โพสต์เมื่อ 3 พ.ค. 2559 | 22:08 น.
Hwang Ssabu เทรนเนอร์ YG
YG Captain trainer /Jiujiteiro
ของ ฮวางซาบู
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Well, what a u doing now~?!? Now is "Hwangssabu Rules" time^^ If u do this, and if u send a photo, Like U~^^ #hwangssaburules; -
#Repost @akmuchanhk with @repostapp. ・・・ 오늘밤 자정 많이 기대해주세요🙂 TONIGHT!! #AKMU #악뮤 #악동뮤지션 #사춘기 #思春記 #上권 #20160504 #tonight #0AM #COMEBACK #마지막티저; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 910편! 비오는 아프다~ 죽겠다~ Focus~!!! #focus #운동중독 #운동 #다이어트 #fitness #diet #자기관리 #즐겨라 #reebok #NO5; -
*주짓수를 위한 식단 7 = Diet 4 Jiujitsu 7 주짓수를 하면서 다른 운동보다 더 많은 수분 섭취량을 유지하는 것 같다. 물론 수분 섭취는 한번에 많은 양을 마시는 것보다는 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 다 알고 계셨죠^^ 그런데도 많은 분들이 헷갈려 하시는 스포츠 음료나 고카페인 음료 그리고 수분 섭취 방법을 다시 한번 정리하고자 합니다. 우선적으로다가 주짓수 수련 전에 무설탕 아메리카노나 고카페인 음료를 먹는 경우가 종종 있다. 이것은 카페인이 갖고 있는 각성효과와 체지방 감소 효과를 위한 것이다. 그런데 대부분의 제품이 카페인과 더불어 많은 양의 당을 포함하고 있다. 따라서 드시고 적극적으로 스파링에 임하지 않고, 적당히 한다면 그 효과를 느끼기에는 부족하다. 오히려 당 섭취로 인해서 그만큼 더 운동을 해야하는 상황이 될 수 있다. 많은 분들이 연습이나 스파링 중간 중간의 휴식 시간에 스포츠 음료를 드시는 경우가 많습니다. 스포츠 음료에 포함된 전해질이 체내 수분 흡수를 원활하게 하고, 갈증을 빨리 해소 시켜는 것이다. 단, 짧은 운동 시간! 약 1시간 내의 운동 시간에서는 큰 효과를 볼 수가 없다고 설명할 수 있다. 적어도 1시간 이상 되어야 효과적이다. 그리고 스포츠 음료에도 많은 양의 당이 포함 되어 있어, 평소에 물처럼 드시는 것은 반대다. 물은 다른 글에서도 많이 언급 했지만, 별 부담 없이 물 자주 마시는 습관을 만들어주면, 건강을 잘 지킬 수 있는 좋은 습관이다. 모든 운동 중에도 특별한 감량을 위한 작업이 아니라면, 운동 중에는 충분히 수분을 섭취해 주어야 한다. 특히 주짓수 스파링은 칼로리 소모량이 많아서 쉬는 타임에는 대부분이 물을 찾는다. 그런데 많은 분들이 찬물을 찾는다. 찬물이 몸에 들어가면 일단 체온보다 낮아서 몸은 놀랜다. 그래서 정상 체온을 맞추기 위해서 몸을 따뜻하게 돌리다. 이것은 이미 더운 몸에서 체온을 더 올리는 작업이며, 더 많은 갈증을 일으킨다. 물론 찬물이 제맛이지만, 몸을 위한다면 상온에 있는 물 또는 정수기에서 정수를 드시는 것만으로도 몸에 받는 쇼크를 줄이고, 갈증을 더 쉬게 해소할 수 있다. 결론은 물이 가장 좋다는 얘기입니다!!! 처음은 어렵겠지만, 나를 위한다면 좋은 습관을 만들어보세요^^ 참고로 부작용 없는 식욕 억제제는 물 한잔입니다. #홍대싸비MMA #주짓수 #주짓수를위한식단 #식단 #jiujitsu #건강 #카페인 #스포츠음료 #물 #water; -
We improve ourselves by victories over ourself. There must be contests, and you must win. 우리는 자신을 이김으로써 스스로를 향상시킨다. 자신과의 싸움은 반드시 존재하고, 거기에서 이겨야 한다. - 에드워드 기번, Edward Gibbon;
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JIU-JITSU Daily Workout Program 5/2(Mon) *Goal of the Day= Core Training 1. Bar Rotation = 5sets of 20reps. 2. Dumbbell Row & Press(Gymball)= 5sets of 15reps.(each) 3. Leg Raise & toe touch(Gymball) = 5sets of 20reps.(10X10) *자신과 타협하지말것~!^^ㄴ = Don't compromise yourself! #운동 #fitness #주짓수 #jiujitsu #strength #endurance #rotation #row #press #gymball #strength #core #reebox #NO5; -
"황싸부 룰(Hwangssabu Rules)"이란? 건강과 다이어트를 위한 기본 수칙으로 일정한 간격으로 하시면 더욱 좋습니다. 먼저 제자리에서 스트레칭하고 물한잔 천천히 드시고 박수 10번 신나게 치고 마지막으로 크게 웃는 겁니다!!^^ 쉽죠! 자주 하셔요^^ Hwangssabu Rule is a global health campaign~!^^* and Basic Tips for Health and Diet at regular intervals even better! 1. Stretching right now 2. Drink a cup of water slowly 3. Clap beats 30 times 4. Last laugh out loud ^__^ That was easy! Often these can maintain the health!^^ Do it~ #hwangssaburulestime; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 909편! 꾸준히만 하면 안된다~! Focus~!!! #focus #운동중독 #운동 #다이어트 #fitness #diet #자기관리 #즐겨라; -
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Study without desire spoils the memory, and it retains nothing that it takes in. 목적 없는 공부는 기억에 해가 될 뿐이며, 머리 속에 들어온 어떤 것도 간직하지 못한다. - 레오나르도 다 빈치, Leonardo da Vinci;
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