รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : เลือกpeanut butter ทาขนมปังแทนแยมผลไม้ดีกว่าค่ะ บางที่ตอนเช้าๆถ้าเมจิต้องทานขนมปังซักชิ้นเวลามาท่องเที่ยวแบบนี้ ควรต้องได้รับพลังงานในมื้อเชัามากหน่อย แต่ก็ยังต้องอยู่ในการควบคุมไม่ให้เกินพอดี เพราะเวลาเราเที่ยวต่างประเทศอย่างที่ทราบกันดีคือต้องเน้นการเดินเป็นหลัก เพราะเราอยู่ที่กรุงเทพคงไม่ได้เดินกันมากนัก ตอนเช้าเมจิจะทานพวกsalad กับไข่ ไม่ว่าจะเป็นออมเล็ทหรือไข่ดาวอย่างน้อย2ฟอง บวกกับผลไม้รวมเช่นstrawberry kiwi และที่พลาดไม่ได้คือของโปรดที่ตอนนี้เมจิชอบมากคือขนมปังwhole wheat ปิ้งหนึ่งชิ้นทาด้วยpeanut butter และon top ด้วยลูกพรุนและลูกเกดตัดความเป็นผลไม้ลงไป เพราะเวลาเดินทางข้ามประเทศ ที่เวลาเดี๋ยวเร็วเดี๋ยวช้ากว่าเวลาไทยบางทีระบบขับถ่ายก็มีรวนเล็กน้อย เลยเน้นทานผลไม้และพรุนแบบเป็นชิ้นๆรวมไปด้วย พูดถึงpeanut butter หลายๆท่านจะเข้าใจผิดคิดว่าความมันของถั่วจะทำให้อ้วนแต่ขอบอกเลยว่าถ้าให้เลือกระหว่างแยมผลไม้กับpeanut butter ทาขนมปัง เลือกpeanut butter ดีกว่าอ้วนน้อยกว่าแยมผลไม้ แยมผลไม้สารอาหารส่วนใหญ่คือน้ำตาลค่ะ ทานมากๆก็ไขมันรอบเอวนั่นเองค้ะ peanut butter อย่างชื่อเราก็ทราบอยู่แล้วว่าเป็นถั่วลิสง ประโยชน์ของถั่วคือเราได้โปรตีนจากธรรมชาติ และในถั่วก็มีไขมันดีที่ร่างกายเราต้องการสามารถดูดซึมโดยไม่สะสมเหมือนกับน้ำตาลหรือแป้ง ที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วกว่า แถมในpeanut butter ก็ยังมีวิตามินแร่ธาตุจากถั่วอีกด้วย เดี๋ยวนี้เมจิเลยเปลี่ยนจากแยมผลไม้มาเป็นpeanut butter ทาขนมปัง และแถมเมจิยังมีสูตรที่เคยแชร์ไปแล้วคือ ตักใส่whey protein อีกหนึ่งช้อนชา บวกนมAlmond milk บวกstrawberry แช่แข็งปั่นเป็นwhey smoothies ดื่มหลังออกกำลังกายในมื้อเช้า เพิ่มพลังงานให้ร่างกายแถมเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายมาเติมcellต่างๆที่เสื่อมในแต่ละวันด้วยค่ะ และถ้าใครจำได้ที่เมจิเคยแชร์ว่าpeanut butter เอามาผสมwhey protein บวกcoco ผงบวกนมAlmond milk คนจนเหนียวก็เอามาทากล้วยหอมแช่แข็งทานเป็นของหวานได้อีกด้วย. เมจิเชิญชวนให้ทานpeanut butter แทนแยมจะดีกว่าค่ะ เวลาเลือกซื้อพลิกดูที่สารอาหารว่าอย่าเลือกยี่ห้อที่น้ำตาลมากเกิน5g per serving คือ15g นะคะบางยี่ห้อน้ำตาลมาก บางยี่ห้อน้ำตาลน้อย เลือกเาที่ใส่น้ำตาลน้อยที่สุดว่างๆไปsupermarketก็ลองเอาpeanut butter หลายๆยี่ห้อมาเปรียบเทียบกันอันไหนให้น้ำตาลน้อยสุดก็เอาอันนั้นแหละค่ะ อ้อแต่ไม่ได้แปลว่าทานมากๆแล้วไม่อ้วนนะคะเพราะเค้ามีคาร์โบไฮเดรตแฝงอยู่ทานแค่ทาขนมปังหนึ่งชิ้นหรือหนึ่งช้อนชาก็พอค่ะ เมจิเพียงหาทางเลือกให้ว่าอันไหนอ้วนน้อยกว่าเท่านั้นค่ะ
โพสต์เมื่อ 14 ส.ค 2557 | 14:56 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 329 คนชอบรูปนี้