะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควานอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day1 กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻; -
Morning ka!!! เจอกันเช้านี้ในรายการ เช้าดูวู้ดดี้ ช่อง9 อสมท. นะคะ เค้าว่าจะให้อี๊ฟทำสูตรน้ำผักผลไม้เพื่อผิวสวยใหัดูกันด้วย อย่าพลาดนะคะ ใครตื่นแล้วเดี๋ยวเจอกันค่ะ see u guys soon kaaa. @woodytalk @gggubgib36 ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
