โพสต์เมื่อ 28 เม.ย 2557 | 20:03 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 69 คนชอบรูปนี้
-
ท่านี้ยกขาทั้งคู่ขึ้นเตะขาด้านล่าง ได้absด้านข้างค่ะ อย่าให้หลังแอ่นเด็ดขาดไม่งั้นจะเจ็บหลัง และไม่ได้ประโยชน์จากท่านี้ถ้าแอ่นหลัง หนีบribติดกันไว้เกร็งหน้าท้องตลอด เตะขึ้นเป่าลมออกจากปาก หายใจเข้าทางจมูก การเป่าปากจะช่วยในการเก็บribให้กนีบติดกันตลอดเวลาด้วยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
#tanunda #adelaide #Barossa valley #ขอเบรคเรื่องการออกกำลังกายแป๊บนะคะ เมจิได้มีโอกาสมาเที่ยวชมwinery ที่tanunda ทางตอนใต้ของออสเตรเลีย บินจากSydneyมาชั่วโมง50นาที ถือว่าเป็นเกียจที่ได้ชิมport wine ในปีเกิดของตัวเองปี1978 ถังนี้อายุ36ปี ดูหน้าตาถังก็รู้ว่าเก่ามาก โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
#Tanuda #barossa valley เบรคชมสถานที่สวยๆก่อนนะคะ ที่นี่เป็นwineryที่เก่าแก่อายุกว่า200ปี และเมจิได้มีโอกาสชิมwineอายุกว่า200ปีที่เจ้าของเค้าาเก็บรักษาใว้ รถชาติเป็นไง ติดตามในnext post แต่ก็ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ใครอยากได้abs ไว้ใส่ชุดว่ายน้ำ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ท่านี้จะได้กล้ามท้องทั้งบนเหนือสะดือและล่างสะดือ สาวๆส่วนใหญ่เวลามีพุงมักจะมีด้านล่างสะดือมากที่สุด ท่านี้ทำบ่อยๆได้ประโยชน์ทั้งabsส่วนบนและล่างค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
-
#Sydneyตื่นมาดื่มน้ำผสมมะนาวช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี แต่เมจิจะใส่มะนาวทั้งชิ้นลงในกระติกน้ำไว้ดื่มตลอดวันค่ะ รู้มั้ยว่ามะนาวมีส่วนช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้ดี มีส่วนในการลดน้ำหนักด้วยค่ะ จะเหลือง จะเขียว แล้วแต่ชอบเลยค่ะ; -
มีหลายคนสงสัยว่าต้องwork out วันละกี่คั้งถึงจะได้lean muscel แบบเมจิ คำตอบคือกี่ครั้งก็ได้แล้วแต่ความอึดของแต่ละคน แต่ที่สำคัญหลักของเมจิคือออกทุกวันๆละหลายครั้ง การออกกำลังกายที่ดีควรทำเป็นนิสัย มากกว่าทำๆหยุดๆ ค่ะ แล้วถ้าไม่มีเวลาไปgymล่ะต้องทำไง? คำตอบคือช่วงที่เมจิเดินทางไปประเทศต่างๆรอบโลกบางโรงแรมก็ไม่มีgymค่ะ เมจิก็ใช้พื้นที่เล็กๆในห้องนอนเนี่ยแหล่ะค่ะ work out ไม่มีเวลาจริงก็อย่างน้อย 30นาทีก่อนอาบน้ำ เพราะทุกคนมีเวลาอาบน้ำ เมจิเลยแบ่งเวลาอาบน้ำมาwork out ค่ะ ถ้ามีเวลา เมจิจะwork out เวลา60-80นาที ทุกวัน (ถ้าไม่ยุ่งเกินไป) บางทีการออกกำลังกายก็ไม่ต้องในgymก็ได้ค่ะ นี่เมจิเดินทางอยู่ต่างประเทศมาตั้งแต่วันที่7เมษาแล้วยังไม่ได้เข้าgymเลย แต่ก็work out เองได้ คนที่ไม่มีงบหรือbusyก็ลองเอาแบบอย่างเมจิดูนะคะ. โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
งีบกลางวันซัก30นาทีก่อนนะ รู้มั้ยว่าการนอนกลางวัน(แต่อย่าเยอะจนกลายเป็นขี้เกียจ)ช่วยให้สมองมีความจำดี เมจิไปฝรั่งเศสมาเค้าบอกพนักงานบางบริษัทหรือพนักงานร้านอาหารเค้ามีการให้นอนกลางวันกันด้วยเพื่อเพิ่มความจำสมอง แต่เมจิแค่15-30นาทีก็พอแล้วล่ะ มากกว่านั้นเดี๋ยวกลางคืนนอนไม่หลับ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ไร่ wine rockford #adelaide #barossa; -
#barossa valley winerry#Adelaide วันนี้มาเที่ยวไร่winery ที่Barossa Valley ทางตอนใต้ของออสเตรเลียกับครอบครัวค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
-
#Fiji#matamanoa island#holiday ประโยชน์ของแสงแดดคือมีวิตามินดี ซึ่งจะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก แคลเซี่ยมจะดูดซึมไม่ได้ถ้าไม่มีวิตามินดี และวิตามินดีมีส่วนช่วนในระบบเผาผลาญ และมีส่วนในการลดน้ำหนักด้วย และทำให้สมองดีค่ะ ถ้าสาวๆไปเที่ยวทะเลก็เดินตากแดดบ้างนะคะ แนะนำช่วงเช้าก่อน10โมง หรือหลังสี่โมงเย็น โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ใครชอบรูปร่างแบบนี้บ้าง? ถ้าชอบก็บริหารบ่อยๆก็จะได้lean muscel แบบนี้ค่ะ ใครอยากมีรูปร่างแบบนี้ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ท่านี้ได้กล้ามท้องด้านข้างค่ะ ทำกี่ครั้งก็ได้แล้วแต่ความอึดของแต่ละคน แต่ถ้าอยากเพิ่มoptionให้หนักขึ้นก็เหยียดขาทั้งคู่ให้ตรง ยกขึ้นลง อย่าให้หลังแอ่นนะคะ เดี๋ยวจะเจ็บเอว เกร็งหน้าท้องหนีบribติดกันตลอดเวลา โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
Fiji night party; -
#fiji #holiday ออกไปแดนซ์ดีกว่า โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
