โพสต์เมื่อ 18 พ.ย. 2557 | 19:04 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 539 คนชอบรูปนี้
-
Nutrition 2.0 อีกหนึ่งคำถามยอดฮิตเวลาคนจะเริ่มเล่นเวทคือ "นู๋กินเวย์โปรตีนแบบไหนดีคะ?" ตอบ... • ไม่ใช่กินเวย์โปรตีนอย่างเดียวแล้วกล้ามจะขึ้น หรือบวม • การสร้างกล้ามเนื้อมันอยู่ที่โปรแกรมการเล่นเวท, อาหารโดยรวม และก็การพักผ่อน • เพราะฉนั้นอย่าไปหวังแต่จะพึ่งเวย์โปรตีนเพราะมันเป็นแค่ตัวเสริมส่วนนึง (ชื่อก็บอกอยู่ "supplement" แปลว่าอาหารเสริม) • พวกโปรตีนอาหารเสริมก็เป็นอีกส่วนประกอบนึงที่สามารถทำให้เรากินโปรตีนโดยรวมต่อวันครับได้ง่ายและดูดซึมได้เร็ว แต่เราก็ควรทานโปรตีนจากอาหารหลักด้วยเช่นกัน ไม่ใช่วันๆกะจะทานแต่เวย์โปรตีน • ถามว่ากินดีไหม? ก็ดีเพราะมันดูดซึมเร็วร่างกายจึงเอาไปใช้ได้เร็วหลังออกกำลัง แต่ถามว่าจำเป็นไหม? ก็ไม่ใช่ว่าถ้าไม่กินจะไม่มีกล้าม เพราะ คนหุ่นดีๆไม่กินเวย์โปรตีนเลยก็มีเยอะแยะไป • เวย์มีหลายชนิดเช่น whey concentrate, whey isolate และ whey hydrolysate • whey concentrate - คือแบบพื้นฐานสุดและควรพี่ปริมาณ นน โปรตีน 35-80% (เช่น ต่อ 100กรัม ควรมีโปรตีนในนั้นประมาณ 35-80กรัม) - และส่วนมากราคาจะไม่สูงมาก • whey isolate - ควรพี่ปริมาณ นน โปรตีน 90% ขึ้นไป(เช่น ต่อ 100กรัม ควรมีโปรตีนในนั้นประมาณ 90กรัม หรือมากกว่า) - และจะมีราคาสูงขึ้น • whey hydrolysate - มีขนาดโมเลกุลที่เล็กสุด จึงสามารถดูดซึมได้เร็วสุด และก็จะแพงสุด • ง่ายๆเลยก็คือ ต่างกันที่อัตราส่วนของปริมาณโปรตีน และขนาดมอลิกุนในการดูดซึม • ดังนั้นจะกินอันไหนก็ไม่ต่างกันมาก ตราบใดที่เราทานปริมาณโปรตีนโดยรวมต่อวันครบ • ใครจะเลือกอันไหนให้ใช้ รสชาติและราคาเป็นตัวตั้ง อย่าไปดูหุ่นคนแนะนำ, คนโฆษณา หรือ คนขาย (เอาจริงๆคนขายส่วนมากก็ไม่กินยี่ห้อที่ขายหรอกฮะ แต่มันเป็นงาน พูด!) • จำเป็นต้องทานตามคำแนะนำข้างกระปุกไหม? ก็ไม่จำเป็นเพราะส่วนมากจะแนะนำให้เราทานเยอะๆจะได้หมดเร็วๆ แล้วก็ไม่ซื้ออรก • ถ้าถามผม ผมจะดูที่อัตราส่วนโปรตีนและแคลอรี่ (เช่นสองยี่ห้อ อันนึงอาจมีแคลอรี่เยอะกว่า ไขมันเยอะกว่า และคาโบไฮเดรทเยอะกว่า ทั้งๆที่ปริมาณโปรตีนเท่ากัน) ️; -
First day of practicum ไทยแลนด์ส่งเข้าประกวด ️ ️️; -
Happy Birthday to my belove grandpa ️ love and miss you; -
อย่าลืมจับจอง สุดสัปดาห์ ของเดือนนี้นะฮ้าฟฟ วางแผงแล้ว และเจอกันในคอลั่ม "หนุ่มน่าถอด" ️; -
อยู่ประเทศเดียวกันแต่คนละฝั่ง... sydney ️perth #ktjoong#mkppbt#sydney#perth#Australia;
-
Training 2.0 ทำคาดิโอกับเวทตอนไหนดี? ตอบ.... • เวลาวิ่งเยอะๆ ร่างกายเราก็จะตอบสนองโดยการกระตุ้นและเพิ่มการทำงานของระบบนึง (AMPK pathway) และเวลายกเวท ร่างกายก็จะกระตุ้นและเพิ่มการทำงานผ่านอีกระบบนึง (AKT pathway) • ทั้งสองระบบนี้ทำงานต่างกัน แต่เจ้า AMPK นี้สามารถไปบล็อคการทำงานของ AKT ได้ • ดังนั้นการทำคาดิโอเยอะๆนานๆจึงสามารถไปสกัดระบบการสร้างกล้ามเนื้อของเราได้ • แต่ตัว APMK นี้เวลาเพิ่มขึ้นหลังคาดิโอจะลดลงมาสู้ปกติประมาณ 1-3ชมให้หลัง • สรุปดีสุดคือ ควรทำแยกกัน เช่น ถ้ายกเวทตอนเช้า ก็ค่อยคาดิโอตอนเย็น หรือไม่ก็ คาดิโอตอนเช้า ก็ค่อยไปเล่นเวทตอนเย็น • แต่ถ้าไม่มีเวลาเช้าเย็น ก็แนะนำให้ เล่นเวทก่อนแล้วค่อยคาดิโอทีหลังครับ • เอาจริงๆจะทำอันไหนก่อนปริมาณแคลอรี่เผาผลาญไม่ต่างกันมาก เพราะสุดท้ายแล้วเราก็ทำเหมือนกัน • ถ้าจุดประสงค์ของเราคือการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงควรที่จะเล่นเวทก่อนเพราะแรงยังมีอยู่ เราจึงสามารถยกได้เยอะกว่า • และอย่าลืมนะครับ แนะนำการทำคาดิโอแบบ HIIT อยากรู้เป็นไงกลับไปอ่าน Training 1.3 และ 1.4 โล้ดครับ ️; -
เย็นนี้ที่เพิธ์ท เดินทางไปไหนก็สามารถมีวินัยกับการกินได้อยู่คะ ; -
Kt turrr ; -
See you Bangkok ️ Bangkok️Perth ️ #ECU#practicum#Australia#Perth; -
ช่วง"ฟิตข้ามโรค" สัปดาห์นี้ หนุ่มสาวออฟฟิศอย่าพลาดชมรายการกินเปลี่ยนชีวิตนะครับ ผมมีท่าออกกำลังกายเพื่อเลี่ยงออฟฟิศซินโดรมมาฝาก พรุ่งนี้ 10โมงเช้า ช่อง true4U @kinpliencheewit #กินเปลี่ยนชีวิต #eatwell #true4u #sat10am @bellgium_bg;
-
วันศุกร์แบบนี้.....; -
"When you feel like quitting, think about why you started" • สำหรับใครที่ท้อในการออกกำลัง ให้คิดว่าทำไมเราถึงเริ่มออกกำลังแต่แรกนะฮ้าฟ เชื่อดิ ช่วยได้ ️ • ออกกำลังให้เห็นการเปลี่ยนแปลงไม่สามารถเกิดขึ้นข้ามคืนได้ จงอย่าท้อหรือหยุดเพราะหยุดไปก็ไม่ได้ทำให้ดีขึ้นและยังยิ่งนานขึ้นอีก งั้นอย่าหยุดนะ! • visit wwe.gymshark.com and use promo code "MICKEY10" for 10% off gymshark clothing @gymshark; -
I love it when I catch you looking at me ️ #mkppbt#mappfitness#goodnight; -
Helloo K. @crishorwang ️; -
Nutrition 1.9 วันก่อนลงไปแล้วว่าก่อนเล่นควรทานอะไรดี และวันนี้ออกกำลังกายเสร็จแล้วทานอะไรดีเอ่ย? เรามีคำตอบที่งดงามให้คะ: • เวลาออกกำลังกายหนักๆเสร็จร่างกายเราจะเกิดการย่อยสลายของกล้ามเนื้อ และต้องการพลังงานมาทดแทนที่ใช้ไป • การทานอาหารหลังออกกำลังจึงสำคัญมากเพราะเวลาเราออกกำลัง ร่างกายจะดึงน้ำตาลที่เก็บอยู่ตามกล้ามเนื้อ (muscle glycogen) และตับ (liver glycogen) มาใช้ซะส่วนใหญ่และเป็นอันดับแรกเพราะเอามาได้เร็ว เราจึงต้องรับประทานเพื่อมาเติมและทดแทน • ช่วงหลังการออกกำลัง ร่างกายเราจะมีการหมุนเวียนของเลือดที่ดี ร่างกายเราจึงดึงเอาสารอาหารที่เราทานเข้าไปมาใช้ได้ดีที่สุด • เราควรทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ( high glycemic index, high GI) หลังออกกำลังกายเพื่อให้ระดับอินซูลินสูง (insulin) เพื่อมาเติมและทดแทนน้ำตาลในกล้ามเนื้อและตับได้เร็ว (เป็นช่วงเวลาที่สามารถทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลสูงได้ดีที่สุด แต่ในเวลาอื่นนอกเหนือจากหลังออกกำลังกายแนะนำให้ทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ) • เราควรทานโปรตีนหลังเล่น(เน้นพวกดูดซึมได้เร็ว เช่น เวย์โปรตีน)เพื่อให้ร่างกายเราดึงกรดอะมิโนไปเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ • ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน เพราะสองอย่างนี้สามารถทำให้การดูดซึมสารอาหารช้าลง • สรุปนะครับ ทานแป้ง (ที่มีดัชนีในน้ำตาลสูง) ประมาณ 0.5 กรัมต่อนน.ตัว 1 ปอนด์, ควรทานโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็ว (เวย์โปรตีน) ประมาณ 0.25กรัมต่อ นน.ตัว 1 ปอนด์, หลีกเลี่ยงพวกไขมันสูงและคาเฟอีน • โดยรวม เราต้องการทานอาหารหลังเล่นเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนอินซูลิน เพื่อให้ร่างกายดึงสารอาหารไปใช้ประโยชณ์ได้เร็ว • หลังเล่นยิ่งทานเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี แต่ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่เสียหายมาก เพราะช่วงเวลาที่ร่างกายเราสามารถดูดซึมได้ดีอยู่ที่ประมาณ 2-3 ชม. ️ ใครชอบกดไลค์ ใครชอบมากกดแชร์นะคะ #mkppbt #mappfitness #gymshark #teamnike #igfitcouple;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
