โพสต์เมื่อ 18 ส.ค 2558 | 19:41 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 3,009 คนชอบรูปนี้
-
...ขอประณามการก่อความรุนแรงจากเหตุระเบิดบริเวณแยกราชประสงค์ พล.ต.คงชีพ ตันตระวาณิชย์ โฆษกกระทรวงกลาโหม กล่าวประณามการกระทำของผู้ก่อเหตุและกลุ่มคนที่สนับสนุนอยู่เบื้องหลังเหตุระเบิดบริเวณแยกราชประสงค์ กทม.เมื่อคืนวันที่ 17 ส.ค. 58 จนเป็นเหตุให้ประชาชนผู้บริสุทธิ์ทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติเสียชีวิตและได้รับบาดเจ็บเป็นจำนวนมาก การกระทำดังกล่าวเป็นความตั้งใจของกลุ่มเสียผลประโยชน์ทางการเมืองที่ต้องการทำลายบรรยากาศเวลาแห่งความสุขของคนไทยทั้งประเทศที่ผ่านมา เป็นความพยายามที่ต้องการทำลายภาพลักษณ์การท่องเที่ยวของประเทศไทยและสร้างความเสียหายต่อระบบเศรษฐกิจของประเทศในภาพรวม ที่สำคัญ เป็นการประสงค์ต่อชีวิตของประชาชนผู้บริสุทธิ์ในที่สาธารณะ ซึ่งเหตุการณ์รุนแรงในลักษณะเช่นนี้เคยเกิดขึ้นมาก่อนในกทม.และต่างจังหวัดที่ผ่านมา ประเทศไทยกำลังอยู่ระหว่างการรวมพลังความเป็นหนึ่งครั้งสำคัญ เพื่ออนาคตของประชาชนทั้งประเทศ ความคิดเห็นต่างสามารถมีได้ แต่การใช้ความรุนแรงต่อชีวิตและทรัพย์สินของประชาชนผู้บริสุทธิ์ หรือการมุ่งทำร้ายและซำ้เติมบ้านเกิดเมืองนอนของตน โดยมุ่งความสะใจและประสงค์แต่ผลประโยชน์ของตนเองและพวกพ้อง เป็นสิ่งที่ประชาชนไทยส่วนใหญ่ไม่สามารถยอมรับได้และฝ่ายความมั่นคงจะไม่ยอมให้เกิดขึ้นอีก วันนี้เมจิขอแสดงความเสียใจร่วมไว้อาลัยและขออารธนาคุณพระศรีรัตนตรัยจงคุ้มครองประเทศไทยให้รอดพ้นจากความป่าเถื่อนนี้โดยเร็วขออุทิศบุญกุศลที่เมจิและครอบครัวที่ได้ทำมาไปสู่ทุกดวงวิญญาณที่เป็นเหยื่อเกิดเหตุระเบิดแยกราชประสงค์จงไปสู่สุคติภูมิเทอญ ขอให้เจ้าหน้าที่จับคนร้ายมาลงโทษให้ได้เทอ จึงขอให้กลุ่มไม่หวังดีที่ก่อเหตุและกลุ่มที่อยู่เบื้องหลังการสนับสนุนเหตุระเบิดที่เกิดขึ้น หยุดการกระทำที่ป่าเถื่อนต่อคนไทยด้วยกันและหยุดทำร้ายประเทศชาติ พร้อมทั้งขอความร่วมมือสื่อมวลชน และประชาชนไทยทุกคน รวมทั้งภาคีเครือข่ายเพื่อสิทธิมนุษยชนและองค์กรทุกภาคส่วนร่วมกันประณามและจับตาการเคลื่อนไหวของกลุ่มที่ประสงค์ทำร้ายประเทศไทยดังกล่าว พร้อมทั้งมีส่วนร่วมกันเฝ้าระวัง แจ้งเหตุและเบาะแสการกระทำที่จะนำมาซึ่งความเสียหายต่อสังคม ให้เจ้าหน้าที่รัฐทราบโดยทันที ทั้งนี้ เจ้าหน้าที่รัฐกำลังพยายามและหยุดยั้งการใช้ความรุนแรงต่อสังคมอย่างเต็มกำลัง พร้อมทั้งขอให้ประชาชนเชื่อมั่นและให้ความร่วมมือกับเจ้าหน้าที่รัฐ การมีส่วนร่วมและความพยายามร่วมกันของประชาชนและภาครัฐอย่างแน่วแน่ ต่อการจัดการกับกลุ่มบุคคลที่บ่อนทำลายความมั่นคงประเทศชาติอย่างจริงจัง จะนำมาซึ่งความสุขสงบถาวรของประเทศชา; -
Good morning on Monday my power girls follower ค่ะ เมื่อวานใครไปปั่นจักรยานมาบ้างเอ่ยการปั่นจักรยานถือว่าได้เผาพลังงานได้มากกว่าวิ่งบนลู่วิ่งค่ะ🚴ค่ะ ข้อดีของการปั่นจักรยาน 🚴เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักมากๆ เพราะจะรักษาข้อต่อต่างๆได้ดีกว่าการวิ่ง คนที่น้ำหนักมากแล้วอยากสร้างกล้ามเนื้อและเผาพลังงานด้วยแนะนำการปั่นจักยานค่ะ ไม่ควรวิ่งลู่วิ่ง 🚴สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ขาได้ ในขณะเดียวกันยังเผาผลาญพลังงานได้ในเวลาเดียวกัน. ได้ทั่งbuild &burn เพราะการวิ่งจะเป็นการเผาพลังงาน แต่สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มากเท่าปั่นจักรยาน 🚴เหมาะสำหรับคนที่บาดเจ็บข้อเข่า เพราะปั่นจักยานสามารถนั่งปั่นได้เลยช่วยรับน้ำหนักไม่ให้เข่ารับไปเต็มๆเหมือนเวลาวิ่ง เข่าต้องรับแรงกระแทกตลอดเวลา และหากใครมีมวลกล้ามที่ขาน้อย ดระดูกจะรับไปเต็มๆ 🚴การปั่นจักรยานในแบบเมจิ คือ. ปั่นแบบนั่งบ้าง ยืนบ้าง ปรับให้หนืดบ้าง ปรับให้Speedเบาๆบ้าง เมจิจะไม่ปั่นในSpeedเดียวหรือความหนักหน่วงแบบระดับเดียว จะหลอกให้ร่างกายเกิดความสับสนจนต้องดึงพลังงานออกมาใช้มากกว่าปกติ(เทคนนิคนี้ได้มาจากนักเซิฟมืออาชีพที่ออสเตรเลียค่ะ🏽เพราะช่วงที่เค้าต้องลดมวลfatลงก่อนลงแข่งขันเค้าใช้เทคนิคนี้ค่ะ) 🚴เวลาเรายืนปั่นให้ปรับความหนืดมากขึ้น จะได้การสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้นที่ดูFit&firmและกระชับขึ้น Tipsมือใหม่เพิ่งเริ่มปั่น. การปรับระดับเบาะนั่งควรปรับให้เท่าเอว. หรือลองนั่งแล้วปั่น. ถ้าปั่นลงสุดแล้วเข่าตรงเกินไป ควรปรับเบาะนั่งลง ให้ปั่นลงสุดแล้วเข่างอเล็กน้อย. เพราะหากปั่นลงแล้วเข่าตรงสุดอาจเกิดจังหวะกระตุกเข่าได้ ข้อนี้ระวังด้วยนะคะบางคนไม่ได้สังเกตุจุดนี้. การออกกำลังกายทุกท่าควรงอเข่าเล็กน้อยทุกครั้งกันเข่าแอ่นไปด้านหลังค่ะ เข่าแอ่นหลังเป็นการเสียสมดุลร่างกายค่ะ Happy Monday ทุกคนค่ะ; -
เช้านี้จัด ก้น ต้นขา ไป. หลายคนบอกเมจิเล่นท่ายาก. วันนี้เบาๆเก้าอี้ ม้านั่งที่สวน จัดไปค่ะ; -
️จงเริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ️บางครั้งก็ราบรื่น บางครั้งก็เจออุปสรรค เป็นเรื่องธรรมดา️คิด ริเริ่ม ลงมือ เรียนรู้ และปรับเปลี่ยนให้สอดคล้องตามกิจวัตรของตนเอง ️ทั้งเรื่องอาการ ออกกำลังกาย ️ความล้มเหลว ในบางเรื่อง ไม่ใช่แปลว่าคุณล้มเหลวทั้งชีวิต ️จัดลำดับในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อน️เมื่อได้เรียนรู้ ฝึกฝน คุณก็จะก้าวหน้าในสิ่งที่คุณไม่เคยทำได้มาก่อน ️ไม่มีใครเก่งแต่เกิด. ไม่มีใครเก่งในการฝึกเพียงแต่วันเดียว️นักกีฬาเหรียญทองโอลิมปิก หรือคนทึ่เคยได้ที่หนึ่งในการแข่งขัน️ล้วนแล้วเคยผ่านความพ่ายแพ้มาแล้วทั้งสิ้น️การฝึกร่างกายให้แข็งแรงอและหลักการทานอาหาร️หมายถึงฝึกฝนเก็บเกี่ยวประสบการณ์️จนกลายเป็นอุปนิสัยของตัวเอง️ตามอ่านบทความย้อนได้เผื่อจะเจอคำตอบกับคำถามที่สงสัยมานาน️ทั้งเรื่องอาหารและออกกำลังกายและกำลังใจค่ะ ️Welcome my New Follower ️; -
️Good morning on Saturday ค่ะ สาวๆFollowerผู้รักสุขภาพและความแข็งแรง ️ช่วงweekendคือวันที่เป็นวันพักผ่อนบางคนก็ทำงาน5วันและออกกำลังกายSat&Sun แต่หลายๆคนก็เลือกweekendเป็นวันผักผ่อนเหมือนเมจิที่เลือกออกกำลังกายMon-Friส่วนSat-Sunพักผ่อน และเมจิก็เลือกช่วงวันหยุดหาอะไรทานแบบตามใจตัวเองหรือCheating Meal ️อย่างในภาพนี่คือมื้อเที่ยง คำว่าCheating MealในStyleของเมจิ(คนอื่นก็ต่างกันค่ะ) จะขอเลือกคาร์บ น้ำตาลที่เป็นไอศครีม และเมจิจะตัดคาร์บออกจากอาหาร. เช่นไม่ทานแป้ง หรือข้าว. เพราะเมจิอยากทานไอศครีมในมื้อนี้ แต่ถ้าเมจิอยากทานข้าวหรือแป้งเมจิก็จะไม่ทานไอศครีม นี่คือวิธีไม่ทานคาร์บ-น้ำตาลที่loadมากเกินไป ต่อมื้อในแบบเมจิเอง และอีกอย่างเมจิจะเลือกทานคาร์บ-น้ำคงตาลในเวลากลางวัน เพราะเรายังต้องทำนู่นทำนี่ เดินไปเดินมา แต่ก็ไม่ได้มากเหมือนออกแรงออกกำลังกายแบบปกติ. การควบคุมคาร์บ-น้ำตาลให้เหมาะสมกับกิจวัตรมนแต่ละวัน ️การทานอาหารที่ดีไม่ใช่หมายความว่าชีวิตนี้เราจะทานเค้กไอศครีมขนมหวานไม่ได้️มันก็ไม่ใช่ หากเราลองเรียนรู้หาตรงกลางของแต่ละคนให้เจอความสมดุลที่ไม่ใช่""เครียดจนเกินไป""️หรือ""ตามใจปาก""จนมวลไขมันเต็มไปหมด. ชีวิตเราก็จะมีความสุข. มีรูปร่างสมส่วน แต่ก็ยังสามารถทานขนมที่เราชอบได้ ️ใครที่มีอาการว่าห้ามเดินผ่านร้านเคัก ร้านไอศครีม ร้านโดนัทเด็ดขาดไม่งั้นตะบะแตก. ️หากใครมีอาการนี้อยู่นั่นหมายความว่าคุณยังหาตรงกลางของการทานอาหารไม่ได้. เราต้องเรัยนรู้ควบคุมตนเอง. และรู้จักตามใจตนเองในความเหมาะสม เมื่อทำเป็นประจำมันจะกลายเป็นนิสัยเราไปเองโดยไม่ต้องขัดขืน ️เหมือนคนที่เป็นบาร์เทนเดอร์. เค้าก็สามารถทำงานอยู่กับแอลกอฮอล์ได้โดยที่ไม่เป็นโรคต้ดสุราAlcoholic (แอกอฮอล์ลิก) คุณเองก็เช่นกัน ฝึกฝนที่จะเผชิญกับชีวิตจริงว่าพฤติกรรมการติดแป้งติดน้ำตาลนั้น แก้ได้ไม่ใช่ด้วยการไม่เดินผ่าน. หรือห้ามมอง แต่แก้ได้ด้วยการเรียนรู้หักห้ามใจรู้จักทานแต่พอดี. เพราะอย่าลืมว่ารอบตัวเรามันรายล้อมไปด้วยอาหารพวกคาร์บ-น้ำตาลแทบทั้งนั้นค่ะ คุณหนีไม่พ้น. อย่าขังตัวเองด้วยความคิดแบบนี้ ️จงเรียนรู้ที่จะยอมรับ-และปฏิเสธ(self-dinial️Self-indulgence)ต้องฝึกฝนลงมือทำถึงจะได้มาค่ะ;
-
️Good morning on Happy Friday to my Power girls Follower แป๊บๆก็ผ่านมาอีก1weekแล้ว ️วันเวลาบางครั้งรู้สึกว่าเดินช้ามาก แต่บางครั้งมันก็เดินเร็วซะจนไม่ทันตั้งตัว. มานึกอีกทีนี่ก็เลยครึ่งปีไปอีกแล้ว. ทั้งๆที่เมจิเพิ่งรู้สึกว่าผ่านปีใหม่มาหยกๆ แต่ที่แน่ๆคือเวลาเดินหน้าเท่าไหร่ ร่างกายเราก็เดินหน้าหมดอายุตามมาเท่านั้นจะรวย จน ก็ต้องหนีไม่พ้นวัฏจักของชีวิต เกิดแก่เจ็บตาย นี่คือพลังอำนาจที่ยิ่งใหญ่ที่ไม่มีมนุษย์หน้าไหนหนีพ้น 🏼🏻พออายุมากขึ้น ความเจ็บป่วย หรืออ่อนแอเกิดบ่อยขึ้นเท่าไหร่ เรากลับยิ่งโหยหาขวนขวายหาความแข็งแรงกลับคืนมามากเท่านั้น ตรงข้ามกับคนที่ปกติหลายๆคนกลับกลายเป็นเร่งความอ่อนแอให้ตัวเองเร็วมากขึ้นในขณะที่ร่างกายยังแข็งแรงอยู่ ไม่ว่าการทานอาหารที่ไร้ประโยขน์ หรือดื่มเหล้า และสูบบุหรี่ จนเป็นกิจวัตร ทุกคนหยิบยื่นสิ่งที่ตนเองเลือกให้กับร่างกายตัวเองในอนาคต ส่วนตัวเมจิเอง เมจิได้เลือกที่จะหาอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่านึกถึงความอร่อยเป็นหลัก หลายๆคนอาจมองว่าที่เมจิเป็นอยู่ดูน่ากลัวหรือมากเกินไปหรือผอมเกินไป แต่ภาพในอดีต(ซ้าย)เมจิเป็นคนเหนื่อยง่าย. ทานน้อย. แรงน้อย. แต่กลับไขมันสะสมมาก อดมื้อกินมื้อ. ทานอาหารไร้ประโยชน์. ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ตัวใหญ่แต่ไม่ค่อยมีแรงยกDbข้างละ2kgก็แทบหอบแล้ว แต่ภาพปัจจุบัน(ขวา)เมจิแข็งแรงมากกว่าในอดีต ตัวผอมกว่า แต่แรงเยอะกว่า. ทานอิ่มทุกมื้อ ทานมากกว่าในอดีต แต่เลือกทานในสัดส่วนที่พอเหมาะลดแป้ง ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีน ทานfiber ลดไขมัน แอลกอฮอล์นานๆดื่มที ยกDbได้หลักสิบๆkg ทุกคนเกิดมาย่อมต่างกันที่รูปร่าง และขนาด การใช้ชีวิต ความสุขของอีกคนอาจดูขัดแย้งสำหรับบางคน ไม่มีใครดีกว่าใคร ทุกคนเลือกแบบformความสุขของแต่ละคนเอง แต่สิ่งสำคัญที่เมจิเป็นคือfit and firmและแข็งแรงกว่าในอดีต นี่คือสิ่งที่เมจิต้องการ เมจิเทรนตัวเองและเลือกทานอาหารในสัดส่วนที่เหมาะกับตัวเองเพื่อแข่งขันกับตัวเอง เมจิดีใจและมีความสุขที่ได้ ""train myself hard enough and eat good food enough .Just enjoy being your own way by no take advantage yourself or other"" ส่งต่อเพื่อนๆหากคุณได้ข้อคิดดีๆค่ะจากที่นี่ค่ะ; -
อีกปัญหาที่กวนใจสาวๆมากมายไม่ว่าจะอ้วนหรือผอมคือเซลูไลท์ที่ต้นขา️ไม่ทราบว่าพี่เมจิมีวิธีจัดการอย่างไรคะออกกำลังกายท่าไหนช่วยได้ 🌒A:สาเหตุหนึ่งมาจากกรรมพันธุ์ค่ะ. อีกสาเหตุส่วนมากมาจากอาหารที่ทานส่วนใหญ่ ️ทานเค็มจัดมาก จนร่างกายบวมน้ำ. จนไม่ปัสสะวะ หรือทานชูรส นี่ยิ่งหนักกว่าทานเค็มอีกหลายเท่าเลยค่ะ ร่างกายจะบวมน้ำไว้นานกว่าทานเค็มจัดอีก(จากการสังเกตุร่างกายตัวเองนะคะ)พอร่างกายเก็บกักน้ำไว้มากสารพิษแทนที่จะออกมากับปัสสวะกับวนเวียนน้ำของเสียต่างๆในตัวเราจนเกิดเซลลูไลท์ที่ต้นขา มันเป็นไขมันเหมือนกับFatนั่นแหละค่ะ. แต่ว่ามันเป็นไขมันประเภทสารพิษตกค้าง ️วิธีการถ้าเผลอทานเค็มหรือชูรสไปแล้ว. คือต้อง""หนามยอก. เอาหนามบ่ง""ค่ะ. เมื่อร่างกายบวมน้ำให้ดื่มน้ำไปเรื่อยๆ. คือไม่ใช่ดื่มทีเดียวจนหมดขวดจนจุกนะคะ ให้จิบน้ำให้บ่อยที่สุด เพราะเมื่อร่างกายปรับModeเก็บกักน้ำกลังทานเค็มหรือชูรสแล้ว. ทีนี่พอเราค่อยๆเติมน้ำเข้าไปร่างกายจะเริ่มรู้ตัวแล้วว่ามีน้ำส่งมาเติมให้เค้าอยู่ตลอดเวลา. ทีนี้พอร่างกายเริ่มเห็นว่าน้ำมันล้น. เค้าจะเริ่มปล่อยออกทางปัสสะวะ และการดื่มน้ำยังเป็นการช่วยเจือจางเกลือโซเดียม. หรือชูรสอีกด้วยในร่างกายอีกด้วย พอร่างกายเห็นว่าเจือจางลงจากน้ำที่เราดื่มเค้าจะเริ่มปล่อยยน้ำทิ้งออกมาค่ะ ทีนี้สารพิษต่างๆก็จะออกมากับปัสสวะ. การเกิดเซลูไลท์ก็ลดลง. แต่ว่าหากยังติดทานเค็มเป็นประจำเซลูไลท์ก็อาจกลับมาได้ ️ลดเค็มลง. ลด️ไม่ใช่งด️นะคะ️แต่ชูรสได้งด️ยิ่งดีเพราะไม่มีประโยชน์อะไรต่อร่างกายเลย. คือแซบอย่างเดียวเท่านั้นแต่ได้แถมเซลูไลท์มาแทน. ไม่คุ้มค่ะ ️เทคนิคการดื่มน้ำไม่ให้เบื่อรสชาติน้ำคือบางครั้งเมจิจะฝานมะนาวใส่ทั้งเปลือก. ผสมกับผงชาเขียวดื่ม. เปลือกมะนาวช่วยไล่ลมในกระเพาะและรสชาติไม่น่าเบื่อเหมือนน้ำปล่าว ️วิธีที่เราควรคฝรู้ว่าร้างกายเราควรได้น้ำวันละเท่าไหร่นี่คือสูตรคำนวนค่ะ นน.ตัว(kg)️.️=จำนวนน้ำที่ดื่มเช่นเมจิหนัก49kg️.️=1,617mlต่อวัน; -
สวัสดีวันแม่ค่ะสาวๆจอมพลังทุกคน. พวกเราภายนอกแข็งแรงแต่ภายในจิตใจต้องอ่อนโยนเคารพรู้จักกตัญูต่อผู้มีบุญคุญนะคะวันนี้เมจิพามาออกกำลังกายนอกบ้าน. เปลี่ยนบรรยากาศ. ไม่เจอกำแพงขนานติดกัน. เลยขอโลดโผนนอดหน่อย ️หรือใครอยากลองที่บ้านใช้เท้าถีบกำแพง. ส่วนมือหาเก้าอี้หรือม้านั่งหนักมาเท้ามือไว้ ️ท่านี้ได้ความแข็งแรงส่วนcore muscle กล้ามเนื้อส่วนลำตัว. ️และได้ความมันส์สะใจ🏽🏽🏽🏽 ️สุขสันต์วันแม่ค่ะ. ขอให้สาวๆทุกคนและคุณแม่มีสุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรงและมีความสุขกายสุขใจตลอดไปนะคะ; -
ต้องขอขอบคุณชุดSport ที่สนับสนุนเมจิในกิจกรรมMeet&greet workshop Be Fit with Meiji Anorma เมื่อวันที่7-9สคที่ผ่านมาทั้ง3Brand สามวัน ซ้ายสุด:Singha life sport Siam centerชั้น3 ภาพกลาง :Under Armour ที่Siam Center ชั้น1 ขวาสุด:Sport Bra จาก jockyห้างสรรพสินค้าชั้นนำ P.S:และที่สำคัญขอบคุณFollower ทุกคนที่คอยให้กำลังใจเมจิมีแรงฮึดที่จะดำเนินงานเพื่อสังคมดีแบบนี้ต่อไป. เมจิยังมีข้อมูลการทานอาหาร. และออกกำลังกายมาอีกมากมายรวมถึงการสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคนลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองในทางที่แข็งแรงมีสุขภาพดีมากขึ้น. ️สุขภาพที่ดี. สะท้อนถึงทัศนคติและอุปนิสัยของคนๆนั้นด้วย. หากคุณสุขภาพแข็งแรง. ขยันออกกำลังกายอย่างน้อย3วันต่อสัปดาห์ แปลว่าคนๆนั้นมีวินัยต่อตนเองค่ะ คืนนี้Good night เตรียมตัวไปกราบแม่กันนะคะสาวๆจอมพลังของเมจิทุกคน. ; -
Q:Commentมาจากน้อง@namfonkpn อายุ16ปี167cm50kg/yoga fly4-5วัน/เวท4-5วันจะเน้นที่ต้นขาอยู่บ้านเล่นAbsตามคลิป(อันนี้พี่ไม่แน่ใจว่าหนูflyและเวทในวันเดียวกันมั้ย?)/เดินเร็วอาหารทานแบบย่อยหลายมื้อคือหนูทานทุก2ชม.ต่อวัน(ซึ่งรายละเอียดเยอะมากพี่ขอไม่ลงนะคะ) ️ปัญหาที่หนูมีคือ หิวตอนดึก จนต้องดื่มโปรตีน3Scoopหรือผลไม้แก้วมังกร Almond อิ่มถึงหลับได้หนูขาดสารโปรตีนหรือไม่หนูควรได้โปรตีนเท่าไหร่ดีไม่มีตราชั่งไม่รู้ว่าทานอะไรไปกี่แคลฯช่วยแนะนำด้วยค่ะ A:ถ้าหนูต้องการเน้นการสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วตัวyoga fly จะได้ความแข็งแรงที่ส่วนupper bodyมากกว่าทั่วทั้งตัว พี่แนะนำวชอบบพื้นฐานลองเปลี่ยนมาเล่นเวท4-5วันวันละ60นาทีถ้ามีเวลาก็เดินเร็วหลังเวทอีก40นาทีหรือวิ่งสลับเดินก็ได้ไม่ควรCardioด้วยspeed เดียวควรปรับชันบ้างเร็วช้าเพื่อหลอกกล้ามเนื้อให้ดึงพลังงานตลอดเวลา ️ส่วนflyลองย้ายไปเล่นวันพักผ่อนแทนเพื่อความสนุกสนานและหยืดหยุ่น1วันต่อสัปดาห์ และต้องมีวันที่ร่างกายได้พัก2วันต่อสัปดาห์บ้างไม่ควร7วันต่อweekเพราะกล้ามเนื้อโดนใช้งานตลอดเวลา ไม่มีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง หนูบอกว่าพึ่งเริ่มปรับตัวกับการทานอาหารแบบนี้มาไม่นาน พี่แนะนำว่าอายุหนูยังน้อยเพียง16ปีและดูจากความสูงนน.แล้วไม่ได้มากเกินมาตรฐาน แน่นอนว่าเมื่อออกกำลังกายเพิ่ม ความหิวเป็นเรื่องปกติค่ะ ไม่มีใครไม่มีอาการหิวกลางคืนแม้แต่พี่เมจิเอง โดยเฉพาะหากหนูเคร่งเครียดในการคุมอาหารที่ตึงเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Cortisolออกมาโดยที่ไม่รู้ตัวเจ้าฮอร์โมนนี้ผลข้างเคียงคืออยากอาหารโดยเฉพาะพวกน้ำตาลค่ะ มากกว่าปกติ สังเกตุคนที่เครียดๆพอทานน้ำตาลแล้วจะอารมณ์ดีขึ้นเกิดจากเจ้าฮอร์โมนนี้ค่ะ หนูควรได้โปรตีนอย่างน้อย1กรัมต่อนน.ตัว1kgหนูหนัก50kgควรได้โปรตีน50kgอย่างน้อย แต่ว่าหนูออกกำลังกายด้วยควรได้50-80กรัมต่อวัน เพราะถ้าหนูทานโปรตีนมากไปโดยที่ออกกำลังกายไม่หนักพอแบบระดับนักกีฬาอาจมีผลข้างเคียงที่ไตจะทำงานขับโปรตีนที่เกินออก (เพราะโปรตีนมากกเกินอัตราการสึกเหรอของกล้ามเนื้อ)เพราะพี่ไม่แน่ใจในความหนักหน่วงว่าหนูออกในระดับไหน เพราะเวลาไม่สามารถวัดได้ถึงความหนักหน่วงและแรงที่ได้ใช้ออกไป ในแต่ละคน เพราะบางคนใช้เวลาออกกำลังกายน้อยแต่ออกหนักๆก็มีมากมาย บางคนใช้เวลามากอต่ออกแรงนิดเดียวก็มีมากมาย และส่วนตัวพี่แนะนำว่าทานมื้อหลักๆให้อิ่มไปก่อนคือเช้า-กลางวัน-เย็นให้อิ่มไปเลย เพราะหากทานย่อยๆหลายๆมื้อแต่ละมื้อไม่อิ่มเลย ผลคือจะทำให้ความรู้สึกเครียดและไปตบะแตกตอนก่อนนอนได้;
-
️Good Morning on Monday ค่ะ เมื่อวันที่7,8,9สคที่มากับการWorkshop Meet&Greet with Meiji Anorma สิ่งที่เมจิมักเน้นและให้ความสำคัญในอาหารมื้อหลักคือคำว่า""โปรตีน""มาดูข้อมูลโปรตีนที่เมจิประมวลมาให้อ่านค่ะ ️โปรตีน=สร้างพลังงาน-สร้างCell-สร้างกระดูกกล้ามเนื้อ-เล็บ-ผม ️ในเนื้อสัตว์มีโปรตีนมากที่สุด-ถ้าเนื้อสัตว์ติดมันก็จะได้ไขมันFatติดมาด้วย ควรเลือกทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะเป็นการลดแคลฯจากไขมันสัตว์ออก ️เพิ่มแคลฯจากโปรตีนมากขึ้น-และลดแคลฯจากคาร์บลงจะช่วยลดมวลไขมันในร่างกายลงได้ เพราะโปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่าเลยทำให้อิ่มท้องนานกว่าคาร์บและร่างกายเอาพลังงานโปรตีนไปเผาออกได้มากกว่าคาร์บ ️ตามการวิจัยส่วนมากนะคะได้ระบุว่าหากร่างกายได้รับโปรตีนเกินจะไม่สะสมfatเหมือนทานคาร์บกับไขมัน. แต่ว่าหากทานโปรตีนมากเกินร่างกายต้องการจะมีผลต่อไตค่ะ.️ เพราะไตจะทำหน้าที่ขับโปรตีนที่เกินออกทิ้ง ทุกอย่างควรพอดีคือ1กรัมต่อนน.ตัว1kgต่อวันที่ร่างกายได้อย่างน้อย นักกีฬาหรือคนออกกำลังกายอยู่ที่1.5-2กรัมต่อ1kgต่อวัน ️ร่างกายต้องการโปรตีนมากที่สุดคือหลังออกกำลังกายทันที. เพราะช่วงออกกำลังกายร่างกายเราสึกเหรอsure sure ฉนั้นการทานหลังออกกำลังกายทันทีควรเน้นโปรตีนเป็นหลัก. ️ในWhey Protein ความเป็นFatที่น้อยกว่าในนม. เพราะในนมมีทั้งน้ำตาลLactoesและไขมันตามธรรมชาติ. ส่วนWhey เค้าสกัดเอาFatและLactoseออก. แต่wheyแพงกว่า(แล้วแต่งบแต่ละคน) ️แหล่งโปรตีนธรรมชาติที่เมจิทานประจำคือ. ไข่ไก่. อกไก่. เนื้อหมูไม่มัน. ปลา. Seafoodต่างๆ โปรตีนเรานั่งเฉยๆเค้าจะสึกเหรอพร่องลงทุกวันตลอดเวลา เพราะcellเก่าตายCellใหม่เกิด วนเวียนต่อเนื่องเราต้องการโปรตีนมาเป็นวัตถุดิบสร้างCellค่ะ. แต่มวลไขมันยิ่งนั่งเฉยๆยิ่งพอกพูน; -
ภาพบรรยากาศวันWorkshop Meet & Greet Be Fit with Meiji Anorma ตั้งแต่7-9สคได้จบลงแล้ว. ขอบคุณและผู้สนับสนุนจากGoodhealthmagazinethailand. ที่คอยจัดการธุระรายละเอียดต่างๆให้กิจกรรมนี้รายรื่นและต้อนรับFollowerของเมจิอย่างดี ขอบคุณFollowerทุกคนที่ติดตามคอยให้กำลังใจเมจิในการทำกิจกรรมแบบนี้ รวมถึงข้อความให้กำลังอีกมากมายในIgทำให้เมจิไม่อยากหยุดอยู่แค่ตรงนี้. พร้อมทั้งเมจิจะสรรค์หากิจกรรมใหม่ๆมาให้ต่อๆ ไปค่ะ แต่เสียดายว่าเวลาที่เมจิมีให้3วันที่ผ่านมานั้นน้อยไปหน่อย. จริงๆเมจิมีข้อมูลมากมายมาเล่ามาแชร์ให้ฟัง. รวมถึงการออกกำลังกายเวลาน้อยไปก็เลยได้แบบพื้นฐาน 🚍กิจกรรมต่อไปคือ Boot Campค่ะ. เราจะอยู่ด้วยกันแบบเต็มวัน️เต็มคืน🌜เอาแบบFull time workout และทานกันแบบจริงๆ3มื้อเลยในBoot camp ที่จะเกิดขึ้นเร็วๆนี้. เตรียมรอข่าวFollowมาดูนะคะ 🏻🏻🏻เอ้า️ใครสนใจมาค้างคืนออกกำลังกายทานอาหารกับเมจิแบบเต็มวันในกิจกรรมBoot Camp with Meiji Anorma บ้างยกมือ🏻; -
Good Morning Sunday ค่ะ ️ ผู้หญิงย่อมคู่ดอกไม้รูปร่างที่ดีแข็งแรง. คือเสน่ห์ยุคใหม่ที่มีมากกว่าความสวย. สวยแต่อ่อนแอ. สวยแต่ไม่มีสุขภาพแข็งแรง เหมือนกับต้นไม้ที่ไม่ได้ปักลงดินเมื่อโดนเด็ดโดนยกขึ้นมาจากดินก็ไร้ปุ๋ย. ไร้แร่ธาตุและน้ำวันนึงก็ร่วงโรยเหี่ยวเฉา. ผู้หญิงที่แข็งแรงสุขภาพดีเปรียบเหมือนต้นไม้ที่ปักลงดิน. แข็งแรงมั่นคง. เจริญเติบโตด้วยแร่ธาตุและน้ำที่มาจากดิน. แม้เจอพายุ️️ก็ยังมั่นคงด้วยรากที่แข็งแกร่งหญิงยุคใหม่ต้องแข็งแรง. รูปร่างดี. หมดยุคที่ผู้ชายจะต้องช่วยผู้หญิงถือของหนัก เราเลือกได้ว่าจะหยิบยื่นอะไรให้ร่างกายเรา. ร่างกายเค้าก็ตอบสนองแสดงรูปร่างในสิ่งที่เรามอบให้เค้า. มอบสิ่งดี️เค้าก็แสดงรูปร่างที่ดีแข็งแรงออกมา. มอบอาหารขยะอาหารไร้ประโยชน์. เค้าก็แสดงมวลไขมันพอกพูนออกมาส่งแสดงอาการโรคต่างๆเป็นสัญญาณบอกเรา.แต่️เราเคยหันไปมองไปเห็นสิ่งที่เค้าส่งข้อความออกมามั้ยเคยฟังเค้าบ้างบ้างหรือปล่าวเค้าคือสิ่งๆเดียวที่คุณจะต้องอยู่กับเค้าไปจนวันตายอย่าเมินเฉยสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณListening Your Body วันนี้เป็นวันที่3แล้วกับการMeet&Greet ""Be Fit with Meiji Anorma ""วันนี้ที่9สคเวลา14:00นที่Central ลาดพร้าวชั้น5ใครว่างมาเจอเมจิได้ค่ะ. เมจิจะมาแชร์ข้อมูลว่าทานแบบfit fit ลีนๆแบบเมจินั้นทานยังไงแล้วช่วงรอบเดือนเมจิรับมือกับอาการหิวได้อย่างไรรวมถึงหลงักการทานแบบ. เมจิ. อโณมา. ทานยังไงให้Firmแบบนี้วันนี้เมจิจะมาเล่าให้ฟัง. และเรามาSelfieร่วมกันค่ะ. 🏻🏻ในงานยังมีอาหารเดี่ยวกับสุขภาพหรือแบบอาหารของสายเล่นกล้ามก็มีค่ะมาชมชิมกันได้ค่ะ. ️ลงทะเบียนวันนี้ได้ที่0863441850ค่ะ. เข้าฟังฟรีค่ะแล้วเจอกันสาวๆใส่ชุดออกกำลังกายมาfitกันนะคะ; -
วันนี้วันที่2แล้วกับMeet&greet Be Fith with Meiji Anorma. วันนี้รวมพลสายMuscleคุณ@jayjintaiและเพื่อนๆน้องๆมาออกร้านมากมายแหม️บ่นเป็นเสียงเดียวกับเมจิเลยว่า. เบ่งกล้ามถ่ายรูป🏽นี่มันเหนื่อยยิ่งกว่ายกเหล็กหนักๆซะอีก️ พรุ่งนี้เมจิยังมีMeet@greet บรรยายการทานให้ร่างกายลีนๆแบบเมจิ. อโณมา. ว่าเมจิทานยังไง. ได้วันที่9สค. เวลา14:00น ที่Central ลาดพร้าวชั้น5ค่ะ. มีทั้งอาหารHealthyต่างๆมาออกบูธมากมายค่ะ. 🏻พรุ่งนี้สาวๆPowerคนไหนว่างมาselfieกันกับเมจิได้พร้อมทั้งเตรียมชุดมาออกกำลังกายกัน. 🏽พรุ่งนี้เมจิจะมาบรรยายถึงวิธีการรับมือกับอาการทานไม่หยุดในช่วงประจำเดือน. รวมถึงควรทานยังไงเพื่อรักษาน้ำหนักรูปร่างในช่วงรอบเดือนแบบStyle เมจิ อโณมา. ค่ะ. พรุ่งนี้เจอกันค่ะ🏻; -
Good morning Saturday ค่ะสาวๆpower women ผู้รักสุขภาพทุกคน. หลายคนบ่นว่าลงทำเบียนมาMeet&greet ไม่ทันที่เต็ม. แต่วันนี้เมจิคุยกับทางทีมงานแล้วว่า. ️️️ใครว่าง🏻️วันนี้(8สค)และพรุ่งนี้(9สค)เวลา14:00นเป็นต้นไป. ตามมาเจอกับเมจิได้เลยมาselfieกันที่Central ลาดพร้าวชั้น5ค่ะ. เมจิจะมาแชร์วิธีการทานแบบ. เมจิ. อโณมา. ว่าทานยังไงอิ่ม️ไม่อด️ไม่อ้วน️ไม่อืด️พุงแบนราบ️และจะสาธิตการออกกำลังกายเองได้ที่บ้าน15นาทีโดยไม่ใช้อุปกรณ์ แบบTotal Body วันนี้ใครวีางเชิญที่งานเลยนะคะ. และเท่านั้นไม่พอภายในงานยังมีสินค้าHealthy Food มาออกร้านมากมาย. วันนี้สงสัยเมจิต้องเอากระเป็๋ามาShopของHealthyเข้าครัวซะหน่อย ใส่ชุดออกกำลงังมาเจอกันได้เลยค่ะ🏻🏻🏻;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
