โพสต์เมื่อ 16 พ.ย. 2557 | 20:48 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 923 คนชอบรูปนี้
-
อยู่ประเทศเดียวกันแต่คนละฝั่ง... sydney ️perth #ktjoong#mkppbt#sydney#perth#Australia; -
Training 2.0 ทำคาดิโอกับเวทตอนไหนดี? ตอบ.... • เวลาวิ่งเยอะๆ ร่างกายเราก็จะตอบสนองโดยการกระตุ้นและเพิ่มการทำงานของระบบนึง (AMPK pathway) และเวลายกเวท ร่างกายก็จะกระตุ้นและเพิ่มการทำงานผ่านอีกระบบนึง (AKT pathway) • ทั้งสองระบบนี้ทำงานต่างกัน แต่เจ้า AMPK นี้สามารถไปบล็อคการทำงานของ AKT ได้ • ดังนั้นการทำคาดิโอเยอะๆนานๆจึงสามารถไปสกัดระบบการสร้างกล้ามเนื้อของเราได้ • แต่ตัว APMK นี้เวลาเพิ่มขึ้นหลังคาดิโอจะลดลงมาสู้ปกติประมาณ 1-3ชมให้หลัง • สรุปดีสุดคือ ควรทำแยกกัน เช่น ถ้ายกเวทตอนเช้า ก็ค่อยคาดิโอตอนเย็น หรือไม่ก็ คาดิโอตอนเช้า ก็ค่อยไปเล่นเวทตอนเย็น • แต่ถ้าไม่มีเวลาเช้าเย็น ก็แนะนำให้ เล่นเวทก่อนแล้วค่อยคาดิโอทีหลังครับ • เอาจริงๆจะทำอันไหนก่อนปริมาณแคลอรี่เผาผลาญไม่ต่างกันมาก เพราะสุดท้ายแล้วเราก็ทำเหมือนกัน • ถ้าจุดประสงค์ของเราคือการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงควรที่จะเล่นเวทก่อนเพราะแรงยังมีอยู่ เราจึงสามารถยกได้เยอะกว่า • และอย่าลืมนะครับ แนะนำการทำคาดิโอแบบ HIIT อยากรู้เป็นไงกลับไปอ่าน Training 1.3 และ 1.4 โล้ดครับ ️; -
เย็นนี้ที่เพิธ์ท เดินทางไปไหนก็สามารถมีวินัยกับการกินได้อยู่คะ ; -
Kt turrr ; -
See you Bangkok ️ Bangkok️Perth ️ #ECU#practicum#Australia#Perth;
-
ช่วง"ฟิตข้ามโรค" สัปดาห์นี้ หนุ่มสาวออฟฟิศอย่าพลาดชมรายการกินเปลี่ยนชีวิตนะครับ ผมมีท่าออกกำลังกายเพื่อเลี่ยงออฟฟิศซินโดรมมาฝาก พรุ่งนี้ 10โมงเช้า ช่อง true4U @kinpliencheewit #กินเปลี่ยนชีวิต #eatwell #true4u #sat10am @bellgium_bg; -
วันศุกร์แบบนี้.....; -
"When you feel like quitting, think about why you started" • สำหรับใครที่ท้อในการออกกำลัง ให้คิดว่าทำไมเราถึงเริ่มออกกำลังแต่แรกนะฮ้าฟ เชื่อดิ ช่วยได้ ️ • ออกกำลังให้เห็นการเปลี่ยนแปลงไม่สามารถเกิดขึ้นข้ามคืนได้ จงอย่าท้อหรือหยุดเพราะหยุดไปก็ไม่ได้ทำให้ดีขึ้นและยังยิ่งนานขึ้นอีก งั้นอย่าหยุดนะ! • visit wwe.gymshark.com and use promo code "MICKEY10" for 10% off gymshark clothing @gymshark; -
I love it when I catch you looking at me ️ #mkppbt#mappfitness#goodnight; -
Helloo K. @crishorwang ️;
-
Nutrition 1.9 วันก่อนลงไปแล้วว่าก่อนเล่นควรทานอะไรดี และวันนี้ออกกำลังกายเสร็จแล้วทานอะไรดีเอ่ย? เรามีคำตอบที่งดงามให้คะ: • เวลาออกกำลังกายหนักๆเสร็จร่างกายเราจะเกิดการย่อยสลายของกล้ามเนื้อ และต้องการพลังงานมาทดแทนที่ใช้ไป • การทานอาหารหลังออกกำลังจึงสำคัญมากเพราะเวลาเราออกกำลัง ร่างกายจะดึงน้ำตาลที่เก็บอยู่ตามกล้ามเนื้อ (muscle glycogen) และตับ (liver glycogen) มาใช้ซะส่วนใหญ่และเป็นอันดับแรกเพราะเอามาได้เร็ว เราจึงต้องรับประทานเพื่อมาเติมและทดแทน • ช่วงหลังการออกกำลัง ร่างกายเราจะมีการหมุนเวียนของเลือดที่ดี ร่างกายเราจึงดึงเอาสารอาหารที่เราทานเข้าไปมาใช้ได้ดีที่สุด • เราควรทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ( high glycemic index, high GI) หลังออกกำลังกายเพื่อให้ระดับอินซูลินสูง (insulin) เพื่อมาเติมและทดแทนน้ำตาลในกล้ามเนื้อและตับได้เร็ว (เป็นช่วงเวลาที่สามารถทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลสูงได้ดีที่สุด แต่ในเวลาอื่นนอกเหนือจากหลังออกกำลังกายแนะนำให้ทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ) • เราควรทานโปรตีนหลังเล่น(เน้นพวกดูดซึมได้เร็ว เช่น เวย์โปรตีน)เพื่อให้ร่างกายเราดึงกรดอะมิโนไปเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ • ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน เพราะสองอย่างนี้สามารถทำให้การดูดซึมสารอาหารช้าลง • สรุปนะครับ ทานแป้ง (ที่มีดัชนีในน้ำตาลสูง) ประมาณ 0.5 กรัมต่อนน.ตัว 1 ปอนด์, ควรทานโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็ว (เวย์โปรตีน) ประมาณ 0.25กรัมต่อ นน.ตัว 1 ปอนด์, หลีกเลี่ยงพวกไขมันสูงและคาเฟอีน • โดยรวม เราต้องการทานอาหารหลังเล่นเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนอินซูลิน เพื่อให้ร่างกายดึงสารอาหารไปใช้ประโยชณ์ได้เร็ว • หลังเล่นยิ่งทานเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี แต่ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่เสียหายมาก เพราะช่วงเวลาที่ร่างกายเราสามารถดูดซึมได้ดีอยู่ที่ประมาณ 2-3 ชม. ️ ใครชอบกดไลค์ ใครชอบมากกดแชร์นะคะ #mkppbt #mappfitness #gymshark #teamnike #igfitcouple; -
สุขสันวันเกิดนะฮ้าฟฟพี่ @ningnhong_5 คนสวย มีความสุขมากๆนะคะ ; -
Sunday morning ️ #volume#october#issue; -
Mom ️; -
ช่วง “ฟิตข้ามโรคพลาดไม่ได้เลยนะครับ ในรายการกินเปลี่ยนชีวิต วันเสาร์ 10 โมงเช้า ช่อง true4u @charyl4 @kinpliencheewit #กินเปลี่ยนชีวิต #eatwell #true4u #sat10am #chappuis #suphanburi;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
