โพสต์เมื่อ 5 ก.ค. 2557 | 17:28 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 331 คนชอบรูปนี้
-
Juicer สกัด!!!อ้วนค่ะ ใครชอบดื่มบ้าง? หลายๆท่านก็เคยสงสัยว่าเป็นคนชอบดื่มน้ำผลไม้100%มากแบบสกัดจากjuicerมาก แล้วทำให้อ้วนมั้ย?คำตอบคือใช่ค่ะ!!!เมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่า. น้ำตาลจากผลไม้ก็อ้วนนะคะ ถึงแม้ว่าเค้าจะบอกว่าไม่ใส่น้ำตาล แต่ในตัวเค้าเองมีน้ำตาลอยู่แล้ว ยิ่งผลไม้ชนิดไหนสุกมากยิ่งน้ำตาลเยอะค่ะ แล้วถ้าน้ำผลไม้นั้นเพิ่มน้ำตาลเข้าไปอีกก็เกินมากกว่าเกิน เพราะน้ำตาลเมื่อเข้าสู่ร่างกายเราเค้าไปในกระแสเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงาน เพื่อใช้ในการเผาผลาญ แต่ถ้ามันเกินที่ร่างกายต้องการ เค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันเอาเก็บไว้เป็นพลังงานสำรองรอบเอว มากไปก็เรียกว่าอ้วนนั่นแหละค่ะ ทำไมน้ำสกัดผลไม้100%จากjuicerถึงได้อ้วนกว่าทานแบบเป็นลูกๆ? เพราะคุณนึกภาพนะคะว่าเรากว่าจะได้น้ำแอปเปิ้ลเขียวที่เราคิดว่ามีน้ำตาลน้อยมาสกัดดื่ม สาวๆต้องใช้แอปเปิ้ลเขียวกี่ลูก?ถึงจะได้น้ำผลไม้เต็มหนึ่งแก้วที่250ml เพราะลำพังเจ้าแอปเปิ้ลเขียวถ้าเราทานทั้งลูกเราก็ลดปริมาณน้ำตาลที่แฝงอยู่ในแอปเปิ้ลลง แถมยังได้ไฟเบอร์เข้าสู่ร่างกายเรา คือได้สารอาหารหลากหลายมากกว่าเอาสกัดกากทิ้ง กากเค้ามีประโยชน์และเวลาเราทานเป็นลูกเราจะอิ่มเร็วกว่าทานแบบสกัด เพราะแบบสกัดเราเอาแต่น้ำ แบบลูกเราได้ทั้งน้ำและเนื้อแบบเต็มๆ พอเราทานแบบเนื้อๆด้วยมันก็เป็นการทำให้ร่างกายเราได้ลดน้ำตาล เพราะอิ่มเร็ว เลยไม่ต้องทานหลายๆลูกพอนึกภาพออกนะคะ แต่เมจิชอบเอามาปั่นเป็นผลไม้ปั่น อย่างละหนึ่งลูก ดื่มได้ทั้งกากได้ทั้งน้ำผลไม้style คือเอาแอปปิ้ลเขียวกับกีวี่กับ strawberry นมAlmond milk หรือsoy milk มาปั่นรวมกันดื่มทั้งน้ำกากเป็นquick meal break fast ได้เห็นมั้ยคะได้สารอาหารเพียบ นมalmond milk soy milk ก็ให้พลังงานโปรตีนด้วยค่ะ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าครัว อาหารเช้าไม่จำเป็นตัองเป็นของคาวนะคะ ควรเป็นสารอาหารหลากหลายเพื่อให้สมองเรามีสารอาหารไปทำงานค่ะ อย่าพลาดของดีมีประโยชน์ ด้วยการสกัดกากผลไม้ทิ้งอีกต่อไปเลยค่ะ; -
ไปดูการยืนที่ถูกต้องแบบวีดีโอยาวๆที่Social cam : Meiji Anorma Cook 4นาทีเมจิได้สอนการทำtotal body ไว้นะคะ เช้านี้เมจิมาสายหน่อยค่ะเพราะเมื่อคืนไปออกกิจกรรมสอนsales team ของdksh เรื่องการทานอาหารและการออกกำลังกายค่ะ อ่ะวันนี้เรามาเริ่มแบบบริหารใต้ท้องแขนกับข้างลำตัวด้วยท่านี้ กางศอกออกนะคะอย่าบีบศอกเข้าเพราะเราจะมาจะด้านข้างทั้งแนวค่ะ เพิ่มoptionด้วนการบริหารขาด้านในกางขาออกแล้วย่อได้ทั้งตัวเลยค่ะ dbข้างละ2kg นะคะ; -
วันนี้วันศุกร์ช่วงต้นเดือนทุกคนก็ได้รับเงินเดือนก็ต้องออกไปหลั่นล้าแบบFriday night ซะหน่อยใช่มั้ยคะ? แต่อย่าดื่มหนักเกินไปนะคะ เพราะแอลกอฮอล์ทุกชนิดถึงแม้ไม่มีไขมันแต่เค้ามีกลุ่มน้ำตาลแฝงอยู่ค่ะ. ไม่งั้นกลายเป็นว่าอุตสาห์ควบคุมมาทั้งอาทิตย์สุดท้ายไปบานปลายตอนเย็นวันศุกร์ เพราะยิ่งดื่มยิ่งเมายิ่งเพิ่มขึ้น. ยังไงถ้าจะสังสรรค์อย่าทานพวกกลุ่มแป้งน้ำตาลมากไปนะคะ. เพราะลำพังเจ้าแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็นwine beer วิสกี้ เค้าจะสะสมเป็นไขมันเลยนะคะมันจะไปอยู่ตรงพุง. สังเกตุคนที่ชอบเป็นนักดื่มมักจะมีพุงค่ะ ไขมันจากแอลกอฮอล์ นั่นเองค่ะโดยเฉพาะพวกcocktail ที่ผสมน้ำผลไม้บวกvodka ใส่ไซรัป แก้วนึงนี่เท่ากับทานของหวานที่ใหญ่ๆเลยนะคะ แนะนำมื้อเย็นๆควรเป็นพวกsteak ปลา. เพื่อลดจำนวนไขมันสะสมในการที่จะทานเข้าไป. ดื่มน้ำในใส่มะนาวบีบลงไปลดความเป็นกรดในท้องจะได้ไม่เมามากด้วยค่ะ แบบในภาพก็แนะนำเป็นมื้อเย็นได้ค่ะใครกลัวไม่อิ่มเอาข้าวกล้องแบบสีเข้มๆมาทานได้ค่ะ หรือจะทานเป็นมื้อเที่ยงก็ได้ พยายามทานพวกสัตว์น้ำบ่อยๆนะคะ โดยเฉพาะปลาแซลมอนมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ทานแล้วไม่สะสมอุดตันภาพนี้เป็นเมนูไอเดียเก็นน้ำพริกกะปิปลาแซลมอน พวกแกงจืดเต้าหู้ อิ่มอร่อยแบบไทยๆรสชาติไม่น่าเบื่อค่ะขอสห้enjoy Friday ค่ะอย่าดื่มหนักจนออกกำลังกายไม่ไหวนะคะ; -
วันนี้วันศุกร์ช่วงต้นเดือนทุกคนก็ได้รับเงินเดือนก็ต้องออกไปหลั่นล้าแบบFriday night ซะหน่อยใช่มั้ยคะ? แต่อย่าดื่มหนักเกินไปนะคะ เพราะแอลกอฮอล์ทุกชนิดถึงแม้ไม่มีไขมันแต่เค้ามีกลุ่มน้ำตาลแฝงอยู่ค่ะ. ไม่งั้นกลายเป็นว่าอุตสาห์ควบคุมมาทั้งอาทิตย์สุดท้ายไปบานปลายตอนเย็นวันศุกร์ เพราะยิ่งดื่มยิ่งเมายิ่งเพิ่มขึ้น. ยังไงถ้าจะสังสรรค์อย่าทานพวกกลุ่มแป้งน้ำตาลมากไปนะคะ. เพราะลำพังเจ้าแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็นwine beer วิสกี้ เค้าจะสะสมเป็นไขมันเลยนะคะมันจะไปอยู่ตรงพุง. สังเกตุคนที่ชอบเป็นนักดื่มมักจะมีพุงค่ะ ไขมันจากแอลกอฮอล์ นั่นเองค่ะโดยเฉพาะพวกcocktail ที่ผสมน้ำผลไม้บวกvodka ใส่ไซรัป แก้วนึงนี่เท่ากับทานของหวานที่ใหญ่ๆเลยนะคะ แนะนำมื้อเย็นๆควรเป็นพวกsteak ปลา. เพื่อลดจำนวนไขมันสะสมในการที่จะทานเข้าไป. ดื่มน้ำในใส่มะนาวบีบลงไปลดความเป็นกรดในท้องจะได้ไม่เมามากด้วยค่ะ แบบในภาพก็แนะนำเป็นมื้อเย็นได้ค่ะใครกลัวไม่อิ่มเอาข้าวกล้องแบบสีเข้มๆมาทานได้ค่ะ หรือจะทานเป็นมื้อเที่ยงก็ได้ พยายามทานพวกสัตว์น้ำบ่อยๆนะคะ โดยเฉพาะปลาแซลมอนมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ทานแล้วไม่สะสมอุดตันภาพนี้เป็นเมนูไอเดียเก็นน้ำพริกกะปิปลาแซลมอน พวกแกงจืดเต้าหู้ อิ่มอร่อยแบบไทยๆรสชาติไม่น่าเบื่อค่ะขอสห้enjoy Friday ค่ะอย่าดื่มหนักจนออกกำลังกายไม่ไหวนะคะ; -
Follow full vdo@Socialcam : Meiji Anorma Cook เมจิสอนการทำSquat ที่ถูกต้องบางคนย่อผิดทำให้เข่าเจ็บ ไปดูนะคะความยาว3นาทีกว่า เช้านี้เรามาบริหารปีกให้firm ใส่ชั้นในไม่ปลิ้นถ้าทำบ่อยๆและทำSquatได้ต้นขาในเวลาเดียวกันค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
เย้ถึงบ้านแล้วค่ะอ่ะมาออกกำลังกายกีนดีกว่าถ้ายังไม่เหนื่อยจากการทำงานรถติดมากค่ะวันนี้full vdo ไปที่Social cam : Meiji Anorma Cook เมจิอธิบายไว้ยาวค่ะท่านี้เราได้ทั้งการburn build ต้นขาให้firm และได้แขนที่firm การกระโดยังเพิ่มการเผาผลาญแคลลอรี่ด้วยนะคะ ซัก5นาทีเหงื่อเพียบค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
รถติดสุดๆ; -
การรักษรูปร่างที่ดีทำให้เรามีความมั่นใจในทุกองศา ขอแชร์ภาพงานส่วนตัว นอกจากproject fit and firm and diet food นะคะ จากเบื้องหลัง ok Magazine ค่ะ; -
อย่าไปกลัวความหิว คนเราความหิวความอิ่มมันห้ามกันไม่ได้จริงๆ เราต้องเผชิญหน้ากับมัน และก็จัดการกับมันว่าหิวแล้วจะทานยังไงถึงไม่loadไขมัน สาวๆหลายๆท่านเลยกลัวที่จะหิว แล้วมักจะแก้ปัญหาด้วยการหายามาทำให้หยุดหิว เช่นยาลดความอ้วนกาแฟลดความอ้วน หรือสมุนไพรอะไรต่างๆที่อวดอ้างว่าทำให้ไม่หิว โดยเฉพาะยาลดความอ้วน ที่มีฤทธิ์ไปกดประสาททำให้ไม่รู้สึกหิว มีสารประเภทเดียวกับยาเสพติด ซึ่งมีผลข้างเคียงสูงมาก ระบบกลไกภายในร่างกายจะล้มเหลว ผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายสูง เช่นระบบสมอง ระบบหัวใจ ตับ ไต เพราะอวัยวะทุกส่วนเค้าต้องการสารอาหารมาบำรุงหล่อเลี้ยง เหมือนต้นไม่ที่ต้องการน้ำ ปุ๋ย แสงแดดมาเป็นสารอาหารให้คงกิ่งก้านสาขา คนเราก็เหมือนกันค่ะ ขาดสารอาหารทุกอย่างก็จะไม่ขับเคลื่อน หรือถึงแม้สาวๆท่านอื่นๆที่ไม่ได้ทานยาลดความอ้วนก็ตาม แต่พยายามที่จะอดอาหารเพื่อรักษารูปร่างตนเอง บ้างก็ทานแล้วล้วงคออาเจียนออก โดยเฉพาะสาวๆวัยรุ่น พี่เมจิขอเตือนว่าห้ามทำเด็ดขาด !!!ผลข้างเคียงในอนาคตทำให้ร่างกายเราป่วยเป็นโรคต่างๆสุดท้ายระบบภายในล้มเหลวถึงขั้นเสียชีวิต ได้ร่างกายที่ผอมแต่ไม่คุ้มกับสิ่งเลวร้ายที่จะตามมานะคะ ใครที่มีลูกสาวเป็นวัยรุ่นฝากแชร์บทความนี้ออกไปเพื่อป้องกันบุตรหลานที่กำลังคิดจะลดความอ้วนผิดวิธี เสียทั้งเงิน และสุขภาพค่ะ เมจิมักจะบอกเสมอว่าเราต้องปรับให้Balance เมื่อเรารู้ตัวว่าเป็นคนชอบทานจุกจิก หิวง่าย ก็ทาน เพี่ยงแต่เรามองตัวเองแล้วรู้ตัวว่าเป็นคนทานตลอด ก็หาอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมาทานแทน แถมยังได้สารอาหารหลากหลายกว่าคนที่ทานน้อยซะด้วยซ้ำ เอาความหิวที่เรียกว่าวิกฤต มาเป็นโอกาสซิคะ โอกาสคือ รู้ว่าเป็นคนหิวบ่อย ชั่วโมงนี้หิวก็เอาถั่วมาทานเล่นซักกำมือ อีกชั่วโมงหิวอีกก็เอาไข่ต้มมาทานซักสองใบ หรืออยากเคี้ยวอะไรกรุบกริบ ก็เอาแอ๊ปเปิ้ลมาทาน หรืออยากทานมื้อหลักๆก็สุกี้น้ำกับข้าวกล้อง ข้าวแดง ไม่อิ่มก็สั่งยำก้านคะน้าใส่กุ้ง เป็นต้น เห็นมั้ยคะว่า เราทานได้ทั้งวันค่ะ แถมได้สารอาหารได้หลายหมวดหมู่ด้วย แถมรูปร่างคงที่ ไม่อ้วน น้ำหนักอาจลงซะด้วยซ้ำ เมจิว่าดูได้เปรียบกว่าคนที่ควบคุมให้ทานน้อยซะอีก ได้รูปร่างดี มีสุขภาพแข็งแรง เพราะที่ทานเป็นอาหารที่ไม่มี แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตที่เป็นสาเหตุหลักของความอ้วน อย่าทรมานตัวเองอีกต่อไปเลย แทนที่จะทานยาลดความอ้วน ทำไมเราไม่ลดความอ้วนซะเอง ปลอดภัยกว่ามั้ยคะ และไม่มีผลข้างเคียง เรามาดูแลรูปร่างแบบระยะยาวนะคะ ไม่ใช่ผอมแค่วันนี้พรุ่งนี้ค่ะ; -
Full vdo ไปดูเมจิอธิบายที่Social cam :Meiji Anorma Cook เช้านี้เรามายืดเส้นที่ขาและลำตัว บวกกับการบริหารupper body เราจะได้ปีกที่ใส่สายเสื้อชั้นในที่ย้อยๆ ได้ใต้ท้องแขนที่แน่นขึ้น ช่วงบนจะดูสวยfirmแข็งแรง ใครอยากมีปีกสวยๆแน่นๆ วิดพื้นบ่อยๆ ใครไม่ไหวตอนวิดพื้นให้วางเข่าลง แล้ววิดพื้นแทนนะคะ;
-
ไปดูเมจิอธิบายการfirmต้นขาที่ถูกต้องความยาว4นาทีที่Social cam:Meiji Anorma Cook ค่ะเย็นนี้เรามาบริหารแบบรวมทั้งบนและล่างเอาdbมาถือข้างละ2กิโลกรัม และยืนกางขากว้างกว่าไหล่เวลาย่อน้ำหนักลงที่ส้นเท้าหลังห้ามแอ่นเด็ดขาดค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
อีกหนึ่งประสบการณ์จากสาวๆที่มาfollowเมจิขออนุญาติแชร์เพื่อเป็นกำลังให้ท่านอื่นด้วยนะคะขอบคุณสำหรับcommentค่ะ; -
ทำไมโปรตีนจึงจำเป็นต่อร่างกาย? ร่างกายคนเราต้องการโปรตีนเป็นที่สองรองจากน้ำค่ะ เพราะโปรตีนเราต้องเอาไปสร้างกล้ามเนื้อ และผิวหนัง กระดูก อวัยวะภายใน เพราะทุกวันcellในร่างกายเราจะตายอยู่ตลอดเวลา และก็จะมีcellใหม่เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลาเช่นกัน หากไม่มีโปรตีนร่างกายเราก็จะไม่มีวัตถุดิบมาสร้างcellใหม่และเนื้อหนังของเรา กล้ามเนื้อในทุกส่วนของร่างกายมีความสำคัญและมีหน้าที่แตกต่างกันไป เช่น กล้ามต้นขาก็มีไว้เดิน มีไว้วิ่ง กล้ามเนื้อตรงแขนก็จะมีไว้ยก หรือวางของ กล้ามท้องมีไว้ให้เราลุกนั่งนอน กล้ามเนื้อที่คอมีไว้ให้คอเราตั้งได้ หันซ้ายขวาได้ ใครไม่มีกล้ามเนื้อคดก็คอหักนะคะ เรามีกระดูกอย่างเดียว ร่างกายจะเคลื่อนไหวไม่ได้ค่ะ เห็นมั้ยคะว่าทุกกล้ามเนื้อในร่างกายเรามีความสำคัญ แต่ถ้าเกิดใครกล้ามเนื้อไม่ค่อยfirmแข็งแรง สังเกตุเวลาเราขึ้นบันไดจะเหนื่อง่ายกว่าคนที่มีกล้ามfirm ยกตัวอย่างผู้ชายจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงหลายเท่าโดยธรรมชาติ เค้าก็เลยยกของที่มีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงได้สบายๆ หรือคนที่มีกล้ามขาที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เวลาที่วิ่งแป๊บเดียวเค้าก็จะเหนื่อง่ายกว่าคนที่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อไม่ได้มีแค่ที่เมจิบอกเท่านั้น เค้ายังมีอยู่ที่หัวใจ ปอด ม้าม กะบังลม อวัยวะภายในก็มีกล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบ เมื่อคนเราอายุมากขึ้นพวกcellต่างๆก็เริ่มร่วงโรยหายไปตามอายุ กาลเวลา นับวันมีแต่จะลดลง ตามกลไกธรรมชาติ แต่เราจะทำยังไงเพื่อที่จะยืดอายุการใช้งานร่างกายเรานี้ให้นานที่สุด นั่นก็คือการออกกำลังกาย และการทานอาหารที่ร่างกายเราต้องการสารอาหารที่จำเป็นมาสร้างเสริมส่วนที่ขาดหาย โปรตีน ควรจะต้องทานให้ได้ จำนวนกรัมเท่าน้ำหนักตัว เช่นเมจิน้ำหนัก 49กิโลกรัม เมจิต้องทานโปรตีนให้ได้ 49กรัม ต่อวัน ถึงเรียกว่าพอดี เราควรจะเน้นการทานพวกกลุ่มโปรตีนให้มากกว่า พวกกลุ่ม น้ำตาล แป้ง คาร์โบไฮเดรต เพราะร่างกายเราเค้าย่อยโปรตีนมาใช้งานได้ง่ายกว่าย่อยกลุ่ม แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต อย่าลืมนะคะ ว่าร่างกายเราในทุกๆวันเค้ามีกายตาย การเกิด ใหม่ของcell แบบต่อเนื่อง อยู่ตลอดเวลา บางคนขาดสารโปรตีน สังเกตุว่าหน้าตาจะแก่เกินอายุ ด้วยค่ะ เพราะร่างกายเค้าไม่มีโปรตีนพอที่จะเอามาสร้างcellใหม่ที่จะเกิดขึ้น โปรตีนที่เมจิชอบคือ โปรตีนจาก ถั่วเหลือง จากนม Almond milk พวกปลา อาหารสัตว์น้ำ เพราะพวกนี้มี่โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้ร่างกายเราได้รับโปรตีนมากกว่า คาร์โบไฮเดรต อย่าห่วงที่จะผอมแล้วขาดสารอาหาร เราต้องมีรูปร่างที่ดีสมส่วน และแข็งแรง ยืดอายุการใช้งานร่างกายเราให้นานที่สุด เมื่อมีอายุมากขึ้น; -
วันนี้มีผสมหลายท่าตามไปดูแบบเต็มๆที่Social cam :Meiji Anorma Cook ดีกว่าค่ะจะได้ไม่งง ดูจังหวะการลุกนั่งที่ถูกต้องท่านี้เมจิเน้าการเคลื่อนไหวทั่วร่างกายกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ทำงานนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เย็นนี้เมจิคิวนัดติดกันเลยค่ะ เลยขอเลื่อนvdoออกกำลังกายไปก่อนเป็นพรุ่งนี้นะคะ มครที่เข้ามาfollow เมจิใหม่ ๆ ไปนั่งดูpost เดิมๆที่เมจิทำไว้ ศึกษาการทานยังไงไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงถึงเรียกว่าได้ประโยชน์ ค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
