โพสต์เมื่อ 26 พ.ค. 2557 | 12:16 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 242 คนชอบรูปนี้
-
Full vdo follow me at Social Cam :Meiji Anorma Cook *********มีสาวๆขอมาสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเข่าเจ็บค่ะ ไม่สามารถทำท่าSquat หรือยืนได้ นะคะ หาdump bell มามัดไว้กับขาท่อนบนเหนือเข่า ห้าม! ใต้เข่านะคะเดี๋ยวเจ็บเข่า dumpbellจะทำให้เราออกกำลังกายมากขึ้นและfirmเร็วขึ้น เอามามัดซัก2kgค่ะ แล้วยะซัก30วิพัก10วิ ทำ4set แล้วค่อยเปลี่ยนข้างนะคะ********* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
เย็นนี้จะมาสอนทำAlmond milk แบบเต็มๆนะคะ follow ไปที่Social Cam : Meiji Anorma Cook *********ประโยชน์ของAlmond milk คือให้พลังงานสูง มีโปรตีน และเหมาะที่จะดื่มก่อนออกกำลังกาย ขณะออกกำลัง กาย หลังออกกำลัง จะทำให้มีพลังงานในการออกมากขึ้น และมีแต่ไขมันดีที่เป็นประโยชน์ไม่สะสมในร่างกาย ดื่มแทนนมวัว แต่มีประโยชน์มากกว่านมวัวค่ะ เมจิมักจะดื่มก่อนออกกำลัง และหลังออกกำลัง เพราะจะไม่โหยหิว และดื่มก่อนนอน หรือทำ smoothy เป็นมื้อเย็นแทนอาหารเย็นก็ได้ค่ะ ในบางมือที่ไม่อยากทำอาหาร บางทีเมจิก็จะดื่มผสมกับกาแฟ อร่อยมากเลยค่ะลองทำเองที่บ้านดูนะคะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
ส่วนใหญ่เวลาเราไปสัมนาต่างๆ หรือเข้าประชุม เรามักจะเห็นของว่างพวกคุ๊กกี้ ขนมเค็ก พาย กาแฟ แบบครีมเทียม ซะส่วนใหญ่ เดี๋ยวนี้เมจิเจอพวกนี้เมจิจะหลีกเลี่ยงไม่ทานค่ะ เพราะมีแต่โทษมากกว่าประโยชน์ ข้อดีคือ อร่อย และราคาไม่แพง แต่เรื่องไขมันส่วนเกินมีแน่นั้นมีแน่นอนค่ะ ร้านเบเกอรี่ส่วนใหญที่ทำพวกนี้ส่วนผสมที่เค้าใส่เข้าไปจะเป็นพวกมาการีน (เนยเทียม ) มาการรีนนี้เป็นtrans fat คือทานเข้าไปจะเป็นไขมันสะสมทันทีค่ะ ที่ร้านเบเกอรี่เค้ามักจะใส่เพราะราคาถูก ประหยัดต้นทุนในการผลิต สาวๆทราบมั้ยคะว่าเดี๋ยวนี้ที่ทางต่างประเทศเค้าเริ่มรณรงค์เรื่องหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีtrans fat ในของกิน รณรงค์ให้ร้านเบเกอรี่ต่างๆงดใช้เนยมาการีนเป็นส่วนผสมในขนมต่างๆ เช่นพวก โดนัท คุ๊กกี่ เค้ก พาย เพราะนอกจากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว ยังเป็นต้นตอของโรคต่างๆมากมายทำให้รัฐบาลต้องเสียเงินประกันสังคมในการรักษาโรคที่เกิดจากความอ้วนที่ตามมาอย่างมากมาย เช่นโรคหัวใจ ไขมันอุดตันเส้นเลือด เข่าที่รับน้ำหนักเกิน และอื่นๆอีกมากมาย ที่นับวันจะเกิดขึ้นมากมาย โดยเฉพาะเด็กๆวัยรุ่นในยุคปัจจุบันที่น้ำหนักเกินตั้งแต่ยังเด็ก เมจิก็ชอบทำเค้กให้สามีทาน เมจิก็เลยรู้เลยว่า โอ้โหแต่ละอย่างที่ใส่เป็นส่วนผสมนั้น อ้วนๆทั้งนั้นเลย ค่ะ น้ำตาลทรายเอย เนยเอย แป้งเอย และเจ้าสามอย่างนี้ก็เป็นตัวหลักในการทำbakery แทบทุกชนิดเลยทีเดียวค่ะ ฉนั้นเวลาไปทำงานที่officeพวกนี้จะหาซื้อง่ายทานง่าย น้ำหนักขึ้นก็ง่าย แต่น้ำหนักลดลงยากนะคะ ยังไงเลี่ยงทาน อย่าทานบ่อย หรือทานในปริมาณมากนะคะ ส่วนกาแฟ ก็เลี่ยงพวกครีมเทียมเวลาสั่งกาแฟ หลายๆทท่านจะขอบใส่ครีมเทียม บวกวีปครีม ปั่นรวมใส้น่ำตาล on top ด้วยchoco sunday แก้วนั้นแก้วเดียว เหมือนกินอาาหารแบบอิ่มๆได้สองมื้อเลยค่ะ ถ้าอยากลดน้ำหนัก เลี่ยงพวกนี้นะคะ อย่าทานบ่อย ทานได้ แบบอาทิตย์ละครั้งให้ร่างกายได้ใช้เวลาburn ออกให้หมดก่อนค่ะ ถ้าทานทุกวันบางที เค้ายังburn ของเก่าออกไม่หมด เราก็เพิ่มของใหม่ใส่เข้าไป เค้าเลยเรียกว่าไขมันสะสมเกินนั่นเองค่ะ เมจิก็กินบ้างค่ะของพวกนี้แต่จะเลือกวัน enjoy eatting มาวันนึงทานเค้กอร่อยๆดีๆซักชิ้นกับชาเขียวหรือพวกชาสมุนไพรค่ะ อาทิตย์ละชิ้นร่างกายเค้าburn ออกทันค่ะ เพราะเมจิไม่ได้ทานทุกวันค่ะ แถมออกกำลังกายทุกวัน เลยไม่กลัวเพราะเรารู้หลักการของร่างกายค่ะ ภาพนี้เป็นเนยที่เมจิชอบทานค่ะ เพราะไม่มีtrans fat มีแตfatyดี ค่ะ carbohydrate ก็ไม่มี sugar ก็ไม่มี ค่ะ เนยแบบนีเอามาทำbakery ได้ค่ะ; -
Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorma Cook *********วันนี้ขอแบบรวมtotal body นะคะ ยืนกางขาปลายเท้าเฉียงไปด้านข้าง dump bell ข้างละ2kg วาง ลงกับพื้น แล้ว ยก เฉียง ได้ทั้งขาด้านในที่firm และ ได้upper body ที่firm ในเวาเดียวกันค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full vdo follow me at Social Cam :Meiji Anorma Cook ************เย็นนี้เรามาบริหารต้นขาให้firm และก็ทำให้หัวใจเราเต้นเร็ว ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งนาที ทำซัก20-30วิ 4-6set แล้วทำท่าอื่นในpostเมจิที่เคยpostไปนะคะ ซัก20นาที burn เร็ว และfirm ด้วยนะคะ ท่านี้ได้ขาที่แน่นไม่ย้อย dump bell ยังเป็นดัวที่ถ่วงลำตัวให้ได้เกร็งตรงส่วนท้องด้วยค่ะ******** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ;
-
มาต่อกันเรื่องของการอ่านฉลากอาหารอีกประเภทนะคะ ใครที่ชอบดื่มเครื่องดื่มsoft drink บ้างคะ? ที่เค้าโฆษณาว่ามีประโยชน์เช่นให้วิตามินซี ดื่มแล้วได้วิตามินรวมนานาชนิด แต่เดี๋ยวก่อนนอกจากได้วิตามินรวมต่างๆแล้ว อาจแถมความอ้วนห่วงยางรอบเอวด้วยนะคะ ภาพซ้ายบนเป็นเครื่องดื่มดัวยี่ห้อนึง สรรพคุณคือเค้าว่าดื่มแล้วได้วิตามินต่างๆจากผลไม้มากมาย อืม!!!เห็นด้วยค่ะ ให้พลังงาน130kcal พลังงานแบบนี้เมจิชอบค่ะ ตัวเลขนี้ แต่ไปสะดุดที่ คาร์โบ ตั้ง33g (เกินค่ะในหนึ่งมื้อถ้าสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ) !!!! แถมน้ำตาล 15g (ถือว่าสูงเช่นกัน รวมขวดนี้ดื่มหมดได้สารตั้งต้นไขมันสะสม 48g เยอะค่ะ) แล้วพวกวิตามินที่เค้าบอกว่าได้นั้นได้จริงค่ะ แต่สำหรับเมจิ ได้ไม่คุ้มเสียค่ะแถมได้ไขมันมะสะสมอีก แล้วไหนจะมื้ออื่นไที่เราต้องกินอีกทั้งวันด้วย ขวดนี้เมจิขอวางลงที่เดิม ขวดต่อมาคนที่ชอบออกกำลังกายเสียเหงื่อมากๆแล้วอยากดื่มเครื่องดื่มที่ทดแทนเกลือแร่ งั้นดูภาพล่างซ้ายค่ะ หนึ่งขวดให้พลังงาน130kcal ตัวเลขนี้ทำอะไรเมจิไม่ได้ค่ะ เพราะเราเป็นนักออกกำลังกายตัวยงอยู่แล้ว คาร์โบ ฯ 31g สูงมากกกก !!!!!! น้ำตาลอีก 30 g บ๊ายยยย ซียู เลเธ๊อะ วางลงที่เดิมเลยค่ะ โซเดียม 250g คนที่เสียเหงื่อมากๆร่างกายจะเสียโซเดียมออกจากร่างกาย เลยทำให้รู้สึกเพลียหลังออกกำลังกายบางคนรู้สึกหน้ามืด วิธีที่จะหาโซเดียมทดแทนมีอยู่ทั่วไปเลยค่ะ ในของเค็มทุกชนิดเลยค่ะ น้ำปลา ซีอิ๊ว ข้าว ขนมปัง คือจริงเค้าแฝงอยู่ในทุกอย่างที่เรากินเลยค่ะ แต่ขวดภาพซ้ายล่างนี้ ได้ไขมันสะสมมากกว่าได้โซเดียมทดแทนเหงื่อค่ะ เพราะฉนั้นพวกเครื่องดื่มที่บอกถึงสรรพคุณสุขภาพต่างตอนนี้มีเยอะมาก บ้างก็ได้วิตามินซี บ้างก็วิตามินรวม ก็ดีค่ะ แต่ว่าเจ้าของสินค้าเค้าก็กลัวว่ารสชาติจะไม่ถูกปาก เค้าเลยต้องปรับแต่งรสชาติ ให้น่าดื่มขึ้นด้วยการเพิ่มน้ำตาลลงไปซึ่งบางทีก็มากเกินไปจนกลายเป็นผลข้างเคียงเรื่องน้ำหนัก และคนที่เป็นเบาหวานนะคะ แต่ว่าอย่าไปกังวลค่ะถ้าอยากดื่มหรือชอบดื่มเครื่องดื่มพวกนี้จริงๆ ก็ดื่มได้แต่ต้องไปควบคุมการกินการดื่มในมื้ออื่นๆ ให้แน่ใจว่า อย่ามีคาร์โบฯเกิน23g ในมื้ออื่นๆนะคะ หรือถ้าไม่มีเลยในมื้ออื่นก็ถือว่าคุณดื่มขวดเหล่านี้ได้ค่ะ ก่อนหยิบอะไรมาทานมาดื่ม อ่านฉลากอาหารซะหน่อยนะคะ; -
Full vdo follow me at social cam :Meiji Anorma Cook **************เช้านี้ขอแบบหนักนิดนึงค่ะ วันหยุดพักผ่อนมาbuild and burn ซัก30นาทีก่อนอาบน้ำออกไปshopping ซะหน่อยนะคะ เริ่มด้วยท่านี้ค่ะ ซับซ้อนเล็กน้อยแต่ได้เหงื่อมากค่ะ เมจิอยากให้ทำท่านี้+กับท่ายกdump bell แบบไหนก็ได้ที่เมจิได้แนะนำไป เป็น1set ท่าละ40นาที ************ สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook*********เย็นนี้มาเน้นกล้ามท้องทั้งส่วนบนสดือและล่างสดือใในเวลาเดียวกันเมจิก็เพิ่มการwork out ที่ช่วงแขนด้วยนัคะ แบบall in one ทำซัก20ว พัก10วิ 4set แล้วไปทำท่าอื่นๆในpostก่อนๆของเมจิค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
มื้อเที่ยงนี้เมจิจะมาแนะนำวิธีการกินของเมจิเวลาๆปกินbuffetนะคะ จานแรกๆเมจิจะเน้นผักแบบหลากหลาย ปลา เพราะพวกนี้จะมีสารอาหารแบบหลากหลาย พอร่างกายได้สารอาหารหลากหลายเค้าก็จะอิ่มเร็วค่ะ จานแรกอย่าพึ่งไปหยิบพวกแป้ง ก่อนนะคะ เพราะเวลาหิวจะทำให้เรากินมากเกินพอดี ผลไม้ก็เน้นพวกเบอรี่ อะไรที่ลงท้ายด้วยเบอรี่ๆ นั่นแหละดีมากพวกนี้ทานแล้วจะไปลดน้ำตาลในเลือด เป็นผลไม้ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักค่ะ ****** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full vdo follow me at Social Cam :Meiji Anorma Cook **********วันนี้สาวๆน้องหยุดเรียนไม่ได้ไปเรียนหนังสือ แบ่งเวลามาออกกำลังกายกับพี่เมจินะคะ เช้านี้มาเรียกเหงื่อด้วยท่านี้ดีกว่าค่ะ ทำซัก1นาที พัก10วิ แล้วทำไปเป็นset แบบนี้จนได้10นาที ท่านี้burn เร็วมากค่ะ เพราะหัวใจเราจะเต้นเร็วค่ะ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ;
-
Full vdo follow me at Social cam : meiji_27anorma **********เย็นนี้จะมาทำแบบผสมผสานนะคะ เริ่มด้วยท่าplank แล้ววิ่ง บวกกับ life dumpbell ท่านี้ได้ทั้น ต้นขา ก้น แขนช่วงปีกที่แข็งแรง และได้build การเต้นหัวใจให้เร็วในเวลาอันสั้น ทำแบบนี้เป็นsetนะคะ คือทำ30วิ พัก10วิ ทำต่อเนื่องซัก20นาที นะคะ เปรียบเหมือนการburn แบบวิ่งบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมงเลยค่ะ ***********ไปดูfull vdo ที่social cam : Meiji Anorma Cook จะเข้าใจกว่าค่ะ; -
มีอีกหลักการนึงที่เมจิว่าwork มากคือเรื่อง กรด กับ ด่าง ที่ดารา Hollywood เค้าใช้กันมากคือ ทฤษฏี ร่างกายที่เป็นกรด กับบ ด่าง เหมือนสมัยที่เราเรียนมัธยมนั่นแหล่ะค่ะ เจ้าตัวไขมันสะสมจะก่อตัวได้เมื่อร่างกายเราได้จะต้องมีความเป็นกรด มากกว่าด่าง อะไรที่ทำให้ร่างกายเป็นกรดหรือด่าง? ก็พวกอาหาร เครื่องดื่มที่เราใส่เข้าร่างกายนั้่ยแหลละค่ะ อะไรที่เป็นกรด? ก็พวก น้ำอัดลม กาแฟ wine beer ของทอด junk food อาหารรสจัด ครีม ขนม คุ๊กกี้ ก็คือะไรที่ทำให้เราอ้วนนั่นแหละค่ะที่ทำให้ร่างกายเป็นกรด ขนมปัง นม เนย ชีส มากมายเลยค่ะ ส่วนด่าง ก็เป็นพวก ผัก ผลไม้ น้ำดื่ม แต่จริงๆแล้ว สิ่งที่ที่ง่ายที่สุดคือที่เมจิทำคือ ดื่มน้ำเปล่า เยอะๆโดยเฉพาะน้ำแร่ พวกนี้ให้ความเป็นด่างในร่างกายค่ะ หรือถ้าไม่มีน้ำแร่ เราทำน้ำให้เป็นด่างได้ด้วยการ บีบน้ำมะนาวลงไป อ้าวมะนาวเป็นกรด ไม่ใช่เหรอ? ผลไม้ก็เป็นกรด ไม่ใช่เหรอ ? ใช่ค่ะ ถ้าเราใช้ภายนอกเช่นกับผิวเค้าเป็นกรด แต่พอเข้าร่างกายเค้าเป็นด่างค่ะ วิธีที่เมจิดื่มน้ำด่างทั้งวัน ทำให้ร่างกายได้มีความเป็นด่างมากกว่ากรดก็คือ บีบมะนาวใส้น้ำแล้วดื่มทั้งวัน หรือใส่ในกะติกพกพาไปข้างนอกค่ะ ควรทำให้ร่างกายเป็นด่างมากกว่ากรด เพราะกรดนอกจากจะทำให้เกิดโรคนานาชนิดแล้ว ยังทำให้ร่างกายเรามีไขมันก่อตัวด้วยนะคะ เราควรทำตัวให้ด่างๆเข้าไว้ค่ะ เห็นมั้ยค่ะว่า การที่เราทำdiet healthy นอกจากจะมีรูปร่างที่ดีแล้วเรายังมีสุขภาพที่แข็งแรง โดยไม่ต้องลงทุนอะไรมากเลย เพียงแต่เรารู้หลักและเข้าใจกลไกร่างกายเราก็สามารถดูแลตัวเองแบบถูกหลักและได้ผลถ้าเราใส่ความเข้าใจไปว่าสิ่งที่เราทำนั้นมันคือประโยชน์ และเป็นยาวิเศษ เห็นมั้ยคะว่าไม่ต้องเสียเงินมากมายเลย เพียงแต่เข้าใจและมีวินัยในการกินก็ได้ผลแล้วค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam :Meiji Anorma Cook *********ท่านี้จะคล้ายๆคราวก่อนๆ เอาเก้าอี้มา ยืนบนเก้าอี้เตะขาไปข้าง และเตะไปด้านข้าง จะเพิ่มการเต้นของหัวใจให้เร็นขึ้น เมื่อหัวใจเต้นเร็วร่างกายจะเริ่มburn พลังงานเร็วขึ้นด้วยค่ะ ทำ1นาที พัก10วิ แล้วทำอีกข้างต่อค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook *******ท่านี้เพิ่มoption ได้ทั้งกล้ามท้องส่วนข้าง ยกขาทั้งคู่ลอยขึ้นนะคะ จะได้หนักมากขึ้น ใครไม่ไหวยกทีละข้างค่ะ ได้ทั้งใต้ท้องแขน ท้องด้านข้าง และขาค่ะ ************ สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
หลังจากที่เมจิได้สอนอ่านฉลากสารอาหารไปแล้วนะคะว่าควรเลี่ยงพวกตัวเลขสูงๆที่เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาล ทีนี้เมจิจะมาบอกว่าแล้วควรกินมื้อละเท่าไหร่?ถึงจะพอดีแบบไม่อ้วน หรือ น้ำหนักไม่เพิ่ม ? แต่ขอบอกว่าแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะแตกต่างเรื่องของเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง สุขภาพ โรคประจำตัว พฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย การเผาผลาญในร่างกายที่บางคนก็สูงมาก บางคนก็น้อย จึงวัดเป็นตัวเลขเป๊ะไม่ได้นะคะ เมจิขอเอาตัวเองเป็นตัวอย่างแล้วกัน ค่ะ เมจิอายุ36ปี เฉลี่ยการเผาผลาญแบบปกติที่ออกกำลัง5วันต่อสัปดาห์ อยู่ที่1,800kcal แต่ถ้าเมจิอยากลดน้ำหนักแบบลงเร็วๆ เมจิควรจะกินให้ได้วันละ1,100kcal ต่อวัน ก็มื้อนึงเฉลี่ยกะเอาแบบจำง่ายๆก็300Kcalต่อมื้อ แต่ไม่เกิน400kcalต่อมื้อ เพราะฉนั้นเมจิจะกิน แป้งหรือคาร์โบฯ มื้อละไม่เกิน23g ***ไขมันทั้งดีและไม่ดี มื้อละไม่เกิน14g ***protein มื้อละไม่เกิน36g หยั่งเวลาเมจิดูข้างกล่อง สมมุติ มื้อเช้าอยากกินนมผสมซีเรียล ก็กะดูว่านมแก้วนึงที่เราเทให้protein เท่าไหร่ ?ให้คาร์โบเท่าไหร่? แล้วไปดูซีเรียลที่เราจะมาผสมกับนม ว่าสัดส่วนสมมุติ 30g ให้คาร์โบฯเท่าไหร่ ?ให้น้ำตาลเท่าไหร่ ?ให้fatเท่าไหร่? ก็จะกะได้แล้วว่ามื้อนั้นๆเรากินไม่เกิน ก็คำนวณสัดส่วนของนม กับซีเรียลมาบวกกันค่ะ ว่านมแก้วนึงให้เท่าไหร่ ?ซีเรียลหนึ่งถ้วยให้สารอาหารเท่าไหร่? เอามารวมกันจะได้ตัวเลขหนึ่งมื้อนะคะ เช่น ภาพีนี้ นมหนึ่งแก้วให้carbo13g ,ผสมกับwhole grain 1ก้อนให้carbo20g มื้อนี้เราจะได้carbo ทั้งหมด33gแปลว่ามื้อนี้กินแป้งเกิน เราก็ไปลดแป้งในมื้อกลาวงวันหรือเย็นแทนก็ได้ค่ะ เราจะได้มีตัววัดกับเป้าหมายว่าแต่ละมื้อเราทานไปเท่าไหร่? การของเมจิอาจดูเป๊ะไป แต่เมจิว่าถ้าเราทำได้มันก็จะไม่ทำให้เราต้องเสียเงินราคาแพงๆเข้าครอสลดน้ำหนักแบบทำทีหลักแสนแถมยังไม่ยาวนานแ วิธีของเมจิคือรู้จักอ่านและสังเกตุ เมจิว่าของดีเราต้องศึกษาเพื่อให้เข้าใจ และเมื่อเข้าใจอะไรๆมันก็ง่ายค่ะ ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่นค่ะ ของดีต้องขวนขวาย ไม่มีอะไรที่ดีแล้วนอนเฉยๆแล้วกินเท่าไหร่ก็ได้โดยไม่อ้วน เมจิแชร์เป็นไอเดียเพื่อเป็นหลักการให้สาวๆได้เข้าใจ แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและมีวินัย ทำทีหยุดที คงไม่ได้ผลนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนลุกขึ้นมาดูแลตัวเองมากกว่าให้ผู้อื่นดูแลค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
