รูปสวยๆ จาก Instagram อีฟ พุทธธิดา ศิระฉายา

@yvessirachaya : วันที่ 7ของ #yves14dayschallenge กันละค่ะ ยินดีด้วยนะคะ เรามาถึงครึ่งทางกันแล้วค่ะ!!! 🏼 ไม่ยากเกินไปใช่ไม๊คะ สำหรับวันสุดท้ายของอาทิตย์แรกนี้ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ เช้าวันนี้จะคล้ายดีท็อกซ์ค่ะดื่มแค่ น้ำขิงใส่น้ำมะนาว บีสักซีกสองซีกตามชอบ ถ้าใครติดหวาน หรือรู้สึกว่าทานยากให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ทานง่ายค่ะ -มื้อกลางวัน อย่างที่บอกว่าวันนี้คล้ายดีทอกซ์ ให้ทานแต่ผลไม้ค่ะ ผลไไม้ที่เลือกทานมีไฟเบอร์เยอะหน่อยจะยิ่งดีค่ะ ทานได้หมดเช่น แอ๊ปเปิ้ล สับปะรด ฝรั่ง ชมพู่ ส้มโอ มะละกอทุเรียนก็ยังได้ค่ะ แต่ถ้าใครชอบทานองุ่น หรือเสาวรส พวกนี้น้ำตาลสูง เนื้อน้อย ระวังจะไม่อิ่มนะคะ ทานเยอะมากน้ำตาลจะสูงไปค่ะ ถ้าอยากทานให้ทานร่วมกับผลไม้อื่นๆด้วยค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ มื้อนี้เต็มที่ค่ะ! ให้รางวัลตัวเองกันหน่อย ทานได้หมดนะคะอาหาร ขนม ไอติม ขออย่างเดียวอย่ายัดลงไปค่ะ อี๊ฟใช้วิธีกินทุกอย่างที่อยากกิน แต่ต้องมีสติเรื่องปริมาณหน่อยนะคะ ไม่งั้นจะทรมาณตัวเองจนเกินไปค่ะ ไม่แนะนำให้ไปทานบุฟเฟต์ค่ะ เพราะอย่างที่บอก เรามักจะทานเยอะจนเกินอิ่ม จากที่กระเพาะของเราเริ่มปรับตัวดีขึ้น กระเพาะจะทำงานหนักเกินไปค่ะ เดี๋ยวจะป่วยซะก่อน -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day7กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻
โพสต์เมื่อ 16 มิ.ย. 2558 | 07:23 น.

Instagram ดารา @yvessirachaya
พุทธธิดา ศิระฉายา
Artist in Thailand Work: +66-81-929-1356 คุณแจน ค่ะ Download "30+แล้วไง?" และ "เพลงพิเศษ" ได้แล้ววันนี้ที่ *492222 กด 69 ดื่ม @allplusdrink ทุกวันค่ะ!

มี 172 คนชอบรูปนี้