โพสต์เมื่อ 19 ก.พ. 2559 | 06:14 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,311 คนชอบรูปนี้
-
รูปซ้ายนี้เมื่อประมาณ7ปีที่แล้ว ตอนนั้นเมจิหนักประมาณ45-47Kg.ก่อนที่จะมาอ้วนแบบหนักสุดคือ 60kgเมื่อปี2012 . 🖼 ช่วงนั้นผอมมาก แต่ที่ขามีเซลลูไลท์เยอะ ค่ะ แทบไม่ต้องบีบก็เป็นลอนๆนูนๆ แต่ตามตัวบีบไปทางไหนก็นุ่มนิ่มไปหมด 🕴ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เล่นแต่yogaบ้าง2-3เดือนแล้วหายไปอีก2-3เดือน เหนื่อยง่าย ทานยาแก้ภูมิแพ้ทุกวันประจำ นอนมาก แต่ก็ง่วงนอน นอนดึก ตื่นสาย 🍾 ดืมแอลกอฮอล์ประจำ แต่ก็ทานมากเป็นปกติ แต่หลังจากนั้น อีก2-3ปี ทานปกติเหมือนเดิมแต่น้ำหนักกลับขึ้นเร็วมาก 🏻นี่แสดงให้เห็นว่า จากคนที่เคยผอมๆ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน (แต่ก็ไม่Firm ) จนเมื่อวันนึงอายุมากขึ้น ทานเท่าเดิม แต่เผาน้อยลง 🚴🏽การออกกกำลังกาย เลยเป็นทางออกเดียวที่ตอนนี้จะเพิ่มการเผาผลาญได้ ซึ่งเคยมีเพื่อนๆถามมาว่า ถ้าไม่ออกกกำลังกาย แต่ใช้คุมอาหารแบบเป๊ะๆจะยังรักษารูปทรงไว้ได้มั้ย คำตอบคือ ได้ค่ะ แต่ว่าได้ไม่นาน ถ้าไม่ออกกำลังควบคู่ไปด้วย อีก10-20ปีข้างหน้า ทานเท่าเดิมเลย แต่กลับเผาน้อยกว่าเดิม 🙄ลองนึกถึงตัวเองสมัยสาวๆเอ๊าะๆเมื่อ20ต้นๆซิคะ ทานๆๆๆๆๆ นอนๆๆๆๆ ออกกำลังกายปีละครั้งมันก็ไม่อ้วน แต่พออายุมากขึ้น ทานไม่ควบคุมนิดเดียว นน.ขึ้นเอาๆๆ ️facebook:Healthymeijianorma สีสูตรของหวานทานง่าย โปรตีนสูง carb fat ต่ำ; -
🏻ถ้าใครกำลังเจอปัญหาเรื่องน้ำหนักหยุดนิ่ง(Hit Plateau) อยู่กับที่หลังจากที่พยายามออกกำลังกายและควบคุมการทานมาได้ซักระยะ นักDietทั้งหลายทำตามที่เมจิแนะนำดูนะคะ (แต่ไม่ขอรับรองผลว่าจะได้100%นะคะ เพราะร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน) ☢ใครที่นับแคลฯการทาน ไม่ควรทานให้น้อยกว่า1,200แคลฯในผู้หญิง และผู้ชายไม่ควรต่ำกว่า1,500แคลฯ 🏽และไม่ควรท้องว่างไปออกกำลังกาย ถ้ากลัวจุกอย่างน้อย ถั่วซักกำมือใส่ท้องก็ยังดี ☢Set ตั้งBody clock ตัวเอง ด้วยการ ทานอาหารให้ได้3มื้อหลัก เช้ากลางวันเย็น เป็นประจำ ทุกวันให้Body clock และเมตาบอริซึ่ม ทำงานตามตารางเวลา( สังเกตุใครที่ทานตรงเวลาพอถึงเวลาปุ๊บอาหารหิว อาการน้ำตาลตกมาทันที เหมือนปวดอึ๊เวลาเดิมตอนเช้าทุกวันนั่นแหละค่ะ) 🏽แต่ถ้าใครต้องการ4มื้อ ,5มื้อ,6มื้อ ก็ให้ทานจำนวนมื้อที่ตัวเองตั้งไว้เท่ากันทุกวัน ด้วยเช่นกัน แต่ส่วนตัวเมจิ ใช้เช้า กลางวัน เย็น 3มื้อ เพราะชีวิตประจำวันมันอาจยุ่งยากเกินไป ถ้าวันนึงทานหลายมื้อ ☢ถ้ายกเวท ควรเพิ่มน้ำหนัก ที่มากกว่าเดิม ให้สามารถยกได้จนมากที่สุดประมาณ8-12reps:set (ถ้าเกิน16repsแปลว่าเหล็กเบาไปในกล้ามกรุ๊ปที่เพื่อนๆworkoutอยู่) และใช้น้ำหนักนี้ยก จนกว่าวันนึงเพื่อนๆสามารถพาไปได้ถึง 15reps:Set เพราะการเพิ่มนน.เหล็ก จะเพิ่มความเหนียวแน่น(Solid)ของกล้ามเนื้อมากขึ้น และเพิ่มFire Engines (เตาเผาพลังงาน) ได้มากขึ้น เพราะอายุมากขึ้นเตาเผามันจะลดต่ำลงเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว ☢ใส่การเล่นHIIT CARDIOแบบใช้แรงต้านด้วย เช่นบางคนวิ่งทางราบแต่วิ่งเร็วแบบSpeedเดิม ความชันเดิมตลอด ลองเพิ่ม🏽🏽ความหนืด ถ้าปั่นจักรยาน 🏽 หรือเพิ่มความชัน ถ้าวิ่งลู่วิ่ง หนืด เบาสลับไปมา 🏽ให้ร่างกายได้มีช่วงพัก และ ช่วงพีค 🏽 อย่าออกแบบเหนื่อยแบบChill chill หรือเรียกว่า เหนื่อยแบบComfort Zone ☢ถ้าคนไม่มีลู่วิ่ง ถ้าวิ่งข้างนอกGym ให้เปลี่ยนจากวิ่ง เป็นวิ่งขึ้นบันได้ หรือกระโดดขาคู่ขึ้นบันได ขึ้นลง สลับไปมา ถ้าออกที่บ้านลองJump Squat แบบต่ำๆก่อน หลังจากนั้นให้กระโดดSquatแบบสูงๆ จนเหนื่อย แล้วพัก แล้วทำใหม่ ️จำไว้ว่าร่างกายเมื่อเราฝึกเค้ามาได้ช่วงระยะนึงเหมือนเดิม เค้าจะจำและปรับตัว เราควรหลอกร่างกายตลอดเวลา ในการออกกกพลังกาย อย่าซ้ำแบบเดิมๆนานเกิน2-3สัปดาห์ ️facebook:Healthymeijianorma มีสูตรของหวานทานเล่น แต่ประโยชน์ไม่ใช่เล่นๆเลยค่ะ Low carbs ,low sugar, high Protein,Hight Fiber ,low Fat; -
🏼🏼ประกาศครั้งสุดท้าย และอีก4สาวจอมพลังของเมจิที่จะได้มาถ่ายรูปFashionร่วมกันกับเมจิ วันนี้ที่ได้เข้ารอบ คือ 🏽🏽🏽🏽🏽🏽 คนที่7️⃣@nawatchanun ที่เลือกเพราะเคยOver size และเคยอกหัก จากคนที่เคยคิดว่าตัวเองเป็นคนอ้วน และไม่มีทางเอาชนะตัวเองได้ในอดีตในที่สุด สาวจอมพลังคนนี้เธอได้สร้างพลัง ปลุกพลังตัวเองทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ จนเอาชนะศัตรูตัวร้ายกาจที่สุดคือ ตัวเอง เมจิอยากเจอและนั่งพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์ด้วยซะแล้วซิ คนที่8️⃣@stayfitwithnan สาวร่างเล็ก ที่เค้าเรียกว่าSlim fat คือทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน(ช่วงเป็นคนมีบุญจริงๆเลยค่ะ สาวน้อย) แต่ว่าก็ไม่Firm มีไขมันในร่างกายมากกว่ากล้ามเนื้อ จนปัจุบันกันมาทานอาหารเน้นโปรตีนมากขึ้น ลดขนมเค้ก หนมหวานต่างๆลง เหลือเพียงCheat meal ที่จากปกติทานเป็นอาหารประจำ ปัจจุบันสาวน้อยคนนี้กลายเป็นสาวที่ดูfit and firm ซึ่งสาวน้อยคนนี้ทำให้หลายๆคนเห็นว่า คนผอมก็มีไขมันสะสมได้ และการออกกำลังกายก็ไม่ได้ทำให้คนผอมๆมากเกินไปจริงๆเช่นกัน คนที่9️⃣@ggbarbara สาวจอมพลังคนนี้จาก70kgปัจจุบันเหลือ51-52kg . ซึ่งประทับใจเมจิมาก และเธอเล่าว่าคุณพ่อป่วย เลยหันมาทานอาหารสุขภาพกันทั้งบ้าน ทำให้เมจิประทับใจว่าครอบครัวหากร่วมใจกันจะเป็นแรงผลักดันได้ดีในการมีสุขภาพร่างกายที่ดีร่วมกัน ทำให้เมจิซึ้งใจที่ทุกคนร่วมกับรับผิดชอบกับอาการป่วยของคุณพ่อโดยไม่ปล่อยให้คุณพ่อต้องทำเพียงลำพังคนเดียว สุขภาพกายไม่สำคัญไปกว่าสุขภาพใจ หนูชนะใจพี่ไปเต็มๆค่ะ คนที่@namm_25gemini สาวจอมพลังคนนี้พิเศษเตะตาเมจิตรงภาพAfterที่ไม่ใช่รูปร่างเท่านั้น และเธอกลับเป็นคนที่ไม่ใช่คนสวย แต่สำหรับเมจิเธอมีเสน่ห์มากเลยทีเดียว เพราะเมจิมั่นใจว่าคนเราเกิดมาเลือกสวยไม่ได้ แต่สามารถสร้างความแข็งแรงได้ และหลังจากที่เธอเปลี่ยนรูปร่าง เธอดูมีเสน่ห์มากเลยทีเดียวค่ะ 🏼🏼🏼🏼🏼ขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ ผู้เข้ารอบ4คนสุดท้าย ️Add ID line: nuchysong (เลขาเมจิเพื่อติดต่อประสานงานรายละเอียดด้วยค่ะ )️ 🏽Lock เวลาไว้ที่25มี.ค เวลา16:00น สถานที่สุขุมวิท56 มีเวลาอีก1เดือนเพื่อเตรียมตัวนะคะสาวๆ แล้วเรามาเจอกัน มากอดกันแน่นๆเลยนะคะ 🏻ส่วนสาวๆที่ไม่ได้คัดเลือกอย่าเสียใจไปนะคะ Meet and Greet2016นี้เกิดขึ้นแน่นอนค่ะ เตรียมรอFollowข่าวupdateเร็วๆนี้แน่นอนค่ะ 🏽เมจิได้อ่านบทความที่ทุกคนได้เปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วทำให้เมจิมีกำลังใจ และดีใจที่เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ทุกคนไม่เดินหลงทางเรื่องสุขภาพและรูปร่างทุกคนยอดเยี่ยมมากที่ชนะศัตรูตะวร้ายกาจที่สุดได้ คือ ชนะใจตัวเองเมจิ อย; -
ประกาศครั้งที่2สำหรับสาวๆที่โชคดีอีก2สาว 🏼🏼🏼คนที่5️⃣น้อง@tawlucky ที่เมจิเลือกเพราะน้องเค้าทำให้เมจิเห็นภาพถึงความพยายาม จากBefore and after จากสาวOver size ตอนนี้เป็นสาวSizeปกติแล้ว ซึ่งเมจิเองมองเห็นว่าคนที่มีความพัฒนา คือคนที่ได้กำความสำเร็จมาได้ส่วนหนึ่งแล้ว ซึ่งไม่จำเป็นเลยว่าคนที่พัฒนาจะต้องดูLean ปราศจากไขมัน เห็นAbsชัดเจน หนูเก่งมากค่ะ เมจิอยากเจอตัวจริงซะแล้วซิ ขอชื่นชมในความพยายามค่ะ คนต่อไปคือสาวจอมพลัง 🏼🏼🏼คนที่ 6️⃣คุณ@pat_yoga ที่เมจิเลือกเพราะ ชอบตรงที่เป็นคนเล่นYoga และไม่เคยคิดที่ชอบการออกกำลังกายแบบอื่นเลย จนกระทั่งได้เปิดใจตัวเองหันมาสร้างกล้ามเนื้อ และเพื่มCardioในการออกกำลังกายด้วย จนร่างกายตัวเองได้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดี เรียกได้ว่าขอชื่นชมสาวจอมพลังคนนี้ ที่กล้าหาญเดินออกจากComfort Zone ของการออกกำลังกาย 🏻แล้วเราเจอกันวันที่25มี.ค นี้ค่ะ สาวๆ เตรียมFitหุ่นให้พร้อมนะคะ มีเวลาอีกนาน 🏻ตอนนี้ได้แล้ว7คน เหลืออีก3คนที่เมจิกำลังตามหาอยู่นะคะ 🏽 กติกา ตามไปดูshare post ที่แล้วในรูปเมจิใส่Sport bra ชุดสีขาวค่ะ ️Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรทำของทานเล่นง่ายๆ ที่ให้Fiber,ให้โปรตีนสูง,ตามไปViewได้เลยค่ะ; -
เคารพตัวเอง อ่อนโยนกับตัวเอง ดัดนิสัยตัวเอง บางครั้งก็ใช้ไม้แข็ง บางครั้งก็ใช้ไม่อ่อน ให้พลังงานกับ ชีวิต จิตใจ ตังเอง หาอะไรที่ท้าทายตัวเอง เพื่อให้ตัวเองรู้ว่า ชั้นก็ทำมันได้ หรือ ชั้นได้ทำมันแล้ว เคลื่อนไหวตัวเอง ทั้งสมอง และร่างกายอยู่เสมอ และที่สำคัญ ️️จงรักตัวเอง ที่ไม่ใช่เห็นแก่ตัว ️️ 🏻พรุ่งนี้เมจิจะประกาศคัดเลือกสาวๆที่จะมาถ่ายรูปกับเมจิในวันที่25มี.ค.นี้ เพิ่มอีก ยังส่งมาได้อีกนะคะ ได้แล้ว4สาว ต้องการเพิ่มอีก6สาวค่ะ 🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️ กติกา ️ สาวๆคนไหนอยากมาถ่ายภาพFashionร่วมกับเมจิ ในวันที่25มีค.นี้ให้ส่งรูปตัวเองBefore@afterส่ง #fotowithmeiji หรือ tag @meiji_27anorma มานะคะ คำว่าBefore&after ไม่จำเป็นว่าตัวเองว่าจะต้องดูลีนfatไร้ไขมันเลยค่ะ พร้อมบรรยายว่าได้Follow instagram @Meiji_27anorma 🏽มานานเท่าไหนแล้ว 🏽ใครเป็นคนแนะนำให้Follow @Meiji_27anorma 🏽หรือเจอInstagram @Meiji_27anormaได้ยังไง 🏽ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงตัวเองในด้านใดบ้าง หลังจากได้Follow @Meiji_27anormaแล้ว 🏽อยากจะพัฒนาตัวเองต่อไปยังไงทั้งด้านสุขภาพ ออกกำลังกาย และทานอาหาร เมจิต้องการเห็นคนที่มีการพัฒนา ทั้งทางร่างกาย และจิตใจ ร่วมกัน เพราะการพัฒนาความเปลี่ยนแปลง แม้เพียงเล็กน้อย ถือเป็นก้าวเล็กๆไปสู่ความสำเร็จ เพราะความBefore&afterของแต่ละคนมีระดับต่างกัน ใครที่มีความเปลี่ยนแปลงจากในอดีตถือว่า พัฒนาตัวเองไปเรียบร้อยแล้ว 🏻ส่งมาได้อีกค่ะ เพื่อมาสร้างแรงบันดาลใจร่วมกัน งานนี้ภาพถ่ายไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ️more clip vdo facebook:Healthymeijianorma;
-
🏻นี่คือภาพสาวๆจอมพลัง4คนแรกที่เมจิขอเชิญมาภ่ายรูปFashionร่วมกันในวันที่25มี.ค.นี้ 1️⃣@zaliiesa 2️⃣@cakesupannee 3️⃣ @cheddudatun 4️⃣@tannicha_j 🏽4สาวจอมพลังที่ส่งภาพความเปลี่ยนแปลงตัวเองBefore and After สาวๆคนไหนอยากมาถ่ายภาพFashionร่วมกับเมจิ ในวันที่25มีค.นี้ให้ส่งรูปตัวเองBefore@afterส่ง #fotowithmeiji หรือ tag @meiji_27anorma มานะคะ ขอเพียงอีก6คนค่ะ คำว่าBefore&after ไม่จำเป็นว่าตัวเองว่าจะต้องดูลีนfatไร้ไขมันเลยค่ะ เมจิต้องการเห็นคนที่มีการพัฒนา เพราะการพัฒนาความเปลี่ยนแปลง แม้เพียงเล็กน้อย ถือเป็นก้าวเล็กๆไปสู่ความสำเร็จ เพราะความBefore&afterของแต่ละคนมีระดับต่างกัน ใครที่มีความเปลี่ยนแปลงจากในอดีตถือว่า พัฒนาตัวเองไปเรียบร้อยแล้ว 🏻ส่งมาได้อีกค่ะ เพื่อมาสร้างแรงบันดาลใจร่วมกัน งานนี้ภาพถ่ายไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ️more clip vdo facebook:Healthymeijianorma; -
ประกาศเมจิอยากหาสาวๆที่แข็งแรงของเมจิทุกคน เมจิต้องการคัดเลือกหาเพื่อนมาถ่ายรูปภาพสวยงามฉบับพิเศษกับเมจิในเดือนมีนาคมนี้ โดยช่างภาพระดับFashion มืออาชีพ กติกา 1️⃣1เมจิจะคัดเลือกสาวๆจำนวน10คน เท่านั้น 2️⃣2.ให้Tag รูปตัวเองBefore &After tagมาที่ @Meiji_27anorma 3️⃣3.พร้อมบรรยายว่าได้Follow instagram @Meiji_27anorma 🏽มานานเท่าไหนแล้ว 🏽ใครเป็นคนแนะนำให้Follow @Meiji_27anorma 🏽หรือเจอInstagram @Meiji_27anormaได้ยังไง 🏽ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงตัวเองในด้านใดบ้าง หลังจากได้Follow @Meiji_27anormaแล้ว 🏽อยากจะพัฒนาตัวเองต่อไปยังไงทั้งด้านสุขภาพ ออกกำลังกาย และทานอาหาร 🏻แล้วเรามาเจอกันและถ่ายภาพสวยๆร่วมกันกับ@Meiji_anorma ค่ะ ในเดือนมีนาคมนี้ค่ะ ️More clip vdo facebook:Healthymeijianorma; -
ผลข้างเคียงของการOver Training (ออกกำลังกายหนักเกินไป มากเกินไป นานเกินไป) ช่วงที่เราใช้ร่างกายออกกำลังคือช่วงที่เรียกว่าทำลายกล้ามเนื้อให้สึกเหรอ ️แต่ช่วงที่กล้ามเนื้อสร้างตัวเอง ในส่วนที่สึกหรอคือช่วงหลังออกกำลังกาย และช่วงพักร่างกาย และช่วงที่เรานอนหลับ 🏋🏻หากสาวๆคนไหนเริ่มหันมายกเวท เช่นวันนี้เล่นช่วงLower Body(ต้นขา,ก้น) พวกSquat ,Lunge , Butt 🏽ในวันจันทร์ ถ้าจะเล่นซ้ำอีกที่ในช่วงเดียวกันของวีคนี้ควรไปเล่นอีกที🏽วันพฤหัส ฯ 🏋🏻ส่วนวันอังคารก็เล่นส่วนUpper body และไปซ้ำอีกทีใน🏽วันศุกร์ ส่วนวันพุธก็เป็นวันAbs&Core (ลำตัว) ️อย่างน้อยควรทิ้งห่างกัน2-3วัน แล้วแต่ความหนักหน่วงของแต่ละคน ️การยกเวทเป็นการทำให้เยื่อเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกออก(สังเกตุพอเรายกจนเมื่อยจะมีอาการแสบร้อน ตรงที่เราโฟกัส หากโฟกัสโดนจุด) ️เมื่อวันที่เราไม่ได้ใช่งานส่วนนั้นเค้าจะถึงลงขบวนการสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะแข็งแรงกว่าเดิม แต่หากเพื่อนๆไปเน้นย้ำส่วนเดิมทุกวัน เค้าจะฉีกขาดทุกวัน กลายเป็นว่ายิ่งออก ยิ่งเล็กลง หรือยิ่งออกกล้ามก็ยังไม่เหนียวแน่นซักที และเพื่อนๆไม่ควรออกกำลังกายนานเกิน120นาที เพราะไม่ได้หมายความว่าออกกำลังกายหนักๆจะเผาไขมันออกได้มาก แต่กลายเป็นว่าร่างกายกลับไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานช่วงที่Over Training ยิ่งออกกล้ามยิ่งหาย กล้ามยิ่งหาย ระบบเผาผลาญในร่างกายจะต่ำลง️ตามมวลกล้ามที่สลายไปค่ะ ️และอีกอย่างในแต่ละวันที่เราออกแต่ละส่วนมันจะทำให้เราได้มีเวลาเก็บรายละเอียดของกล้ามเนื้อกรุ๊ปนั้นๆได้มากขึ้น หากออกทุกส่วนในเวลาเพียง60นาที จำทำให้เหนื่อยเกินไป และไม่เพียงพอในการสร้างกล้ามทั่วทั้งตัว ️more full clip facebook:Healthymeijianorma; -
Meiji's Breakfast อาหารมื้อเช้าของเมจิวันนี้ ภาพบน️️️ไข่ต้ม5ฟอง เต็มใบ2ฟอง นอกนั้นขาว ราดด้วยข้าวต้มข้าวขาวให้พอเป็นซุป จะได้ไม่ทานแบบแห้ง โปะด้วยสาหร่ายญี่ปุ่นเพิ่มรสหวานๆเค็มๆ จะได้ไม่ใส่น้ำปลา Topข้างบนด้วยปลาแซลมอนดิบ บีบมะนาว ️ได้โปรตีนมื้อนี้ ประมาณ35-40กรัม ทั้งจากปลา ,สาหร่าย,และไข่ไก่ ️️️ส่วนGood Fat ก็มาจากไข่แดง ,มาจากปลาที่ทาน ️️️ส่วนคาร์บ,น้ำตาลมาจากผลไม่นานานชนิด เมจิราดด้วนนมAlmond Milk ทำเอง 🏻คาร์บ,น้ำตาล มาจากหลายแหล่งในธรรมชาติ มีหลายคนถามเมจิว่าเมจิไม่ทานแป้ง ขนมปังใช่มั้ย คำตอบคือ 🏻ส่วนตัวเมจิเอง(คนอื่นไม่เหมือนกันก็ไม่ผิดค่ะ) ไม่เอาแป้งขนมปังเป็นแหล่งคาร์บ,น้ำตาลของเมจิ เมจิจะจัดเค้าในหมวดขนมแบบCheat Meal มากกว่าทานประจำเป็นมื้อหลัก 🍐เมจิชอบทานคาร์บ,น้ำตาลจากผลไม้นานานชนิด มากกว่า เพราะได้ทั้งคาร์บ,น้ำตาลที่ไม่สูงเกินไป ,ได้Fiber,และได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมายที่เค้าเรียกชือยากๆที่นอกเหนือจากวิตามิน แร่ธาตุในผักผลไม้ แล้ว ️Follow Facebook:Healthymeijianorma More vdo clip ค่ะ; -
FQA:พยายามลดน้ำหนัก และงดอาหารมื้อเย็นมาได้เกือบ2เดือน🏼️ ก็ออกกำลังกายทุกวัน น้ำหนักขึ้นๆลงๆ️️ มีวิธีแก้ปรับเปลี่ยนยังไงคะ พี่เมจิ 🏻MA:(Meiji'sAnswer) การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมื้อสำคัญในบางมื้อไม่ใช่ทางออกระยะยาวและทางออกเดียวเสมอไปที่จะทำให้เรารักษารูปร่างได้ต่อเนื่อง เพราะถ้าไม่ทานมื้อเย็นนั่นหมายความว่าอาหารมื้อสุดท้ายที่ร่างกายได้คือช่วงเที่ยง แปลว่าร่างกายขาดพลังงานเกือบ16ชั่วโมง (ในกรณีที่ทานมื้อเที่ยง แล้วมาทานอีกทีตอน6โมงเช้า) และมีการออกกำลังกายด้วย เมจิขอวิเคราะห์ตามประสบการณ์ตัวเองนะคะ 💭 วันไหนทานน้อยนน.ก็ลง วันไหนทานมากนน.ก็ขึ้น นน.ขึ้นๆลงๆเกิดจากอาหารและน้ำที่ทานเข้าไป การลดรูปร่างควรดูที่มวลไขมันรอบเอวเป็นหลัก บางทีนน.ลงแต่เอามือบีบไขมันรอบเอวยังหนากำได้เกือบเต็มมือยังถือว่าตัวเลขตราชั่งไม่ใช่มาตรฐานตายตัวเสมอไป ให้ดูไขมันรอบเอวเป็นหลัก น้ำหนักเป็นเพียงการประกอบเสริม ร่างกายได้รับพลังงานอาหารเพียง2มื้อถ้าพลังงานต่ำเกินไป และไปออกกำลังกายแบบหักโหมทุกวันเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำCardio ซึ่งใช้พลังงานสูง พอทำไปได้ประมาณซักเดือน ร่างกายจะปรับการเผาพลังงานให้ต่ำเท่าที่ทานเข้าไป ถึงแม้จะออกกำลังกายหนักขึ้นถ้าทานน้อย ร่างกายจะปรับโหมดเซฟพลังงานค่ะ น้ำหนักที่ลงอาจหมายถึงการเสียมวลกล้ามเนื้อไปจากการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือcardioทุกวัน พอเสียมวลกล้าม ระบบพลังงานในร่างกายจะลดลงตามมวลกล้าม ลองเอามือบีบที่ต้นขาดูถ้าเจอเนื้อที่ผิวหนังหย่อนยานหรือนุ่มนิ่มแปลว่ามวลกล้ามลดลง (นน.เลยลง) วิธีปรับคือ ทานอาหารมื้อหลักๆให้ครบ3มื้อ มื้อเย็นจริงๆแล้วทานได้ค่ะเมจิเองทานมื้อเย็นทุกวันเลย อยู่ที่ว่าทานอะไรเข้าไปมากกว่าทานมากน้อย มื้อเย็นควรเน้นโปรตีนเป็นหลัก ถ้าต้องการQuick meal ก็โปรตีนผงปั่นกับนมใส่ผักใบเขียวใส่กล้วยหรือAppleซักครึ่งหนึ่ง ดื่มก่อนออกกำลัง หรือ หลังออกกำลังก็ได้ ถ้าต้องออกกำลังช่วงเย็น หรือถ้าต้องการมื้อหลักๆ มื้อเย็นเมจิทานปลากระพงนึ่ง จิ้มน้ำจิ้มseafoodแบบปรุงเอง กับ ผักสลัดรวมมิตร หรือถ้าขี้เกียจก็ไข่ต้มเมจิทานมื้อเย็น7-8ฟอง เต็มใบ1-2ฟอง นอกนั้นไข่ขาว จิ้มน้ำจิ้ม ไม่ควรอดอาหารเพราะยิ่งอด ยิ่งเครียด ทรมาน สุดท้ายตะบะแตก แถมไม่มีแรงออกำลังกาย ควรทานโปรตีนให้ได้30-40กรัมต่อมื้อ ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว ลดCardioเหลือ3วันต่อวีค เวท4-5วันต่อวีค เวทก่อนแล้วค่อยCardioทันทีหลังเวท ️วิธีสร้างกล้ามเนื้อตามไปดูคลิปที่Facebook:Healthymeijianorma ได้ค่ะ;
-
วันนี้วันตรุษจีน โบราณเค้าว่าวันนี้ห้ามทำงาน เพราะจะได้ทำตลอดปี🏅 🏻ห้ามใส่ชุดขาวดำ ให้ใส่สีสันสดใส 👭ถ้างั้นวันนี้เมจิขอใส่ชุดออกออกกำลังกายสีสดใส 🏋🏻มาออกกำลังกาย เพราะจะได้ออกกำลังกายได้ตลอดปี 🏽 🏻เมจิจะได้แข็งแรงตลอดปี ได้มีแรงผลักดันตัวเองให้ขยันออกกำลังกายได้ตลอดปี 🏻 ไม่ว่าความเชื่อโบราณเค้าว่ามาอย่างไร ก็ขอให้ยึดถือไว้ด้วยสติ แต่เหนือสิ่งอื่นใด มงคลจะเกิดกับชีวิตได้ คือ การรู้จักดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองให้แข็งแรงเสมอ หากสุขภาพร่างกายแข็งแรง ทำให้เรามีชีวิตที่ยืนยาว อยู่กับคนที่เรารักได้นานๆ ได้ทำงาน เพื่อหารายได้ มาเลี้ยงครอบครัว และยังได้ทำบุญสร้างกุศล🏻 ได้เดินทางท่องเที่ยวไปกันคนที่เรารัก 🏽เพราะการไม่มีโรค คือ ลาภอันประเสริฐ หลักธรรมนี้จริงที่สุดค่ะ ใครไปเที่ยว Party สังสรรค์ วันนี้แล้ว คงได้ทานผลไม้ อาหาร และขนมมงคล กันไปมาก ไม่เป็นไร 🏻ทานมากไม่ว่า แต่ขอให้หมั่นออกกำลังกายไว้เสอ ⛹🏽ก็เป็นสิ่งมงคลกับตัวเองอีกประการ คือ 🏽มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงตลอดปีด้วยดีมั้ยคะ ️วันนี้ที่Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปออกกำลังแบบสร้างความFitช่วงบนและล่าง (Upper body+Lower body) ️; -
Happy Chinese new year. ค่ะ เพื่อนๆจอมพลังและรักสุขภาพของเมจิทุกคน เมจิขอมอบพลังบวกให้ฝังอยู่ในจิตใจของเพื่อนๆทุกคนด้วย 1️⃣ 🏽Power☯I will work hard for what I want. (ชั้นจะตั้งใจทำและเต็มที่ในสิ่งที่ชั้นต้องการ) 🏼ขอให้เพื่อนๆจงได้สิ่งนั้นหากเป็นสิ่งที่ดี 2️⃣ 🏽Power☯I will make progress not excuses. (ชั้นจะพัฒนาตัวเอง ไม่ใช่อ้างเหตุผลต่างๆนานา) 3️⃣ 🏽Power☯I will believe in goal. (ชั้นจะเชื่อมั่นในเป้าหมายของชั้น) 4️⃣ 🏽Power☯I will live active every day. (ชั้นจะใช้ชีวิตให้กระตือรือร้นกระฉับกระเฉงให้ได้ทุกวัน) ขอ🏼Powersทั้ง4️⃣ประการจงบังเกิดกับเพื่อนๆFollowers ของเมจิทุกๆคนค่ะ 🏼 More Clip vdo Follow Facebook:Healthymeijianorma; -
กลับมาถึงเมืองไทยเรียบร้อยแล้วค่ะ หลังจากตามใจปากตัวเองช่วงคริสมาส ปีใหม่ ไปมาก ทั้งทานCheese cake ขนมปังแป้งขาว Cookies อาหารที่ผัดมันๆเยิ้มๆ ไอศครีม ที่ชนิดเรียกได้ว่าเลี่ยงได้ยาก เพราะเวลาเราไปเยี่ยมเพื่อน เยี่ยมแขกตามบ้านต่างๆ เค้าจะเตรียมอาหารไว้ให้ ซึ่งยากที่ละเลี่ยง เพราะหิวแบบสุดๆ อะไรต่อหน้าที่มีก็ทานได้หมด โดยเฉพาะต่างประเทศ เค้ามักจะมีCheese ขนมปังมาเสริฟเสมอๆ 🏻 แต่เมจิก็รู้ตัวว่า เราไม่ได้ทานแบบนี้ปกติทุกวัน เรียกได้ว่านานทีปีหน เมจิก็เลยEnjoy eatting แบบสุดๆ 🏻แต่สิ่งที่เมจิเห็นได้ชัดกับร่างกายตัวเองคือ พอเราหันมาทานอาหารที่ไม่ค่อยมันๆ ครีมๆ เนยๆ นมๆ มาหลายเดือน แต่พอเมจิทานเข้าไป วันต่อมา รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ถ่ายก็เบ่งออกยาก ท้องอืด จุกเสียดไปหมด 🗯 นี่คือสัญญาณที่ร่างกายส่งมาเตือนเมจิว่า รับไม่ได้กับสิ่งที่เมจิใส่เข้าให้เค้า 📭 เพื่อนๆรู้มั้ยว่าเมื่อก่อยสมัยที่เมจิไม่ได้ดูแลตัวเองเรื่องอาหาร เมจิทานแบบนี้เป็นประจำ ไม่เห็นรู้สึกอะไรเลย นั่นแปลว่า ร่างกายเราถ้าเราใส่อะไรให้เค้าเป็นกิจวัตร ประจำสม่ำเสมอ 🏽หน้าที่เค้าคือปรับร่างกายให้เข้ากับสิ่งที่เค้าได้ ไม่ว่าจะอาหารมีประโยชน์ หรืออาหารทึ่เป็นโทษ เค้าไม่รู้รู้แต่ว่าเค้าจะปรับตามที่เราทาน พอตอนนี้เมจิทานพวกครีมๆมันๆน้อยลง ร่างกายกลับบอกว่า ""ชั้นรับไม่ได้""เมจิเลยมองว่าเป็นสัณญาณที่ดี 🏽และ1เดือนที่ผ่านมาหลังปีใหม่🏽 🏼️กลับมาควบคุมการทานแบบปกติ แต่ทานแบบอิ่มท้องเหมือนเดิม คือ เน้นreal food คือผัก (high Fiber )โปรตีน คือ เนื้อปลานานาชนิด เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือผัดแบบใส่น้ำมันเยิ้มๆ หรือย่างด้วยเนยเยิ้มๆก็เลี่ยง ทานคาร์บจาก ถั่วบ้าง จากผลไม้นานชนิด บ้าง 🏽ออกกำลังกายแบบเน้นหลักคือการสร้างกล้ามเนื้อให้Fitและแข็งแรงเสมอ ทานโปรตีน ให้ได้อย่างน้อย30-40กรัมต่อมื้อ 🏽มวลกล้ามเนื้อมันจะเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมันร่างกายได้ดีในช่วงที่เราCardio ค่ะ; -
Q:ทำไมดื่มกาแฟ ดื่มนม ทานYogurtแล้วพุงป่องทั้งๆที่มันเป็นของเหลว ดื่มปุ๊บพุงกางปั๊บ เพราะอะไรคะพี่เมจิ MA:เมจิคิดว่าน่าจะมาจากนมที่ใส่ในชา กาแฟมากกว่าตัวกาแฟเองค่ะ เพราะลำพังเจ้ากาแฟอย่างเดียว เค้าไม่มีแคลฯไม่ได้ให้พลังงาน 🏽แต่มีสารคาเฟอีนที่ทำให้เราตื่นตัวมากกว่าเลยทำให้เหมือนหลังดื่มดูจะแรงเยอะ คึกคัก แต่คนที่ดื่มกาแฟผสมนมอาจทำให้พุงป่อง เพราะ 🏽ในนม yogurt (ก็ทำมาจากนม )หรือCheese มีน้ำตาลLactose อยู่ในตัวเนื้อนม ถึงแม้จะเป็นรสธรรมชาติ หรือLow fatก็ตาม ก็หนีไม่พ้นเจ้าLactoseอยู่ดี 🏽ที่พุงกางเพราะมันเกิดแก๊ส เกิดลมหลังจากดื่มหรือทานพวกนมเข้าไป 🏽บางคนหลังทานหรือดื่มสังเกตุถ้าระบบน้ำย่อยในท้องเราย่อยLactoseได้ไม่ดี เราจะรู้สึกถึงลมในท้องเสียดไปเสียดมา 🗯บางคนถึงขนาดปู๊ดป๊าดตลอดเวลา บางคนหนักเลยคือหลังทานหรือดื่มนม วิ่งเข้าห้องน้ำจู๊ดๆทันที 🏽แต่คนที่ทานหรือดื่มแล้วพุงกาง น่าจะมาจากสาเหตุของลมแก๊สที่มันพองตัวอยู่ในท้องเรา บวกกับอาหารที่เพื่อนๆชอบทานแบบย่อยยากที่เหลือจากมื้อที่ผ่านๆมายังย่อยไม่หมด 🏽 สมทบกับลมที่พองตัวในท้องหลังดื่ม เลยทำให้พุงกางออกแม้ดื่มหรือทานไปนิดเดียว หรือถ้าสังเกตุเพื่อนอาจไม่ได้ทานหรือดื่มนมโดยตรง 🏽บางทีพวกนมมันจะไปเป็นส่วนผสมเช่น ขนมเค้ก ขนม นมเนยต่างๆ ก็มีสิทธิ์เกิดแก๊ส เกิดลมในท้องได้เหมือนกันค่ะ 🏽วิธีเลี่ยงอาการนี้คือ การหัดสังเกตุตัวเองว่าร่างกายตัวเองย่อยLactoseในนมได้ดีหรือไม่ดี 🏽เวลาว่างๆอยู่บ้านเสาร์อาทิตย์ไม่ได้ไปไหน ลองดื่มนมแก้วเล็กๆซักแก้วแล้วสังเกตุว่าหลังดื่ม รู้สึกมีลมเสียด มีแก็สวิ่งในท้อง หรืออยากผ่ายลมตลอดเวลามั้ย หรืออยากถ่ายท้องหลังดื่มมั้ย 🏽ถ้าใช่แปลว่าน้ำย่อยของเพื่อนๆย่อยLaceyoseในนมได้ไม่ดี 🏽ให้เลี่ยงส่วนผสมทุกอย่างที่เป็นนมวัว 🏽หันไปดื่มนมถั่ว นมจากพืชต่างๆแทนจะดีกว่าค่ะ 🏽แต่ก็ระวังยี่ห้อที่อัดน้ำตาลสุดพลังนะคะ ไม่มีLactoseจริง แต่ถ้ามีน้ำตาลมากร่างกายก็สะสมไขมันได้ค่ะ; -
FQA:ทำไมตอนวัยรุ่นหรือ20ต้นๆทานยังไง้ก็ไม่อ้วน แถมทานแล้วนอนเลย ไม่ได้ออกกำลังกาย ตื่นมาหน้าท้องก็ยังแบนราบ แต่พอเริ่มเข้าอายุ30ทานนิดๆหน่อยๆพุงกาง น้ำหนักขึ้นเอาๆ เพราะอะไรคะพี่เมจิ MA:(Meiji'sAnswer)เป็นเรื่องปกติของวงจรชีวิตมนุษย์ค่ะ ช่วงวัย20ต้นๆคือช่วงที่เส้นกราฟระบบเผาผลาญสูง ถึงแม้ไม่ออกกำลังกาย แต่พอประมาณ30Upกราฟระบบเผาพลังงานจะเริ่มลง บางคนลดลงเร็วกว่าปกติ ตั้งแต่ยังไม่ถึง30ปี เพราะกรรมพันธุ์เกิดโรคในร่างกายหรือโรคประจำตัวทานยาบางชนิดมีอาการบาดเจ็บสูญเสียอวัยวะบางส่วนในร่างกายกิจวัตรประจำวันเปลี่ยนไป เช่นสมัยเรียนกิจกรรมเคลื่อนไหวมาก แต่พอทำงานกลับได้งานนั่งofficeเช้าถึงเย็นสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ตั้งท้อง ทานอาหารJunkfoodเป็นประจำ ส่วนคนที่ระบบเผาผลาญยังทำงานดีอยู่ อาจเป็นเพราะเกิดมากรรมพันธุ์ดีเป็นคนActive movementตลอดเวลาได้งานที่เกี่ยวกับเคลื่อนไหวออกแรง เช่นงานก่อสร้าง ทำสวน แม่บ้าน พนักงานเสริฟ ขนของฯลฯ ทานอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อร่างกาย ควบคุมสัดส่วนได้ดี เป็นนักกีฬา ออกกำลังกายประจำสม่ำเสมอ และ ข้อสำคัญข้อสุดท้ายคือ หมั่นสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย คนที่อายุมากขึ้นการลดลงของมวลกล้ามจะลดลงตามอายุ เมื่อมวลกล้ามในร่างกายลดลง จะส่งผลต่อระบบฮอร์โมนสฺในร่างกายเปลี่ยนแปลง ระบบเผาผลาญจะลดลงตามมวลกลเามเนื้อที่กายไป ถึงแม้นั่งเฉยๆโดยไม่ต้องทำอะไรเลย ไม่เหมือนไขมันยิ่งนั่งเฉยๆยิ่งพอกพูน นั่นหมายความว่าทางเลือกเดียวที่สามารถเพิ่มระบบเผาผลาญให้ร่างกายไว้มากที่สุดเท่าที่ทำได้คือการสร้างมวลกล้ามให้แข็งแรง Fit&Firmอยู่เสมอนั่นเอง แต่จะเหมือนมากสมัยเอ๊าะๆคงเป็นไปได้ยากค่ะ ⏺Follow Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปมากมายที่ไม่มีในIgค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
