โพสต์เมื่อ 24 พ.ย. 2558 | 20:36 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,836 คนชอบรูปนี้
-
ควรทานคาร์บ+น้ำตาลวันละเท่าไหร่ดี แต่ละคนใช้พลังงานร่างกายไม่เท่ากัน แม้แต่ตัวเราเองยังใช้พลังงานแต่ละวันไม่เท่ากัน คนที่มีมวลกล้ามมาก และเหนียวแน่นกว่า ยิ่งต้องการคาร์บน้ำตาลมากกว่า แต่น้ำตาลและคาร์บกลับมีส่วนช่วยดึงสารอาหารเข้าสู่การซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วย โดยเฉพาะหลังออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อภายใน20-30นาที เป็นช่วงที่เราใส่โปรตีนและน้ำตาล เค้าจะรีบดูดเอาไปเติมส่วนที่สึกเหรอก่อน ยังไม่เอาไปเป็นพลังงาน. Carbs&น้ำตาลหากทานพอดีจะไปช่วยให้สมองและประสาทเกิดขบวนการfunction กันแบบเป็นระบบ(เหมือนพนักงานบริษัทแต่ละแผนกทำงานประสานงานสัมพันธ์กัน) แต่ถ้าเราให้เค้ามากเกิน ร่างกายก็ต้องไปเก็บสำรองในรูปของไขมันรอบเอว 🔬🔬จากที่เมจิได้พยายามSearch หาการวิจัยที่หลายๆแหล่งในWebต่างประเทศ🇱🇷🇵🇳 หลายนักวิจัย 🏻วิเคราะห์🏻 วิจารณ์ 🏼วิทยาศาตร์ เพื่อจะหามาเป็นมาตรฐานวัดว่าผู้หญิงวัยเมจิ และขนาด ความสูง164Cm น้ำหนัก48-49kg จริงๆควรทานคาร์+น้ำตาลเท่าไหร่ จนมาเจอตัวเลขสูตรนึงที่เมจิได้นำมาใช้แล้วรู้สึกว่า น่าเป็นเป็นมาตรฐานกลางไว้ปรับขึ้นลงได้ คือ🏽🏽🏽🏽 ️0.2หรือ0.4หรือ0.6 คูณด้วย น้ำหนักตัวเป็นปอนด์(1kg=2.2ปอนด์) จะ=ปริมาณคาร์บ และน้ำตาล ที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน 🏽เช่นเมจิหนัก49kg (เอา49คูณ2.2=107.8ปอนด์) ใช้0.2คูณ107.8=21.56gคือคาร์บ&น้ำตาลที่ร่างกายได้รับต่อวัน 🏽หรือถ้าลองทานดูแล้วน้อยไปก็เอา 0.4คูณ107.8=43.12g carbs&Sugarต่อวัน 🏽ทีนี้แต่ละคนความต้องการต่างกัน เมจิแนะนำลองเริ่มที่ปริมาณมาณน้อยๆก่อน คือใช้0.2คูณ ถ้ารู้สึกไม่พอก็เพิ่มไปที่0.4กรือ0.6หรือมากกว่านั้นเป็น0.8 คือเพิ่มไปเรื่อยๆ(ถ้าเช็คแล้วเห็นว่าร่างกายไม่พอ) เพราะถ้าทานขาดเราไปเพิ่มง่ายกว่าทานเกิน แล้วสะสมเป็นไขมันแล้วมาลดค่ะ. ลองสูตรนี้ดูนะคะ 🏻ถ้ามากไปก็ดูที่มวลไขมันว่ายังหนาขึ้น หรือ ไม่บางลง เป็นต้นค่ะ; -
🏽Be Fit&Firm with@Meiji_27anorma by Chopstick เอ๊ะ งงล่ะซิ ว่าทำไม่ Fit&Firmได้ด้วยตะเกียบ Answer:ก็อาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนธรรมชาติ อย่างอาหารญี่ปุ่นไงคะ เป็นแหล่งโปรตีนเมจิชอบทานมาก หลังออกกำลังกาย บางครั้งเมจิทาน3วันใน1วีคเลย โดยเฉพาะหลังวันเวท Legs Day 🏋🏻เป็นอะไรที่ใช้พลังงานงานกล้ามเนื้อไปมาก เพราะกล้ามมัดที่ขาเป็นกล้ามมัดใหญ่ เลยใช้พลังงานไปเยอะ ️พอworkoutเสร็จ เมจิก็รีบบึ่งมาร้านอาหารญี่ปุ่น สั่งSashimi big combo set มาทานคนเดียวจนหมด และไขมันจากปลาก็เป็นไขมันดีที่ร่างกายจำเป็นต้องมี เพราะมีวิตามินหลายชนิดเช่นA-D-E-Kที่ละลายได้ในไขมันเท่านั้น ไขมันจากปลาช่วยบำรุงสมอง(เค้าถึงชอบพูดกันว่าคนญี่ปุ่นฉลาดเพราะทานปลาเยอะ อาจเป็นเหตุผลว่า 🏻ไขมันปลาไปบำรุงสมองนั่นเองค่ะ) และยังมีSushiข้าวขาวอีก3-4คำ ช่วงหลังเวทประมาณ20-30นาที เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการสารอาหารมาซ่อมแซมมากที่สุด ️ทั้งโปรตีน และน้ำตาล ถูกแล้วค่ะ น้ำตาลจากข้าวขาวสามารถLoadน้ำตาลเข้าร่างกายได้เร็วมาก หากเราทานน้ำตาลหลังจากเวทภายใน20-30นาที⏲ ร่างกายจะเอาน้ำตาลไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะน้ำตาลที่ดูดซึมเร็ว แต่ก็ขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงของแต่ละคน ในการเวทเทรนนิ่งด้วย🎚เช่นคนที่เล่นเวทโฟกัสโดนจุดจนมันแสบร้อนในส่วนที่บริหาร เป็นต้น แต่ก็ต้องระวัง️สัดส่วนและปริมาณในการทาน ถ้าเกินมันก็จะไปเก็บเป็นไขมันรอบเอวได้เร็วอีกเช่นกัน ซึ่งถามว่าแต่ละคนต้องการปริมาณน้ำตาลไม่เท่ากันเมจิเองตอบยากจริงๆค่ะ ในแต่ละวันเราต้องการน้ำตาลยังไม่เท่ากันเลย แต่จำไว้นะคะว่า ข้าว🏽ผลไม้🏽น้ำตาล🏽ธัญพืช🏽นม🏽Cheese🏽yogurt🏽แป้ง จัดอยู่ในกลุ่มคาร์บ+น้ำตาลค่ะ โดยเฉพาะ นม,Cheese,yogurt ถึงรสจืดแต่ตัวเค้าเองเป็นน้ำตาลเช่นกันค่ะ เวลาทานควบคุมปริมาณอย่าทานซ้ำซ้อนกันมาก 👁🗨เดี๋ยวพรุ่งนี้มาขยายความให้อีกตามFollowมาอ่านได้ที่@Meiji_27anorma Meiji_27anorma Meiji_27anorma Meiji_27anorma Meiji_27anorma ขอReview ร้านประจำที่เมจิชอบทาน ร้านนี้ซอสไม่ใส่ชูรสเลยค่ะ @masami_sushi soi Sukhumvit20 มาลองชิมได้เลยค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
Qยังเป็นที่ข้องใจกันมากว่าแล้วCardioก่อนเวท หรือ เวท ก่อนCardioจะburn fatได้มากกว่ากันแต่ละคนว่าต่างกัน งงไปหมด️ A:ขอจากประสบการณ์ตัวเองนะคะ เมจิเลยได้ทดลองด้วยตัวเอง เป็นเวลา2เดือน ตั้งแต่ Oct-ตอนนี้ แบ่งช่วงออกประมาณข้อละ2วีค สิ่งที่เมจิทำคือ ลองวิ่งในช่วงเวลา ทั้งท้องว่าง และท้องไม่ว่าง เพื่อทดสอบดูว่าจริงๆแล้วแบบไหนมันเผาผลาญไขมันรอบเอวออกได้มากกว่ากัน แต่ที่เมจิทำเหมือนกันคือ ต้องมีเวทควบคู่กับการควบคุมอาหารทานอิ่มทุกมื้อ แต่เลือกทาน เสมอๆ ต่างกันที่วิ่ง ในช่วงเวลา 1️⃣ท้องว่างมีเพียงกาแฟและนมออกไปวิ่ง แล้ว พักด้วย คั่นด้วยมื้อเช้า รอย่อยซัก40น.แล้วไปเวทต่อ เป็นเวลา2วีค ผลไขมันรอบเอวก็บางลง แต่ว่าแรงวิ่งจะน้อย และเหนื่อยกว่า ไม่ค่อยอึดเท่าที่ต้องการ อ่อนเพลีย หลังวิ่งเสร็จ 2️⃣ดื่มเวย์ 1Scoop ผสมนม หลังตื่นนอนทันที แล้วไปวิ่ง ก่อน เวท ทำติดต่อกัน2วีค ผลมีแรงวิ่งมากขึ้น ไม่อ่อนเพลีย วิ่งได้ทนทานขึ้น วิ่งเสร็จ พักทานอาหารย่อยง่ายก่อนเวท เช็คไขมันรอบเอว บางลง ไขมันไม่แตกต่างอะไรกับข้อที่1️⃣ 3️⃣วิ่งหลังเวท คือ เวทเสร็จตามด้วยเวย์1Scoopทันที พักซัก15นาทีรอเวย์ย่อยแป๊บ (ไม่งั้นเดี๋ยวจุก) ความรู้สึกเหมือนข้อ2 คือ ไม่เพลีย มีแรงวิ่งมากขึ้น หัวใจทนแรงต้านได้นานขึ้น ทำติดต่อกัน2weekผลเช็คมวลไขมันรอบเอวหน้าท้อง ไม่ต่างอะไรเลยจากข้อที่1️⃣2️⃣3️⃣ ️สรุปจากการทดสอบในคำถามที่ว่า วิ่งก่อนเวทเวทแล้ววิ่งวิ่งท้องว่างหรือทานอะไรก่อนวิ่งผลที่เมจิได้เห็นจากตัวเองคือ ไม่มีความแตกต่างอะไรในมวลไขมันรอบเอวที่ดูว่าวิ่งแบบไหนจะFat burnได้มากกว่ากันแบบ ร้อง ว้าว️Oh พระเจ้าJosh มันยอดมากเลย️แต่ความแตกต่างที่เมจิเห็นได้ชัดคือ แรงในการวิ่ง ว่าถ้าเมจิมีอะไรรองท้องก่อนวิ่งจะมีแรงในการวิ่งมากกว่าตอนท้องว่างไปวิ่ง จะวิ่งก่อนเวทหรือ เวทแล้ววิ่ง Fat burn ไม่ต่างกันค่ะ ( ส่วนอาหารที่ทานไม่ใช่อาหารที่ย่อยยากทานจนจุก ควรเป็นพวกเครื่องดื่มจะดีสุด พราะไม่ต้องย่อยนาน เพราะหากเป็นอาหารกว่าจะย่อยกว่าร่างกายจะได้รับสารพลังงานจากอาหารอาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง ผลคือเราไม่ได้เอาพลังงานจากอาหารที่ทานมาใช้ในการออกกำลังกาย ) ️แต่สิ่งที่เมจิการันตีได้ว่าร่างกายจะสะสมไขมันรอบเอวได้มากน้อยไม่ใช่อยู่ที่ว่าวิ่งช่วงไหนอยู่ทีพลังงานที่เราใส่เข้าร่างกายในและพลังงานที่เราใช้ออกไป หากเรารู้จักเลือกทานให้ดีซัก80%ออกกำลังกายให้ได้80%คือทำ%ส่วนใหญ่ในชีวิตให้อยู่ในกรอบส่วน20%คือEnjoyกับชีวิตเมื่อ%มากมันเป็นส่วนดี ชีวิตร่างกายเราก็จะดีใน%มาก 👁🗨คลิปนี้ถ่ายเมื่อวาน สังเกตุมวลFatที่ท้อง นะคะ; -
ก่อนนอนคืนนี้ มีMotivationมาฝากว่า✍🏽 🏽การลดน้ำหนักนั้น เป็นเรื่องยาก 🏽แต่หากปล่อยตัวให้น้ำหนักเกิน มันน่าหนักใจยิ่งกว่า (ไม่ได้แปลตรงตามความหมาย. ขอใช้ความรู้สึกแทนแล้วกันนะคะ) Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma;
-
ทำไมเมจิถึงดื่มน้ำบีบมะนาวทุกวันหลังตื่นนอนก่อนแปรงฟัน 🖌กระตุ้นระบบย่อยอาหาร บางคนปวดอึ๊ทันที 🖌เพิ่มภูมิคุ้มกัน 🖌ให้ร่างกายได้รับน้ำ หลังจากขาดมาหลายชั่วโมง นอนหลายชั่วโมงขาดน้ำมากๆเลือดหนืด เลือดไหลเวียนไม่ทั่วร่างกาย อาจมึนๆงงๆ 🖌กระตุ้นพลังงาน Switch on เตาเผาพลังงาน 🖌ให้ร่างกายมีความเป็นด่าง หากร่างกายมีกรดมากจะเกิดโรคต่างๆมากมาย 🖌ขจัดกลิ่นปาก ลมหายใจ ดื่มเสร็จก็ไปจูจุ๊บDarling ได้ค่ะ 🖌กระตุ้นสมอง หลังจากหลับใหลมานานหลายชั่วโมง ตื่นตัว ไม่งังเงีย งงเง็ง งึกงัก 🖌Clean ระบบภายในร่างกาย เตรียมตัวเริ่มต้นResetทำงานในวันใหม่ 🖌ผิวดูผ่องใสขึ้น จากVitamin C ในมะนาว 🖌ต่อต้านมะเร็ง ความเป็นด่างในร่างกาย ทำให้เชื้อมะเร็งไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้. เค้าจะเอาตัวรอดได้ในสภาพเป็นกรดในร่างกายค่ะ 🏼เห็นมั้ยคะว่าDetoxร่างกายง่ายๆด้วยน้ำ และมะนาว จะเขียว🍋เหลือง ก็ได้ค่ะตามงบเลยค่ะ สำหรับเมจิจะพกใส่กระติกน้ำแบบลิตรวางไว้ใกล้มือ วางไว้ที่โต๊ะทำงาน อย่าดื่มตอนที่กระหายเท่านั้นการดื่มน้ำที่ดีคือจิบตลอดทั้งวัน 🏼อีกหนึ่งเคล็ดลับดูแลร่างกาย และสุขภาพของเมจิค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้ที่หัวข้อในภาพ""รูปมะนาว"" ได้เลยค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถLoad ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้ที่หัวข้อในภาพ""More Key to lose fat success"" ได้เลยค่ะ; -
Click ฟังเพลง :Thinking out Lound sing by: Ed Sheeran 🏽Respect Your Body เอาใจใส่ร่างกายตัวเอง ️รู้จักข้อดี ข้อด้อยในร่างกายตัวเอง ส่วนดีพัฒนาให้มากขึ้น เช่น เป็นคนขาเล็ก ขายาว ก็พัฒนาด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้ดูFit&Firmมากขึ้น คุมอาหารที่ไม่ทำให้เซลลูไลท์มาเกาะถึงจะผอมก็ตาม ส่วนข้อด้อย เช่น เป็นคนเอวไม่คอด ก็พยามยามอย่าให้มีไขมันรอบพุงหนาไป เป็นต้น Fuel Your Body เติมพลังงานให้ร่างกายตัวเอง️ห้ามอดอาหาร ร่างกายจะมีชีวิตอยู่ได้ด้วยอาหารที่มีสารอาหาร เช่น ให้เลือกพลังงานร่างกาย ระหว่าง น้ำหวานน้ำอัดลม ทำไมไม่เปลี่ยนเป็น น้ำมะพร้าวธรรมชาติแทน เป็นต้น ให้พลังงานเช่นกัน แต่น้ำมะพร้าวมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากกว่าน้ำหวาน Challenge Your Body หาสิ่งท้าทายให้ตัวเอง️หากิจกรรมที่เราคิดว่ายากให้ตัวเองปีละอย่างน้อย1กิจกรรม เช่น ลงสมัครวิ่งมาราธอน ลงครอสออกกำลังกายที่เราคิดว่าน้าท้าทาย จำทำให้เรารู้ว่าจริงๆแล้วเราสามารถทำสิ่งยากๆได้ เผลอๆอาจค้นพบว่าตัวเองเก่งด้านนี้ก็เป็นได้ ⛹🏽Move Your Body เคลื่อนไหวร่างกายตัวเอง️พลังงานจะเดิดการเผาผลาญได้ ต้องเคลื่อนไหว และใช้ความร้อน หากนั่งนิ่งๆ ตัวเย็นๆสบายๆ การเผาผลาญก็เกิดน้อย 🏼And Most Of All และที่สำคัญกว่าอะไรทั้งหมดคือ ️Love Your Body จงรักร่างกายตัวเอง 🤘🏼🤘🏼🤘🏼🤘🏼เมื่อหมั่นออกกำลังกาย สาวๆควรจะหาเวลาพักผ่อนร่างกายด้วย อย่าออกกำลังกายจนหักโหม หรือ พักนานเกินไป การออกกำลังกาย7วันต่อสัปดาห์ ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายผอมได้รวดเร็วเห็นผลชัดเจน แถมยังเป็นการทำลายกล้ามเนื้อให้ล้าอ่อนแรงสูญสลายมากเกินไป ที่สร้างๆมาทั้งเดือนอาจโดนร่างกายทำลายไปได้ แหมน่าเสียดาย อุตสาห์Fit ไว้ตั้งหลายวัน อย่าลืมนะคะว่า⚒ วันออกกำลังกายคือ""การทำลายกล้ามเนื้อที่เราไม่สามารถเลี่ยงได้ค่ะ 🏽 🏻ส่วนตัวเมจิเอง เมจิออกกำลังMon-Fri ส่วนSat-Sun คือ Resting day &Family dayของเมจิ ค่ะ ️ขอบใจคนถ่ายคลิปเฉพาะกิจ:@mickywoo_fitnessgirls; -
ช่วงเก็บตก with@meiji_27anorma บังเอิ้ญ บังเอิญ เมจิกับคุณ สามี หยิบเสื้อผ้าออกกำลังกายสีเดียวกันมาใส่โดยมิได้นัดหมายอีกแล้ว สามีเมจิเค้าเคยบอกว่า เวลาเค้าขี้เกียจออกกำลังกาย พอเหลือบไปเห็นภรรยาตัวเองรูปร่างFit เหงื่อเปียกจากGym เค้าเลยมีแรงบันดาลใจจากคนข้างๆคือ เมจินั่นเอง🏼สามีเมจิ เค้าข้อเข่าไม่สมบูรณ์ทั้ง2ข้าง คือ ไม่สามารถ วิ่งได้🏇🏽นั่งงอเข่าได้ 🚵🏽แต่เค้าก็ไม่เคยหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย เค้าใช้การว่ายน้ำ🏽ปั่นจักรยาน แบบหนืด สร้างกล้ามเนื้อที่ขาค่ะ Be Fit & Healthy with @meiji_27anorma just follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma พรุ่งนี้มีอะไรมาแชร์ตามมาดูนะคะ;
-
🏽More key to lose fat🏽 วันนี้เมจิจะมาอธิบายให้เข้าใจว่า ตอนนี้อาหารHealthy ,Clean Food ,Low Cal,Low Fat,Low carbs ,etc.ต่างๆมีขายในตลาดบ้านเรามากมายรวมถึงSocial Network ต่างๆ รวมถึงเมจิเองก็มีตารางสาธิตการออกกำลังกาย เทคนิคการทานอาหารกันให้ดูกันแทบหมดไส้หมดพุง รวมถึงนักคิดค้นการออกกำลังกายต่างก็ประดิษฐ์คิดค้นรูปแบบการออกกำลังกายมาเพียบ. ไม่ว่าYoga Fly, Surf board,ออกทั้งใต้น้ำ,ออกทั้งบนบก ,ขึ้นไปตีลังกาปีนผ้าหรือห่วงวงกลมบนอากาศ เค้าก็คิดจนพยายามไม่ให้คน ไม่ให้เบื่อหน่ายออกกำลังกาย แต่ทำไมหลายๆคนกลับไม่ได้รูปร่างที่ตัวเองต้องการ️ จากประสบการณ์ต่างๆที่เมจิ มีสิ่งที่เมจิได้ค้นพบกุญแจสำคัญ ว่าต้องมีอะไรเพิ่มบ้าง ถึงจะพิชิตไขมันให้ลดลงได้ คือ🏽🏽🏽 ใจที่มุ่งมั่น-ฝึกความแข็งแรงให้มากพอกับฝึกข้ออ้าง มีความอดทน-เวลา1-2ชม.ออกกำลังกาย มันไม่ถึง10%ใน1วัน รู้จักวางแผน ชีวิตส่วนตัว และการงาน เมจิเองวางแผนล่วงหน้า2-3วันเสมอๆว่ามีงานอะไร. ช่วงไหนออกกำลังกาย. ทานอะไรบ้างวันนี้ใน3มื้อหลัก ยอมรับความไม่เที่ยงของร่างกายและจิตใจ -อย่าคิดเพียงออกเพื่อรูปร่างอย่างเดียว. คิดถึงออกเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงด้วย ความเบื่อหน่าย-หากคิดว่าออกกำลังกายน่าเบื่อหน่าย ลองอยู่บ้านนอนเฉยๆซักวัน2วัน ก็เบื่อหน่ายยิ่งกว่า ความยาก-ทุกอย่างที่ไม่เคยทำ เริ่มต้นจะยากเสมอ. แต่พอทำไปเรื่อยๆจนคุ้นชิน. มันจะไม่ยากอีกต่อไป มองความพัฒนาของตนเอง อย่าพึ่งจ้องแต่เป้าหมาย-หลายคนมักจะมองเป้าหมายซึ่งบางทีมันยังไกลเกินไปเช่นหนัก90kgแต่ไปมองว่าจะหนัก50kg มันจะดูท้อใจ ให้ลองมองย้อนเพียงว่าคุณวันนี้ กับคุณวันก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ได้เปลี่ยนอะไรไปแล้วบ้าง เส้นชัยแห่งความแข็งแรงFit&Firm ไม่ใช่แค่อาหารHealthyที่ส่งตรงถึงบ้าน หรือ เทรนเนอร์ราคาแสนแพง หรือFitness ชื่อเสียงโด่งดัง แต่ 🏽🏽🏽🏽ใจที่เข้มแข็งของคุณ🏼🏼🏼🏼; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถLoad ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้ที่หัวข้อในภาพ""More Key to lose fat success""ภาพที่2️⃣. ได้เลยค่ะ; -
🏼เมจิรับมืออาการต่างๆช่วงมีรอบเดือนยังไง ช่วงนี้เมจิเป็นวันประจำเดือน อาการฮอร์โมนดีดขึ้นๆลงๆ อยากนู่นนี่ นี่นั่นตลอดเวลา แต่ตอนนี้ไม่ค่อยเครียดเหมือนเมื่อก่อนแล้วค่ะ🤗 เพราะเมจิเรียนรู้ร่างกายและเข้าใจ โดยที่ไม่แก้ปัญหาที่อาการ(เพราะยังไงก็แก้ไม่ได้ มันจะอยู่กับเราจนถึงวัยทองนั่นแหละค่ะ) แก้ที่ตัวเองดีกว่า เมจิทำยังไงบ้าง เมื่อเกิดอาการอืดๆ บวมๆ อยากๆ ทั้งๆที่อิ่มท้อง แล้ว ⛓ ⚒🛠ออกกำลังกาย แม้ปจด.มาก็ออกได้ค่ะ ถ้าไม่เจ็บไม่ไข้ เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟีนออกมา ช่วยลดอาการเหวี่ยง อารมณ์เสีย หดหู่ ดราม่า ได้ แถมร่างกายได้เหงื่อ ช่วยลดอาการร่างกายบวมน้ำในร่างกายออกอีกทางด้วย 😮 ⚒🛠เวลาหิว หมายถึงอยากที่ใจ ไม่ใช่ที่ท้องนะคะ คือ เมจิจะเอามะเขือเทศสดๆมาทาน หรือไม่ก็แตงกวาสด Zucchiniสด🌶 มาหั่นเป็นแท่งๆทานเล่น แทนขนมขบเคี้ยว ผลไม้ที่เมจิชอบคือลูกPear🍐 หรือAppleเขียว ทานสลับไปมา เพราะมีกากไยมาก แคลฯต่ำ(แต่ก็ต้องควบคุมปริมาณเพราะมีน้ำตาล ทานมากมายก็สะสมไขมันได้ )เมื่อเรารู้ว่าตัวเองมีนิสัยทานจุกจิก เลือกอะไรที่แคลฯต่ำๆดีที่สุด 🌪 ⚒🛠เมจิจะทานผักสดแบบGreen Salad มากขึ้น เพราะแคลฯต่ำ แต่มีไยมากทำให้อิ่มมากขึ้น และในผักสดมีโพแทสเซี่ยม ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกาย ได้ หากผักเอาไปปรุงสุกโดนความร้อนมากๆ โพแทสเซี่ยมจะลดปริมาณลง 🌬 ⚒🛠เลี่ยงของหมักดอง ของเค็ม ชูรส ️เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่มันอืดๆบวมๆด้วยธรรมชาติ หากไปทานอะไรพวกนี้น้ำหนักบางคนขึ้นถึงเกือบ7-8kg เพราะเกิดจากนน.น้ำในร่างกาย ⚒🛠งดทานคาร์บจากแป้ง เพราะช่วงนี้เมจิเป็นช่วงท้องอืด ยิ่งทานแป้งยิ่งอืดย่อยาก ไปทานคาร์บจาก ผักผลไม้แทนจะดีกว่า ⚒🛠เมจิจะดื่มพวกชาสมุนไพร️ เช่น เอาชาดำมาทำLemon ice tea ,Ice coffee หรือชากลิ่นผลไม้ berryต่างๆมาทำice tea ใส่ผงSteviaแทนน้ำตาล สดชื่นแถมไม่มีแคลฯจากน้ำตาล ⚒🛠เมจิจะลดพวกกลุ่มไขมันลง ไม่ว่าจะของผัด ของทอด ขนมเค้กต่างๆ เพราะเป็นช่วงอืดๆ ยิ่งทานพวกนี้ ยิ่งอืด เมจิจะทานพวกปลา ผักสด สบายท้องและสบายใจ เราต้องรู้จัก เข้าใจ เรียนรู้ร่างกายตัวเอง บางอย่างเราห้ามไม่ได้ แต่เราสามารถหาวิธีแก้ไขรับมือกับมัน อย่าลืมว่าอาการพวกนี้อยู่กับเราทุกเดือน หาให้เราหันหน้าเข้ามาเข้าใจเค้า ก็อยู่ร่วมกันได้โดยไม่ทุกข์ใจ ซึ่งเมจิเข้าใจว่าหลายๆคนเมือ่วันนั้นของเดือนมาถึง จะเครียดเพราะทานเกินบ้าง ตัวอืดตัวบวมบ้าง จนทำให้เกิดความหดหู่ ไม่มีกำลังใจที่อยากจะลดน้ำหนัก คิดว่าลดไป เดี๋ยวอาการพวกนี้ก็ถามหาอยู่ดี จงเรียนรู้เข้าใจธรรมชาติร่างกายเราเอง; -
ประเด็นเรื่อง🏽🏽🏽กลัวกล้ามโต️️️ 👁🗨ช่วงนี้เมจิไม่ได้ห่วงเรื่องน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่พยายามรักษาไว้ไม่มากไม่น้อยไปกว่า48-50kg ค่ะ. เดี๋ยวมันก็ขึ้นๆลงๆ ตามอาหาร และการออกกำลังกายที่เมจิ ใส่เข้าร่างกาย แต่สิ่งที่เมจิเห็นได้ชัดคือเมื่อมีกล้ามมากขึ้น การเผาพลังงานจะมากขึ้นจริงๆค่ะ 👁🗨แต่สาวหลายๆคนก็กลัวว่าเล่นกล้ามแล้วจะใหญ่เหมือนกล้ามปู ️จริงๆแล้วถ้าผู้หญิงอยากเล่นให้ใหญ่ก็ได้ ️เล่นให้Leanก็ได้️เล่นให้ดูชัดแต่ไม่ใหญ่ไม่เล็ก ก็ได้️แล้วแต่ความชอบของแต่ละคน ถ้าอยากsizeไหน แต่สิ่งที่จะทำให้ได้ขนาดตามที่ต้องการคือ ความหนักหน่วงในการยก️ของแต่ละคน การขยันฝึกซ้อมประจำสม่ำเสมอ️อาหารที่ทานในทุกวันทุกมื้อ️ซึ่งขนาดของกล้ามขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงและสัดส่วนอาหารที่ต้องทานเพื่อสอดคล้องกับขนาดกล้าม🏽🏽🏽🏽 แต่เรื่องเล่นให้ใหญ่สำหรับผู้หญิงจะยากกว่าผู้ชาย เพราะเราทีฮอร์โมนเพผสหญิงมาเป็นขีดจำกัดให้มีมวลกล้ามน้อยกว่าผู้ชายอยู่แล้ว ฉนั้นเวลาเราเห็นหนุ่มๆเค้าเล่นจะขึ้นง่ายกว่า เพราะเค้ามีฮอร์โมนเพศชายมาสนับสนุนเป็นทุนเดิม️ ลองนึกภาพคนเพศชายที่อยากเปลี่ยนเป็นเพศหญิง เค้าก็ทานฮอร์โมนหญิงเพื่อลดฮอร์โมนชายลง ผลคือคนๆนั้นมวลกล้ามที่ดูเหมือนเพศชายก็น้อยลงมีมวลFatมากขึ้นนั่นเอง🏼ส่วนผู้หญิงที่เล่นกล้าม(ไม่นับมวลFatที่ฟูๆนะคะ) โตๆ คือ เค้าทานฮอร์โมนเพศชาย เพื่อเพิ่มมวลกล้าม และหรือ เพิ่มน้ำหนักลูกเหล็ก และหน่วยโปรตีน+คาร์บ+ไขมันที่สูงขึ้น แต่หลายคนก็รู้สึกว่าตัวเองดูตัวตันๆ เพราะพอเริ่มเล่นกล้ามfitขึ้นแต่ไม่ได้ลดมวลFatลง(กล้าม+ไขมัน กับ มวลกล้ามอย่างเดียว ต่างกันนะคะ) 🏋🏻วิธีคือที่เมจิเคยเล่าไปแล้ว ต้องเวทเทรนนิ่ง+ ทำCardio +ควบคุมปริมาณ คาร์บ+น้ำตาล+ไขมัน ให้พอดีการเผาในแต่ละวันของแต่ละคนด้วย ️เวท+Cardio+ควบคุมสัดส่วนแป้ง,โปรตีน,ไขมัน ถึงจะได้กล้ามที่ลีน มวลไขมันถึงจะบางลง เตรียมFit เพื่องาน World Bodybuilding &physique championships2015 โดยมีประเทศไทยเป็นเจ้าภาพ เมจิไปทำอะไรงานนี้ Followมาดูกันนะจ๊ะสาวๆที่น่ารักทุกคน 👁🗨; -
เมจิ ...ไม่ได้อดอาหาร เมจิ...ไม่Diet ☘ เมจิ...ไม่ได้สนใจว่ามวลไขมันมีกี่%ทางวิทยาศาตร์ เมจิ...หิวเมจิก็ทาน แต่เมจิเลือกทาน เมจิ...ทานอิ่มทุกมื้อ เมจิ...ไม่ได้รู้ว่าตัวเองทานกี่แคลฯต่อวัน⏱ เมจิ...🏻ชอบวิ่ง เมจิ...ชอบออกแรงยกเหล็ก🏋🏻 เมจิ...ชอบตื่นเช้าๆ เมจิ...ชอบนอนหัวค่ำ เมจิ...อบขนมทานเอง เมจิ...ทำอาหารเอง80%อีก20%enjoyกับชีวิต เมจิ...ลงทุนเก็บหอมรอมริบ สร้างกล้ามเนื้อfitเสมอ เมจิ...⚖ไม่ได้ออกกำลังกายทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ไม่ใช่เพื่อรูปร่างอย่างเดียว เมจิ...ทานมื้อดึกเมื่อหิว เมจิ...หิวบ่อย เมจิ...🤔ทานจุกจิก แต่เลือกทาน I am@Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
