โพสต์เมื่อ 30 เม.ย 2557 | 07:10 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 130 คนชอบรูปนี้
-
เอ้าเปลี่ยนเสื้อผ้ามาออกกำลังกายกันสาวๆ ท่านี้ใช้กล้ามท้องยก lock ช่วงล่างอย่าให้ขยับนะคะ เวลาก้มเกร็งหน้าท้องอย่าให้หลังแอ่นนะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
#Thaiairway #royalsilkclass เหมือนอยู่บ้าน บริการทุกระดับประทับใจ เวลาอยู่บนเครื่องบินเป็นช่วงที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยที่สุด เพราะฉนั้นอย่าทานขนมปังกับของหวานนะคะ เพราะเราต้องเฉยๆไม่ได้ทำอะไรเลย จากกรุงเทพ-Sydney ใช้เวลา8-9ชั่วโมง เมจิจะดื่มน้ำเยอะมาก สั่งมะนาวเป็นชิ้นใส่ลงไปในน้ำเพิ่มวิตามินซี ทานแต่ผักผลไม่ ปลา เวลาเลือกเมนู ก็เลือกปลา หรือเนื้อสัตว์กับผักแทนนะคะ เพราะถ้าใช้เวลานั่งเครื่องนานๆแล้วทานเยอะๆ รับรองวันต่อไปลงพุงแน่นอนค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
มื้อเที่ยวเป็น ข้าวสีนิลผัดolive oil 1taleSP กับหมูสับ แครอท มะเขือเทศ ตัดความหวานด้วยลูกเกด ผัดรวมกันโรยหน้าด้วยกุนเชียงทอด เล็กน้อยอย่าทานมากนะคะอันหลังเนี่ย บีบมะนาว เมจิชอบเผ็ดมากเลยเติมพริกสดอีกหน่อย วครอยากดูwork out ของสันนี้คลิกไปดูย้อนหลังค่ะื. โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ท่านี้ท่าplank เกร็งหน้าท้อง ห้านหลังแอ่น หรือโค้งตัว รักษาแนวท้องตามเมจิ เตะขาไปด้านข้างไปด้านข้างเป่าปาก หนีบกล้ามท้องไว้ตลอด ท่านี้ได้ทั้ง แขน และ กล้ามท้อง และ ก้น กับต้นขาค่ะ เมนูอาหารเที่ยง post ที่แล้ว คลิกย้อนหลังไปดูได้ค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
มื้อเที่ยง of me . Next posy IG is abs workout ka โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
-
Goid morning ka กิจวัตรประจำวันของเมจิในทุกๆวันแบบWellbeing คือตื่นแต่6โมงเช้ามาดื่มน้ำผสมมะนาว1แก้ว โต โดยที่ยังไม่แปรงฟัน เพราะแบคทีเรียในช่องปากเวลาเราหลับจะช่วยในเรื่องการขับถ่ายตอนเช้าเป็นิย่างดี. & แล้วก็ล้างหน้าแปรงฟัน สวดมนต์แผเมตตาในตอนเช้า อธิษฐานขอให้ตนเองมีปัญญดี เป็นคนดี มีทัศนคติที่ดี แผเมตตาให้ทุกคนบนโลก ให้ประเทศไทยเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง แผ่ให้กับเทวดา แผ่ให้กับสัตว์นรก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยจิตที่ให้ & หาอาหารเช้าแบบdietทานเช่นกล้วยปั่นกับนมskim milk & ตอบinstagram สำหรับคนที่อยากมาทักทายพูดคุยกับเมจิเรื่องfit&firm&food วางแผนการออกกำลังกายช่วงสายถึง10โมง้ช้า 11โมงเริ่มทำงานธุรกิจ Vetzpetz Antinol (ใครที่มีน้องหมากระดูกมีปัญหาสนใจคลิกไปดูได้ที่www.vetzpetz.co) จนถึง4โมงเย็น หลังจากนั้น ก็ว่างหาเวลาไปนวดไทย แบบหนักๆลงศอกตีเข่าแบบจา พนม 6โมงเย็นทานอาหารเย็นแบบmenu diet 8:30pm สวดมนต์ไหว้พระ แผ่เมตตา ก่อนนอนหาหนังสือดีๆเล่น 4ทุ่ม เข้านอน ค่ะ นี่คือ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกายกิจวัตร Wellbeing ของเมจิแบบส่วนใหญ่ค่ะ; -
ติดตามท่าabs ex ได้ใหม่วันพรุ่งนี้นะคะ ออกจากcomfort zone ตื่นแต่เช้ามาwork out กัน ตื่นแต่เช้าทำให้เรามีเวลามากขึ้นค่ะ ใครที่สนใจมีAbs แบบเมจิ เข้าไปดูIG ย้อนหลังได้ค่ะมีหลายท่าให้เลือก ทำบ่อย ๆนะคะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย good night ka; -
Dinner เย็นนี้แกงเผ็ดผักรวมใส่หมูslide กระดูกหมู เห็ดนานาชนิด และข้าวสีนิล menu diet รับรองไม่อ้วนค่ะ จะกินห้าทุ่มเที่ยงคืนแล้วนอนเลย ก็ไม่กังวล เพราะแคลลอรี่ต่ำค่ะ ใครอยากดูวิธีfit and firm การบริหารasb ของเมจิ click ย้อนหลังไปดูได้เลยค่ะ มีท่าใหม่มาแนะนำ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ท่านี้ยกขาทั้งคู่ขึ้นเตะขาด้านล่าง ได้absด้านข้างค่ะ อย่าให้หลังแอ่นเด็ดขาดไม่งั้นจะเจ็บหลัง และไม่ได้ประโยชน์จากท่านี้ถ้าแอ่นหลัง หนีบribติดกันไว้เกร็งหน้าท้องตลอด เตะขึ้นเป่าลมออกจากปาก หายใจเข้าทางจมูก การเป่าปากจะช่วยในการเก็บribให้กนีบติดกันตลอดเวลาด้วยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
#tanunda #adelaide #Barossa valley #ขอเบรคเรื่องการออกกำลังกายแป๊บนะคะ เมจิได้มีโอกาสมาเที่ยวชมwinery ที่tanunda ทางตอนใต้ของออสเตรเลีย บินจากSydneyมาชั่วโมง50นาที ถือว่าเป็นเกียจที่ได้ชิมport wine ในปีเกิดของตัวเองปี1978 ถังนี้อายุ36ปี ดูหน้าตาถังก็รู้ว่าเก่ามาก โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
-
#Tanuda #barossa valley เบรคชมสถานที่สวยๆก่อนนะคะ ที่นี่เป็นwineryที่เก่าแก่อายุกว่า200ปี และเมจิได้มีโอกาสชิมwineอายุกว่า200ปีที่เจ้าของเค้าาเก็บรักษาใว้ รถชาติเป็นไง ติดตามในnext post แต่ก็ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ใครอยากได้abs ไว้ใส่ชุดว่ายน้ำ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ท่านี้จะได้กล้ามท้องทั้งบนเหนือสะดือและล่างสะดือ สาวๆส่วนใหญ่เวลามีพุงมักจะมีด้านล่างสะดือมากที่สุด ท่านี้ทำบ่อยๆได้ประโยชน์ทั้งabsส่วนบนและล่างค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
#Sydneyตื่นมาดื่มน้ำผสมมะนาวช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี แต่เมจิจะใส่มะนาวทั้งชิ้นลงในกระติกน้ำไว้ดื่มตลอดวันค่ะ รู้มั้ยว่ามะนาวมีส่วนช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้ดี มีส่วนในการลดน้ำหนักด้วยค่ะ จะเหลือง จะเขียว แล้วแต่ชอบเลยค่ะ; -
มีหลายคนสงสัยว่าต้องwork out วันละกี่คั้งถึงจะได้lean muscel แบบเมจิ คำตอบคือกี่ครั้งก็ได้แล้วแต่ความอึดของแต่ละคน แต่ที่สำคัญหลักของเมจิคือออกทุกวันๆละหลายครั้ง การออกกำลังกายที่ดีควรทำเป็นนิสัย มากกว่าทำๆหยุดๆ ค่ะ แล้วถ้าไม่มีเวลาไปgymล่ะต้องทำไง? คำตอบคือช่วงที่เมจิเดินทางไปประเทศต่างๆรอบโลกบางโรงแรมก็ไม่มีgymค่ะ เมจิก็ใช้พื้นที่เล็กๆในห้องนอนเนี่ยแหล่ะค่ะ work out ไม่มีเวลาจริงก็อย่างน้อย 30นาทีก่อนอาบน้ำ เพราะทุกคนมีเวลาอาบน้ำ เมจิเลยแบ่งเวลาอาบน้ำมาwork out ค่ะ ถ้ามีเวลา เมจิจะwork out เวลา60-80นาที ทุกวัน (ถ้าไม่ยุ่งเกินไป) บางทีการออกกำลังกายก็ไม่ต้องในgymก็ได้ค่ะ นี่เมจิเดินทางอยู่ต่างประเทศมาตั้งแต่วันที่7เมษาแล้วยังไม่ได้เข้าgymเลย แต่ก็work out เองได้ คนที่ไม่มีงบหรือbusyก็ลองเอาแบบอย่างเมจิดูนะคะ. โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
