โพสต์เมื่อ 15 ธ.ค. 2558 | 06:56 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,112 คนชอบรูปนี้
-
️เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่เราเรียนรู้จากอดีตได้ ️นี่คือหลักการที่เมจินำมาใช้ในหลายๆเรื่องๆหลายๆเหตุการณ์ รวมถึงการสร้างแรงผลักดันให้กับตัวเองในการออกกำลังกาย และการพัฒนาร่างกายให้มีสุขภาพที่ดีใน%ส่วนใหญ่ของชีวิต ️สุขภาพดีหมายถึงเราจะมีร่างกายได้ชื่นชมโลกที่แสนสวยงามใบนี้ได้นานขึ้น ได้อยู่กับคนทึ่เรารักนานขึ้น ️ ไม่จำเป็นต้องดีแบบPerfect แต่ดีในส่วนใหญ่ แย่ในส่วนน้อย เท่านี้โลกใบนี้น่าอยู่ขึ้นอีกเป็นกองเลยค่ะ 🏻Welcome my new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
🛅ต่อจากเมื่อวาน New Followers ตามย้อนไปอ่านหัวข้อถัดไปได้เลยค่ะ 🏽️มาดูว่าเมจิทานอะไรบ้างในสัปดาห์ที่ผ่านมา ถ้าออกกำลังกายน้อย ทาน แป้ง น้ำตาล ของหวาน แบบไม่ควบคุม แต่ยังคงทานโปรตีนถึงแบบปกติคือ แต่เพิ่ม คาร์บ+น้ำตาล มากขึ้น จากวันที่5/12/15 หนักที่48kg และภาพที่postที่แล้ว เพียง6วัน ทานแบบไม่ควบคุม ขึ้นมา2kgกว่าๆ50.6kg แต่เมจิไม่กังวลว่าตัวเองอ้วนขึ้น เพราะถือว่าเมจิไม่ได้ทานแบบนี้ปกติ เพียงเป็นโบนัสให้ตัวเองในช่วงHoliday เท่านั้น แต่ถ้าสาวๆคนไหนทานแบบในคลิปนี้ปกติเป็นประจำ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอในบางคน ️มาดูว่าเมจิทานอะไรบ้าง🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ปลาแซลมอน+ผัดฟักทอง ผัดกับเนยแบบมันเยิ้มๆ ส่วนผสมดูHealthy นะคะ แต่ใส่มันเพียบแบบนี้เพียงน้ำมันหรือเนยทีผัดแคลฯก็ปาไปแล้วเกือบ200แคลฯ ยิ่งถ้าเค้าใช้เนยมาการีน จบข่าวเลย เพราะเป็นไขมันที่ร่างกายย่อยไม่ได้️จะขอไปดูว่าใช้อะไรผัดในครัวก็ใช่เรื่อง🏻 ผลไม้รสหวานรวม ทั้ง แตงโม สัปปะรด พีชเชื่อม ใส่นม วันนี้เบิ้ล ไป2ชาม ผลไม้หากทานมากๆระดับน้ำตาลที่ได้จากผลไม้ก็ส่งผลเรื่องไขมันส่วนเกินได้ค่ะ หากทานแล้ว นั่งๆนอน เพราะน้ำตาลร่างกายจะเอาไปเผาเป็นพลังงาน แต่เรานะ่งๆนอนๆ การเผาน้ำตาลออกมาก็น้อยลงไปด้วย Mojito +ถั่วรวม ถั่วมีทั้งไขมันที่มากกว่าคาร์บและน้ำตาล บางคนเลี่ยงคาร์บ กันมาทานถั่วแทน ถั่วทานดีค่ะ แต่ทานมากหมายถึงพลังงานมาก ทานเกินร่างกายเผา ก็ถือว่าร้างกายเอาพลังงานเกิน ไม่ว่าได้จาก คาร์บ หรือถั่วก็ตาม ไอศครีม มีพลังงานครบเลยค่ะ ทั้งไขมัน น้ำตาล1ถ้วย (แต่อันนี้เมจิจัดไปSetใหญ่) ทานบ่อยๆร่างกายจะได้รับพลังงานเกิน การออกกำลังกายคงช่วยเผาไม่พอ ใช้การควบคุมการทานจะเหนื่อยน้อยกว่า ice cream lava cake ครบเลย แป้ง น้ำตาล ไขมัน เนย ครีม อย่าให้บรรยายเลยค่ะ🏻ลงทราบกันแล้ว ทานได้ค่ะ แต่ไม่ควรทานประจำ เพราะdensity ความหนาแน่นของพลังงานเยอะ หมายถึง ขนาดเค้าไม่ใหญ่แต่ให้พลังงานสูง เหมือนถั่ว เม็ดเล็ก กินพื้นที่ในกระเพาะน้อย แต่ให้พลังงานมาก carrot สกัดเอากากออก คือเอาfiberออก ได้น้ำตาลไปเต็มๆ; -
🕵ต่อจากเมื่อวาน new followers🏻 ตามไปดูPostที่แล้วว่าเมจิเล่าอะไรไปได้เลยค่ะ 🗓ช่วง1วีคเมจิทดสอบให้Followersดูว่าถ้าเมจิ ออกกำลังกายน้อยลง ทานแบบไม่ควบคุม แป้ง ไขมัน น้ำตาล เน้นไปที่ของหวาน เช่น ไอศครีม เค้ก อาหารทีปรุงด้วยความมัน ถึงแม้จะเป็นผักหรือปลา แต่ผัดด้วยน้ำมันเยิ้มๆ ร่างกายจะตอบรับอาหารที่ทานยังไง ตามมาดูค่ะ🏽🏽🏽🏽 ภาพนี้ถ่ายเมื่อวันที่11/12/15 ช่วงที่เมจิอยู่Singapore 6-11Dec (6วัน) ️ออกกำลังกายเพียง2วัน(Hiit cardio+weight )⛹🏽🏋🏻 ️ทานแบบหลุดๆ (ถือว่าให้รางวัลกับตัวเอง) ทานเค้ก +ไอศครีม เกือบทุกวัน ️ทานผลไม้แบบหวานๆ ทุกเช้า ️ทานอาหารที่ปรุงด้วย เนย🧀 หรือน้ำมันเยิ้มๆ ️แต่ก็ทานพวกโปรตีนตามปกติ🐓 แต่เพิ่ม คาร์บ+น้ำตาล ️น้ำหนักขึ้นจาก48kg ขึ้นมา50.1kg ภายใน6วัน ️ ️มวลไขมันหน้าท้องเริ่มเพิ่มขึ้น ทดลองเกร็งหน้าท้องใช้นิ้วชี้+นิ้วโป้งบีบ🏻 ตอน48kgติดมา1ข้อนิ้ว ในภาพบีบติดมา2ข้อนิ้วมือ 🏻สิ่งที่เมจิอยากบอกทุกคนคือ ร่างกายเราหลักการง่ายๆคือ ใส่พลังงานเข้า️ กับเผาพลังงานออก 🏻หากใส่มากกว่าเผาออก การสะสมไขมันก็เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็นที่จะช่วยให้เราเผาพลังงานได้มากขึ้น 🏻 ซึ่งส่วนตัวเมจิเองในภาพนี้ไม่ได้คิดว่าตัวเองอ้วน เพียงไขมันมันเพิ่มขึ้นเพราะเมจิใส่พลังงานไปมากกว่าเผาออกนั่นเอง เดี๋ยวเมจิกลับมาควบคุมการทานให้เป็นเหมือนเดิม ออกกำลังกายตามปกติ มันก็ลดลง 🕵ร่างกายจะมีขนาดเท่าไหน ไม่ใช่เพียงทานเพียง1มื้อ🏼 หรือออกกำลังกายเพียง1วัน🏼 ร่างกายเค้าจะตอบสนองตามพฤติกรรมในทุกๆวันที่เราทำซะส่วนใหญ่ 🏻 เมจิ80%ส่วนใหญ่เลือกทาน 20%ส่วนน้อยเป็นการenjoy eatting แต่ในภาพ1สัปดาห์ที่ผ่านมา 80%ตามใจปากออกกำลังกายน้อย 20%เลือกทานและออกกำลังกาย 🛅ลองทดสอบตัวเองดูทำแแบติดต่อกันเพียงสัปดาห์เดียว ร่างกายมันจะแสดงออกมาเองค่ะ หากเรารู้จักสังเกตุตัวเอง 🕵Postคงต่อไปFollowมาด็ว่าที่เมจิทานแบบตามใจปากมีอะไรบ้าง หวานๆทั้งนั้นเลยค่ะ🏻; -
ภาพนี้คือก่อนเดินทางมาSingapore ถ่ายไว้เมื่อวันที่5/12/15 หนักที่48kg ช่วงนี้เมจิควบคุมการทานอาหาร6วันต่อสัปดาห์ ออกกำลัง5วัน ต่อ สัปดาห์ แต่ทานอิ่มทุกมื้อทั้ง3มื้อหลักๆ แต่เน้นหนักไปที่โปรตีน คือ ที่เมจิทานประจำ คือ ทานไข่ขาว ไข่แดงไม่เกินวันละ3ฟอง ทานอกไก่ไม่ติดหนัง ติดมัน ทานปลา หลากหลายชนิด (ของโปรด) ทานผักรวม หลากหลายชนิด ทั้งสด ทั้งลวก ทานคาร์บ น้ำตาล จะเน้นทาน ผลไม้ต่างๆแทน เพราะเมจิจะได้พวกวิตามินต่างๆจากผลไม้ต่างๆ ไม่ทานคาร์บจากแป้ง ไม่เน้นทานเป็นหลัก เพราะนานๆทานทีเป็น จะทานเป็นขนมมากกว่า เพราะคาร์บจากแป้ง ให้พลังงานน้ำตาลอย่างเดียว สารอาหารวิตามิน แร่ธาตุ ในขนมปังมีไม่มาก เท่ากับผักผลไม้ เมจิเลยไม่นับว่าแป้ง คืออาหารของเมจิ แต่เป็นCheat meal ทานไขมันเมจิไม่เน้นทานมากนัก เพราะที่ทานปลา +ไข่แดงเมจิก็ได้ไขมันดีจากเนื้อปลาและจากไข่แดงไปแล้ว (ไข่แดงมีไขมันทุกชนิด) ทานเค็มเล็กน้อย ใช้ช้อนโต๊ะตวง1ชต.ต่ออาหาร1มื้อ เมจิไม่ทานเนื้อวัว/เนื้อหมู เพราะถ่ายยาก ท้องอืด ย่อยนาน 🏋🏻ออกกำลังกายตามปกติคือ เวทวันละ60นาที+Cardio45นาที 5วัน ต่อ สัปดาห์ ️เสาร์อาทิตย์พักผ่อน และออกไปทานBuffet หรือไม่ก็อาหารญี่ปุ่น เพราะไปทานกับสามี เค้าก็เลือกทานที่เค้าชอบเช่นPizza หรือแกงต่างๆกับข้าวสวย หรืออาหารอินเดีย และ เมจิก็เลือกทานที่ชอบ แต่เมจิไม่ทานแกงต่างๆที่ปรุงเสร็จแล้วในBuffet เพราะเค้าใส่ผงชูรสซะส่วนใหญ่ พอไม่ได้ทานชูรสนานๆ พอไปเจอทีปากแห้งปากชา เพราะร่างกายเมจิปรับให้เค้าไม่คุ้นเคยกับชูรสซะแล้ว สังเกตุมวลไขมันที่หน้าท้องจะบางลง แต่เมจิไม่เคยอดอาหาร เวลาทานก็ทานจนอิ่ม เพียงแต่เน้นไปที่โปรตีน+ผักต่างๆ เป็นหลัก ผลไม้ไว้ทานเล่นเป็นSnack ไม่ใช่ทานแทนมื้ออาหาร Followมาดูภาพต่อไปหลังจากเมจิเดินทางมาSingapore หลังจบงาน#influenceasia2015ว่า เมจิupdate ให้ดูว่าถ้าเมจิปล่อยให้น้ำหนักขึ้นมาอีก2Kgร่างกายมันจะเป็นยังไง ️️; -
Question️มีเวลาน้อย แต่ไม่มีเวลาออกไปวิ่ง️ หรือเข้าGym 📵ถึงมีเวลา แต่ก็ขี้เกียจแต่งตัว🚷แต่งหน้าไปออกกำลังกายนอกบ้าน🚳 แต่ก็อยากFit&Firm🏻 ท่าไหนเรียกเหงื่อ Firmก้นต้นขา ในเวลาเดียวกันบ้างคะ Answer:️️️ได้เลยค่ะสาวๆ วั้นจัดท่านี้ไปเลยค่ะ Crusty lunge & Side kick Butt ️ย่อขาไขว้ไปด้านหลัง ย่อให้เข้าตั้งฉากกับพื้น ️เข่าห้ามเลยปลายเท้า ️ให้รู้สึกเมื่อยก้น ต้นขาเวลาย่อ ️พยายามย่อลงต่ำๆ ใครที่ยังลงต่ำไม่ได้มาก ยังไม่ต้องรีบ ทำช้าๆ มันจะเมื่อยมาก หากเราfocusให้โดนกล้ามก้น ต้นขา ไม่ใช่เข่า ️ใช้ขาข้างเดิม️Slideตัวมาเตะด้านข้าง จะได้ส่วนก้น ที่Firmมากขึ้น ️ทำข้างเดิมRepeatซ้ำๆกันจะครบ50วิ พัก20วิ แล้วย้ายไปทำอีกข้าง เรียก1Round ทำ5-10rounds รับรองทั้งFit ทั้งเหงื่อได้ทั้งการเผาพลังงาน และสร้างความfirmในเวลาเดียวกัน ️ช่วงHoliday ก็Healthyได้ค่ะ;
-
🤔ความลับที่เป็นข้อเสีย แต่ก็เป็นข้อดี ของเมจิหลังเปลี่ยนมาออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อ 🗯รู้สึกก้นมันแน่นเปรี๊ยะ เวลาใส่กางเกง แต่ก็ดีกว่าก้นหย่อนยาน 🗯น้ำหนักเหมือนไม่ค่อยลง แต่Sizeเสื้อผ้ากลับใส่เล็กลง เอ๊ะยังไง️ 🗯ไม่ค่อยสนใจน้ำหนักมากเท่าไหร่ ถ้าไขมันหน้าท้องยังบางเบา ก็ Ok La 🗯ใส่Skinny jean ดูSexy ก้นเด้งดึ๋ง แต่กว่าจะใส่มันได้ก็ดึงมันน่าดู คับตูดจริงๆ 🗯ทานเยอะกว่าเดิม แต่มันก็Burnกว่าเดิม กล้ามเนื้อมันหิวบ่อยกว่ามวลไขมันนะจ๊ะ🏼 🗯กินคาร์บ น้ำตาลได้มากกว่าตอนไม่มีกล้ามเนื้ออีก แต่ก็อย่าเพลินจนไขมันล้นปรี่🏽 🗯เจ็บปวดหลังวันLegs day .หย่อนก้นนั่งชักโครก Oh, no ขา ก้น ร้าวไปหมด 🗯กล้ามเนื้อ เส้นตึงไปหมด Fit เกิ๊น เดินเหมือนหุ่นยนต์🤖 🗯กลายเป็นคนยกอะไรเบาๆไม่ได้เสียแล้ว นับวันมันจะหนักขึ้นเรื่อยๆ 🗯ถอดBra หลังออกกำลัง มันยากยิ่งกว่ายกเหล็กอีก ต้องค่อยๆม้วนออก 🗯หน้าตามีริ้วรอย เพราะต้องเบ้หน้า หยีตาเวลายกเวท 🗯ชุดประจำชาติที่ใส่ เริ่มกลายเป็นชุดออกกำลังกาย เพราะมันคล่องกว่าเยอะ 🗯Gentelman เริ่มไม่ค่อยช่วยเสนอตัวเวลาเรายกสิ่งของหนักๆเหมือนสมัยก่อน🏻 🗯ผมเริ่มสั้นขึ้นเรื่อยๆ แต่เค้าไม่ใช่Tomboyนะ🏼 🗯เป็นสาวขี้เม้าน้อยลง เพราะต้องเอาเวลาไปยกลูกเหล็ก 🏋🏼 นี่คือผลข้างเคียงของเมจิ หลังจากเปลี่ยนมาFitหุ่นสร้างกล้ามเนื้อ มีใครเป็นเหมือนเราบ้าง; -
เช้าวันที่ต้องเข้างาน#Influenceasia2015 เมจิไม่มีเวลาเข้าGymเลยค่ะ ต้องตื่นแต่เช้ามาแต่งหน้า ทำผม แต่งตัว และเตรียมStand by เข้าSuntec hall ตามตาราางคคือเริ่ม 10:30น-18:00น.เรียกว่าRun ยาวNon -Stop 🏻แต่เมจิมีวิธีออกกำลังทั้งBuild&Burnในเวลาเดียวกัน เพราะวันนี้ตรงกับวันLegs Day Trainning ที่อยากให้Friends&Followersรู้คือ 🏻ท่ากระโดด สลับขา ไปมาตามคลิปนี้เลยค่ะ 🏻ได้ทั้งก้น ต้นขา และทำCardioไปพร้อมๆกัน เมจิทำทั้งหมด15นาที 🏻คือ กระโดด สลับ1นาที แล้วพัก20วิ และทำต่อ แบบนี้ไปเรื่อยๆจนครบ15นาที 🏻tips🏽การออกกำลังกายที่เรียกว่าเผาพลังงาน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรามีเวลามากน้อยแค่ไหน มันขึ้นอยู่กับว่า เวลาที่เรามีเราได้ออกแรงไปมากน้อยแค่ไหน หนักหน่วงแค่ไหน ต่างหากค่ะ 🏋🏻บางคนมีเวลามากออกแรงน้อย. บางคนมีเวลาน้อยออกแรงน้อย 🏋🏻บางคนมีเวลามากออกแรงมาก บางคนมีเวลาน้อยออกแรงมาก ช่วงเดือนธันวาคมนี้ หลายๆคนต้องออกไปท่องเที่ยวต่างประเทศ ซึ่งบางครั้งตารางท่องเที่ยวมันแน่นเอี๊ยดเลย แหม️นานน้าน...นนน ได้หยุดที เลยอัดแผนท่องเที่ยวให้เต็มที่เต็มวัน เช้ายันค่ำไปเลยจะได้คุ้ม คงไม่มีเวลาไปเข้าFitnessที่เป็นชั่วโมงๆ ถึงโรงแรมนั้นมีFitnessให้เล่นก็ตามเถอะ🚴🏽 แต่ว่าข้างในใจมันก็เรียกร้องร่างกายให้ออกกำลังกายด้วย🏋🏻 ก็คนมันเคยFitปล่อยไว้หลายวันมันกะไรอยู่ จะเอาท่านี้ไปใช้ได้ค่ะ ️ท่องเที่ยวดูโลกสวยงาม คือกำไรชีวิต 🏽แต่สุขภาพแข็งแรง คือ ลาภอันประเสริฐ ค่ะ; -
Full version ตามไปดูที่youtube:Meiji Anorma Cook หัวข้อInfluenceasia2015 🇹🇭🏽🏼ขอบคุณFriends&Followersทุกคน และคณะกรรมการทุกท่าน ที่มองเห็น และ ที่มีส่วนผลักดันให้เมจิได้รับรางวัล#Influenceasia2015 สาขา Health&Fitness จากประเทศไทย เมจิจะขอมอบรางวัลนี้ให้กับประเทศไทย และFriends&Followers ทุกคน และจะคิดสร้างสรรค์ ทำคุณประโยชน์ให้กับคนไทยทุกคนมีรูปร่างและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงต่อไป ปี2016นี้ เมจิจะลงไปใกล้ชิดFriends&Followers ให้มากที่สุด แล้วเราเจอกันค่ะ ขอมอบรางวัลนี้เป็นของขวัญปีใหม่ให้กับFriends&Followersทุกคน มีรูปร่าง และสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ #thailand #panpacificsingapore #thanks #influenceasia2015 #singapore ดูแบบเต็ม2นาทีyoutube:meiji anorma cook หัวข้อInfluencasia2015 ค่ะ; -
เก็บตกเฮฮา หลังเวลที #influenceasia2015 Awards thanks @meiji_27anorma และYoutube idolที่มียอดViewหลัก1,000,000เกือบทุกคลิป วันนี้พี่@bietheska เค้ากวาดถ้วยรางวัลไป2อัน ไม่สงสัยเลยว่าทำไมถึงได้ He ฮามากๆ เลยชวนFit Dancing กันหน่อย แก้เมื่อยกันหน่อย 🏻 Thanks @alita_pear ตากล้องฮาเฮด้วยค่ะ thank you#influenceasia2015 awards #thanks #panpacificsingapore thanks #thailand; -
Im won #influenceasia2015 #singapore .thank you for my followerswho support me ขอบคุณFollowers และคณะกรรมการที่มอบรางวัลนี้ให้เ@meiji_27anorma สาขา health&Fitness จากประเทศไทยค่ะ เมจิจะมอบแต่สิ่งที่ดีและเป็นประโยชน์ให้สาธารณะต่อไป ค่ะ;
-
เตรียมเข้างานประกาศผลรางวัลแล้วค่ะ ตัวแทน#thailand สาขาHealthy&fitness wards#singapore #influenceasia2015 @meiji_27anorma และสามี @iamlaos @fassai; -
เช้านี้เมจิเตรียมตัวไปร่วมงาน#influenceasia2015 #singapore #panpacific #marinabay วันนี้พี่เมจิคงBusyเล็กน้อย ยังไงจะคอยupdateงานวันนี้เป็นระยะนะคะ #influenceasia2015 คือรางวัลที่จัดขึ้นเพื่อสรรหาคนที่มีอิทธิพลทางโลกon line ในZone เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ในสาขาต่างๆ 🌞ส่วนเมจิ ได้เสนอชื่อในสาขา health & Fitness ผลออกมาเป็นยังไง เดี๋ยวมาลุ้นกัน. 🏻 แต่สิ่งที่เมจิยังมีให้เหมือนเดิมคือ Followersทุกคนที่เข้ามาในนี้จะได้ประโยชน์ที่เมจิมอบให้เสมอ ทั้งในเรื่อง การทานอาหาร🏽ออกกำลังกาย🏽เทคนิคต่างๆ🏽Tips of the day🏽และกำลังใจ🏽แรงบันดาลใจ ตามมาที่นี่จะเจอครบเลยค่ะ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
We are @influenceasia @singapore@alita_pear@fassai ถึงน้อง@iamlao พวกพี่ตามหาจะถ่ายรูปขาดหนูไปอีก1คน หายไปไหนแล้ว @meiji_27anorma @alita_pear @fassai @iamlaos พวกเราทั้ง4ได้nominee 4คนสุดท้าย ตัวแทนจากประเทศไทย สาขาHealth&Fitness Awards 🌞ใครเป็นคนชนะพรุ่งนี้รู้ผลค่ะ แต่ไม่ว่ายังไงสิ่งที่พวกเรามีเหมือนกันคือ การชนะ ใจตัวเอง Good luck everyone; -
🌞Good morning Sunday and Happy long weekend my Followers ️ 🌞วันว่างหยุดยาว แม่บ้านคงมีหน้าที่ในบ้าน ธุระปะปังมากมาย ไหนจะซักผ้า เลี้ยงลูก ไปจ่ายตลาด ซื้อของ ทำความสะอาดบ้าน ✍🏽 🌞วันนี้เมจิเลยนำเสนอ การบริหารกล้ามเนื้อ แบบแม่บ้าน ค่ะ 🌞นี่เลย ช่วงที่ยกตระกร้าผ้าไปซัก น้ำหนักมันหนักพอที่จะแทน ลูกเหล็กได้ 🌞จะเสียเวลาอยู่ไย จัดไปเลยค่ะ 🏋🏻ท่าบริหารก้น ถือตะกร้า2มือด้านหน้า โยกตัวด้านบนขึ้นลง ให้ตะกร้าถ่วงน้ำหนักไว้ 🏋🏻บริหารทั้งตัว มือถือตะกร้า ทำSquat ได้ส่วนขา ส่วนก้น พร้อมกับยกตะกร้าขึ้นเหนื่อศรีษะ จะได้ส่วนแขน ด้วย 🏋🏻และยกตะกร้า2มือ ด้านหน้าจะได้หัวไหล่ที่ดูFit&firm sporty look ดูมีกล้ามเล็กๆลีนๆ 🏽✍🏽ทำจนกว่าจะเมื่อยที่สุดของตัวเองได้กี่ที ถือเป็นจำนวน1setของแต่ละคน ทำท่าละ 4set2รอบ วันนี้ ได้ทั้งtotal body เลยค่ะ ได้ทุกส่วนสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แบบง่ายๆStyle house wife 🏻ออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ ถ้าใจมันรัก Welcome my new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
การมีรูปร่างที่ดีแข็งแรง🏋🏻 ไม่มีกฏตายตัวว่าจะต้องอยู่เพียงในgymเท่านั้น เดินออกมาจากชีวิต🏽เดิมๆที่เคยเป็น🌎 มองโลกรอบๆคุณใบเดิม ด้วยมุมมองและLife styleใหม่ๆ🌜🌞️ สูดพลังงานแห่งการคิดพวกรอบๆตัวคุณ แล้วจะเห็นว่าโลกในนี้มีอะไรให้น่าออกมาเจออีกมากมาย 🌎ออกนอกกรอบKife style เดิมๆ คือการสร้างNew life ปีใหม่นี้ ลองวาดพิมพ์เขียวชีวิตตัวเองว่า ต้องการเปลี่ยนอะไรใหม่ กับชีวิตเดิมๆที่ซ้ำซากบ้าง 🏽เชิญComment มาแชร์กันได้เลย ว่าต้องการเปลี่ยนอะไร เผื่อเป็นIdeaให้Follower อื่นที่อาจยังไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนตัวเองอย่างไรด้านไหน I love #sofit #sofitelsobangkok #bangkok ขอบคุณที่สวยๆที่ทำให้เราเห็นอะไรสวยๆใหม่ๆเสมอ I love ️#sofitelsobangkok #sofit #bangkok ขอบคุณสถานที่สวยๆ ที่ทำให้เมจิเจออะไรสวยๆใหม่ๆเสมอ ออกกำลังกายกลางสวน อาบแดด วิวสวยในใจกลางมหานครกรุงเทพฯ I LOVE BANGKOK, I LOVE THAILAND 🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭 @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
