โพสต์เมื่อ 4 พ.ค. 2559 | 10:46 น.
จิรดา โยฮารา
ของ ลูกเกด จิรดา
มี 243 คนชอบรูปนี้
-
ท่าสุดท้ายแล้ว ท่าที่3. pike ทำบนลูกบอลแบบนี้เลย ท่านี้เป็นจุดอ่อนของเกดมาก เวลาทำท่านี้อย่าลืมcontrolลำตัวไว้ตลอด ยกก้นขึ้นมาแล้วขาที่พาดบนบอลจะค่อยๆกวักเข้ามาโดยอัตโนมัติ ทำแล้วเดินตัวงอเลย ..ทำทั้ง3ท่า 2รอบ แล้วนอนเลยน้า good night ️️ #lkfitnessdiary; -
ท่าที่2 . Hollow(นึกภาพว่ามันคือเก้าอี้โยก) ท่านี้จะได้ความแข็งแรงของหน้าท้องทั้งแผ่น (upper & lower ab) ซึ่งเวลาทำhollow แกนกลางลำตัวทั้งหมดจะมีการบีบรัด รวมถึงเอวด้านข้างทั้ง2ด้านด้วย หรือทำท่านี้ค้างไว้30วิ(ไม่ต้องโยกแบบในคลิป) พิสูจน์ความเกร็งด้วยตัวเองโดยทำhollowแล้วเอามือมาจับเอวข้างๆดู แล้วจะร้องออกมาว่า คุณพระ! เอวแข็งจัง อิอิ #lkfitnessdiary; -
ท่าแรก ก็คล้ายๆกับside plankนั่นแหละ แต่จะยากกว่านิดหน่อยตรงที่เอาศอกวางไว้บนBOSU มันจะทำให้เราเกร็งมากขึ้น ถ้าไม่มีBOSU ก็ทำบนพื้นไปเลย เกร็งตัวไว้อย่าให้ลำตัวหย่อนลงมา ยืดอกไว้ อย่าลืมหายใจเวลาทำด้วยนะคะ ทำ15ทีทั้ง2ด้านค่ะ #lkfitnessdiary; -
เริ่มเลยนะคะ 3ท่าที่ทำให้coreแข็งแรงแถมเอวคอดด้วย selected by @puttbutterjammin; -
Sold out;
-
Afternoon ข้าวแช่ @tum.mai_me.arai; -
; -
เปิดถึง4ทุ่มแล้วนะคะ; -
; -
สรุปคือ 1.โอยยยยย.... ใหญ่ยาก เพราะผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนเพศชายเยอะพอที่จะไปมีกล้ามแบบนั้น (ที่เห็นใหญ่มากๆนั่นเค้าฉีดsteriod) 2.การที่จะมีตัวใหญ่ล่ำบึกนั้นต้องมีการอออกกำลังกายที่หนักมากและสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับการออกกำลังกายที่มันหนักมากๆๆๆแบบต่อเนื่อง...ซึ่งผู้หญิงตัวเล็กๆอย่างพวกเราทำไม่ไหวอยู่แล้ว...อิอิ และ3. ต้องกินเยอะมากๆๆๆๆขึ้นด้วย ขอบคุณ coach @new_fitd ด้วยนะคะ🏼🏼;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
