โพสต์เมื่อ 28 ก.ค. 2557 | 07:26 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 464 คนชอบรูปนี้
-
ขอให้ทุกท่านอ่านจนจบแล้วจะเข้าใจ@oumchanที่ถามมาว่าไม่รู้จะเริ่มการลดน้ำหนักแบบไหนคนนั้นพูดแบบคนนี้พูดอีกแบบเลยสับสน หลายคนหลายทฤษฏี ไม่มีใครผิดนะคะ เพราะร่างกายแต่ละคนนั้น ไม่เหมือนกันจริงๆค่ะอายุเท่ากัน รูปร่างผอมเหมือนกันระบบข้างในก็ยังไม่เหมือนกันเลย เพราะดีเอ็นเอแต่ละไม่เหมือนกันค่ะ ถ้าของใครหลักกาีของใครใช้ได้กับเราก็ใช้แบบนั้นค่ะ แต่ถ้าเป็นหลักกาีที่เมจิได้แชร์ลองทำแล้วได้ผลก็สามารถทำได้ หลักใหญ่ๆเลยคือคนเราต้องทานอาหารตลอดไปจนกว่าจะหมดลมหายใจ ทานแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตมากไป ร่างกายก็สะสมไขมันเก็บไว้เยอะ ทานแบบพอดีร่างกายก็สมส่วน ทานน้อยกว่าเผา ร่างกายก็ผอมกว่ามาตรฐานค่ะ ไม่มีใครอยู่ได้ด้วยการอดอาหาร บางท่านอาจอดจนน้ำหนักลงอย่างที่ต้องการ แต่พอกลับไปทานเหมือนเดิม น้ำหนักเด้งกลับมาที่เดิม หลักการคือแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต คือกลุ่มอาหารที่ไปสร้างไขมันสะสมมากที่สุด เช่น ข้าวสวย แป้งขนมปัง ของหวานๆๆครีม pizza. Pasta ลดปริมาณพวกนี้ลง ร่างกายจะผลิตไขมันสะสมได้น้อย เพราะเค้าไม่มีวัตถุดิบในการผลิตมากเพียงพอ แล้วออกกำลังกายเริ่มยังไง? ต้องผอมก่อนแล้วค่อยออก หรือออกก่อนแล้วจะผอม? คำตอบคือต้องทำไปพร้อมๆกันเลยค่ะ หลักคือการออกกำลังกายเน้นให้หัวใจเต้นเร็ว(มีเวลาไล่อ่านpostที่พี่เมจิเคยpostไว้เรื่องการออกกำลังกาย)และสร้างกล้ามเนื้อ ไปในเวลา หากสังเกตุคลิปที่เมจิสอนออกกำลัง เมจิจะใส่การburn และการbuildไปในเวลาเดียวกันซะส่วนใหญ่ จะได้ไม่ต้องburnที แล้วมาbuildอีกที ทำทีเดียวคือได้หัวใจเต้นเร็ว และสร้างกล้ามเนื้ออไปในเวลาเดียวกันคีะ การทำให้หัวใจเต้นเร็วคือการทำให้ร่างกายไปดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ส่วนการสร้างกล้ามเนื้ออคือการเพิ่มเมตาบอริซึ่มคือระบบเผาผลาญให้มากขึ้นค่ะ เพราะระบบเผาผลาญเค้าอยู่ในกล้ามเนื้อค่ะ คนที่ไม่ออกกำลังกายถ้าสังเกตุว่าพออายุมากขึ้น ถึงแม้เค้าทานแบบปริมาณปกติที่เคยทานแต่เมื่ออายุมากคนๆนั้นจะดูอ้วนกว่าสมัยยังหนุ่มสาวค่ะ เพราะความfirmเค้าน้อยลงนั่นเอง; -
การทานdiet menu ไม่ได้แปลว่าต้องตัดcarbs หรือน้ำตาลออกชั่วชีวิตนะคะ เพราะร่างกายต้องการเค้าเป็นพลังงาน พลังงานร่างกายที่มนุษย์ต้องการคือมาจากน้ำตาล. มาจากแป้ง มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ถ้าร่างกายเราไม่มีพวกนี้เลยอาจทำให้ไม่มีเรี่ยวแรง สำหรับคนที่มีร่างกายผอมอยู่แล้วแต่อยากผอมลงไปอีก แต่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วอาจใช้วิธีนี้ได้คือตัดcarbs และน้ำตาลออกแบบทันทีได้เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักมากเกินพิกัดเช่น สาวๆที่น้ำหนักแบบover size แต่ควรจะไปตัดcarbs ที่เป็นcarbs ตรงมากกว่าcarbs จากธรรมชาติ carbs ตรง(เมจิขอใช้ศัพท์แบบง่ายๆนะคะ) คือพวกแป้ง ขนมปัง pasta pizza ไอศกรีมของหวานๆ ข้าวสวย คืออะไรที่ผลิตจากแป้งเรียกว่าcarbs ตรง ส่วนcarbs จากธรรมชาติคือที่แฝงอยู่ในอาหารแทบทุกชนิด เช่นในผลไม้ เค้าก็มีน้ำตาลและcarbs อยู่ด้วย อย่างกลุ่มผลไม้ในภาพนี้ก็มีทั้งน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตค่ะแต่้เค้าก็มีสารอาหารอื่นๆรวมอยู่ด้วยเช่นวิตามินแร่ธาตุ อะไรต่างๆ พวกนี้ทานแล้วร่างกายเราก็ได้พลังงานจากน้ำตาลธรรชาติที่ไม่มากเกินไปเหมือนของหวานๆที่เราทานเป็นประจำ เมจิอยากแนะนำสาวๆท่านทีมีน้ำหนักที่มากเกินไปว่าให้งดcarbs ตรง และหันมาทานอาหารที่เป็นcarbs ธรรมชาติ และไม่ควรทานอะไรที่ขัดขาวเช่นข้าวสวย ขนมปังสีขาว น้ำตาลทรายขาว ควรทานข้าวที่มีสีเข้มๆแทน่นข้าวกล้องแดงข้าวสีนิลเพราะมีวิตามินแร่ธาตุรวมอยู่ด้วย และต้องทานแบบต่อเนื่องเป็นกิจวัตร ไม่ใช่ทานเสร็จพอน้ำหนักลงก็เลิกทาน สุดท้ายน้ำหนักก็กลับมาเพิ่มอีก หลักการที่เราต้องการลดน้ำหนักไม่ทำให้อ้วนคือ เราต้องใจเย็นๆทำอย่างต่อเนื่องเป็นนิสัย ไม่ใช่ว่าทานวันนี้พรุ่งนี้ผอมไม่ใช่นะคะ; -
เช้านี้มาบริหารหน้าท้อง เมจิบวกoption ด้วยการเอาgymballมาบีบไว้ จะทำให้บริหารบริเวณหน้าอกไปด้วย แล้วบิดแขนไปทาง ขาไปอีกทาง ใครยังยกเท้าไม่ไหวเอาลงแตะไว้ที่พื้น แค่แตะนะคะอย่าวางเดี๋ยวไม่ได้หน้าท้องค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เมจิอยากให้กำลังใจและแรงบันดาลใจทุกๆท่านในการออกกำลังกายและหันมาดูแลสุขภาพและรูปร่างตัวเองมากขึ้นเพราะนอกจากที่ทำให้เรามีรูปร่างดีแล้ว ยังมีสุขภาพใจที่ดีด้วย คนที่มีรูปร่างดีใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี ทำให้เกิดความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น แต่เมจิก็ไม่อยากให้ไปกังวลกับการลดน้ำหนักมากเกินไป จนกลายเป็นความกังวลและเครียดนะคะ พยายามปรับหาสมดุลของตัวเองให้เจอเรายังต้องมีอะไรในชีวิตที่ต้องใช้สมองอีกเยอะ ไหนจะหน้าที่การงาน ไหนจะเรื่องครอบครัว บางทีการที่เรามัวแต่ดูแลตัวเอง กังวลเรื่องรูปร่างมากเกินไปจนลืมคนรอบข้าง อย่างนี้ก็ไม่สมดุลค่ะ อย่างเมจิเองก็อายุ36ปีแล้ว เมจิก็ต้องทำหน้าที่ในการบริหารบริษัทของตัวเอง และคนในครอบครัว และดูแลสามี บางทีเมจิก็ต้องออกไปenjoy dinner กับสามีกับเพื่อนๆของเค้า หรือกับเพื่อนๆตัวเองบ้าง ซึ่งอาหารบางมื้อที่เราไปทานกับเพื่อนๆที่บ้านอาจมีอาหารที่เราไม่ต้องการทาน แต่เราจะต้องเป็นคนที่ดูไม่เรื่องมากกับคนรอบข้างนะคะ การทานdiet menu อาจดูดีมีสุขภาพ. แต่ไปแสดงออกมากไปในสังคม เช่นได้รับคำเชิญไปparty ที่บ้านเพื่อน ดันมีอาหารที่เราไม่ทาน อย่างนี้เราก็ต้องรู้จักดัดแปลงแก้ไขเองค่ะ ไม่งั้นอาจกลายเป็นว่าเราเรื่องมากเกินไป เพราะอาหารพวกแป้งขนมปัง คาร์โบไฮเดรตเป็นอะไรที่หาได้ง่ายมากกว่ าหากเราแสดงตัวมากไปอาจไปลำบากเจ้าภาพได้ค่ะ; -
วันนี้ขอตอบคำถามที่เมจิมักเจอบ่อยมากคือว่าสาวๆหลายๆท่านออกกำลังกายเกือบทุกวันแต่ทำไมกล้ามยังไม่ชัด? ร่างกายคนเราเป็นอะไรที่ซับซ้อนมากที่สุดในโลกจริงๆค่ะ และมีหลายปัจจัยที่อาจเป็นสาเหตุ ลองดูว่าข้อไหนตรงกับตัวเองมากที่สุดนะคะหรืออาจเป็นทั้งหมด ข้อแรก อาจเป็นเพราะควบคุมอาหารที่เป็นแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตยังไม่เพียงพอ ทั้งๆที่ออกกำลังกายก็จริง ชั้นไขมันเค้าจะอยู่ชั้นนอก ส่วนกล้ามเนื้อจะอยู่ใต้ชั้นไขมันอีกที จริงๆคุณfirmแล้วล่ะค่ะ แต่ยังต้องลดชั้นไขมันออกกก่อนเมื่อชั้นไขมันลดลงหรือบางลงก็จะเห็นกล้ามชัดขึ้น ชั้นไขมันเปรียบเหมือนเมฆที่บังแสงแดดน่ะค่ะ เมื่อเมฆออกเราก็มองเห็นแสงแดด getนะคะ ถ้ายังทานแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตมากเกินพอดี หรือจริงคุณก็ดูผอมแล้วแต่เพียงอยากเล่นกล้ามให้ชัดขึ้น ต้องลดปริมาณcarbs ลงอีกค่ะ ถ้าทานcarbsเป็นหลักมากกว่าอาหารประเภทอื่น เล่นกล้ามยังไงก็ยังโดนไขมันบดบังอยู่ดี เราต้องไปลดที่ต้นเหตุค่ะ ข้อต่อมา คืออาจออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างเดียว คือคุณอาจไปเน้นเล่นกล้ามแต่ไม่ทำcardio การออกกำลังกายที่จะได้ทั้งกล้ามและลดไขมันส่วนเกินนอกจากต้องคุมแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรต แล้วต้องทำcardioผสมเวทเทรนนิ่งค่ะ และจำทำแต่cardioอย่างเดียวก็ไม่ควร ต้องทำคู่กัน เพราะถ้าเราไม่buildกล้ามเนื้อแล้ว ระบบเผาผลาญในร่างกายเราก็จะต่ำลงค่ะ การเล่นโยคะถ้าหัวใจเรายังเต้นจังหวะปกติ แต่เมื่อยแค่กล้ามเนื้อ ยังไม่ถือว่าเป็นcardioนะคะ cardio ต้องทำคู่กับเวทเทรนนิ่ง ไม่ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง เราต้องburn ด้วยการทำให้หัวใจเต้นเร็วแล้วสลับกับการbuild กล้ามเนื้อค่ะ ข้อต่อมายังทานโปรตีนไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ เพื่อเอามาซ่อมแซมกล้ามเนิ้อที่ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ควรทานโปรตีน1กรัมต่อน้ำหนัก1กิโลกรัม เช่นเมจิหนัก49kg เมจิต้องทานโปรตีมทั้งจากธรรมชาติและแบบชง49กรัมค่ะ ต่อวันค่ะ อันนี้เค้าเรียกได้โปรตีนแบบพอดีมวลร่างกายแต่ที่เราเห็นหนุ่มๆเค้ามีกล้ามโตนั้นเพราะเค้าต้องการกล้ามที่ใหญ่มากกว่าร่างกายสร้างได้เลยต้องเทคโปรตีนเกินมวลร่างกายค่ะ ปัจจัยต่างๆที่เมจิอธิบายมาใครขาดข้อไหนไปลองดูนะคะ หรืออาจเป็นทั้งหมดทุกข้อ;
-
เช้านี้เมจิเพิ่มlevelในการทำcardio ให้ได้ทั้่งbuild and burn ที่เร็วขึ้นและลดเวลาการออกกำลังกายให้น้ยลงแต่เพิ่มlevel ให้หนักขึ้นจะได้คุณภาพในการออกกำลังกายแบบshort time แต่fast burn การออกกำลังกายที่ได้การเผาผลาญไม่ได้อยู่ที่ว่าออกนานแค่ไหนหลักการคือขณะที่คุณมีเวลาที่ได้คุณboots ตัวเองให้หนักหน่วงขนาดไหนมากกว่าค่ะจำข้อนี้ไว้นะคะ ว่าแล้วเมจิขิท้าให้ลองทำตามคลิปนี้เลยค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
Burn and build total body with gymball ค่ะเอาball มากหนีบไว้อล้วjump squat จะได้ทั้งbuild and burn และเมจิเพิ่มoption rolling ball ไปข้างหน้าด้วยการวิดพื้น ใครอยากได้การbuild and burn เร็วmoveทั้งร่างกายแบบที่เมจิบวกoptionให้จะได้ไม่เสียเวลาค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
การทำSmooties healthy diet boots your energy and burn your fat วันนี้เมจิแนะนำการทำsmooties เองแบบง่ายๆที่บ้าน ดื่มเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลัง หรือหลังออกกำลังกาย หรือจะดื่มเป็นมื้อเย็นก็ได้แล้วแต่ หรือเป็นdrink ยามว่างคั่นกลางระหว่างมื้อก็ได้ ส่วนผสม คือ ผลกีวี่ แช่แข็ง ,กล้วยไข่สุกงอมแช่แข็ง เมจิตั้งใจให้สุกงอม เพราะจะเอามาแทนน้ำตาล และกล้วยไข่เค้าผลเล็กไม่ใหญ่มาก ขิงปลอกเปลือก ไม่ต้องแช่แข็งนะคะ ผงขาเขียว 1tsp ผงprotein 2 scoop almond milk and soy milk แบบทำเองที่บ้าน หนึ่งแก้ว น้ำแข็ง สามก้อน บวกน้ำเปล่าอีกนิดหน่อย เพราะปั่นแล้วอาจหนืดเกิน หรือไม่ใส่ก็ได้ เอาทุกอย่างมาปั่นรวมกัน แล้วดื่มหลังออกกำลังกายทันที เพราะเมจิใส่ผงprotein เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปด้วย แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายพวกwhey protein อย่าไปดื่มนะคะ เพราะเค้าเป็นprotein สังเคราะห์ ถ้าไม่ออกกำลังกายแล้วดื่มอาจลงพุงแทนค่ะ เพราะหน้าที่ของprotein คือเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอ การออกกำลังการที่เราปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อาการนั้นเค้าเรียกว่าร่างกายสึกเหรอค่ะ เมื่อprotein เข้าไปเค้าจะไปเติมส่วนนั้นๆ หากไม่ออกกำลังกายเอาprotein จากธรรมชาติเช่นจากนมถั่วเหลือง นมalmond milk หรือจากการทานถั่ว ทานไข่ เอาจากที่มาจากธรรมชาติดีกว่าค่ะ และการทำSmooties เองทำให้เราได้ควบคุมส่วนผสมที่ไม่มีน้ำตาลมากเกินไปจนกลายเป็นไขมันสะสมด้วยค่ะ เพราะเมจิเคยแอบสังเกตุร้านSmooties เค้ามีผลไม้สดก็จริงแต่เค้าแอบเติมน้ำผลไม้กล่องผสมลงไปด้วย น้ำผลไม้กล่อง ไปดูที่สารอาหารมีน้ำตาลเยอะมากค่ะ มากเกินที่ร่างกายต้องการในหนึ่งวันค่ะ ส่วนขิงประโยชน์คือ ช่วยกระตุ้นความร้อนในร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญมากขึ้น เอาลงไปปั่นทานทั้งชิ้นเลยค่ะ รสชาติอร่อยดื่มอิ่มท้อง ได้ประโยชน์มากมาย ลองทำดูนะคะ; -
เช้านี้เรามาsquatบริหารต้นขาพยายามย่อลงให้มากกว่าเดิมเพื่อที่จะได้กล้ามเนื้อตรงก้นด้วยนะคะและการวาดdbเป็นการบริหารแขนและไหล่ เกร็งหน้าท้องตลอดการวาดdbลงพื้นห้ามเหวี่ยงDB เมจิเพิ่มการcardioด้วยการjump squat เรียกได้ว่าall in one ในเวลาเดียวกันคือการburn แคลและการbuild muscel ทั้งร่างกาย ไม่เสียเวลาและเรียกเหงื่อมากเลยค่ะแค่นาทีเดียวก็hotแล้วค่ะทำซัก5นาทีก่อนอาบน้ำ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ออกไปเปิดหูเปิดตาซะหน่อย;
-
silence killer ที่อยู่ในร่างกายเหมือนระเบิดเวลา ! นั่นก็คือ transfat คือไขมันแปรรูปที่มนุษย์ผลิตขึ้นมาเอง เดี๋ยวเมจิอธิบายให้ฟังค่ะ ขอเกริ่นก่อนว่าไขมันมีอะไรบ้าง เผื่อท่านที่พึงมาfollow ยังไม่ทราบ ไขมันในอาหารมีไขมันอิ่มตัว กับ ไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งไขมันไม่อิ่มตัวจะแบ่งออกอีกสองส่วนคือ แบบซ้อน กับแบบเดี่ยว ไม่ต้องไปจำมากหรอกค่ะ มันดีทั้งคู่ค่ะ เอาเป็นว่าถ้าไม่อิ่มตัว เชิงซ้อนหรือเดี่ยวก็ช่างมัน จะได้จำง่ายๆ ที่เมจิได้พุดมาคือมาจากธรรมชาติ แต่อีกไขมันที่เมจิขอบอกเลยว่าไม่ควรทานเด็ดขาดคือ ไขมัน transfat หรือไขมันแปรรูป ไขมันชนิดนี้ไม่มีประโยชน์มีแต่โทษ ทานเข้าไปเค้าจะไปสะสมในร่างกาย และจะไปอุดตันตามเส้นเลือด ตอนหนุ่มๆสาวๆอาจจะยังไม่ปรากฎอาการ แต่พอเมื่อเริ่มอายุมากขึ้นจะมีอาการให้เห็น เช่น บางคนมีอาการหัวใจขาดเลือด เส้นเลือดหัวใจตีบ เส้นเลือดในสมองตีบ ถ้ามากเข้าคือเส้นเลือดในสมองแตกค่ะ คงไม้่ต้องอธิบายนะคะว่าเส้นเลือดในสมองแตกมันร้ายแรงขนาดไหน ? transfat นั้นมีในเนยที่เรียกว่ามาการีน หรือพูดง่ายๆก็คือ พวกคุกกี้ แป้ง โดนัท pizzaและตามร้านเบเกอรี่เค้าก็มักเอาเนยมาการีนมาทำขนม เพราะ เนยมาการีนนั้นราคาถูก ร้านเบเกอรี่เค้าต้องทำเค้กเป็นปริมาณมากๆ เค้าก็ต้องการลดต้นทุนในการผลิต และคุณจะทราบได้ยังไงว่าร้านเค้กที่คุณชอบทานนั้นเค้าใช้เนยอะไร มันยากมากที่เราจะทราบค่ะ!! วิธีเดียวคือหลีกเลี่ยงหรือทานอย่าให้มากเกินไป เพราะtransfat ร่างกายจะย่อยออกมายากแล้ว ถ้ามากๆเค้าก็ไปอุดตันตามเส้นเลือด ไม่มีประโยชน์อะไรเลย เวลาไปซื้อของที่supermarket สละเวลาอ่านฉลากตรงส่วนสารอาหารหน่อยนะคะ transfat ควรเป็นเลข0g ค่ะ อย่าให้เข้าร่างกายเลยดีที่สุด แต่ในsu[permarket ก็ง่ายหน่อยที่เค้าแสดงสารอาหารในสินค้าของเค้า แต่เวลาคุณไปซื้อตามร้าน fast food คุณไม่มีโอกาศรู้เลย ว่าคุณได้รับสารอาหารอะไรเข้าไปบ้าง เพราะฉนั้นหากเลือกได้ก็อย่าทานดีที่สุดค่ะ เมจิอยากเปรียบเทียบtransfat ว่าเค้า เป็น silence killer เพราะเค้าจะสะสมในร่างกายคุณ เหมือนระเบิดเวลา ที่พร้อมจะทำลายร่างกายในอนาคต และถ้าใครที่มีคอเลสตอรอลที่มากอยู่แล้วไปผสมกับtransfatแล้วล่ะก็ยิ่งอันตรายค่ะ และสามีเมจิเค้าทำงานกับนักวิทยาศาสตร์ที่วิจัยยาที่สามีเมจิทำงานอยู่ เค้าทำการเอาเนยมาการีนที่เป็นtransfatมาวางบนแผ่นกระจกของกล้องจุลทัศน์ จากนั้นนำเชื้อไวรัสที่เป็นสายพันธ์ุมะเร็งมาหยดบนเนยที่เป็นtransfat ปรากฏว่าเจ้าเชื้อไวรัสนั้นเติบโตแบ่งตัวขยายได้เร็วมาก ลองนึกภาพที่เวลาเค้าเอากล้องไปถ่ายดอกไม้ที่กำลังบานแบบhigh speed แผ่ขยายเร็วแบบนั้นเลยค่ะ; -
Cardio อย่างเดียวไม่พอนะคะ ต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วย ร่างกายเราจะได้มีเมตาบอรึซึ่มเยอะๆ เพราะเค้าอยู่มนกล้ามเนื้อเราค่ะ; -
เรามาฝึกการบริหารกล้ามหน้าด้านหน้าทุกมัดและส่วนupper body ด้วยการวางศอกแล้วยกมือไปด้านหน้าและด้านข้าง หลักของท่านี้คือต้องเกร็งหน้าท้องให้พยามยามขนานกับพื้นตลอดการออกกำลังกาย และเวลายกแขนอย่าเหวี่ยงตัวไปด้านข้างพยายามกดตัวให้ควำเสมอดูเหมือนง่ายแต่เรียกเหงื่อได้มากเลยค่ะ ลองฝึกดูแล้วกล้ามมัดเล็กมัดใหญ่จะแข็งแรงเร็วขึ้นค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ภาพจากok magazine เมจิกับคุณ อรุญา พุทธินันท์ ( ภรรยาคุณ เต๋อ เรวัติ พุทธินันท์ หรือ คุณอม่ แสนใจดี ของพี่แพท สุธาสินี พุทธินันท์ ) กับบทสัมภาษณ์ถึงความรัก และการดูแลเอาใจใส่สุนัข ที่คุณอรุญารักเหมือนลูก รวมถึงการเลือกอาหารเสริมของสุนัขที่ปลอดภัย100% และไม่มีผลข้างเคียง อละเห็นผลในการรักษาได้เร็ว นั่นคือผลิตภัณฑ์ ที่ชื่อว้าAntinol เป็นยาที่สกัดจากธรรมชาติ100% เพื่อรักษาโรคข้ออักเสบของสุนัข เห็นผลเร็ว ปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียง และไม่มีสเตียรอยด์ ไม่มีสารตกค้าง สุนัขของใครเริ่มมีอาการของข้ออักเสบ ปรึกษาสัตวแพทย?ใกล้บ้านคุณ ก่อนที่อาการจะเรื้องรัง Antinolเป็นยาที่สกัดจากธรรมชาติ100% ที่เมจิเป็นผู้นำเข้ามาเจ้าเดียวในประเทศไทยค่ะ หากอยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับยาไปที่www.vetzpet.co; -
เมนูไอเดีย ใครที่ไม่มีเวลาเข้าครัว หรือยังเรียนหนังสือ หรือทำงานoffice เมจิมีไอเดียการทานแบบคนที่ต้องไปทานอาหารนอกบ้านตอนมื้อกลางวัน แบบร้านอาหารตามสั่ง เช่นไปร้านส้นมตำ ก็ทานส้มตำ ตำแตง ยำปลาดุก ซุปหน่อไม้ โอ้โหอาหารอีสานนี่ก็เป็นdiet menu ที่เมจิปลื้มมากเพราะรสชาติถูกปาก แต่เมจิไม่ทานข้าวเหนียวค่ะ ทานแต่กับ ยังไงก็อิ่มเมจิรับรอง ร่างกายคนเรามันเป็นไปไม่ได้ที่ทานแล้วไม่อิ่ม ซึ่งหลายๆท่านถามเมจิเข้ามาเยอะมากว่าถ้าไม่ทานข้าวจะอิ่มมั้ยคะ? อิ่มค่ะ เพราะร่างกายเราเค้าก็มีlimitในการรับอาหารเข้ากระเพาะ เพียงแต่เรารู้สึกว่าข้าวเป็นอาหารที่เราถูกปากและติดใจนั่นเอง แต่ก็ไม่ต้องไปกังวลว่าชีวิตนี้จะเลิกทานข้าวสวยไปตลอดนะคะ เพียงแต่เราทานในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าไม่อิ่มก็เพิ่มกับมาทาน อย่าไปเพิ่มข้าว แต่เมจิเคยบอกว่าคนที่ยังชอบทานข้าว ก็มีข้าวสีนิลหรือข้าวกล้องแดง ข้าวอะไรก็ได้ที่สีเข้มๆเพราะมีสารอาหารมากมายเลยค่ะ ภาพนี้เป็นเมนูไอเดีย คือข้าวกล้องแดง กับผักต้มมี บร็อคคอรี่ ไข่นกกะทาต้ม แครอท ถั่วลันเตา เมล็ดแปะก๊วยต้ม และไข่เจียวทอดด้วยน้ำมันgreap seed เพราะน้ำมันนี้ทนความร้อนได้100องศา และมีไขมันที่เป็นประโยชน์ ไม่อุดตันและไม่อ้วน หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต บนไข่เจียวมีปลาแซลมอนอบ หรือเอาไปทอดกับน้ำมันgreap seed ก็ได้ ถ้วยข้างๆคือน้ำพริกกะปิ และน้ำเปล่าทำให้เป็นน้ำด่าง ด้วยการบีบมะนาว จะเขียวหรือเหลืองได้ตามสะดวกค่ะ แต่เมจิบีบ และฝานใส่ลงไปด้วย เพราะกลิ่นของเปลือกมะนาวหอมดีเมจิขอบ เปลือกมะนาวยังช่วยขับลมได้ดี เป็นอาหารไทยๆที่เมจิดัดแปลงแบบทานแล้วenjoy ดูซิคะเมจิไม่ได้ทานน้อยเลยนะเนี่ย ถือว่าเยอะนะคะ แต่สังเกตุอะไรมั้ยคะว่า มีสารอาหารหลากหลายมากก ใครอยากลองทำเองที่บ้านก็ได้ แต่เมจิเพียงบอกเป็นguide line idea ว่าหลักการทานแบบควบคุมน้ำหนักหรือทานแล้วไม่อ้วนคือ อย่าเน้นแต่แป้ง คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล เป็นหลัก ให้แชร์อาหารให้ได้หลายหมวดหมู่ พอร่างกายเค้ามีสารอาหารเข้ามามากมายหลายหมวดเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญหรือเมตาบอริซึ่มให้ทำงานได้ดีอีกด้วยค่ะ ร่างกายเค้าก็จะมีตัวทำหน้าที่ระบบดูดซึมสารอาหารกันคนละแบบ คนส่วนใหญ่มักไปกระตุ้นมากที่สุดระบบเดียวคือระบบที่ทานแป้ง ระะบบที่รับแป้งเข้าร่างกายคือเค้าเอาไปเปลี่ยนเป็นไขมันรอบเอวนั้นเองค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
