โพสต์เมื่อ 19 ธ.ค. 2558 | 10:22 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,202 คนชอบรูปนี้
-
⛩ช่วงใกล้เทศกาลต่างๆแบบนี้หลายคนเตรียมไปเที่ยวต่างประเทศ ต่างจังหวัด เมจิเลยจัดSmall pack ""Fit Anywhere""ให้สาวๆFollowes เพราะง่ายกว่าแล้วสะดวกกว่า ทำในห้องนอน ห้องน้ำ ห้องนั่งเล่น ไปในสวน ได้หมด บางทีเราอยู่Fitnessมาทั้งปีมันน่าเบื่อ ออกมาFitข้างนอกบ้าง ได้เที่ยวด้วย ได้ออกกำลังกายด้วย ได้2ต่อเลยค่ะ 🕴เมจิจัดให้ครบ3ส่วน คือ ส่วน Lower body (ขา,ก้น) Core&Abs(ลำตัว,หน้าท้อง) Upoer body(อก,หลังบน,แขนย้อย) แต่ละส่วนทำ50วิ พัก10วิ ครบ3ส่วนเรียก1Round ทำ4Rounds ค่ะ ขอให้ทุกคนสนุกสนานทานให้อร่อย อยากทานอะไรก็ทานเถอะค่ะ บางทีความสุขไม่ใช่อยู่ในFitness Enjoy eatting ได้ แต่ก็หมั่นออกกำลังบ้างจะได้ช่วยเผาพลังงานที่เราเติมเข้าไปช้วงParty ส่วนใหญ่ก็เติมเกินกันทั้งนั้นแหละค่ะ 🏻เมจิเองช่วงนี้ก็นน.ขึ้นเหมือนกัน ทานเยอะ แต่ถ้ามีเวลาก็ยังต้องออกกำลังกาย เพราะหลังจากนี้งานParty Non Stop ค่ะ เดี๋ยวจะแชร์รูปหลุดๆอาหาร มาให้ดูนะคะ ใครอยากด฿บ้างเอ่ย🕵 🕵Reviewสถานที่นี่ ถ้าใครได้มาเที่ยวทึ่#gardenbythebay ที่#singapore ค่ะ ที่นี่มาออกกำลังกายวิ่งได้Free️ไม่มีค่าใช้จ่าย แต่ถ้าอยากเข้าไปดูสวนในโดมกระจกมีค่าตั๋วเข้าค่ะแต่ราคาไม่แพงมาก มีทั้งหมด3Zone ซื้อตั๋วเข้าทีเดียว3Zone จะดีกว่าค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
เคล็ดไม่ลับการลดไขมันและควบคุมน้ำหนักของเมจิมีอะไรบ้างมาดูค่ะ ️หากอยากดื่มน้ำหวานๆหรืออยากของหวานให้กระดกน้ำเปล่าแทน1แก้ว ️หากอยากทานเค้กคุ้กกี้ ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ หรือถั่วยังดีซะกว่า ️หาStyleการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายและอายุกับกิจวัตรของตัวเอง ️เวลาทานนอกบ้าน เมจิมักจะบอกคนทำว่า ไม่ชูรส ไม่ย่างด้วยเนย หรือทานน้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาล เดี๋ยวเรามาใส่เอง ️อ่านฉลากสารอาหารก่อนหยิบลงตะกร้าเสมอ ️ท่นอิ่มทุกมื้อ โดยเฉพาะเช้า กลางวัน เย็น ไม่อดอาหาร หรือปล่อยให้หิว ️ทานเค็มเล็กน้อย ไม่จืด และไม่เค็มจัด ใช้ช้อนตวงน้ำปลา ซอสทุกครั้ง ️พกน้ำใส่กระติกขนาด1ลิตร ให้รู้ว่าอย่างน้อยกระติกนี้ต้องหมดใน1วัน ️เวลาทอดไข่ ใช่ทิชชู่ปาดน้ำมันทากะทะแทนเทน้ำมัน ️เมจิชอบดื่มชาสมุนไพร เวลาอยากทานจุกจิก ทั้งๆที่ท้องอิ่ม ️เมจิไม่ทานเนื้อสัตว์ติดมัน ️เมจิทานผลไม้ ถั่ว ธัญพืช แทน คาร์บจากแป้ง(นานๆทานที) ️เมจิฝึกใช้ตราชั่งๆอาหารบ่อยๆนานๆเข้าเริ่มชินตากะสายตาได้เวลาไปทานข้างนอก ️วันไหนเผลอทานมากเกินไปก็ไม่กังวลเดี๋ยวทานควบคุม ออกกำลังกายปกติติดต่อกัน5-6วันมันก็กลับมาที่เดิม ️สร้างกล้ามเนื้อทั่วตัวให้Fit&Firmเสมอ ️หลังออกกำลังกายไม่เคยอดอาหาร ️ก่อนออกกำลังกายไม่อดอาหาร ️ไม่เคร่งเครียดจนเกินไป ปล่อยหลุดบ้างไขมันบ้างเล็กน้อยก็มีความสุข ยังไงอาหารหลุดๆมันก็อร่อยที่สุด จริงมั้ยคะ ️แต่อย่าหลุดจนเลยเถิดจนหุ่นพัง เพราะ อายุยิ่งมากขึ้นระบบเผาลดลง เดี๋ยวจะอออกกำลังกายเหนื่อยขึ้น ไขมันเยอะก็เกิดโรคได้ค่ะ 🛅ใครจะลองไปฝึกดูก็ไม่ว่ากันนะคะ ที่บอกมานี้ เป็นพฤติกรรมหากทำประจำจนชินร่างกายย่อมส่งผลออกมาในทางที่ดีค่ะ; -
Full vesion clipเต็ม2นาทีกว่าอธิบายละเอียดตามไปที่ Youtube:search คำว่า Meiji anorma cook 📽 หัวข้อ การวางท่าในการเล่นเครื่องwave cardio วันนี้เอาใจสาวๆในFitnessกันหน่อยค่ะ ถ้าใครไปเจอเครื่องWave cardioทึ่Moveแบบเล่นสกี ตามคลิป และเมจิจะมาสอนวิธีการวางตำแหน่งทึ่จะช่วยให้สาวๆประหยัดเวลา 🏅คือได้ทั้งCardioคือเผาพลังงานและสร้างความแน่นของก้น ต้นขา ขาด้านในที่เสียดสีในเวลาเดียวกัน🤗 🏅 ได้การBurnที่ดีกว่าการวิ่งลู่วิ่ง 🏅เหมาะกับคนที่เข่า ข้อเท้าไม่ดี ข้อต่อกระดูกไม่ดี 🏅ได้บริหารก้น ต้นขา ขาใน ไปในเวลาเดียวกัน🏼 🏅มีเวลาน้อยแต่อยากได้ทั้งBurn&build กล้ามก้นในเวลาเดียวกัน 🏅ดูหนังไปด้วยได้ ลู่วิ่งหากวิ่งไปด้วยดูหนังไปด้วย อาจตาลายได้ เพราะจอทีวีจะขึ้นๆลงๆงงๆ 🏅ต่างจากลู่วิ่งคือถ้าเล่นเครื่องวิ่งแรงกระแทกจะเยอะกว่า หลายคนเจ็บว่าเท้าข้อเข่า แต่หลายคนอาจจะวางตำแหน่งขององศาร่างกายได้ไม่ถูกเลยได้แค่การเผาพลังงานอย่างเดียว อ่ะตามมาดูว่าเราจะบริหารหลายส่วนในเวลาเดียวกันได้จากท่าไหนบ้างค่ะ Full vesion clipเต็ม2นาทีกว่าอธิบายละเอียดตามไปที่ Youtube:search คำว่า Meiji anorma cook 📽 หัวข้อ การวางท่าในการเล่นเครื่องwave cardio #thankyou #panpacificsingapore; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ;
-
🕵ช่วงQ&A Comment จาก @yinghill ถามว่าพวกน้ำผลไม้สกัดเย็นPressed Juiceนั้นดียังไงน้ำตาลมากมั้ยทานแล้วลดน้ำหนักได้จริงมั้ยทานช่วงไหน A:น้ำตาลธรรมชาติในผลไม้ ล้วนมีพลังงานแคลฯทั้งสิ้นค่ะ ถามว่าดื่มแล้วน้ำหนักลดลงนั้นก็ถูกต้องค่ะ ที่นน.ลดเพราะเราไม่ได้ทานอาหาร ดื่มแต่สิ่งที่เป็นของเหลวจะPressed Juice หรือสกัดธรรมดา ซึ่งเป็นเรื่องปกติหากอยู่ในช่วงที่Detox ดื่มแทนมื้ออาหาร แต่จริงๆแล้วน้ำผลไม้ pressed juice ไม่ได้ใช้เพื่อลดน้ำหนัก️ หรือลดไขมันหน้าท้องโดยตรง🏻ในความหมายของเมจิ เพราะเมื่อเรากลับมาทานอาหารปกติหากทานแบบไม่ควบคุม แป้ง น้ำตาลไขมัน และไม่ค่อยออกกำลังกาย น้ำหนักมันก็กลับมาอยู่ที่เดิมที่เราเคยเป็นได้ เผลอๆอาจหนักกว่าเดิม เพราะตะบะแตกอดทนอดกลั้นในช่วงที่ทำDetoxpresses juiceนั่นเอง 🏻เมจิเคยทำมาแล้วติดกัน4วันดื่มแบบทั้งวัน น้ำหนักลงไป2Kg แต่พอกลับมาทานเหมือนเดิม นน.ก็ขึ้น️ pressed juice เลยไม่ใช่คำตอบโดยตรงในเรื่องที่จะทานเพื่อลดน้ำหนักแบบระยะยาว ️เพราะเป็นไปไม่ได้ที่คนเราจะดื่ม pressed juice ตลอดปีตลอดเดือนเหมือนอาหาร สุดท้ายไม่ว่าจะเลือกProgramที่วันกี่เดือนกี่ขวดต่อวัน เราก็ต้องกลับมาทานอาหารแบบปกติชีวิตเหมือนเดิม🖼 แต่ถามว่าการสกัดออกมาให้ได้ขวดใหญ่ แน่นอนต้องใช้ปริมาณผักผลไม้ที่มากขึ้น แต่ก็หมายความว่าเราก็จะได้น้ำตาลธรรมชาติติดมามากขึ้นด้วย แต่ถ้าถามว่าดีต่อการClean detox มั้ย ถ้าเจตนาเพื่อdetox แน่นอนค่ะ ดื่มได้ ️แต่ไม่สามารถลดมวลไขมันหน้าท้องหนาๆได้ในระยะยาว ลีนFat มีมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ เพราะร่างกายมีโปรตีนไม่เพียงพอจาก pressed juice ไปสร้างกล้าม แต่น้ำหนักลงแน่นอนค่ะ เพราะเราไม่ได้ทานอาหารทั้งวัน ดื่มแต่ pressed juice นี่ถูกมั้ยคะ ในท้องมีแต่น้ำ ไม่มีเนื้อ 💶ถามว่าราคาต่อขวดหลายร้อยบาท แล้วถ้าคนงบน้อยอยากDetox บ้างต้องทำยังไงทานผักผลไม้แบบเนื้อๆในตลาดนำมาล้างให้สะอาดจะDetoxได้ดีกว่า เพราะในเนื้อผักผลไม้มีทั้งFiberที่ละลายน้ำได้และไม่ได้ ประโยชน์คือเค้าจะไปดักจับไขมันที่ร่างกายเราย่อยไม่หมดออกมากับอุจจาระด้วย ส่วนFiberที่ละลายน้ำไม่ได้จะไม่โดนย่อย จะผ่านกระเพาะไปลำไส้ และไปครูดผนังลำไส้ เหมือนเป็นไม้กวาดๆเอาสิ่งสกปรกตรงผนังลำไส้ออกมาด้วย หากเราสสกัดเอากากทิ้ง เสียดายประโยชน์มากค่ะ แต่กลับได้ดื่มน้ำตาล อาจมากเกินร่างกายต้องการต่อวันในบางคน🙄 ซึ่งคนที่ต้องควบคุมระดับน้ำตาลเช่นกลุ่มเบาหวานควรระวังข้อนี้ด้วย บางอย่างไม่ได้เหมาะกับทุกคนค่ะ 🏻; -
️เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่เราเรียนรู้จากอดีตได้ ️นี่คือหลักการที่เมจินำมาใช้ในหลายๆเรื่องๆหลายๆเหตุการณ์ รวมถึงการสร้างแรงผลักดันให้กับตัวเองในการออกกำลังกาย และการพัฒนาร่างกายให้มีสุขภาพที่ดีใน%ส่วนใหญ่ของชีวิต ️สุขภาพดีหมายถึงเราจะมีร่างกายได้ชื่นชมโลกที่แสนสวยงามใบนี้ได้นานขึ้น ได้อยู่กับคนทึ่เรารักนานขึ้น ️ ไม่จำเป็นต้องดีแบบPerfect แต่ดีในส่วนใหญ่ แย่ในส่วนน้อย เท่านี้โลกใบนี้น่าอยู่ขึ้นอีกเป็นกองเลยค่ะ 🏻Welcome my new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
🛅ต่อจากเมื่อวาน New Followers ตามย้อนไปอ่านหัวข้อถัดไปได้เลยค่ะ 🏽️มาดูว่าเมจิทานอะไรบ้างในสัปดาห์ที่ผ่านมา ถ้าออกกำลังกายน้อย ทาน แป้ง น้ำตาล ของหวาน แบบไม่ควบคุม แต่ยังคงทานโปรตีนถึงแบบปกติคือ แต่เพิ่ม คาร์บ+น้ำตาล มากขึ้น จากวันที่5/12/15 หนักที่48kg และภาพที่postที่แล้ว เพียง6วัน ทานแบบไม่ควบคุม ขึ้นมา2kgกว่าๆ50.6kg แต่เมจิไม่กังวลว่าตัวเองอ้วนขึ้น เพราะถือว่าเมจิไม่ได้ทานแบบนี้ปกติ เพียงเป็นโบนัสให้ตัวเองในช่วงHoliday เท่านั้น แต่ถ้าสาวๆคนไหนทานแบบในคลิปนี้ปกติเป็นประจำ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอในบางคน ️มาดูว่าเมจิทานอะไรบ้าง🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ปลาแซลมอน+ผัดฟักทอง ผัดกับเนยแบบมันเยิ้มๆ ส่วนผสมดูHealthy นะคะ แต่ใส่มันเพียบแบบนี้เพียงน้ำมันหรือเนยทีผัดแคลฯก็ปาไปแล้วเกือบ200แคลฯ ยิ่งถ้าเค้าใช้เนยมาการีน จบข่าวเลย เพราะเป็นไขมันที่ร่างกายย่อยไม่ได้️จะขอไปดูว่าใช้อะไรผัดในครัวก็ใช่เรื่อง🏻 ผลไม้รสหวานรวม ทั้ง แตงโม สัปปะรด พีชเชื่อม ใส่นม วันนี้เบิ้ล ไป2ชาม ผลไม้หากทานมากๆระดับน้ำตาลที่ได้จากผลไม้ก็ส่งผลเรื่องไขมันส่วนเกินได้ค่ะ หากทานแล้ว นั่งๆนอน เพราะน้ำตาลร่างกายจะเอาไปเผาเป็นพลังงาน แต่เรานะ่งๆนอนๆ การเผาน้ำตาลออกมาก็น้อยลงไปด้วย Mojito +ถั่วรวม ถั่วมีทั้งไขมันที่มากกว่าคาร์บและน้ำตาล บางคนเลี่ยงคาร์บ กันมาทานถั่วแทน ถั่วทานดีค่ะ แต่ทานมากหมายถึงพลังงานมาก ทานเกินร่างกายเผา ก็ถือว่าร้างกายเอาพลังงานเกิน ไม่ว่าได้จาก คาร์บ หรือถั่วก็ตาม ไอศครีม มีพลังงานครบเลยค่ะ ทั้งไขมัน น้ำตาล1ถ้วย (แต่อันนี้เมจิจัดไปSetใหญ่) ทานบ่อยๆร่างกายจะได้รับพลังงานเกิน การออกกำลังกายคงช่วยเผาไม่พอ ใช้การควบคุมการทานจะเหนื่อยน้อยกว่า ice cream lava cake ครบเลย แป้ง น้ำตาล ไขมัน เนย ครีม อย่าให้บรรยายเลยค่ะ🏻ลงทราบกันแล้ว ทานได้ค่ะ แต่ไม่ควรทานประจำ เพราะdensity ความหนาแน่นของพลังงานเยอะ หมายถึง ขนาดเค้าไม่ใหญ่แต่ให้พลังงานสูง เหมือนถั่ว เม็ดเล็ก กินพื้นที่ในกระเพาะน้อย แต่ให้พลังงานมาก carrot สกัดเอากากออก คือเอาfiberออก ได้น้ำตาลไปเต็มๆ; -
🕵ต่อจากเมื่อวาน new followers🏻 ตามไปดูPostที่แล้วว่าเมจิเล่าอะไรไปได้เลยค่ะ 🗓ช่วง1วีคเมจิทดสอบให้Followersดูว่าถ้าเมจิ ออกกำลังกายน้อยลง ทานแบบไม่ควบคุม แป้ง ไขมัน น้ำตาล เน้นไปที่ของหวาน เช่น ไอศครีม เค้ก อาหารทีปรุงด้วยความมัน ถึงแม้จะเป็นผักหรือปลา แต่ผัดด้วยน้ำมันเยิ้มๆ ร่างกายจะตอบรับอาหารที่ทานยังไง ตามมาดูค่ะ🏽🏽🏽🏽 ภาพนี้ถ่ายเมื่อวันที่11/12/15 ช่วงที่เมจิอยู่Singapore 6-11Dec (6วัน) ️ออกกำลังกายเพียง2วัน(Hiit cardio+weight )⛹🏽🏋🏻 ️ทานแบบหลุดๆ (ถือว่าให้รางวัลกับตัวเอง) ทานเค้ก +ไอศครีม เกือบทุกวัน ️ทานผลไม้แบบหวานๆ ทุกเช้า ️ทานอาหารที่ปรุงด้วย เนย🧀 หรือน้ำมันเยิ้มๆ ️แต่ก็ทานพวกโปรตีนตามปกติ🐓 แต่เพิ่ม คาร์บ+น้ำตาล ️น้ำหนักขึ้นจาก48kg ขึ้นมา50.1kg ภายใน6วัน ️ ️มวลไขมันหน้าท้องเริ่มเพิ่มขึ้น ทดลองเกร็งหน้าท้องใช้นิ้วชี้+นิ้วโป้งบีบ🏻 ตอน48kgติดมา1ข้อนิ้ว ในภาพบีบติดมา2ข้อนิ้วมือ 🏻สิ่งที่เมจิอยากบอกทุกคนคือ ร่างกายเราหลักการง่ายๆคือ ใส่พลังงานเข้า️ กับเผาพลังงานออก 🏻หากใส่มากกว่าเผาออก การสะสมไขมันก็เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็นที่จะช่วยให้เราเผาพลังงานได้มากขึ้น 🏻 ซึ่งส่วนตัวเมจิเองในภาพนี้ไม่ได้คิดว่าตัวเองอ้วน เพียงไขมันมันเพิ่มขึ้นเพราะเมจิใส่พลังงานไปมากกว่าเผาออกนั่นเอง เดี๋ยวเมจิกลับมาควบคุมการทานให้เป็นเหมือนเดิม ออกกำลังกายตามปกติ มันก็ลดลง 🕵ร่างกายจะมีขนาดเท่าไหน ไม่ใช่เพียงทานเพียง1มื้อ🏼 หรือออกกำลังกายเพียง1วัน🏼 ร่างกายเค้าจะตอบสนองตามพฤติกรรมในทุกๆวันที่เราทำซะส่วนใหญ่ 🏻 เมจิ80%ส่วนใหญ่เลือกทาน 20%ส่วนน้อยเป็นการenjoy eatting แต่ในภาพ1สัปดาห์ที่ผ่านมา 80%ตามใจปากออกกำลังกายน้อย 20%เลือกทานและออกกำลังกาย 🛅ลองทดสอบตัวเองดูทำแแบติดต่อกันเพียงสัปดาห์เดียว ร่างกายมันจะแสดงออกมาเองค่ะ หากเรารู้จักสังเกตุตัวเอง 🕵Postคงต่อไปFollowมาด็ว่าที่เมจิทานแบบตามใจปากมีอะไรบ้าง หวานๆทั้งนั้นเลยค่ะ🏻; -
ภาพนี้คือก่อนเดินทางมาSingapore ถ่ายไว้เมื่อวันที่5/12/15 หนักที่48kg ช่วงนี้เมจิควบคุมการทานอาหาร6วันต่อสัปดาห์ ออกกำลัง5วัน ต่อ สัปดาห์ แต่ทานอิ่มทุกมื้อทั้ง3มื้อหลักๆ แต่เน้นหนักไปที่โปรตีน คือ ที่เมจิทานประจำ คือ ทานไข่ขาว ไข่แดงไม่เกินวันละ3ฟอง ทานอกไก่ไม่ติดหนัง ติดมัน ทานปลา หลากหลายชนิด (ของโปรด) ทานผักรวม หลากหลายชนิด ทั้งสด ทั้งลวก ทานคาร์บ น้ำตาล จะเน้นทาน ผลไม้ต่างๆแทน เพราะเมจิจะได้พวกวิตามินต่างๆจากผลไม้ต่างๆ ไม่ทานคาร์บจากแป้ง ไม่เน้นทานเป็นหลัก เพราะนานๆทานทีเป็น จะทานเป็นขนมมากกว่า เพราะคาร์บจากแป้ง ให้พลังงานน้ำตาลอย่างเดียว สารอาหารวิตามิน แร่ธาตุ ในขนมปังมีไม่มาก เท่ากับผักผลไม้ เมจิเลยไม่นับว่าแป้ง คืออาหารของเมจิ แต่เป็นCheat meal ทานไขมันเมจิไม่เน้นทานมากนัก เพราะที่ทานปลา +ไข่แดงเมจิก็ได้ไขมันดีจากเนื้อปลาและจากไข่แดงไปแล้ว (ไข่แดงมีไขมันทุกชนิด) ทานเค็มเล็กน้อย ใช้ช้อนโต๊ะตวง1ชต.ต่ออาหาร1มื้อ เมจิไม่ทานเนื้อวัว/เนื้อหมู เพราะถ่ายยาก ท้องอืด ย่อยนาน 🏋🏻ออกกำลังกายตามปกติคือ เวทวันละ60นาที+Cardio45นาที 5วัน ต่อ สัปดาห์ ️เสาร์อาทิตย์พักผ่อน และออกไปทานBuffet หรือไม่ก็อาหารญี่ปุ่น เพราะไปทานกับสามี เค้าก็เลือกทานที่เค้าชอบเช่นPizza หรือแกงต่างๆกับข้าวสวย หรืออาหารอินเดีย และ เมจิก็เลือกทานที่ชอบ แต่เมจิไม่ทานแกงต่างๆที่ปรุงเสร็จแล้วในBuffet เพราะเค้าใส่ผงชูรสซะส่วนใหญ่ พอไม่ได้ทานชูรสนานๆ พอไปเจอทีปากแห้งปากชา เพราะร่างกายเมจิปรับให้เค้าไม่คุ้นเคยกับชูรสซะแล้ว สังเกตุมวลไขมันที่หน้าท้องจะบางลง แต่เมจิไม่เคยอดอาหาร เวลาทานก็ทานจนอิ่ม เพียงแต่เน้นไปที่โปรตีน+ผักต่างๆ เป็นหลัก ผลไม้ไว้ทานเล่นเป็นSnack ไม่ใช่ทานแทนมื้ออาหาร Followมาดูภาพต่อไปหลังจากเมจิเดินทางมาSingapore หลังจบงาน#influenceasia2015ว่า เมจิupdate ให้ดูว่าถ้าเมจิปล่อยให้น้ำหนักขึ้นมาอีก2Kgร่างกายมันจะเป็นยังไง ️️;
-
Question️มีเวลาน้อย แต่ไม่มีเวลาออกไปวิ่ง️ หรือเข้าGym 📵ถึงมีเวลา แต่ก็ขี้เกียจแต่งตัว🚷แต่งหน้าไปออกกำลังกายนอกบ้าน🚳 แต่ก็อยากFit&Firm🏻 ท่าไหนเรียกเหงื่อ Firmก้นต้นขา ในเวลาเดียวกันบ้างคะ Answer:️️️ได้เลยค่ะสาวๆ วั้นจัดท่านี้ไปเลยค่ะ Crusty lunge & Side kick Butt ️ย่อขาไขว้ไปด้านหลัง ย่อให้เข้าตั้งฉากกับพื้น ️เข่าห้ามเลยปลายเท้า ️ให้รู้สึกเมื่อยก้น ต้นขาเวลาย่อ ️พยายามย่อลงต่ำๆ ใครที่ยังลงต่ำไม่ได้มาก ยังไม่ต้องรีบ ทำช้าๆ มันจะเมื่อยมาก หากเราfocusให้โดนกล้ามก้น ต้นขา ไม่ใช่เข่า ️ใช้ขาข้างเดิม️Slideตัวมาเตะด้านข้าง จะได้ส่วนก้น ที่Firmมากขึ้น ️ทำข้างเดิมRepeatซ้ำๆกันจะครบ50วิ พัก20วิ แล้วย้ายไปทำอีกข้าง เรียก1Round ทำ5-10rounds รับรองทั้งFit ทั้งเหงื่อได้ทั้งการเผาพลังงาน และสร้างความfirmในเวลาเดียวกัน ️ช่วงHoliday ก็Healthyได้ค่ะ; -
🤔ความลับที่เป็นข้อเสีย แต่ก็เป็นข้อดี ของเมจิหลังเปลี่ยนมาออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อ 🗯รู้สึกก้นมันแน่นเปรี๊ยะ เวลาใส่กางเกง แต่ก็ดีกว่าก้นหย่อนยาน 🗯น้ำหนักเหมือนไม่ค่อยลง แต่Sizeเสื้อผ้ากลับใส่เล็กลง เอ๊ะยังไง️ 🗯ไม่ค่อยสนใจน้ำหนักมากเท่าไหร่ ถ้าไขมันหน้าท้องยังบางเบา ก็ Ok La 🗯ใส่Skinny jean ดูSexy ก้นเด้งดึ๋ง แต่กว่าจะใส่มันได้ก็ดึงมันน่าดู คับตูดจริงๆ 🗯ทานเยอะกว่าเดิม แต่มันก็Burnกว่าเดิม กล้ามเนื้อมันหิวบ่อยกว่ามวลไขมันนะจ๊ะ🏼 🗯กินคาร์บ น้ำตาลได้มากกว่าตอนไม่มีกล้ามเนื้ออีก แต่ก็อย่าเพลินจนไขมันล้นปรี่🏽 🗯เจ็บปวดหลังวันLegs day .หย่อนก้นนั่งชักโครก Oh, no ขา ก้น ร้าวไปหมด 🗯กล้ามเนื้อ เส้นตึงไปหมด Fit เกิ๊น เดินเหมือนหุ่นยนต์🤖 🗯กลายเป็นคนยกอะไรเบาๆไม่ได้เสียแล้ว นับวันมันจะหนักขึ้นเรื่อยๆ 🗯ถอดBra หลังออกกำลัง มันยากยิ่งกว่ายกเหล็กอีก ต้องค่อยๆม้วนออก 🗯หน้าตามีริ้วรอย เพราะต้องเบ้หน้า หยีตาเวลายกเวท 🗯ชุดประจำชาติที่ใส่ เริ่มกลายเป็นชุดออกกำลังกาย เพราะมันคล่องกว่าเยอะ 🗯Gentelman เริ่มไม่ค่อยช่วยเสนอตัวเวลาเรายกสิ่งของหนักๆเหมือนสมัยก่อน🏻 🗯ผมเริ่มสั้นขึ้นเรื่อยๆ แต่เค้าไม่ใช่Tomboyนะ🏼 🗯เป็นสาวขี้เม้าน้อยลง เพราะต้องเอาเวลาไปยกลูกเหล็ก 🏋🏼 นี่คือผลข้างเคียงของเมจิ หลังจากเปลี่ยนมาFitหุ่นสร้างกล้ามเนื้อ มีใครเป็นเหมือนเราบ้าง; -
เช้าวันที่ต้องเข้างาน#Influenceasia2015 เมจิไม่มีเวลาเข้าGymเลยค่ะ ต้องตื่นแต่เช้ามาแต่งหน้า ทำผม แต่งตัว และเตรียมStand by เข้าSuntec hall ตามตาราางคคือเริ่ม 10:30น-18:00น.เรียกว่าRun ยาวNon -Stop 🏻แต่เมจิมีวิธีออกกำลังทั้งBuild&Burnในเวลาเดียวกัน เพราะวันนี้ตรงกับวันLegs Day Trainning ที่อยากให้Friends&Followersรู้คือ 🏻ท่ากระโดด สลับขา ไปมาตามคลิปนี้เลยค่ะ 🏻ได้ทั้งก้น ต้นขา และทำCardioไปพร้อมๆกัน เมจิทำทั้งหมด15นาที 🏻คือ กระโดด สลับ1นาที แล้วพัก20วิ และทำต่อ แบบนี้ไปเรื่อยๆจนครบ15นาที 🏻tips🏽การออกกำลังกายที่เรียกว่าเผาพลังงาน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรามีเวลามากน้อยแค่ไหน มันขึ้นอยู่กับว่า เวลาที่เรามีเราได้ออกแรงไปมากน้อยแค่ไหน หนักหน่วงแค่ไหน ต่างหากค่ะ 🏋🏻บางคนมีเวลามากออกแรงน้อย. บางคนมีเวลาน้อยออกแรงน้อย 🏋🏻บางคนมีเวลามากออกแรงมาก บางคนมีเวลาน้อยออกแรงมาก ช่วงเดือนธันวาคมนี้ หลายๆคนต้องออกไปท่องเที่ยวต่างประเทศ ซึ่งบางครั้งตารางท่องเที่ยวมันแน่นเอี๊ยดเลย แหม️นานน้าน...นนน ได้หยุดที เลยอัดแผนท่องเที่ยวให้เต็มที่เต็มวัน เช้ายันค่ำไปเลยจะได้คุ้ม คงไม่มีเวลาไปเข้าFitnessที่เป็นชั่วโมงๆ ถึงโรงแรมนั้นมีFitnessให้เล่นก็ตามเถอะ🚴🏽 แต่ว่าข้างในใจมันก็เรียกร้องร่างกายให้ออกกำลังกายด้วย🏋🏻 ก็คนมันเคยFitปล่อยไว้หลายวันมันกะไรอยู่ จะเอาท่านี้ไปใช้ได้ค่ะ ️ท่องเที่ยวดูโลกสวยงาม คือกำไรชีวิต 🏽แต่สุขภาพแข็งแรง คือ ลาภอันประเสริฐ ค่ะ; -
Full version ตามไปดูที่youtube:Meiji Anorma Cook หัวข้อInfluenceasia2015 🇹🇭🏽🏼ขอบคุณFriends&Followersทุกคน และคณะกรรมการทุกท่าน ที่มองเห็น และ ที่มีส่วนผลักดันให้เมจิได้รับรางวัล#Influenceasia2015 สาขา Health&Fitness จากประเทศไทย เมจิจะขอมอบรางวัลนี้ให้กับประเทศไทย และFriends&Followers ทุกคน และจะคิดสร้างสรรค์ ทำคุณประโยชน์ให้กับคนไทยทุกคนมีรูปร่างและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงต่อไป ปี2016นี้ เมจิจะลงไปใกล้ชิดFriends&Followers ให้มากที่สุด แล้วเราเจอกันค่ะ ขอมอบรางวัลนี้เป็นของขวัญปีใหม่ให้กับFriends&Followersทุกคน มีรูปร่าง และสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ #thailand #panpacificsingapore #thanks #influenceasia2015 #singapore ดูแบบเต็ม2นาทีyoutube:meiji anorma cook หัวข้อInfluencasia2015 ค่ะ; -
เก็บตกเฮฮา หลังเวลที #influenceasia2015 Awards thanks @meiji_27anorma และYoutube idolที่มียอดViewหลัก1,000,000เกือบทุกคลิป วันนี้พี่@bietheska เค้ากวาดถ้วยรางวัลไป2อัน ไม่สงสัยเลยว่าทำไมถึงได้ He ฮามากๆ เลยชวนFit Dancing กันหน่อย แก้เมื่อยกันหน่อย 🏻 Thanks @alita_pear ตากล้องฮาเฮด้วยค่ะ thank you#influenceasia2015 awards #thanks #panpacificsingapore thanks #thailand;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
