โพสต์เมื่อ 3 ม.ค. 2557 | 22:07 น.
ภูมิใจ ตั้งสง่า
Don't "Follow" me... I don't know where I'm going!่ I could be a thinker/ philosopher and a Poet in disguise. อยากให้คุณใด้อะไรมากกว่าภาพวัตถุสิ่งของ
ของ ดีเจภูมิ
มี 0 คนชอบรูปนี้
-
อาหารเย็นวันนี้... พอดีมาทำธุระที่พารากอน รีบๆหน่อยก็เลือก Subway คือไม่ใด้กินนานนนน แล้ว แต่วันนี้แอบประทับใจเหมือนกัน ผมเลือก 1/2 Brown Bread (วันนี้จะเข้าฟิตเนสเลยอัด Carbs เบาๆ แล้ว brown bread ก็ให้พลังงานนานกว่า White bread) ใส่ อกไก่ย่าง 2 ชุด (lean มาก) Salad, มะเขือเทศ (แทนหวาน) พริก Jalapeño (ให้รสเปรียว เผ็ดนิดส์ๆ) Olives (เค็มๆ) ครบ... คือถ้าปรุงต้องส่วนประสมที่ลงตัวก็มีรสชาติครบใด้โดยไม่ต้องทาเนย ใส่ชีส หรือ ซอสอะไรอีกเลย อันนี้ครบ 5หมู่ Fat 0% โปรตีนโอเค carb ไม่มากไป lean 10/10.... ส่วนช่วงนี้ผมมีปันหาเรื่องการนอนหลับมาก แม่งกว่าจะหลับใด้พระทิตขึ้นทุกที แต่ต้องออกกำลังการดึกเลยไม่อยากกินพวก Pre-work out เพราะมันมี Caffeine สูง เดี๋ยวจะไปกันใหญ่... เลยเลือกกลับมาใช้เทคนิค Old school เก่าๆธรรมชาติๆ นั่นก็คือกินกล้วยแทน Pre-workout ซึ่งไม่รู้นะ ไม่ค่อยจะเห็นในตำราชาวบ้านคนอื่นเท่าไร แต่ผมทำมานานแล้ว กล้วยพลังงานสูงมากกก แต่ผมไม่ชอบกินเปล่าๆ เลยเอามาปั่นสะ 2ลูก ใส่(นม 0%fat.. ถ้าอยู่บ้านทำเองจะใส่ น้ำเปล่ากับ whey แทน) น้ำผึงนิดส์เดียวเท่าเยี้ยงมด... จบ กินแล้วขนลุกเลย แรงกอริลล่ามา! แต่อีจ้าวนี้แพงไปหน่อย แก้วละ 145แหนะ แพงกว่า อี Subway อีก... ก็แค่นี้แหละ Pre-work out meal เบาๆผม #teamdjpoom; -
Last years transformation from Jan 2013 (72kg) April 2013 (66kg) การเปลี่ยนแปลงรางกายของปีที่แล้ว เวลาจะลดน้ำหนักแบบจิงจัง ผมแนะนำให้โรคจิตกันเบาๆครับ คืออยากให้ "กล้า" ที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าครับ (น่ากลัวคอดๆผมรู้) แต่ที่อยากให้ทำเพราะ คนเรามักจะท้อเร็วถ้าไม่เห็นผล ทีนี้ การค่อยๆลดน้ำหนักเนี้ย จิงๆแล้วมองด้วยตามันไม่ค่อยจะเห็นผลหรอกครับ แต่ตาชั่งนี้แหละแม่งจะเป็นใอ้เพื่อนที่จิงใจที่สุดของเรา ทุกวันที่เราทำดีมันบอกเราแน่ วันไหนเราหลุดวินัยมันก็บอกความจิงที่คอดจะบาดใจกับเราเหมือนกัน... แต่ถ้าคุนเป็นคนที่มีวินัย แล้วชอบคนจิงใจ... ก็ลอง Hang out กับมันดู... สำหรับผม ผมชอบเพราะทุกวัน เมื่อผมเห็น พัตทนาการ ผมจะยิ่งมีกำลังใจในการคุม อาหาร ยิ่งมีกำลังใจไปออกกำลังกาย ยอมปฏิเสธเพื่อนไม่ไปเที่ยว รีบกลับบ้านนอน เพราะอยากที่จะตื่นขึ้นมาชั่งน้ำหนักและดูผลรับของพยายามของเราในวันรุ่งขึ้น...ลองดูครับ ปีใหม่แล้ว ทำอะไรดีๆให้กับตัวเราเองบ้างถ้าเป็นไปใด้ สู้ๆครับ #teamdjpoom ; -
คุมอาหารไม่ใด้หมายความว่าต้องอดอาหารให้หิวซะเสมอไปนะครับ เช่นผมธรรมดาจะกินก๋วยเตี๋ยวมื้อละ 2-3 ชาม... ช่วงลดผมก็ยัง 2-3 ชามอยู่ แต่กินให้ Clean ขึ้น เช่นไม่ใส่ กระเทียมเจียว กากหมูทอด เกี้ยวทอด หมูสับ(เพราะจะมีมันหมูสับเข้าไปเยอะกว่า หมูชินมาก).... ช่วงนี้ผมรีบลดหน่อย ก็อาจ Strict ขึ้นมาอีกนิดส์ เช่นวันนี้อีกชามผมเอาแค่ผักกับน้ำซุบต้มยำพอ เพราะที่นี่ให้หมูเยอะอยู่แล้ว เทรวมกัน 2 ชามก็ยังอร่อยพอดีอยู่... คือสูทผมมันไม่เน้นงด หรือ อดครับ ยังกินใด้อิมเหมือนเดิม แต่แค่เลือกกินให้ดีที่สุด ความอร่อยลดลงแน่นอน แต่ก็ยังอร่อยอยู่นะ คือช่วงนี้ผมอาจเร่งหน่อย จะรีบเอาไขมันกับน้ำที่สะสมจากช่วงปีใหม่ออกให้มากที่สุด (ให้เหลือ ประมาณ 69kg) หลังจากนั้นจะ Clean Bulk เบาๆ (กลับมากินเยอะมากกก แต่ clean มากกก ยกเวทหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ) แล้วค่อย Cut 2 เดือนก่อนสงกรานครับ #teamdjpoom; -
3 วันลงมา 3.95kg #teamdjpoom; -
New Year New You เอาสะหน่อย ฟิตเนส 24ชม. #teamdjpoom;
-
บ้านเราทำใด้แบบนี้ก็คงดีนะ... สร้างบรรทัดฐานใหม่ให้กับการเมือง ปลูกฝังจิตใต้สำนึกใหม่ให้กับประชา ไม่เอาอีกแล้วคนโกง ไม่ว่าจะพรรคไหน สีไหนก็ตาม ; -
ประมาณ นี้ #teamdjpoom ; -
My diet diary: Pic1: 31st Dec 2013 Pic2: 1st Jan 2014 Pic3: 2nd Jan 2014 Let's do it together #teamdjpoom New Year New You Challenge !! Take pictures of your self everyday and your weight and report and encourage each other every week... SUSU kub!!!; -
Lively China Town ; -
Happy 2014 to Thailand ;
-
; -
ใด้เวลาเลิกงี่เง่ากับชีวิตแล้ว... หลังจากนี้จะรายงานน้ำหนักและการกินให้ดูทุกวันนะจ๊ะ.... ปีใหม่แล้ว กลับมา Reset และ Restart สุขภาพ กันใหม่ครับ #teamdjpoom ; -
Happy 2014 everyone... Wishing you all the very best wishes... May all your courage and diligence come together and your dreams come true. ; -
Family dinner ; -
;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
