สำหรับคนที่ต้นแขนต้นขาไม่firm ก้นแบน ใส่leggingแล้วแบน ท่านี้ช่วยได้ค่ะ เพิ่มความfitเมจิใส่dumpbell หนีบไว้ที่ขาพับด้วย จะไดfirmเร็วขึ้น ข้างละ20วิ สลับไปมาทำบ่อยๆ นะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 65

ใครอยากมีหุ่นแบบนี้บ้าง? ตามมาfollowดูว่าเมจิwork out อะไรกินยังไง ในIG ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 125

เช้านี้คือท่าside plank เกร็งลำตัวให้อยู่เหมือนเมจิ อย่าหย่อนก้นลงนะึะ ถ้ารู้สึกหนักแปลว่าได้ประโยขน์ค่ะ แตะขาเกร็งหน้าท้องมาเตะมือ หายใจตลอดเวลาที่ยก อย่ากลั้นถ้ากลั้นแล้วเหนื่อยง่ายค่ะ เริ่มแรกทำ20วิ พัก10วิ ก่อนนะคะ ใครอึดยาวไปเลยหนึ่งนาที แลัวพัก10วิ แล้วสลับข้าง. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 60

Good morning ka อ้ามา , มื้อเช้าดื่มน้ำอุ่นบีบมะนาวเป็นสิ่งแรกก่อนนะคะ เพราะร่างกายเราขาดน้ำไปหลายชั่วโมง เติมด่วน. น้ำช่วยในการขจัดของเสียผ่านการขับถ่าย ฉี่บ่อยๆ ดื่มน้ำเยอะๆ เช้านี้เมจิแชร๋เรื่องมื้อเช้าแบบquock meal มื้อ(เช้าๆเมจิไม่ค่อยเข้าครัวเท่าไหร่ ขอบเข้าครัวมื้อเที่ยงอกับเย็นมากกว่า. แก้วนี้เป็น ผงโกโก้(อย่าซื้อแบบผสมน้ำตาลแล้วนะค)เอาแบบไม่มีน้ำตาล ),นม low fat , กล้วยหอม (อย่าสุกมาก น้ำตาลเยอะ) แอปเปิ้ล1ผล(หั่นปั่นทั้งเปือกเลยค่ะ ได้กากดี ใครชอบหวานเติมสารแทนน้ำตาลได้ค่ะ ปั่นรวมกัน ดื่มเลย จบ มื้อเช้า next post เป็นการออกกำลังกาย ค่ะ . ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 65

My dinner ตอนนค่ำค่ะ ข้าวต้มข้าวสีนิลหมูสัน ใส่แครอท เพิ่มpotatoนิดหน่อย เบาๆ. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 50

หรือจะjump squat push up แบบนี้อย่างเดียวก็ได้นะคะ. หรืออยากทำแบบรวมhard core หน่อย ย้อบกลับไปดูpost VDOที่แล้วนะคะ ทำสลับกันก็ได้ค่ะ ทำหนึ่งนาที พัก สิบวินาที แล้วทำอีกหนึ่งนาที. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 59

กระโดดpush up และ squat ไปซ้ายและขวา (จะใช้ท่านี้อย่างเดียวก็ได้ หรือhard core หน่อยก็ผสมทั้งสองแบบ เช็คเข้าไปดูในpost ที่แล้วนะคะ. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 59

ต่อไปท่านี้เป็นการburn fat ได้ดีมาก ได้อัตราการเต้นหัวใจที่เร็วขึ้น เมื่อหัวใจเต้าเร็วขึ้นร่างกายจะเริ่มดึงไขมันออกมาเป็นพลังงานทำหนึ่งนาทีติดต่อกัน พักสิบวินาที แล้วทำอีกหนึ่งนาที หลักที่จำง่ายๆคือ เมื่อไหร่ที่หัวใจเค้นเร็วกว่าปกติ(หรืออาการเหนื่อยหอบหลังวิ่ง)นั่นแหละเป็นช่วงที่ร่างกายดึงเอาไขมันออกมาใช้แล้วค่ะ. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 52

วันนี้มื้อกลางวันค่ะแกงไก่ใส่ผัก แอบแซ่บด้วยแตง(ของโปรด) ปลานึ่งค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 58

อยากเป็นแรงบรรดาลใจให้สาวๆทุกคนในการออกกำลังกายค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 61

เอ้าจัดไป ทำตามเลยค่ะ ห้ามแอ่นหรือโก่งหลัง เดี๋ยวจะไม่ได้กล้ามท้อง ท่านี้ได้ทั้งabsและupperbody ค่ะ กระจายน้ำหนักให้ไปที่ท้องด้วย อย่าลงที่ไหล่อย่างเดียว โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 68

Good norning ka #welbeing ตื่นมาสิ่งแรกที่ึวรทำคืออย่าพึ่งแปรงฟัน(อมขี้ฟันไว้ก่อน️)ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว จะช่วยล้างระบบลำไส้ทั้งระบบ ช่วยถ่ายดีขึ้น และยังกระปี้กระเป่าในตอนเช้าๆ หลายๆคนไม่เคยรู้ถึงโทษด้านอันตรายของน้ำเย็นแบบจัดๆนะคะ ใครที่ออกกำลังกายและเหนื่อยแบบหอบหืดมากๆ ไม่คสรดื่มน้ำเย็นจัด เพราะึวามเย็นจะืำให้หลอดลมตีบ หายใจไม่ทัน และใครที่ชอบดื่มน้ำเย็นหลังกินข้าวก็ไม่ควร เพราะจะทำให้ไขมันที่เรากินเข้าไปย่อยช้าลง มันจะไปจับกันเป็นก้อน (นึกภาพเวลาเอาแกงไปแช่ตู้เย็นซิคะเอาออกมามีไขมันจับเป็นก้อนเลย) ชาวจีนมักจะดื่มของร้อนหรืออุ่นหลังอาหารค่ะ เมจิก็เหมือนกันชอบดื่มชาเชียวอุ่นหลังอาหาร มันไปตัดกับของมันๆที่มีเพียบทั้งอาหาร ยังช่วยย่อยอีกด้วย. โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 130

เอ้าเปลี่ยนเสื้อผ้ามาออกกำลังกายกันสาวๆ ท่านี้ใช้กล้ามท้องยก lock ช่วงล่างอย่าให้ขยับนะคะ เวลาก้มเกร็งหน้าท้องอย่าให้หลังแอ่นนะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 67

#Thaiairway #royalsilkclass เหมือนอยู่บ้าน บริการทุกระดับประทับใจ เวลาอยู่บนเครื่องบินเป็นช่วงที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยที่สุด เพราะฉนั้นอย่าทานขนมปังกับของหวานนะคะ เพราะเราต้องเฉยๆไม่ได้ทำอะไรเลย จากกรุงเทพ-Sydney ใช้เวลา8-9ชั่วโมง เมจิจะดื่มน้ำเยอะมาก สั่งมะนาวเป็นชิ้นใส่ลงไปในน้ำเพิ่มวิตามินซี ทานแต่ผักผลไม่ ปลา เวลาเลือกเมนู ก็เลือกปลา หรือเนื้อสัตว์กับผักแทนนะคะ เพราะถ้าใช้เวลานั่งเครื่องนานๆแล้วทานเยอะๆ รับรองวันต่อไปลงพุงแน่นอนค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 109

มื้อเที่ยวเป็น ข้าวสีนิลผัดolive oil 1taleSP กับหมูสับ แครอท มะเขือเทศ ตัดความหวานด้วยลูกเกด ผัดรวมกันโรยหน้าด้วยกุนเชียงทอด เล็กน้อยอย่าทานมากนะคะอันหลังเนี่ย บีบมะนาว เมจิชอบเผ็ดมากเลยเติมพริกสดอีกหน่อย วครอยากดูwork out ของสันนี้คลิกไปดูย้อนหลังค่ะื. โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 45

ท่านี้ท่าplank เกร็งหน้าท้อง ห้านหลังแอ่น หรือโค้งตัว รักษาแนวท้องตามเมจิ เตะขาไปด้านข้างไปด้านข้างเป่าปาก หนีบกล้ามท้องไว้ตลอด ท่านี้ได้ทั้ง แขน และ กล้ามท้อง และ ก้น กับต้นขาค่ะ เมนูอาหารเที่ยง post ที่แล้ว คลิกย้อนหลังไปดูได้ค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 56

มื้อเที่ยง of me . Next posy IG is abs workout ka โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 50

Goid morning ka กิจวัตรประจำวันของเมจิในทุกๆวันแบบWellbeing คือตื่นแต่6โมงเช้ามาดื่มน้ำผสมมะนาว1แก้ว โต โดยที่ยังไม่แปรงฟัน เพราะแบคทีเรียในช่องปากเวลาเราหลับจะช่วยในเรื่องการขับถ่ายตอนเช้าเป็นิย่างดี. & แล้วก็ล้างหน้าแปรงฟัน สวดมนต์แผเมตตาในตอนเช้า อธิษฐานขอให้ตนเองมีปัญญดี เป็นคนดี มีทัศนคติที่ดี แผเมตตาให้ทุกคนบนโลก ให้ประเทศไทยเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง แผ่ให้กับเทวดา แผ่ให้กับสัตว์นรก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยจิตที่ให้ & หาอาหารเช้าแบบdietทานเช่นกล้วยปั่นกับนมskim milk & ตอบinstagram สำหรับคนที่อยากมาทักทายพูดคุยกับเมจิเรื่องfit&firm&food วางแผนการออกกำลังกายช่วงสายถึง10โมง้ช้า 11โมงเริ่มทำงานธุรกิจ Vetzpetz Antinol (ใครที่มีน้องหมากระดูกมีปัญหาสนใจคลิกไปดูได้ที่www.vetzpetz.co) จนถึง4โมงเย็น หลังจากนั้น ก็ว่างหาเวลาไปนวดไทย แบบหนักๆลงศอกตีเข่าแบบจา พนม 6โมงเย็นทานอาหารเย็นแบบmenu diet 8:30pm สวดมนต์ไหว้พระ แผ่เมตตา ก่อนนอนหาหนังสือดีๆเล่น 4ทุ่ม เข้านอน ค่ะ นี่คือ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกายกิจวัตร Wellbeing ของเมจิแบบส่วนใหญ่ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 77

ติดตามท่าabs ex ได้ใหม่วันพรุ่งนี้นะคะ ออกจากcomfort zone ตื่นแต่เช้ามาwork out กัน ตื่นแต่เช้าทำให้เรามีเวลามากขึ้นค่ะ ใครที่สนใจมีAbs แบบเมจิ เข้าไปดูIG ย้อนหลังได้ค่ะมีหลายท่าให้เลือก ทำบ่อย ๆนะคะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย good night ka Instagram ดารา @meiji_27anorma 36

Dinner เย็นนี้แกงเผ็ดผักรวมใส่หมูslide กระดูกหมู เห็ดนานาชนิด และข้าวสีนิล menu diet รับรองไม่อ้วนค่ะ จะกินห้าทุ่มเที่ยงคืนแล้วนอนเลย ก็ไม่กังวล เพราะแคลลอรี่ต่ำค่ะ ใครอยากดูวิธีfit and firm การบริหารasb ของเมจิ click ย้อนหลังไปดูได้เลยค่ะ มีท่าใหม่มาแนะนำ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 69