Good Morning Friday 28/8/15ค่ะแป๊บๆก็วันศุกร์แสนรื่นรมณ์อีกแล้ว เมจิขอให้Followerจอมพลังและรักสุขภาพทุกคนมีความสุขแข็งแรงในทุกๆวันไม่ว่าจะเป็นศุกร์เสาร์อาทิตย์หรือวันไหนๆ จงทำทุกวันให้เป็นวันที่น่าตื่นเต้นท้าทาย. ชีวิตเราจะได้ไม่ต้องมีความสุขเฉพาะวันศุกร์เสาร์อาทิตย์ ทุกข์หรือสุข บางครั้งเราเป็นคนหยิบยื่นให้เองมากกว่าโชคชะตา อ่ะเกริ่นมาซะยาวอีกละเมจินี่ 😈ใครเคยลองลดน้ำหนักด้วยการทานผลไม้ดองบ้างคะหรือใช้ทานเป็นของว่างแทนเค้กโดนัทCookies บ้างเพราเข้าใจผิดคิดว่าทานแล้วไม่มีผลเรื่องน้ำหนัก หรือคิดว่าเป็นเพียงผลไม้ดองทานแล้วไม่น่าสะสมไขมันเมจิเองเคยคิดแบบนั้นค่ะ️ทำไมทานผลไม้ดองแล้วน้ำหนักขึ้น เมจิเคยลงไปหลายบทความเรื่องของเกลือ. ว่าเกลือหรืออะไรก็ตามที่เค็มๆทานมากๆร่างกายจะอืดบวมน้ำเก็บกักน้ำไว้ในตัวจนรู้สึกอืดๆบวมๆ ถ้าเป็นบ่อยๆจะกลายเป็นเซลูไลท์ เพราะร่างกายไม่สามารถขับเกลือออกทางปัสสะวะได้ 😈เค้าใส่สารกันบูด คุณคิดดูนะคะว่าขนาดผลไม้ยังอยู่ได้เป็นปีๆ ซึ่งปกติ3-4วันก็เน่าแล้วหากไม่ใส่สารกันบูด แล้วคิดว่าถ้าเราทานอาหารใส่สารกันบูดร่างกายเราจะย่อยสลายได้ยังไง️เพราะการย่อยในร่างกายเราก็เป็นขบวนการย่อยสลายแบบหนึ่ง คนที่ทานอาหารใส่สารกันบูดๆบ่อยๆ จะท้องอืด เพราะร่างกายย่อยอาหารใส่สารกันบูดไม่ได้ และร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วย ทานมากท้องอืดท้องบวม เค้าใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลซึ่งสารบางชนิดที่หวานกว่าน้ำตาล เป็นสารเคมีคนผลิตขึ้นมาไม่ใช่สกัดจากธรรมชาติเหมือนน้ำตาล สารหวานพวกนี้ต้นทุนถูกและใช้หมักอาหารได้ในแงปริมาณมากๆ แถมสารให้ความหวานเป็นเคมีที่ร่างกายคนไม่สามารถย่อยสลายได้. ผลข้างเคียงคือก่อมะเร็ง ️หวานไม่ให้พลังงานจริงแต่ก็ให้โทษด้วย น้ำจิ้มที่มากับผลไม้ดองต่างๆเช่น เกลือ️น้ำตาล️บางเจ้ากลัวไม่แซบใส่ผงชูรสเข้าไปอีก ผลคือเกลือที่เค็มจากการดองผลไม้แล้วยังได้เกลือมาจิ้ม ได้ปริมาณน้ำตาลที่เกินในถุงพริกเกลือน้ำตาลประมาณ เกือบถึง30กรัมแล้ว️ไหนจะน้ำตาลจากมื้ออื่นๆที่เราทานเข้าไปจากข้าวจากแป้งอีก️ ใครคิดที่จะลดน้ำหนักด้วยการทานผลไม้ดอง หรือทานแทนมื้ออาหารแบบนี้ไม่ดีแน่ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,252

🏽อย่าเอ่ยความอ่อนแอของผู้อื่น เพื่อทำให้ตนเองรู้สึกแข็งแรง 🏽แต่จงแข็งแรงด้วยตนเอง แล้วสรรเสริญชื่นชมความแข็งแรงของผู้อื่น 🏽นั่นคือความแข็งแรงที่บริสุทธิ์ ไม่ว่าจากภายนอกหรือภายใน 🏻🏻welcome my new Follower หากใครมีข้อสงสัยเกี่ยวกัยการทานอาหารแบบอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน หรืออยากได้แรงบันดาลใจและเคล็ดไม่ลับต่างๆคุณตามมาถูกคนแล้วค่ะ ไปไล่ย้อนอ่านดูได้เลยค่ะมีทั้งเมนูอาหาร สูตรขนม ตลิปออกกำลังกาย และMotivation ต่างๆ ภาพเบื้องหลังFashionสวยๆจากทีมงาน@Lemonademag คอยติดตามได้เร็วๆนี้ เมจิจะมาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับหลักการทานอาหาร และ ออกกำลังกายในแบบ Meiji Anorma ซึ่งหลายๆคนยังมีข้อสงสัยมากมายในการทานและการออกกำลังกายแบบพื้นฐานเพื่อรักษารูปร่าง พร้อมทั้งfashoinแนวเก๋ไก๋Fit& Strong จากทีมงานที่ออกแบบให้เมจิได้แบบผสมผสานได้ลงตัวมากค่ะ Stylist :@prim_narintorn Dress:purimorach N. Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,185

Good morning on Thursday 27/8/15 วันนี้มาแนะนำมื้อเที่ยงของเมจิที่ง่ายและอร่อยแบบไทยๆค่ะอาหารไทยเป็นของโปรดของเมจิเลยค่ะ ️วันนี้มาสอนสูตรบ้านๆที่หมักอกไก่แล้วไม่แห้งกลืนยาก เพราะอกไก่ถ้านำมาปรุงส่วนใหญ่จะแห้งๆทานแล้วไม่อร่อย แต่สูตนี้รับรองนุ่มและไม่แห้งค่ะ เมจิหมักไว้ทีหลายๆชิ้นค้างคืนไว้เลย อกไก่1ชิ้นหนักประมาณ150กรัม ให้โปรตีนประมาณ30-35กรัมค่ะ.เมจิหมักค้างคืน4ชิ้น เมจิมาหมัก️ซีอิ๊วขาว1ชต.️พริกไทยป่น1ชต.️ผงหญ้าหวานแทนน้ำตาล1ชต(หรือจะใช้น้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดงได้ค่ะ. เพราะเราไม่ได้ทานทีเดียว1ชต.มันจะไปคละกันตอนเรานำมาทานแล้ว ไม่ทำให้อ้วยงนหรอกค่ะ) ️น้ำมันหอย1ชต. หมักค้างคืนใส่ตู้เย็นไว้ ตื่นมานำอกไก่ใส่ชามและปิดด้วยฟรอยด์อลูมิเนียม(เพื่อให้น้ำในไก่ไม่แห้ง )เข้าเตาอบที่180C เวลาประมาณ35นาที ใช้ไฟอ่อนๆแต่ค่อยๆอบนานๆ ถ้าไมโครเวฟเมจิแนะนำไฟอ่อนประมาณ300w เวลาประมาณ40-50นาที แต่ไม่ควรปิดด้วยฟรอยด์️ในเวฟนะคะเดี๋ยวไหม้️ใช้ฝาปิดดีกว่าค่ะ ภาพนี้เมจิอบเสร็จราดด้วยพริกแกงตามใจชอบ และใส่เห็ดเข็มทอง ใส่ผักที่เราชอบ ปรุงรสตามชอบค่ะ (เวลาซื้อพริกแกงอ่านส่วนผสมด้วยว่าไม่ควรใส่MSG หรือผงชูรสหรือDisodium หรือน้ำตาลมากกว่า20%ควรจะมีส่วนแค่เครื่องแกงต่างๆเท่านั้นดีที่สุดค่ะ) เห็นมั้ยคะว่าเมจิไม่ได้ทานน้อยเลย ทานแบบนี้อิ่มค่ะ และไม่อ้วน แถมเพิ่มความFitให้กล้ามเนื้อด้วยโปรตีนจากไก่อร่อยแบบไทยๆ การทานเพื่อรักษารูปร่างในStyleเมจิ เมจิไม่คลีนจ๋า ️ ไม่ทานจืด ️แต่เพียงไม่ทานรสจัด ️ เท่านั้นค่ะ การทานอาหารแบบสุขภาพเมจิต้องดัดแปลงให้ไม่น่าเบื่อ ถึงจะทานได้นานค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,395

Q:@aaiziie Commentว่าอยากให้พี่เมจิแชร์ว่า เริ่มต้นdietยังไงบ้าง A:พี่เริ่มจากวางแผนเปลี่ยนพฤติกรรมเดิมๆในการใช้ชีวิต. เพราะรีางกายจะเปลี่ยนได้ตัองเริ่มที่นิสัยกิจวัตรที่เราทำเป็นประจำก่อน พี่เริ่มจากของในครัว ในตู้เย็น ว่ามีอะไรที่ไม่ให้ประโยชน์ทานแล้วมีแต่ไขมันพี่ทิ้งหมด เช่นคุ๊กกี้ ไอศครีม มันฝรั่งทอด เนื้อสัตว์ติดมัน ขนมปังขาวต่างๆ รวมถึงพวกผงชูรส น้ำหวานน้ำอัดลมด้วยเพราะช่วงแรกๆที่เราปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่ หากพวกนี้ใกล้มือเราจะทำให้เราตะบะแตกง่าย ใกล้มือคือใกล้ใจค่ะ พี่เริ่มซื้อเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันมาใส่ตู้เย็น (เพราะเมื่อก่อนพี่เมจิชอบทานเนื้อสัตว์ติดมันมากกกก)เช่นไก่ไม่ติดหนังส่วนอก ทานปลามากขึ้น ทานไข่ไก่มากขึ้น ทานถั่วแทนมันฝรั่งทอด ตัดผงชูรสออกจากชีวิต และเน้นซื้อผักหลากหลายมาทานให้มากขึ้น ลดปริมาณข้าวจาก1จานพูนๆเหลือแค่คครึ่งกำปั้น ถ้าไม่อิ่มไปเพิ่มผักต่างๆ และพวกเนื้อไม่มันแทนงดน้ำหวานๆน้ำอัดลมทุกชนิด ลดดีกรีความเค็มลง เพราะอาหารเค็มๆทำให้ต้องทานข้าวมากขึ้น เวลาผัดอาหารแทนที่พี่จะเทน้ำมันแบบไม่ตวงใส่ช้อนแบบเทท่วมๆเวลาผัด เดี๋ยวนี้พี่แค่ผัดโดยใช้แปรงหรือTissueปัดกะทะให้พอมันเคลือบกะทะ แล้วผัด เพราะถึงแม้เราผัดผักผัดปลาก็จริงถ้าใส่น้ำมันท่วมๆไขมันที่เราทานก็เกินได้ เพราะจริงๆร่างกายเราต้องการพลังงานจากน้ำมันไม่มาก. เมจิLimit oil cooking น้ำมันทำอาหารไม่เกิน1ชตต่อวันค่ะ เพราะอย่าลืมว่าเรายังได้ไขมันที่แฝงมากับอาหารเนื้อสัตว์ต่างๆถึงแม้จะเลือกไม่ติดมันยังไงก็มีค่ะ ไม่เชื่อก็เอาอกไก่ไปต้มน้ำเราก็จะเห็นครายน้ำมันลอยออกมา ส่วนตัวพี่เมจิไม่ดื่มนมแทนมื้ออาหาร เมื่อก่อนมื้อเย็นดื่มนมแทนมื้ออาหาร เดี๋ยวนี้พี่ทานปลาอหรือไข่ไก่ในมื้อเย็น แถมเพิ่มผัก หรือเห็ดต่างๆหลากหลายลงไป มื้อก่อนนอนพี่ไม่ทานแป้ง ทานข้าว เพราะทานเสร็จเดี๋ยวก็เข้านอน ร่างกายไม่ได้เอาแป้งมาใช้พลังงาน ก็สะสมไขมันได้ค่ะ ทั้งหมดที่พี่เขีนนมาพี่ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ทุกมื้อ ทุกวัน ไม่ใช่เฉพาะช่วงทึ่เราต้องการDiet การทานแบบHealthy และรักษารูปร่าง ไม่ใช่ผอมแล้วก็หยุดทาน เพราะเพียงมื้อเดียวหากเราทานแบบตีมใจปากมากกว่าคำนึงถึงสัดส่วนมันก็กลับมาสะสมไขมันได้ค่ะ ไม่ใช่ว่าทานแบยDietให้รูปร้างดีแล้วจะผอมค้างไปอีก10ปี ค่ะ รูปร่างดีเริ่มที่นิสัย และสิ่งที่เราทานทุกวันในทุกมื้อ พี่ชอบสโลแกนนี้มาก """Just Do It ️"" เพราะพี่เริ่มลงมือทำทันที ไม่มีลังเลสงสัย ลุยเดินหน้า เมื่อเกิดข้อผิดพลาดแล้ว มันจะนำทางเราไปสู่การแก้ไข ให้ไปถึงเป้าหมาย ไม่มีใครเริ่มต้นแล้วจะPerfect ไร้ที่ติ Instagram ดารา @meiji_27anorma 833

ก่อนนอนฝากข้อคิดสำหรับคนที่เริ่มต้นมาดูแลสุขภาพ และหันมาออกกำลังกายมากขึ้น และ welcome new Follwer ที่พึ่งตามมาดูเมจินะคะว่า ""Those who think they have no time for healthy eatting will sooner or later will have more time for illness""" """ใครที่คิดว่าไม่มีเวลาสำหรับการทานอาหารทีดี ในไม่ช้าเค้าจะมีเวลาป่วยมากขึ้น""" new Follower คืนนี้ไปย้อนอ่านเริ่องอาหาร ออกกำลังกาย เมนูอาหาร และบทความให้กำลังใจมีมากมายนะบไม่ถ้วนในIgนี้เลยค่ะ อ่านจนหลับไปเลยนะคะ. Good Night and Sweet Dream Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,685

load clipดูท่าบริหารหัวไหล่ และฟังเพลงเพราะๆไปพร้อมกันเลยค่ะ 🏽Good Morning on Tue 25/8/15 ค่ะFollower จอมพลังและรักสุขภาพของเมจิทุกคน นอกจากเทรนผู้หญิงมีabsหน้าท้องที่ดูแข็งแรงแล้ว พวกเราสาวๆจอมพลังเริ่มกลายพันธุ์เป็นมีกล้ามที่แขนและไหล่ที่ดูชัดขึ้นยุคนี้ผู้หญิงแข็งแรงมากขึ้นไม่แพ้ชายใดในโลก 🏽เช้านี้มาสาธิตท่าเล่นหัวไหล่ค่ะ 🏽ยืนงอเข่าเล็กน้อย 🏽เวลายกใช้หัวไหล่ยก 🏽beginnerเริ่มถือที่Dbข้างละ2kgให้เราหาจุดโฟกัสกล้ามกรุ๊ปที่เราต้องการก่อนนะคะ ถ้าหนักไปกล้ามลำตัว และลำคอจะมาช่วยอออกแรงผลคือ เจ็บคอและได้กล้ามคอแทน ซึ่งสาวๆมีแล้วจะดูแมนเกินไป 🏽เวลายกพยายามอย่าโยกตัว️มากไปเพราะจะเป็นการใช้ลำตัวทำงานมากกว่าหัวไหล่ ทำซัก3-4set แต่ละsetให้ทำจนสุดที่เรายกไม่ขึ้นค่ะ นั่นแหละคือจำนวนRepsที่พอสำหรับแต่ละคน. เพราะบางคน15ทียังไม่รู้สึก บางคน10ก็ยกไม่ขึ้น Listenning your bodyเป็นหลัก เพราะบางคนมีDbที่บ้านแต่น้ำหนักเบอร์เดียว ไม่ต้องไปตามคนอื่นๆว่าจะต้องกี่ครั้ง ยกไม่ไหวที่เลขเท่าไหร่setต่อไปทำเท่ากันทำ3-4set. แบบนี้เรียกว่าพอแล้วค่ะ แล้วย้ายไปบริหารท่าอื่นๆต่อ ขอบคุณเพลงKilling Me Softly จากMiss Murphy(The Voice) คนถ่ายคลิปโดยน้อนแนน@_nanwanwisa (เธอกำลังFitตัวเองไปแข่งAsian Game ตุลาคมนี้ค่ะ 🏽และGymทีใหม่ Muscle Factory soi Sukhumvit56 ที่นี่ใครสายกล้ามต้องมาลองค่ะอุปกรณ์เล่นได้หลายกรุ๊ปมาก Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,316

Good morning on Mon 24/8/15ค่ะสาวๆจอมพลังและรักสุขภาพทุกคน เช้านี้เมจิมาแนะนำสูตรของหวานที่ทำง่ายมาก และราคาไม่แพง แถมไม่อ้วนด้วยค่ะ"""cofffee layer Jelly Cake""" ส่วนผสม ️ผงวุ้น15กรัม ️กาแฟ ️นม (เมจิใช้นมAlmond Milk homemade) ️หญ้าหวาน (ใส่ตามความหวานที่ชอบ) stevia ให้ความหวานแทนน้ำตาล ️น้ำ4ถ้วย วิธีทำ เทผงวุ้น15กรัมลงในหม้อ และเทน้ำ4ถ้วย ตั้งเตาปานกลางคนจนผงวุ้นละลายในหม้อ แล้วแยกออกเป็น2หม้อตั้งเตาให้อ่อนๆไว้ตลอด อีก1หม้อผสมกาแฟลงไป และอีก1หม้อใส่นมAlmond milk คนให้เข้ากัน และใส่หญ้าหวานปรุงตามความชอบว่าจะหวานขนาดไหน ในแต่ละหม้อ ห้าม️ปล่อยให้แต่ละหม้อเย็นเดี๋ยววุ้นจะแข็งตัว หาชามสี่เหลี่ยมใสๆแก้วๆมาใส่วุ้นชั้นแรกเป็นกาแฟก่อน เทลงแม่พิมพ์นำไปแช่ช่องแข็ง5นาที จนวุ้นแข็งตัว. เอาออกมาเทชั้นต่อไปเป็นนมAlmond milk ค่อยๆเทเบา ถ้าเทแรงเดี๋ยวชั้นกาแฟชั้นแรกจะแตก แล้วแช่ช่องแข็งอย่างละ5นาที ทำแบบนี้สลับไปเรื่อยๆจนหมด แล้วแช่ต่ออีกก็สามารถทานได้เลยค่ะ ส่วนtop เมจิใส่yogurt +whey Protein Vanila 1scoop คนให้เข้ากัน วางบีบด้านtopของCoffee Jelly อีกทีค่ะ หรือใครจะใสตามสูตรตัวเองก็ตามสบายเลยค่ะ ผงวุ้นนี้มีแคลลอรี่ต่ำมาก ทานแล้วไม่สะสมไขมันค่ะผงวุ้นเพียง15กรัมให้แคลฯแค่30กว่าๆ นี่ทำได้ทั้งโถเลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,806

Good morning On Sunday 23/8/15 ค่ะFollower จอมพลังที่รักสุขภาพทุกคน วันนี้ฟ้าครึ้มๆ เวลา11:00น ติดตามชมเมจิในรายการ""เรื่องของเธอ""" ช่องไทยรัฐทีวีช่อง3//32//42 @ Thairath TV เมจิจะมาแชร์ประสบการณ์เรื่องการ เรื่องการทานอาหาร และออกกำลังกายในแบบHow to Get fit and Strong with Meiji Anorma นะคะ #reunknongther #thairathtv #mcintosh #ohnsri1000 @ohnsri1000 @mcintosh P.S.ท้ายคลิปนี้มีเก็บตกค่ะรอLoadดูตอนท้ายนะคะ ฮาไจากohnsti1000ค่ะ ขอบคุณ@wefitnesssociety สถานที่ออกกำลังกาย @singhalifesportสำหรับชุดออกกำลังกายค่ะ และทีมงานน้องๆจากรายการ#reunknongther Instagram ดารา @meiji_27anorma 762

🌎Good morning on Saturday 22Aug15 ค่ะfollower ผู้รักสุขภาพทุกคน วันนี้เมจิจะมาบอกสูตรกระตุ้นการเผาพลังงาน detox ที่ดีและถูกที่สุดที่เมจิใช้คือคือ ""น้ำ""ค่ะ เพราะน้ำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดีมากขึ้น ยิ่งเลือดไหลเวียนดีเท่าไหล่การเผาพลังงานจะไปได้มากขึ้น หัวใจจะปั๊มเลือดได้ดีทั่วร่างกายโดยเฉพราะช่วงที่เราออกกำลังกาย ร่างกายเราจะเผาพลังงานขับความร้อนออกมาจากร่างกาย เช่นเหงื่อออก แต่ถ้าใครที่ดื่มน้ำน้อยๆวันนึงไม่ถึง1ลิตร เป็นประจำ ผลคือเลือดจะหนืดหัวใจจะทำงานหนักมาก แบบปั๊มเลือดหนืดๆเหนียวมากขึ้น บางคนออกกำลังกายหนักๆดื่มน้ำน้อย อาจแน่นหน้าอก หน้ามืด จะเป็นลมได้ค่ะ โดยเฉพาะสาวๆที่เข้าใจผิดว่าออกกำลังกายเอาเหงื่อออกเยอะๆดื่มน้ำน้อยๆ น้ำหนักจะได้ลง️แบบนี้ผิดค่ะถ้าทำบ่อยๆเลือดจะไปเลี้ยงสมองน้อย เพราะหัวใจปั๊มเลือดเหนียวไปไม่ถึงสมองระบบเผาพลังงานจะลดลงระวังข้อนี้ด้วย เทคนิคยองเมจิที่แนะนำคือ🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 เมจิคอยจิบน้ำตลอดการออกกำลังกาย ไม่ใช่หิวเมื่อไหร่ค่อยดื่ม ไม่ควรดื่มน้ำจนจุก เพราะถ้าจุกจะออกกำลังกายได้ไม่มาก ควรจิบน้อยๆแต่ตลอดเวลา ดื่มน้ำย่อยๆยังช่วยขับสารพิษออกทางเหงื่อ ทางปัสสะวะ โดยเฉพราะการขับเกลือโซเดียมที่เราทานเกินออกมาด้วย ลดเซลูไลท์ ที่ต้นขาที่เป็นไขมันสารพิษที่ร่างกายขับออกไม่หมด โดยเฉพราะสาวๆที่ชอบทานเค็ม ดื่มน้ำน้อย ไม่ค่อยออกกำลังกาย อยู่แต่ห้องแอร์ หากเป็นแแบนี้ ถ้าเมจิสอนออกกำลังกายท่าที่ลดเซลูไลท์มากแค่ไหนก็ไม่ลดค่ะ🏼 และส่วนเรื่องผิว ที่หลายๆคนเป็นคือเวลาออกกำลังกายพอเหงื่อออกมากๆมักจะมีสิวที่หน้า,ที่แผ่นหลัง เพราะบางทีพวกสารพิษ เกลือ ของเสีย หรือคราบมันๆจากหนังศรีษะหรือคราบGelแต่งผม เวลาเหงื่อออกมันจะไหลย้อยมาที่ผิวหน้าเรา หรือยาที่เราทานเข้าไป มันจะโดนขับออกทางเหงื่อในช่วงที่เราออกกำลังกาย ผลคือจะะไปอุดตันที่ผิวหนัง🏻🏼เลยมีสิวอุดตัน วิธีที่เมจิทำคือ ฉีดsprayน้ำแร่พวกน้ำแร่Evian เพราะข้อดีในพวกSpray น้ำแร่จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ผิว ละอองเบา ไม่มีสารเคมี สดชื่นผิว เพราะในช่วงที่ออกกำลังกายเพราะเมจิออกกำลังกายค่อนข้างบ้าพลังเลยเหงื่อออกมาก แล้วบางครั้งสิวจะขึ้นบริเวณไรผมและหน้าผาก บางทีเราไม่อยากเดินไปล้างหน้าบ่อยๆเวลาออกกำลังกายเมจิเลยพกsprayน้ำแร่Evian เนี่ยแหละค่ะคอยฉีดหน้าตลอดช่วยได้เยอะเลยค่ะ ทั้งFitด้วยและผิวหน้าใสสดชื่นด้วยค่ะ🏼🏼🏽 """"Never Give Up, Never Dehydrate """ #evianspray #sprayevian #evian #evianspraythailand Instagram ดารา @meiji_27anorma 784

️Q:@nu_nongnuka Comment🏼ออกกำลังกายมีผล ปจด.ขาดหรือมาๆไปๆหรือมาน้อยมั้ย หนูไม่มา4เดือนแล้ว/อายุ31ตรวจสุขภาพหัวใจเต้นช้าลง/ควรทำยังไงดีหรือหยุดออกกำลังกายชั่วคราว พี่เมจิเคยเจออาการนี้มั้ยคะ A: เคยค่ะ พี่เมจิเองก็เป็น บางเดือนมาแค่วันเดียวก็มี แต่พี่จะสังเกตุตัวเองว่าช่วงที่พี่เมจิอาจจะเครียดหรือออกกำลังกายแบบหนักๆและทานน้อย ช่วงนั้นปจด.จะมาน้อยค่ะ หรือคนที่เป็นนักกีฬาที่เตรียมซ้อมร่างกายอย่างหนักก่อนลงแข่งขันก็มักจะเป็น ที่เป็นแบบนี้เพราะว่าร่างกายสูญเสียมวลfatออกไป รวมถึงพลังงานแร่ธาตุต่างๆในช่วงแรกๆที่ร่างกายเราไม่เคยเจอมาก่อน ร่างกายเค้าเลยต้องsafe พวกแร่ธาตุน้ำตาลสารอาหารต่างๆไว้ก่อน ส่วนใหญ่จะเกิดช่วงที่จู่ๆคนๆนั้นก็มาออกกำลังแบบหนักๆhardcoreบ้าพลังหรือfitจัด🏽🚴ทั้งๆที่ก่อนหน้านั้นก็ไม่ได้บ้าพลังขนาดนี้ร่างกายเลยงงเลยเซฟทุกอย่างไว้ก่อน เพราะการเสียเลือดก็หมายถึงเสียสารอาหารในร่างกายด้วย เหมือนตัวอย่างเช่นวันนึงจู่ๆฟ้าพายุก็ดันมาเทกระหน่ำแบบที่เราไม่ค่อยได้เห็นมาก่อน เราก็ต้องตกใจเป็นธรรมดาร่างกายเราเค้าเหมือนกันแต่ว่าหากของหนูปจด.ขาดไปมากกว่า3เดือนพี่ว่าหนูอาจจะออกกำลังกายหนักเกินไป และทานอาหารน้อยเกินไป พี่เมจิแนะนำว่าควรออก3-4วันต่อสัปดาห์และต้องมีวันพักร่างกายให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองบ้าง และช่วงวันพัก😇ก็ควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย1กรัม:ต่อนน.ตัว1kgต่อวัน ไม่ใช่ทานแต่ผัก ผลไม้นมyogurtเท่านั้น และไม่ควรออกนานเกินไปต่อวัน เช่นไปบางคนเข้าfitness วิ่งลู่วิ่ง1ชม.เสร็จ- ไปเข้าคลาสbody pumpยกลูกเหล็กต่ออีก1ชม.- หลังจากนั้นไปyoga อะไรแบบนี้ โดยเฉพาะสาวๆที่เข้าfitnessมักจะเพลินกับคลาสต่างๆเพราะสนุกเลยออกทีวันละ3-4ชม.แต่เป็นการใช้งานร่างกายหนักเกินไป ร่างกายสึกเหรอไปมากต่อวันovertrainingแล้วพอคิดว่าตัวเองออกกำลังกายมามากพอ หลังออกกำลังกายไม่กล้าทานอาหารเพราะกลัวที่burnออกไปจะกลับมาใหม่🍐เลยกินแต่ผักผลไม้แทนอาหาร ทำแบบนี้บ่อยๆไม่ควรค่ะ🏽และหัวใจเต้นช้าพี่ว่าหนูอาจะดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือทานอาหารที่คลีนเกินไป ที่หมายถึงไม่มีรสชาตเลย ร่างกายอาจขาดเกลือได้ ขาดน้ำตาล ลองดูว่ามีส่วนไหนตรงบ้างลองปรับดูนะคะหากอาหารปจด.ยังขาดนานหรือหัวใจเต้นช้าอยู่ลองปรึกษาหมอ เพราะบางคนอาจมีเรื่องฮอโมนส์ที่ไม่เหมือนกัน พี่เมจิเพียงแนะนำคร่าวค่ะ ทั้งนี้ร่างกายแต่ละคนไม่มีใครเหมือนกันค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,195

เหตุผลที่เมจิขอแนะนำว่าทำไมผู้หญิงถึงจำเป็นออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วย️ ️ทำให้ร่างกายแข็งแรงทนทานขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะแม่บ้านเพราะคุณต้องทำงานบ้านยกของอุ้มลูก จะได้ไม่เหนื่อยง่าย ️เป็นการเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งคนทั่วไปถ้ามวลกล้ามเนื้อน้อยลงตอนอายุมากขึ้นระบบเผาผลาญก็ต่ำลงตามมวลกล้ามที่หายไป ถ้าใครขยันFitกล้ามให้เหนียวแน่นเสมอระบบเผาพลังงานจะเผาทั้งกลางวัน-กลางคืนแม้ในเวลาที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย ต่างจากcardio จะเผาแค่ในวันที่เราcardioเท้านั้น ️ผู้หญิงมีฮอร์โมนที่จะเปลี่ยนกล้ามเป็นFatตลอดเวลา ฉนั้นไม่ต้องกลัวว่าเล่นแล้วจะบึ๊กเหมือนผู้ชายค่ะเพราะเรามีฮอร์โมนเพศหญิงควบคุมอยู่ ดูเมจิซิคะ🏻 เล่นมาหลายปีแล้วยังไม่บึ๊กเลยค่ะ🏽 อันนี้รับรองได้ค่ะ ️รักษาข้อต่อกระดูกต่างๆให้เสื่อมช้าลง เพราะหากเราอายุมากขึ้นหากปล่อยให้สูญเสียมวลกล้ามไปเรื่อยๆ โครงสร้างกระดูกจะเบี้ยว ข้อต่อจะทำงานหนักมากขึ้นเพราะขาดมวลกล้ามในการพยุงร่างกายไว้ สังเกตุคนสูงอายุที่เดินหลังคร่อม เพราะไม่มีกล้ามที่แน่นพอยึดตัวให้เกินตรงๆไงคะ ️กล้ามเนื้อทั่วตัวแข็งแรงทำให้เราพัฒนาการเล่นกีฬาที่ตัวเองชอบได้ดีสนุกสนานและพัฒนาการเพิ่มขึ้นได้ดี เช่นตีGolf ว่ายน้ำ Football basketball yoga ต่างๆนานา ️ลดการบาดเจ็บเช่นกระดูกหักเวลาเราหกล้ม ได้ดีเพราะมีความหยืดหยุ่นของกลัามเนื้อช่วยรองรับ ️พอกล้ามเนื้อมีเหนียวแน่นทำให้เราcardio ได้มากขึ้น และหัวใจแข็งแรงขึ้น จนburn fat ได้มากกว่าคนกล้ามเนื้อน้อยแล้วไปcardio ️ลดน้ำตาลในเลือดได้ คนเป็นเบาหวานยิ่งควรออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ ️สุดท้ายเมจิเห็นผลมากคือ เป็นการฝึกทักษะความอดทน จิตใจเกิดความเข้มแข็งรู้สึกถึงการชนะใจตนเอง ฝึกทักษะความเพียรพยายาม และเป็นการฝึกสมาธิและสติอยู่ตลอดเวลา ขณะฝึก ️หมดยุคที่ผู้หญิงอ่อนแอแล้วค่ะ️🏻 ผู้หญิงยุคใหม่ต้องช่วยผู้ชายยกของแทนแล้วนะ🏽🏽🏽 Instagram ดารา @meiji_27anorma 919

️ถามว่าตอนนี้อะไรคือแรงบันดาลใจของเมจิในการรักษารูปร่างในวินัยการทานอาหารและออกกำลังกายหน่ะเหรอ ️ก็ดูตามภาพเลยค่ะ 🏽เมื่อวันนึงเราได้เป้าหมายรูปร่างที่เราตั้งใจเพียรพยายามแล้ว เมจิไม่อยากกลับไปเป็นแบบเดิมอีกแน่นอน จาก60kg ถึง48kg ในตอนนี้ นี่แหละแรงบันดาลใจ คอยไว้ดูและเตือนใจเสมอว่าครั้งนึง เมจิก็เคย60kg มาแล้ว ️และอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน คือหัวใจหลักในการรักษารูปร่างของเมจิของเมจิค่ะ ทานให้อิ่มในมื้อหลัก ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ มีวินัยในการ รู้จักควบคุมสติในการทานแป้ง และน้ำตาลแต่พอดี พอทำไปบ่อยๆ สิ่งๆนั้นจะกลายเป็นนิสัยของเราโดยไม่ต้องฝืนใจไปเองค่ะ ️Goid night follower ที่รักสุขภาพของเมจิทุกคน ️พรุ่งนี้มีtips อะไรดีเกี่ยวกับการทานอาหารและออกกำลังให้Fit & Strong ในแบบMeiji Anorma อีกตามfollow มาดูนะคะWelcome new followers ผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ🏻🏻🏻 Instagram ดารา @meiji_27anorma 2,239

Good Morning on Wed19/8/15ค่ะ Follower ผู้รักสุขภาพทุกๆคนค่ะวันนี้เมจิมีสูตรขนมปังที่Low Carbs,Low Fat ,low Sugar และไม่มีtransfat หวานหอมอร่อย เมจิแนะนำว่าว่างๆลองฝึกหัดอบขนมเองก็ดีนะคะไมโครเวฟก็อบได้ค่ะ เพราะว่าเค้ก ขนมปังข้างนอกเราควบคุมพวกน้ำตาลและไขมันTransfatอยาก บางทีเค้าใช้whole wheatจริงแต่ก็ผสมแป้งขาว ใส่เนยมาการีน️ที่เป็นไขมันเลวลงไป จะwhole wheatยังไงก็เจอTransfatก็จบข่าวอยู่ดี ส่วนผสม ตามภาพค่ะ ️ไข่ไก่ (เมจิใช้เต็มใบ2ฟอง และไข่ขาว6ฟอง) ️whey Protein เมจิใช้ 1Scoop www.narlabsthailand.com หรือใครจะใช้ที่ตัวเองมีเป็นสูตรที่เพิ่มโปรตีนลดแป้งลง ️ผงflex seed 30กรัม มีfiberสูง คาร์บต่ำ (หาซื้อได้ที่supermarket Zoneที่ขายส่วนผสมอบขนม) ️coconut flour มะพร้าวป่น หาซื้อได้ตามSupermarket Zoneอบขนมได้ค่ะ 30g มีfiber สูง คาร์บต่ำ ️ผงฟู1tsp ️และผงCocoa powder ทีมีfiber สูงน้ำตาลต่ำและขอบคุณFollower fan club น้อง Pear Sattayavutipong ที่น่ารักของเมจิเค้าให้มา มีหลายอย่างเลยค่ะลองตามไปที่www.pharmacare.com (อันนี้แล้วแต่จะใส่ไม่ใส่ก็ได้ ) ️stevia 2tbsp หญ้าหวานแทนน้ำตาล ให้ความหวานไม่ให้พลังงาน ️นม เมจิใช้almond milk 1/2cup แบบทำเอง ใครจะใช้นมที่ตัวเองมีก็ได้ค่ะ ไม่แนะนำนมรสหวาน วิธีทำ คือ ️แยกไข่ขาวอย่างเดียว1ชามออกมาตีจนฟู️ และแยกไข่แดงอีกชามผสมทุกอย่างลงไป ️นำไข่ขาวที่ตีฟูมาผสมกับชามไข่แดงที่ผสมทุกอย่าง️ค่อยๆคลุกให้เข้ากัน️เทใส่แม่พิมพ์ที่ตัวเองมี ️ใส่เตาอบที่150C เวลา30นาที ️เมจิคอยเดินดูทุก10นาที ️เอามีดจิ้มตรงกลางถ้าไม่มีของเหลวติดมีดมาเป็นอันใช้ได้ นำออกจากเตา วางไว้จนเย็น. ถ้าทนไม่ไหวให้หยิบใส่ปากตามคลิปเมจิเลยค่ะ yammmmmmmmmm 😇ขอให้ทุกคนเดินทางปลอดภัยนะคะ นึกถึงบุญกุศลที่เราได้เคยทำไวัมากๆ แล้วพลังกุศลจะปกป้องคุ้มครองภัยเราเองค่ะ หรือใครไม่ค่อยได้ทำบุญกุศลก็หมั่นทำเมื่อมีโอกาส จะเล็กหรือใหญ่ก็อย่าเกี่ยง(โอวาสจากครูบาอาจารย์ท่านสอนมาค่ะ) Instagram ดารา @meiji_27anorma 446

ขอแผ่เมตตาแผ่ผลบุญกุศลที่เมจิและครอบครัวได้กระทำไว้ตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันส่งไปถึงทุกๆคนFollowerทุกคนของเมจิและครอบครัว ไปถึงประเทศไทย ไปถึงเทวดาและสิ่งศักดิ์สิทธิ์ทุกสรรพดวงจิตทุกสรรพวิญญาณ ขอให้ได้ผลบุญที่เมจิและครอบครัวได้ทำไว้ หากมีทุกข์ก็ขอให้พ้นทุกข์หากมีสุขขอจงสุขยิ่งๆขึ้นไป ️ขอให้ทุกคนส่งพลังอันเมตตา สวดมนต์ภาวนาตามศาสนาของตน ส่งพลังงานแห่งความดีมีเมตตาแผ่ขยายให้กระจายออกไปไม่มีที่สิ้นสุด ️ขอให้ทุกคนเดินทางปลอดภัยในที่ทุกสถานในกาลทุกเมื่อนะคะ ️พรุ่งนี้เมจิยังมีเคล็ดไม่ลับเรื่องการทานอาหารและออกกำลังมาแชร์ให้ได้ทราบอีกมากมายค่ะ วันรวมถึงtips เทคนิคการออกกำลังกายและสูตรอาหารต่างๆว่าทำยังไงถึงอิ่ม️ไม่อด️ไม่อ้วน️follow อ่านกันได้เลย ส่วนnew Follower ตามย้อนอ่านบทความและคลิปต่างๆมากมายหลายร้อยได้ที่นี่ค่ะ ขอให้ทุกคนมีความสุขและปลอดภัยจากอันตรายทุกคนค่ะ🏻 Instagram ดารา @meiji_27anorma 3,009

...ขอประณามการก่อความรุนแรงจากเหตุระเบิดบริเวณแยกราชประสงค์ พล.ต.คงชีพ ตันตระวาณิชย์ โฆษกกระทรวงกลาโหม กล่าวประณามการกระทำของผู้ก่อเหตุและกลุ่มคนที่สนับสนุนอยู่เบื้องหลังเหตุระเบิดบริเวณแยกราชประสงค์ กทม.เมื่อคืนวันที่ 17 ส.ค. 58 จนเป็นเหตุให้ประชาชนผู้บริสุทธิ์ทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติเสียชีวิตและได้รับบาดเจ็บเป็นจำนวนมาก การกระทำดังกล่าวเป็นความตั้งใจของกลุ่มเสียผลประโยชน์ทางการเมืองที่ต้องการทำลายบรรยากาศเวลาแห่งความสุขของคนไทยทั้งประเทศที่ผ่านมา เป็นความพยายามที่ต้องการทำลายภาพลักษณ์การท่องเที่ยวของประเทศไทยและสร้างความเสียหายต่อระบบเศรษฐกิจของประเทศในภาพรวม ที่สำคัญ เป็นการประสงค์ต่อชีวิตของประชาชนผู้บริสุทธิ์ในที่สาธารณะ ซึ่งเหตุการณ์รุนแรงในลักษณะเช่นนี้เคยเกิดขึ้นมาก่อนในกทม.และต่างจังหวัดที่ผ่านมา ประเทศไทยกำลังอยู่ระหว่างการรวมพลังความเป็นหนึ่งครั้งสำคัญ เพื่ออนาคตของประชาชนทั้งประเทศ ความคิดเห็นต่างสามารถมีได้ แต่การใช้ความรุนแรงต่อชีวิตและทรัพย์สินของประชาชนผู้บริสุทธิ์ หรือการมุ่งทำร้ายและซำ้เติมบ้านเกิดเมืองนอนของตน โดยมุ่งความสะใจและประสงค์แต่ผลประโยชน์ของตนเองและพวกพ้อง เป็นสิ่งที่ประชาชนไทยส่วนใหญ่ไม่สามารถยอมรับได้และฝ่ายความมั่นคงจะไม่ยอมให้เกิดขึ้นอีก วันนี้เมจิขอแสดงความเสียใจร่วมไว้อาลัยและขออารธนาคุณพระศรีรัตนตรัยจงคุ้มครองประเทศไทยให้รอดพ้นจากความป่าเถื่อนนี้โดยเร็วขออุทิศบุญกุศลที่เมจิและครอบครัวที่ได้ทำมาไปสู่ทุกดวงวิญญาณที่เป็นเหยื่อเกิดเหตุระเบิดแยกราชประสงค์จงไปสู่สุคติภูมิเทอญ ขอให้เจ้าหน้าที่จับคนร้ายมาลงโทษให้ได้เทอ จึงขอให้กลุ่มไม่หวังดีที่ก่อเหตุและกลุ่มที่อยู่เบื้องหลังการสนับสนุนเหตุระเบิดที่เกิดขึ้น หยุดการกระทำที่ป่าเถื่อนต่อคนไทยด้วยกันและหยุดทำร้ายประเทศชาติ พร้อมทั้งขอความร่วมมือสื่อมวลชน และประชาชนไทยทุกคน รวมทั้งภาคีเครือข่ายเพื่อสิทธิมนุษยชนและองค์กรทุกภาคส่วนร่วมกันประณามและจับตาการเคลื่อนไหวของกลุ่มที่ประสงค์ทำร้ายประเทศไทยดังกล่าว พร้อมทั้งมีส่วนร่วมกันเฝ้าระวัง แจ้งเหตุและเบาะแสการกระทำที่จะนำมาซึ่งความเสียหายต่อสังคม ให้เจ้าหน้าที่รัฐทราบโดยทันที ทั้งนี้ เจ้าหน้าที่รัฐกำลังพยายามและหยุดยั้งการใช้ความรุนแรงต่อสังคมอย่างเต็มกำลัง พร้อมทั้งขอให้ประชาชนเชื่อมั่นและให้ความร่วมมือกับเจ้าหน้าที่รัฐ การมีส่วนร่วมและความพยายามร่วมกันของประชาชนและภาครัฐอย่างแน่วแน่ ต่อการจัดการกับกลุ่มบุคคลที่บ่อนทำลายความมั่นคงประเทศชาติอย่างจริงจัง จะนำมาซึ่งความสุขสงบถาวรของประเทศชา Instagram ดารา @meiji_27anorma 2,680

Good morning on Monday my power girls follower ค่ะ เมื่อวานใครไปปั่นจักรยานมาบ้างเอ่ยการปั่นจักรยานถือว่าได้เผาพลังงานได้มากกว่าวิ่งบนลู่วิ่งค่ะ🚴ค่ะ ข้อดีของการปั่นจักรยาน 🚴เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักมากๆ เพราะจะรักษาข้อต่อต่างๆได้ดีกว่าการวิ่ง คนที่น้ำหนักมากแล้วอยากสร้างกล้ามเนื้อและเผาพลังงานด้วยแนะนำการปั่นจักยานค่ะ ไม่ควรวิ่งลู่วิ่ง 🚴สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ขาได้ ในขณะเดียวกันยังเผาผลาญพลังงานได้ในเวลาเดียวกัน. ได้ทั่งbuild &burn เพราะการวิ่งจะเป็นการเผาพลังงาน แต่สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มากเท่าปั่นจักรยาน 🚴เหมาะสำหรับคนที่บาดเจ็บข้อเข่า เพราะปั่นจักยานสามารถนั่งปั่นได้เลยช่วยรับน้ำหนักไม่ให้เข่ารับไปเต็มๆเหมือนเวลาวิ่ง เข่าต้องรับแรงกระแทกตลอดเวลา และหากใครมีมวลกล้ามที่ขาน้อย ดระดูกจะรับไปเต็มๆ 🚴การปั่นจักรยานในแบบเมจิ คือ. ปั่นแบบนั่งบ้าง ยืนบ้าง ปรับให้หนืดบ้าง ปรับให้Speedเบาๆบ้าง เมจิจะไม่ปั่นในSpeedเดียวหรือความหนักหน่วงแบบระดับเดียว จะหลอกให้ร่างกายเกิดความสับสนจนต้องดึงพลังงานออกมาใช้มากกว่าปกติ(เทคนนิคนี้ได้มาจากนักเซิฟมืออาชีพที่ออสเตรเลียค่ะ🏽เพราะช่วงที่เค้าต้องลดมวลfatลงก่อนลงแข่งขันเค้าใช้เทคนิคนี้ค่ะ) 🚴เวลาเรายืนปั่นให้ปรับความหนืดมากขึ้น จะได้การสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้นที่ดูFit&firmและกระชับขึ้น Tipsมือใหม่เพิ่งเริ่มปั่น. การปรับระดับเบาะนั่งควรปรับให้เท่าเอว. หรือลองนั่งแล้วปั่น. ถ้าปั่นลงสุดแล้วเข่าตรงเกินไป ควรปรับเบาะนั่งลง ให้ปั่นลงสุดแล้วเข่างอเล็กน้อย. เพราะหากปั่นลงแล้วเข่าตรงสุดอาจเกิดจังหวะกระตุกเข่าได้ ข้อนี้ระวังด้วยนะคะบางคนไม่ได้สังเกตุจุดนี้. การออกกำลังกายทุกท่าควรงอเข่าเล็กน้อยทุกครั้งกันเข่าแอ่นไปด้านหลังค่ะ เข่าแอ่นหลังเป็นการเสียสมดุลร่างกายค่ะ Happy Monday ทุกคนค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,729

เช้านี้จัด ก้น ต้นขา ไป. หลายคนบอกเมจิเล่นท่ายาก. วันนี้เบาๆเก้าอี้ ม้านั่งที่สวน จัดไปค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,427

️จงเริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ️บางครั้งก็ราบรื่น บางครั้งก็เจออุปสรรค เป็นเรื่องธรรมดา️คิด ริเริ่ม ลงมือ เรียนรู้ และปรับเปลี่ยนให้สอดคล้องตามกิจวัตรของตนเอง ️ทั้งเรื่องอาการ ออกกำลังกาย ️ความล้มเหลว ในบางเรื่อง ไม่ใช่แปลว่าคุณล้มเหลวทั้งชีวิต ️จัดลำดับในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อน️เมื่อได้เรียนรู้ ฝึกฝน คุณก็จะก้าวหน้าในสิ่งที่คุณไม่เคยทำได้มาก่อน ️ไม่มีใครเก่งแต่เกิด. ไม่มีใครเก่งในการฝึกเพียงแต่วันเดียว️นักกีฬาเหรียญทองโอลิมปิก หรือคนทึ่เคยได้ที่หนึ่งในการแข่งขัน️ล้วนแล้วเคยผ่านความพ่ายแพ้มาแล้วทั้งสิ้น️การฝึกร่างกายให้แข็งแรงอและหลักการทานอาหาร️หมายถึงฝึกฝนเก็บเกี่ยวประสบการณ์️จนกลายเป็นอุปนิสัยของตัวเอง️ตามอ่านบทความย้อนได้เผื่อจะเจอคำตอบกับคำถามที่สงสัยมานาน️ทั้งเรื่องอาหารและออกกำลังกายและกำลังใจค่ะ ️Welcome my New Follower ️ Instagram ดารา @meiji_27anorma 928

️Good morning on Saturday ค่ะ สาวๆFollowerผู้รักสุขภาพและความแข็งแรง ️ช่วงweekendคือวันที่เป็นวันพักผ่อนบางคนก็ทำงาน5วันและออกกำลังกายSat&Sun แต่หลายๆคนก็เลือกweekendเป็นวันผักผ่อนเหมือนเมจิที่เลือกออกกำลังกายMon-Friส่วนSat-Sunพักผ่อน และเมจิก็เลือกช่วงวันหยุดหาอะไรทานแบบตามใจตัวเองหรือCheating Meal ️อย่างในภาพนี่คือมื้อเที่ยง คำว่าCheating MealในStyleของเมจิ(คนอื่นก็ต่างกันค่ะ) จะขอเลือกคาร์บ น้ำตาลที่เป็นไอศครีม และเมจิจะตัดคาร์บออกจากอาหาร. เช่นไม่ทานแป้ง หรือข้าว. เพราะเมจิอยากทานไอศครีมในมื้อนี้ แต่ถ้าเมจิอยากทานข้าวหรือแป้งเมจิก็จะไม่ทานไอศครีม นี่คือวิธีไม่ทานคาร์บ-น้ำตาลที่loadมากเกินไป ต่อมื้อในแบบเมจิเอง และอีกอย่างเมจิจะเลือกทานคาร์บ-น้ำคงตาลในเวลากลางวัน เพราะเรายังต้องทำนู่นทำนี่ เดินไปเดินมา แต่ก็ไม่ได้มากเหมือนออกแรงออกกำลังกายแบบปกติ. การควบคุมคาร์บ-น้ำตาลให้เหมาะสมกับกิจวัตรมนแต่ละวัน ️การทานอาหารที่ดีไม่ใช่หมายความว่าชีวิตนี้เราจะทานเค้กไอศครีมขนมหวานไม่ได้️มันก็ไม่ใช่ หากเราลองเรียนรู้หาตรงกลางของแต่ละคนให้เจอความสมดุลที่ไม่ใช่""เครียดจนเกินไป""️หรือ""ตามใจปาก""จนมวลไขมันเต็มไปหมด. ชีวิตเราก็จะมีความสุข. มีรูปร่างสมส่วน แต่ก็ยังสามารถทานขนมที่เราชอบได้ ️ใครที่มีอาการว่าห้ามเดินผ่านร้านเคัก ร้านไอศครีม ร้านโดนัทเด็ดขาดไม่งั้นตะบะแตก. ️หากใครมีอาการนี้อยู่นั่นหมายความว่าคุณยังหาตรงกลางของการทานอาหารไม่ได้. เราต้องเรัยนรู้ควบคุมตนเอง. และรู้จักตามใจตนเองในความเหมาะสม เมื่อทำเป็นประจำมันจะกลายเป็นนิสัยเราไปเองโดยไม่ต้องขัดขืน ️เหมือนคนที่เป็นบาร์เทนเดอร์. เค้าก็สามารถทำงานอยู่กับแอลกอฮอล์ได้โดยที่ไม่เป็นโรคต้ดสุราAlcoholic (แอกอฮอล์ลิก) คุณเองก็เช่นกัน ฝึกฝนที่จะเผชิญกับชีวิตจริงว่าพฤติกรรมการติดแป้งติดน้ำตาลนั้น แก้ได้ไม่ใช่ด้วยการไม่เดินผ่าน. หรือห้ามมอง แต่แก้ได้ด้วยการเรียนรู้หักห้ามใจรู้จักทานแต่พอดี. เพราะอย่าลืมว่ารอบตัวเรามันรายล้อมไปด้วยอาหารพวกคาร์บ-น้ำตาลแทบทั้งนั้นค่ะ คุณหนีไม่พ้น. อย่าขังตัวเองด้วยความคิดแบบนี้ ️จงเรียนรู้ที่จะยอมรับ-และปฏิเสธ(self-dinial️Self-indulgence)ต้องฝึกฝนลงมือทำถึงจะได้มาค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,796

️Good morning on Happy Friday to my Power girls Follower แป๊บๆก็ผ่านมาอีก1weekแล้ว ️วันเวลาบางครั้งรู้สึกว่าเดินช้ามาก แต่บางครั้งมันก็เดินเร็วซะจนไม่ทันตั้งตัว. มานึกอีกทีนี่ก็เลยครึ่งปีไปอีกแล้ว. ทั้งๆที่เมจิเพิ่งรู้สึกว่าผ่านปีใหม่มาหยกๆ แต่ที่แน่ๆคือเวลาเดินหน้าเท่าไหร่ ร่างกายเราก็เดินหน้าหมดอายุตามมาเท่านั้นจะรวย จน ก็ต้องหนีไม่พ้นวัฏจักของชีวิต เกิดแก่เจ็บตาย นี่คือพลังอำนาจที่ยิ่งใหญ่ที่ไม่มีมนุษย์หน้าไหนหนีพ้น 🏼🏻พออายุมากขึ้น ความเจ็บป่วย หรืออ่อนแอเกิดบ่อยขึ้นเท่าไหร่ เรากลับยิ่งโหยหาขวนขวายหาความแข็งแรงกลับคืนมามากเท่านั้น ตรงข้ามกับคนที่ปกติหลายๆคนกลับกลายเป็นเร่งความอ่อนแอให้ตัวเองเร็วมากขึ้นในขณะที่ร่างกายยังแข็งแรงอยู่ ไม่ว่าการทานอาหารที่ไร้ประโยขน์ หรือดื่มเหล้า และสูบบุหรี่ จนเป็นกิจวัตร ทุกคนหยิบยื่นสิ่งที่ตนเองเลือกให้กับร่างกายตัวเองในอนาคต ส่วนตัวเมจิเอง เมจิได้เลือกที่จะหาอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่านึกถึงความอร่อยเป็นหลัก หลายๆคนอาจมองว่าที่เมจิเป็นอยู่ดูน่ากลัวหรือมากเกินไปหรือผอมเกินไป แต่ภาพในอดีต(ซ้าย)เมจิเป็นคนเหนื่อยง่าย. ทานน้อย. แรงน้อย. แต่กลับไขมันสะสมมาก อดมื้อกินมื้อ. ทานอาหารไร้ประโยชน์. ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ตัวใหญ่แต่ไม่ค่อยมีแรงยกDbข้างละ2kgก็แทบหอบแล้ว แต่ภาพปัจจุบัน(ขวา)เมจิแข็งแรงมากกว่าในอดีต ตัวผอมกว่า แต่แรงเยอะกว่า. ทานอิ่มทุกมื้อ ทานมากกว่าในอดีต แต่เลือกทานในสัดส่วนที่พอเหมาะลดแป้ง ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีน ทานfiber ลดไขมัน แอลกอฮอล์นานๆดื่มที ยกDbได้หลักสิบๆkg ทุกคนเกิดมาย่อมต่างกันที่รูปร่าง และขนาด การใช้ชีวิต ความสุขของอีกคนอาจดูขัดแย้งสำหรับบางคน ไม่มีใครดีกว่าใคร ทุกคนเลือกแบบformความสุขของแต่ละคนเอง แต่สิ่งสำคัญที่เมจิเป็นคือfit and firmและแข็งแรงกว่าในอดีต นี่คือสิ่งที่เมจิต้องการ เมจิเทรนตัวเองและเลือกทานอาหารในสัดส่วนที่เหมาะกับตัวเองเพื่อแข่งขันกับตัวเอง เมจิดีใจและมีความสุขที่ได้ ""train myself hard enough and eat good food enough .Just enjoy being your own way by no take advantage yourself or other"" ส่งต่อเพื่อนๆหากคุณได้ข้อคิดดีๆค่ะจากที่นี่ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,101