โพสต์เมื่อ 13 ก.ค. 2557 | 11:34 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 470 คนชอบรูปนี้
-
เช้าวันอาทิตย์นี้เอาแบบsoft soft ค่ะเพราะตอนนี้มีสาวๆทียังไม่เคยออกกำลังกายเลยเข้ามาfollow เมจิเกรงว่าบางท่าจะหนักเกินไปกลัวจะบาดเจ็บกล้ามเนื้อกันนะคะ *****ท่านี้เรามาบริหารต้นแขน และเวลายกขาเราได้บริหารก้นและต้นขาและต้นแขนในเวลาเดียวกัน เมจิชอบให้ทำท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวทุกส่วนในเวลาเดียวกัน เพราะจะเป็นการฝึกทักษะให้ร่างกายเราแข็งแรงและfirm และburnเร็วกว่าการบริหารทีละส่วนค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ไปหาผ้าลื่นๆมา2ผืน เย็นนี้เรามาเช็ดพื้นไปด้วยและบริหารupper body และabs ในเวลาเดียวกัน และคลิกไปดูที่Socialcam :Meiji Anorma Cook เมจิได้สอนแบบคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆหรือใครอยากadvance ท่านี้ท้าให้ลองเรียกเหงื่อและได้การfirm ทั้งลำตัวค่ะall in one อุกกรณ์การออกกำลังกายคือหาผ้าที่ไม่ใช้แล้วแบบลื่นๆมาสองผืน วางที่เท้าข้างละผืนค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เมนูไอเดีย ดั๊นมาหิวก่อนนอน!!ทำไงดี? สำหรับมื้อเย็นใครที่ชอบหิวบ่อยๆ แล้วอยากทานรอบดึกลองทานแบบนี้ดูนะคะ จริงๆความหิวความอิ่มมันห้ามกันไม่ได้จริงๆ เมื่อห้ามไม่ได้เราก็รับมือกับมันด้วยสติค่ะ เหมือนฝนตกแดดออก รถติด ก็ไม่ต้องไปห้ามมัน เพราะเราห้ามมันไม่ได้อยู่ๆจะเกิดมันก็เกิด ทีนี้เวลาหิวกลางคืนสาวๆมักจะกลัวการหิว เพราะคิดว่าอุตส่าห์ควบคุมอาหารมาแทบเป็นแทบตาย ตลอดวัน ดั๊นมาท้องร้องจ๊อกๆ เอาตอนจะนอน งั้นจะเลือกระหว่างนอนแบบหิวๆ หรือลุกไปเป็นผีตู้เย็นซะรู้แล้ว รู้รอดซะเลย เอาไงดี? เมจิมีทางออกเวลาเมจิเกิดอาการหิวตอนกลางคืนอีกเมนูค่ะ ของเมจิมีทางแก้หลากหลายมากมาย หากเกิดอาการหิว ภาพนี้เป็นเต้าหู้นุ่มสีขาว โรยด้วยผงญี่ปุ่นที่เค้าใช้โรยข้าว ใส้ยำสาหร่ายญี่ปุ่น แถมด้วยไข่กุ่ง สับApple ให้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเพิ่มความเป็นผลไม้ ตัดรสชาติแบบคาวๆของเต้าหู้ ใช้ได้เลยค่ะ อร่อย อิ่มท้อง นอนหลับฝันดี เพราะเต้าหู้เค้าก็มีไขมันดีที่เข้าร่างกายแล้วดูดซึมได้เลยไม่สะสมอุดตันโปรตีนปริมาณเกือบเท่าเนื้อสัตว์ แคลเซี่ยม มีคาร์โบไฮเดรต แต่ในปริมาณแต่สัดส่วนตามสารอาหารที่ฉลากแค่ 8g ซึ่งถือว่าไม่มากเกินไปจนทำให้มีน้ำหนักเกินค่ะ เต้าหู้ยังย่อยง่าย และทำให้อิ่มท้องแบบไม่อึดอัดอีกด้วยค่ะ และเต้าหู้ยังดีมากต่อท่านที่เป็นวัยใกล้หมดประจะเดือนนะคะ เพราะเค้ามีฮอร์โมน ไฟโตเอสโทรเจน อ่ะใครอยากเป็นผีตู้เย็นกลางคืนเลือกทานแบบนี้นะคะ; -
ธรรมะสวัสดีในวันเข้าพรรษานะคะใครที่ได้ทำบุญอะไรไว้เมจิก็ขออนุโมทนาค่ะและขอให้ทุกท่านร่วมอนุโมทนาบุญร่วมกันที่พวกเรามาร่วมกันทำสุขภาพตัวเองให้แข็งแรงเมจิก็ขออวยพรให้ทุกท่านมีสุขภาพกายใจที่แข็งแรงมีร่างกายที่สมส่วนไม่อ้วนหรือผอมจนเกินไป เช้านี้เลยแถมท่าออกกำลังกาย********ท่านี้ตอนวิดพื้นได้ใต้ท้องแขนและปีกที่firm ส่วนตอนหงายแล้วเอามือมาแตะปลายเท้าได้กล้ามท้องใครอยากได้กล้ามท้องชัดๆทำท่านี้นะคะ เป็นการรวมtotal body ค่ะลองฝึกทำดูค่ะ; -
ใครที่คิดว่าท่านี้ยากไปตามไปดูที่socialcam:Meiji Anorma Cook เมจิได้สอนการบริหารหน้าท้องบริเวณส่วนข้างแบบง่ายๆไว้แล้วส่วนใครที่ชอบแบบadvance ท่านี้เราได้upper abs และlower abs คือท้องส่วนบนสะดือและล่างสะดือทำบ่อยๆจะได้ลำตัวที่firm ขึ้นนะคะ;
-
ใครที่ยังติดทานข้าวสวยอยู่เปลี่ยนมาทานข้าวสีดำๆเข้มๆแทนดีกว่าค่ะ เมจิเคยแชร์ไปแล้วว่าตัวการที่ทำให้อ้วน คือพวกอาหารกลุ่ม แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และข้าวสวยก็อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตค่ะ พอเข้าร่างกายเค้าย่อยกลายเป็นน้ำตาลในเลือด และเอาไปเปลี่ยนเป็นไขมัน เมจิงดทานข้าวสวยมาเป็นปีๆแล้วค่ะ และปรากฏว่าน้ำหนักลงเร็วขึ้นมาก แต่ในช่วงแรกๆที่งดทานข้าวสวยยังรู้สึกว่าตัวเองติดทานข้าวอยู่ เลยเปลี่ยนมาทานข้าวที่มีสีเข้มๆดู เพราะเมจิresearchมาว่าพวกข้าวสีเข้มๆดำๆนั้นมีสารอาหาร วิตามิ นแร่ธาตุ โปรตีนอยู่มาก แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตแต่ก็ไม่ร้อย% เหมือนข้าวสวยสีขาวที่ทานเข้าร่างกายปุ๊บเค้าเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันที ส่วนข้าวสีดำๆเค้ามีวิตามินบี มีแร่ธาตุ มีไฟเบอร์โปรตีน เพราะฉนั้นเมจิว่าใครที่ยังติดข้าวอยู่ก็ควรเปลี่ยนมาทานข้าวสีเข้มๆแทนดีกว่าค่ะ แต่ก็อย่าทานมากเกินไปนะคะเพราะเค้ามีคาร์โบไฮเดรตอยู่เหมือนกัน แต่น้อยกว่าข้าวสวยค่ะ ทานในสัดส่วนที่พอเหมาะเช่นซักหนึ่งทัพพี แต่ถ้ายังไม่อิ่มให้ัเพิ่มกับข้าวแทนข้าวตามเทคนิคเมจินะคะ เพราะคนส่วนใหญ่เวลาทานถ้าไม่อิ่มามักจะเพิ่มข้าว แต่เมจิเวลาทานข้าวไม่อิ่มจะไปเพิ่มกับแทน เท่ากับเราจะได้เพิ่มสารอาหารอื่นๆเข้าไปด้วยค่ะ เวลาทานอาหารแบบdiet menu styleเมจิจะไม่ค่อยทานอะไรซ้ำๆเพราะต้องการให้ได้สารอาหารแบบหลากหลาย กระตุ้นระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงานแบบหลากหลายเพราะสารอาหารแต่ละชนิดเค้าก็ไปบำรุงร่างการเราคนละแบบด้วยค่ะ คนที่ส่วนใหญ่ที่น้ำหนักเกินพอดีเพราะเค้าเน้นทานพวกแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต เป็นหลักไงล่ะคะ พอเวลาทานไม่อิ่มก็มักจะไปเพิ่มแป้งเพิ่มข้าวนั่นเองค่ะ วิธีหุงข้าวสีเข้มๆดำให้นุ่มเหมือนข้าวหอมมะลิคือใส่น้ำให้มากกว่าปกติ2-4เท่าแค่นี้เค้าก็นุ่มอร่อยเหมือนข้าวสวยเลยค่ะ; -
เมจิบอกช่องผิดเค้าย้ายช่องไปแล้วขอโทษด้วยนะคะ เป็นช่อง3family ค่ะแต่เก็บภาพมาให้ชมแทนนะคะ เมจิได้พูดถึงการออกกำลังกายเองได้ที่บ้านค่ะ; -
เช้านี้กำลังเตรียมตัวไปออกรายการผู้หญิงถึงผู้หญิงค่ะเวลา8:50นช่อง3เมจิจะไปแชร์เรื่องออกกำลังกายรักษารูปร่างได้ง่ายๆที่บ้านไม่ต้องเสียเงินราคาแพงๆเพียงคุณที่ที่เล็กๆตรงไหนก็ได้มนบ้านก็ออกได้แล้วค่ะติดตามชมค่ะ; -
พรุ่งนี้เวลา8:00น ช่อง3เมจิจะไปออกรายการผู้หญิงถึงผู้หญิง จะไปพูดเรื่องfit&firm&dietfood @homeจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ไหนก็ได้เพียงแต่มีพื้นที่เล็กๆที่บ้าน พร้อมการทานอาการแบบdiet foodแบบไม่น่าเบื่อ อย่าลืมติดตามชมนะคะ; -
เมจิได้อธิบายที่Socialcam:Meiji Anorma Cook ว่าการยืนทำเวทเทรนนิ่งที่ถูกต้องและได้บอกสาเหตุว่าทำไมบางท่านถึงเจ็บเอวเจ็บหลังเพราะทำแนวลำตัวผิดนะคะ เย็นนี้เรามาบริหารupper body และขณะวาดDB เรายังได้การบริหารลำตัวด้วยค่ะปีกใครย้อยๆจัดท่าบ่อยๆนะคะจะได้ใส่เสื้อกล้ามได้สวยเหมือนดาราHollywood ที่ดูfirm ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
มื้อกลางวันไปร้านก๋วยเตี๋ยวสั่งเกาเหลาแทนนะคะ เมจิขอเท้าความเผื่อสาวๆท่านที่พึ่งเข้ามาfollowเมจิ ว่าเมจิใช้สูตรลดน้ำหนักแบบไหนนะคะ ?สูตรที่เมจิใช้และเห็นผลเร็วที่สุดคือการงดทานแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต เพราะพวกสารอาหารกลุ่มนี้เมื่อเข้าร่างกายเค้าจะกลายเป็นน้ำตาลในเลือดเพื่อไปใช้เป็นพลังงาน ถ้าเหลือเค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันเอาไว้เป็นพลังงานสำรองๆมากไปคืออ้วนหรือลงพุงนั่นเองค่ะและยิ่งคนเราอายุมากขึ้นระบบการย่อยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตยิ่งลดลงเรื่อยๆ เคยสังเกตุมั้ยคะ?ว่าตอนวัยรุ่นทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่ตอนนี้นะคะถ้าใครอายุ30Upจะเริ่มเห็นว่าทานนิดเดียวน้ำหนักกระดิกขึ้นมากกว่าลง อย่าว่าแต่ลงเลยค่ะให้เสมอตัวยังยาก เพราะเหตุผลที่เมจิได้บอกไปแล้วด้านบน ว่ายิ่งคนเราอายุมากระบบย่อยกลุ่มน้ำตาล ยิ่งน้อยลงค่ะ ตอนนี้เมจิก็ลดอาหารที่มีแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตมาได้เป็นปีแล้วค่ะแล้วก็ทำให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ. อย่าไปกลัวว่าร่างกายจะขาดแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตนะคะ เพราะว่าสารอาหารกลุ่มนี้เค้าแฝงในอาหารแทบทุกชนิดเลยเช่นในผลไม้ก็มีน้ำตาล แม้แต่เนื้อสัตว์ก็มีคาร์โบไฮเดรตค่ะคนเราเลยจะเกินมากกว่าขาดสารอาหารพวกนี้ค่ะ จำหลักการไว้นะคะแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตคือตัวการที่ทำให้อ้วนมื้อเที่ยงนี้ใครไปร้ายก๋วยเตี๋ยวสั่งแบบเมจินะคะคือเกาเหลาไม่ใส่เส้น อ้อและก็อย่าทานกับข้าวสวย!!!นะคะข้าวสวยเข้าร่างกายเค้าไปเป็นน้ำตาลค่ะ ถ้าไม่อิ่มสั่งอย่างอื่นมาเพิ่มแทน เช่นลูกชิ้นลวกเค้าจะยังไม่อ้วนเท่าข้าวสวย!!!!กับเส้นก๋วยเตี๋ยว!!!เลยค่ะ พรุ่งนี้วันหยุดสุดสัปดาห์สครเป็นชาวพุทธก็อย่าลืมไปวัดอยู่บัานสวดมนต์แผ่เาตตาให้ตัวเองและผู้อื่นด้วยนะคะร่างกายแข็งแรงจิตใจก็แข็งแรงด้วยค่ะ happy weekend ค่ะ; -
การทำท่าplank ได้ประโยชน์คือเป็นการบริหารล่วนupperbodyอและการเกร็งหน้าท้องเพื่อการทรงตัวฝึกทำบ่อยๆเมจิอธิบายการทำท่าplankแบบถูกต้องไปที่Socialcam:Meiji Anorma Cook ค่ะใครฝึกบ่อยๆจำทีลำตัวที่firm ทั้งกล้ามมัดเล็กกล้ามมัดใหญ่ ท่านี้ดูช้านะคะแต่ขอท้าให้ลองแต่เหนื่อยเร็วมากค่ะหลักคือมือกับเท้าต้องก้าวพร้อมกันใครทำได้ถือว่ากล้ามลำตัวคุณเริ่มfirmแล้วค่ะลองดูค่ะ; -
มื้อเย็น ยำไข่ต้ม เบา no carbs ไม่นานอายุก็จะเข้าเลขสี่แล้ว ไม่สะสมไขมันส่วนเกิน ขอแค่น้ำหนักคงที่ไม่มากไม่น้อยไปกว่านี้ นะคะ หลังออกกำลังค่อยทานนะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ทานแคลเซี่ยมเพื่อลดไขมัน อีกหนึ่งประโยชน์สารอาหารที่เมจิไปค้นเจอคือการทานแคลเซี่ยมค่ะ เพราะนอกจากจะได้ประโยชน์คือมีกระดูกที่แข็งแรงแล้ว ใครมีแคลเชียมในร่างกายในปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ1,000mg-1,200mg. ต่อวันเค้าจะไปช่วยลดไขมันในร่างกายได้มากกว่าคนที่ทานแคลเซียมน้อยค่ะ อาหารที่มีแคลเซียมสูงๆคือพวกนมถั่วต่างปลาโยเกิร์ตต่างๆ แต่โยเกิร์ตหาที่มีน้ำตาลน้อยๆนะคะ เดี๋ยวไม่งั้นไม่สมดุลได้แคลเซียมแถมได้น้ำตาลเพิ่มไปอีก แต่วิธีที่ทำให้แน่ใจว่าเราได้แคลเซียมที่พอดีคือการทานแบบอาหารเสริมแบบเป็นเม็ดค่ะ คุณหมอเคยแนะนำเมจิว่าการทานแคลเซียมเม็ดต้องแบ่งทานทีละ500mgเช้า500mg เย็น500mg เพราะเค้าต้องการวันละ1,000-1,200mg ต่อวันก็จริง แต่เค้าดูดซึมทีนึงได้ครั้งละ500mg เท่านั้นเองค่ะหากเรากลืนพรวดเดียว1,000mg เค้าก็ดูดซึมไม่หมดอาจไปเป็นนิ่วในไตแทน แต่แคลเซียมก็ต้องการวิตามินดีในการดูดซึม เดี๋ยวนี้เค้าเลยทำแคลเซียมคู่กับวิตามินดีเลยสะดวกกับพวกเราหน่อย ยิ่งคนที่อายุมากๆหรือผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรต้องทานแคลเซียมมากกว่าคนหนุ่มสาวคือ1,200mg ต่อวัน เพราะถ้าแคลเซียมไม่พอใช้ ร่างกายเค้าจะไปเอามวลกระดูกมาเป็นแคลเซียมแทน คนสูงอายุเลยมีปัญหาเรื่องกระดูกพรุน ส่งผลให้กระดูกหักง่าย อืม!!!!น่ากลัวนะคะทางที่ดีอย่ารอให้อายุเยอะแล้วค่อยทานแคลเซียมดีกว่า ทานตอนที่ยังเป็นหนุ่มสาวเนี่ยดีที่สุดค่ะ แต่แคลเซี่ยมไม่ใช่ยาลดความอ้วนนะคะ!!!!ทานแค่พอที่ร่างกายต้องการหากทานเกินร่างกายเค้าไปเป็นนิ่วในไตค่ะไม่ใช่ว่าเมจิบอกแคลเซียมสามารถลดไขมันในร่างกายได้ เลยทานไปเต็มที่ ทุกอย่างเอาแค่ร่างกายต้องการค่ะ ทุกสารอาหารหากเกินก็ไม่ควรทั้งนั้นแหละค่ะ; -
Full vdo follow me at Socialcam:Meiji Anorma Cook เมจิอธิบายการยืนที่ถูกต้องและออกแล้วได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างค่ะเช้านี้เรามาบริหารส่วนต้นแขนท้องแขนและปีกในเวลาเดียวกันเห็นมั้ยเมจิกลัวสาวๆจะเสียเวลาออกกำลังกายเลยจัดรวมออกทีเดียวได้กล้ามเนื้อหลายส่วนเลยค่ะ อ่ะลองทำดูใครยืนไม่ถูกตามไปที่Socialcam นะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
