Countdown to Dallas: Dean and Deluca invitational 2016 in 21 days !!! Instagram ดารา @loukkade 172
ว่าด้วยเรื่องของgeneral fitness ยามบ่าย.... หลังจากนั้น @johndc11 ก็ได้ถูกสั่งพักงานและห้ามเล่นบาส2วันโดย@puttbutterjammin เป็นที่เรียบร้อย Instagram ดารา @loukkade 74
#beoplayh7 Instagram ดารา @loukkade 183
When you need something fresh.... Go out and run ;) @madmee @cu.fitgirl Instagram ดารา @loukkade 243
ท่าสุดท้ายแล้ว ท่าที่3. pike ทำบนลูกบอลแบบนี้เลย ท่านี้เป็นจุดอ่อนของเกดมาก เวลาทำท่านี้อย่าลืมcontrolลำตัวไว้ตลอด ยกก้นขึ้นมาแล้วขาที่พาดบนบอลจะค่อยๆกวักเข้ามาโดยอัตโนมัติ ทำแล้วเดินตัวงอเลย ..ทำทั้ง3ท่า 2รอบ แล้วนอนเลยน้า good night ️️ #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 89
ท่าที่2 . Hollow(นึกภาพว่ามันคือเก้าอี้โยก) ท่านี้จะได้ความแข็งแรงของหน้าท้องทั้งแผ่น (upper & lower ab) ซึ่งเวลาทำhollow แกนกลางลำตัวทั้งหมดจะมีการบีบรัด รวมถึงเอวด้านข้างทั้ง2ด้านด้วย หรือทำท่านี้ค้างไว้30วิ(ไม่ต้องโยกแบบในคลิป) พิสูจน์ความเกร็งด้วยตัวเองโดยทำhollowแล้วเอามือมาจับเอวข้างๆดู แล้วจะร้องออกมาว่า คุณพระ! เอวแข็งจัง อิอิ #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 103
ท่าแรก ก็คล้ายๆกับside plankนั่นแหละ แต่จะยากกว่านิดหน่อยตรงที่เอาศอกวางไว้บนBOSU มันจะทำให้เราเกร็งมากขึ้น ถ้าไม่มีBOSU ก็ทำบนพื้นไปเลย เกร็งตัวไว้อย่าให้ลำตัวหย่อนลงมา ยืดอกไว้ อย่าลืมหายใจเวลาทำด้วยนะคะ ทำ15ทีทั้ง2ด้านค่ะ #lkfitnessdiary Instagram ดารา @loukkade 159
เริ่มเลยนะคะ 3ท่าที่ทำให้coreแข็งแรงแถมเอวคอดด้วย selected by @puttbutterjammin Instagram ดารา @loukkade 101
Sold out Instagram ดารา @loukkade 160
Hey ! Leaf sister by @hahaha.the.happy.girls is here!!! Email now at kadehappybooking@gmail.com Instagram ดารา @loukkade 192
เต็มๆ.....close upเต็มๆ? เปล่า...ปวดหัวเต็มๆ Instagram ดารา @loukkade 171
ดึกแล้วอย่านอนเลย กินกาแฟเหอะ Instagram ดารา @loukkade 123
Afternoon ข้าวแช่ @tum.mai_me.arai Instagram ดารา @loukkade 112
Afternoon ข้าวแช่ @tum.mai_me.arai Instagram ดารา @loukkade 112
เปิดถึง4ทุ่มแล้วนะคะ Instagram ดารา @loukkade 241
สรุปคือ 1.โอยยยยย.... ใหญ่ยาก เพราะผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนเพศชายเยอะพอที่จะไปมีกล้ามแบบนั้น (ที่เห็นใหญ่มากๆนั่นเค้าฉีดsteriod) 2.การที่จะมีตัวใหญ่ล่ำบึกนั้นต้องมีการอออกกำลังกายที่หนักมากและสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับการออกกำลังกายที่มันหนักมากๆๆๆแบบต่อเนื่อง...ซึ่งผู้หญิงตัวเล็กๆอย่างพวกเราทำไม่ไหวอยู่แล้ว...อิอิ และ3. ต้องกินเยอะมากๆๆๆๆขึ้นด้วย ขอบคุณ coach @new_fitd ด้วยนะคะ🏼🏼 Instagram ดารา @loukkade 58
