โพสต์เมื่อ 14 ส.ค 2557 | 10:53 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 487 คนชอบรูปนี้
-
Good night everyone from Turkey . พรุ่งนี้เดินทางเข้าประเทศGeogiaต่อค่ะ อย่าทานแป้งก่อนนอนนะคะ ; -
เมนูแต่ละวันเมจิทานอะไรบ้าง ? ไว้เป็นไอเดีย ในปริมาณและกลุ่มที่ทานมากแต่ไม่อ้วน ****มื้อเช้า เป็นถั่วalmmond ที่หั่นบางๆ, กล้วยแห้ง,ลูกพรุน,ลูกเกด. ทั้งหมดแทนพวกซีเรียล ใส่นมsoy milk ****มื้อกลางวัน อยู่ตุรกี เห็นมีปลาเยอะ เลยสั่งปลาย่าง ราดolive oil บีบมะนาว บวกผักmix salad หลากหลายสี ****มื้อเย็น ปลาเนื้อขาวอบ ราดด้วยซอสwhite wine ลูกมะกอก มะเขือเผา บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ จะเห็นว่าหลักการทานคือพยามยามให้หลากหลาย อย่าไปเน้นแป้ง น้ำตาลเป็นหลัก เหมือนพวกpizza , pasta , pancake ,ขนมปังทาแยม พวกนี้คือแป้ง คาร์โบไฮเดรตเป็นตัวเด่น พวกนี้คือวัตถุดิบที่ร่างกายเอาไปเป็นไขมันรอบเอวหากเค้าเหลือจากการไปใช้พลังงานแล้ว แต่หากเมนูที่เมจิได้บอกข้างต้นด้านบน กลุ่มนี้มีเพียงคาร์โบไฮเดรตที่แฝงในธรรมชาติ เค้ามีในปริมาณที่ร่างกายสาสามารถย่อยได้ช้าลง และพอดีในการใช้ของร่างกาย เราต้องเข้าใจกลไกร้างกายวว่าวัตถุดิบที่ร่างกายเค้าได้รับเค้าเอาไปผลิตอะไรบ้าง. และวัตถุดิบหลักๆที่ร่างกายผลิตไขมันรแบเอว คือ กลุ่ม แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตค่ะ ลองไปเป็นไอเดียดูนะคะ จัดหมวดหมู่การทานพยามยามsetให้กลุ่มคาร์โบอย่าให้เค้าเป็นดาวเด่นในแต่ละมื้อ. ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านสามารถควบคุมการทานได้จนกลายเป็นระบบค่ะ Ps . ตัวเริ่มดำปี๋อีกแล้ว ใครชอบผิวแทนๆหลังอาบน้ำใช้body oil กลิ่นที่ชแบมาทาตัวโดยที่ตัวยังเปียกนะคะ จะได้ไม่ดูดำแห้ง ผิวจะดูชุ่มชื้น และแทน ดูhealthy แบบlook นักกีฬา ค่ะ 🌞; -
@Sumala monasty Turkey; -
วันนี้เมจิเดินทางมาถึงที่trabzon ยังคงอยู่ที่Turkeyค่ะ เดี๋ยววันนี้ต้องออกเดินทางทั้งวัน ไว้เก็บภาพมาแชร์ค่ะ วันนี้เรามาcardio Build&burn ด้วยท่าย่อขาทีละข้างหรือlunge และfront kick ค่ะพยามยามเอามือแตะให้ถึงพื้น แตะอย่างเดียวนะคะอย่าเอามือเท้าพื้น การเอามือแตะพื้นเพื่อเป็นการบังคับตัวเอาให้ย่อต่ำลงมากที่สุดเพิ่มระดับความfirmของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้นขาจะได้firmไปถึงก้นด้วย และยืนมาfront kick ทำทีละข้างก่อน ใครจับจังหวะได้เพิ่มspeed จนร่างกายหัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อเข้าzone cardio พอหัวใจเต้นเร็วมากขึ้นจนเหนื่อย เค้าจะเริ่มหาพลังงานสำรองมาใช้ พลังงานสำรองคือไขมันรอบเอวนั่นเองค่ะ full vdo ไปที่YouTube: Meiji Anorma นะคะ; -
ภาพสวยๆจากEphasus Turkey เป็นซากปรักหักพังโบราณตั้งแต่สมัยชาวกรีซมาสร้างไว้ ต่อมาก็กลายเป็นของชาวโรมันที่ขยายอำนาจมาถึงTurkey แต่หลังจากเกิดภัยแผ่นดินไหว เมืองก็ล่มสลาย ชาวโรมันก็อพยพกลับไปดินแดนตัวเอง แต่ด้วยความที่ชาวตุรกีในยุคนั้น ยังไม่มีระดับภูมิปัญญาที่จะซ่อมแซมสร้างกลับมาได้เหมือนที่ชาวกรีซได้ทำไว้ เมืองนี้ก็เป็นอย่างที่เห็นในปัจจุบัน อายุมากกว่าพันปี เมจิเดินไปก็จินตนาการไปในอดีตเอาเองว่า สมัยที่เค้าอยู่กันยังไง เค้านั่งกันตรงนั้น นอนกันตรงนี้ แต่ที่นี่มีแมวเยอะมากเลยค่ะ เค้าเลี้ยงใว้จับหนู จับงูที่มาเพ่นพ่านกวนนักท่องเที่ยว ดูไปดูมาก็น่ารักกันดีค่ะ ตุรกีเป็นประเทศที่อยู่กลางระหว่างเอเชีย กับยุโรป.passportไทยไม่ต้องขอวีซ่าค่ะ จองตั๋วจองโรงแรมมาได้เลย ใครมีโอกาศมาแวะเที่ยวดูนะคะ;
-
ตอนนี้ถึงเมืองSinop Turkey เริ่มทริปเมืองแรกในZone Black sea แล้วค่ะ ก่อนอาหารเช้าเลยมายืดเส้นสูดอากาศบนดาดฟ้า หลังออกกำลังกายที่gym วันนี้เน้นlower body เยอะหน่อย เพราะมาท่องเที่ยวต้องเดินไกลค่ะ แดดที่Sinop Turkeyร้อนมากพอๆกับบ้านเราเลย เมื่อเช้าทานไข่ดาวไป2ใบ บวกsoymilk ใส่เมล็ดAlmond , ลูกพุรุน และถั่วต่างๆมีอย่างละนิดหน่อย ถั่วให้โปรตีนสูง พลังงานสูงด้วย เมจิใช้mix nuts แทนพวกซีเรียลค่ะ บวกผลไม้นิดหน่อยเช่นกีวี่ เขียว มื้อเช้าเมจิเน้นพวกกลุ่มโปรตีน และกลุ่มอาหารให้พลังงาน. ผักอย่างเดียวคงเอาไม่อยู่ กับการที่ต้องเดินตากแดด ท่องเที่ยวทริปแบบนี้ ใครที่กำลังท่องเที่ยวที่ใช้เวลาทั้งวัน ทานกลุ่มโปรตีน กับพวกกลุ่มถั่วต่างๆ เยอะๆนะคะ ให้พลังงานสูง ไขมันดีเยอะค่ะ; -
วันนี้พามาเปลี่ยนบรรยากาศออกกำลังกายที่ห้องพักของตัวเอง เห็นมั้ยคะว่าอยู่ที่ไหนๆก็ออกกำลังกายได้โดยไม่ง้อgym ตอนนี้เมจิเดินทางมาถึงอีกเมืองของตุรกีแล้วค่ะที่อีกเมืองนึงไว้รอชมทางIG:Meiji_27anormaนะคะ ****มองรอบห้องได้อุปกรณ์ออกกำลังกายอันใหม่คือเก้าอี้นั่งแต่งหน้า หรือจะใช้dbที่หนักหน่อยประมาณ5-6kg เพราะเราเอามาวางแล้วผลัก ไม่ได้มายกเพิ่มหนักหน่อยนะคะ ทำplank แล้วใช้มืออีกข้างผลักไปด้านข้างสลับไปมา ซ้าย ขวา เพิ่มoption ในการทำplank ที่advanceมากขึ้นนะคะ พัฒนามวลกล้ามเนื้อมัดเล็กๆมัดใหญ่ให้ทำงานมากขึ้นลองฝึกพัฒนาดูค่ะ หาอะไรที่หนักๆหรือdbมาวาง แล้วผลักโดยใช้absหรือcore เป็นตัวออกกำลังค่ะ *****เดี๋ยวเก็บภาพสวยๆจากTurkeyมาให้ดูนะคะ****; -
ตอนนี้เดินทางมาถึงIstanbul Turkeyแล้วค่ะ เป็นเวลาบ่ายสามโมงของที่นี่อากาศร้อนมากค่ะ เมจิเปลี่ยนเป็นดื่มน้ำsodaใส่มะนาว ดื่มทั้งวัน สดชื่นดี ไม่ว่าน้ำเปล่าหรือSodaเมจิจะบีบมะนาวใส่ทุกครั้งค่ะทำน้ำให้เป็นด่างเข้า เพื่อลดความเป็นกรดในร่างกาย โรคในร่างกายเกิดจากร่างกายที่มีสภาวะกรด เราก็ใส่ด่างโดยการบีบมะนาวในน้ำดื่มนะคะฝากเคล็ดเล็กๆแต่ได้ประโยชน์มากมายก่อนเข้านอนที่เวลาไทยนะคะ เชื้อไวรัส อยู่ในร่างกายที่เป็นด่างไม่ได้ค่ะ good night from Istanbul ค่ะ; -
เมื่อวานเดินตากแดดทั้งวันตัวเริ่มดำแล้ว (เลยคำว่าแทนไปแล้ว 5555) เวลาเมจิเดินทางมาเที่ยวต่างประเทศบางทีจะมีปัญหาเรื่องถ่ายตอนเช้า เพราะเวลาเปลี่ยนไปมา body clockเลยงงๆนิดหน่อย ใครว่าดื่มน้ำมากๆทานผักผลไม้เยอะๆ จะช่วยได้ แต่ขอบอกเลยว่าอาการเมจิไม่ง่ายแบบนั้นซิคะ โชคดีบนเรือนี้มีมะละกอสุก ที่ปราบเซียนที่เป็นคนถ่ายยากแบบเมจิได้ เลยทานมากหน่อย ก็ถ่ายสบาย ส่วนใหญ่ถ่ายยากๆ มักเป็นกับผู้หญิง ยิ่งช่วงนั้นของเดือน นี่ยิ่งไปกันใหญ่ แต่เมจิก็มีอีกอันเป็นทางออกได้คือผงfiberดื่มก่อนนอน ตื่นมาก็สบายหายห่วง เพียงแต่ช่วงเดินทางที่เวลาเปลี่ยนต่างกันหลายชั่วโมง ก็ดื่มมากหน่อย เพราะพูดตรงๆนะคะ ถ้ารอfiberจากการทานอาหารอย่างเดียว เมจิคงต้องบริโภคเป็นกิโลๆถึงจะพอเพียงในการขับถ่าย แต่เมจิไปเจอยี่ห้อนึงขายที่australiaเท่านั้น เพราะไม่มีน้ำตาลที่ทำให้อ้วน ไว้จะแชร์ภาพให้ดู ยี่ห้อนี้ดีมาก ราคาไม่แพงเกินไป แถมขับถ่ายได้ดี ลดคอเลสตอรอลในร่างกายด้วย ค่ะ แหมพูดเรื่องขับถ่าย อาจจะดูแปลกๆแต่ก็เป็นเรื่องที่สำคัญกับร่างกายเรามากจริงๆนะคะ ไม่ได้ถ่ายซักวันสองวันนี้มันอึดอัดจริง เป็นแัญหาน่ารำคาญใจของสาวๆริงมาจาก วันนั้นของเดือน จริงมั่ยคะ ? ใครอยากแชร์อะไรที่ทานและขับถ่ายดี เชิญลงcommentเลยนะคะ เราจะได้แลกเปลี่ยนประโยชน์ซึ่งกันและกัน เพราะเมจิก็ไม่ใช่รู้ไปทุกเรื่องหรอกค่ะ จะได้เป็นประโยชน์กับสาวๆท่านอื่นๆที่มัปัญหานี้เหมือนกันค่ะ เชิญได้เลยค่ะ; -
Good morning from sea ocean ค่ะ วันนี้เรือไม่จอดที่ไหนยังคงเดินทางข้ามไปทะเลblack sea เพื่อไปแถวRomania หลังแแกกำลังกายเสร็จมาbreakfast ชมบรรยากาศสวยๆบนเรือค่ะ ใครสนใจอยากเที่ยวครูซแนะนำ Regent Seven sea นะคะ ชอบการบริการที่นี่ แบบระดับsix stars ปีนี้เป็นปีที่2แล้วที่เดินทางกับRegent Seven sea แค่เปลี่ยนเส้นทาง เค้ามีเส้นทางรอบโลกหลายzone แล้วแต่อยากไปZoneไหน สะดวกสบาย เดินทางหลายประเทศโดยไม่ต้องหิ้วกระเป๋าเดินทางไปๆมาๆ ตื่นขึ้นมาก็อยู่อีกประเทศแล้ว เมจิกับสามีติดใจมาก ค่ะ (ไม่ได้จ่ายค้าโฆษณาให้นะคะ เพียงแต่รู้สึกว่าดีประทับใจทีนี่มาก เลยอยากบอกต่อ )ใครอยากพาภรรยามาanniversary แนะนำRegent Seven sea cruises ค่ะ;
-
วันนี้เมจิจะมาอธิบายใก้ละเเอียดเกี่ยวกับการทำcardioสลับกับเวทเทรนนิ่ง ลองดูในคลิปนี้ใก้จบนะคะ แล้วจะเข้าใจมากขึ้นว่าจะเริ่มแบบไหนก่อนดี ควรต้องทำทั้งcardioด้วย และสลับกับเวทเทรนนิ่ง ไม่ควรทำอย่างไหนอย่างหนึ่ง การทำcardioคือการให้ร่างกายดึงไขมันมาเป็นพลังงาน แต่ทำbuildกล้ามเนื้อคือเพิ่มระบบเมตาบอริซึ่มร่างกายต้องการกลไกสองระบบนี้ทำงานเชื่อมโยงกันค่ะ วันนี้ลองท่านี้ซักหนึ่งนาทีอล้วจะรู้สึกburnเร็วยิ่งกว่าวิ่งลู่วิ่งเป็นไหนๆค่ะ****วันนี้เมจิอยู่บนเรือทั้งวันค่ะจะเดินทางต่อจากเมดิเตอร์เรเนียนไปที่Black Sea ข้ามไปZone Romania Istanbul ไว้เก็บภาพสวยๆมาฝากค่ะ; -
เก็บภายสวยๆจากเกาะSyros Greece ค่ะ เดินทางด้วยครูซจากท่าเรือAthen มาถึงนี่ใช้เวลา12ชั่วโมง เกาะSyros ดูจากภาพเมจิชอบลักษณะตึก บ้านช่องของเค้า ดูเล็กๆเรียงรายเป็นตึกแถว พื้นปูหิน ดูสะอาดตา อากาศร้อนมาก พอๆกับกรุงเทพฯเลยค่ะ แต่ว่าอากาศดีกว่า เมจิเดินขึ้นเขา พอเหนื่อยได้เหงื่อก็ถอดเสื้อ ที่ข้างในเป็นชุดว่ายน้ำ กระโดดลงน้ำต่อเลย สมกับที่เดินเหงื่อแฉะ น้ำทะเลก็เย็นอย่างกับตู้เย็น แต่ก็สบายสดชื่น ค่ะ พูดถึงเมืองAthen เมจิได้นั่งรถดูเมืองรอบๆเอเธนส์ จะสังเกตุว่าร้านค้าเค้าปิดกิจการไปมากเลยค่ะ ประตูตามถนนก็มีคนพ่นสเปรย์ แบบพวกที่วัยรุ่นมือบอนทำกัน เพราะประเทศกรีซได้กู้เงินจำนนวนมหาศาลมาสร้างโอลิมปิคเกมส์ เมื่อหลายปีที่ผ่านมา ที่ประเทศนี้เป็นเจ้าภาพ ผลปรากฎว่าขาดทุนมากมาย เลยทำให้เศรษฐกิจที่นี่ซบเซามาก เท่าที่เมจิเดินสังเกตุดู หากที่นี่คงอยู่ได้เพราะเศรษฐกิจการท่องเที่ยวเพียงอย่างเดียวที่โดดเด่น ดึงคนจากทั่วโลกมาเยี่ยมเยียน ทำให้ประเทศนี้มีเงินจากการท่องเที่ยว ดูจากจำนวนคนที่มาดูโบราณสถานของกรีซ ก็ต้องนึกขอบคุณบรรพบุรุษของพวกเค้าที่สร้างมรดกดึงคนเข้ามาทำให้ประเทศมีรายได้จากการท่องเทียว หากไม่มีคงน่าสงสารเค้านะคะ. ทำให้เมจินึกถึงมรดกโบราณของไทยที่บรรพบุรุษพวกเราได้สร้างเอาไว้ ที่สามารถทำให้ประเทศไทยเรามีคนจากทั่วโลกมาท่องเที่ยว หากเราไม่มีวัฒนธรรมที่โบราณเก่าแก่ คงไม่มีใครสนใจอยากมาดู ก็คงไม่ต่างจากเมืองอื่นๆที่เจริญแต่เทคโนโลยี วัตถุแต่ไม่มีวัฒนธรรมที่เป็นของตัวเอง. เวลาไปที่ต่างประเทศทำให้เมจิมองย้อนกลับมาที่บ้านตัวเอง เราก็มีโบราณสถานที่มีค่า เหมือนกับกรีก ที่บรรพบุรุษพวกเราสร้างไว้ให้ทำเงินทำรายได้เข้าประเทศค่ะ ช่วยกันรักษไว้นะคะ good night ค่ะ ต่อไปจะเดินทางด้วยครูซไปที่ประเทศตุรกีไปที่เมืองEphesus ต่อ ไว้เก็บภาพมาให้ชมค่ะ; -
Sugar-free อันตราย ! ปัจจุบันเราจะเห็นสินค้าในท้องตลาดเยอะมากที่โฆษณาว่าsugar free หมายความว่าให้ความหวานแต่ไม่อ้วน FDA องค์การอนามัยโลกได้เคยประกาศออกมาแล้วว่า สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ประเภท แอสปาร์เทม ที่มีอยู่ในน้ำอัดลม ที่บอกว่าsugar free ในลูกอม หมากฝรั่ง หรือเครื่องดืมsoft drinkต่างๆ นั้น เป็นสารเคมีที่สกัดออกมาให้ความหวาน และเป็นสารอันตราย ผลข้างเคียงคือ อาจส่งผลให้เกิดมะเร็งที่สมอง หากใช้ติดต่อกันในระยะยาว และส่วนใหญ่ในท้องตลาดและสินค้าที่บอกว่าsugar free นี้ก็ใช้สารนี้ในการผลิต และความจริงแล้วมันก็ไม่คุ้มกับการที่เราจะเลี่ยงน้ำตาลแล้วมาใช้สารชนิดนี้แทน โอกาสเป็นมะเร็งสูงมาก เรียกว่าได้ไม่คุ้มเสียค่ะ และสารให้ความหวานแอสปาร์เทมนี้ หากเด็กๆที่ชอบทานลูกอม หมากฝรั่ง แล้วในนั้นมีสารsugar freeชนิดนี้อยู่ ผลข้างเคียงคือจะไปลดสมรรถภาพสมองของเด็กๆที่กำลังเจริญเติบโต และส่งผลไปถึงไอคิวเด็กก็จะลดต่ำลงด้วย ผู้ปกครองควรระวังกับลูกหลาน และต่อตัวท่านเองด้วย การทานสารให้ความหวานแทนน้ำตาล จึงเป็นการdietที่ไม่good idea มากนัก และสามีเมจิ เค้าร่วมงานกับนักวิจัยที่ผลิตยาที่ประเทศNew Zealand เค้าก็ยืนยันมาแล้วว่าสารให้ความหวานแทนน้ำตาล นั้นอันตรายจริงๆค่ะ ทานมากมีโอกาศเป็นมะเร็งได้ค่ะ จริงแล้วน้ำตาลเค้ามีคุณประโยชน์หากเราทานในปริมาณที่พอดีคือ เค้ามาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย แต่จะมีโทษมหันต์ถ้าเราบริโภคเกินร่างกายต้องการ คือกลายเป็นไขมันรอบเอว จริงๆแล้วการทานน้ำตาลธรรมชาติไม่ได้ทำให้อ้วนอะไรนัก เพียงแต่เราดันไปได้น้ำตาลที่มาจากแป้ง คาร์โบไฮเดรต หรือพวก คุ๊กกี้ โดนัท เบเกอรี่ต่างๆ พวกนี้เข้าร่างกายก็กลายเป็นน้ำตาลในร่างกาย มันเลยทำให้ร่างกายได้รับเกินขนาด เมื่อเกินเค้าก็เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันสะสมรอบเอว เพื่อเป็นพลังงานสำรองนั่นเองค่ะ ลำพังเจ้าตัวน้ำตาลจริงๆที่เป็นผงๆนั้น คงไม่มีใครทานมันเพียวๆแบบ2ช้อนโต๊ะ อย่างมากก็2ช้อนชาในชา กาแฟ หรือ1ช้อนชาในก๋วยเตี๋ยว หรือปรุงอาหาร ถูกมั้ยคะ? มันจะไปมากกับกลุ่มที่แฝงในอาหารมากกว่า บางทีคนเป็นโรคเบาหวานเค้าก็ไม่ได้ทานน้ำตาลมากเลย. แต่เค้าไปทานอาหารที่เป็นแป้ง คาร์โบไฮเดรต มากเกินไปต่างหาก ฉนั้นหากเรารู้จักการทานแป้ง คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลในปริมาณที่พอดี หรือทานน้อยกว่าอาหารกลุ่มอื่น น้ำตาลเค้าก็ไม่ได้มีพิษภัยกับเราค่ะ อย่างเมจิวันนึงเช่นกาแฟตอนเช้าเมจิก็ใส่นำตาลทรายแดง1ช้อนชา ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนค่ะ สรุปสารให้ความหวานไม่อ้วนก็จริง แต่ไม่ฉลาดหากจะใช้ลดน้ำหนักเช่นกันค่ะ; -
วันนี้พามาออกกำลังกายบนเรือครูซเปลี่ยนบรรยากาศค่ะ ในvdoนี้เมจออยู่ที่ประเทศกรีซบนเกาะSyros สวยงามมากค่ะ บนเกาะพื้นุนนเป็นหินสีขาว บ้านข้างทางก็เป็นไม้ผสมหินดูแล้วสบายตามากค่ะ. *****วันนี้เรามาทำท่าlunge จะได้ก้นและต้นขา ทรงตัวดีๆนัคะคุกเข่าลงไปนั่งเลยค่ะจะได้up levelมากขึ้น full vdo ไปที่YouTube :Meiji anorma; -
วันนี้พามาออกกำลังกายบนเรือครูซเปลี่ยนบรรยากาศค่ะ ในvdoนี้เมจออยู่ที่ประเทศกรีซบนเกาะSyros สวยงามมากค่ะ บนเกาะพื้นุนนเป็นหินสีขาว บ้านข้างทางก็เป็นไม้ผสมหินดูแล้วสบายตามากค่ะ *****วันนี้มาทำท่าlungeแบบลงลึกลงไปอีกจะได้บริหารกล้ามเนื้อที่ได้ทั้งก้นและต้นขาค่ะทำทีละข้างทรงตัวดีๆนะคะ พอยืนก็เตะเท้ามาที่มือ*******มีfull vdo ชมรอบเรือครูซเล๋กน้อยfull vdoไปที่YouTube:Meiji Anorma นะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
