โพสต์เมื่อ 29 ก.ค. 2557 | 19:36 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 688 คนชอบรูปนี้
-
Tue29/7/14กล้ามเนื้อหัวใจสำคัญมากกับการออกกำลังกายและชีวิต กล้ามเนื้อไม่ได้มีเฉพาะภายนอกที่เรามองเห็นเท่านั้น อวัยวะภายในก็มีกล้ามเน้ือเช่นกัน หัวใจเราก็ต้องมีกล้ามเนื้อเพื่อปั๊มเลือดและoxygenไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย หากหัวใจไม่มีกล้ามเนื้อเราก็มีชีวิตอยู่ไม่ได้นะคะ คนที่มีกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรงมากๆ เค้าก็จะปั๊มเลือดและoxygenไปเลี้ยงร่างกายได้ทั่วถึง มากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อหัวใจที่ไม่ค่อยfirm เปรียบเหมือนคนที่ชอบยกเวท สังเกตุว่าเค้าจะมีกล้ามที่แข็งแรง มากกว่าคนที่ไม่ยกเวท กล้ามเนื้อหัวใจคนเราก็เหมือนกันค่ะ เค้าก็ต้องการๆบริหารให้firmเช่นเดียวกันกับร่างกายภายนอก แล้วต้องทำยังไงถึงมีกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง ? ก็คือการออกกำลังกายแบบcardio นั่นเอง ค่ะ เมจิเคยอธิบายไปแล้วว่าการออกcardio คือการทำอะไรก็ได้ที่ทำให้ห้วใจเราเต้นเร็วกว่าปกติ ทุกรูปแบบ ไม่จำเป็นต้องเป็นการวิ่งลู่วิ่งอย่างเดียว การเคลื่อนไหวทุกชนิดที่speed ตัวเองให้เร็วขึ้น ตามคลิปที่เมจิได้เคยสอน โดยไม่ต้องไปที่gymก็ทำได้ แต่คนเราไม่สามารถที่จะทำให้หัวใจเต้นเร็วได้ตลอดเวลายาวนานเกินหนึงนาที แค่ไม่ถึงหนึ่งนาทีก็จะแย่อยู่แล้ว วิธีการคือ moveตัวเองจนหัวใจเต้นเร็วมาก และ ค่อยlow speedให้หัวใน เต้นช้าลง แล้วทำซ้ำ คือ เต้นเร็ว และเต้นช้า ทำหลายหลายรอบ ก็เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจเราให้แข็งแรงขั้นค่ะ เหมือนเวลายกเวท เราก็ต้องยก วาง ยก วาง เป็นหลักการเดียวกันค่ะ ข้อดีที่ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็ง สามารถสูบฉีดเลือด และ oxygen ได้ทั้วร่างกาย และลดการเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ หรือกล้ามเนื้อหัวใจล้มเหลว และที่สำคัญคนที่กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ยังสามารถที่จะออกกำลังกายได้การเผาผลาญแคลได้มากกว่าด้วยค่ะ เพราะการที่หัวใจปั๊มoxigenได้มาก oxygenคือกลไกอีกอันนึงที่ช่วยร่างกายเอาไขมันมาเผาเป็นพลังงาน ลองนึกภาพเครื่องปั๊มน้ำที่สามารถปั๊มน้ำให้ออกมาได้มากๆ กับการปั๊มน้ำด้วยที่บีบลมแบบมือ แบบไหนแข็งแรงกว่ากัน? แบบที่มีแรงปั๊มที่แน่นเหนียว และได้ปริมาณมากกว่า การออกกำลังกายแบบทำให้หัวใจเต้นเร็ว เต้นปกติ สลับไปมาหลายๆรอบ จึงเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจได้แข็งแรงกว่า การที่เคลื่อนไหวแบบปกติ เค้าเลยเรียกการออกกำลังกายแบบี้ว่าcardio ค่ะ แต่คนที่มีปัญหาเรื่องโรคหัวใจต้องไปปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ไม่ใช่ว่าจะสามารถทำได้ทุกคน; -
Almond milk, whey protein powder, strawberry frozen , oeanut butter , ice cube , blender and boots for your energy workout ; -
อุปกรณ์เช้านี้คือเก้าอี้ที่บ้าน เรามาplank เกร็งหน้าท้องกระจายน้ำหนักไปทั่วร่างกายอย่าลงที่แขนอย่างเดียว ท่านี้เราจะได้ทั้งupperbodyและลำตัว ทั้งกล้ามมัดเล็ก มัดใหญ่ การทำplank เราจะได้บริหารกล้ามเกือบทุกมัดที่ลำตัวเราห้ามหลังแอ่น หรือหลังโก่ง คอยบังคับหลังให้ขนานพื้นตลอดการออกกำลังกาย การวิดพื้นเป็นการบริหาร ปีกแขนที่ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำที่ไหนก็ได้ค่ะและfirmเร็วกว่าใช้DB *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และวันที่4สิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป เมจิจะไปหาอะไรดีๆมาแชร์ให้อีกแน่นอนค่ะแต่ด้วยเวลาที่อาจจะต่างกัน ยังไงคอยfollowกันนะคะ มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
Good night everyone Let's get out of your comfort zone Let's fast move to burn Let's fast burn to build Let's fast build to firm ของดีอยู่ที่ความพยายาม อยากมีธุรกิจ ต้องลงทุน อยากหุ่นดี ต้องลงแรง อยากกินแล้วผอม ต้องลงใจ เป็นกำลังให้ทุกึนที่ความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย และทานอาหารที่มีประโยชน์ มีรูปร่างสมส่วนค่ะ ; -
พวกผลไม้ที่ซื้อมาไม่ทานไม่ทัน เอามาห่อwrap แล้วแช่ช่องแข็ง แล้วเอาไปปั่นกับนม almond milk +whey protein +ปลไม้แช่แข็ง อร่อยได้ประโยชน์ ไม่อ้วน ให้พลังงาน สามารถดื่มเล่นๆ ได้ พวกผงprotein ควรเทคคู่กับ ผลไม้ที่มีวิตามินซี นะคะ เพราะโปรตีนเค้าทำงานคู่กับวิตามินซีได้ดี. เหมือนแคลเซี่ยมต้องทานร่วมกับวิตามิน ดี นะคะ เมจิชิบใช้กีวี่จะสีเขียว หรือสีทองก็ได้ บวกแก้วมังกรนิดหน่อย มาปั่นกับนมalmond milk ใส่ผงprotein อร่อยอิ่มท้อง ดื่มเป็นมื้อสาย ค่ะ ลองทำดูนะคะ *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และวันที่4สิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป เมจิจะไปหาอะไรดีๆมาแชร์ให้อีกแน่นอนค่ะแต่ด้วยเวลาที่อาจจะต่างกัน ยังไงคอยfollowกันนะคะ มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
ตามคำเรียกร้องนะคะ Mon28/7/14How to make your own almond milk ?ซื้อAlmond ดิบ ที่ไม่ผ่านการอบการคั่วใดๆเลยหาซื้อได้ที่villa soi sukhumvit26 หรือsuper emporium กิโลละ600กว่าบาททำได้หลายขวดค่ะ เอาalmondดิบมาล้างน้ำให้สะอาดเมจิแนะนะนำน้ำด่างทับทิมหรือน้ำธรรมดาเพื่อล้างtoxinที่เกาะตามถั่วออกล้างหลายๆรอบ แล้วแช่น้ำค้างคืนประมาณ24ชั่วโมงให้ถั่วดูดน้ำ จากนั้นเอามาปั่น ถั่ว3ถัวยต่อน้ำ4ถ้วย ก่อนปั่นเติมน้ำตาลทรายแดงไปหน่อยให้หวานนิดๆ เมจิเพิ่มสูตรให้นมหอมด้วยการใส่ผงcinnamon ลงไปซัก2ช้อนชา เสร็จแล้วเอาไปปั่นจนละเอดียดเอามากรองด้วยผ้าขาวเหมือนกรองกะทิ แล้วตักฟองด้านบนออกแค่นี้ก็ได้นมAlmond milk แล้วค่ะ ทำทีนึงดื่มได้สองวันอย่าทำทิ้งไว้เยอะเพราะเค้าไม่มีสารกันบูด เอาใส่ขวดที่สามารถเขย่าได้เพราะเวลาเข้าตู้เย็นเค้านอนก้นเวลาเอามาดื่มก็เขย่าเมจิชอบมาใส่กาแฟแทนนมวัวได้โปรตีนสูงดื่มก่อนออกกำลังกายอึดมากค่ะ อ้อเวลาแช่Almond ค้างคืนใช้น้ำเปล่าที่เราไว้ดื่มนะคะไม่แนะนำน้ำก็อก เพราะถั่วเค้าจะดูดน้ำไว้ในเม็ด น้ำดื่มสะอาดกว่าค่ะ; -
ไปหาเพลงมันส์ๆมาเปิดพร้อมทั้งออกกำลังกายก่อนอาบน้ำไปทำงานกรือไปเรียนกระตุ้นร่างกายให้fitแบบtotal body แล้วบริหารหน้าท้องกับช่วงแขนแบบcombination ค่ะหาอะไรใหม่ๆให้กับตัวเองจะได้ไม้ซ้ำ จำเจนะคะการออกกำลังกายจะได้สนุกขึ้นค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และวันที่4สิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป เมจิจะไปหาอะไรดีๆมาแชร์ให้อีกแน่นอนค่ะแต่ด้วยเวลาที่อาจจะต่างกัน ยังไงคอยfollowกันนะคะ มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ขอให้ทุกท่านอ่านจนจบแล้วจะเข้าใจ@oumchanที่ถามมาว่าไม่รู้จะเริ่มการลดน้ำหนักแบบไหนคนนั้นพูดแบบคนนี้พูดอีกแบบเลยสับสน หลายคนหลายทฤษฏี ไม่มีใครผิดนะคะ เพราะร่างกายแต่ละคนนั้น ไม่เหมือนกันจริงๆค่ะอายุเท่ากัน รูปร่างผอมเหมือนกันระบบข้างในก็ยังไม่เหมือนกันเลย เพราะดีเอ็นเอแต่ละไม่เหมือนกันค่ะ ถ้าของใครหลักกาีของใครใช้ได้กับเราก็ใช้แบบนั้นค่ะ แต่ถ้าเป็นหลักกาีที่เมจิได้แชร์ลองทำแล้วได้ผลก็สามารถทำได้ หลักใหญ่ๆเลยคือคนเราต้องทานอาหารตลอดไปจนกว่าจะหมดลมหายใจ ทานแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตมากไป ร่างกายก็สะสมไขมันเก็บไว้เยอะ ทานแบบพอดีร่างกายก็สมส่วน ทานน้อยกว่าเผา ร่างกายก็ผอมกว่ามาตรฐานค่ะ ไม่มีใครอยู่ได้ด้วยการอดอาหาร บางท่านอาจอดจนน้ำหนักลงอย่างที่ต้องการ แต่พอกลับไปทานเหมือนเดิม น้ำหนักเด้งกลับมาที่เดิม หลักการคือแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต คือกลุ่มอาหารที่ไปสร้างไขมันสะสมมากที่สุด เช่น ข้าวสวย แป้งขนมปัง ของหวานๆๆครีม pizza. Pasta ลดปริมาณพวกนี้ลง ร่างกายจะผลิตไขมันสะสมได้น้อย เพราะเค้าไม่มีวัตถุดิบในการผลิตมากเพียงพอ แล้วออกกำลังกายเริ่มยังไง? ต้องผอมก่อนแล้วค่อยออก หรือออกก่อนแล้วจะผอม? คำตอบคือต้องทำไปพร้อมๆกันเลยค่ะ หลักคือการออกกำลังกายเน้นให้หัวใจเต้นเร็ว(มีเวลาไล่อ่านpostที่พี่เมจิเคยpostไว้เรื่องการออกกำลังกาย)และสร้างกล้ามเนื้อ ไปในเวลา หากสังเกตุคลิปที่เมจิสอนออกกำลัง เมจิจะใส่การburn และการbuildไปในเวลาเดียวกันซะส่วนใหญ่ จะได้ไม่ต้องburnที แล้วมาbuildอีกที ทำทีเดียวคือได้หัวใจเต้นเร็ว และสร้างกล้ามเนื้ออไปในเวลาเดียวกันคีะ การทำให้หัวใจเต้นเร็วคือการทำให้ร่างกายไปดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ส่วนการสร้างกล้ามเนื้ออคือการเพิ่มเมตาบอริซึ่มคือระบบเผาผลาญให้มากขึ้นค่ะ เพราะระบบเผาผลาญเค้าอยู่ในกล้ามเนื้อค่ะ คนที่ไม่ออกกำลังกายถ้าสังเกตุว่าพออายุมากขึ้น ถึงแม้เค้าทานแบบปริมาณปกติที่เคยทานแต่เมื่ออายุมากคนๆนั้นจะดูอ้วนกว่าสมัยยังหนุ่มสาวค่ะ เพราะความfirmเค้าน้อยลงนั่นเอง; -
การทานdiet menu ไม่ได้แปลว่าต้องตัดcarbs หรือน้ำตาลออกชั่วชีวิตนะคะ เพราะร่างกายต้องการเค้าเป็นพลังงาน พลังงานร่างกายที่มนุษย์ต้องการคือมาจากน้ำตาล. มาจากแป้ง มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ถ้าร่างกายเราไม่มีพวกนี้เลยอาจทำให้ไม่มีเรี่ยวแรง สำหรับคนที่มีร่างกายผอมอยู่แล้วแต่อยากผอมลงไปอีก แต่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วอาจใช้วิธีนี้ได้คือตัดcarbs และน้ำตาลออกแบบทันทีได้เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักมากเกินพิกัดเช่น สาวๆที่น้ำหนักแบบover size แต่ควรจะไปตัดcarbs ที่เป็นcarbs ตรงมากกว่าcarbs จากธรรมชาติ carbs ตรง(เมจิขอใช้ศัพท์แบบง่ายๆนะคะ) คือพวกแป้ง ขนมปัง pasta pizza ไอศกรีมของหวานๆ ข้าวสวย คืออะไรที่ผลิตจากแป้งเรียกว่าcarbs ตรง ส่วนcarbs จากธรรมชาติคือที่แฝงอยู่ในอาหารแทบทุกชนิด เช่นในผลไม้ เค้าก็มีน้ำตาลและcarbs อยู่ด้วย อย่างกลุ่มผลไม้ในภาพนี้ก็มีทั้งน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตค่ะแต่้เค้าก็มีสารอาหารอื่นๆรวมอยู่ด้วยเช่นวิตามินแร่ธาตุ อะไรต่างๆ พวกนี้ทานแล้วร่างกายเราก็ได้พลังงานจากน้ำตาลธรรชาติที่ไม่มากเกินไปเหมือนของหวานๆที่เราทานเป็นประจำ เมจิอยากแนะนำสาวๆท่านทีมีน้ำหนักที่มากเกินไปว่าให้งดcarbs ตรง และหันมาทานอาหารที่เป็นcarbs ธรรมชาติ และไม่ควรทานอะไรที่ขัดขาวเช่นข้าวสวย ขนมปังสีขาว น้ำตาลทรายขาว ควรทานข้าวที่มีสีเข้มๆแทน่นข้าวกล้องแดงข้าวสีนิลเพราะมีวิตามินแร่ธาตุรวมอยู่ด้วย และต้องทานแบบต่อเนื่องเป็นกิจวัตร ไม่ใช่ทานเสร็จพอน้ำหนักลงก็เลิกทาน สุดท้ายน้ำหนักก็กลับมาเพิ่มอีก หลักการที่เราต้องการลดน้ำหนักไม่ทำให้อ้วนคือ เราต้องใจเย็นๆทำอย่างต่อเนื่องเป็นนิสัย ไม่ใช่ว่าทานวันนี้พรุ่งนี้ผอมไม่ใช่นะคะ; -
เช้านี้มาบริหารหน้าท้อง เมจิบวกoption ด้วยการเอาgymballมาบีบไว้ จะทำให้บริหารบริเวณหน้าอกไปด้วย แล้วบิดแขนไปทาง ขาไปอีกทาง ใครยังยกเท้าไม่ไหวเอาลงแตะไว้ที่พื้น แค่แตะนะคะอย่าวางเดี๋ยวไม่ได้หน้าท้องค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
เมจิอยากให้กำลังใจและแรงบันดาลใจทุกๆท่านในการออกกำลังกายและหันมาดูแลสุขภาพและรูปร่างตัวเองมากขึ้นเพราะนอกจากที่ทำให้เรามีรูปร่างดีแล้ว ยังมีสุขภาพใจที่ดีด้วย คนที่มีรูปร่างดีใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี ทำให้เกิดความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น แต่เมจิก็ไม่อยากให้ไปกังวลกับการลดน้ำหนักมากเกินไป จนกลายเป็นความกังวลและเครียดนะคะ พยายามปรับหาสมดุลของตัวเองให้เจอเรายังต้องมีอะไรในชีวิตที่ต้องใช้สมองอีกเยอะ ไหนจะหน้าที่การงาน ไหนจะเรื่องครอบครัว บางทีการที่เรามัวแต่ดูแลตัวเอง กังวลเรื่องรูปร่างมากเกินไปจนลืมคนรอบข้าง อย่างนี้ก็ไม่สมดุลค่ะ อย่างเมจิเองก็อายุ36ปีแล้ว เมจิก็ต้องทำหน้าที่ในการบริหารบริษัทของตัวเอง และคนในครอบครัว และดูแลสามี บางทีเมจิก็ต้องออกไปenjoy dinner กับสามีกับเพื่อนๆของเค้า หรือกับเพื่อนๆตัวเองบ้าง ซึ่งอาหารบางมื้อที่เราไปทานกับเพื่อนๆที่บ้านอาจมีอาหารที่เราไม่ต้องการทาน แต่เราจะต้องเป็นคนที่ดูไม่เรื่องมากกับคนรอบข้างนะคะ การทานdiet menu อาจดูดีมีสุขภาพ. แต่ไปแสดงออกมากไปในสังคม เช่นได้รับคำเชิญไปparty ที่บ้านเพื่อน ดันมีอาหารที่เราไม่ทาน อย่างนี้เราก็ต้องรู้จักดัดแปลงแก้ไขเองค่ะ ไม่งั้นอาจกลายเป็นว่าเราเรื่องมากเกินไป เพราะอาหารพวกแป้งขนมปัง คาร์โบไฮเดรตเป็นอะไรที่หาได้ง่ายมากกว่ าหากเราแสดงตัวมากไปอาจไปลำบากเจ้าภาพได้ค่ะ; -
วันนี้ขอตอบคำถามที่เมจิมักเจอบ่อยมากคือว่าสาวๆหลายๆท่านออกกำลังกายเกือบทุกวันแต่ทำไมกล้ามยังไม่ชัด? ร่างกายคนเราเป็นอะไรที่ซับซ้อนมากที่สุดในโลกจริงๆค่ะ และมีหลายปัจจัยที่อาจเป็นสาเหตุ ลองดูว่าข้อไหนตรงกับตัวเองมากที่สุดนะคะหรืออาจเป็นทั้งหมด ข้อแรก อาจเป็นเพราะควบคุมอาหารที่เป็นแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตยังไม่เพียงพอ ทั้งๆที่ออกกำลังกายก็จริง ชั้นไขมันเค้าจะอยู่ชั้นนอก ส่วนกล้ามเนื้อจะอยู่ใต้ชั้นไขมันอีกที จริงๆคุณfirmแล้วล่ะค่ะ แต่ยังต้องลดชั้นไขมันออกกก่อนเมื่อชั้นไขมันลดลงหรือบางลงก็จะเห็นกล้ามชัดขึ้น ชั้นไขมันเปรียบเหมือนเมฆที่บังแสงแดดน่ะค่ะ เมื่อเมฆออกเราก็มองเห็นแสงแดด getนะคะ ถ้ายังทานแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตมากเกินพอดี หรือจริงคุณก็ดูผอมแล้วแต่เพียงอยากเล่นกล้ามให้ชัดขึ้น ต้องลดปริมาณcarbs ลงอีกค่ะ ถ้าทานcarbsเป็นหลักมากกว่าอาหารประเภทอื่น เล่นกล้ามยังไงก็ยังโดนไขมันบดบังอยู่ดี เราต้องไปลดที่ต้นเหตุค่ะ ข้อต่อมา คืออาจออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างเดียว คือคุณอาจไปเน้นเล่นกล้ามแต่ไม่ทำcardio การออกกำลังกายที่จะได้ทั้งกล้ามและลดไขมันส่วนเกินนอกจากต้องคุมแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรต แล้วต้องทำcardioผสมเวทเทรนนิ่งค่ะ และจำทำแต่cardioอย่างเดียวก็ไม่ควร ต้องทำคู่กัน เพราะถ้าเราไม่buildกล้ามเนื้อแล้ว ระบบเผาผลาญในร่างกายเราก็จะต่ำลงค่ะ การเล่นโยคะถ้าหัวใจเรายังเต้นจังหวะปกติ แต่เมื่อยแค่กล้ามเนื้อ ยังไม่ถือว่าเป็นcardioนะคะ cardio ต้องทำคู่กับเวทเทรนนิ่ง ไม่ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง เราต้องburn ด้วยการทำให้หัวใจเต้นเร็วแล้วสลับกับการbuild กล้ามเนื้อค่ะ ข้อต่อมายังทานโปรตีนไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ เพื่อเอามาซ่อมแซมกล้ามเนิ้อที่ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ควรทานโปรตีน1กรัมต่อน้ำหนัก1กิโลกรัม เช่นเมจิหนัก49kg เมจิต้องทานโปรตีมทั้งจากธรรมชาติและแบบชง49กรัมค่ะ ต่อวันค่ะ อันนี้เค้าเรียกได้โปรตีนแบบพอดีมวลร่างกายแต่ที่เราเห็นหนุ่มๆเค้ามีกล้ามโตนั้นเพราะเค้าต้องการกล้ามที่ใหญ่มากกว่าร่างกายสร้างได้เลยต้องเทคโปรตีนเกินมวลร่างกายค่ะ ปัจจัยต่างๆที่เมจิอธิบายมาใครขาดข้อไหนไปลองดูนะคะ หรืออาจเป็นทั้งหมดทุกข้อ; -
เช้านี้เมจิเพิ่มlevelในการทำcardio ให้ได้ทั้่งbuild and burn ที่เร็วขึ้นและลดเวลาการออกกำลังกายให้น้ยลงแต่เพิ่มlevel ให้หนักขึ้นจะได้คุณภาพในการออกกำลังกายแบบshort time แต่fast burn การออกกำลังกายที่ได้การเผาผลาญไม่ได้อยู่ที่ว่าออกนานแค่ไหนหลักการคือขณะที่คุณมีเวลาที่ได้คุณboots ตัวเองให้หนักหน่วงขนาดไหนมากกว่าค่ะจำข้อนี้ไว้นะคะ ว่าแล้วเมจิขิท้าให้ลองทำตามคลิปนี้เลยค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
Burn and build total body with gymball ค่ะเอาball มากหนีบไว้อล้วjump squat จะได้ทั้งbuild and burn และเมจิเพิ่มoption rolling ball ไปข้างหน้าด้วยการวิดพื้น ใครอยากได้การbuild and burn เร็วmoveทั้งร่างกายแบบที่เมจิบวกoptionให้จะได้ไม่เสียเวลาค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
การทำSmooties healthy diet boots your energy and burn your fat วันนี้เมจิแนะนำการทำsmooties เองแบบง่ายๆที่บ้าน ดื่มเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลัง หรือหลังออกกำลังกาย หรือจะดื่มเป็นมื้อเย็นก็ได้แล้วแต่ หรือเป็นdrink ยามว่างคั่นกลางระหว่างมื้อก็ได้ ส่วนผสม คือ ผลกีวี่ แช่แข็ง ,กล้วยไข่สุกงอมแช่แข็ง เมจิตั้งใจให้สุกงอม เพราะจะเอามาแทนน้ำตาล และกล้วยไข่เค้าผลเล็กไม่ใหญ่มาก ขิงปลอกเปลือก ไม่ต้องแช่แข็งนะคะ ผงขาเขียว 1tsp ผงprotein 2 scoop almond milk and soy milk แบบทำเองที่บ้าน หนึ่งแก้ว น้ำแข็ง สามก้อน บวกน้ำเปล่าอีกนิดหน่อย เพราะปั่นแล้วอาจหนืดเกิน หรือไม่ใส่ก็ได้ เอาทุกอย่างมาปั่นรวมกัน แล้วดื่มหลังออกกำลังกายทันที เพราะเมจิใส่ผงprotein เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปด้วย แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายพวกwhey protein อย่าไปดื่มนะคะ เพราะเค้าเป็นprotein สังเคราะห์ ถ้าไม่ออกกำลังกายแล้วดื่มอาจลงพุงแทนค่ะ เพราะหน้าที่ของprotein คือเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอ การออกกำลังการที่เราปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อาการนั้นเค้าเรียกว่าร่างกายสึกเหรอค่ะ เมื่อprotein เข้าไปเค้าจะไปเติมส่วนนั้นๆ หากไม่ออกกำลังกายเอาprotein จากธรรมชาติเช่นจากนมถั่วเหลือง นมalmond milk หรือจากการทานถั่ว ทานไข่ เอาจากที่มาจากธรรมชาติดีกว่าค่ะ และการทำSmooties เองทำให้เราได้ควบคุมส่วนผสมที่ไม่มีน้ำตาลมากเกินไปจนกลายเป็นไขมันสะสมด้วยค่ะ เพราะเมจิเคยแอบสังเกตุร้านSmooties เค้ามีผลไม้สดก็จริงแต่เค้าแอบเติมน้ำผลไม้กล่องผสมลงไปด้วย น้ำผลไม้กล่อง ไปดูที่สารอาหารมีน้ำตาลเยอะมากค่ะ มากเกินที่ร่างกายต้องการในหนึ่งวันค่ะ ส่วนขิงประโยชน์คือ ช่วยกระตุ้นความร้อนในร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญมากขึ้น เอาลงไปปั่นทานทั้งชิ้นเลยค่ะ รสชาติอร่อยดื่มอิ่มท้อง ได้ประโยชน์มากมาย ลองทำดูนะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
