@yvessirachaya : วันที่ 4ของ #yves14dayschallenge ค่ะ วันนี้จะโหดหน่อย แต่เชื่อว่าทุกคนทำได้ค่ะ! สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง1แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันไข่นี่ จะเป็น ไข่ไก่เบอร์อะไรก็ได้ ไข่เป็ดก็ยังได้ค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีมากค่ะ 🏻️ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ โยเกิร์ตนี้สามารถเลือกทานแบบ กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตปกติ โยเกิร์ตพร้อมดื่ม หรือนมเปรี้ยวก็ได้ค่ะ ถ้าทานรสธรรมชาติได้จะดีมาก และไม่จำเป็นต้องเลือกแบบ low fat นะคะ ให้สังเกตุที่ ปริมาณน้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตข้างถ้วยค่ะ บาฃครั้ง low fat อาจจะมี น้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตสูงกว่า ดังนั้นให้เลือกแบบ ปกติดีกว่าค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day3กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻
โพสต์เมื่อ 13 มิ.ย. 2558 | 10:43 น.
แอพแรกที่คุณเลือก
Instagram ดารา @yvessirachaya
พุทธธิดา ศิระฉายา
Artist in Thailand Work: +66-81-929-1356 คุณแจน ค่ะ Download "30+แล้วไง?" และ "เพลงพิเศษ" ได้แล้ววันนี้ที่ *492222 กด 69 ดื่ม @allplusdrink ทุกวันค่ะ!
มี 195 คนชอบรูปนี้





รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ อีฟ

Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.