แวะมาเชียงใหม่ ก็ต้องพระธาตุดอยสุเทพ เหมือนมาบ้านเค้าก็ต้องมากราบผู้ใหญ่ของบ้านก่อน เดินรอบวนรอบพระธาตุสวดมนต์ขอพรสิ่งศักดิ์สิทธิ์ คู่บ้านคู่เมือง Instagram ดารา @meiji_27anorma 317

Fri 1/8/14ของหวานแนะนำทำเองที่บ้านทานแล้วไม่อ้วนให้พลังงาน banana ice cream top with coco protein -กล้วยหอมที่ไม่งอมจนหวานมากตามชอบจะกล้วยอะไรก็ได้ นำไปแช่ช่องแข็ง -การทำซอสราดบนกล้วย 1ผงprotein ที่เราชงดื่มเป็นประจำแนะนำแบบรสวนิลาหรือชอคโคแล็ต 2ผงcoco powder ที่ไว้ชงโก้โก้ไม่มีน้ำตาล 3นมAlmond milk หรือsoy milk นำข้อ1,2,3มาผสมกันค่อยๆเทนมAlmond milk ทีละนิดคนจนกลายเป็นซอสเหนียวๆเป็นอันใช้ได้ นำซอสมาทาบนกล้วยที่เราไปแช่ช่องแข็ง แล้วโรยด้วยเมล็ดทานตะวันหรือถั่วอะไรก็ได้ที่เราชอบ เท่านี้คุณก็มีbanana frozen ice cream topping with coco powder แบบdiet healthy ทานเล้นแล้วค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 802

เช้าวันศุกร์happy Friday พรุ่งนี้weekend มีเวลาก็ออกกำลังกายที่บ้านกับครอบครัวพร้อมเปิดคลิปเมจินะคะ เช้านี้เมจิขอall total in one ตามแบบวฉบับของเราแบบไม่เสียเวลาออกทีเดียวได้ทุกส่วนเรามาวาดDB โยกซ้ายขวาได้บริหารปีกบน และขณะเหวี่ยงนั้นเราต้องเกร็งลำตัวให้บิดไปมาด้วยเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดและเพิ่มoptionด้วยการกางขากว้างกว่าไหล่ปลายเท้าเฉียงย่อน้ำหนักลงที่ส้นเท้า เราจะได้ขาในที่สูสี และการhopเบายังเพิ่มการทำcardioได้ เป็นไงค่ะได้ทั้งตัวจริงๆ อ่ะลองทำดูค่ะdbข้างละ2kgนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 464

1-3aug @เจียงใหม่เจ้า นานมากแล้วเกือบ10ปีที่ไม่ได้ไปเยี่ยมที่นี่ ใครมีร้านอาหารที่เที่ยวที่ไหนแนะนำ บอกเมจิด้วยนะคะ คลิปออกกำลังกาย และการกินdiet ยังมาเรื่อยๆค่ะ แล้ว4aug เดือนทางไปยุโรป เอาน้ำพริกพกไปด้วยดีกว่า Instagram ดารา @meiji_27anorma 658

Thu31/7/14 เมนูไอเดีย เที่ยงนี้ ภาพนี้เป็นเส้นบุกสีเข้มผัดลูกชิ้นปลา ใครที่ชอบทานเส้นก๋วยเตี๋ยว หันมาเผลี่ยนเป็นเส้นบุกจะดีกว่า ถ้าคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือลดความอ้วน เส้นบุกหรือบุกคอนยักกี้ หนึ่งห่อให้คาร์โบไฮเดรตแค่2g ค่ะ ซึ่งหนึ่งห่อก็เยอะนะคะทานอิ่มสบายท้อง จริงเค้าก็ไม่มีประโยชน์เรื่องสารอาหารอะไรมากหรอกค่ะ. แต่ก็ไม่ได้มีโทษ ข้อดีคือเหมาะสำหรับคนที่ติดเส้นก๋วยเตี๋ยว ก็เอามาทดแทนกันได้ค่ะ เพราะเส้นก๋วยเตี๋ยวจะเส้นอะไรก็ตาม เส้นเล็ก เส้นใหญ่ เส้นหมี่ ก็ทำจากแป้งทั้งนั้นค่ะ แป้งคือคาร์โบไฮเดรต เข้าร่างกายก็กลายเป็นน้ำตาล เป็นพลังงาน ถ้าเหลือ เค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันรอบเอว อ้อที่ถามมาว่าวุ้นเส้นอ้วนมั้ย ? วุ้นเส้นเค้าทำมาจากถั่วเขียวก็จริง แต่เค้าคัดเอาเฉพาะส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมาทำวุ้นเส้นค่ะ สรุปก็เป็นแป้งอยู่ดีนะคะ ทานมากก็มีโอกาสอ้วนได้ แต่เมจิไม่อยากให้ทุกคนกลัวคำว่าคาร์โบไฮเดรตมากจนเป็นกังวล หากเรารู้จักการทานในปริมาณที่พอดี เค้าก็ไม่ได้ทำให้อ้วนค่ะ ปัญหาคือคนที่ทานมากเกินพอดี เลยมีปัญหาค่ะ อะไรก็ตามที่เกินพอดีต่างหากคือปัญหา เส้นบุกมี2สี คือสีขาว กับสีเข้ม สีขาว แต่สีขาวคาร์โบไฮเดรตจะมากว่าประมาณ7-8gต่อห่อค่ะ. หาซื้อได้ตามsuppermarketทั่วไปราคาไม่แพงค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 344

เรามาburnแคลกันค่ะ คือท่าburpeeท่านี้เป็นการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายทุกๆส่วน ย่อยืน jump ใช้เวลาสั้น แต่burnเร็วมากค่ะ เมจิต้องการup levelของการburn คือทำเวลาให้น้อยลงแต่เคลื่อนไหวให้burnเร็ว และหนักขึ้น หนึ่งนาทีเกนื่อยเหมือนวิ่งรอบสนามฟุตบอลเลยค่ะ หนุ่มๆสาวๆจัดท่านี้ก่อนอาบน้ำ อย่าอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายลองก่อนซักหนึ่งนาที แล้วคุณจะรู้ว่าเวลาอันสั้นทำให้คุณเหนื่อยได้ขนาดไหน! *******ใกล้ถึงวันเดินทางเข้ามาทุกที ยังไม่ได้packกระเป๋า เมจิยังต้องclearงานที่คั่งค้าง แต่ก็ยังสละเวลาออกกำลังกายเองที่บ้านซัก30-40นาที ไม่งั้นเหมือนเอาเปรียบตัวเอง สังขารไม่เที่ยงจริงๆวันนึงเราก็คืนร่างนี้ให้กับแผ่นดิน หรือแม่น้ำ ขณะที่ยังมีเค้าอยู่ก็ดูแลเค้าให้ดีที่สุด เหมือนกับคำที่พระจะสอนเสมอเราแบบนี้เสมอ ขอให้ทุกคนมีความสุขในทุกโมงยาม Instagram ดารา @meiji_27anorma 81

วันจันทร์นี้เมจิต้องเดินทางไปยุโรปแล้ว แต่เมจิยังคงupdateข้อมูลดีๆมาเรื่อยๆนะคะ ใครที่มีคำถามอะไรในใจ ถ้ามี้วลาว่างลองไปไล่อ่านที่เมจิpostไว้ก่อนหน้านั้นทีมากมายนานัปการจริงๆค่ะ. เผื่อจะได้คำตอบจากตรงนั้นก็ได้ คิดซะว่ากำลังอ่านหนังสือก็แล้วกันค่ะ. ช่วงนี้เมจิจะbusyเล็กน้อย เพราะต้องclearงานก่อนออกเดินทาง แต่ก็ยังไม่ทิ้งสาวๆทั้งหลายที่followนะคะ. เดี๋ยวจะเหงานกัน เมจิยังupdateตลอดค่ะ แค่พาไปเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกาย ขอให้ทุกๆคนทีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง มีภูมิคุ้มกันทั้งภายนอกและภายในตลอดไปนะคะ กินนี่ก่อนนอนดีกว่า Instagram ดารา @meiji_27anorma 827

ไปถ้ายรายการlet's change กับได๋ ไม่ได้เจอกันซะนาน ตั้งแต่teentalk จนตอนนี้จะวัยป้ากันซะและ เวลาไปไวจริง ๆ มีความสุขในทุกปัจุบันขณะ นะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 677

Wed30/7/14. Lunch diet menu ทุกครั้งเวลาเมจิไปsuppermarketจะต้องซื้อติดมือมาประจำคือปลาแซลมอน เป็นปลาที่เมจิชอบมากรองจากsnow fish (ปลาหิมะ) ค่ะปลาแซลมอนมีไขมันดีที่ทานแล้วไม่อ้วน ให้พลังงานสูง มีโปรตีนมาก คำว่าไขมัน พอหลายๆคนได้ยินคำนี้ เลยเข้าใจว่าเป็นไขมันที่อยู่รอบพุง ทุกคนเลยกลัวคำนี้ไปเลยว่าถ้าเป็นคำว่าไขมัน แปลว่าทานแล้วอ้วน! ซึ่งความจริงแล้วก็ไม่ใช่ซะทั้งหมด เลยกลายเป็นหลีกเลี่ยงที่จะระวังคำว่าไขมัน แทนที่จะไประวังกลุ่มคาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล หรือเป็นสาเหตุหลักจริงๆที่ทำให้คนมีไขมันรอบพุง ที่นี้ร่างกายเลยพลาดไขมันดีที่ร่างกายต้องการ แถมเป็นประโยชน์มากมายคือไขมันดี เค้าช่วยลดคอเลสตอรอลที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เปลี่ยนเป็นคอสตอรอลดีที่ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ ไขมันดีช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้ดี ทานแล้วให้พลังงานแต่ไม่อุด และไขมันดียังลดไขมันเลวที่ไปอุดตันตามเส้นเลือด ไขมันดีช่วยดูดซึมวิตามินอีกหลายชนิดเข้าร่างกาย และปลาแซลมอนก็เป็นอีกหนึงอาหารที่มีไขมันดี ทานแล้วมีแต่ประโยชน์ ทีนี้เวลาไปซื้อของที่suppermarketหากเจอสินค้าที่เขียนว่าlow fat ก็ต้องไปดูที่ปริมาณน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรตว่าสูงแบบเลขหลัก20gขึ้นไปมั้ย ถ้าใช่ทานล้วอ้วนยิ่งกว่าทานอาหารที่เป็นไขมันจริงๆซะอีกนะคะ ทีหันมาทานปลาแซลมอนกันมากๆนะคะ ให้ลูกๆเด็กๆทานก็ยิ่งดี พยายามหาเมนูที่เป็นาให้เด็กๆทานเยอะๆนะคะ เพราะที่ต่างประเทศ เด็กๆเป็นโรคอ้วนกันเยอะค่ะ อย่าให้ลูกคุณทานพวกfast foodมาก เทจิเข้าใจว่าทานง่ายราคาไม่แพง แต่ผลที่ตามมาอาจทำให้คุณเสียทั้งเงินค่ารักษาและเสี่ยงที่จะเป็นโรคไขมันอุดตัน สูงมาก คิดซะว่าเราลงทุนซื้อสุขภาพและรูปร่างที่สมส่วนดีกว่า สมมุติว่าแทนที่คุณจะเอาเงินไปซื้อยาอะไรก็ตามที่ทำให้ผอม ซื้อครอสลดความอ้วน เปลี่ยนเป็นเอาเงินนี้มาซืัออาหารที่ดีมีสุขภาพ มันคุ้มกว่ากันมากค่ะ ภาพนี้เมจิเอาปชาแซลมอนไปย่างอบในเเตาอบ serveด้วยอโวคาโด้และผักรวมที่ชอบ ราดด้วยolive dip ซอสที่ทำเสร็จที่low carbs low sugar หาซื้อได้ที่suppermarketค่ะ บีบมะนาวอีกนิดหน่อย อร่อยเลิศในจักรวาล Instagram ดารา @meiji_27anorma 610

เอ้าตื่นๆๆๆๆๆมาburnร่างกายเรียกเหงื่อก่อนอาบน้ำไปทำงานกันหน่อยนะคะ เหมือนsquatย่อลึกๆเข่าอย่าเลยปลายเท้า ยืนขึ้นมาhopเตะฝ่ามือตัวเอง ตอนเตะใช้ความรู้สึกว่าใช้หน้าท้องยก การhopแบบเบาๆแบบนี้เห็นดูง่ายนะคะ ขอท้าให้ลองซักหนึ่งนาที หัวใจคุณจะเต้นเร็วมากแล้วก็วิ่งเหยาะๆให้เต้นช้าลง แล้วกลับไปทำใหม่ เค้าเรียกสลับแบบfast speed heart beating and slow down การทำแบบนี้สลับไปมาจะได้การเผาแคลมากกว่าค่ะ ลองแค่5นาทีรับรองแฮ่กกกก คนเป็นโรคหัวใจไม่แนะนำนะคะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และวันที่4สิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป เมจิจะไปหาอะไรดีๆมาแชร์ให้อีกแน่นอนค่ะแต่ด้วยเวลาที่อาจจะต่างกัน ยังไงคอยfollowกันนะคะ มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 429

คาปูชิโน่ กับ Almond milk ️️️ Instagram ดารา @meiji_27anorma 497

เป็นยังไงบ้างคะ หลังจากที่ได้อ่านข้อมูลการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายจากเมจิไปแล้ว ว่ามีผลดียังไง นอกจากจะได้เรื่องของการมีรูปร่างสมส่วน ยังรวมไปถึงสุขภาพร่างกายเราด้วยนะคะ เรามาเริ่มแก้กันที่ต้นเหตุ. อยากลดความอ้วนเราต้องทานอาหารที่ไม่ทำให้อ้วน ไม่ใช่ทานยาลดความอ้วน! เรามาเริ่มต้นกันตั้งแต่วันนี้ตอนนี้ ความอ้วนคือแหล่งของโรคนานชนิด แถมยังให้กระดูก และข้อเสื่อมเร็ว เบาหวาน คอเลสตอรอล โรคหัวใจ ความดัน ไขมันอุดตัน ฯลฯ การที่เรายอมสละใจและเงินเพื่อซื้ออาหารที่ดีมีสุภาพ มันคุ้มค่ายิ่งกว่าต้องจมอยู่กับโรครุมเร้า เพราะนอกจากจะเสียเงินแล้ว อาจเสี่ยงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคที่เกิดจากการทานอาหารไม่เลือกนะคะ ฝากคำเตือนดีๆให้ทุกคนเก็บไปคิด ว่าเราควรจะเริ่มได้แล้วรึยัง ? เราไม่รู้วันตาย แต่เรารู้ว้าวันนี้เราจะทานอะไรที่เป็นประโยชน์ เหมือนคำว่าที่ว่า"สร้างเหตุไว้ดี ผลดีก็จะตามมาเอง" ขอให้ทุกท่านมีความสุข ในทุกโมงยามของชีวิต ทั้งตอนนอนและตอนตื่น Instagram ดารา @meiji_27anorma 688

Tue29/7/14กล้ามเนื้อหัวใจสำคัญมากกับการออกกำลังกายและชีวิต กล้ามเนื้อไม่ได้มีเฉพาะภายนอกที่เรามองเห็นเท่านั้น อวัยวะภายในก็มีกล้ามเน้ือเช่นกัน หัวใจเราก็ต้องมีกล้ามเนื้อเพื่อปั๊มเลือดและoxygenไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย หากหัวใจไม่มีกล้ามเนื้อเราก็มีชีวิตอยู่ไม่ได้นะคะ คนที่มีกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรงมากๆ เค้าก็จะปั๊มเลือดและoxygenไปเลี้ยงร่างกายได้ทั่วถึง มากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อหัวใจที่ไม่ค่อยfirm เปรียบเหมือนคนที่ชอบยกเวท สังเกตุว่าเค้าจะมีกล้ามที่แข็งแรง มากกว่าคนที่ไม่ยกเวท กล้ามเนื้อหัวใจคนเราก็เหมือนกันค่ะ เค้าก็ต้องการๆบริหารให้firmเช่นเดียวกันกับร่างกายภายนอก แล้วต้องทำยังไงถึงมีกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง ? ก็คือการออกกำลังกายแบบcardio นั่นเอง ค่ะ เมจิเคยอธิบายไปแล้วว่าการออกcardio คือการทำอะไรก็ได้ที่ทำให้ห้วใจเราเต้นเร็วกว่าปกติ ทุกรูปแบบ ไม่จำเป็นต้องเป็นการวิ่งลู่วิ่งอย่างเดียว การเคลื่อนไหวทุกชนิดที่speed ตัวเองให้เร็วขึ้น ตามคลิปที่เมจิได้เคยสอน โดยไม่ต้องไปที่gymก็ทำได้ แต่คนเราไม่สามารถที่จะทำให้หัวใจเต้นเร็วได้ตลอดเวลายาวนานเกินหนึงนาที แค่ไม่ถึงหนึ่งนาทีก็จะแย่อยู่แล้ว วิธีการคือ moveตัวเองจนหัวใจเต้นเร็วมาก และ ค่อยlow speedให้หัวใน เต้นช้าลง แล้วทำซ้ำ คือ เต้นเร็ว และเต้นช้า ทำหลายหลายรอบ ก็เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจเราให้แข็งแรงขั้นค่ะ เหมือนเวลายกเวท เราก็ต้องยก วาง ยก วาง เป็นหลักการเดียวกันค่ะ ข้อดีที่ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็ง สามารถสูบฉีดเลือด และ oxygen ได้ทั้วร่างกาย และลดการเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ หรือกล้ามเนื้อหัวใจล้มเหลว และที่สำคัญคนที่กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ยังสามารถที่จะออกกำลังกายได้การเผาผลาญแคลได้มากกว่าด้วยค่ะ เพราะการที่หัวใจปั๊มoxigenได้มาก oxygenคือกลไกอีกอันนึงที่ช่วยร่างกายเอาไขมันมาเผาเป็นพลังงาน ลองนึกภาพเครื่องปั๊มน้ำที่สามารถปั๊มน้ำให้ออกมาได้มากๆ กับการปั๊มน้ำด้วยที่บีบลมแบบมือ แบบไหนแข็งแรงกว่ากัน? แบบที่มีแรงปั๊มที่แน่นเหนียว และได้ปริมาณมากกว่า การออกกำลังกายแบบทำให้หัวใจเต้นเร็ว เต้นปกติ สลับไปมาหลายๆรอบ จึงเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจได้แข็งแรงกว่า การที่เคลื่อนไหวแบบปกติ เค้าเลยเรียกการออกกำลังกายแบบี้ว่าcardio ค่ะ แต่คนที่มีปัญหาเรื่องโรคหัวใจต้องไปปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ไม่ใช่ว่าจะสามารถทำได้ทุกคน Instagram ดารา @meiji_27anorma 535

Almond milk, whey protein powder, strawberry frozen , oeanut butter , ice cube , blender and boots for your energy workout Instagram ดารา @meiji_27anorma 348

อุปกรณ์เช้านี้คือเก้าอี้ที่บ้าน เรามาplank เกร็งหน้าท้องกระจายน้ำหนักไปทั่วร่างกายอย่าลงที่แขนอย่างเดียว ท่านี้เราจะได้ทั้งupperbodyและลำตัว ทั้งกล้ามมัดเล็ก มัดใหญ่ การทำplank เราจะได้บริหารกล้ามเกือบทุกมัดที่ลำตัวเราห้ามหลังแอ่น หรือหลังโก่ง คอยบังคับหลังให้ขนานพื้นตลอดการออกกำลังกาย การวิดพื้นเป็นการบริหาร ปีกแขนที่ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำที่ไหนก็ได้ค่ะและfirmเร็วกว่าใช้DB *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และวันที่4สิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป เมจิจะไปหาอะไรดีๆมาแชร์ให้อีกแน่นอนค่ะแต่ด้วยเวลาที่อาจจะต่างกัน ยังไงคอยfollowกันนะคะ มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 420

Good night everyone Let's get out of your comfort zone Let's fast move to burn Let's fast burn to build Let's fast build to firm ของดีอยู่ที่ความพยายาม อยากมีธุรกิจ ต้องลงทุน อยากหุ่นดี ต้องลงแรง อยากกินแล้วผอม ต้องลงใจ เป็นกำลังให้ทุกึนที่ความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย และทานอาหารที่มีประโยชน์ มีรูปร่างสมส่วนค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 743

พวกผลไม้ที่ซื้อมาไม่ทานไม่ทัน เอามาห่อwrap แล้วแช่ช่องแข็ง แล้วเอาไปปั่นกับนม almond milk +whey protein +ปลไม้แช่แข็ง อร่อยได้ประโยชน์ ไม่อ้วน ให้พลังงาน สามารถดื่มเล่นๆ ได้ พวกผงprotein ควรเทคคู่กับ ผลไม้ที่มีวิตามินซี นะคะ เพราะโปรตีนเค้าทำงานคู่กับวิตามินซีได้ดี. เหมือนแคลเซี่ยมต้องทานร่วมกับวิตามิน ดี นะคะ เมจิชิบใช้กีวี่จะสีเขียว หรือสีทองก็ได้ บวกแก้วมังกรนิดหน่อย มาปั่นกับนมalmond milk ใส่ผงprotein อร่อยอิ่มท้อง ดื่มเป็นมื้อสาย ค่ะ ลองทำดูนะคะ *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และวันที่4สิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป เมจิจะไปหาอะไรดีๆมาแชร์ให้อีกแน่นอนค่ะแต่ด้วยเวลาที่อาจจะต่างกัน ยังไงคอยfollowกันนะคะ มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 288

ตามคำเรียกร้องนะคะ Mon28/7/14How to make your own almond milk ?ซื้อAlmond ดิบ ที่ไม่ผ่านการอบการคั่วใดๆเลยหาซื้อได้ที่villa soi sukhumvit26 หรือsuper emporium กิโลละ600กว่าบาททำได้หลายขวดค่ะ เอาalmondดิบมาล้างน้ำให้สะอาดเมจิแนะนะนำน้ำด่างทับทิมหรือน้ำธรรมดาเพื่อล้างtoxinที่เกาะตามถั่วออกล้างหลายๆรอบ แล้วแช่น้ำค้างคืนประมาณ24ชั่วโมงให้ถั่วดูดน้ำ จากนั้นเอามาปั่น ถั่ว3ถัวยต่อน้ำ4ถ้วย ก่อนปั่นเติมน้ำตาลทรายแดงไปหน่อยให้หวานนิดๆ เมจิเพิ่มสูตรให้นมหอมด้วยการใส่ผงcinnamon ลงไปซัก2ช้อนชา เสร็จแล้วเอาไปปั่นจนละเอดียดเอามากรองด้วยผ้าขาวเหมือนกรองกะทิ แล้วตักฟองด้านบนออกแค่นี้ก็ได้นมAlmond milk แล้วค่ะ ทำทีนึงดื่มได้สองวันอย่าทำทิ้งไว้เยอะเพราะเค้าไม่มีสารกันบูด เอาใส่ขวดที่สามารถเขย่าได้เพราะเวลาเข้าตู้เย็นเค้านอนก้นเวลาเอามาดื่มก็เขย่าเมจิชอบมาใส่กาแฟแทนนมวัวได้โปรตีนสูงดื่มก่อนออกกำลังกายอึดมากค่ะ อ้อเวลาแช่Almond ค้างคืนใช้น้ำเปล่าที่เราไว้ดื่มนะคะไม่แนะนำน้ำก็อก เพราะถั่วเค้าจะดูดน้ำไว้ในเม็ด น้ำดื่มสะอาดกว่าค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 331

ไปหาเพลงมันส์ๆมาเปิดพร้อมทั้งออกกำลังกายก่อนอาบน้ำไปทำงานกรือไปเรียนกระตุ้นร่างกายให้fitแบบtotal body แล้วบริหารหน้าท้องกับช่วงแขนแบบcombination ค่ะหาอะไรใหม่ๆให้กับตัวเองจะได้ไม้ซ้ำ จำเจนะคะการออกกำลังกายจะได้สนุกขึ้นค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และวันที่4สิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป เมจิจะไปหาอะไรดีๆมาแชร์ให้อีกแน่นอนค่ะแต่ด้วยเวลาที่อาจจะต่างกัน ยังไงคอยfollowกันนะคะ มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 464

ขอให้ทุกท่านอ่านจนจบแล้วจะเข้าใจ@oumchanที่ถามมาว่าไม่รู้จะเริ่มการลดน้ำหนักแบบไหนคนนั้นพูดแบบคนนี้พูดอีกแบบเลยสับสน หลายคนหลายทฤษฏี ไม่มีใครผิดนะคะ เพราะร่างกายแต่ละคนนั้น ไม่เหมือนกันจริงๆค่ะอายุเท่ากัน รูปร่างผอมเหมือนกันระบบข้างในก็ยังไม่เหมือนกันเลย เพราะดีเอ็นเอแต่ละไม่เหมือนกันค่ะ ถ้าของใครหลักกาีของใครใช้ได้กับเราก็ใช้แบบนั้นค่ะ แต่ถ้าเป็นหลักกาีที่เมจิได้แชร์ลองทำแล้วได้ผลก็สามารถทำได้ หลักใหญ่ๆเลยคือคนเราต้องทานอาหารตลอดไปจนกว่าจะหมดลมหายใจ ทานแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตมากไป ร่างกายก็สะสมไขมันเก็บไว้เยอะ ทานแบบพอดีร่างกายก็สมส่วน ทานน้อยกว่าเผา ร่างกายก็ผอมกว่ามาตรฐานค่ะ ไม่มีใครอยู่ได้ด้วยการอดอาหาร บางท่านอาจอดจนน้ำหนักลงอย่างที่ต้องการ แต่พอกลับไปทานเหมือนเดิม น้ำหนักเด้งกลับมาที่เดิม หลักการคือแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต คือกลุ่มอาหารที่ไปสร้างไขมันสะสมมากที่สุด เช่น ข้าวสวย แป้งขนมปัง ของหวานๆๆครีม pizza. Pasta ลดปริมาณพวกนี้ลง ร่างกายจะผลิตไขมันสะสมได้น้อย เพราะเค้าไม่มีวัตถุดิบในการผลิตมากเพียงพอ แล้วออกกำลังกายเริ่มยังไง? ต้องผอมก่อนแล้วค่อยออก หรือออกก่อนแล้วจะผอม? คำตอบคือต้องทำไปพร้อมๆกันเลยค่ะ หลักคือการออกกำลังกายเน้นให้หัวใจเต้นเร็ว(มีเวลาไล่อ่านpostที่พี่เมจิเคยpostไว้เรื่องการออกกำลังกาย)และสร้างกล้ามเนื้อ ไปในเวลา หากสังเกตุคลิปที่เมจิสอนออกกำลัง เมจิจะใส่การburn และการbuildไปในเวลาเดียวกันซะส่วนใหญ่ จะได้ไม่ต้องburnที แล้วมาbuildอีกที ทำทีเดียวคือได้หัวใจเต้นเร็ว และสร้างกล้ามเนื้ออไปในเวลาเดียวกันคีะ การทำให้หัวใจเต้นเร็วคือการทำให้ร่างกายไปดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ส่วนการสร้างกล้ามเนื้ออคือการเพิ่มเมตาบอริซึ่มคือระบบเผาผลาญให้มากขึ้นค่ะ เพราะระบบเผาผลาญเค้าอยู่ในกล้ามเนื้อค่ะ คนที่ไม่ออกกำลังกายถ้าสังเกตุว่าพออายุมากขึ้น ถึงแม้เค้าทานแบบปริมาณปกติที่เคยทานแต่เมื่ออายุมากคนๆนั้นจะดูอ้วนกว่าสมัยยังหนุ่มสาวค่ะ เพราะความfirmเค้าน้อยลงนั่นเอง Instagram ดารา @meiji_27anorma 660