โพสต์เมื่อ 18 ส.ค 2557 | 16:09 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 675 คนชอบรูปนี้
-
Good morning from Black Sea ค่ะเมื่อคืนเรือครูซออกเดินทางจากโรมาเนียเพื่อไปBulgaria ต่อ ตอนนี้มาถึงที่Bulgariaแต่กัปตันเรือก็ประกาศว่าสภาพลมที่ท่าเรือของBulgariaลมแรงมากไม่สามารถเอาเรือเทียบท่าได้กัปตันไม่อยากเสี่ยงเลยเดินทางมุ่งหน้าไปเมืองIstanbulต่อเลยคงถึงช่วงบ่ายสามโมงของวันนี้ค่ะ เลยอดชมประเทศBulgariaเลย Istanbul Turkeyเป็นdestination สุดท้ายของทริปนี้ค่ะ ทาครูซรอบนี้skipไปหลายเมืองเลยเช่นRusia ยูเครน Bulgaria หยั่งเงี้ยแหละค่ะเวลาเดินเรือมันมีหลายปัจจัยที่ต้องระวังดินฟ้าอากาศ ปัญหาการเมือง แต่ก็ได้ประสบการณ์หลายประเทศไม่บ่นดีกว่า เท่านี้ก็ดีแล้วค่ะ ****อ่ะเรามากออกกำลังกายกันต่อ หาdbมาคุกเข่าลงเริ่มที่ข้างซ้ายก่อน ยืนด้วยขาซ้ายกางdbออก ย่อลงคุกเข่ากลับมาที่เดิม ทำทีละข้างก่อนนะคะ เป็นหลักเดียวกับsquatแต่เพิ่มกำลังการลุกจะfirmเร็วกว่าsquatค่ะ ใครเข่าไม่ดีไม่ควรทำค่ะ; -
เมื่อเรือครูซก็เดินทางมาถึงเมืองtrabzon turkey ค่ะ ต้องออกtourแต่เช้าเลยเรื่อนการออกกำลังกายไปตอนเย็นแทน ออกจากท่าเรือtrabzon นั่งรถไปอีกชั่วโมงเพื่อไปดู Sumela Monasty of turkey ต้องนั่งรถขึ้นเขาไป แล้วเดินเท้าต่อจนไปถึง พอเห็นปุ๊ปก็หายเหนื่อยค่ะ เพราะที่นี่ดูตระกานตาในเรื่องของความโบราณ เท่านั้นยังไม่พอ เค้าสร้างด้วยการยกหินมาทีละลูกๆ เพื่อเดินขึ้นมาสร้างที่พักบาทหลวงและโบสน์บนเขาขนาดนี้ นี่เมจิเดินตัวเปล่ายังเหนื่อย แล้วนึกถึงตอนสร้างว่าจะเหนื่อยขนาดไหน แล้วพูดถึงเมื่อพันกว่าปีที่แล้ว ด้วยยิ่งนึกภาพไม่ออกเลยค่ะ เยี่ยมมากๆเลย. sumela ที่นี่ในยุคโบราณเป็นชนชาวคริส ต่อมาปัจจุบันประเทศนี้ก็กลายเป็นชาวมุสลิม ค่ะ ถึงแม้ศาสนาของชาติจะเปลี่ยนไป เค้าก็ยังรักษาสถานที่ไว้เป็นมรดกให้คนรุ่นต่อมาดู และดึงคนทั่วโลกมาชมด้วย คนเยอะมากค่ะ ชาวมุสลิมเดินทางมาชมก็เยอะ ค่ะ เป็นสถานที่ตั้งโดดเดี่ยวบนภูเขาเขียวขจี อากาศเย็นมีหมอกสบาย เค้ายังคงรักษาสภาพไว้แบบดั้งเดิม คุ้มที่มาค่ะ ทำให้เมจิมองว่าคนเราเมื่อศรัทธาอะไรซักอย่าง เช่นที่เค้าศรัทธาต่อพระเยซูเจ้า ความศรัทธานั้นกลายเป็นพลังงานมากมายที่สามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ มหัศจรรย์จริงๆ อย่างการที่คนเมื่อพันปีที่แล้วจะสร้างศาสนะบูชาของเค้าในที่แบบนี้ มันน่าจะเป็นเรื่องยากมาก แต่ไม่มีอะไรเกินพลังศรัทธาของมนุษย์ได้จริงๆค่ะ สุดยอด; -
การบังคับใจตัวเองไม่ให้ทานแป้ง-กับการปล่อยใจตัวเองให้ทานตามสบาย สองอย่างนี้ ใครรู้สึกว่าตัวเองอยู่ด้านไหนมากที่สุด? แต่ไม่ว่าด้านไหนก็แย่ทั้งสองด้าน การบังคับตัวเองมากเกินไปว่า ทานแป้งแล้วอ้วน ทานของหวานแล้วอ้วน ทานคาร์โบไฮเดรตแล้วอ้วน จริงๆแล้วก็ถูกอย่างที่เมจิเคยบอกนั่นแหละค่ะ แต่นั่นก็ไม่ได้แปลว่าตลอดชีวิตนี้เราจะทานพวกนี้ไม่ได้อีกต่อไป นั่นก็ไม่ใช่นะคะ จริงๆถ้าเรารู้จักแบ่งกะประมาณการทานพวกกลุ่มแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต แบบพอเหมาะ พวกนี้ไม่สามารถทำให้เราอ้วนได้เลย ปัญหาคือไม่ใช่กลุ่มคาร์โบไฮเดรตหรอกค่ะที่ทำให้อ้วน ปัญหาคือ เราต่างหากที่ปล่อยใจให้ตัวเองทานเกินปริมาณที่ร่างกายเผาออก แถมทานมากยังไม่ออกกำลังกายอีกต่างหาก กลุ่มคาร์บเลยกลายเป็นจำเลยที่โดนกล่าวหาว่าทำให้อ้วน แต่ก็อย่างที่เมจิเคยแชร์สูตรที่เมจิเคยลดน้ำหนักลงจากที่เคยหนัก57kg ตอนนี้เหลือ49kg (จะไม่น้ำหนักลงไปกว่านี้แล้วค่ะ )เพราะเมจิต้องการลงแบบรวดเร็วเมจิเลยตัดคาร์บตรงทุกชนิด คาร์บตรงคือ แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต แต่ไปได้คาร์บแฝง คือคาร์โบไฮเดรตที่แฝงอยู่ในผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ในอาหารเกือบทุกชนิด จนน้ำหนักได้ในตัวเลขที่เราพอใจ เมจิก็จะทานขนมปังwhole wheat ซักแผ่นบ้าง บางทีก็ทานไอศครีม บ้าง เค้กอร่อยซักชิ้นบ้างหรือแม้กระทั่ง ข้าวสวย คุ้กกี้ โดนัท หรือ pizza เพราะอะไรหรือคะ? เพราะเมจิเริ่มรู้จักทางสายกลางระหว่าง การบังคับใจตัวเอง กับ การปล่อยใจตัวเอง เอียงไปคำไหนคำหนึ่ง มันก็ทรมานใจเราทั้งคู่ การบังคับใจตัวเองมากเกินไปก็เหมือนเคร่งเครียด การปล่อยใจตัวเองในการทาน ก็เป็นการปล่อยปละละเลย และเมจิเองก็เคยสุดโต่งทั้งสองทางมาแล้ว บอกตรงๆว่าไม่สนุกเลยค่ะ. สองปีที่ผ่านมาเมจิเริ่มlistening my bodyปรับมาที่ตรงกลาง แต่ก็อยู่ในปริมาณที่พอดีไม่ให้น้ำหนักเกิน. และก็ยังenjoy กับชีวิตได้ เพราะพวกแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ถึงแม้ทานมากจะทำให้เราอ้วนก็จริง แต่เราก็ต้องยอมรับว่า เค้าอร่อยที่สุดในกลุ่มอาหารทั้งหมด จริงมั้ยคะ ?สิ่งที่เมจิต้องการบอกคือ อย่าห่วงการไดเอ็ทมากจนกลายเป็นคนคุ่นเครียดมากเกินไป แต่ถ้าใครenjoyแบบ no carbs ก็ไม่มีปัญหา carbs ทานได้ค่ะ หากเราต้องเป็นคนรู้จักยับยั้งทานในปริมาณที่พอดี. บางท่านอาจบอก ถ้าทานยับยั้งไม่ได้ ไม่ทานเลยจะง่ายกว่า เพราะstartแล้วอาจnon stop ถ้าใครรู้ตัวว่าเป็นแบบนี้ก็ไม่เป็นไร เอาแบบสูตรที่เราenjoy กับมัน ค่ะ แต่เมจิเองก็ทานบ้างอาทิตย์ละครั้งสองครั้ง เพื่ออะไรหน่ะหรือคะ? เพื่อความสุขของชีวิตค่ะ เมจิก็ยังคิดถึงเค้ก คิดถึงโดนัทอยู่นี่นา หาความพอดีให้เจอ แล้วจะenjoy eating diet ค่ะ; -
Good morning from Romania Constantaค่ะวันนี้ยังอยู่Romaniaอีกหนึ่งวันวันนี้บ่ายๆจะไปเดินเล่นที่downtownเดี๋ยววันนี้จะเล่าความเป็นอยู่ประเทศนี้ให้ฟังเรื่องรวาเค้าน่าเรียนรู้มากค่ะ****วันนี้เรามาเพิ่มพลังความแข็งแรงด้วยการcardio fast move fast burn fast build ค่ะ คือทำท่าsket เอามือแตะพื้นเพื่อบังคับตัวเองให้ย่อลงต่ำที่สุดและplank มือเดียวเพิ่มความแข็งแรงและความfitของกล้ามเนื้อตัวเองให้เร็วขึ้นup level advanveมากขึ้น ใครไม่ไหวใช้2มือplankไปก่อน จากนั้นลองซ้อมปล่อยมือเดียวดูนะคะ เราจะได้หมดเลยคือการburn cardio firmลำตัวท่อนบนfirmกล้ามท้องfirmต้นขาลองทำดูค่ะ5-6setนี่ก็เหงื่อเพียบค่ะ; -
ช่วงนี้เมจิpostเรื่องน้ำsodaหรือ Sparkling water บ่อยเพราะว่า หลังๆดื่มน้ำเปล่ามากก็จริง แต่ไม่ค่อยขับออก ทั้งที่ไม่ได้ทานเค็มมากเท่าไหร่ แต่อาจจะไปเค็มกับอาหารที่ปรุงมาให้เราเรียบร้อยแล้วเช่นพวกผงชูรส ก็มีsodiumเยอะ ค่ะ ข้อเสียของsodiumคือร่างกายจะอุ้มน้ำไว้มาก เลยส่งผลไปถึงเรื่องตัวบวมน้ำ สังเกตุใครทานอาหารที่ใส่ผงชูรสเยอะๆแล้วกระหายน้ำ บางทีดื่มจนจุก นั่นแหละค่ะผลข้างเคียงของโซเดียม ร่างกายเค้ามีกลไกที่ป้องกันตัวเองคือ ใครที่ทานเค็มมากๆหรือชอบผงชูรส ในระยะนานๆจะส่งผลเสียไปที่ไตทำงานหนักขึ้น ร่างกายจึงปรับโปรแกรมที่จะต้องอุ้มน้ำไว้มากๆเพื่อไตจะได้ทำงานน้อยลง เลยส่งอาการหิวน้ำมาให้เรา ดื่มเป็นลิตรๆ แต่ยังไม่ขับออกทันที เค้าจะไปขับออกอีกที่ก็อีกวันนึงข้างหน้าเลยทีเดียวค่ะ พุงกางกันทั้งวันเพราะน้ำเนี่ยแหละค่ะ สังเกตุนักเพาะกายที่สร้างกล้ามเนื้อเค้าจะไม่ทานอาหารรสเค็ม หรืออาหารที่ใส่ผงชูรสเลย เพราะจะส่งผลให้ร่างกายเค้าบวมน้ำ และเห็นกล้ามเนื้อไม่ชัดเจน ถึงแม้น้ำไม่ใช่ไขมันรอบเอวแต่เค้าก็มีน้ำหนักที่ทำให้เรารู้สึกน้ำหนักไม่ลงได้ค่ะเวลาที่ยืนบนที่ชั่ง ที่เมจิลงเรื่องน้ำsodaหรือsparkling water เพราะพอเมจิดื่มทั้งวันเค้าขับออกมาได้ดีกว่าน้ำเปล่าค่ะ เพราะบางทีอาหารที่เราต้องทานในresturant คงห้ามยากเรื่องผงชูรสจริงๆ ถ้าไม่เข้าครัวเอง ควบคุมยากค่ะ มีเพียงต้องขับออกเองด้วยการดื่มน้ำsodaเยอะๆ แต่เมจิก็บีบพวกผลไม้ เช่นส้มลงไปก่อน แล้วใส่ทั้งเปลือกลงไป จะได้มีกลิ่นหอมเปลือกส้ม หรือจะมะนาว เขียว เหลือง ก็ตามใจชอบนะคะ รสชาติsodaจะได้น่าดื่มมากขึ้นค่ะ แต่ก็ดื่มน้ำเปล่าด้วยนะคะ สลับไปมา sodaบ้าง น้ำเปล่าบ้าง แต่อันนี้เป็นสูตรที่เมจิใช้แล้วรู้สึกขับปัสสวะได้ดี แต่อาจไม่เหมาะกับร่างกายทุกคนนะคะ ใครที่เป็นแผลในกระเพาะควรปรึกษาแพทย์ค่ะ หรือใครที่มีกรดในกระเพาะมากไปก็ไม่ควรค่ะ อ้ออีกอย่างน้ำsoda ในไทยความหมายคือsodaเปล่าๆไม่ผสมอะไรเลย แต่ต่างประเทศเรียกsparkling water นะคะ ถ้าsodaต่างขาติจะหมายถึงน้ำอัดลมที่เช่นพวกcokeเป็นต้นค่ะ จะได้ไม่สับสนเวลาสั่งค่ะ;
-
ตอนนี้เดินทางมาถึงประเทศโรมาเนียแล้วค่ะอยู่ที่นี่ถึงวันพรุ่งนี้แล้วออกเดินทางต่อค่ะ วันนี้เลยพามาออกกำลังกายในห้องพักเบาๆแต่เหนื่อยได้ความfirmเร็วมาก หาเก้าอี้มาสองตัวมาทำท่าplank เพราะเก้าอี้จะทำให้เรามีที่เตะขาลงมาข้างล่างได้ และเตะไปด้านข้างเพิ่มความfirmกล้ามท้องมัดเล็กมัดใหญ่ทั้งลำตัวและยังได้ส่วนปีกที่แข็งแรง ใครอยากมีกล้ามท้องfirmไวๆฝึกท่านี้ ตอนเตะข้างจะรู้สึกเกร็งหน้าท้องห้ามหลังแอ่นนะคะ เกร็งให้ตรงขนานกับพื้นถึงจะได้หน้าท้องค่ะ ฝึกทำดูค่ะเดี๋ยววันนี้ไปtourแล้วเดี๋ยวแชร์รูปให้ดูค่ะ full vdo at YouTube:Meiji Anorma; -
เก็บภาพview on Cruises ของRegent seven sea ระดับ6stars สะดวกสบาย บริการยอดเยี่ยม กิจกรรมบนเรือก็มากมาย เดินทางรอบโลก มาฝากค่ะgood night ขอให้มีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง ก่อนนอนฝากหลักการวลีไดเอ็ทของเมจิไว้ว่า"สำคัญที่ว่าคุณทานอะไรเข้าไป ไม่ได้สำคัญที่ว่าคุณทานน้อยเท่าไหน หากคุณอยากลดน้ำหนัก"; -
Drink a lot of soda and lime ️; -
ตามที่ขอไว้เรื่องผงfiber อันนี้เมจิซื้อที่Australiaค่ะ ที่supermarket Cole แต่ไม่แน่ใจว่าประเทศไทยมีขายมั้ย ราคาไม่แพงมากเป็นกระปุกใหญ่ อันนี้เมจิดื่มก่อนนอนทุกคืนถ่ายง่ายขึ้น ค่ะ พูดถึงfiberประโยชน์เค้ามีมากค่ะนอกจากจะช่วยให้ถ่ายง่าย ทำให้ระบบลำไส้ใหญ่สะอาด เค้าสามารถไปลดระดับน้ำตาลในเลือดคือไปดูดจับน้ำตาล ลดระดับไขมันใน ลดคอเลสตอรอล และไขมันเลวที่อุดตันคนเป็นเบาหวานควรทานfiberมากๆ เค้าก็จะไปลดระดับน้ำตาลด้วยค่ะ. Fiber เค้าก็มีมากในผักผลไม้ ถั่ว ธัญพืชต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง เมจิถึงเคยแชร์ว่าเวลาทานผักผลไม้แนะนำทานแบบเนื้อผลไม้ด้วย หากทานแบบสกัดเอาแต่น้ำเราก็จะไม่ได้fiberที่มีอยู่ตามธรรมชาติ fiberที่มีตามธรรมชาติมีทั้งแบบละลายน้ำได้ กับละลายน้ำไม่ได้ แบบละลายน้ำไม่ได้ก็พวกกากใยต่างๆในผักผลไม้ พวกกากใยลองนึกภาพนะคะเค้าก็เหมือนเส้นไม้กวาดที่กวาดเอาสิ่งสกปรกที่เกาะผนังลำไส้ใหญ่ออกมาทางอุจจาระ ส่วนแบบfiberที่ละลายน้ำเค้าจะมีลักษณะแบบพองตัวเหมือนเจล ทำให้อุจาระนุ่มถ่ายง่าย ดักจับไขมัน คอเลสตอรอล เลวที่ไม่เป็นประโยชน์ แต่ว่าด้วยชีวิตคนเราในยุคปัจจุบันทานอาหารแบบที่ไม่ค่อยเป็นธรรมชาติมากนัก ทานแบบปรุงแต่งดัดแปลงจนอาจได้สารอาหารอาจหายไปในขั้นตอนต่างๆแล้ว การได้ fiberที่มาจากธรรมชาติอย่างเดียวคงไม่เพียงพอ แต่ก็มีทางออกคือทานfiberที่เป็นอาหารเสริมก็พอเป็นทางออกได้ แต่ยังไงก็ม่ลืมที่จะทานแบบธรรมชาติควบคู่ไปด้วยก็ถือว่าเราได้กำไรนะคะ เพราะfiberแบบชงนั้นเค้าเป็นแบบละลายในน้ำ ทำให้อุจาระนุ่ม แต่เรายังต้องการกากใยจากอาหารมาเป็นเส้นไม้กวาดที่กวาดสิ่งสกปรกอุดตันที่ติดผนังสำไล้ใหญ่ด้วย เช่นเวลาเราทานพวกครีมๆมันๆ บางทีพวกนี้จะไปเป็นเมือกเกาะผนังลำไส้ใหญ่ ฉนั้นเราควรทานทั้งแบบอาหารเสริมควบคู่ไปกับแบบธรรมชาติค่ะ Ps . ภาพนี้ไม่ได้เป็นการโฆษณาให้กับสินค้าทางig เพียงแค่ต้องการแชร์ว่าเมจิทานยี่ห้อไหนอยู่ เท่านั้นค่ะ หากจะหาซื้อfiberแบบชงเช็คดูปริมาณน้ำตาลด้วยนะคะ เพราะส่วนใหญ่fiberแบบชงจะหวานค่ะ เดี๋ยวจะได้น้ำตาลมากเพิ่มอีก; -
ตอนนี้เมจิอยู่บนเรือครูซอีกหนึ่งวันค่ะเมื่อวานย้ายจากเมืองBatumi. Georgia กำลังเดินทางข้ามBlack Sea ไปที่Romania ต่อตามเดี๋ยววันนี้แชร์ภาพสวยมาฝาก รวมถึงการออกกำลังกายหลักการทานอาหารแบบไดเอ็ท เวลาสาวๆเดินทางไปเที่ยวที่ไหนๆก็อย่าลืมออกกำลังกายบ้างนะคะ ไม่มีfitness หรือใครเขินๆอายๆเวลาคนในfitness เยอะแยะก็ออกกำลังกายในห้องตัวเองเนี่ยแหละค่ะ . ******วันนี้เรามาบริหารหน้าท้องใครอยากทีกล้ามท้องลองฝึกท่านี้ดูแรกๆอาจจะยังทรงตัวไม่ได้ ก็ให้เอนตัวนอนลงไปก่อน ใครแข็งแรงก็ตั้งตัวเอนขึ้นมาขาลอยตลอดการออกกำลังกายค่ะ ลองฝึกดูค่ะ;
-
วันนี้ไปเดินรอบเมืองbatumi Georgia ขอบอกว่าสวยค่ะstyleคล้ายๆแบบยุโรปตะวันตก แบบฝรั่งเศสก็มีให้เห็นบ้าง คนที่นี่พูดspeak englishได้แบบ อย่าใส่ๆพรวดๆประโยคยาวๆใส่เค้า เค้าจะงงค่ะ ควรเป็นคำๆสั้นๆ จะง่ายกว่า พรุ่งนี้ไปต่อ อีกข้ามทะเลblack sea ไปทางฝั่งRomania Bulgaria จริงๆต้องมีทริปลงยูเครน กับรัสเซีย แต่ด้วยปัญหาทางการเมือง เค้าห่วงเรื่องความปลอดภัยเลยยกเลิก2ทริปนี้ไป พรุ่งนี้ข้ามมหาสมุทรอีกหนึ่งวันทั้งวัน ก็มีเวลาออกกำลังกายเยอะหน่อย เสร็จแล้วก็ไปนวดคลายกล้ามเนื้ออีกซักชั่วโมง เดี๋ยวเมจิแชร์ภาพท่องเที่ยวมาฝากค่ะ ฝากข้อคิดดีๆว่า "การออกกำลังกาย ส่งผลไปถึงออกกำลังใจให้แข็งแรงด้วยเช่นกันค่ะ "good night นอนหลับฝันดีค่ะ; -
เลือกpeanut butter ทาขนมปังแทนแยมผลไม้ดีกว่าค่ะ บางที่ตอนเช้าๆถ้าเมจิต้องทานขนมปังซักชิ้นเวลามาท่องเที่ยวแบบนี้ ควรต้องได้รับพลังงานในมื้อเชัามากหน่อย แต่ก็ยังต้องอยู่ในการควบคุมไม่ให้เกินพอดี เพราะเวลาเราเที่ยวต่างประเทศอย่างที่ทราบกันดีคือต้องเน้นการเดินเป็นหลัก เพราะเราอยู่ที่กรุงเทพคงไม่ได้เดินกันมากนัก ตอนเช้าเมจิจะทานพวกsalad กับไข่ ไม่ว่าจะเป็นออมเล็ทหรือไข่ดาวอย่างน้อย2ฟอง บวกกับผลไม้รวมเช่นstrawberry kiwi และที่พลาดไม่ได้คือของโปรดที่ตอนนี้เมจิชอบมากคือขนมปังwhole wheat ปิ้งหนึ่งชิ้นทาด้วยpeanut butter และon top ด้วยลูกพรุนและลูกเกดตัดความเป็นผลไม้ลงไป เพราะเวลาเดินทางข้ามประเทศ ที่เวลาเดี๋ยวเร็วเดี๋ยวช้ากว่าเวลาไทยบางทีระบบขับถ่ายก็มีรวนเล็กน้อย เลยเน้นทานผลไม้และพรุนแบบเป็นชิ้นๆรวมไปด้วย พูดถึงpeanut butter หลายๆท่านจะเข้าใจผิดคิดว่าความมันของถั่วจะทำให้อ้วนแต่ขอบอกเลยว่าถ้าให้เลือกระหว่างแยมผลไม้กับpeanut butter ทาขนมปัง เลือกpeanut butter ดีกว่าอ้วนน้อยกว่าแยมผลไม้ แยมผลไม้สารอาหารส่วนใหญ่คือน้ำตาลค่ะ ทานมากๆก็ไขมันรอบเอวนั่นเองค้ะ peanut butter อย่างชื่อเราก็ทราบอยู่แล้วว่าเป็นถั่วลิสง ประโยชน์ของถั่วคือเราได้โปรตีนจากธรรมชาติ และในถั่วก็มีไขมันดีที่ร่างกายเราต้องการสามารถดูดซึมโดยไม่สะสมเหมือนกับน้ำตาลหรือแป้ง ที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วกว่า แถมในpeanut butter ก็ยังมีวิตามินแร่ธาตุจากถั่วอีกด้วย เดี๋ยวนี้เมจิเลยเปลี่ยนจากแยมผลไม้มาเป็นpeanut butter ทาขนมปัง และแถมเมจิยังมีสูตรที่เคยแชร์ไปแล้วคือ ตักใส่whey protein อีกหนึ่งช้อนชา บวกนมAlmond milk บวกstrawberry แช่แข็งปั่นเป็นwhey smoothies ดื่มหลังออกกำลังกายในมื้อเช้า เพิ่มพลังงานให้ร่างกายแถมเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายมาเติมcellต่างๆที่เสื่อมในแต่ละวันด้วยค่ะ และถ้าใครจำได้ที่เมจิเคยแชร์ว่าpeanut butter เอามาผสมwhey protein บวกcoco ผงบวกนมAlmond milk คนจนเหนียวก็เอามาทากล้วยหอมแช่แข็งทานเป็นของหวานได้อีกด้วย. เมจิเชิญชวนให้ทานpeanut butter แทนแยมจะดีกว่าค่ะ เวลาเลือกซื้อพลิกดูที่สารอาหารว่าอย่าเลือกยี่ห้อที่น้ำตาลมากเกิน5g per serving คือ15g นะคะบางยี่ห้อน้ำตาลมาก บางยี่ห้อน้ำตาลน้อย เลือกเาที่ใส่น้ำตาลน้อยที่สุดว่างๆไปsupermarketก็ลองเอาpeanut butter หลายๆยี่ห้อมาเปรียบเทียบกันอันไหนให้น้ำตาลน้อยสุดก็เอาอันนั้นแหละค่ะ อ้อแต่ไม่ได้แปลว่าทานมากๆแล้วไม่อ้วนนะคะเพราะเค้ามีคาร์โบไฮเดรตแฝงอยู่ทานแค่ทาขนมปังหนึ่งชิ้นหรือหนึ่งช้อนชาก็พอค่ะ เมจิเพียงหาทางเลือกให้ว่าอันไหนอ้วนน้อยกว่าเท่านั้นค่ะ; -
ออกกำลังกายในห้องพัก เหลือไปเจอเก้าอี้นั่งแต่งหน้าเป็นทรงกลม เลยเอามาแทนgymballที่บ้าน ใครใช้gymballได้นะคะเรามาบริหารก้น ต้นขาเกร็งหน้าท้องยกไว้ตลอด จะได้ทั้งลำตัว ก้น ต้นขาที่firm ค่ะ*****ตอนนี้เมจิเดินทางมาถึงประเทศGeogiaแล้วค่ะ เดี๋ยวออกกำลังกายซักชั่วโมง ไปทานอาหารเช้า แล้วออกไปเดินในเมือง ไว้เก็บภาพมาฝากค่ะ*******; -
Good night everyone from Turkey . พรุ่งนี้เดินทางเข้าประเทศGeogiaต่อค่ะ อย่าทานแป้งก่อนนอนนะคะ ; -
เมนูแต่ละวันเมจิทานอะไรบ้าง ? ไว้เป็นไอเดีย ในปริมาณและกลุ่มที่ทานมากแต่ไม่อ้วน ****มื้อเช้า เป็นถั่วalmmond ที่หั่นบางๆ, กล้วยแห้ง,ลูกพรุน,ลูกเกด. ทั้งหมดแทนพวกซีเรียล ใส่นมsoy milk ****มื้อกลางวัน อยู่ตุรกี เห็นมีปลาเยอะ เลยสั่งปลาย่าง ราดolive oil บีบมะนาว บวกผักmix salad หลากหลายสี ****มื้อเย็น ปลาเนื้อขาวอบ ราดด้วยซอสwhite wine ลูกมะกอก มะเขือเผา บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ จะเห็นว่าหลักการทานคือพยามยามให้หลากหลาย อย่าไปเน้นแป้ง น้ำตาลเป็นหลัก เหมือนพวกpizza , pasta , pancake ,ขนมปังทาแยม พวกนี้คือแป้ง คาร์โบไฮเดรตเป็นตัวเด่น พวกนี้คือวัตถุดิบที่ร่างกายเอาไปเป็นไขมันรอบเอวหากเค้าเหลือจากการไปใช้พลังงานแล้ว แต่หากเมนูที่เมจิได้บอกข้างต้นด้านบน กลุ่มนี้มีเพียงคาร์โบไฮเดรตที่แฝงในธรรมชาติ เค้ามีในปริมาณที่ร่างกายสาสามารถย่อยได้ช้าลง และพอดีในการใช้ของร่างกาย เราต้องเข้าใจกลไกร้างกายวว่าวัตถุดิบที่ร่างกายเค้าได้รับเค้าเอาไปผลิตอะไรบ้าง. และวัตถุดิบหลักๆที่ร่างกายผลิตไขมันรแบเอว คือ กลุ่ม แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตค่ะ ลองไปเป็นไอเดียดูนะคะ จัดหมวดหมู่การทานพยามยามsetให้กลุ่มคาร์โบอย่าให้เค้าเป็นดาวเด่นในแต่ละมื้อ. ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านสามารถควบคุมการทานได้จนกลายเป็นระบบค่ะ Ps . ตัวเริ่มดำปี๋อีกแล้ว ใครชอบผิวแทนๆหลังอาบน้ำใช้body oil กลิ่นที่ชแบมาทาตัวโดยที่ตัวยังเปียกนะคะ จะได้ไม่ดูดำแห้ง ผิวจะดูชุ่มชื้น และแทน ดูhealthy แบบlook นักกีฬา ค่ะ 🌞;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
