โพสต์เมื่อ 14 มิ.ย. 2557 | 18:05 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 231 คนชอบรูปนี้
-
ออกกำลังกายได้ประโยชน์อะไรบ้าง? การออกกำลังกายเมจิว่านอกจากจะได้ร่างกายที่ดีแล้วแล้ว ยังทำให้ปรับทัศนคติทางความคิดได้เยอะนะเมจิว่า สิ่งที่เมจิได้เห็นชัดเลยคือความอดทน เพราะมันจะฝึกให้เรามีความอดทนกับความเหนื่อย ทีนี้เวลาเราทำอะไรในเวลาปกติ เช่นเดินไปยกนั่นหยิบนี่ ทำความสะอาดล้างถ้วยชาม มันฝึกตัวเองไม่ให้เป็นขี้เกียจ ว่างก็นอนทั้งวัน จะเดินไปหยิบอะไรทีในบ้านมันก็ยากเหลือเกิน อีกข้อดีคือเป็นคนกระฉับกระเฉง ตื่นตัว อย่างเมจิจะตื่นประมาณ6โมงถึง7โมงเช้า เป็นประจำ ตื่นแบบไม่ฝืนนะคะ เพราะว่าการออกกำลังกายมันทำให้ร่างกายเราอยากเคลื่อนไหวตลอดเวลา ไม่ง่วงหงาวหาวนอน บางทีเมจิตื่นมาทำโน่นทำนี่ มารู้อีกทีว่าได้นั่งนิ่งๆหน้าทีวีก็2ทุ่มเข้าไปแล้วตอนก้นแตะโซฟาหน้าทีวี แต่ก็ไม่ได้เหนื่อยอะไรเพราะเราออกกำลังกายมันเหนื่อยมากกว่านั้นอีก และที่สำคัญข้อดีอีกอย่างคือเป็นการวัดกึ๋นของเราให้ทำในสื่งที่คิดว่าท้าทาย อย่างเช่นทำท่าอะไรที่มันหนักๆเหนื่อยๆดูซิว่าเราจะสามารถทำมันได้มากแค่ไหน หรือเค้าเรียกลองout of your comfort zone ซึ่งเราควรจะมีในชีวิตคนเรา เช่นท่าไหนที่ไม่เคยทำก็ได้ทำแล้วเมื่อทำแล้วเราก็รู้ว่าจริงเราทำได้ถ้าคิดจะทำวันนี้ทำได้แค่นี้วันหน้าลองทำใหม่อาจจะได้นานกว่าเดิม บางคนไม่เคยหลุดออกจากความสบายในชีวิตประจำวันเลยเช่นออกกำลังกายรู้สึกเหนื่อยเลยไม่เอาแล้วเพราะอยู่แบบสบายๆจนเคยชิน มันเลยไปเป็นทัศนคติในการทำงานว่าถ้าให้ทำอะไรที่ตัวเองไม่ชอบหรือไม่สบายก็จะไม่ทำ ศักยภาพหรือ skill เลยอยู่แค่ในcomfort zone เลยไม่ได้เลื่อนตำแหน่งหรือเงินเดือนซักทีเพราะคิดว่าทำไม่ได้โดยที่ยังไม่ทันลงมือ เมจิว่าไม่มีอะไรได้มาโดยที่ไม่ฝึกฝน เมจิกว่าจะได้ร่างกายแบบนี้ที่fit and firm เมจิก็ทำมาเป็นปีๆ พอเราได้ในสิ่งที่เราตั้งเป้าหมายว่าอยากได้ร่างกายแบบนี้เราก็จะภูมิใจว่านี่คือรางวัลที่เกิดจากการฝึกฝนและความอดทนของเมจิ เมจิเลยต้องทำแบบต่อเนื่อง และเมื่อได้มาเราก็จะรักษามันไว้อย่างดี เมจิอยากให้สาวๆทุกคนลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อฝึกการout of comfort zone ของตัวเองนะคะเพราะนอกจากจะให้รูปร่างที่ดีแล้วยังเป็นการฝึกจิตใจของเราด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook *************เช้านี้ตื่นมาbuild and burn กันทั้งตัวนะคะ ทำหลังตรงๆ โน้มตัวไปด้านหน้า น้ำหนักไปที่เท้าหน้า ได้ทั้งความfirmที่ต้นขา ด้านข้างลำตัว และต้นแขน all in one ค่ะ ข้างละ30วินะคะ ******************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook อยากให้ไปดูแบบเต็มๆเพราะเมจิมีสอนการทำplank ที่ถูกต้องโดยได้หน้าท้องด้วยค่ะ เย็นนี้ทำแบบสองท่ารวมกัน plank และ บริหารท้องแขนด้านหลัง ได้ทั้งตัวเลยนะคะ และเป็นการburn เรียกเหงื่อด้วยค่ะ หนึงนาทีแล้วพัก10*************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
คนที่หลังคลอดลูกแล้วควรออกกำลังกายยังไง? ตามไปดูที่social cam : Meiji Anorma Cook; -
Full vdo followme at Social cam : Meiji Anorma Cook ******************เช้านี้เรามาfast heart beating cardioผสมกับการhop tap feet เราจะได้การออกกำลังการที่ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วในเวลาอันสั้น นั่นหมายความว่าแม้เวลาน้อยเราจะได้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าใช้เวลานานแต่เบาๆค่ะ เราจะมาfirmต้นขาในเวลาเดียวกับที่เหวี่ยงdumpbell เกร็งหน้าท้องไว้ตลอด แบบnon stop 1minค่ะ ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel;
-
Full vdo follow me at social cam :Meiji Anorma Cook ยาวแบบ5นาทีเมจิจะสอนการออกกำลังแบบต่อเนื่อง เพราะปกติเมจิจะมาคลิปละท่า คราวนี้มาดูแบบต่อเนื่อง สมมุติว่าอยากออกซัก5นาทีก่อนอาบน้ำไปทำงานตอนเช้าทำไง? จะได้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองนะคะ ในig 15วิไม่พออธิบายค่ะ ****************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
idea มื้อหลักที่เมจิกิน? เที่ยงนี้เมจินำเสนอไอเดียอาหารมื้อหลักที่เมจิกิน ตัวอย่างนี้คือ ข้าวสีนิล กับปลาแซลมอน ผัดผักโขม พริกเพียบฮิๆๆๆๆๆ เป็นคนเผ็ดค่ะ อันนี้ชอบส่วนตัว ไม่เกี่ยวกับหลักการ กับแกงส้มชะอมไข่ ใส่กุ้ง เห็นมั้ยคะว่าเมจิไม่ได้ทานแบบอดๆอยากๆเลย เมจิทานแบบเอาอิ่มเลยค่ะในมื้อหลัก ก็คนชอบกินนี่นา เมจิเป็นคนอดอาหารไม่ได้หรอกค่ะ เพราะเป็นคนที่enjoy eatting มากกกกก อดแล้วเครียด แต่ผอม อย่างนี้เมจิไม่เอาค่ะ แถมสุขภาพไม่ดีด้วย จะเห็นว่าเมจิทานเยอะ แต่เลือกทานที่ไม่เน้นกลุมแป้ง และคาร์โบไฮเดรตเลย จะมีคาร์โบไฮเดรตจากข้าวสีนิลที่ถือว่าน้อยมากที่จะทำให้ไปสะสมเป็นไขมันสำรอง มีทั้งผัก ทั้งปลา หรือใครไม่ชอบปลา ก็เปลี่ยนเป็นไก่ไม่มีมันหรือหนัง หรือ หมูไม่ติดมัน หรือกุ้ง เปลี่ยนเนื้อสัตว์ตามที่ชอบ แต่เมจิว่าทานปลาแล้วสบายท้องไม่อึดอัด เพราะเมจิทานปลามากจนร่างกายเคยชิน พอไปทานเนื้อสัตว์อย่างอื่นเลยรู้สึกอึดอัดค่ะ เห็นมั้ยคะนี่คือข้อดีว่าร่างกายเค้าก็ปรับตัวกับอะไรที่เราบริโภคบ่อยๆก็ดีไปอีกอย่าง ทำให้เมจิไม่ไปกินสัตว์บกบ่อยเท่าไหร่ เมจิเคยบอกแล้วว่าหลักการควบคุมน้ำหนักนั้นไม่ได้อยู่ที่ว่ากินมากหรือน้อย อยู่ที่ว่าเรากินอะไรต่างหากค่ะ จะเห็นจากเมนูที่เมจิกิน คือมีหลายกลุ่ม กลุ่มผัก กลุ่มเนื้อสัตว์ และสังเกตุเมจิไม่มีกลุ่มแป้งเลย ไม่มีขนมปัง เส้นpasta เส้นก๋วยเตี๋ยวเข้ามาเกี่ยวข้อง ถ้าเป็นกลุ่มก๋วยเตี๋ยวเมจิจะเอา เกาเหลาใส่ทุกอย่างยกเว้นเส้น และไม่ควรทานเกาเหลากับข้าวสวยด้วยนะคะ ข้าวก็เป็นกลุ่มแป้งค่ะ เกาเหลานี้ได้สารอาหารหลายหมวดเลยค่ะทั้งผัก เครื่องใน เนื้อสัตว์ อะไรต่างๆมากมายเลยค่ะ เอาไปเป็นไอเดีย เวลาไปที่ร้านอาหารนะคะ enjoy your day ค่ะ; -
มีคนถามเรื่องกล้วยว่าสุกประมาณไหนถึงทานแล้วไม่อ้วน ? สีประมาณนี้นะจ๊ะ เหลืองมากกว่านี้น้ำตาลเยอะค่ะ ไม่ควรทานเหลืองมากกว่านี้ค่ะ ซื้อแล้วพกไปทานที่office ก็ดีเพราะเค้ามีวิตามินมาก มีซีโรโตนิน ทานแล้วอารมณ์ดี จะได้ไม่เครียดเวลาทำงาน ทานก่อนเข้าประชุม ก็ดีเพราะเราอาจไม่รู้ว่าการประชุมจะยืดเยื้อยาวนานแค่ไหนในแต่ละproject จะได้ไม่หิวตาลายสมองไม่แล่น ที่สำคัญหักกล้วยออกจากหวีนะคะ จะได้ไม่สุกเร็ว หวีกล้วยเป็นตัวการทำให้สุกเร็ว ห่อtissue ใส่ถุงzip lock พกใส่กระเป๋า ก่อนประชุม หรือหลังประชุมนะคะ เป็นห่วงทุกคนค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook **************วันนี้มาสายหน่อยนะคะ ท่านี้เรามาเตะด้านข้าง พยายามเกร็งตัวตรงๆ และตอนวาดมืออ้อมศรีษะสีข้างจะfirmขึ้นค่ะ ข่้างละ30วิ พัก10วิ แล้วทำ4-6setนะคะ ******************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
เข้าไปดูนะคะยาวหน่อยค่ะ หัวข้ออว่าออกกำลังกายให้firm กับออกให้เล็กต่างกันยังไง? ที่social cam:Meiji Anorma Cook ค่ะ;
-
อีกเคล็ดไม่ลับของเมจิคือ กล้วยน้ำว้าค่ะ ผลไม้วิเศษ ราคาไม่แพง หลายคนคงลืมไปแล้วว่ากล้วยน้ำว้าไทยนั้นมีประโยชน์มากที่สุดในกลุ่มกล้วยทั้งหมด บางทีเมจิชอบกินก่อนนอนเวลาหิวกลางคืน กินกับนมalmond milk หริเอามากินกับpeanut butter ก็อร่อยดีค่ะ เมจิบอกแล้ว่าเมจิก็กินไม่เกี่ยงว่าเวลาไหนค่ะ กล้วยน้ำว้ามีสารซีโรโตนิน คือสารให้ความสุข และนอนหลับง่าย กลางวันกินก็อารมณ์ดี เพราะซีโรโตนินเนี่ยแหละค่ะ แต่มีข้อแม้ว่าอย่ากินตอนที่เค้าสุกงอมจนเหลืองอ๋อยแล้วนะคะ เพราะfiber ในกล้วยได้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลแล้วค่ะ ทานตอนที่สุกพอดีๆค่ะ วิธีทำให้กล้วยไม่สุกเร็วแบบทันทานก็คือ ซื้อแบบสีเขียวมาเป็นหวี แล้วให้หักกล้วยออกจากหวีนะคะ เพราะตัวการที่ทำให้กล้วยสุกเร็วคือแกนหวีกล้วยเนี่ยแหละค่ะ หักออกมาเป็นลูกๆเลย แล้วเก็บใส่กล่องพลาสติกห่อด้วยtissueตามในรูปเลยค่ะ เค้าจะได้ดิบ เวลาจะทานก็หยิบออกมาวางนอกตู้เย็นแบบพอดีทาน ในกล้วยน้ำว้ามีแคลเซียมสูงมาก detox ลำไส้ก็ได้ สามารถทานทั้งวันเพื่อdetoxลำไส้ได้ดีมากค่ะ เคล็ดลับเมจิอีอันคือจะกินกล้วยก่อนมื้ออาหารจะทำให้อิ่มเร็วโดยเฉพาะมื้อเย็น หรือพกใส่กระเป๋าไปออกกำลังกาย ทานก่อนออกกำลังกาย ขณะออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ทำให้มีพลังงาน ไม่หิวโหยหลังออกกำลังกาย อารมณ์ดีทั้งวัน แม้วันมามากค่ะ ประโยชน์กล้วยน้ำว้านั้นเทียบเท่านมแม่เลยนะคะ เคยเห็นที่เค้าเอามาบดเลี้ยงเด็กทารกมั้ยคะ? ได้แคลเซียมมากกว่านมวัวอีกค่ะ คนที่ใกล้หมดประจำเดือนทานยิ่งดีเพราะมีแคลเซียมสูงแก้กระดูกพรุน ซื้อไว้ติดบ้านนะคะ ราคาไมแพง แต่rich nutrition ค่ะ อย่าลืม !!!!!หักออกจากหวีก่อนนะคะ และอย่าทานแบบเหลืองงอมอันนั้นน้ำตาลเยอะทานแล้วได้ผลตรงข้ามค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook **************เช้านี้เมจิจะมาทำสองท่าผสมกันแบบโค้งหลังตีศอก เราจะได้การเคลื่อนไหวบริหารกล้ามเนื้อทุกๆส่วนในร่างกาย ส่วนการยกdumpbell ทแยง คือการใช้แกนกลางลำวันในการรับน้ำหนักทำให้เราได้ส่วนupper body และ core ที่fit and firm ค่ะ ********************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
Full vdo follow me at Social cam :Meiji Anorma Cook ท่านี้ได้ึวามfirmทั้งทุกส่วน้ลยนะคะ เพราะเราต้องเกร็ง และต้องทรงตัว หลักอยู่ที่ต้องเกร็งแกนกลางลำตัวนะคะ เข่าที่วางห้ามเลยปลายเท้าเด็ดขาด ใครทำท่านี้เจ็บเข่าแปลว่าเข่าเลยปลายเท้านะคะ ลองทำดูข้างละ30-40วิ พัก10วิ แล้วทำอีกข้าง ไปดูการวางลำตัวแบบถูกวิธีไปที่social cam นะคะ ****************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
เมจิออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ ? วันละนานเท่าไหร่? หลายคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายยิ่งนานเท่าไหร่ยิ่งดี ยิ่งเผาผลาญมากเท่านั้น ควรออกวันละหลายๆชั่วโมง !!! สำหรับเมจิไม่ค่ะ!!!!!! !!! จริงๆเมจิออกกำลังกายเพียงแค30-40นาทีต่อวันก็เพียงพอ และ4-5วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอค่ะ ซึ่งภายใน30-40นาทีนี้ยิ่งคุณบริหารร่างกายกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย เน้นความเร็วในการเคลื่อนไหว ประโยชน์ไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณออกได้นานแค่ไหน ประโยชน์อยู่ที่ว่าคุณออกได้เร็วมากๆแบบหัวใจเต้นเร็วมากๆได้กี่รอบต่างหาก ค่ะ เช่นคุณวิ่งบนลู่วิ่งเคยวิ่ง60นาทีในspeed ปกติเท่าเดิม ทางราบ ทีนี้เปลี่ยนเวลาให้สั้นขึ้นเป็น30นาที แต่เปลี่ยนความชันขึ้น up hill และ คอยเปลี่ยนspeed เร็วช้า สลับกันไป จะได้ประโยชน์ในการbuild muscel and burn นะ เมจิจะออกแบบเคลื่อนไหวเร็วสลับกับเวทเทรนนิ่ง ภายในเวลา40นาที แล้วก่อนออกเมจิก็จะทานเจ้าขุมพลังอันนี้ล่ะค่ะ Avocado กินกับขนมปังwhole wheat ทาปาดเหมือนเนย หรือใส่ทูน่าเป็นแซนวิชก่อนออกกำลังกายซัก30-40นาที เพิ่มพลังงาน ทำให้อิ่มท้องแบบไม่จุก เมจิจะซื้อติดครัวไว้ตลอด เอามาทานกับปลาแซลมอนก็ได้อร่อยมีไขมันดีที่กินแล้วไม่อ้วน เมจิเคยอธิบายไปแล้วเรื่องไขมันดีว่ากินแล้วไม่อ้วนค่ะ เพิ่มไขมันดีลดไขมันเลว มีโปรตีนสูงกว่าผลไม่ชนิดอื่น โปรตีนใช้สร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวเต่งตึง แก่ช้าด้วยค่ะ และให้พลังงานสูง แนะนำเวลาไปออกกำลังกายข้างนอก ทาไว้กับขนมปังใส่กล่องไว้กินหลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆจะได้ไม่โหยหลังออกกำลังกาย เราจะได้ไม่เผลอปาทุกอย่างปากเราโดยไม่ยั้งนะคะ ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook *********ท่านี้เป็นplank เราจะได้ความfirm ทุกส่วนบริเวณupper body ทั้งหมด ใครอยากfirmช่วงบนเร็วๆท่านี้ได้ประโยชน์มากค่ะ เวลาplankหลังห้าม!โก่งหรือแอ่น ทำขนานกับพื้นเกร็งไว้เราจะได้ใช้ลำตัวออกกำลังด้วย ถ้าโก่งเราจะไม่ได้ช่วงแกนกลางลำตัวนะคะ ใครท้องแขนย้อยท่านี้ทำบ่อยๆเห็นผลเร็วค่ะ ทำซัก1-2นาที ***************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
