ท่านี้ยกขาทั้งคู่ขึ้นเตะขาด้านล่าง ได้absด้านข้างค่ะ อย่าให้หลังแอ่นเด็ดขาดไม่งั้นจะเจ็บหลัง และไม่ได้ประโยชน์จากท่านี้ถ้าแอ่นหลัง หนีบribติดกันไว้เกร็งหน้าท้องตลอด เตะขึ้นเป่าลมออกจากปาก หายใจเข้าทางจมูก การเป่าปากจะช่วยในการเก็บribให้กนีบติดกันตลอดเวลาด้วยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 68
#tanunda #adelaide #Barossa valley #ขอเบรคเรื่องการออกกำลังกายแป๊บนะคะ เมจิได้มีโอกาสมาเที่ยวชมwinery ที่tanunda ทางตอนใต้ของออสเตรเลีย บินจากSydneyมาชั่วโมง50นาที ถือว่าเป็นเกียจที่ได้ชิมport wine ในปีเกิดของตัวเองปี1978 ถังนี้อายุ36ปี ดูหน้าตาถังก็รู้ว่าเก่ามาก โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 22
#Tanuda #barossa valley เบรคชมสถานที่สวยๆก่อนนะคะ ที่นี่เป็นwineryที่เก่าแก่อายุกว่า200ปี และเมจิได้มีโอกาสชิมwineอายุกว่า200ปีที่เจ้าของเค้าาเก็บรักษาใว้ รถชาติเป็นไง ติดตามในnext post แต่ก็ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 72
ใครอยากได้abs ไว้ใส่ชุดว่ายน้ำ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 58
ท่านี้จะได้กล้ามท้องทั้งบนเหนือสะดือและล่างสะดือ สาวๆส่วนใหญ่เวลามีพุงมักจะมีด้านล่างสะดือมากที่สุด ท่านี้ทำบ่อยๆได้ประโยชน์ทั้งabsส่วนบนและล่างค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 63
#Sydneyตื่นมาดื่มน้ำผสมมะนาวช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี แต่เมจิจะใส่มะนาวทั้งชิ้นลงในกระติกน้ำไว้ดื่มตลอดวันค่ะ รู้มั้ยว่ามะนาวมีส่วนช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้ดี มีส่วนในการลดน้ำหนักด้วยค่ะ จะเหลือง จะเขียว แล้วแต่ชอบเลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 90
มีหลายคนสงสัยว่าต้องwork out วันละกี่คั้งถึงจะได้lean muscel แบบเมจิ คำตอบคือกี่ครั้งก็ได้แล้วแต่ความอึดของแต่ละคน แต่ที่สำคัญหลักของเมจิคือออกทุกวันๆละหลายครั้ง การออกกำลังกายที่ดีควรทำเป็นนิสัย มากกว่าทำๆหยุดๆ ค่ะ แล้วถ้าไม่มีเวลาไปgymล่ะต้องทำไง? คำตอบคือช่วงที่เมจิเดินทางไปประเทศต่างๆรอบโลกบางโรงแรมก็ไม่มีgymค่ะ เมจิก็ใช้พื้นที่เล็กๆในห้องนอนเนี่ยแหล่ะค่ะ work out ไม่มีเวลาจริงก็อย่างน้อย 30นาทีก่อนอาบน้ำ เพราะทุกคนมีเวลาอาบน้ำ เมจิเลยแบ่งเวลาอาบน้ำมาwork out ค่ะ ถ้ามีเวลา เมจิจะwork out เวลา60-80นาที ทุกวัน (ถ้าไม่ยุ่งเกินไป) บางทีการออกกำลังกายก็ไม่ต้องในgymก็ได้ค่ะ นี่เมจิเดินทางอยู่ต่างประเทศมาตั้งแต่วันที่7เมษาแล้วยังไม่ได้เข้าgymเลย แต่ก็work out เองได้ คนที่ไม่มีงบหรือbusyก็ลองเอาแบบอย่างเมจิดูนะคะ. โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 31
งีบกลางวันซัก30นาทีก่อนนะ รู้มั้ยว่าการนอนกลางวัน(แต่อย่าเยอะจนกลายเป็นขี้เกียจ)ช่วยให้สมองมีความจำดี เมจิไปฝรั่งเศสมาเค้าบอกพนักงานบางบริษัทหรือพนักงานร้านอาหารเค้ามีการให้นอนกลางวันกันด้วยเพื่อเพิ่มความจำสมอง แต่เมจิแค่15-30นาทีก็พอแล้วล่ะ มากกว่านั้นเดี๋ยวกลางคืนนอนไม่หลับ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 47
ไร่ wine rockford #adelaide #barossa Instagram ดารา @meiji_27anorma 48
#barossa valley winerry#Adelaide วันนี้มาเที่ยวไร่winery ที่Barossa Valley ทางตอนใต้ของออสเตรเลียกับครอบครัวค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 67
#Fiji#matamanoa island#holiday ประโยชน์ของแสงแดดคือมีวิตามินดี ซึ่งจะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก แคลเซี่ยมจะดูดซึมไม่ได้ถ้าไม่มีวิตามินดี และวิตามินดีมีส่วนช่วนในระบบเผาผลาญ และมีส่วนในการลดน้ำหนักด้วย และทำให้สมองดีค่ะ ถ้าสาวๆไปเที่ยวทะเลก็เดินตากแดดบ้างนะคะ แนะนำช่วงเช้าก่อน10โมง หรือหลังสี่โมงเย็น โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 28
ใครชอบรูปร่างแบบนี้บ้าง? ถ้าชอบก็บริหารบ่อยๆก็จะได้lean muscel แบบนี้ค่ะ ใครอยากมีรูปร่างแบบนี้ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 76
ท่านี้ได้กล้ามท้องด้านข้างค่ะ ทำกี่ครั้งก็ได้แล้วแต่ความอึดของแต่ละคน แต่ถ้าอยากเพิ่มoptionให้หนักขึ้นก็เหยียดขาทั้งคู่ให้ตรง ยกขึ้นลง อย่าให้หลังแอ่นนะคะ เดี๋ยวจะเจ็บเอว เกร็งหน้าท้องหนีบribติดกันตลอดเวลา โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 37
Fiji night party Instagram ดารา @meiji_27anorma 49
#fiji #holiday ออกไปแดนซ์ดีกว่า โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 59
Party from #fiji Instagram ดารา @meiji_27anorma 84
#fiji #matamanoa #holiday #pool. ลอเบรคเคล็ดลับfit and firm and food ไว้ก่อน แชร์ภาพสวยจากเกาะฟิจิ ท้องฟ้าสดใส คนท้องถิ่นใจดี ยิ้มแย้มสดใส คนไทยไม่ต้องขอวีซ่าค่ะมาง่ายมาก โปรดติดตามเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 25
#fiji#matamanoa#island#holiday. พายเรือก็ได้การออกกำลังส่วนไหล่และหลังทำให้หลังสวยดูแข็งแรง ถ้าใครกลัวดำกีฬานี้คงไม่เหมาะแต่ถ้าชอบแทนลุยเลยค่ะ ช่วงก่ินเก้าโมงเช้าหนือหลังสี่โมงเย็น แต่เมจิไม่กลัวแดด เวลาไหนก็ไม่กังวล Instagram ดารา @meiji_27anorma 19
#sydney ตื่นๆๆๆๆสาวๆลุกขึ้นจากเตียงดื่มน้ำล้างหน้า หาผ้าปูปลายเตียง fit and firm กันดีกว่า อย่าเป็นคุณนายตื่นสวยนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 76
#fiji #matamanoa island#beach #holiday เมจิได้เดินทางไปเกือบหลายปรเทศปัจจุบันและมีโอกาสได้ใช้บริการสปาในหลายๆประเทศ เค้าจะใช้น้ำทะเลในการบำบัดเรื่องผิวหนัง หรือเกลือที่มาจากทะเลผสมในอ่างอาบน้ำหรือ จากุซซี่ เพราะน้ำทะเลมีแร่ต่างๆมากมายที่ผิวเราต้องการ รวมถึงรักษาโรคผิวหนังได้หลายโรคเช่นกัน แต่สาวๆไม่ต้องไปจ่ายราคาแพงเข้าสปาเพื่ออาบน้ำทะเลหรอกค่ะ มีโอกาสไปทะเลจุ่มตัวลงว่ายในทะเลซักช่วงก่อน9โมงเช้า หรือหลัง4โมงเย็นบ้างก็ได้ประโยชน์แล้วค่ะ ขาวมากไปเมจิว่าจะดูซีดไปหน่อย แทนบ้างดูดีมีสุขภาพค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 17
