โพสต์เมื่อ 19 พ.ย. 2557 | 18:48 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 726 คนชอบรูปนี้
-
มีคนเคยถามเมจิมามากมายว่าทานย่อยเป็นมื้อเล็ก4-5มื้อต่อวันดีกว่า หรือ3มื้อหลักดีกว่าในการdiet ? Ans:ขอตอบโดยใช้ประสบการณ์ตรงของเมจิเองแล้วกันนะคะ เมจิเคยลองวิธีแยก5มื้อต่อวันมาแล้วเป็นเวลา2-3เดือน เมื่อ2ปีที่แล้ว คือทานบ่อยๆแต่ทานทีละนิด ไม่เป็นมื้อ แต่ผลคือเวลาเมจิมีธุระ ที่ต้องใช้เวลานานเช่นเข้าห้องประชุมเป็นเวลา3-4ชั่วโมง แต่ก่อนประชุมดั๊นทานไปนิดเดียว. ผลคือเริ่มหิวตาลาย น้ำตาลในเลือดต่ำจนคิดอะไรไม่ออก เวลาทำงาน แม้แต่ไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม หรือรถติดๆเกินเวลาที่เราวางแผนไว้ หิวจนอารมณ์หงุดหงิด และพอได้ทานที ทีนี้ทานไม่เลือกแล้ว เลยต้องทานจนอิ่มเพราะ อุตสาห์ทนหิวมาหลายชั่วโมง และเมจิก็เคยแก้ปัญหาด้วยการพกอะไรไปทานในกระเป๋า แต่ก็ไม่สะดวกสำหรับการทานหลายๆมื้อ สุดท้ายทำได้ไม่นานก็ล้มเลิกทานแบบมื้อย่อยหลายๆมื้อต่อวันออกไป เพราะแต่ละครั้งที่ทานเราทานแบบไม่อิ่ม พอหิวมากๆ ก็ไม่ไหว ชีวิตเหมือนติดอยู่ในกรงขังแห่งการdiet มีอิสระภาพแต่ภายนอก แต่เหมือนมีใครมากักกันการทานอาหารไม่ให้อิ่ม เมจิเลยลล้มเลิกการทานหลายมื้อย่อยออกไปจากdeit style เมจิเลยมาค้นพบทางที่โบร่ำโบราณเค้าทำมาคือทาน3มื้อแบบเดิมๆ ทานให้อิ่ม อย่าอด ให้เลือกทานตามกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน วันไหนออกกำลังกายแบบcardioด้วย เวทด้วย ก็เติมคาร์โบฯเช่นขนมปังwhole wheat 1slice ในมื้อเช้า กับมื้อกลางวันเป็นข้าวกล้องข้าวสีนิล1ทัพพี ส่วนมื้อเย็นเน้นทานProteinที่ย่อยง่ายๆเช่นไข่ หรือ ปลา เป็นต้น เมจิเลยเจอสิ่งที่ตัวเองต้องการคือ ทานอิ่ม ไม่หิว ไม่อด แต่รูปร่างก็ต้องดีด้วย ส่วนweekend เป็นวันตามใจปากcheating day แต่ก็ยังควบคุมปริมาณ เช่นข้าวเหนียวข้าวกล้องกับไก่ย่าง (เลียนแบบน้องไลล่า ผู้โด่งดัง)ส้มตำบ้าง น้ำตกบ้าง ก็ได้ทั้งรูปร่างดี และก็ยังได้ความสุขกับอาหารแบบอร่อยตามใจปากในช่วงweekend (เมจิจะทานควบคุมMon-Fri ส่วนSat cheating day) เพราะทานแบบย่อย5มื้อก็ยังเรียกว่าทานแบบอดๆอยากๆอยู่ดี สรุปชีวิตนี้ไม่เคยทานอิ่มเลย นี่คือประสบการณ์ตรงที่เมจิอยากมาแชร์ค่ะ ใครอยากได้แบบไหนก็เลือกให้เหมาะสมกับstyleชีวิตตัวเอง อย่าไปยึดติดตามเค้าว่านั่นว่านี่มา ร่างกายเราชีวิตเรามันดำเนินต่างกันค่ะ; -
ใครที่ไม่อยากทานwhey protein อาจเพราะราคาสูงและกลัวเรื่องกล้ามโตเกิน (ซึ่งหากเราทานแบบถูกเป้าหมายก็สามารุทานให้ใหญ่ก็ได้ ทานให้leanก็ได้ค่ะ )หันมาทานโปรตีนจากไข่ไก่แทนได้ และดูดซึมง่าย ย่อยง่าย และเนื้อไก่ส่วนอก ก็ให้โปรตีนสูงเช่นกัน หากอยากประหยัด และชอบแบบทานเป็นอาหารมากกว่า ไข่ไก่ กับอกไก่ คือแหล่งโปรตีน สำหรับสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ได้ทั้งlean และได้ทั้งbuild ค่ะ ******ภาพนี้คือนักประกวด body muscle พวกเค้าจะไปลงแข่งที่อินเดียธันวาคมนี้ ตัวแทนจากประเทศไทยค่ะ เชียร์ เชียร์กันหน่อย; -
Good morning on Tuesday18/11/14เช้านี้ได้ของทานเล่นมาใหม่ เป็นfiber soft drink mocktail นางเอกของแก้วนี้คือลูกสำรอง อะไรที่เป็นของพื้นบ้านแบบไทยๆเมจิจะชอบมากๆค่ะ ใครเคยได้ยินถึงสรรพคุณของลูกสำรองบ้าง? จุดเด่นคือเรื่องของfiber ที่เค้าสามารถ ทำความสะอาดระบบลำไส้ ดักจับเมือกไขมันที่เกาะตามผนังลำไส้ใหญ่ ใครที่ชอบทานของมันๆครีมๆ บางทีที่ท้องป่องๆ เพราะ ลำไส้มีของเสียไปเกาะตามผนังเยอะ เลยทำให้ขับถ่ายของเสียออกไม่หมด fiber มีแทรกอยู่ในอาหารแบบธรรมชาติมากมาย แต่ถ้าจะถามเรื่องปริมาณfiber ที่ได้ต่อวันแต่ละคนคงไม่เท่ากันแน่ๆ ส่วนใหญ่จะได้ไม่พอ มากมากกว่าได้เกินกันอีก แต่ถ้าทานfiberจากผักผลไม้เพื่อเพียงพอค่อการทำความสะอาดสำไส้ คงทานกันเป็นกระบุงต่อวัน โดยเฉพาะคนขับถ่ายยากแบบเมจิด้วย ใครที่ท้องป่องๆ อาจไม่ได้เกิดจากไขมันหน้าท้องอย่างเดียว อาจเกิดจากลำไส้ที่ขับถ่ายออกมาไม่หมด ทานfiberมากๆนะคะ ********แก้วนี้คือน้ำมะนาว โซดา ใส่Strawberry แช่แข็ง ใส่ลูกสำรองลงไปตามชอบ เค้าจะมีลักษณะเป็นวุ้นๆ นำมาทำได้หลายเมนู เครื่องดื่ม หาซื้อได้ตามsupermarket Big C ค่ะ (ไม่ได้promoteให้ใครนะคะ ) พอดีเดินไปเจอ แล้วเมจิชอบทานพวกfiber อยู่แล้ว เพราะถ่ายยากค่ะ; -
ใครที่ชอบทานผลไม้ หรือน้ำผลไม้ ระวังน้ำตาลด้วยนะคะ น้ำตาลจากผลไม้ทานมากๆก็อ้วนได้ค่ะ เพราะในผัก ผลไม้จะมีทั้งคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลปนอยู่ เลี่ยงอะไรที่หวานเจี๊ยบชื่นใจซะนะคะ สัปะรด หวานเจี๊ยบ แตงโม หวานฉ่ำ แคนตาลูป เย็นชื่นใจ มะม่วงสุก หวานหอม พอละไม่อยากยั่วน้ำลาย น่าทานทั้งนั้น แต่น้ำตาลเพียบ !; -
good morning on Monday17/11/14ค่ะ วันนี้เรามาบริหารความfitในส่วนของ 1.ต้นขา ก้น ถ้าอยากfitไวๆหาdbหรือน้ำหนัก พวกsand bag มาถ่วงเพิ่ม 2,ท่าที่สองนอนคว่ำ แล้วcrunches ส่วนupper body กับlower bodyพร้อมกัน ใครไม่ไหวที่crunchesทั้งบนล่างก็ทำทีละส่วนค่ะ ท่านี้เราจะได้กล้ามเนื้อส่วนลำตัว ด้านหลัง และก้น โดยเฉพาะสาวๆ อยากมีหน้าท้องสวยๆ อย่ามัวแต่เล่นabsด้านหน้าอย่างเดียว เพราะ ยังมีกล้ามเนื้อด้านข้าง และด้านหลังด้วย ถ้าเล่นabsอย่างเดียวจะดูไม่firmทั้งตัวลำตัวค่ะ *****ข้อ1ทำซ้ายก่อน 10-15ที แล้วมาขวา10-15ที ****แล้วมาทำข้อ2.ทำ10-15ที ****1+2เรียก1setทำ4set *****แค่นี้ก็fitไปทั้งตัวเลยค่ะ weekนี้ลองทำแบบนี้ติดต่อกัน5วัน จันทร์ถึงศุกร์fit&firmค่ะ;
-
เมื่อผอมลงแล้ว อย่าลืมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้fit&firmเสมอๆ ควรสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่เฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่ง คืนนี้นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่นะคะ อย่านอนดึกตื่นสาย คืนนี้ good night ค่ะ; -
การออกกำลังกายแบบcardioคือการกระตุ้นร่างกายให้นำพลังงานออกมาใช้มากขึ้น ที่เมจิเคยบอกไปแล้วว่าcardioจะอะไรก็ตามที่ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วมากกว่าชีวิตปกติ จนถึงระดับที่เรียกว่า เหนื่อยแทบขาดใจ ตามคำที่คนเราเปรียบเทียบเลยค่ะ คำแพทย์ที่เกี่ยวกับระบบหัวใจคือcardiovascular(หัวใจหลอดเลือด) คนเราเมื่อต้องทำอะไรที่เหนื่อยสุดขีด ร่างกายเค้าจะไปดึงพลังงานสำรองหรือไขมันสะสมมาใช้ได้มากกว่า เช่นเวลาที่คนเราตกใจอะไรซักอย่างจากคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน ร่างกายจะไปปรับmode นี้จู่ๆก็วิ่งได้เร็ว แบบวิ่งหนีตุ๊กแกที่เกาะฝาผนัง หรือแบกตู้เย็นออกจากไฟไหม้ อยู่ๆพลังงานมาจากไหนแบบล้นเหลือ นั่นเอง นั่นคือเกิดจากร่างกายสั่งให้ดึงพลังงานไขมันสำรองออกมาค่ะ แต่ชีวิตคนเรามันจะไม่เกิดเรื่องน่าตื่นเต้นแบบนี้ได้ทุกวันซิคะ พลังงานสำรองเลยเก็บอยู่ในคลังนานไปหน่อย คนก็เลยออกแบบการออกกำลังกายที่เรียกว่าcardioให้ร่างกายได้เกิดอาการตื่นเต้น หัวใจเต้นเร็วในทุกๆวัน เพื่อหลอกร่างกายให้ดึงพลังงานสำรองออกมาใช้ ใครที่บอกออกกำลังกายทุกวันก็จริงวันละชั่วโมงบ้าง2ชั่วโมงบ้าง แต่ถ้าไม่ออกจนถึงระดับแบบหัวใจเต้นเร็วแบบเหนื่อยสุดขีด ร่างกายยังไม่ดึงไขมันมาใช้พลังงานได้มากเท่าไหร่ เช่นวิ่งjogging เดินบนสายพานไปด้วยchat line ไปด้วย หากคนที่cardioจริงแทบจะไม่มีโอกาสคุยมือถือไปด้วยเลย หรือทำอย่างอื่นเลย นอกจากการหายใจให้ลึกให้ทันกับจังหวะการเต้นของหัวใจ ยิ่งหัวใจเต้นเร็วเท่าไหร่ ยิ่งต้องหายใจลึกและเร็วตามหัวใจไม่งั้นแย่แน่ๆ การออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมัน ตัวแปรจึงไม่ใช่เวลาที่เราออกนานแค่ไหน แต่ไม่ว่าเราจะมีเวลาแค่กี่นาที เรายิ่งต้องเคลื่อนไหวจนทำให้หัวใจเราเต้นเร็ว แบบสุดๆพอเหนื่อยสุดๆ ก็slow downลงมา แล้วบูทspeedให้เร็วขึ้นไปอีก ทำแบบนี้สลับไปเรื่อยๆ ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้ได้เร็วมากกว่า แบบที่เราspeed ร่างกายจนหัวใจเต้นระดับสม่ำเสมอ มากกว่า ถึงแม้เรามีเวลาออกกำลังกายแค่15-20นาที คุณก็ยังสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวร่างกายให้หัวใจเต้นเร็วได้ คือทำให้หัวใจเต้นเร็วจนถึงขีดทึ่เรารู้ว่ามากกว่านี้ไม่ไหวแล้ว แล้ว solwตัวเองลง จนหัวใจเต้นช้าลงมา แล้วบูทเครื่องspeed กลับขึ้นไปอีกทำสลับไปมาในเวลาที่มี ร่างกายจะburnเร็วมากกว่าค่ะ เพราะแต่ละคนขีดจำกัดในการที่หัวใจเต้นเร็วสุดๆนั้นต่างกัน ตามคลิปเมจิในyoutube:meiji Anorma มีการสอนcardioในหลายๆแบบไปไล่ดูได้ค่ะ *******คนที่มีโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ อาจไม่เหมาะกับการออกกกำลังกายแบบcadio หรือการใช้สารกระตุ้นเพื่อให้หัวใจเต้นเร็ว เพื่อหวังจะให้ร่างกายดึงไขมันก็ระวังผลข้างเคียงนะคะ; -
วันนี้นอกเรื่อง ออกกำลังกาย กับอาหารเล็กน้อย partyนี้Make up เองค่ะ ใช้เวลาในการฝึกเกลี่ยสีeye shadow ไปในตัว เพราะเป็นคนเนื้อตาบนเยอะ และตาชั้นเดียว แต่งหน้าอยู่2ชั่วโมง เกลี่ยไปลบมา และได้แบบนี้ค่ะ; -
ภาพจากงาน@sherryhilton มหาราชา. Party เล่นT25ตอนเช้าท้องว่าง หน้ามืด อ่อนเพลีย แต่มีเวลาน้อยอยากออกกำลังกาย จากcomment@phassorn_arunrat ข้อเสียของคนท้องว่างก่อนออกกำลังกายคือ หน้ามืดอ่อนเพลีย เพราะ 1ร่างกายขาดอาหารในช่วงที่เรานอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง อาหารเช้าจึงจำเป็นมากที่สุด 2.ร่างกายขาดน้ำ เกลือแร่ ที่ขับออกทางปัสสะวะหลังตื่นนอน และบวกกับไปออกกำลังกายที่ต้องเสียเหงื่อมาก ร่างกายขาดSodium 3. ร่างกายขาดน้ำตาลในเลือดเพื่อให้พลังงาน การออกแบบT25 เป็นการburn cardio ที่เสียเหงื่อไปมาก ร่างกายเลยขาด เกลือแร่ และน้ำตาาล แต่ส่วนตัวเมจิเอง มักจะทานอะไรที่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกายเสมอ เมจิเคยสังเกตุตัวเองหลังจากที่ได้เริ่มมาออกกำลังกายแบบจริงๆจังมากขึ้น เมจิเคยท้องว่างและออกกำลังกายเลย จะว่าจะเอาไขมันส่วนเกินออกมาburnให้หมด ตามที่เคยได้ยินมาว่า ท้องว่างแล้วออกกำลังกายจะburnไขมันสะสมเก่าได้ดีกว่า แต่ปรากฏว่าผลที่เมจิทำคือ ทุกครั้ง หลังออกกำลัง หน้ามืด ตาลาย ขาสั่น มือ สั่น หิวแบบแทบตะบะแตก สุดท้ายก็ตะบะแตกจนทานแบบไม่เลือก เมจิเลยฟังร่างกายตัวเองเป็นหลักมากกว่าหลักการที่เค้าว่ามา ใครจะว่าอะไร ร่างกายเรารู้ดีที่สุด เมจิเลยเปลี่ยนมาทาน พวกกลุ่มให้พลังงาน เพราะเรารู้ว่าร่างกายมื้อเช้าต้องการอาหารในการสั่งงานสมอง มื้อเช้าก่อนออกกำลังกายเมจิมีหลาย แบบquick meal เมนู. ยกตัวอย่าง ถั่วAlmond butter (สูตรจะลงในIG อีกที)ทาบนขนมปังwhole wheat 1ครึ่งแผ่น-1แผ่นราดน้ำผึ้ง ถั่วAlmond นี่คือพลังของนักกีฬาโอลิมปิคเลยค่ะ เค้าจะทานถั่วนี้ก่อนลงแข่ง ขนมปังwhole wheat ก็เป็นคาร์โบที่ให้พลังงาน ทานแบบพอดี เค้าให้พลังงานแบบพอดีค่ะ ส่วนน้ำผึ้งให้น้ำตาลในเลือดมีพลังงาน ทานแค่นี้ไม่อ้วนค่ะ เมื่อร่างกายเราได้พลังงาน เท่ากับว่าจะทำให้เราออกกำลังกายได้เพิ่มพลัง หรือเพิ่มความหนักหน่วงได้มากขึ้น เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง ก็ลดเวลาลงเป็น15นาที แต่ปรับความชันในการวิ่งให้ชันขึ้น ยังดีกว่าวิ่งทางเรียบแต่ใช้เวลานาน burnได้มากหรือน้อยไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาที่เราออก. แต่อยู่ที่ความหนักหน่วงในเวลาที่เรามีมากกว่าค่ะ ยิ่งมีเวลาน้อย ต้องเพิ่มความหนักหน่วง พอมีพลังงานจากอาหาร เราก็สามารถใช้ความหนักหน่วงมากขึ้นในเวลาอันสั้นค่ะ เท่ากับว่า ใช้พลังงานร่างกายมากขึ้น burnได้มากขึ้นนั่นเอง. ถ้าร่างกายอ่อนเพลียก็ออกกำลังกายได้เบาตามพลังงานที่เรามีค่ะ; -
มหาราชา party .;
-
@plephiang commentมาว่าหายจากการออกกำลังกายไปนาน อายุมากขึ้นน้ำหนักเพิ่มขึ้น แล้วมาเริ่มเข้าgymใหม่พร้อมกับtrainner แต่รู้สึกเหนื่อยกว่าเดิม พลังงานหายไปมาก เพราะห่างหายไปนาน? Ans:ถูกต้องค่ะเมื่อคนเราอายุมากขึ้นและไม่ได้คอยออกกกำลังกายสร้ามกล้ามเนื้อให้แข็งแรงให้ พอหายไปนานแล้วมาเริ่มใหม่เท่ากับมาเริ่มนับหนึ่งใหม่ค่ะ นี่คือข้อดีสำหรับการที่เราคอยรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา ทีนี้หน้าที่เราก็คอยfit ให้firmอยู่เสมอๆ กล้ามเนื้อนอกจากจะสร้างความแข็งแรงแล้ว เค้ายังสร้างการเผาผลาญพลังงาน แม้ในวันที่เราไม่ได้ออกกำลังกายด้วย และเราทำอะไรจะไม่เหนื่อยง่าย กล้ามเนื้อยังทำหน้าที่พยุงรับน้ำหนักร่างกายคนเรา อวัยวะภายในร่างกายโครงกระดูกเราเค้ามีน้ำหนัก หากเราปล่อยให้กล้ามเนื้อหย่อยคล้อยจนอายุมาก อาจมีปัญหาข้อกระดูกเคลื่อนได้ เพราะเกิดจากไม่มีมวลกล้ามเนื้อมากพอที่จะไปรับน้ำหนักกระดูก สังเกตุผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เมื่ออายุมาก มักจะเดินหลังโก่ง ข้ออกระดูกเคลื่อน เพราะลำตัวเค้าไม่มีกล้ามเนื้อรองรับช่วงupper bodyนั่นเอง พอหลังโก่ง ถ้าบวกกับไขมันที่พอกพูนมาก ตรงพุง ทีนี้ปัญที่ตามมาคือโรคข้อกระดูกในส่วนต่างๆ ที่เคลื่อนยิ่งอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อน้อยลง ระบบเผาผลาญน้อยลงตามมวลกล้ามเนื้อ ทานเท่าเดิมแต่เผาน้อยลง ไขมันพอกพูนมากขึ้น กระดูกเสื่อมลง ไม่มีกล้ามเนื้อมารองรับน้ำหนักของไขมัน และน้ำหนักกระดูก กับอวัยวะภาพใน ข้อก็เสื่อม กระดูกกลายเป็นตัวที่มาแบกน้ำหนักร่างกายแทน !!!!!เห็นรึยังคะว่าปัญหาที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกายสร้างสร้ามเนื้อ มาเป็นโดมิโนเลย!!!! และอย่ารอตอนใกล้แก่แล้วค่อยออกกำลังกาย เพราะเมื่อถึงตอนนั้น อาจมีแรงน้อยลง. อาจมีโรคมากขึ้นค่ะ นี่คือข้อดีของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่มากกว่าแค่รูปร่างดีค่ะ ออกไว้แต่เนิ่นไว้ใช้งานตอนอายุเกษียน ทีนี้ความแข็งแรง เราก็จะได้ไม่ต้องนับหนึ่งใหม่ตอนอายุมากค่ะ; -
การแนะนำของเมจิในหลายๆสิ่ง เมจิแนะนำจากการใช้ประสบการณ์ของตัวเอง เช่นหลักการทานอาหาร และการออกกำลังกาย ใครจะนำไปใช้ก็ได้แน่นอน แต่ทุกอย่างเมจิเคยพูดเสมอว่า บางอย่างคนนี้ทำแล้วได้ผล บางอย่างคนนี้ทำไม่ได้ผล เพราะกิจกรรมในแต่ละวันของแต่ละคนต่างกันมาก บวกกับทั้งปัจจัยของอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก โรค การออกกำลังกาย ความหนักหน่วงในการออกกำลังกายและอาการบาดเจ็บส่วนตัวของแต่ละคนไม่เหมือนกันเลยแน่นอน แต่วิธีเมจิคือเมจิจะลองสังเกตุร่างกายเป็นระยะ ๆ ที่ที่สำคัญคือต้องทำเป็นต่อเนื่องอย่างน้อยweekหรือ2wekk ถึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะเรื่องการออกกำลังกาย และการทานอาหาร บางคนทำแค่วัน2วัน แล้วก็บอกว่ายังไม่เห็นมีอะไรเปลี่ยนแปลง บางคนทำๆหยุดๆ ทานขาดๆ เกินๆ ร่างกายก็เหวี่ยงขึ้นเหวี่ยงลง ซึ่งบางครั้งเมจิเองก็เป็นบ้างในบางโอกาส แต่เราก็ต้องยอมรับว่า อ้อ! วันนี้น้ำหนักขึ้นมาเพราะเมื่อวานทานอะไรไปบ้าง ยอมรับความจริง แล้วเดินหน้าเริ่มต้นต่อไป อย่ามัวแต่รู้สึกผิดกับตัวเองนานเกินไป ไม่มีประโยชน์อะไร เมื่อรู้สึกผิดแล้วก็เริ่มใหม่ ก็เท่านั้นเอง ไม่มีใครเริ่มอะไรครั้งแรก แล้วจะperfect ทุกอย่างเกิดจากการเรียนรู้ระหว่างทางในการลงมือค่ะ เมจิเองทุกวันนี้ก็ยังต้องเรียนรู้ไปเรื่อยๆค่ะ ความรู้ไม่มีวันหมด จะหมดเมื่อไม่ลงมือซักที เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังท้อแท้กับตัวเองและหมดหวังค่ะ; -
good morning on Thursday 13/11/14ค่ะเช้านี้เมจิจะมาสอนออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อด้วยการใช้กำลังและแรงต้าน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในทุกส่วนที่สำคัญๆของน่างกาย3ส่วนที่จำเป็นต้องให้มีกล้ามเนื้อไว้เสมอ เพื่อเป็นการburnไขมันทิ้ง หากไม่มีกล้ามเนื้อเข้ามาช่วยการขจัดไขมันส่วนนั้นๆจะเป็นไปได้ยากค่ะ แม้แต่cardioเองก็ยังไม่burn ไขมันได้ไม่หมด ควรต้องสร้างกล้ามเนื้อมาช่วยด้วยค่ะ real time ****squat gym ball on the wall : ช่วยให้ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง และก้นfit and firm (หากsqaitไม่มีgym ball อาจไปไม่ถึงก้นค่ะต้องใช้gym ballช่วย ****plank หนีบเข่าซ้าย แตะศอกขวา: upper body ทั้งกล้ามที่ลำตัวไหล่ ****rusian twist : เท้าหนีบgym ball แล้วบิดตัว ได้ทั้งabs บนสะดือ ล่างสะดือ และ ด้านข้างลำตัว (ท้านี้มีหลายoption ตามไปที่youtube:meiji Anorma ค่ะ ****ทำท่าละ15-20ครั้ง ครบ3ท่าเรียก1set ทำ3-4set แล้วแต่เวลาที่มี ใครมีเวลาน้อยทำท่านี้ทุกวันนะคะแค่10นาที ทั้งbuild ทั้งburnค่ะ ได้กล้ามเนื้อ มาเผาผลาญไขมัน *****นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่ได้total body ค่ะ ****full vod youtube:meiji Anorma มีแบบreal time10นาทีค่ะ; -
Good night ค่ะ พรุ่งนี้followมาดูว่าเมจิมีอะไรมาฝากอีกค่ะ ก่อนนอนคืนนี้ขอยิทคำพูดของบุคคลสำคัญท่านหนึ่ง คือ Walt Disney "“วิธีเริ่มทำอะไรซักอย่างหนึ่ง คือ หยุดพูด และลงมือทำ” Walt Disney (เจ้าของDisneyland ); -
อีกอย่างที่เมจิจะมีตลอดติดครัวคือCinnamon หรือผงอบเชย หรือแบบแท่งๆไว้ปรุงอาหาร ที่เมจิชอบมากมานานแล้ว แต่เมจิไปเจอมาว่าCinnamonนั้นมีส่วนช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือด ตามที่เราได้รู้กันแล้วว่า น้ำตาลในเลือด ไม่จำเป็นต้องเป็นของหวาน จะเป็น แป้ง ข้าวสวย ก็คาร์โบไฮเดรต เข้าร่างกายคือน้ำตาลในเลือด เพื่อให้ร่างกายใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้าน้ำตาลในเลือดเกิน ที่ร่างกายต้องการ เค้าก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมไว้รอบๆเอวนั่นเอง ทานพอดีคือพลังงาน ทานเกิน คือพลังงานล้นเหลือรอบเอว แต่ว่าเจ้าCinnamon เค้าจะไปชลอระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป เมื่อไม่สูงมากร่างกายก็ได้ค่อยๆใช้น้ำตาลในเลือดไปเป็นพลังงานแบบพอดีๆ นึกภาพ ว่าเราเปิดน้ำก็อกใส่ถัง น้ำก็อกเปรียบเป็นระดับน้ำตาลในเลือด แต่ขณะเปิดน้ำก็อก เราก็เอาขันตักน้ำออกมาสาดใส่ต้นไม้ การตักน้ำมาสาดต้นไม้เปรียบเป็นการใช้พลังงานในร่างกาย เมื่อระดับน้ำตาลในร่างกายไม่สูงมาก ร่างกายก็ไม่ต้องเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน แต่จะรับมากน้อยแค่ไหน คงไม่ใช่100%ค่ะ ขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารของแต่ละคน. หากทานแบบไม่ควบคุมแป้ง น้ำตาล คาร์บเลย แล้วหวังจะใช้Cinnamonมาช่วย เหมือนทานพวกBlockแป้งแต่ทานแบบไม่ยั้ง แบบนี้เมจิว่าคงจะไม่ใช่และไม่พอแน่นอนค่ะ แล้วก็ไม่ได้ผลอีกตามเคย หลักการที่จะให้ดีคือ ทานแบบควบคุมพวกแป้งน้ำตาล คาร์บ ที่เมจิเคยบอกมาทานแต่พอดี แล้วออกกำลังกาย. และเพิ่มCinnamonในเมนูอาหาร เช่นที่เมจิทำประจำคือ กาแฟ2shot ใส่นมAlmond milk ที่ใส่เครื่องปั่นนมให้ฟู โรยผงCinnamonลงไป หรือโรยผงCinnamon บนSoup บนอาหาร หรือเทผงCinnamon1tsp ลงในน้ำอุ่น ใส่น้ำผึ้ง ผสมมะนาว ก็อร่อย แบบผงก็ทานง่ายดี ใส่ได้ในทุกเมนู โรยบนขนมปัง ไข่ โรยบนSalad เอาเป็นว่าใส่ได้ทุกเมนูเลยค่ะ แต่ว่าทุกสิ่งทุกอย่างไม่มีอะไรที่จะช่วยเราลดน้ำหนักได้100%เท่ากับตัวของตัวเอง ต้นเหตุของความอ้วนคือการทานคาร์บที่มากเกินไป และน้อยจนกลายเป็นyoyo (ที่ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต )สิ่งที่เมจิบอกนี้เป็นเพียงการเสริมจะได้แค่10-20%หรือเลขเท่าไหร่ยังไม่มีใครบอกตัวเลขได้เป๊ะๆ แต่ก็ยังดีที่มีบ้างค่ะ ที่เหลือ คือการทานแบบเลือกทานและการออกกำลังกาย ต้วยตนเอง นั่นจริงแท้แน่นอนค่ะ sureที่สุด;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
