โพสต์เมื่อ 12 ก.พ. 2559 | 06:26 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,537 คนชอบรูปนี้
-
ผลข้างเคียงของการOver Training (ออกกำลังกายหนักเกินไป มากเกินไป นานเกินไป) ช่วงที่เราใช้ร่างกายออกกำลังคือช่วงที่เรียกว่าทำลายกล้ามเนื้อให้สึกเหรอ ️แต่ช่วงที่กล้ามเนื้อสร้างตัวเอง ในส่วนที่สึกหรอคือช่วงหลังออกกำลังกาย และช่วงพักร่างกาย และช่วงที่เรานอนหลับ 🏋🏻หากสาวๆคนไหนเริ่มหันมายกเวท เช่นวันนี้เล่นช่วงLower Body(ต้นขา,ก้น) พวกSquat ,Lunge , Butt 🏽ในวันจันทร์ ถ้าจะเล่นซ้ำอีกที่ในช่วงเดียวกันของวีคนี้ควรไปเล่นอีกที🏽วันพฤหัส ฯ 🏋🏻ส่วนวันอังคารก็เล่นส่วนUpper body และไปซ้ำอีกทีใน🏽วันศุกร์ ส่วนวันพุธก็เป็นวันAbs&Core (ลำตัว) ️อย่างน้อยควรทิ้งห่างกัน2-3วัน แล้วแต่ความหนักหน่วงของแต่ละคน ️การยกเวทเป็นการทำให้เยื่อเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกออก(สังเกตุพอเรายกจนเมื่อยจะมีอาการแสบร้อน ตรงที่เราโฟกัส หากโฟกัสโดนจุด) ️เมื่อวันที่เราไม่ได้ใช่งานส่วนนั้นเค้าจะถึงลงขบวนการสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะแข็งแรงกว่าเดิม แต่หากเพื่อนๆไปเน้นย้ำส่วนเดิมทุกวัน เค้าจะฉีกขาดทุกวัน กลายเป็นว่ายิ่งออก ยิ่งเล็กลง หรือยิ่งออกกล้ามก็ยังไม่เหนียวแน่นซักที และเพื่อนๆไม่ควรออกกำลังกายนานเกิน120นาที เพราะไม่ได้หมายความว่าออกกำลังกายหนักๆจะเผาไขมันออกได้มาก แต่กลายเป็นว่าร่างกายกลับไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานช่วงที่Over Training ยิ่งออกกล้ามยิ่งหาย กล้ามยิ่งหาย ระบบเผาผลาญในร่างกายจะต่ำลง️ตามมวลกล้ามที่สลายไปค่ะ ️และอีกอย่างในแต่ละวันที่เราออกแต่ละส่วนมันจะทำให้เราได้มีเวลาเก็บรายละเอียดของกล้ามเนื้อกรุ๊ปนั้นๆได้มากขึ้น หากออกทุกส่วนในเวลาเพียง60นาที จำทำให้เหนื่อยเกินไป และไม่เพียงพอในการสร้างกล้ามทั่วทั้งตัว ️more full clip facebook:Healthymeijianorma; -
Meiji's Breakfast อาหารมื้อเช้าของเมจิวันนี้ ภาพบน️️️ไข่ต้ม5ฟอง เต็มใบ2ฟอง นอกนั้นขาว ราดด้วยข้าวต้มข้าวขาวให้พอเป็นซุป จะได้ไม่ทานแบบแห้ง โปะด้วยสาหร่ายญี่ปุ่นเพิ่มรสหวานๆเค็มๆ จะได้ไม่ใส่น้ำปลา Topข้างบนด้วยปลาแซลมอนดิบ บีบมะนาว ️ได้โปรตีนมื้อนี้ ประมาณ35-40กรัม ทั้งจากปลา ,สาหร่าย,และไข่ไก่ ️️️ส่วนGood Fat ก็มาจากไข่แดง ,มาจากปลาที่ทาน ️️️ส่วนคาร์บ,น้ำตาลมาจากผลไม่นานานชนิด เมจิราดด้วนนมAlmond Milk ทำเอง 🏻คาร์บ,น้ำตาล มาจากหลายแหล่งในธรรมชาติ มีหลายคนถามเมจิว่าเมจิไม่ทานแป้ง ขนมปังใช่มั้ย คำตอบคือ 🏻ส่วนตัวเมจิเอง(คนอื่นไม่เหมือนกันก็ไม่ผิดค่ะ) ไม่เอาแป้งขนมปังเป็นแหล่งคาร์บ,น้ำตาลของเมจิ เมจิจะจัดเค้าในหมวดขนมแบบCheat Meal มากกว่าทานประจำเป็นมื้อหลัก 🍐เมจิชอบทานคาร์บ,น้ำตาลจากผลไม้นานานชนิด มากกว่า เพราะได้ทั้งคาร์บ,น้ำตาลที่ไม่สูงเกินไป ,ได้Fiber,และได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมายที่เค้าเรียกชือยากๆที่นอกเหนือจากวิตามิน แร่ธาตุในผักผลไม้ แล้ว ️Follow Facebook:Healthymeijianorma More vdo clip ค่ะ; -
FQA:พยายามลดน้ำหนัก และงดอาหารมื้อเย็นมาได้เกือบ2เดือน🏼️ ก็ออกกำลังกายทุกวัน น้ำหนักขึ้นๆลงๆ️️ มีวิธีแก้ปรับเปลี่ยนยังไงคะ พี่เมจิ 🏻MA:(Meiji'sAnswer) การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมื้อสำคัญในบางมื้อไม่ใช่ทางออกระยะยาวและทางออกเดียวเสมอไปที่จะทำให้เรารักษารูปร่างได้ต่อเนื่อง เพราะถ้าไม่ทานมื้อเย็นนั่นหมายความว่าอาหารมื้อสุดท้ายที่ร่างกายได้คือช่วงเที่ยง แปลว่าร่างกายขาดพลังงานเกือบ16ชั่วโมง (ในกรณีที่ทานมื้อเที่ยง แล้วมาทานอีกทีตอน6โมงเช้า) และมีการออกกำลังกายด้วย เมจิขอวิเคราะห์ตามประสบการณ์ตัวเองนะคะ 💭 วันไหนทานน้อยนน.ก็ลง วันไหนทานมากนน.ก็ขึ้น นน.ขึ้นๆลงๆเกิดจากอาหารและน้ำที่ทานเข้าไป การลดรูปร่างควรดูที่มวลไขมันรอบเอวเป็นหลัก บางทีนน.ลงแต่เอามือบีบไขมันรอบเอวยังหนากำได้เกือบเต็มมือยังถือว่าตัวเลขตราชั่งไม่ใช่มาตรฐานตายตัวเสมอไป ให้ดูไขมันรอบเอวเป็นหลัก น้ำหนักเป็นเพียงการประกอบเสริม ร่างกายได้รับพลังงานอาหารเพียง2มื้อถ้าพลังงานต่ำเกินไป และไปออกกำลังกายแบบหักโหมทุกวันเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำCardio ซึ่งใช้พลังงานสูง พอทำไปได้ประมาณซักเดือน ร่างกายจะปรับการเผาพลังงานให้ต่ำเท่าที่ทานเข้าไป ถึงแม้จะออกกำลังกายหนักขึ้นถ้าทานน้อย ร่างกายจะปรับโหมดเซฟพลังงานค่ะ น้ำหนักที่ลงอาจหมายถึงการเสียมวลกล้ามเนื้อไปจากการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือcardioทุกวัน พอเสียมวลกล้าม ระบบพลังงานในร่างกายจะลดลงตามมวลกล้าม ลองเอามือบีบที่ต้นขาดูถ้าเจอเนื้อที่ผิวหนังหย่อนยานหรือนุ่มนิ่มแปลว่ามวลกล้ามลดลง (นน.เลยลง) วิธีปรับคือ ทานอาหารมื้อหลักๆให้ครบ3มื้อ มื้อเย็นจริงๆแล้วทานได้ค่ะเมจิเองทานมื้อเย็นทุกวันเลย อยู่ที่ว่าทานอะไรเข้าไปมากกว่าทานมากน้อย มื้อเย็นควรเน้นโปรตีนเป็นหลัก ถ้าต้องการQuick meal ก็โปรตีนผงปั่นกับนมใส่ผักใบเขียวใส่กล้วยหรือAppleซักครึ่งหนึ่ง ดื่มก่อนออกกำลัง หรือ หลังออกกำลังก็ได้ ถ้าต้องออกกำลังช่วงเย็น หรือถ้าต้องการมื้อหลักๆ มื้อเย็นเมจิทานปลากระพงนึ่ง จิ้มน้ำจิ้มseafoodแบบปรุงเอง กับ ผักสลัดรวมมิตร หรือถ้าขี้เกียจก็ไข่ต้มเมจิทานมื้อเย็น7-8ฟอง เต็มใบ1-2ฟอง นอกนั้นไข่ขาว จิ้มน้ำจิ้ม ไม่ควรอดอาหารเพราะยิ่งอด ยิ่งเครียด ทรมาน สุดท้ายตะบะแตก แถมไม่มีแรงออกำลังกาย ควรทานโปรตีนให้ได้30-40กรัมต่อมื้อ ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว ลดCardioเหลือ3วันต่อวีค เวท4-5วันต่อวีค เวทก่อนแล้วค่อยCardioทันทีหลังเวท ️วิธีสร้างกล้ามเนื้อตามไปดูคลิปที่Facebook:Healthymeijianorma ได้ค่ะ; -
วันนี้วันตรุษจีน โบราณเค้าว่าวันนี้ห้ามทำงาน เพราะจะได้ทำตลอดปี🏅 🏻ห้ามใส่ชุดขาวดำ ให้ใส่สีสันสดใส 👭ถ้างั้นวันนี้เมจิขอใส่ชุดออกออกกำลังกายสีสดใส 🏋🏻มาออกกำลังกาย เพราะจะได้ออกกำลังกายได้ตลอดปี 🏽 🏻เมจิจะได้แข็งแรงตลอดปี ได้มีแรงผลักดันตัวเองให้ขยันออกกำลังกายได้ตลอดปี 🏻 ไม่ว่าความเชื่อโบราณเค้าว่ามาอย่างไร ก็ขอให้ยึดถือไว้ด้วยสติ แต่เหนือสิ่งอื่นใด มงคลจะเกิดกับชีวิตได้ คือ การรู้จักดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองให้แข็งแรงเสมอ หากสุขภาพร่างกายแข็งแรง ทำให้เรามีชีวิตที่ยืนยาว อยู่กับคนที่เรารักได้นานๆ ได้ทำงาน เพื่อหารายได้ มาเลี้ยงครอบครัว และยังได้ทำบุญสร้างกุศล🏻 ได้เดินทางท่องเที่ยวไปกันคนที่เรารัก 🏽เพราะการไม่มีโรค คือ ลาภอันประเสริฐ หลักธรรมนี้จริงที่สุดค่ะ ใครไปเที่ยว Party สังสรรค์ วันนี้แล้ว คงได้ทานผลไม้ อาหาร และขนมมงคล กันไปมาก ไม่เป็นไร 🏻ทานมากไม่ว่า แต่ขอให้หมั่นออกกำลังกายไว้เสอ ⛹🏽ก็เป็นสิ่งมงคลกับตัวเองอีกประการ คือ 🏽มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงตลอดปีด้วยดีมั้ยคะ ️วันนี้ที่Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปออกกำลังแบบสร้างความFitช่วงบนและล่าง (Upper body+Lower body) ️; -
Happy Chinese new year. ค่ะ เพื่อนๆจอมพลังและรักสุขภาพของเมจิทุกคน เมจิขอมอบพลังบวกให้ฝังอยู่ในจิตใจของเพื่อนๆทุกคนด้วย 1️⃣ 🏽Power☯I will work hard for what I want. (ชั้นจะตั้งใจทำและเต็มที่ในสิ่งที่ชั้นต้องการ) 🏼ขอให้เพื่อนๆจงได้สิ่งนั้นหากเป็นสิ่งที่ดี 2️⃣ 🏽Power☯I will make progress not excuses. (ชั้นจะพัฒนาตัวเอง ไม่ใช่อ้างเหตุผลต่างๆนานา) 3️⃣ 🏽Power☯I will believe in goal. (ชั้นจะเชื่อมั่นในเป้าหมายของชั้น) 4️⃣ 🏽Power☯I will live active every day. (ชั้นจะใช้ชีวิตให้กระตือรือร้นกระฉับกระเฉงให้ได้ทุกวัน) ขอ🏼Powersทั้ง4️⃣ประการจงบังเกิดกับเพื่อนๆFollowers ของเมจิทุกๆคนค่ะ 🏼 More Clip vdo Follow Facebook:Healthymeijianorma;
-
กลับมาถึงเมืองไทยเรียบร้อยแล้วค่ะ หลังจากตามใจปากตัวเองช่วงคริสมาส ปีใหม่ ไปมาก ทั้งทานCheese cake ขนมปังแป้งขาว Cookies อาหารที่ผัดมันๆเยิ้มๆ ไอศครีม ที่ชนิดเรียกได้ว่าเลี่ยงได้ยาก เพราะเวลาเราไปเยี่ยมเพื่อน เยี่ยมแขกตามบ้านต่างๆ เค้าจะเตรียมอาหารไว้ให้ ซึ่งยากที่ละเลี่ยง เพราะหิวแบบสุดๆ อะไรต่อหน้าที่มีก็ทานได้หมด โดยเฉพาะต่างประเทศ เค้ามักจะมีCheese ขนมปังมาเสริฟเสมอๆ 🏻 แต่เมจิก็รู้ตัวว่า เราไม่ได้ทานแบบนี้ปกติทุกวัน เรียกได้ว่านานทีปีหน เมจิก็เลยEnjoy eatting แบบสุดๆ 🏻แต่สิ่งที่เมจิเห็นได้ชัดกับร่างกายตัวเองคือ พอเราหันมาทานอาหารที่ไม่ค่อยมันๆ ครีมๆ เนยๆ นมๆ มาหลายเดือน แต่พอเมจิทานเข้าไป วันต่อมา รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ถ่ายก็เบ่งออกยาก ท้องอืด จุกเสียดไปหมด 🗯 นี่คือสัญญาณที่ร่างกายส่งมาเตือนเมจิว่า รับไม่ได้กับสิ่งที่เมจิใส่เข้าให้เค้า 📭 เพื่อนๆรู้มั้ยว่าเมื่อก่อยสมัยที่เมจิไม่ได้ดูแลตัวเองเรื่องอาหาร เมจิทานแบบนี้เป็นประจำ ไม่เห็นรู้สึกอะไรเลย นั่นแปลว่า ร่างกายเราถ้าเราใส่อะไรให้เค้าเป็นกิจวัตร ประจำสม่ำเสมอ 🏽หน้าที่เค้าคือปรับร่างกายให้เข้ากับสิ่งที่เค้าได้ ไม่ว่าจะอาหารมีประโยชน์ หรืออาหารทึ่เป็นโทษ เค้าไม่รู้รู้แต่ว่าเค้าจะปรับตามที่เราทาน พอตอนนี้เมจิทานพวกครีมๆมันๆน้อยลง ร่างกายกลับบอกว่า ""ชั้นรับไม่ได้""เมจิเลยมองว่าเป็นสัณญาณที่ดี 🏽และ1เดือนที่ผ่านมาหลังปีใหม่🏽 🏼️กลับมาควบคุมการทานแบบปกติ แต่ทานแบบอิ่มท้องเหมือนเดิม คือ เน้นreal food คือผัก (high Fiber )โปรตีน คือ เนื้อปลานานาชนิด เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือผัดแบบใส่น้ำมันเยิ้มๆ หรือย่างด้วยเนยเยิ้มๆก็เลี่ยง ทานคาร์บจาก ถั่วบ้าง จากผลไม้นานชนิด บ้าง 🏽ออกกำลังกายแบบเน้นหลักคือการสร้างกล้ามเนื้อให้Fitและแข็งแรงเสมอ ทานโปรตีน ให้ได้อย่างน้อย30-40กรัมต่อมื้อ 🏽มวลกล้ามเนื้อมันจะเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมันร่างกายได้ดีในช่วงที่เราCardio ค่ะ; -
Q:ทำไมดื่มกาแฟ ดื่มนม ทานYogurtแล้วพุงป่องทั้งๆที่มันเป็นของเหลว ดื่มปุ๊บพุงกางปั๊บ เพราะอะไรคะพี่เมจิ MA:เมจิคิดว่าน่าจะมาจากนมที่ใส่ในชา กาแฟมากกว่าตัวกาแฟเองค่ะ เพราะลำพังเจ้ากาแฟอย่างเดียว เค้าไม่มีแคลฯไม่ได้ให้พลังงาน 🏽แต่มีสารคาเฟอีนที่ทำให้เราตื่นตัวมากกว่าเลยทำให้เหมือนหลังดื่มดูจะแรงเยอะ คึกคัก แต่คนที่ดื่มกาแฟผสมนมอาจทำให้พุงป่อง เพราะ 🏽ในนม yogurt (ก็ทำมาจากนม )หรือCheese มีน้ำตาลLactose อยู่ในตัวเนื้อนม ถึงแม้จะเป็นรสธรรมชาติ หรือLow fatก็ตาม ก็หนีไม่พ้นเจ้าLactoseอยู่ดี 🏽ที่พุงกางเพราะมันเกิดแก๊ส เกิดลมหลังจากดื่มหรือทานพวกนมเข้าไป 🏽บางคนหลังทานหรือดื่มสังเกตุถ้าระบบน้ำย่อยในท้องเราย่อยLactoseได้ไม่ดี เราจะรู้สึกถึงลมในท้องเสียดไปเสียดมา 🗯บางคนถึงขนาดปู๊ดป๊าดตลอดเวลา บางคนหนักเลยคือหลังทานหรือดื่มนม วิ่งเข้าห้องน้ำจู๊ดๆทันที 🏽แต่คนที่ทานหรือดื่มแล้วพุงกาง น่าจะมาจากสาเหตุของลมแก๊สที่มันพองตัวอยู่ในท้องเรา บวกกับอาหารที่เพื่อนๆชอบทานแบบย่อยยากที่เหลือจากมื้อที่ผ่านๆมายังย่อยไม่หมด 🏽 สมทบกับลมที่พองตัวในท้องหลังดื่ม เลยทำให้พุงกางออกแม้ดื่มหรือทานไปนิดเดียว หรือถ้าสังเกตุเพื่อนอาจไม่ได้ทานหรือดื่มนมโดยตรง 🏽บางทีพวกนมมันจะไปเป็นส่วนผสมเช่น ขนมเค้ก ขนม นมเนยต่างๆ ก็มีสิทธิ์เกิดแก๊ส เกิดลมในท้องได้เหมือนกันค่ะ 🏽วิธีเลี่ยงอาการนี้คือ การหัดสังเกตุตัวเองว่าร่างกายตัวเองย่อยLactoseในนมได้ดีหรือไม่ดี 🏽เวลาว่างๆอยู่บ้านเสาร์อาทิตย์ไม่ได้ไปไหน ลองดื่มนมแก้วเล็กๆซักแก้วแล้วสังเกตุว่าหลังดื่ม รู้สึกมีลมเสียด มีแก็สวิ่งในท้อง หรืออยากผ่ายลมตลอดเวลามั้ย หรืออยากถ่ายท้องหลังดื่มมั้ย 🏽ถ้าใช่แปลว่าน้ำย่อยของเพื่อนๆย่อยLaceyoseในนมได้ไม่ดี 🏽ให้เลี่ยงส่วนผสมทุกอย่างที่เป็นนมวัว 🏽หันไปดื่มนมถั่ว นมจากพืชต่างๆแทนจะดีกว่าค่ะ 🏽แต่ก็ระวังยี่ห้อที่อัดน้ำตาลสุดพลังนะคะ ไม่มีLactoseจริง แต่ถ้ามีน้ำตาลมากร่างกายก็สะสมไขมันได้ค่ะ; -
FQA:ทำไมตอนวัยรุ่นหรือ20ต้นๆทานยังไง้ก็ไม่อ้วน แถมทานแล้วนอนเลย ไม่ได้ออกกำลังกาย ตื่นมาหน้าท้องก็ยังแบนราบ แต่พอเริ่มเข้าอายุ30ทานนิดๆหน่อยๆพุงกาง น้ำหนักขึ้นเอาๆ เพราะอะไรคะพี่เมจิ MA:(Meiji'sAnswer)เป็นเรื่องปกติของวงจรชีวิตมนุษย์ค่ะ ช่วงวัย20ต้นๆคือช่วงที่เส้นกราฟระบบเผาผลาญสูง ถึงแม้ไม่ออกกำลังกาย แต่พอประมาณ30Upกราฟระบบเผาพลังงานจะเริ่มลง บางคนลดลงเร็วกว่าปกติ ตั้งแต่ยังไม่ถึง30ปี เพราะกรรมพันธุ์เกิดโรคในร่างกายหรือโรคประจำตัวทานยาบางชนิดมีอาการบาดเจ็บสูญเสียอวัยวะบางส่วนในร่างกายกิจวัตรประจำวันเปลี่ยนไป เช่นสมัยเรียนกิจกรรมเคลื่อนไหวมาก แต่พอทำงานกลับได้งานนั่งofficeเช้าถึงเย็นสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ตั้งท้อง ทานอาหารJunkfoodเป็นประจำ ส่วนคนที่ระบบเผาผลาญยังทำงานดีอยู่ อาจเป็นเพราะเกิดมากรรมพันธุ์ดีเป็นคนActive movementตลอดเวลาได้งานที่เกี่ยวกับเคลื่อนไหวออกแรง เช่นงานก่อสร้าง ทำสวน แม่บ้าน พนักงานเสริฟ ขนของฯลฯ ทานอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อร่างกาย ควบคุมสัดส่วนได้ดี เป็นนักกีฬา ออกกำลังกายประจำสม่ำเสมอ และ ข้อสำคัญข้อสุดท้ายคือ หมั่นสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย คนที่อายุมากขึ้นการลดลงของมวลกล้ามจะลดลงตามอายุ เมื่อมวลกล้ามในร่างกายลดลง จะส่งผลต่อระบบฮอร์โมนสฺในร่างกายเปลี่ยนแปลง ระบบเผาผลาญจะลดลงตามมวลกลเามเนื้อที่กายไป ถึงแม้นั่งเฉยๆโดยไม่ต้องทำอะไรเลย ไม่เหมือนไขมันยิ่งนั่งเฉยๆยิ่งพอกพูน นั่นหมายความว่าทางเลือกเดียวที่สามารถเพิ่มระบบเผาผลาญให้ร่างกายไว้มากที่สุดเท่าที่ทำได้คือการสร้างมวลกล้ามให้แข็งแรง Fit&Firmอยู่เสมอนั่นเอง แต่จะเหมือนมากสมัยเอ๊าะๆคงเป็นไปได้ยากค่ะ ⏺Follow Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปมากมายที่ไม่มีในIgค่ะ; -
🏽เมจิขอมอบบทความสั้นๆเพื่อเป็นกำลังใจให้หญิงไทยทุกคนแข็งแกร่ง 🏽กับทางที่ตัวเองได้ตัดสินใจเลือกเดิน 🏽 ที่บางครั้งมันดูเหมือนว่าเราได้เลือกผิดทาง 🏽หรือบางครั้งดูเหมือนว่าเราได้มาถูกทาง 🏽 เมจิเองมีในอดีตที่ผ่านมาหลายครั้งที่คิดว่าทางที่ตัวเองเลือกนั้นน่าจะดีที่สุด 🏽 แต่แล้วกลับมารู้ว่ามันคือทางที่ลำบากที่สุด 🏽แต่สุดท้ายทางเส้นนั้นที่เราเลือกเดิน 🏽 กลับทำให้เราได้บทเรียนที่ทำให้เราแข็งแกร่งกว่าที่เราเคยเป็นมากที่สุด """แม้ไม่รู้ว่าจะมีอะไรอยู่ข้างหน้า แต่ถ้ามันเป็นทางของเรา ถ้ามันเป็นทางที่เราเลือกแล้วที่จะเดิน หากยังคงมั่นใจในทาง ก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่มั่นใจในตัวเอง ดังนั้นขอให้ก้าวเดินต่อไป""" 🏼ขอบคุณพี่Nutty ที่ส่งข้อความดีๆมาให้เมจิเพื่อส่งต่อให้กับเพื่อนๆชาวไทยทุกคนค่ะ 🏻เพื่อนๆคนไหนที่ท้อแท้ หมดกำลังใจกับตัวเอง ซึ่งเป็นเรื่องปกติของชีวิต ที่มีแรงฮึดบ้าง แรงตกบ้าง แต่ขอให้พักแล้วเดินหน้าต่อไป เพื่อใึกใจตัวเองให้เข้มแข็ง 🏻นี่คือหลักการของการมีสุขภาพกายใจที่ดีค่ะ ️Facebook:healthymeijianorma มีคลิปไขข้อข้องใจถึง มันฝรั่งขาว กับ มันฝรั่งหวาน แบบไหนทานแล้วอ้วนกว่ากัน ; -
อยากทำอะไรที่ไม่เคยทำ เมจิก็ได้อะไรใหม่ๆเสมอ ""If you want something you never had, You have to do something you've never done""" อยากได้อะไรใหม่ๆที่ไม่เคยได้ ควรทำอะไรใหม่ๆที่ไม่เคยทำ อยากมีรูปร่างที่ดีขึ้นลองเปลี่ยนวิธีการทานอาหารแบบเดิมๆ ลองเปลี่ยนเวลาตัวเองให้ตื่นเช้าขึ้น บางครั้งกว่าเมจิจะนอนก็เที่ยงคืน เมจิตื่นตี5ครึ่งบ้าง ตื่น6โมงเช้าบ้าง เพื่อมาออกกำลังกาย ในที่ใหม่ๆไม่ว่าจะไทย หรือต่างประเทศ Search Google หาสถานที่สวยๆออกไปวิ่ง สมัยก่อนเมจินอนมาก ยิ่งรู้สึกว่ายิ่งเหนื่อย เดี๋ยวนี้เมจินอน5-8ชม. กลับรู้สึกสดชื่น ออกกำลังกายเช้าๆเงียบสงบ ธรรมชาติสวยงาม รับพลังงานธรรมชาติ สลับสับเปลี่ยนไปมา gym บ้าง นอกสถานที่บ้าง อย่ายึดติด ตีกรอบชีวิตตัวเอง หน้าที่ของเราคือ ดูแลรูปร่าง และสุขภาพ และที่สำคัญ ต้อง. ️ดูแลจิตใจตัวเองให้แข็งแรง ️ 📭 📭 ⏺Facebook :Healthymeijianorma มีคลิปอธิบายเรื่อง 🏽มันฝรั่งหวาน&มันฝรั่งหวาน ทานอันไหนอ้วนกว่ากัน และทานช่วงไหนดี;
-
Enjoy Every moment Enjoy Life around you Enjoy exercise Enjoy to be Healthy Enjoy to be different Enjoy the little things around you Enjoy the present time ใครเคยมาที่Nozawa-Onzen เมืองนี้ถ้าเดินทางDowntown ขึ้นชื่อคือ""ซาลาเปาร้อนๆ(Stream Manju) ""ใส้ต่างๆมากมาย ร้านนี้มีหลายไส้ เมจิควบที่เดียว4ลูกเลยค่ะ แถมไปHave ไส้Appleของสามีมากัดอีก1คำ อากาศหนาวๆ ซาลาเปาร้อน ราคาไม่แพง ทานไป เดินไป Enjoy eating & Travelling as same time tip of the day by Meiji Anorma การทานแป้งขาว ที่ถูกเวลา และไม่ทำให้อ้วน หลักการ สมการตัวเลขของเมจิ(ตัวเลขด้านหลังคือช่วงเวลาของแต่ละคน) คือ ทานปุ๊บ(.50minsฮิๆใส่ข้าปากทีเดียวทั้งก้อน ) ย่อยปั๊บ(40mins) แป้งขาว กลายเป็นน้ำตาล พุ่งปี๊ด เข้าเลือด ทันที ถ้าเคลื่อนไหวร่างกาย ต่อเนื่อง หลังทาน2-3ชม . เช่น เล่นสกี เล่นกีฬา เดินขึ้นเขา เดินtour ท่องเที่ยว แรงไม่ตก ไม่เหนื่อย อึด สนุกสนาน ถ้านั่งเฉยๆ ต่อเนื่อง หลังทานแป้งขาว ไปแล้ว 2-3ชั่วโมง เช่น ดูทีวี นั่งเล่นnet นั่งทำงาน พลังงานแป้งขาวพุ่งปี๊ดเข้าเลือด แต่พลังงานไม่โดนเอามาใช้ ร่างกายส่งสัณญาญเอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันรอบเอวทันที แป้งขาวเข้าปาก️ย่อย️ได้น้ำตาลเป็นพลังงาน️เคลื่อนไหวร่างกายต่อเนื่อง2-3ชม ️ไขมันรอบไม่สะสม ️ไขมันสะสมมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับปริมาณการทาน และการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงของแต่ละคน เมจิเพียงกำหนดคร่าวๆว่าแป้งขาวทานยังไงช่วงไหน ถึงจะดีกว่ากัน ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิป sweet potato&white potatoต่างกันยังไง แบบไหนอ้วนกว่ากัน ทานช่วงไหนดี; -
ใครเอ่ยหลับคาแว่นตา เหนื่อยมาก สกีทั้งวัน 6ชม.⛷ พึ่งเขียนบทความให้เพื่อนๆในig เก็บไว้ได้อ่าน พิมพ์ไปพิมพ์มา📭ของีบพักสายตาซะหน่อย 😇ใครว่าเมจิเหนือยไม่เป็นน้อ พรุ่งนี้มาว่ากันต่อว่าเมจิมีอะไรมาแชร์ให้อีกในIg พืพื้นที่เล็กๆแต่ทำด้วยหัวใจเลยค่ะ ตามมาอ่านกันต่อนะคะ 😇 Good night sweet dreamค่ะเพื่อนๆที่รักสุขภาพของเมจิทุกคน; -
เพื่อนๆจำไว้นะคะว่า เวลาที่เพื่อนๆขาดสติในการทานแบบหลุดๆ หรือทานล้นจนขึ้นคอ พุงกาง แขม่วพุงไม่เข้า แล้วรู้ตัว แล้วรู้สึกผิดทีหลัง ยังย่อมดีกว่า ขาดสติ แต่ไม่รู้ตัว และไม่รู้สึกอะไรเลย ค่ะ ความรู้สึกผิดมันเป็นต้นกล้าที่จะทำให้เราเกิดการแก้ไขในอนาคต อยู่ที่ว่า อย่ารู้ผิดแล้วแช่ไว้นานเเกินไป วิธีแก้ไขในสิ่งที่รู้สึกผิดคือ ️จดสิ่งที่เพื่อนๆรู้สึกว่าขี้เกียจลงสมุดทีละข้อ เช่น 🗯ขี้เกียจตื่นเช้าทั้งๆที่มีเวลา 🗯ขี้เกียจออกกำลังกายทั้งๆที่มีเวลา 🗯ขี้เกียจทำอาหารทั้งๆมีเวลา 🗯รู้สึกผิดที่ทานแป้งขนมปังทุกวัน 🗯รู้สึกผิดที่ติดไอศครีมประจำ ฯลฯ หรืออะไรที่เพื่อนๆที่ทานแล้วรู้สึกผิด ️แล้วPrint ปฎิทินจากGoogle ครั้งละ1เดือน มาแปะที่หน้ากระจกที่เราแปรงฟันล้างหน้าทุกวัน ️และทำสิ่งตรงกันข้ามให้ได้ข้อละ3วันต่อสัปดาห์ อาจไม่ต้องติดกันก็ได้ ️เช่นวีคที่1ของเดือน กพ. ตื่นเช้าขึ้นมากว่าปกติ20นาที หาอะไรก็ได้ทำเช่นวิ่งขึ้นลงบรรไดบ้าน 3ครั้งต่อวีค เป็นต้น แล้วจดลงปฏิทิน เมจิเองทุกวันนี้เมจิจดเสมอว่าใน1วีคจะทำอะไรล่วงหน้า แรกๆอาจฝืน แต่พอทำไปทำมาเมจิกลับรู้สึกว่าชีวิตดูมีระบบระเรียบมากขึ้น การจดลงสมุดบันทึกมันจะทำให้เราเห็นภาพตัวเองชัดขึ้น และเมื่อเราเปิดย้อนไปดูตัวเองในสองสามเดือนที่แล้ว มันทำให้เมจิเห็นว่าเมจิมีการพัฒนาในชีวิตตัวเองอย่าเพียงคิดอย่างเดียว ลงมือวาดแบบแผนชีวิตตัวเอง แล้วลงมือสร้างทีละเล็กละน้อย เหมือนนักอกแบบบ้าน เค้ามีภาพบ้านไว้ในจิตนาการ หลังจากนั้นเค้าลงมือวาดแบบแปลนบ้าน แล้วค่อยลงมือก่อสร้างในทุกๆวัน จนบ้านในจิตนาการกลายเป็นบ้านที่จับต้องได้จริง แล้วเพื่อนๆได้ลงมือวาดแบบแปลนชีวิตและรูปร่างสุขภาพตัวเองรึยังคะ ⏺follow on facebook:Healthymeijianorma; -
📭มีเพื่อนFollowerจากFacebookถามเมจิว่า อยากออกกำลังกาย อยากควบคุมการทานให้ดี แต่ก็แค่คิด ทำไม่ได้ซะที รู้สึกขี้เกียจ พอทานทีไรรู้สึกผิดทุกที พี่เมจิเคยเป็นแบบนี้มั้ย จัดการกับอาการแบบนี้ยังไง สิ่งแรกอย่าพึ่งนึกถึงเรื่องการลดน้ำหนักกากเรายังไม่สามารถผลักดันตัวเองออกไปวิ่งซัก10-20นาที หรือฝึกปรับการทานตามใจปากได้แม้แต่วันเดียว ลองมองหากิจกรรมที่เพื่อนๆคิดว่ามันน่าสนุก เช่นออกไปวิ่งที่สวนที่มีคนชอบออกกำลังกาย คนรอบชข้างจะเป็นแรงผลักดันได้ดี หรือไปเล่นYogaเข้าคลาสตามfitness หาที่ๆทดลองฟรี หรือ สมัครแบบPackageเล็กลองเล่นว่าเพื่อนๆชอบStyleไหน หรือหาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยการชวนกันทำอะไรใหม่ๆ ลองหาเวลาอย่างน้อยก่อน20นาทีก่อนอาบน้ำ ออกกำลังแบบHiit cardio ตามไปที่Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปให้ดูค่ะ เริ่มเล็กๆก่อน จงอ่อนโยนและใจเย็นกับตัวเองคิดซะว่าตัวเองคือเด็กน้อยที่ต้องค่อยๆสั่งสอนอบรมไปทีละนิด อย่าไปบังคับให้เค้าPerfectทุกอย่างภายใน2-3วัน Be Honest eith yourself อย่าพึ่งไปตั้งเป้าไว้สูง ให้จดบันทึกการพัฒนาตัวเองทีละนิด เช่น สัปดาห์นี้ได้ไปออกกำลังกายแล้วกี่ครั้ง ได้ทานอาการแบบควบคุมการทานมากขึ้นไปแล้วกี่มื้อ กี่วัน เพราะการเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆมันอย่าพึ่งมองความสำเร็จ ให้มองการพัฒนาทีละขั้นเล็กๆ ⛷เช่นวันนี้เมจิใช้การเดินแทน เพราะที่นี่ไม่มีGym เมจิใช้การขึ้นลงเขา และได้เดินออกกำลังกาย แถมแบกถุงเสบียงอาหาร ให้หนักขึ้นไปอีก ซึ่งจริงๆสามารถขับรถไปได้แค่แป๊บเดียวถึง แต่เมจิเลือกที่จะเดินแทน เตรียมwarmเครื่องเล่นสกีวันนี้วันแรก จำไว้ว่าExercise คือ Life style around you where ever you go . It is EXCERCISE เดินทางมาถึงNozawa-Onzenแล้วค่ะ ถ้าเพื่อนๆสนใจอยากมาลองเล่นสกีที่นี่ บรรยากาศเก่าแก่ หมู่บ้านเล็กๆน่ารักStyleญี่ปุ่น ที่ไม่Modern แต่ดูClassic เมจิชอบอะไรที่ดูเก่าแก่โบราณดูมีเสน่ห์ดีค่ะ เมจิเดินทางโดยเส้นทางรถไฟคือ จากNarita นั่งรถไฟด่วนsky line มาที่Ueno 40นาที จากUenoสายJPมาที่Iiyamaอีก1:40นาที แล้วต่อtaxiจากIiyamaมาลงที่Nozawa-Onzen อีก20นาที ค่าtaxi ประมาณ6,000กว่าYen มาปุ๊ปก็Fitซะหน่อยเดินขึ้นลงเขาคดเคี้ยวไปมาลงไปของที่Supermarket จริงๆมีรถนั่งจะเร็วกว่าค่ะ; -
Qติดแป้ง ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำตาล แบบไม่ได้ทานแล้วหงุดหงิด เวียนหัว เพราะอะไร แก้ยังไงดีคะ Aความอยากของหวานเป็นนิสัยที่เราทำให้ร่างกายเราติดเอง เป็นอาการพฤติกรรมความอยากทางจิตใจมากกว่าทางร่างกายค่ะ เหมือนคนที่ติดแอลกอฮอล์ ติดบุหรี่ ที่เราสร้างให้ร่างกายและจิตใจไปรับสิ่งนั้นแบบประจำ ร่างกายเราเค้ามีหน้าที่คือปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เค้าได้รับประจำทุกวันสม่ำเสมอ ไม่ว่าดีหรือไม่ดี จนวันนึงร่างกายเค้ารู้แล้วว่าสิ่งๆนี้คือสิ่งที่เค้าต้องปรับจนติดเป็นนิสัย เหมือนคนสูบบุหรี่ ทั้งๆที่เราเกิดมาเราไม่เคยคาบบุหรี่ออกมาด้วย แต่เรากับทำให้ร่างกายติด พอวันไหนไม่ได้สูบจะหงุดหงิด อารมณ์เสีย เครียด อาการความอยากแป้ง น้ำตาลก็เหมือนกัน น้ำตาลเวลาเรารับเข้าปากเราจะรู้สึกมีความสุข เป็นการหลั่งฮอร์โมนความสุขขึ้นมาทันที นั่นคือFeelนึงที่เราชอบและติด พอเราเครียดอารมณ์เสีย ฝนตกรถติด หงุดหงิดแฟน พอของหวานเข้าปากเราก็คลายเครียด เมจิเองในอดีตก็เสพติดน้ำตาล วันไหนไม่ได้ทานของหวานๆเหมือนชีวิตไม่มีรสชาติ ยิ่งเครียดยิ่งอยากทานน้ำตาล ️ยิ่งทานมากยิ่งน้ำหนักขึ้นมาก️ น้ำหนักขึ้นมากก็เครียด ️เครียดก็ไปทานน้ำตาลอีก️ ชีวิตวนเวียนอยู่ในวงเวียนแห่งความทุกข์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ยิ่งเมจิเป็นคนชอบแต่งตัวชอบFashion ยิ่งน้ำหนักขึ้นยิ่งทุกข์ใจ น้ำตาลคือสิ่งเสพติดที่ถูกกฎหมายค่ะ จนเมจิต้องมาแก้ที่ต้นเหตุของปัญหาคือจิตใจตัวเอง แต่เมจิก็ไม่ได้หักดิบแบบเลิก100%เมจิค่อยๆลดลง เช่น ใส่อาหารปรุงน้ำตาลเพียง1ชช. ดื่มกาแฟใส่น้ำตาลเพียง1ชช.อยากทานขนมหวานๆแป้งๆ ก็เปลี่ยนมาทานผลไม้แทน คือได้น้ำตาลแต่ไม่มากเท่าน้ำตาลในน้ำหวานหรือน้ำอัดลมหรือแป้ง เลิกดื่มน้ำผลไม้ หันมาทานแบบทานทั้งเนื้อๆแทน อยากทานไอศครีม ก็นำผลไม้มาแช่แข็งแล้วมาปั่นทานแทน แรกๆอาจจะต้องฝึกต้องฝืนร่างกายค่อยๆปรับตัว แต่พอเราทำไปบ่อยๆร่างกายเค้าจะชินกับสิ่งที่เรามอบให้เค้าประจำ ร่างกายเราเค้ามีหน้าที่ปรับกับสิ่งแวดล้อม รวมถึงสิ่งที่เราทานเข้าไปประจำ ไม่ว่าดีหรือไม่ดี หน้าที่เค้าคือปรับตาม แต่จิตใจเราต่างหากที่ต้องรับรู้ว่าอะไรดีหรือร้ายต่อร่างกายเรา ทำไม่คนเมืองถึงมีสถิติไขมันรอบเอว มากกว่าคนนอกเมือง เพราะคนในเมืองมีอาหารสำเร็จที่ปรุงแต่งพร้อมทาน หากเราสังเกตุว่าอาหารส่วนใหญ่ในSupermarketนั้นใส่น้ำตาลมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ เพราะอะไร เพราะเมื่อคนติดน้ำตาลมากเท่าไหร่ การขายสินค้าจะขายดีมากขึ้นมากเท่านั้น วันว่างไปเดินดูเกือบทุกProduct brand ใหญ่ๆมีแต่น้ำตาลแทบทั้งสิ้นเลยค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorm;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
