โพสต์เมื่อ 22 ส.ค 2558 | 08:58 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 784 คนชอบรูปนี้
-
️Q:@nu_nongnuka Comment🏼ออกกำลังกายมีผล ปจด.ขาดหรือมาๆไปๆหรือมาน้อยมั้ย หนูไม่มา4เดือนแล้ว/อายุ31ตรวจสุขภาพหัวใจเต้นช้าลง/ควรทำยังไงดีหรือหยุดออกกำลังกายชั่วคราว พี่เมจิเคยเจออาการนี้มั้ยคะ A: เคยค่ะ พี่เมจิเองก็เป็น บางเดือนมาแค่วันเดียวก็มี แต่พี่จะสังเกตุตัวเองว่าช่วงที่พี่เมจิอาจจะเครียดหรือออกกำลังกายแบบหนักๆและทานน้อย ช่วงนั้นปจด.จะมาน้อยค่ะ หรือคนที่เป็นนักกีฬาที่เตรียมซ้อมร่างกายอย่างหนักก่อนลงแข่งขันก็มักจะเป็น ที่เป็นแบบนี้เพราะว่าร่างกายสูญเสียมวลfatออกไป รวมถึงพลังงานแร่ธาตุต่างๆในช่วงแรกๆที่ร่างกายเราไม่เคยเจอมาก่อน ร่างกายเค้าเลยต้องsafe พวกแร่ธาตุน้ำตาลสารอาหารต่างๆไว้ก่อน ส่วนใหญ่จะเกิดช่วงที่จู่ๆคนๆนั้นก็มาออกกำลังแบบหนักๆhardcoreบ้าพลังหรือfitจัด🏽🚴ทั้งๆที่ก่อนหน้านั้นก็ไม่ได้บ้าพลังขนาดนี้ร่างกายเลยงงเลยเซฟทุกอย่างไว้ก่อน เพราะการเสียเลือดก็หมายถึงเสียสารอาหารในร่างกายด้วย เหมือนตัวอย่างเช่นวันนึงจู่ๆฟ้าพายุก็ดันมาเทกระหน่ำแบบที่เราไม่ค่อยได้เห็นมาก่อน เราก็ต้องตกใจเป็นธรรมดาร่างกายเราเค้าเหมือนกันแต่ว่าหากของหนูปจด.ขาดไปมากกว่า3เดือนพี่ว่าหนูอาจจะออกกำลังกายหนักเกินไป และทานอาหารน้อยเกินไป พี่เมจิแนะนำว่าควรออก3-4วันต่อสัปดาห์และต้องมีวันพักร่างกายให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองบ้าง และช่วงวันพัก😇ก็ควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย1กรัม:ต่อนน.ตัว1kgต่อวัน ไม่ใช่ทานแต่ผัก ผลไม้นมyogurtเท่านั้น และไม่ควรออกนานเกินไปต่อวัน เช่นไปบางคนเข้าfitness วิ่งลู่วิ่ง1ชม.เสร็จ- ไปเข้าคลาสbody pumpยกลูกเหล็กต่ออีก1ชม.- หลังจากนั้นไปyoga อะไรแบบนี้ โดยเฉพาะสาวๆที่เข้าfitnessมักจะเพลินกับคลาสต่างๆเพราะสนุกเลยออกทีวันละ3-4ชม.แต่เป็นการใช้งานร่างกายหนักเกินไป ร่างกายสึกเหรอไปมากต่อวันovertrainingแล้วพอคิดว่าตัวเองออกกำลังกายมามากพอ หลังออกกำลังกายไม่กล้าทานอาหารเพราะกลัวที่burnออกไปจะกลับมาใหม่🍐เลยกินแต่ผักผลไม้แทนอาหาร ทำแบบนี้บ่อยๆไม่ควรค่ะ🏽และหัวใจเต้นช้าพี่ว่าหนูอาจะดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือทานอาหารที่คลีนเกินไป ที่หมายถึงไม่มีรสชาตเลย ร่างกายอาจขาดเกลือได้ ขาดน้ำตาล ลองดูว่ามีส่วนไหนตรงบ้างลองปรับดูนะคะหากอาหารปจด.ยังขาดนานหรือหัวใจเต้นช้าอยู่ลองปรึกษาหมอ เพราะบางคนอาจมีเรื่องฮอโมนส์ที่ไม่เหมือนกัน พี่เมจิเพียงแนะนำคร่าวค่ะ ทั้งนี้ร่างกายแต่ละคนไม่มีใครเหมือนกันค่ะ; -
เหตุผลที่เมจิขอแนะนำว่าทำไมผู้หญิงถึงจำเป็นออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วย️ ️ทำให้ร่างกายแข็งแรงทนทานขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะแม่บ้านเพราะคุณต้องทำงานบ้านยกของอุ้มลูก จะได้ไม่เหนื่อยง่าย ️เป็นการเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งคนทั่วไปถ้ามวลกล้ามเนื้อน้อยลงตอนอายุมากขึ้นระบบเผาผลาญก็ต่ำลงตามมวลกล้ามที่หายไป ถ้าใครขยันFitกล้ามให้เหนียวแน่นเสมอระบบเผาพลังงานจะเผาทั้งกลางวัน-กลางคืนแม้ในเวลาที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย ต่างจากcardio จะเผาแค่ในวันที่เราcardioเท้านั้น ️ผู้หญิงมีฮอร์โมนที่จะเปลี่ยนกล้ามเป็นFatตลอดเวลา ฉนั้นไม่ต้องกลัวว่าเล่นแล้วจะบึ๊กเหมือนผู้ชายค่ะเพราะเรามีฮอร์โมนเพศหญิงควบคุมอยู่ ดูเมจิซิคะ🏻 เล่นมาหลายปีแล้วยังไม่บึ๊กเลยค่ะ🏽 อันนี้รับรองได้ค่ะ ️รักษาข้อต่อกระดูกต่างๆให้เสื่อมช้าลง เพราะหากเราอายุมากขึ้นหากปล่อยให้สูญเสียมวลกล้ามไปเรื่อยๆ โครงสร้างกระดูกจะเบี้ยว ข้อต่อจะทำงานหนักมากขึ้นเพราะขาดมวลกล้ามในการพยุงร่างกายไว้ สังเกตุคนสูงอายุที่เดินหลังคร่อม เพราะไม่มีกล้ามที่แน่นพอยึดตัวให้เกินตรงๆไงคะ ️กล้ามเนื้อทั่วตัวแข็งแรงทำให้เราพัฒนาการเล่นกีฬาที่ตัวเองชอบได้ดีสนุกสนานและพัฒนาการเพิ่มขึ้นได้ดี เช่นตีGolf ว่ายน้ำ Football basketball yoga ต่างๆนานา ️ลดการบาดเจ็บเช่นกระดูกหักเวลาเราหกล้ม ได้ดีเพราะมีความหยืดหยุ่นของกลัามเนื้อช่วยรองรับ ️พอกล้ามเนื้อมีเหนียวแน่นทำให้เราcardio ได้มากขึ้น และหัวใจแข็งแรงขึ้น จนburn fat ได้มากกว่าคนกล้ามเนื้อน้อยแล้วไปcardio ️ลดน้ำตาลในเลือดได้ คนเป็นเบาหวานยิ่งควรออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ ️สุดท้ายเมจิเห็นผลมากคือ เป็นการฝึกทักษะความอดทน จิตใจเกิดความเข้มแข็งรู้สึกถึงการชนะใจตนเอง ฝึกทักษะความเพียรพยายาม และเป็นการฝึกสมาธิและสติอยู่ตลอดเวลา ขณะฝึก ️หมดยุคที่ผู้หญิงอ่อนแอแล้วค่ะ️🏻 ผู้หญิงยุคใหม่ต้องช่วยผู้ชายยกของแทนแล้วนะ🏽🏽🏽; -
️ถามว่าตอนนี้อะไรคือแรงบันดาลใจของเมจิในการรักษารูปร่างในวินัยการทานอาหารและออกกำลังกายหน่ะเหรอ ️ก็ดูตามภาพเลยค่ะ 🏽เมื่อวันนึงเราได้เป้าหมายรูปร่างที่เราตั้งใจเพียรพยายามแล้ว เมจิไม่อยากกลับไปเป็นแบบเดิมอีกแน่นอน จาก60kg ถึง48kg ในตอนนี้ นี่แหละแรงบันดาลใจ คอยไว้ดูและเตือนใจเสมอว่าครั้งนึง เมจิก็เคย60kg มาแล้ว ️และอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน คือหัวใจหลักในการรักษารูปร่างของเมจิของเมจิค่ะ ทานให้อิ่มในมื้อหลัก ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ มีวินัยในการ รู้จักควบคุมสติในการทานแป้ง และน้ำตาลแต่พอดี พอทำไปบ่อยๆ สิ่งๆนั้นจะกลายเป็นนิสัยของเราโดยไม่ต้องฝืนใจไปเองค่ะ ️Goid night follower ที่รักสุขภาพของเมจิทุกคน ️พรุ่งนี้มีtips อะไรดีเกี่ยวกับการทานอาหารและออกกำลังให้Fit & Strong ในแบบMeiji Anorma อีกตามfollow มาดูนะคะWelcome new followers ผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ🏻🏻🏻; -
Good Morning on Wed19/8/15ค่ะ Follower ผู้รักสุขภาพทุกๆคนค่ะวันนี้เมจิมีสูตรขนมปังที่Low Carbs,Low Fat ,low Sugar และไม่มีtransfat หวานหอมอร่อย เมจิแนะนำว่าว่างๆลองฝึกหัดอบขนมเองก็ดีนะคะไมโครเวฟก็อบได้ค่ะ เพราะว่าเค้ก ขนมปังข้างนอกเราควบคุมพวกน้ำตาลและไขมันTransfatอยาก บางทีเค้าใช้whole wheatจริงแต่ก็ผสมแป้งขาว ใส่เนยมาการีน️ที่เป็นไขมันเลวลงไป จะwhole wheatยังไงก็เจอTransfatก็จบข่าวอยู่ดี ส่วนผสม ตามภาพค่ะ ️ไข่ไก่ (เมจิใช้เต็มใบ2ฟอง และไข่ขาว6ฟอง) ️whey Protein เมจิใช้ 1Scoop www.narlabsthailand.com หรือใครจะใช้ที่ตัวเองมีเป็นสูตรที่เพิ่มโปรตีนลดแป้งลง ️ผงflex seed 30กรัม มีfiberสูง คาร์บต่ำ (หาซื้อได้ที่supermarket Zoneที่ขายส่วนผสมอบขนม) ️coconut flour มะพร้าวป่น หาซื้อได้ตามSupermarket Zoneอบขนมได้ค่ะ 30g มีfiber สูง คาร์บต่ำ ️ผงฟู1tsp ️และผงCocoa powder ทีมีfiber สูงน้ำตาลต่ำและขอบคุณFollower fan club น้อง Pear Sattayavutipong ที่น่ารักของเมจิเค้าให้มา มีหลายอย่างเลยค่ะลองตามไปที่www.pharmacare.com (อันนี้แล้วแต่จะใส่ไม่ใส่ก็ได้ ) ️stevia 2tbsp หญ้าหวานแทนน้ำตาล ให้ความหวานไม่ให้พลังงาน ️นม เมจิใช้almond milk 1/2cup แบบทำเอง ใครจะใช้นมที่ตัวเองมีก็ได้ค่ะ ไม่แนะนำนมรสหวาน วิธีทำ คือ ️แยกไข่ขาวอย่างเดียว1ชามออกมาตีจนฟู️ และแยกไข่แดงอีกชามผสมทุกอย่างลงไป ️นำไข่ขาวที่ตีฟูมาผสมกับชามไข่แดงที่ผสมทุกอย่าง️ค่อยๆคลุกให้เข้ากัน️เทใส่แม่พิมพ์ที่ตัวเองมี ️ใส่เตาอบที่150C เวลา30นาที ️เมจิคอยเดินดูทุก10นาที ️เอามีดจิ้มตรงกลางถ้าไม่มีของเหลวติดมีดมาเป็นอันใช้ได้ นำออกจากเตา วางไว้จนเย็น. ถ้าทนไม่ไหวให้หยิบใส่ปากตามคลิปเมจิเลยค่ะ yammmmmmmmmm 😇ขอให้ทุกคนเดินทางปลอดภัยนะคะ นึกถึงบุญกุศลที่เราได้เคยทำไวัมากๆ แล้วพลังกุศลจะปกป้องคุ้มครองภัยเราเองค่ะ หรือใครไม่ค่อยได้ทำบุญกุศลก็หมั่นทำเมื่อมีโอกาส จะเล็กหรือใหญ่ก็อย่าเกี่ยง(โอวาสจากครูบาอาจารย์ท่านสอนมาค่ะ); -
ขอแผ่เมตตาแผ่ผลบุญกุศลที่เมจิและครอบครัวได้กระทำไว้ตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันส่งไปถึงทุกๆคนFollowerทุกคนของเมจิและครอบครัว ไปถึงประเทศไทย ไปถึงเทวดาและสิ่งศักดิ์สิทธิ์ทุกสรรพดวงจิตทุกสรรพวิญญาณ ขอให้ได้ผลบุญที่เมจิและครอบครัวได้ทำไว้ หากมีทุกข์ก็ขอให้พ้นทุกข์หากมีสุขขอจงสุขยิ่งๆขึ้นไป ️ขอให้ทุกคนส่งพลังอันเมตตา สวดมนต์ภาวนาตามศาสนาของตน ส่งพลังงานแห่งความดีมีเมตตาแผ่ขยายให้กระจายออกไปไม่มีที่สิ้นสุด ️ขอให้ทุกคนเดินทางปลอดภัยในที่ทุกสถานในกาลทุกเมื่อนะคะ ️พรุ่งนี้เมจิยังมีเคล็ดไม่ลับเรื่องการทานอาหารและออกกำลังมาแชร์ให้ได้ทราบอีกมากมายค่ะ วันรวมถึงtips เทคนิคการออกกำลังกายและสูตรอาหารต่างๆว่าทำยังไงถึงอิ่ม️ไม่อด️ไม่อ้วน️follow อ่านกันได้เลย ส่วนnew Follower ตามย้อนอ่านบทความและคลิปต่างๆมากมายหลายร้อยได้ที่นี่ค่ะ ขอให้ทุกคนมีความสุขและปลอดภัยจากอันตรายทุกคนค่ะ🏻;
-
...ขอประณามการก่อความรุนแรงจากเหตุระเบิดบริเวณแยกราชประสงค์ พล.ต.คงชีพ ตันตระวาณิชย์ โฆษกกระทรวงกลาโหม กล่าวประณามการกระทำของผู้ก่อเหตุและกลุ่มคนที่สนับสนุนอยู่เบื้องหลังเหตุระเบิดบริเวณแยกราชประสงค์ กทม.เมื่อคืนวันที่ 17 ส.ค. 58 จนเป็นเหตุให้ประชาชนผู้บริสุทธิ์ทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติเสียชีวิตและได้รับบาดเจ็บเป็นจำนวนมาก การกระทำดังกล่าวเป็นความตั้งใจของกลุ่มเสียผลประโยชน์ทางการเมืองที่ต้องการทำลายบรรยากาศเวลาแห่งความสุขของคนไทยทั้งประเทศที่ผ่านมา เป็นความพยายามที่ต้องการทำลายภาพลักษณ์การท่องเที่ยวของประเทศไทยและสร้างความเสียหายต่อระบบเศรษฐกิจของประเทศในภาพรวม ที่สำคัญ เป็นการประสงค์ต่อชีวิตของประชาชนผู้บริสุทธิ์ในที่สาธารณะ ซึ่งเหตุการณ์รุนแรงในลักษณะเช่นนี้เคยเกิดขึ้นมาก่อนในกทม.และต่างจังหวัดที่ผ่านมา ประเทศไทยกำลังอยู่ระหว่างการรวมพลังความเป็นหนึ่งครั้งสำคัญ เพื่ออนาคตของประชาชนทั้งประเทศ ความคิดเห็นต่างสามารถมีได้ แต่การใช้ความรุนแรงต่อชีวิตและทรัพย์สินของประชาชนผู้บริสุทธิ์ หรือการมุ่งทำร้ายและซำ้เติมบ้านเกิดเมืองนอนของตน โดยมุ่งความสะใจและประสงค์แต่ผลประโยชน์ของตนเองและพวกพ้อง เป็นสิ่งที่ประชาชนไทยส่วนใหญ่ไม่สามารถยอมรับได้และฝ่ายความมั่นคงจะไม่ยอมให้เกิดขึ้นอีก วันนี้เมจิขอแสดงความเสียใจร่วมไว้อาลัยและขออารธนาคุณพระศรีรัตนตรัยจงคุ้มครองประเทศไทยให้รอดพ้นจากความป่าเถื่อนนี้โดยเร็วขออุทิศบุญกุศลที่เมจิและครอบครัวที่ได้ทำมาไปสู่ทุกดวงวิญญาณที่เป็นเหยื่อเกิดเหตุระเบิดแยกราชประสงค์จงไปสู่สุคติภูมิเทอญ ขอให้เจ้าหน้าที่จับคนร้ายมาลงโทษให้ได้เทอ จึงขอให้กลุ่มไม่หวังดีที่ก่อเหตุและกลุ่มที่อยู่เบื้องหลังการสนับสนุนเหตุระเบิดที่เกิดขึ้น หยุดการกระทำที่ป่าเถื่อนต่อคนไทยด้วยกันและหยุดทำร้ายประเทศชาติ พร้อมทั้งขอความร่วมมือสื่อมวลชน และประชาชนไทยทุกคน รวมทั้งภาคีเครือข่ายเพื่อสิทธิมนุษยชนและองค์กรทุกภาคส่วนร่วมกันประณามและจับตาการเคลื่อนไหวของกลุ่มที่ประสงค์ทำร้ายประเทศไทยดังกล่าว พร้อมทั้งมีส่วนร่วมกันเฝ้าระวัง แจ้งเหตุและเบาะแสการกระทำที่จะนำมาซึ่งความเสียหายต่อสังคม ให้เจ้าหน้าที่รัฐทราบโดยทันที ทั้งนี้ เจ้าหน้าที่รัฐกำลังพยายามและหยุดยั้งการใช้ความรุนแรงต่อสังคมอย่างเต็มกำลัง พร้อมทั้งขอให้ประชาชนเชื่อมั่นและให้ความร่วมมือกับเจ้าหน้าที่รัฐ การมีส่วนร่วมและความพยายามร่วมกันของประชาชนและภาครัฐอย่างแน่วแน่ ต่อการจัดการกับกลุ่มบุคคลที่บ่อนทำลายความมั่นคงประเทศชาติอย่างจริงจัง จะนำมาซึ่งความสุขสงบถาวรของประเทศชา; -
Good morning on Monday my power girls follower ค่ะ เมื่อวานใครไปปั่นจักรยานมาบ้างเอ่ยการปั่นจักรยานถือว่าได้เผาพลังงานได้มากกว่าวิ่งบนลู่วิ่งค่ะ🚴ค่ะ ข้อดีของการปั่นจักรยาน 🚴เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักมากๆ เพราะจะรักษาข้อต่อต่างๆได้ดีกว่าการวิ่ง คนที่น้ำหนักมากแล้วอยากสร้างกล้ามเนื้อและเผาพลังงานด้วยแนะนำการปั่นจักยานค่ะ ไม่ควรวิ่งลู่วิ่ง 🚴สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ขาได้ ในขณะเดียวกันยังเผาผลาญพลังงานได้ในเวลาเดียวกัน. ได้ทั่งbuild &burn เพราะการวิ่งจะเป็นการเผาพลังงาน แต่สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มากเท่าปั่นจักรยาน 🚴เหมาะสำหรับคนที่บาดเจ็บข้อเข่า เพราะปั่นจักยานสามารถนั่งปั่นได้เลยช่วยรับน้ำหนักไม่ให้เข่ารับไปเต็มๆเหมือนเวลาวิ่ง เข่าต้องรับแรงกระแทกตลอดเวลา และหากใครมีมวลกล้ามที่ขาน้อย ดระดูกจะรับไปเต็มๆ 🚴การปั่นจักรยานในแบบเมจิ คือ. ปั่นแบบนั่งบ้าง ยืนบ้าง ปรับให้หนืดบ้าง ปรับให้Speedเบาๆบ้าง เมจิจะไม่ปั่นในSpeedเดียวหรือความหนักหน่วงแบบระดับเดียว จะหลอกให้ร่างกายเกิดความสับสนจนต้องดึงพลังงานออกมาใช้มากกว่าปกติ(เทคนนิคนี้ได้มาจากนักเซิฟมืออาชีพที่ออสเตรเลียค่ะ🏽เพราะช่วงที่เค้าต้องลดมวลfatลงก่อนลงแข่งขันเค้าใช้เทคนิคนี้ค่ะ) 🚴เวลาเรายืนปั่นให้ปรับความหนืดมากขึ้น จะได้การสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้นที่ดูFit&firmและกระชับขึ้น Tipsมือใหม่เพิ่งเริ่มปั่น. การปรับระดับเบาะนั่งควรปรับให้เท่าเอว. หรือลองนั่งแล้วปั่น. ถ้าปั่นลงสุดแล้วเข่าตรงเกินไป ควรปรับเบาะนั่งลง ให้ปั่นลงสุดแล้วเข่างอเล็กน้อย. เพราะหากปั่นลงแล้วเข่าตรงสุดอาจเกิดจังหวะกระตุกเข่าได้ ข้อนี้ระวังด้วยนะคะบางคนไม่ได้สังเกตุจุดนี้. การออกกำลังกายทุกท่าควรงอเข่าเล็กน้อยทุกครั้งกันเข่าแอ่นไปด้านหลังค่ะ เข่าแอ่นหลังเป็นการเสียสมดุลร่างกายค่ะ Happy Monday ทุกคนค่ะ; -
เช้านี้จัด ก้น ต้นขา ไป. หลายคนบอกเมจิเล่นท่ายาก. วันนี้เบาๆเก้าอี้ ม้านั่งที่สวน จัดไปค่ะ; -
️จงเริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ️บางครั้งก็ราบรื่น บางครั้งก็เจออุปสรรค เป็นเรื่องธรรมดา️คิด ริเริ่ม ลงมือ เรียนรู้ และปรับเปลี่ยนให้สอดคล้องตามกิจวัตรของตนเอง ️ทั้งเรื่องอาการ ออกกำลังกาย ️ความล้มเหลว ในบางเรื่อง ไม่ใช่แปลว่าคุณล้มเหลวทั้งชีวิต ️จัดลำดับในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อน️เมื่อได้เรียนรู้ ฝึกฝน คุณก็จะก้าวหน้าในสิ่งที่คุณไม่เคยทำได้มาก่อน ️ไม่มีใครเก่งแต่เกิด. ไม่มีใครเก่งในการฝึกเพียงแต่วันเดียว️นักกีฬาเหรียญทองโอลิมปิก หรือคนทึ่เคยได้ที่หนึ่งในการแข่งขัน️ล้วนแล้วเคยผ่านความพ่ายแพ้มาแล้วทั้งสิ้น️การฝึกร่างกายให้แข็งแรงอและหลักการทานอาหาร️หมายถึงฝึกฝนเก็บเกี่ยวประสบการณ์️จนกลายเป็นอุปนิสัยของตัวเอง️ตามอ่านบทความย้อนได้เผื่อจะเจอคำตอบกับคำถามที่สงสัยมานาน️ทั้งเรื่องอาหารและออกกำลังกายและกำลังใจค่ะ ️Welcome my New Follower ️; -
️Good morning on Saturday ค่ะ สาวๆFollowerผู้รักสุขภาพและความแข็งแรง ️ช่วงweekendคือวันที่เป็นวันพักผ่อนบางคนก็ทำงาน5วันและออกกำลังกายSat&Sun แต่หลายๆคนก็เลือกweekendเป็นวันผักผ่อนเหมือนเมจิที่เลือกออกกำลังกายMon-Friส่วนSat-Sunพักผ่อน และเมจิก็เลือกช่วงวันหยุดหาอะไรทานแบบตามใจตัวเองหรือCheating Meal ️อย่างในภาพนี่คือมื้อเที่ยง คำว่าCheating MealในStyleของเมจิ(คนอื่นก็ต่างกันค่ะ) จะขอเลือกคาร์บ น้ำตาลที่เป็นไอศครีม และเมจิจะตัดคาร์บออกจากอาหาร. เช่นไม่ทานแป้ง หรือข้าว. เพราะเมจิอยากทานไอศครีมในมื้อนี้ แต่ถ้าเมจิอยากทานข้าวหรือแป้งเมจิก็จะไม่ทานไอศครีม นี่คือวิธีไม่ทานคาร์บ-น้ำตาลที่loadมากเกินไป ต่อมื้อในแบบเมจิเอง และอีกอย่างเมจิจะเลือกทานคาร์บ-น้ำคงตาลในเวลากลางวัน เพราะเรายังต้องทำนู่นทำนี่ เดินไปเดินมา แต่ก็ไม่ได้มากเหมือนออกแรงออกกำลังกายแบบปกติ. การควบคุมคาร์บ-น้ำตาลให้เหมาะสมกับกิจวัตรมนแต่ละวัน ️การทานอาหารที่ดีไม่ใช่หมายความว่าชีวิตนี้เราจะทานเค้กไอศครีมขนมหวานไม่ได้️มันก็ไม่ใช่ หากเราลองเรียนรู้หาตรงกลางของแต่ละคนให้เจอความสมดุลที่ไม่ใช่""เครียดจนเกินไป""️หรือ""ตามใจปาก""จนมวลไขมันเต็มไปหมด. ชีวิตเราก็จะมีความสุข. มีรูปร่างสมส่วน แต่ก็ยังสามารถทานขนมที่เราชอบได้ ️ใครที่มีอาการว่าห้ามเดินผ่านร้านเคัก ร้านไอศครีม ร้านโดนัทเด็ดขาดไม่งั้นตะบะแตก. ️หากใครมีอาการนี้อยู่นั่นหมายความว่าคุณยังหาตรงกลางของการทานอาหารไม่ได้. เราต้องเรัยนรู้ควบคุมตนเอง. และรู้จักตามใจตนเองในความเหมาะสม เมื่อทำเป็นประจำมันจะกลายเป็นนิสัยเราไปเองโดยไม่ต้องขัดขืน ️เหมือนคนที่เป็นบาร์เทนเดอร์. เค้าก็สามารถทำงานอยู่กับแอลกอฮอล์ได้โดยที่ไม่เป็นโรคต้ดสุราAlcoholic (แอกอฮอล์ลิก) คุณเองก็เช่นกัน ฝึกฝนที่จะเผชิญกับชีวิตจริงว่าพฤติกรรมการติดแป้งติดน้ำตาลนั้น แก้ได้ไม่ใช่ด้วยการไม่เดินผ่าน. หรือห้ามมอง แต่แก้ได้ด้วยการเรียนรู้หักห้ามใจรู้จักทานแต่พอดี. เพราะอย่าลืมว่ารอบตัวเรามันรายล้อมไปด้วยอาหารพวกคาร์บ-น้ำตาลแทบทั้งนั้นค่ะ คุณหนีไม่พ้น. อย่าขังตัวเองด้วยความคิดแบบนี้ ️จงเรียนรู้ที่จะยอมรับ-และปฏิเสธ(self-dinial️Self-indulgence)ต้องฝึกฝนลงมือทำถึงจะได้มาค่ะ;
-
️Good morning on Happy Friday to my Power girls Follower แป๊บๆก็ผ่านมาอีก1weekแล้ว ️วันเวลาบางครั้งรู้สึกว่าเดินช้ามาก แต่บางครั้งมันก็เดินเร็วซะจนไม่ทันตั้งตัว. มานึกอีกทีนี่ก็เลยครึ่งปีไปอีกแล้ว. ทั้งๆที่เมจิเพิ่งรู้สึกว่าผ่านปีใหม่มาหยกๆ แต่ที่แน่ๆคือเวลาเดินหน้าเท่าไหร่ ร่างกายเราก็เดินหน้าหมดอายุตามมาเท่านั้นจะรวย จน ก็ต้องหนีไม่พ้นวัฏจักของชีวิต เกิดแก่เจ็บตาย นี่คือพลังอำนาจที่ยิ่งใหญ่ที่ไม่มีมนุษย์หน้าไหนหนีพ้น 🏼🏻พออายุมากขึ้น ความเจ็บป่วย หรืออ่อนแอเกิดบ่อยขึ้นเท่าไหร่ เรากลับยิ่งโหยหาขวนขวายหาความแข็งแรงกลับคืนมามากเท่านั้น ตรงข้ามกับคนที่ปกติหลายๆคนกลับกลายเป็นเร่งความอ่อนแอให้ตัวเองเร็วมากขึ้นในขณะที่ร่างกายยังแข็งแรงอยู่ ไม่ว่าการทานอาหารที่ไร้ประโยขน์ หรือดื่มเหล้า และสูบบุหรี่ จนเป็นกิจวัตร ทุกคนหยิบยื่นสิ่งที่ตนเองเลือกให้กับร่างกายตัวเองในอนาคต ส่วนตัวเมจิเอง เมจิได้เลือกที่จะหาอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่านึกถึงความอร่อยเป็นหลัก หลายๆคนอาจมองว่าที่เมจิเป็นอยู่ดูน่ากลัวหรือมากเกินไปหรือผอมเกินไป แต่ภาพในอดีต(ซ้าย)เมจิเป็นคนเหนื่อยง่าย. ทานน้อย. แรงน้อย. แต่กลับไขมันสะสมมาก อดมื้อกินมื้อ. ทานอาหารไร้ประโยชน์. ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ตัวใหญ่แต่ไม่ค่อยมีแรงยกDbข้างละ2kgก็แทบหอบแล้ว แต่ภาพปัจจุบัน(ขวา)เมจิแข็งแรงมากกว่าในอดีต ตัวผอมกว่า แต่แรงเยอะกว่า. ทานอิ่มทุกมื้อ ทานมากกว่าในอดีต แต่เลือกทานในสัดส่วนที่พอเหมาะลดแป้ง ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีน ทานfiber ลดไขมัน แอลกอฮอล์นานๆดื่มที ยกDbได้หลักสิบๆkg ทุกคนเกิดมาย่อมต่างกันที่รูปร่าง และขนาด การใช้ชีวิต ความสุขของอีกคนอาจดูขัดแย้งสำหรับบางคน ไม่มีใครดีกว่าใคร ทุกคนเลือกแบบformความสุขของแต่ละคนเอง แต่สิ่งสำคัญที่เมจิเป็นคือfit and firmและแข็งแรงกว่าในอดีต นี่คือสิ่งที่เมจิต้องการ เมจิเทรนตัวเองและเลือกทานอาหารในสัดส่วนที่เหมาะกับตัวเองเพื่อแข่งขันกับตัวเอง เมจิดีใจและมีความสุขที่ได้ ""train myself hard enough and eat good food enough .Just enjoy being your own way by no take advantage yourself or other"" ส่งต่อเพื่อนๆหากคุณได้ข้อคิดดีๆค่ะจากที่นี่ค่ะ; -
อีกปัญหาที่กวนใจสาวๆมากมายไม่ว่าจะอ้วนหรือผอมคือเซลูไลท์ที่ต้นขา️ไม่ทราบว่าพี่เมจิมีวิธีจัดการอย่างไรคะออกกำลังกายท่าไหนช่วยได้ 🌒A:สาเหตุหนึ่งมาจากกรรมพันธุ์ค่ะ. อีกสาเหตุส่วนมากมาจากอาหารที่ทานส่วนใหญ่ ️ทานเค็มจัดมาก จนร่างกายบวมน้ำ. จนไม่ปัสสะวะ หรือทานชูรส นี่ยิ่งหนักกว่าทานเค็มอีกหลายเท่าเลยค่ะ ร่างกายจะบวมน้ำไว้นานกว่าทานเค็มจัดอีก(จากการสังเกตุร่างกายตัวเองนะคะ)พอร่างกายเก็บกักน้ำไว้มากสารพิษแทนที่จะออกมากับปัสสวะกับวนเวียนน้ำของเสียต่างๆในตัวเราจนเกิดเซลลูไลท์ที่ต้นขา มันเป็นไขมันเหมือนกับFatนั่นแหละค่ะ. แต่ว่ามันเป็นไขมันประเภทสารพิษตกค้าง ️วิธีการถ้าเผลอทานเค็มหรือชูรสไปแล้ว. คือต้อง""หนามยอก. เอาหนามบ่ง""ค่ะ. เมื่อร่างกายบวมน้ำให้ดื่มน้ำไปเรื่อยๆ. คือไม่ใช่ดื่มทีเดียวจนหมดขวดจนจุกนะคะ ให้จิบน้ำให้บ่อยที่สุด เพราะเมื่อร่างกายปรับModeเก็บกักน้ำกลังทานเค็มหรือชูรสแล้ว. ทีนี่พอเราค่อยๆเติมน้ำเข้าไปร่างกายจะเริ่มรู้ตัวแล้วว่ามีน้ำส่งมาเติมให้เค้าอยู่ตลอดเวลา. ทีนี้พอร่างกายเริ่มเห็นว่าน้ำมันล้น. เค้าจะเริ่มปล่อยออกทางปัสสะวะ และการดื่มน้ำยังเป็นการช่วยเจือจางเกลือโซเดียม. หรือชูรสอีกด้วยในร่างกายอีกด้วย พอร่างกายเห็นว่าเจือจางลงจากน้ำที่เราดื่มเค้าจะเริ่มปล่อยยน้ำทิ้งออกมาค่ะ ทีนี้สารพิษต่างๆก็จะออกมากับปัสสวะ. การเกิดเซลูไลท์ก็ลดลง. แต่ว่าหากยังติดทานเค็มเป็นประจำเซลูไลท์ก็อาจกลับมาได้ ️ลดเค็มลง. ลด️ไม่ใช่งด️นะคะ️แต่ชูรสได้งด️ยิ่งดีเพราะไม่มีประโยชน์อะไรต่อร่างกายเลย. คือแซบอย่างเดียวเท่านั้นแต่ได้แถมเซลูไลท์มาแทน. ไม่คุ้มค่ะ ️เทคนิคการดื่มน้ำไม่ให้เบื่อรสชาติน้ำคือบางครั้งเมจิจะฝานมะนาวใส่ทั้งเปลือก. ผสมกับผงชาเขียวดื่ม. เปลือกมะนาวช่วยไล่ลมในกระเพาะและรสชาติไม่น่าเบื่อเหมือนน้ำปล่าว ️วิธีที่เราควรคฝรู้ว่าร้างกายเราควรได้น้ำวันละเท่าไหร่นี่คือสูตรคำนวนค่ะ นน.ตัว(kg)️.️=จำนวนน้ำที่ดื่มเช่นเมจิหนัก49kg️.️=1,617mlต่อวัน; -
สวัสดีวันแม่ค่ะสาวๆจอมพลังทุกคน. พวกเราภายนอกแข็งแรงแต่ภายในจิตใจต้องอ่อนโยนเคารพรู้จักกตัญูต่อผู้มีบุญคุญนะคะวันนี้เมจิพามาออกกำลังกายนอกบ้าน. เปลี่ยนบรรยากาศ. ไม่เจอกำแพงขนานติดกัน. เลยขอโลดโผนนอดหน่อย ️หรือใครอยากลองที่บ้านใช้เท้าถีบกำแพง. ส่วนมือหาเก้าอี้หรือม้านั่งหนักมาเท้ามือไว้ ️ท่านี้ได้ความแข็งแรงส่วนcore muscle กล้ามเนื้อส่วนลำตัว. ️และได้ความมันส์สะใจ🏽🏽🏽🏽 ️สุขสันต์วันแม่ค่ะ. ขอให้สาวๆทุกคนและคุณแม่มีสุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรงและมีความสุขกายสุขใจตลอดไปนะคะ; -
ต้องขอขอบคุณชุดSport ที่สนับสนุนเมจิในกิจกรรมMeet&greet workshop Be Fit with Meiji Anorma เมื่อวันที่7-9สคที่ผ่านมาทั้ง3Brand สามวัน ซ้ายสุด:Singha life sport Siam centerชั้น3 ภาพกลาง :Under Armour ที่Siam Center ชั้น1 ขวาสุด:Sport Bra จาก jockyห้างสรรพสินค้าชั้นนำ P.S:และที่สำคัญขอบคุณFollower ทุกคนที่คอยให้กำลังใจเมจิมีแรงฮึดที่จะดำเนินงานเพื่อสังคมดีแบบนี้ต่อไป. เมจิยังมีข้อมูลการทานอาหาร. และออกกำลังกายมาอีกมากมายรวมถึงการสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคนลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองในทางที่แข็งแรงมีสุขภาพดีมากขึ้น. ️สุขภาพที่ดี. สะท้อนถึงทัศนคติและอุปนิสัยของคนๆนั้นด้วย. หากคุณสุขภาพแข็งแรง. ขยันออกกำลังกายอย่างน้อย3วันต่อสัปดาห์ แปลว่าคนๆนั้นมีวินัยต่อตนเองค่ะ คืนนี้Good night เตรียมตัวไปกราบแม่กันนะคะสาวๆจอมพลังของเมจิทุกคน. ; -
Q:Commentมาจากน้อง@namfonkpn อายุ16ปี167cm50kg/yoga fly4-5วัน/เวท4-5วันจะเน้นที่ต้นขาอยู่บ้านเล่นAbsตามคลิป(อันนี้พี่ไม่แน่ใจว่าหนูflyและเวทในวันเดียวกันมั้ย?)/เดินเร็วอาหารทานแบบย่อยหลายมื้อคือหนูทานทุก2ชม.ต่อวัน(ซึ่งรายละเอียดเยอะมากพี่ขอไม่ลงนะคะ) ️ปัญหาที่หนูมีคือ หิวตอนดึก จนต้องดื่มโปรตีน3Scoopหรือผลไม้แก้วมังกร Almond อิ่มถึงหลับได้หนูขาดสารโปรตีนหรือไม่หนูควรได้โปรตีนเท่าไหร่ดีไม่มีตราชั่งไม่รู้ว่าทานอะไรไปกี่แคลฯช่วยแนะนำด้วยค่ะ A:ถ้าหนูต้องการเน้นการสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วตัวyoga fly จะได้ความแข็งแรงที่ส่วนupper bodyมากกว่าทั่วทั้งตัว พี่แนะนำวชอบบพื้นฐานลองเปลี่ยนมาเล่นเวท4-5วันวันละ60นาทีถ้ามีเวลาก็เดินเร็วหลังเวทอีก40นาทีหรือวิ่งสลับเดินก็ได้ไม่ควรCardioด้วยspeed เดียวควรปรับชันบ้างเร็วช้าเพื่อหลอกกล้ามเนื้อให้ดึงพลังงานตลอดเวลา ️ส่วนflyลองย้ายไปเล่นวันพักผ่อนแทนเพื่อความสนุกสนานและหยืดหยุ่น1วันต่อสัปดาห์ และต้องมีวันที่ร่างกายได้พัก2วันต่อสัปดาห์บ้างไม่ควร7วันต่อweekเพราะกล้ามเนื้อโดนใช้งานตลอดเวลา ไม่มีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง หนูบอกว่าพึ่งเริ่มปรับตัวกับการทานอาหารแบบนี้มาไม่นาน พี่แนะนำว่าอายุหนูยังน้อยเพียง16ปีและดูจากความสูงนน.แล้วไม่ได้มากเกินมาตรฐาน แน่นอนว่าเมื่อออกกำลังกายเพิ่ม ความหิวเป็นเรื่องปกติค่ะ ไม่มีใครไม่มีอาการหิวกลางคืนแม้แต่พี่เมจิเอง โดยเฉพาะหากหนูเคร่งเครียดในการคุมอาหารที่ตึงเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Cortisolออกมาโดยที่ไม่รู้ตัวเจ้าฮอร์โมนนี้ผลข้างเคียงคืออยากอาหารโดยเฉพาะพวกน้ำตาลค่ะ มากกว่าปกติ สังเกตุคนที่เครียดๆพอทานน้ำตาลแล้วจะอารมณ์ดีขึ้นเกิดจากเจ้าฮอร์โมนนี้ค่ะ หนูควรได้โปรตีนอย่างน้อย1กรัมต่อนน.ตัว1kgหนูหนัก50kgควรได้โปรตีน50kgอย่างน้อย แต่ว่าหนูออกกำลังกายด้วยควรได้50-80กรัมต่อวัน เพราะถ้าหนูทานโปรตีนมากไปโดยที่ออกกำลังกายไม่หนักพอแบบระดับนักกีฬาอาจมีผลข้างเคียงที่ไตจะทำงานขับโปรตีนที่เกินออก (เพราะโปรตีนมากกเกินอัตราการสึกเหรอของกล้ามเนื้อ)เพราะพี่ไม่แน่ใจในความหนักหน่วงว่าหนูออกในระดับไหน เพราะเวลาไม่สามารถวัดได้ถึงความหนักหน่วงและแรงที่ได้ใช้ออกไป ในแต่ละคน เพราะบางคนใช้เวลาออกกำลังกายน้อยแต่ออกหนักๆก็มีมากมาย บางคนใช้เวลามากอต่ออกแรงนิดเดียวก็มีมากมาย และส่วนตัวพี่แนะนำว่าทานมื้อหลักๆให้อิ่มไปก่อนคือเช้า-กลางวัน-เย็นให้อิ่มไปเลย เพราะหากทานย่อยๆหลายๆมื้อแต่ละมื้อไม่อิ่มเลย ผลคือจะทำให้ความรู้สึกเครียดและไปตบะแตกตอนก่อนนอนได้;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
