โพสต์เมื่อ 14 ก.ค. 2557 | 18:42 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 375 คนชอบรูปนี้
-
อีกเมนูไอเดีย ยังคงต่อเนื่องเรื่องความหิวที่ชอบมาเยือนก่อนเข้านอนค่ะเพราะเมจิเข้าใจว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาวๆหลายๆท่านเลยทีเดียว เมนูคืนนี้เมจิแนะนำมะละกอสุกใส่นมAlmond milk หรือsoy milk ก็ได้ค่ะ หรือเป็นผลไม้หลากหลายชนิดเอามาสับๆเป็นชิ้นเล็กๆmix fruit ใส่ลงไปในนมถั่วทานเป็นมื้อเย็นหรือมื้อดึกได้ค่ะ ผลไม้ให้สลับสับเปลี่ยนทานแบบหลากหลายอย่าจดจ่อทานอะไรซ้ำๆเดิมๆร่างกายเราจะได้สารอาหารหลากหลายด้วยค่ะ พวกนมถั่วเมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่ามีสารอาหารหลากหลายกว่านมวัวมาก ตอนนี้เมจิเลิกดื่มนมวัวแล้วหันมาดื่มนมถั่วแทน บางทีก็Almond milk แบบทำเองสลับกับSoy milk แบบทำเองค่ะ เพราะเมจิชอบความสดใหม่โดยที่ไม่ใส่สารกันบูดบวกกับการที่เข้าครัวลุยทำอาหารเองเป็นงานอดิเรก ไว้เมจิupload การทำAlmond milk , soy milk เองง่ายๆที่บ้านให้นะคะ แต่ว่าAlmondดิบเพื่อมาทำAlmond milk อาจราคาแพงสำหรับบางท่าน ทางเลือกคือนมถั่วเหลืองได้ค่ะราคาถูกกว่ามาก. หนึ่งถุงทำได้หลายขวดค่ะ ประโยชน์ของนมถั่วAlmond ต่างๆนั้นเค้ามีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ ลดไขมันเลวที่ไปอุดตันตามเส้นเลือด ลดคอเลสตอรอล มีโปรตีนสูง มีโอเมก้า3มีแร่ธาตุมากมาย ส่วนนมsoy milk ก็ที่ทราบว่ามีโปรตีนสูง มีแคลเซียมและวิตามินดีที่สร้างกระดูกส่วนสาวๆควรจะหันมาดื่มนมถั่วเหลืองเพราะมีสารชลอวัยให้ดูเต่งตึงผิวดูมีน้ำมีนวลด้วยนะคะ อยากดื่มเย็นๆอุ่นๆหรือmixกับผลไม้ หรือกล้วย. ก็ดีค่ะก่อนนอนหรือหิวดึกๆสิ่งที่ไม่ควรรับประทานก่อนนอนคือพวกขนมปังปาดเนยใส่แยมหวานๆ นะคะเพราะเราจะเข้านอนแล้ว ควรทานอะไรที่ช่วยเรื่องขับถ่ายเช้าๆดีกว่าเมจิเลยเลือกมะละกอผสมนมถั่วค่ะ; -
เช้านี้เมจิเพิ่มcardioให้บวกกับstrength(ใช้กำลัง) ค่ะการสาธิตไปfollow Socialcam:Meiji Anorma Cook *******เตะมือและย่อ เราจะได้บริหารต้นขาก้น ขณะย่อ พอยืนมาเตะเราได้standing Abs ค่ะการเคลื่อนไหวบวกการใช้กำลังทั้งร่างกายจะเพิ่มึวามfirm และการburn ได้เร็วกว่า เวทเทรนนิ่งอย่างเดียว เกมาะสำหรับคนที่เวลาน้อยนะคะ ลองดูค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
กางขากว้างๆเหมือยักษ์ปลายเท้าเฉียงไปด้านข้างเวลาย่อน้ำหนักลงให้ทั่วเท้าไปถึงส้นเท้าค่ะเอาdbมาวางไว้ไม่ต้องช่วยกท่านี้เรามาแก้ไขเนื้อที่เวลาเดินแล้วชอบสูสีกันทำท่านี้บ่อยๆ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** ก่อนอาบน้ำจะfirmมากขึ้นค่ะ ตามไปดูแบบfull version at Socialcam:Meiji Anorma Cook; -
วันนี้ไปshopping ตุนสารอาหารให้ได้หลากหลายวิตามิน มาค่ะ; -
ใครอยากลดน้ำหนักต้องลดเค็มด้วย อีกอย่างที่หลายๆท่านมองข้ามไปคือเกลือหรืออาหารรสเค็ม ที่เป็นสาเหตุให้เรามีน้ำหนักมากค่ะ เกลือหรือโซเดียมหรืออะไรที่ให้รสเค็มเค้าไม่ใช่ไขมันก็จริงแค่เมื่อเข้าร่างกายมากๆร่างกายจะเก็บกักน้ำไว้หรือเค้าเรียกกว่าบวมน้ำนั่นแหละค่ะถึงแม้เค้าไม่ใช่ไขมันก็ตาม ขึ้นชือว่า"น้ำ"เค้าก็หนักค่ะ เหมือนเวลาเรายกถังน้ำเปล่าๆเรายังหนักเลยถูกมั้ยคะ เหมือนเราดื่มน้ำเข้าไปแต่ร่างกายไม่ขับออก และในอาหารสำเร็จรูปแทบทุกชนิดก็มีโซเดียมผสมอยู่ พวกซีอิ๊วน้ำปลาขนมกรอบๆต่างๆ จริงๆร่างกายเราต้องการโซเดียมน้อยมาก เทียบเท่าเกลือก็ไม่เกินหนึ่งช้อนชา ถึงแม้หนึ่งช้อนชาเต็มๆก็เรียกว่ามากเกินไปแล้วนะคะ ฉนั้นเวลาซื้อของที่supermarket ทานพลิกดูที่สารอาหารที่คำว่าโซเดียม วันนึงร่างกายต้องการแค่500-1400มิลลิกรัมไม่ใช่"กรัม"นะคะๆ!!!ร่างกายเราไม่ค่อยขาดโซเดียมหรอกค่ะโดยเฉพาะคนไทยที่อาหารส่วนใหญ่มีรสจัดรสเค็ม บางท่านติดพริกน้ำปลามากขาดไม่ได้ ให้ระวังเรื่องน้ำหนักและเรื่องไตด้วย ร่างกายเราขับโซเดียมออกทางเหงื่อ ทางปัสสะวะ อุจจาระ เพราะฉนั้นการออกกำลังกายให้เหงื่อออกก็เป็นการขับโซเดียมออกมาจากร่างกายทำให้ร่างกายไม่อุ้มน้ำมากก็จะช่วยในเรื่องน้ำหนักได้ด้วยค่ะ และหลังออกกำลังกายเวลาเราเสียเหงื่อมากๆแต่ถ้าไม่อ่อนเพลียจนจะเป็นลม ก็ไม่ควรเสริมเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วยนะคะ เพราะแทนที่ร่างกายจะขับโซเดียมส่วนเกินออกทางเหงื่อแต่เราดันไปเสริมมันเข้าไปก็ดเกินอีกทีนี้ร่างกายก็อุ้มน้ำไว้อีก คนที่ขาดโซเดียมส่วนมากคือคนที่ท้องร่วง เสียเลือดมาก หรืออกกำลังกายมากจนหน้ามืดเป็นลมนั่นหรือทานยาขับปัสสะวะคนกลุ่มนี้จะขาดโซเดียมมากกว่าค่ะ;
-
เช้าวันอาทิตย์นี้เอาแบบsoft soft ค่ะเพราะตอนนี้มีสาวๆทียังไม่เคยออกกำลังกายเลยเข้ามาfollow เมจิเกรงว่าบางท่าจะหนักเกินไปกลัวจะบาดเจ็บกล้ามเนื้อกันนะคะ *****ท่านี้เรามาบริหารต้นแขน และเวลายกขาเราได้บริหารก้นและต้นขาและต้นแขนในเวลาเดียวกัน เมจิชอบให้ทำท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวทุกส่วนในเวลาเดียวกัน เพราะจะเป็นการฝึกทักษะให้ร่างกายเราแข็งแรงและfirm และburnเร็วกว่าการบริหารทีละส่วนค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ไปหาผ้าลื่นๆมา2ผืน เย็นนี้เรามาเช็ดพื้นไปด้วยและบริหารupper body และabs ในเวลาเดียวกัน และคลิกไปดูที่Socialcam :Meiji Anorma Cook เมจิได้สอนแบบคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆหรือใครอยากadvance ท่านี้ท้าให้ลองเรียกเหงื่อและได้การfirm ทั้งลำตัวค่ะall in one อุกกรณ์การออกกำลังกายคือหาผ้าที่ไม่ใช้แล้วแบบลื่นๆมาสองผืน วางที่เท้าข้างละผืนค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เมนูไอเดีย ดั๊นมาหิวก่อนนอน!!ทำไงดี? สำหรับมื้อเย็นใครที่ชอบหิวบ่อยๆ แล้วอยากทานรอบดึกลองทานแบบนี้ดูนะคะ จริงๆความหิวความอิ่มมันห้ามกันไม่ได้จริงๆ เมื่อห้ามไม่ได้เราก็รับมือกับมันด้วยสติค่ะ เหมือนฝนตกแดดออก รถติด ก็ไม่ต้องไปห้ามมัน เพราะเราห้ามมันไม่ได้อยู่ๆจะเกิดมันก็เกิด ทีนี้เวลาหิวกลางคืนสาวๆมักจะกลัวการหิว เพราะคิดว่าอุตส่าห์ควบคุมอาหารมาแทบเป็นแทบตาย ตลอดวัน ดั๊นมาท้องร้องจ๊อกๆ เอาตอนจะนอน งั้นจะเลือกระหว่างนอนแบบหิวๆ หรือลุกไปเป็นผีตู้เย็นซะรู้แล้ว รู้รอดซะเลย เอาไงดี? เมจิมีทางออกเวลาเมจิเกิดอาการหิวตอนกลางคืนอีกเมนูค่ะ ของเมจิมีทางแก้หลากหลายมากมาย หากเกิดอาการหิว ภาพนี้เป็นเต้าหู้นุ่มสีขาว โรยด้วยผงญี่ปุ่นที่เค้าใช้โรยข้าว ใส้ยำสาหร่ายญี่ปุ่น แถมด้วยไข่กุ่ง สับApple ให้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเพิ่มความเป็นผลไม้ ตัดรสชาติแบบคาวๆของเต้าหู้ ใช้ได้เลยค่ะ อร่อย อิ่มท้อง นอนหลับฝันดี เพราะเต้าหู้เค้าก็มีไขมันดีที่เข้าร่างกายแล้วดูดซึมได้เลยไม่สะสมอุดตันโปรตีนปริมาณเกือบเท่าเนื้อสัตว์ แคลเซี่ยม มีคาร์โบไฮเดรต แต่ในปริมาณแต่สัดส่วนตามสารอาหารที่ฉลากแค่ 8g ซึ่งถือว่าไม่มากเกินไปจนทำให้มีน้ำหนักเกินค่ะ เต้าหู้ยังย่อยง่าย และทำให้อิ่มท้องแบบไม่อึดอัดอีกด้วยค่ะ และเต้าหู้ยังดีมากต่อท่านที่เป็นวัยใกล้หมดประจะเดือนนะคะ เพราะเค้ามีฮอร์โมน ไฟโตเอสโทรเจน อ่ะใครอยากเป็นผีตู้เย็นกลางคืนเลือกทานแบบนี้นะคะ; -
ธรรมะสวัสดีในวันเข้าพรรษานะคะใครที่ได้ทำบุญอะไรไว้เมจิก็ขออนุโมทนาค่ะและขอให้ทุกท่านร่วมอนุโมทนาบุญร่วมกันที่พวกเรามาร่วมกันทำสุขภาพตัวเองให้แข็งแรงเมจิก็ขออวยพรให้ทุกท่านมีสุขภาพกายใจที่แข็งแรงมีร่างกายที่สมส่วนไม่อ้วนหรือผอมจนเกินไป เช้านี้เลยแถมท่าออกกำลังกาย********ท่านี้ตอนวิดพื้นได้ใต้ท้องแขนและปีกที่firm ส่วนตอนหงายแล้วเอามือมาแตะปลายเท้าได้กล้ามท้องใครอยากได้กล้ามท้องชัดๆทำท่านี้นะคะ เป็นการรวมtotal body ค่ะลองฝึกทำดูค่ะ; -
ใครที่คิดว่าท่านี้ยากไปตามไปดูที่socialcam:Meiji Anorma Cook เมจิได้สอนการบริหารหน้าท้องบริเวณส่วนข้างแบบง่ายๆไว้แล้วส่วนใครที่ชอบแบบadvance ท่านี้เราได้upper abs และlower abs คือท้องส่วนบนสะดือและล่างสะดือทำบ่อยๆจะได้ลำตัวที่firm ขึ้นนะคะ;
-
ใครที่ยังติดทานข้าวสวยอยู่เปลี่ยนมาทานข้าวสีดำๆเข้มๆแทนดีกว่าค่ะ เมจิเคยแชร์ไปแล้วว่าตัวการที่ทำให้อ้วน คือพวกอาหารกลุ่ม แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และข้าวสวยก็อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตค่ะ พอเข้าร่างกายเค้าย่อยกลายเป็นน้ำตาลในเลือด และเอาไปเปลี่ยนเป็นไขมัน เมจิงดทานข้าวสวยมาเป็นปีๆแล้วค่ะ และปรากฏว่าน้ำหนักลงเร็วขึ้นมาก แต่ในช่วงแรกๆที่งดทานข้าวสวยยังรู้สึกว่าตัวเองติดทานข้าวอยู่ เลยเปลี่ยนมาทานข้าวที่มีสีเข้มๆดู เพราะเมจิresearchมาว่าพวกข้าวสีเข้มๆดำๆนั้นมีสารอาหาร วิตามิ นแร่ธาตุ โปรตีนอยู่มาก แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตแต่ก็ไม่ร้อย% เหมือนข้าวสวยสีขาวที่ทานเข้าร่างกายปุ๊บเค้าเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันที ส่วนข้าวสีดำๆเค้ามีวิตามินบี มีแร่ธาตุ มีไฟเบอร์โปรตีน เพราะฉนั้นเมจิว่าใครที่ยังติดข้าวอยู่ก็ควรเปลี่ยนมาทานข้าวสีเข้มๆแทนดีกว่าค่ะ แต่ก็อย่าทานมากเกินไปนะคะเพราะเค้ามีคาร์โบไฮเดรตอยู่เหมือนกัน แต่น้อยกว่าข้าวสวยค่ะ ทานในสัดส่วนที่พอเหมาะเช่นซักหนึ่งทัพพี แต่ถ้ายังไม่อิ่มให้ัเพิ่มกับข้าวแทนข้าวตามเทคนิคเมจินะคะ เพราะคนส่วนใหญ่เวลาทานถ้าไม่อิ่มามักจะเพิ่มข้าว แต่เมจิเวลาทานข้าวไม่อิ่มจะไปเพิ่มกับแทน เท่ากับเราจะได้เพิ่มสารอาหารอื่นๆเข้าไปด้วยค่ะ เวลาทานอาหารแบบdiet menu styleเมจิจะไม่ค่อยทานอะไรซ้ำๆเพราะต้องการให้ได้สารอาหารแบบหลากหลาย กระตุ้นระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงานแบบหลากหลายเพราะสารอาหารแต่ละชนิดเค้าก็ไปบำรุงร่างการเราคนละแบบด้วยค่ะ คนที่ส่วนใหญ่ที่น้ำหนักเกินพอดีเพราะเค้าเน้นทานพวกแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต เป็นหลักไงล่ะคะ พอเวลาทานไม่อิ่มก็มักจะไปเพิ่มแป้งเพิ่มข้าวนั่นเองค่ะ วิธีหุงข้าวสีเข้มๆดำให้นุ่มเหมือนข้าวหอมมะลิคือใส่น้ำให้มากกว่าปกติ2-4เท่าแค่นี้เค้าก็นุ่มอร่อยเหมือนข้าวสวยเลยค่ะ; -
เมจิบอกช่องผิดเค้าย้ายช่องไปแล้วขอโทษด้วยนะคะ เป็นช่อง3family ค่ะแต่เก็บภาพมาให้ชมแทนนะคะ เมจิได้พูดถึงการออกกำลังกายเองได้ที่บ้านค่ะ; -
เช้านี้กำลังเตรียมตัวไปออกรายการผู้หญิงถึงผู้หญิงค่ะเวลา8:50นช่อง3เมจิจะไปแชร์เรื่องออกกำลังกายรักษารูปร่างได้ง่ายๆที่บ้านไม่ต้องเสียเงินราคาแพงๆเพียงคุณที่ที่เล็กๆตรงไหนก็ได้มนบ้านก็ออกได้แล้วค่ะติดตามชมค่ะ; -
พรุ่งนี้เวลา8:00น ช่อง3เมจิจะไปออกรายการผู้หญิงถึงผู้หญิง จะไปพูดเรื่องfit&firm&dietfood @homeจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ไหนก็ได้เพียงแต่มีพื้นที่เล็กๆที่บ้าน พร้อมการทานอาการแบบdiet foodแบบไม่น่าเบื่อ อย่าลืมติดตามชมนะคะ; -
เมจิได้อธิบายที่Socialcam:Meiji Anorma Cook ว่าการยืนทำเวทเทรนนิ่งที่ถูกต้องและได้บอกสาเหตุว่าทำไมบางท่านถึงเจ็บเอวเจ็บหลังเพราะทำแนวลำตัวผิดนะคะ เย็นนี้เรามาบริหารupper body และขณะวาดDB เรายังได้การบริหารลำตัวด้วยค่ะปีกใครย้อยๆจัดท่าบ่อยๆนะคะจะได้ใส่เสื้อกล้ามได้สวยเหมือนดาราHollywood ที่ดูfirm ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
