พังงงงง!! @xchawakornx @nub_siripun @zil_pp @butter_neko Instagram ดารา @djpoom 0
เมือวานจัดหนักไปหน่อย... วันนี้เลยขึ้นมา 1.5ขีด ก็ยังดี... คืนนี้ถ้าไม่ขี้เกียจ วิ่งแม่งให้ผอมเบย Instagram ดารา @djpoom 0
วิ่งไป 7km... เจอเพื่อนรัก @golf_ch เอาเหล้าขวดโครตเทพมาฝาก... สรุปคือ... คืนนี้พังงงงง! #รู้ชะตากำ #พรุ่งนี้ขึ้น 1kg #ตายๆๆๆ #แต่ยอมมมม ️ Instagram ดารา @djpoom 0
In life... Don't just sit back and wait for luck... For the Harder one works... The luckier one becomes ในชีวิต อย่านั่งๆ นอนๆ รอโชคและโอกาส เข้ามาหาเรา... ลุกขึ้นมา ขยันทำงาน แล้วโอกาสกับโชคมันจะวิ่งเข้ามาหาคุณเอง Instagram ดารา @djpoom 0
Lunch: แป้ง 80g อกไก่ 180g ผักสลัดตามที่อยากแดร๊กกก มะเขือเทศหมด ใส่กล้วยแทน... รวม Mix Mega Dance มากกกก! (Low carb/ high protein/ fat 0) #teamdjpoom Instagram ดารา @djpoom 0
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก... แต่คุณต้องเข้าใจร่างการของคุณ มันเปรียบเสมือนกับเครื่องยน... ยกตัวอย่างมอไซDucati ของผมเป็นเครื่อง เบนซิน95 แต่ถ้าหาเต็มไม่ใด้เวลาออกทริป อาจจะใช้ Gasohol95 ไปก่อนใด้แต่ ประสิทธิภาพจะลดลงมานิดส์นึง ถ้ายังไม่มีอีก เติม เบนซิน91 แทนสักหน่อยก็ยังพอวิ่งใด้ แต่ถ้าเติมบ่อยๆนานๆเครื่องก็จะเริ่มเสีย วิ่งใด้ไม่เต็มประสิทธิภาพ หัวเทียนบอด ควันเยอะ ถ้ายิ่งเติม Gasohol91 ก็จะยิ่งไม่ดีต่อเครื่อง ในระยะยาวเข้าไปอีก... ร่างกายก็เหมือนกัน บางคน เผ่าผลาน แบ้งใด้ดี บางคนเผ่าผลานไขมันใด้ดี มวลกล้ามเนื้อ/ อายุ/ Metabolism Rate สำคัญหมด... ผมรู้ว่าเราต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่บันหาก็คือเราไม่รู้ว่า เราครวจะกินแบ้งรูปแบบไหน จำนวนเท่าไร เมื่อไร... กินไขมันแบบไหน เท่าไร เมื่อไร... ถ้าคุณเข้าใจเครื่องยนของเราเมื่อไร มีวินัยในการเติมน้ำมันให้ถูกต้อง... สุขภาพคุณและหุ่นคุณจะดีตลอดไป ถ้า Weekend นี้ไม่พัง... ต้นอาทิตหน้าก็ 69โลละ สู้ๆ #teamdjpoom Instagram ดารา @djpoom 0
รูปเก่า แหะๆๆ ตอนนี้อ้วนอยู่ยังแก้ผ้าให้ไม่ใด้เพราะเขลลลล.... แต่อีก 2-3 อาทิตถ้าตั้งใจจิงน่าจะอยู่ประมาณนี้ 70kg Body fat ประมาณสิบนิดส์ๆ #teamdjpoom Instagram ดารา @djpoom 0
อาหารเย็นวันนี้... พอดีมาทำธุระที่พารากอน รีบๆหน่อยก็เลือก Subway คือไม่ใด้กินนานนนน แล้ว แต่วันนี้แอบประทับใจเหมือนกัน ผมเลือก 1/2 Brown Bread (วันนี้จะเข้าฟิตเนสเลยอัด Carbs เบาๆ แล้ว brown bread ก็ให้พลังงานนานกว่า White bread) ใส่ อกไก่ย่าง 2 ชุด (lean มาก) Salad, มะเขือเทศ (แทนหวาน) พริก Jalapeño (ให้รสเปรียว เผ็ดนิดส์ๆ) Olives (เค็มๆ) ครบ... คือถ้าปรุงต้องส่วนประสมที่ลงตัวก็มีรสชาติครบใด้โดยไม่ต้องทาเนย ใส่ชีส หรือ ซอสอะไรอีกเลย อันนี้ครบ 5หมู่ Fat 0% โปรตีนโอเค carb ไม่มากไป lean 10/10.... ส่วนช่วงนี้ผมมีปันหาเรื่องการนอนหลับมาก แม่งกว่าจะหลับใด้พระทิตขึ้นทุกที แต่ต้องออกกำลังการดึกเลยไม่อยากกินพวก Pre-work out เพราะมันมี Caffeine สูง เดี๋ยวจะไปกันใหญ่... เลยเลือกกลับมาใช้เทคนิค Old school เก่าๆธรรมชาติๆ นั่นก็คือกินกล้วยแทน Pre-workout ซึ่งไม่รู้นะ ไม่ค่อยจะเห็นในตำราชาวบ้านคนอื่นเท่าไร แต่ผมทำมานานแล้ว กล้วยพลังงานสูงมากกก แต่ผมไม่ชอบกินเปล่าๆ เลยเอามาปั่นสะ 2ลูก ใส่(นม 0%fat.. ถ้าอยู่บ้านทำเองจะใส่ น้ำเปล่ากับ whey แทน) น้ำผึงนิดส์เดียวเท่าเยี้ยงมด... จบ กินแล้วขนลุกเลย แรงกอริลล่ามา! แต่อีจ้าวนี้แพงไปหน่อย แก้วละ 145แหนะ แพงกว่า อี Subway อีก... ก็แค่นี้แหละ Pre-work out meal เบาๆผม #teamdjpoom Instagram ดารา @djpoom 0
Last years transformation from Jan 2013 (72kg) April 2013 (66kg) การเปลี่ยนแปลงรางกายของปีที่แล้ว เวลาจะลดน้ำหนักแบบจิงจัง ผมแนะนำให้โรคจิตกันเบาๆครับ คืออยากให้ "กล้า" ที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าครับ (น่ากลัวคอดๆผมรู้) แต่ที่อยากให้ทำเพราะ คนเรามักจะท้อเร็วถ้าไม่เห็นผล ทีนี้ การค่อยๆลดน้ำหนักเนี้ย จิงๆแล้วมองด้วยตามันไม่ค่อยจะเห็นผลหรอกครับ แต่ตาชั่งนี้แหละแม่งจะเป็นใอ้เพื่อนที่จิงใจที่สุดของเรา ทุกวันที่เราทำดีมันบอกเราแน่ วันไหนเราหลุดวินัยมันก็บอกความจิงที่คอดจะบาดใจกับเราเหมือนกัน... แต่ถ้าคุนเป็นคนที่มีวินัย แล้วชอบคนจิงใจ... ก็ลอง Hang out กับมันดู... สำหรับผม ผมชอบเพราะทุกวัน เมื่อผมเห็น พัตทนาการ ผมจะยิ่งมีกำลังใจในการคุม อาหาร ยิ่งมีกำลังใจไปออกกำลังกาย ยอมปฏิเสธเพื่อนไม่ไปเที่ยว รีบกลับบ้านนอน เพราะอยากที่จะตื่นขึ้นมาชั่งน้ำหนักและดูผลรับของพยายามของเราในวันรุ่งขึ้น...ลองดูครับ ปีใหม่แล้ว ทำอะไรดีๆให้กับตัวเราเองบ้างถ้าเป็นไปใด้ สู้ๆครับ #teamdjpoom Instagram ดารา @djpoom 0
คุมอาหารไม่ใด้หมายความว่าต้องอดอาหารให้หิวซะเสมอไปนะครับ เช่นผมธรรมดาจะกินก๋วยเตี๋ยวมื้อละ 2-3 ชาม... ช่วงลดผมก็ยัง 2-3 ชามอยู่ แต่กินให้ Clean ขึ้น เช่นไม่ใส่ กระเทียมเจียว กากหมูทอด เกี้ยวทอด หมูสับ(เพราะจะมีมันหมูสับเข้าไปเยอะกว่า หมูชินมาก).... ช่วงนี้ผมรีบลดหน่อย ก็อาจ Strict ขึ้นมาอีกนิดส์ เช่นวันนี้อีกชามผมเอาแค่ผักกับน้ำซุบต้มยำพอ เพราะที่นี่ให้หมูเยอะอยู่แล้ว เทรวมกัน 2 ชามก็ยังอร่อยพอดีอยู่... คือสูทผมมันไม่เน้นงด หรือ อดครับ ยังกินใด้อิมเหมือนเดิม แต่แค่เลือกกินให้ดีที่สุด ความอร่อยลดลงแน่นอน แต่ก็ยังอร่อยอยู่นะ คือช่วงนี้ผมอาจเร่งหน่อย จะรีบเอาไขมันกับน้ำที่สะสมจากช่วงปีใหม่ออกให้มากที่สุด (ให้เหลือ ประมาณ 69kg) หลังจากนั้นจะ Clean Bulk เบาๆ (กลับมากินเยอะมากกก แต่ clean มากกก ยกเวทหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ) แล้วค่อย Cut 2 เดือนก่อนสงกรานครับ #teamdjpoom Instagram ดารา @djpoom 0
3 วันลงมา 3.95kg #teamdjpoom Instagram ดารา @djpoom 0
New Year New You เอาสะหน่อย ฟิตเนส 24ชม. #teamdjpoom Instagram ดารา @djpoom 0
บ้านเราทำใด้แบบนี้ก็คงดีนะ... สร้างบรรทัดฐานใหม่ให้กับการเมือง ปลูกฝังจิตใต้สำนึกใหม่ให้กับประชา ไม่เอาอีกแล้วคนโกง ไม่ว่าจะพรรคไหน สีไหนก็ตาม Instagram ดารา @djpoom 0
ประมาณ นี้ #teamdjpoom Instagram ดารา @djpoom 0
My diet diary: Pic1: 31st Dec 2013 Pic2: 1st Jan 2014 Pic3: 2nd Jan 2014 Let's do it together #teamdjpoom New Year New You Challenge !! Take pictures of your self everyday and your weight and report and encourage each other every week... SUSU kub!!! Instagram ดารา @djpoom 0
Lively China Town Instagram ดารา @djpoom 0
Happy 2014 to Thailand Instagram ดารา @djpoom 0
ใด้เวลาเลิกงี่เง่ากับชีวิตแล้ว... หลังจากนี้จะรายงานน้ำหนักและการกินให้ดูทุกวันนะจ๊ะ.... ปีใหม่แล้ว กลับมา Reset และ Restart สุขภาพ กันใหม่ครับ #teamdjpoom Instagram ดารา @djpoom 0
Happy 2014 everyone... Wishing you all the very best wishes... May all your courage and diligence come together and your dreams come true. Instagram ดารา @djpoom 0
